Puis-je faire du sport avec un rhume

Avec l’arrivée du froid et la période hors saison, beaucoup de gens sont confrontés au rhume. Ces maladies sont nettement perturbées, mais s'agit-il d'une contre-indication à la pratique d'un sport?

Formation pendant ARVI

Il semblerait que les avantages du sport pour la santé ne font absolument aucun doute. Par conséquent, de nombreuses personnes qui font régulièrement des efforts physiques, même en cas de maladie, ne sont pas pressées de les refuser. Cependant, la plupart des entraîneurs et des médecins sont convaincus que la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume est négative. Malaise et activité physique ne sont pas trop compatibles. Par conséquent, avant d'aller à un entraînement malsain, il est préférable de bien réfléchir.

Cours de fitness si vous avez mal à la gorge

Il semblerait qu'un léger mal de gorge ne perturbe pas trop l'état de santé. Cependant, des études montrent que tout rhume (même simple) ralentit les processus anaboliques et déclenche la production d'une hormone catabolique sous le nom de cortisol. Cette substance peut détruire les muscles. Les activités sportives ne font qu'encourager les processus cataboliques qui, dans le contexte d'un ralentissement du métabolisme, réduisent à néant l'effet de l'entraînement et portent atteinte à l'intégrité du tissu musculaire.

Les maux de gorge surviennent généralement au stade initial du VRAI, plus le rétablissement est proche - moins le symptôme est grave. Par conséquent, avec une telle violation des cours de bien-être au gymnase, il est préférable de reporter à plus tard.

Vaut-il la peine d'aller à la salle avec un rhume ou pas?

Parfois, un nez qui coule est presque le seul symptôme d'un rhume. En outre, un tel signe peut être observé au stade final de la récupération, lorsque tous les organes et systèmes reviennent progressivement à la normale. Mais un nez qui coule peut-il empêcher le sport? Il existe plusieurs théories intéressantes à ce sujet:

• De nombreux athlètes expérimentés affirment que l'activité physique peut éliminer les symptômes de la congestion nasale, car le sang s'accélère pendant le sport. Cet effet a lieu, surtout lorsque vous pratiquez à l'extérieur. Mais il est plutôt de courte durée, peu de temps après la fin des cours, les embouteillages réapparaissent et, dans le contexte de fatigue générale, on peut le ressentir encore plus.
• Le réseau contient également la théorie de la «règle au-dessus du cou», selon laquelle, avec la concentration des symptômes de malaise uniquement dans la région de la gorge et du nez, il est tout à fait possible de continuer à faire de l'exercice. Mais une telle confiance a été complètement détruite par les scientifiques du monde. Le corps humain est un mécanisme holistique et tous ses organes et systèmes sont étroitement liés. Vous ne pouvez pas traiter la gorge et le nez séparément.
• Certains médecins préviennent que, lors de maladies ORL, les microorganismes pathogènes sont bloqués par les ganglions lymphatiques et que l'activité physique active le flux lymphatique et peut provoquer leur propagation dans tout le corps.

Les médecins ne permettent pas un entraînement trop intense lorsque le nez qui coule a un caractère non infectieux ou est résiduel et n'affecte en rien votre bien-être.

Le sport ne va pas aider à se débarrasser d'un rhume bientôt. Et si vous vous balancez dans une pièce poussiéreuse ou si vous nagez dans la piscine, un rhume peut devenir encore pire.

Gym et toux

La toux est une autre condition dans laquelle aller au gymnase est mieux remis à plus tard. Pendant l'entraînement, une personne est forcée de faire de fréquents mouvements de respiration profonde par la bouche, ce qui peut aggraver le problème de la toux et contribuer à la propagation de l'infection. Les médecins avertissent que l'exercice sur une chaise berçante ou l'entraînement intensif sur des appareils cardiovasculaires lorsque la toux augmente les risques de complications. En conséquence, même une toux mineure est lourde de développement de bronchite ou de pneumonie.

Le risque de complications augmente plusieurs fois pendant l'entraînement dans des salles fermées et avec une foule de personnes.

Est-il permis de s'entraîner avec la température?

La température est un symptôme grave. Premièrement, cette manifestation d'indisposition indique la phase active de la maladie et, deuxièmement, elle indique que le corps lutte activement contre la maladie.

L'entraînement à une température est strictement contre-indiqué, même si la détérioration de la santé n'est pas trop marquée. Cette recommandation s’explique très simplement:

• À la température, le corps dépense toute sa force pour combattre l’infection et tout exercice l’affaiblit et réduit sa résistance. En conséquence, la maladie peut se propager plus qu’elle ne le pourrait.
• L'augmentation de la température affecte immédiatement le travail du coeur. Un entraînement accélère encore plus le rythme cardiaque. Et cela est dangereux: vous pouvez faire face à une arythmie, à une surcharge myocardique et à une inflammation (myocardite).
• Lorsque la température est souhaitable pour se conformer au mode repos au lit ou demi-lit. Si vous portez la maladie sur vos pieds, vous pouvez faire face à de dangereuses complications au niveau des reins, des articulations et d’autres organes et systèmes.

Même si la vie est soumise à une discipline stricte et à une volonté de fer, pendant la phase active de la maladie, il est préférable de vous laisser aller et de vous allonger. Cela aidera à récupérer rapidement et à éviter les complications.

Quand retourner à l'effort physique?

Il est possible de reprendre le sport après un rhume seulement après une récupération finale. Dans ce cas, vous devez suivre plusieurs règles simples:

• Ne faites que la moitié de la puissance, réduisant la durée de l'entraînement.
• Avec une bonne santé ou même avec son amélioration, vous pouvez augmenter légèrement la charge.
• Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez refuser de continuer votre entraînement et de vous reposer.
• S'entraîner à un rythme réduit doit être au moins une semaine après la maladie.

Les médecins et les entraîneurs sont convaincus qu'il n'existe pas de définition exacte de la quantité d'abandon de l'entraînement physique nécessaire après une maladie. Ce temps pour chaque personne est déterminé individuellement, en fonction de l'état de santé.

J'ai mal à la gorge et le nez qui coule. Puis-je aller à la gym?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Avec les symptômes aigus de la maladie, aucune charge n'est utile. Il arrive parfois qu'une personne ait l'intention de faire de l'exercice, mais qu'elle éprouve une douleur et un inconfort atypiques dans les muscles du dos et des jambes. Cela peut être le premier signe d'une maladie associée à des symptômes d'intoxication. Et il est tout à fait possible que l'incompréhensible incompréhensible du soir puisse facilement se transformer en une température élevée et des maux de tête le matin. Si, soudainement, vous voulez inexorablement vous allonger sur le canapé malgré l'indisposition, il est préférable d'être désolé pour vous-même, même si la vie est subordonnée à la volonté de fer et à l'autodiscipline militaire.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Est-il permis de faire du sport avec un rhume

Si une personne pratique régulièrement un sport, elle souffre rarement de rhumes. Cela s'explique par le fait que l'exercice renforce le système immunitaire et améliore le métabolisme. Mais cela ne signifie pas que l'athlète ne peut pas tomber malade ORZ. C’est là que la question se pose: est-il possible de faire du sport avec un rhume? Les experts recommandent de ne pas avoir froid aux pieds ni de s’abstenir de tout effort physique, car le corps est très affaibli.

Sport - Prévention des maladies

Maintenant, beaucoup de gens sont engagés dans divers sports. Certaines personnes préfèrent aller à la salle de gym, tandis que d'autres font du fitness. Une telle activité physique peut réduire considérablement le taux d'incidence. Les personnes physiquement fortes, si elles tombent malades, alors les pathologies froides s’y glissent très facilement.

Avec un effort physique constant sur le corps est un tel effet positif:

• L'immunité est renforcée.
• Renforcement de l'appareil moteur.
• Le système cardiovasculaire est activé.
• Empêche le développement de maladies dangereuses telles que le diabète et l'asthme.

Si une personne s'entraîne quotidiennement, sa sensibilité aux maladies infectieuses diminue. Une personne qui marche beaucoup, fait de la bicyclette, nage et fait de la gymnastique tombe très rarement malade. Seulement une demi-heure d'entraînement au gymnase tous les deux jours réduit le risque de maladie de près de 50%. Cela peut s'expliquer par le fait que, lors d'efforts physiques actifs dans le sang, le nombre de leucocytes augmente, ce qui a un effet néfaste sur les agents pathogènes de diverses infections.

Les mesures préventives les plus efficaces contre les maladies respiratoires sont le sport et le durcissement.

Le sport peut-il conduire à la maladie?

Mais pas dans tous les cas, le sport contribue à améliorer l'immunité et à réduire la morbidité. Parfois, la marche régulière vers le gymnase ou la salle de sport entraîne une incidence accrue. Cela se produit si une personne porte des vêtements et que les ressources de son corps sont épuisées. Une activité physique fortement active entraîne une diminution du taux de leucocytes dans le sang, mais une augmentation de la quantité de cortisol. Tout cela contribue au fait qu'une personne commence à avoir mal souvent et très fort.

Selon les résultats de la recherche, il a été constaté que, immédiatement après un effort physique actif, l'immunité de l'homme était fortement réduite, cette condition était observée pendant quelques heures. C'est pourquoi de nombreux experts conseillent d'éviter les lieux encombrés immédiatement après la formation. Cela évitera l'infection.

Après une séance d'entraînement dans la salle de gym ne peut pas sortir immédiatement, surtout pendant la saison froide. Si une personne est en sueur, dès le moindre courant d'air, elle peut tomber malade.

Entraînement pendant un rhume

Si une personne ne se surcharge pas de séances d’entraînement épuisantes et ne se rend pas dans des endroits bondés juste après le gymnase, tout en restant malade, cela signifie que nous parlons d’une sorte de virus agressif. De tels virus agissent mal même sur un système immunitaire fort. Alors, est-il possible de faire du sport avec un rhume et une toux?

Il y a quelques années, les médecins n'avaient pas conseillé de surcharger le corps pendant une maladie, car il était déjà trop faible. Aujourd'hui, certains experts disent qu'il est possible de faire du sport en étant malade, mais que ces activités devraient être très modérées. Continuer à aller à la gym ou de fitness ne peut être que si la maladie se poursuit sans une température élevée.

Tous les spécialistes sont unanimes pour dire que l'entraînement physique par temps froid devrait être modéré. Avec un rhume dans le corps, le métabolisme est perturbé et tous les processus anaboliques dans les tissus musculaires ralentissent. Parallèlement, les taux sanguins de cortisol, une hormone spéciale qui détruit les tissus musculaires, augmentent. C’est pourquoi le surentraînement par temps froid n’a aucun sens.

Un effort modéré au cours d'une maladie respiratoire ne fera pas de mal, mais n'accélérera pas le rétablissement.

Sport avec grippe

Si, avec une toux faible et le nez qui coule, vous pouvez faire du sport avec modération, alors avec la grippe, l'activité physique doit être abandonnée. La grippe est très difficile et donne souvent des complications. La grippe est toujours accompagnée de tels symptômes:

• Augmentation de la température corporelle, qui atteint parfois des niveaux critiques.
• Fièvre et frissons.
• Grande faiblesse.
• Mal de gorge et nez qui coule.

Température corporelle élevée - la contre-indication la plus importante à toute activité physique. Si vous surchargez le corps à une température de 37,5 degrés, le risque de complications graves est alors élevé. Le plus souvent, les complications de la grippe affectent le cœur, les reins et les poumons.

La grippe ne peut pas être porté sur ses pieds. Il est très important de respecter le repos au lit jusqu'à la récupération complète.

Assez souvent, la grippe aux jambes transporte les jeunes. Ainsi, si une personne a des maladies chroniques, le risque de complications augmente considérablement. Par conséquent, il convient de mettre au lit les premiers symptômes de la maladie.

Quand vous pouvez reprendre les cours après la grippe

Il est impossible de faire du sport activement pendant les rhumes, mais cela ne signifie pas que le patient doit rester au lit du matin au soir. Un repos au lit strict n’est indiqué que dans la période la plus aiguë de la maladie, caractérisée par une forte fièvre et une grande faiblesse. Cette affection ne dure généralement pas plus de 5 jours, mais si la grippe a entraîné des complications, une période aiguë peut aller jusqu'à 10 jours.

Mais même avec une température élevée, une personne ne doit pas rester constamment au lit. De temps en temps, vous devez vous lever et marcher lentement dans la pièce. La fenêtre devrait être légèrement ouverte.

Si, au cours de l'exercice, le patient a des vertiges ou une faiblesse grave, vous devez vous coucher immédiatement!

À partir du cinquième jour, une personne qui a un rhume devrait faire des exercices le matin. Seuls les exercices doivent être très simples pour éviter toute fatigue. Il suffit de s'asseoir plusieurs fois et de faire des mouvements actifs avec les bras et les jambes. Cela est nécessaire pour disperser le sang et activer le travail des organes et des systèmes.

Après une semaine après l’atténuation de tous les symptômes de la maladie, vous pouvez recommencer à faire du sport. Renouveler l'activité physique devrait être progressif, afin que le corps ait le temps de s'habituer aux charges. Pendant les séances, vous devez contrôler le pouls et la fréquence respiratoire.

En cas de rhume, il est utile de gonfler des ballons. Il améliore le fonctionnement des organes respiratoires.

Régime pendant la maladie

De nombreux athlètes lors de rhumes ont peur de prendre du poids et de perdre leur forme. C'est pourquoi il est si important de manger en ce moment. Il faut adhérer à ces recommandations:

• Vous devez manger un peu moins que les jours d’entraînement. La principale chose à garder le mode boire.
• Dans les premiers jours de la maladie, le patient devrait dormir autant que possible. De nombreux experts pensent que le sommeil guérit.
• En cas de maladie, ne passez pas beaucoup de temps derrière la télévision, l’ordinateur ou le téléphone.

La pièce où se trouve le patient doit être aérée fréquemment. De plus, il est important de maintenir une humidité optimale.

En faisant du sport, si vous avez mal à la gorge, vous ne devriez pas. L'exercice dans ce cas n'apportera pas d'avantages, mais ils peuvent aggraver la situation. Il est préférable d'attendre la période aiguë de la maladie, puis de reprendre l'entraînement. Tout exercice à une température corporelle élevée est strictement interdit.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume quand la température est partie?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison. En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes. Si vous ressentez vous-même un léger flux de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement légères tout en restant en bonne forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.

Somnolence, indisposition, température corporelle insignifiante - tout cela peut affecter la détérioration de la santé après un effort physique, il est donc généralement préférable de ne pas aller au gymnase. Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires. Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase. Les cours sont interdits en présence des états suivants:

fièvre

manifestations d'infection virale ou bactérienne;

articulations douloureuses;

maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);

période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments. L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

Après la récupération pour commencer les cours ne devrait pas immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à la randonnée en plein air, au jogging léger dans le parc ou dans la forêt. L'exercice devrait être progressif.

L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:

réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;

réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;

faire un échauffement en faisant des exercices simples;

donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;

boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Lorsque vous pratiquez dans la salle entourée d'un grand nombre de personnes, il est nécessaire de s'abstenir de suivre les cours pendant deux semaines au maximum, afin d'éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.

En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes. Par temps froid, vous devez boire suffisamment de liquide. L'option idéale serait une décoction à base de baies, d'herbes, de fruits secs.

Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Si les enfants en période de rhume et de ses complications sont dispensés d’éducation physique, les adultes devraient alors évaluer eux-mêmes leur bien-être et prendre une décision. Il est préférable de laisser le corps se reposer et récupérer, plutôt qu’après un entraînement pour provoquer une élévation de la température et l’addition de diverses complications.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Sport et froid. Traitement par le froid

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Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.