Est-il possible de faire du sport avec une température?

La grippe

Il y a une légère température de 37,2 à 37,4, mais en général, je me sens bien. Est-ce que ça vaut la peine dans cet état d'aller à la gym? Qu'y aura-t-il de plus d'elle - préjudice ou bénéfice?

J'ai également rencontré un problème similaire: après une maladie, la température ne s'est pas apaisée pendant deux semaines, maintenue à 37-37,5 ° C, bien que tous les autres symptômes aient disparu, cela m'a fait du bien, à part une légère faiblesse. Le médecin a expliqué qu'il s'agit d'une asthénie post-infectieuse et qu'elle passera bientôt. C'est-à-dire que la température n'était pas un signe d'infection, seulement le corps était affaibli. Dans ce cas, vous pouvez faire du sport, mais pas de musculation, mais par exemple, sur des machines cardiovasculaires peu complexes ou effectuer des asanas faciles. Je faisais du yoga puis je me concentrais sur la respiration, les torsions, les étirements - et je me sentais mieux, je pense, cela a même contribué à la récupération rapide du corps. Quoi que vous fassiez, l'important est de tout faire avec modération: avec une faible intensité, peu d'approches et pas longtemps. En d'autres termes, vous devez donner au corps de s'habituer à, récupérer lentement, "s'impliquer". Dans ce cas, des exercices de force ou de cardio dynamiques ne vont pas aider le corps, mais seulement l'affaiblir davantage. En général, la température corporelle normale est un concept relatif, les médecins eux-mêmes admettent que pour quelqu'un, 36,3 ans est la norme, et que quelqu'un avec 37 ans vit toute sa vie et se sent bien. Dans tous les cas, il est important d’établir la cause de l’augmentation de la température spécifiquement pour vous: s’il s’agit d’un syndrome post-infectieux, vous pouvez doucement recommencer à faire du sport, s’il ya une infection ou une inflammation, le sport n’est définitivement pas là si vous ne voulez pas nuire à votre corps.

L'augmentation de la température est la preuve qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. En général, dans ce cas, besoin de repos au lit. Si vous commencez à bouger activement, et encore plus à faire du sport, l'inflammation avec du sang peut atteindre n'importe quel organe. Ainsi, une complication survient. C'est-à-dire qu'une température élevée est dangereuse non pas par la température elle-même, mais par les conséquences sous forme de complications. Par conséquent, décidez vous-même si vous souhaitez faire du sport ou non. Ce serait souhaitable, mais il y a un risque. Et s'il souffle? Les complications sont toujours traitées plus longtemps et plus durement que la maladie initiale. Par conséquent, ne comptez pas sur "soudainement", comme une robe encore, et l'honneur dès le plus jeune âge, et la santé est préférable de prendre soin de tant que c'est.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Chacun de nous au moins une fois a souffert de maladies virales respiratoires aiguës, et en même temps, on s'est posé la question de l'acceptabilité d'un effort physique sur notre corps déjà affaibli pendant la maladie. Une personne enrhumée devrait-elle faire du sport?

Certains disent que le sport aide à faire face à la maladie, d'autres mettent en garde sur le risque élevé de complications telles que le rhume, comme la pneumonie ou l'inflammation du muscle cardiaque. Dans cet article, nous allons essayer de déterminer à quoi une personne doit faire attention en cas de rhume, quel est le niveau d'effort physique en cas de maladie et lorsqu'il est préférable de faire une pause sportive.

Le sport aide-t-il à faire face au rhume?

L’activité sportive augmente sans aucun doute la résistance du corps humain aux effets de facteurs environnementaux stressants et renforce l’immunité, ce qui lui permet de résister aux maladies ou de les faire face rapidement. Mais quand une personne est malade, le système immunitaire humain commence à utiliser activement toutes ses forces pour lutter contre le virus, et un exercice physique excessif supplémentaire ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Il s'avère que le corps humain, au lieu de lutter contre le virus, devra consacrer toute son énergie à l'activité physique et à la récupération après celle-ci, ce qui peut aggraver l'évolution de la maladie. C'est pourquoi le souhait principal de tous les spécialistes est de rester au lit pendant la maladie. Là encore, il est nécessaire de prendre en compte la gravité de la maladie.

Quand est-il préférable d'abandonner le sport?

En règle générale, lorsque le rhume se présente sous une forme modérée (rhume et état général normal), les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la légère, sans aucun lien avec l'entraînement en force. Mais, en règle générale, dans tous les autres cas, les exercices sportifs sont interdits, il convient en particulier de prêter attention aux états suivants:

  • -augmentation de la température corporelle - l'exercice est interdit même à une température corporelle de 37,0,
  • -infection virale modérée et grave, processus bactérien,
  • -la grippe
  • -mal de gorge, malaise général,
  • -tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments antipyrétiques.

Avant de commencer à faire de l’exercice et quand vous avez un rhume, consultez votre médecin à ce sujet!

Sport avec un léger rhume.

En général, on pense qu'en cas de maladie, les gens devraient prendre soin de eux-mêmes, et à juste titre! Cependant, si une personne souffre d'une maladie sous une forme bénigne et se sent normale, un effort physique peut être donné au corps, mais pas seulement par la force et uniquement de manière bénigne. En règle générale, le choix repose sur un programme d’entraînement modéré, qui alourdira peu le corps humain et facilitera le processus de guérison, car le mouvement améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus. Chaque cas spécifique de la maladie et la question de l'admissibilité du sport doivent être décidés avec le médecin!

Quels sports sont autorisés pour le rhume?

En règle générale, un léger effort physique est autorisé lorsque l'état physique d'une personne est satisfaisant: promenades au grand air, marche ou yoga - cela améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus, et le soleil améliore la synthèse des vitamines et des hormones du corps qui favorisent la guérison. Mais des gymnases et des visites au studio de fitness devront abandonner, ainsi que de la course, de la natation et du saut.

Faites également attention à la façon dont vous portez vos vêtements - des vêtements trop chauds ou trop frais surchargeront votre système immunitaire et n'en tireront certainement aucun avantage Par conséquent, il est préférable de s'habiller pour la météo ou un peu plus chaud.

Risques pour le corps par le sport avec un rhume.

Les plus difficiles d'entre eux sont:

-pneumonie, très difficile à traiter au cours d'un virus,

-inflammation du muscle cardiaque - la myocardite, qui représente une menace importante pour la vie du patient,

-dommages aux nerfs du visage, des membres supérieurs et inférieurs sous la forme du développement de la névrite et de la polyneuropathie.

Les complications possibles sont également la bronchite, les maux de gorge, la trachéite et la laryngotrachéite, et plus encore.

Pause sportive après un rhume.

La durée de la pause sportive après un rhume dépend de l'évolution de la maladie. En général, on considère que: plus la maladie a progressé de manière grave, plus la pause sportive doit être longue. Avec un déroulement léger du processus sous la forme d'un nez qui coule, une personne peut commencer l'activité physique après la disparition des symptômes de la maladie.

Après un rhume de gravité modérée avec fièvre, malaise général et mal de gorge, une personne moyenne ne devrait pas faire de sport avant une semaine après son rétablissement. En cas de parcours difficile, une pause sportive peut prendre un retard important pendant des semaines voire des mois - tout dépend de chaque cas! En règle générale, une personne doit commencer le sport avec un programme d’endurance léger, puis passer ensuite à un mode d’activité normal, sinon la maladie pourrait s’aggraver à nouveau.

En général, on peut dire qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner avec la maladie, car vous n'obtiendrez pas le résultat des exercices, les complications de la maladie peuvent facilement se développer et le processus de guérison peut durer longtemps.

Faire du sport pendant un rhume - bon ou mauvais?

L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?

Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.

Le sport en tant que prévention des maladies

Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne. De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète. L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.

De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume. Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections. Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.

«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.

Le sport a provoqué un rhume. Est-ce possible

Mais les sports ne sont pas toujours bénéfiques pour la prévention du rhume. Parfois, l'activité physique peut stimuler une augmentation du "froid". Cela arrive à ceux qui font du sport à épuisement, surchargent le corps et ne lui permettent pas de se reposer. Des charges excessives entraînent une diminution du nombre de leucocytes dans le sang et une augmentation de la quantité de cortisol, une hormone. Tout cela a un effet néfaste sur le système immunitaire humain.

En outre, les scientifiques ont déterminé que, immédiatement après des charges intenses, notre immunité était affaiblie pendant plusieurs heures. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez éviter les foules et éviter l'hypothermie. Cela réduira le risque de "piéger" l'infection et de tomber malade.

Est-il possible de s'entraîner pendant un rhume?

Vous avez fait attention: vous n’avez pas surchargé votre corps, vous n’êtes pas allé voir les masses après les séances d’entraînement et vous êtes néanmoins tombé malade. Cette option est également possible car certains virus sont très agressifs et peuvent même surmonter une bonne défense immunitaire. Est-il possible de continuer les cours dans une telle situation? Ici, les avis des médecins divergent. Auparavant, en cas de rhume, il était préférable d'arrêter tous les entraînements jusqu'à la récupération. Aujourd'hui, de nombreux spécialistes en physiothérapie affirment qu'un exercice modéré pendant un rhume n'endommagera pas ou ne ralentira pas la récupération, bien que cela ne l'accélérera pas.

Mais tous les médecins s'accordent pour dire que pendant la période froide, l'activité physique devrait être réduite. Toute maladie catarrhale ralentit les processus anaboliques dans les muscles et augmente la quantité de cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Par conséquent, charger le corps de manière intensive pendant un rhume n'a tout simplement aucun sens.

Attention, la grippe!

Mais si vous attrapez la grippe, vous devez absolument arrêter de faire du sport. La grippe est un type de ARVI avec une maladie plus grave et des complications possibles. La grippe s'accompagne de fièvre, d'une faiblesse grave et d'une forte fièvre. La température est la contre-indication définitive pour le sport. Si vous chargez le corps à une température supérieure à 37,5 - cela peut entraîner des complications. Le plus souvent, le cœur, les poumons et les reins sont affectés par des complications. Pour éviter cela, les médecins recommandent de "faire face" à la maladie.

«Si vous souffrez d'une maladie aux pieds, et que les jeunes en abusent, il peut y avoir des complications au niveau du cœur, des poumons, des reins, d'autres organes, si une personne a des maladies chroniques. Par conséquent, dès les premiers symptômes, le repos au lit est nécessaire », déclare Alla Mironenko, chef du département des infections respiratoires à l'Institut d'épidémiologie et des maladies infectieuses de l'Académie des sciences médicales de l'Ukraine.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Vous pouvez faire du sport avec le rhume, le nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement avec un programme léger, car le corps combat les agents pathogènes et la charge supplémentaire exercée sur le système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase pour attraper un rhume, vous entraîner et faire de l'exercice, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade, jusqu'à ce que le froid soit complètement calmé.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps?

En cas de rhume, la production de cortisol, une hormone, augmente en raison des effets néfastes sur les tissus musculaires. Le cortisol est une hormone; dans les maladies catarrhales, il est produit en grande quantité, caractérisé par la destruction des protéines et des fibres musculaires. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants:

  • surmenage (après la formation);
  • la peur
  • le stress;
  • le jeûne;
  • rhume, maux de gorge et autres maladies.

Mais cette hormone a aussi une fonction utile, qui consiste à attirer des composants nutritionnels. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, acides aminés et glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est stocké avec les matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Pour faire du sport, si vous pouvez avoir un rhume avec un rhume, mais vous ne devriez pas, il n’ya pas de dynamique positive. Le sport n'améliore pas l'état. En outre, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique pour l'effort physique, mais contribue uniquement à la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, faites de l'exercice, allez au gymnase pour pratiquer les exercices, ce n'est pas nécessaire.

Règle "au dessus du cou"

Parmi les athlètes avides, il existe une telle règle, appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport sur une chaise à bascule avec un rhume si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, les dents, la gorge, le nez bouché ou les amygdales sont enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui entraîne inévitablement diverses complications s'il est suivi.

Pour savoir pourquoi il n’est pas recommandé d’adhérer à la règle «au-dessus du cou» et de s’entraîner contre le rhume, réfléchissez au système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique est représenté sous la forme de ganglions lymphatiques et autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et ne blesse pas, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais si les virus le submergent, sa taille augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent une prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus, de sorte qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique qu'il existe une lutte active des leucocytes avec des microbes.

Si, en cas de rhume, les symptômes se manifestent par une congestion nasale, une toux, des maux de tête, un exercice physique, l'entraînement et l'exercice physique, l'infection se répandra dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, le virus se propage donc à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement au cours de la semaine et de s'allonger à la maison. Après quoi, lorsque le froid disparaît, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Le rhume, les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent avec le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui cherchent à s'entraîner et à faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi La raison en est que, avec le développement d'une telle température, il y a impuissance totale et affaiblissement, maux de gorge, frissons. De plus, une personne en fièvre, et si vous ne faites pas baisser la température, cela peut être fatal. Comment être dans des situations si la température est maintenue autour de 37 - 37,2 degrés et que tout le corps a mal et fait mal?
La situation suggère que la lutte contre l'infection. Température 37 - 37,2 degrés et un mal de gorge - c'est encore pire que 38 ou 39, car une telle température ne peut pas être abaissée. Les activités sportives pour les patients avec une température de 37,2 degrés ou avec un rhume sont également interdites.

Souvent, la température de 37 degrés provoque les maladies suivantes:

  • l'hépatite;
  • troubles hormonaux;
  • l'asthme;
  • la tuberculose;
  • maux de gorge

Symptomatique, provoquant le développement d'une température corporelle de 37 degrés, survient sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés et même en cas de rhume, vous devriez vous dépêcher d'aller à l'hôpital: soignez votre gorge, vos infections virales respiratoires aiguës et autres rhumes.

Comment récupérer rapidement?

Si malgré tout, en cas de rhume, vous vous dépêchez d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, il est important de savoir que, pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge deux fois. Temps d'entraînement réduit à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications.

Si vous voulez toujours faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants:

  • courir sur la piste;
  • step aérobic;
  • méditation;
  • étirement;
  • cours de fitness.

En cas de rhume, les activités sportives nécessitant un effort physique intense, le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont interdits. Montrez votre maximum avec un rhume que vous ne pouvez pas vous permettre, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'au rétablissement complet. Si vous sentez une détérioration de votre santé pendant votre condition physique et d’autres exercices, arrêtez l’épuisement et consultez un médecin.

Récupération

Après le froid, la gorge cesse de faire mal et le médecin confirme votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire des exercices physiques, vous devez clarifier certains points:

  • Vous ne devez pas faire d’exercices intensifs juste après un rhume, par exemple courir 20 km ou faire une pression de 100 kg.
  • Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
  • Pour accélérer le renforcement du corps, il est nécessaire d'éviter l'exercice, de boire des vitamines, de renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de vous entraîner et de vous entraîner à 100% immédiatement après votre rétablissement, cela affectera négativement votre santé.
  • Après 1-2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de procéder progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à suivre un entraînement physique régulier, elle est sujette à de rares manifestations de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement le système musculaire et cardiovasculaire, mais également l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière contribue à augmenter la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si vous aimez courir, courir le matin pendant 30 minutes augmentera vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche, le traitement du rhume sera doux et ne provoquera pas de complications. Afin de toujours dire non à un rhume, il est non seulement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de courir, mais aussi de tempérer, de maintenir une alimentation adéquate, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut jouer un rôle dans l'apparition d'un rhume. Mais de tels cas sont rares et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans le laisser se reposer. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit aux facteurs négatifs.

Maintenant, vous savez pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant un rhume. Et si votre santé vous est chère, il est préférable de commencer par le traitement médical de la maladie, puis de commencer la formation.

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume avec et sans fièvre

Il est bien connu que le sport renforce le système immunitaire. Mais si soudainement le froid s’avérait encore plus fort, valait-il la peine de charger le corps et de continuer à s’entraîner? Ces deux concepts sont-ils compatibles?

Comment un rhume affecte-t-il les processus anabolisants et vaut-il la peine de faire du sport avec une maladie?

L'objectif de tout entraînement est d'accélérer l'anabolisme, responsable de la croissance musculaire, et le métabolisme, responsable de l'élimination des toxines et de la dégradation des graisses. Il est prouvé que les infections et les virus qui pénètrent dans l'organisme ralentissent ces processus. L'effet de faire des exercices de force est perdu. Dans le même temps, il est noté:

  • Augmentation de la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires.
  • Réduire le nombre de leucocytes produits dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire;
  • Manque de protéines et d'énergie, ce qui conduit à la fatigue et à l'épuisement.

En outre, lorsque vous faites du sport, votre flux sanguin augmente. Les bactéries qui infectent certaines zones se propagent plus rapidement et peuvent pénétrer dans les tissus sains. En conséquence, l’effet de la récupération ralentit, le temps de régénération cellulaire et la récupération générale vont augmenter.

Est-il possible de s'entraîner avec la température?

Une augmentation de la température est une production accrue de cellules protectrices qui détruisent les substances étrangères pénétrant dans le sang, telles que les virus et les bactéries. À ce stade, le corps dirige les forces vers leur division et leur retrait. Le cœur, les reins et le système respiratoire sont soumis à une pression énorme. Si vous commencez à faire de l'exercice avec ces symptômes, le corps est exposé à une fatigue excessive. Il y a un risque de complications. Par conséquent, l'exercice avec la température n'est pas recommandé.

Devrais-je assister à une séance d'entraînement s'il n'y a pas de température?

En l'absence de fièvre, mais en présence de symptômes bénins, tels que léthargie, congestion nasale, les médecins ne conseillent pas non plus de faire du sport. La raison est la même: vous ne devriez pas surcharger un corps affaibli.

Cependant, des études ont été menées, au cours desquelles il a été confirmé qu'avec de tels symptômes, le temps de récupération est identique à celui d'une personne non sportive. En d’autres termes, l’entraînement n’a pas d’effet négatif grave sur le corps du patient, mais ne contribue pas à un rétablissement prématuré.

Dans tous les cas - en cas de rhume, il est important que vous consultiez votre médecin et clarifiiez s'il vaut la peine de poursuivre les cours ou mieux de différer votre visite à la salle de sport. En se protégeant des effets néfastes des infections respiratoires aiguës et de ses complications, chaque athlète se donnera l’opportunité de récupérer rapidement et de reprendre des exercices importants pour lui.

Nous envisageons de réchauffer les onguents pour les athlètes avant l'entraînement.

Étirements appropriés après une séance d'entraînement pour les filles

Est-il possible de faire du sport avec une température?

Il y a une légère température de 37,2 à 37,4, mais en général, je me sens bien. Est-ce que ça vaut la peine dans cet état d'aller à la gym? Qu'y aura-t-il de plus d'elle - préjudice ou bénéfice?

J'ai également rencontré un problème similaire: après une maladie, la température ne s'est pas apaisée pendant deux semaines, maintenue à 37-37,5 ° C, bien que tous les autres symptômes aient disparu, cela m'a fait du bien, à part une légère faiblesse. Le médecin a expliqué qu'il s'agit d'une asthénie post-infectieuse et qu'elle passera bientôt. C'est-à-dire que la température n'était pas un signe d'infection, seulement le corps était affaibli. Dans ce cas, vous pouvez faire du sport, mais pas de musculation, mais par exemple, sur des machines cardiovasculaires peu complexes ou effectuer des asanas faciles. Je faisais du yoga puis je me concentrais sur la respiration, les torsions, les étirements - et je me sentais mieux, je pense, cela a même contribué à la récupération rapide du corps. Quoi que vous fassiez, l'important est de tout faire avec modération: avec une faible intensité, peu d'approches et pas longtemps. En d'autres termes, vous devez donner au corps de s'habituer à, récupérer lentement, "s'impliquer". Dans ce cas, des exercices de force ou de cardio dynamiques ne vont pas aider le corps, mais seulement l'affaiblir davantage.

En général, la température corporelle normale est un concept relatif, les médecins eux-mêmes admettent que pour quelqu'un, 36,3 ans est la norme, et que quelqu'un avec 37 ans vit toute sa vie et se sent bien. Dans tous les cas, il est important d’établir la cause de l’augmentation de la température spécifiquement pour vous: s’il s’agit d’un syndrome post-infectieux, vous pouvez doucement recommencer à faire du sport, s’il ya une infection ou une inflammation, le sport n’est définitivement pas là si vous ne voulez pas nuire à votre corps.

Comment construire rapidement du muscle à la maison

Vous pouvez rapidement développer des muscles à la maison et au gymnase!

Vous pouvez faire du sport avec m-36.9-37. conseiller. souvent une telle température

généralement pas souhaitable.

Pavel Nazarov a laissé échapper quelque chose sans comprendre.
Il faut beaucoup de choses pour pratiquer des sports de force, mais l’une des choses principales est un état d’esprit calme et une bonne santé. Sinon, les résultats ne seront pas au moins TRADE. Tout d'abord, il est nécessaire de savoir pourquoi une température aussi désagréable se maintient (stress, maladie, etc.). S'il s'avère que CECI SOIT UNE CARACTÈRE INDIVIDUELLE DE L'ENTRAÎNEMENT DE L'ORGANISME, je pense que cela ne fait pas très mal.

Pour le médecin, il est nécessaire, très probablement à l'endroit où l'organisme a un processus inflammatoire. Il y a tellement de chances de surentraînement. Trois fois j’ai eu cette inflammation, deux fois plus d’inflammation (après une opération et un traitement aux antibiotiques, cela ne concernait pas le sport) et une fois, le surentraînement, les symptômes dans mon cas étaient les suivants: désir éternel de dormir, indisposition, fièvre et frissons occasionnels, le fer semblait Deux ou trois fois plus durs, à peine une crêpe arrachée du sol, ainsi qu'un peu de douleur et d'inconfort dans les articulations, ont été traités comme suit, reposés, ont dormi et mangé pendant environ deux semaines, se sont progressivement rétablis, la température a disparu. La troisième option est un microtrauma dû à un exercice inapproprié et à la charge sans chauffage adéquat. Dans ce cas, vous avez besoin d'un instructeur. Mais avant tout, je vous conseille d'aller chez le médecin et de vous faire examiner.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Je sur pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe à s takoy températuroy ya zal hoju je posle trenirovki on menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Il n'y a pas de température normale! J'ai également soupçonné un semblable et consulté les médecins, ce n'est pas une pression d'être un porteur d'un peu élevé. Je n'ai consulté aucun médecin et pas seulement des médecins du sport, allez chez le médecin, assurez-vous que j'avais raison. 37 est constamment un foyer d'inflammation caché! Alors au moins, les médecins disent, et c'est ce qui s'est passé dans mon cas.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? No u moego druga takaya tempiratura s 16 laissez un seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je sur Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Je suis engagé dans 45.2 et rien - tout va bien!: - D

Dmitry Gorodetsky, tu vas bien? Ou Ku-ku? À 40 -41, vous auriez jeté les jambes! Le sujet est quelque chose de grave garbage.

Et à cet âge (45 ans) rien ne pousse du tout sans KHIMKI!

Et quel est le maximum sur le thermomètre, y a-t-il 45? :-D, soyons plus sérieux, le gars a un problème, il demande conseil.

Nastya! Vous avez 45 ans, puis dites qui est KU-KU. Essayez bien ;-) (F)

Mais sérieusement, sur le bien-être. Si vous ne vous sentez pas bien, il vaut mieux ne pas marcher ou marcher un peu, 20 à 25 minutes. Personnellement, je fais ça!

S'il s'agit d'une affection douloureuse, il est préférable de ne pas gratter le moignon Yasin. Clenbuterol a également dépassé les 37 ans, mais il n’est pas bon que le cœur s’entraîne, même s’il est difficile de s’entraîner avec des températures supérieures à la norme physiologique.

u menya toshe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wowetowalsya, je ne vois jamais ce que je veux

4à Samoe interesnoe posle trenerowki Temperatura Spadala faire 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4to eto sa hren?

Vous pouvez faire du sport avec m-36.9-37. conseiller. souvent une telle température - construire rapidement le muscle

Avec l'aide de techniques réfléchies et individuelles, vous pouvez considérablement augmenter et développer le muscle à la maison. Littéralement, dans 2 semaines, les premiers résultats dans le recrutement de la masse musculaire seront visibles. Nous vous invitons à découvrir comment pomper rapidement la masse musculaire et la soulager, obtenir le cours complet !

S'entraîner au rhume: est-il possible de faire du sport quand on est malade et plein de choses

Pour beaucoup de gens, le sport est une partie importante de leur vie. Et si une personne a un rhume contre lequel même un style de vie sain ne s’assure pas souvent, alors la question de savoir s’il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pertinente pour elle. Essayons de déterminer si des entraînements sont autorisés pendant cette période.

Est-il possible de faire du sport quand on est malade: l'avis des médecins

Les experts affirment qu’au cours de la catarrhale et d’autres maladies, il est préférable de s’abstenir de toute activité physique, car le corps est actuellement en proie aux agents pathogènes, et une charge supplémentaire sur les muscles ne peut qu’aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement aux patients de se rendre au gymnase jusqu'à leur rétablissement complet, sinon le traitement sera retardé pendant longtemps.

Mais il existe des spécialistes qui ne partagent pas ce point de vue et affirment qu’il est permis de faire du sport avec un rhume, mais dans le cadre d’un programme léger. Le corps combat les agents pathogènes qui provoquent la maladie, et des charges légères ne lui feront pas de mal. Cependant, ils n'en bénéficieront pas et, par conséquent, la plupart des médecins conviennent qu'il est préférable d'attendre le rétablissement complet.

Maladie et activité physique: que se passe-t-il dans le corps?

Si une personne fait du sport, elle est affaiblie pendant un certain temps après l'entraînement. Cela est dû au fait que le système musculaire a besoin de temps pour récupérer. Si vous allez au froid immédiatement après l'exercice, le risque d'attraper un rhume est considérable.

Avec le rhume dans le corps produit une grande quantité de l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur les tissus musculaires et les fibres.

En grande quantité, cette substance est produite en présence de facteurs tels que la fatigue (y compris après l'effort), le stress, l'anxiété, la famine et la maladie.

Cette même hormone a une fonction utile, qui consiste à attirer les nutriments. En cas de maladie, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir du glycogène et des acides aminés. Le cortisol est impliqué dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke les matériaux de construction qu’il devra récupérer.

L'une des principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire de sport après une maladie est que les cours en ce moment ne seront porteurs d'aucune dynamique positive. Le sport ne fait souvent qu'aggraver l'état du patient. En outre, l'action active du cortisol n'affectera pas le corps d'un simple athlète et ne pourra que contribuer à la destruction de la masse musculaire.

Athlètes invétérés qui ne pensent pas à eux-mêmes sans entraînement, on pense que vous pouvez faire du sport quand vous êtes malade, en suivant la règle dite «au-dessus du cou». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'exercice est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, à la tête, aux dents, au nez bouché, si les amygdales sont enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d’où provient cette règle. Toutefois, d’après les experts, son respect peut entraîner des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi cette approche est erronée, vous devez comprendre un peu ce qu'est le système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Dans une condition humaine normale, les ganglions lymphatiques sont imperceptibles, mais lorsque les virus envahissent le corps, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont élargis, cela indique que les processus pathologiques du corps humain sont actifs et que ses globules blancs combattent activement les microbes. Par conséquent, les ganglions lymphatiques sont en augmentation - ils semblent créer une barrière contre les virus, empêchant ainsi leur propagation dans tout le corps.

Si l’exercice pendant un rhume est testé avec des symptômes tels que nez bouché, toux, maux de tête, l’infection peut se propager à l’ensemble du corps. Le fait est que lors de la réalisation d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui constitue une condition excellente pour la propagation du virus dans tous les organes et systèmes.

Et c’est un argument important pour lequel vous ne pouvez pas faire de sport pendant une maladie. Il est préférable de terminer le traitement (généralement une semaine est nécessaire), puis de commencer à s’engager avec un corps en bonne santé, plutôt que de se torturer et de mener des séances d’entraînement non productives, ce qui peut également entraîner des complications.

Sports pendant la maladie à une température de

Le rhume est souvent accompagné d'une forte fièvre et son taux est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus commune est de 38,5 à 39 degrés. Une personne dans ce cas, même avec un grand désir, ne sera pas capable de faire du sport, car à cette température le corps est faible et faible. Il y a aussi un fort refroidissement, et une température aussi élevée nécessite un barattage.

Quant à la température de 37 degrés, il est plus dangereux que 38 et 39, car il ne peut pas être abattu. La formation avec cet indicateur n'est également pas autorisée.

Il convient également de dire un peu s'il est possible de faire du sport avec des patients atteints de tuberculose. Dans certains cas, la charge est non seulement non interdite, mais également recommandée. Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être.

Pendant les périodes d’exacerbation de la maladie, il est préférable de se limiter à une gymnaste douce et traitée, tandis que l’entraînement actif ne peut être commencé qu’après la stabilisation et mieux après une récupération complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes telles que la marche, le jogging, etc.

Rappelez-vous que les patients tuberculeux ne peuvent en aucun cas soulever des poids et avoir recours à d'autres charges similaires, ni travailler à la formation de masse musculaire, jusqu'à leur guérison complète. La tâche principale des charges dans ce cas est le maintien maximum de la santé de tous les organes et systèmes et le renforcement du corps pour lutter contre la maladie.

Comment récupérer plus vite

Si, pendant un rhume, il y a une légère indisposition, mais que vous ne voulez pas annuler la leçon, il est important de suivre certaines recommandations. Tout d'abord, la charge doit être réduite de moitié. Le temps d'entraînement devrait être réduit à quarante minutes. Pendant l'entraînement, veillez également à boire suffisamment de liquide. Mais l'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si vous souhaitez récupérer plus rapidement, il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, la marche aérobic, les méditations, les exercices d'étirement.

Exercices tels que le squat, le développé couché, le soulevé de terre et d'autres exercices nécessitant une lourde charge et une levée de poids. Si vous ressentez une détérioration au cours de l'activité, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Si vous avez déjà récupéré (cela prend généralement environ une semaine en cas de rhume), vous pouvez commencer à vous entraîner et commencer à vous entraîner.

Cependant, considérons d’abord ces points:

  • Les experts ne conseillent pas de faire des exercices lourds immédiatement après la récupération - évitez les poids lourds et les longues distances avec des charges cardio.
  • Commencez par des exercices légers, car le corps après la maladie n’est pas complètement mûri - il faut 7 à 10 jours pour cela.
  • Pour accélérer le renforcement du corps, ne le chargez pas trop, améliorez l'immunité et buvez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
  • Après 1-2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir aux charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Sports de prévention

Si une personne pratique régulièrement un sport, elle n'est généralement pas sujette au rhume - si cela se produit, elle se manifeste alors sous une forme légère. Cela est dû au fait que le sport contribue à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour la prévention du froid, une bonne solution serait un jogging régulier pendant 30 minutes. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, va se rétablir assez rapidement et sans complications.

Également pour la prévention des rhumes fréquents en plus de l'exercice régulier, il est également recommandé de tempérer, bien manger, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut être la cause du rhume dans de très rares cas, par exemple si une personne ne se repose pas et que son corps s'use, ou si son corps est trop froid. Évitez également les liquides trop froids pendant la séance.

Ainsi, tout le monde décide de faire ou non du sport. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous avez un rhume, vous devez donner le corps pour récupérer. La réponse à la question de savoir si vous pouvez faire du sport quand vous avez un rhume ou un rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas vous faire mal, il vaut mieux différer des charges lourdes et, après une récupération complète, reprendre le régime d'entraînement habituel.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Vous pouvez faire du sport avec le rhume, le nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement avec un programme léger, car le corps combat les agents pathogènes et la charge supplémentaire exercée sur le système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase pour attraper un rhume, vous entraîner et faire de l'exercice, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade, jusqu'à ce que le froid soit complètement calmé.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps?

En cas de rhume, la production de cortisol, une hormone, augmente en raison des effets néfastes sur les tissus musculaires. Le cortisol est une hormone; dans les maladies catarrhales, il est produit en grande quantité, caractérisé par la destruction des protéines et des fibres musculaires. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants:

  • surmenage (après la formation);
  • la peur
  • le stress;
  • le jeûne;
  • rhume, maux de gorge et autres maladies.

Mais cette hormone a aussi une fonction utile, qui consiste à attirer des composants nutritionnels. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, acides aminés et glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est stocké avec les matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Pour faire du sport, si vous pouvez avoir un rhume avec un rhume, mais vous ne devriez pas, il n’ya pas de dynamique positive. Le sport n'améliore pas l'état. En outre, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique pour l'effort physique, mais contribue uniquement à la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, faites de l'exercice, allez au gymnase pour pratiquer les exercices, ce n'est pas nécessaire.

Règle "au dessus du cou"

Parmi les athlètes avides, il existe une telle règle, appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport sur une chaise à bascule avec un rhume si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, les dents, la gorge, le nez bouché ou les amygdales sont enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui entraîne inévitablement diverses complications s'il est suivi.

Pour savoir pourquoi il n’est pas recommandé d’adhérer à la règle «au-dessus du cou» et de s’entraîner contre le rhume, réfléchissez au système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique est représenté sous la forme de ganglions lymphatiques et autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et ne blesse pas, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais si les virus le submergent, sa taille augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent une prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus, de sorte qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique qu'il existe une lutte active des leucocytes avec des microbes.

Si, en cas de rhume, les symptômes se manifestent par une congestion nasale, une toux, des maux de tête, un exercice physique, l'entraînement et l'exercice physique, l'infection se répandra dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, le virus se propage donc à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement au cours de la semaine et de s'allonger à la maison. Après quoi, lorsque le froid disparaît, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Le rhume, les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent avec le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui cherchent à s'entraîner et à faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi La raison en est que, avec le développement d'une telle température, il y a impuissance totale et affaiblissement, maux de gorge, frissons. De plus, une personne en fièvre, et si vous ne faites pas baisser la température, cela peut être fatal. Comment être dans des situations si la température est maintenue autour de 37 - 37,2 degrés et que tout le corps a mal et fait mal?
La situation suggère que la lutte contre l'infection. Température 37 - 37,2 degrés et un mal de gorge - c'est encore pire que 38 ou 39, car une telle température ne peut pas être abaissée. Les activités sportives pour les patients avec une température de 37,2 degrés ou avec un rhume sont également interdites.

Souvent, la température de 37 degrés provoque les maladies suivantes:

  • l'hépatite;
  • troubles hormonaux;
  • l'asthme;
  • la tuberculose;
  • maux de gorge

Symptomatique, provoquant le développement d'une température corporelle de 37 degrés, survient sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés et même en cas de rhume, vous devriez vous dépêcher d'aller à l'hôpital: soignez votre gorge, vos infections virales respiratoires aiguës et autres rhumes.

Comment récupérer rapidement?

Si malgré tout, en cas de rhume, vous vous dépêchez d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, il est important de savoir que, pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge deux fois. Temps d'entraînement réduit à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications.

Si vous voulez toujours faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants:

  • courir sur la piste;
  • step aérobic;
  • méditation;
  • étirement;
  • cours de fitness.

En cas de rhume, les activités sportives nécessitant un effort physique intense, le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont interdits. Montrez votre maximum avec un rhume que vous ne pouvez pas vous permettre, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'au rétablissement complet. Si vous sentez une détérioration de votre santé pendant votre condition physique et d’autres exercices, arrêtez l’épuisement et consultez un médecin.

Récupération

Après le froid, la gorge cesse de faire mal et le médecin confirme votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire des exercices physiques, vous devez clarifier certains points:

  • Vous ne devez pas faire d’exercices intensifs juste après un rhume, par exemple courir 20 km ou faire une pression de 100 kg.
  • Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
  • Pour accélérer le renforcement du corps, il est nécessaire d'éviter l'exercice, de boire des vitamines, de renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de vous entraîner et de vous entraîner à 100% immédiatement après votre rétablissement, cela affectera négativement votre santé.
  • Après 1-2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de procéder progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à suivre un entraînement physique régulier, elle est sujette à de rares manifestations de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement le système musculaire et cardiovasculaire, mais également l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière contribue à augmenter la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si vous aimez courir, courir le matin pendant 30 minutes augmentera vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche, le traitement du rhume sera doux et ne provoquera pas de complications. Afin de toujours dire non à un rhume, il est non seulement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de courir, mais aussi de tempérer, de maintenir une alimentation adéquate, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut jouer un rôle dans l'apparition d'un rhume. Mais de tels cas sont rares et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans le laisser se reposer. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit aux facteurs négatifs.

Maintenant, vous savez pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant un rhume. Et si votre santé vous est chère, il est préférable de commencer par le traitement médical de la maladie, puis de commencer la formation.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: les meilleures et les pires options

Si vous sentez que vous avez un rhume, l'exercice et le sport peuvent être la dernière chose à faire. Cela est dû au fait que lorsque votre corps ressent déjà beaucoup de stress dû à la maladie, il n'est pas toujours judicieux de faire de l'exercice supplémentaire. Vous avez une question, est-il possible de faire du sport avec un rhume? Dans certains cas, une activité légère ou modérée peut réellement vous aider à vous sentir mieux. Les experts disent: utilisez la «règle du cou» si vos symptômes se manifestent au-dessus du cou - sport lorsque l’éternuement, la pression dans les sinus, la congestion nasale sont généralement considérés comme étant sans danger. Écoutez votre corps et réfléchissez aux meilleures (et pires) options d’entraînement suivantes.

En vedette: marche

Un rhume peut réduire votre niveau d'énergie, vous vous sentirez donc probablement faible dans votre corps. Mais même une promenade de 20 minutes peut améliorer votre bien-être et soulager les symptômes du rhume.

Si vos sinus sont obstrués, marcher vous incitera à prendre une respiration plus profonde et vous aidera à les ouvrir. Bien sûr, si vous constatez que la marche ou tout type d’exercice plutôt que l’amélioration de votre condition l’aggrave, arrêtez-vous et concentrez-vous sur votre repos. Bien que peu de recherches aient été menées sur les effets de l'exercice sur la durée d'un rhume, elles ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à être moins malades, en général.

Le meilleur: courir

Puis-je courir avec un rhume? La réponse est oui. Bien que le jogging fasse partie de votre vie quotidienne, il n’ya aucune raison de le sauter simplement à cause d’un mal de tête froid. «Les coureurs disent que la course les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades», déclare Andrea Hals, médecin ostéopathique, médecin de famille (et coureur). "La course est un décongestionnant naturel qui peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir à nouveau normal."

Selon Hughes, vous pouvez réduire l’intensité de votre routine d’entraînement, car votre corps est déjà très stressé dans sa lutte contre l’infection. Les experts recommandent de cesser complètement de faire du jogging si vous présentez des symptômes de la grippe ou sous le cou, tels que des nausées ou des vomissements.

Meilleur: Qigong

Ce type de mouvement lent et attentif croise les arts martiaux et la méditation. Ces exercices de faible intensité sont utilisés depuis des milliers d'années pour réduire le stress et l'anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter le niveau d'énergie. En médecine chinoise, on appelle cela la régulation de l'énergie «qi» ou de la force énergétique du corps.

Il existe un certain nombre de preuves modernes montrant que le qigong a une capacité d'immunisation accrue: une étude menée à l'Université de Virginie en 2011 a montré que les nageurs universitaires qui travaillaient dans des groupes pratiquant le qigong au moins une fois par semaine présentaient une incidence respiratoire réduite les infections de 70%, moins souvent que leurs coéquipiers de qigong.

Pire: course d'endurance

Si vous pratiquez un marathon, vous devez reporter la course si vous êtes malade, ou même si vous êtes déjà en voie de guérison. Le jogging régulier stimule le système immunitaire et aide à maintenir un bon niveau de santé, mais trop d'exercices réguliers à haute intensité peuvent avoir l'effet inverse.

Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Applied Sciences a révélé que la fonction immunitaire peut être altérée jusqu'à 24 heures après un entraînement de longue durée (1,5 heure ou plus).

Meilleur: yoga

Est-il possible de pratiquer le yoga froid? Pendant un rhume, le corps produit du cortisol (une hormone du stress). Des études montrent que le soulagement du stress en faisant du yoga et des exercices de respiration peut augmenter l'immunité. De plus, des étirements soignés peuvent aider à soulager la douleur associée au rhume et aux infections des sinus.

Pendant la maladie, préférez un style de pratique plus lent, tel que le Hatha Yoga ou le Iyengar Yoga. Ou concentrez-vous sur des postures de restauration, telles que "Pose d'enfants" et "Jambes sur le mur", à la maison. Et n'oubliez pas de dire «Om»: une étude suédoise a révélé que le «buzz» est un bon moyen d'ouvrir les sinus nasaux obstrués.

Le pire de tout: le sport dans le gymnase

En plus des méthodes d’entraînement lors d’un rhume, il est également important de déterminer où vous exercez. Si votre entraînement implique d'aller au gymnase et de socialiser avec d'autres personnes, vous devez vous demander si vous souhaitez qu'une autre personne soit infectée par votre infection.

Vous n'aimeriez probablement pas qu'une personne qui s'entraîne à côté de vous sur un tapis roulant ou un appareil elliptique éternue et tousse en s'essuyant le nez. Par conséquent, il est préférable de ne pas aller au gymnase pendant un rhume pour ne pas infecter d’autres personnes - faites plutôt une séance d’entraînement facile à la maison. Les microbes peuvent facilement se répandre dans la salle de sport et dans les vestiaires. Il est donc préférable de rester à l’écart en cas de contagion.

En vedette: Danse

Participer à une école de danse Zumba ou à des séances de cardio-training, ou même simplement danser au son de votre musique préférée tout en nettoyant la maison, peut être un outil pour réduire le stress. En fait, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient simplement 50 minutes de musique de danse avaient moins de cortisol et plus d’anticorps antimicrobiens, ce qui indique clairement une augmentation de leur système immunitaire.

Les cours de danse permettent de bien transpirer, sans trop fatiguer les articulations (ni aggraver les maux de tête associés au rhume). Vous pouvez également vous déplacer à votre rythme: détendez-vous les jours où vous ne vous sentez pas à 100% et essayez simplement de profiter des mouvements.

Pire: Levée de poids

Est-il possible de faire du sport lors d'un rhume? Votre force et votre performance seront probablement réduites alors que votre corps sera aux prises avec un rhume. Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment comme il se doit, ce qui augmente également le risque de blessures lors de l'entraînement en force (musculation, musculation ou fitness avec des poids). En outre, la tension musculaire, nécessaire à la musculation, peut entraîner une augmentation de la pression dans les sinus et des maux de tête, ce qui aggravera votre santé.

Vous ne voulez toujours pas manquer l'entraînement en force? La formation en cas de rhume doit ensuite avoir lieu à la maison, vous ne pourrez pas propager de germes, ne partagerez pas votre maladie avec d’autres leveurs et vous accorderez une pause avec des poids plus légers que d’habitude. Augmentez le nombre de répétitions, pas le poids, si vous voulez combattre la maladie.

Meilleur ou pire: natation et cyclisme

Est-il possible de faire du sport avec un rhume et une toux? Certainement oui, mais tous les sports ne feront pas l'affaire. Comme la marche et le jogging, d'autres formes de cardio modéré peuvent aider à éliminer la congestion nasale et à augmenter le niveau d'énergie, mais ces sports ne fonctionneront pas de la même manière pour tout le monde.

La natation, par exemple, peut être très rafraîchissante et peut aider à ouvrir les voies respiratoires. Pour les personnes allergiques, cela peut également aider en éliminant le pollen et la poussière. Cependant, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à respirer en cas de congestion nasale, ou une eau chlorée peut provoquer une irritation. Faire du vélo peut aussi être un exercice agréable et modéré, mais peut assécher les voies nasales et exacerber des symptômes tels que maux de gorge et nez qui coule.

Pire: sports d'équipe

Tout comme l'utilisation de simulateurs en salle de sport, les sports associés au contact physique peuvent contribuer à la propagation de la maladie. Si vous êtes un athlète professionnel, vos entraîneurs et vos coéquipiers peuvent s’attendre à ce que vous soyez là, quoi qu’il en soit. Mais en fait, ils vous remercieront pour le fait que vous essayerez de vous rétablir rapidement chez vous, le risque d’infecter les autres étant très élevé.

Le rhume et la grippe se propagent par l'air (éternuements, toux), ainsi que par les poignées de main. Si vous vous essuyez le nez puis passez la balle, vous pouvez simplement infecter les autres. Une étude menée en 2011 dans les centres de contrôle et de prévention des maladies a révélé que les équipes sportives couraient un risque élevé d'épidémie de grippe gastrique chez leurs membres.

Pire: N'importe quel type de sport en plein air par temps froid

Les sports par temps froid et froid (hiver) peuvent nuire à certaines personnes. Contrairement à la croyance populaire, le froid ne peut à lui seul réduire l’immunité ou contribuer à la maladie, même si vous sortez sans manteau ou si vous transpirez au point de mouiller vos cheveux.

Cependant, il arrive souvent que de l'air froid et sec limite ou irrite les voies respiratoires, provoquant un écoulement nasal, une toux ou des symptômes semblables à ceux de l'asthme. Si vous vous trouvez sensible à ces conditions, les sports d’hiver tels que le ski, le snowboard ou la raquette peuvent être encore plus difficiles lorsque vous attrapez un rhume.

Plus: qu'en est-il des allergies?

Parfois, ce que les gens prennent pour des symptômes récurrents de rhume (éternuements, maux de tête, congestion nasale) est en fait une allergie. Si vous constatez que ces symptômes apparaissent au même moment de l’année, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un diagnostic d’allergie.

Les allergies au pollen et à l'ambroisie peuvent rendre les sports de plein air difficiles au printemps et à l'automne, tandis que la poussière, la moisissure ou les produits de nettoyage sont allergiques à l'entraînement en salle de sport ou à l'intérieur. Si vous pouvez déterminer la cause de vos symptômes, de vos antihistaminiques ou de tout autre traitement, cela vous aidera probablement à reprendre une vie normale - et à votre entraînement régulier.

Est-il possible de faire du sport à une température de 37 - 38 ° C?

Faire du sport avec un rhume peut être acceptable, mais si vous avez une température corporelle élevée, toute activité physique doit être reportée. L'augmentation de la température corporelle est un facteur limitant, déclare Lewis G. Maharam, MD, spécialiste en médecine du sport. «Le danger est que pendant les entraînements, vous augmentez la température interne du corps, mais comme vous avez déjà de la fièvre, cela peut vous rendre encore plus douloureux», dit-il. Si votre température corporelle est supérieure à 37 degrés Celsius, vous devez interrompre votre entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Comme vous pouvez le constater, tous les sports ne sont pas adaptés et pas toujours. Si vous vous sentez mal, vous avez une température corporelle élevée, vous frissonnez - arrêtez votre entraînement, reposez-vous davantage et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous débarrasser rapidement du rhume.