La vitamine C est sans aucun doute l'une des vitamines les plus connues et les plus fréquemment utilisées. Pendant de nombreuses années, cette vitamine a occupé une place prépondérante dans son efficacité et ses effets positifs sur le corps humain.
Tout le monde connaît le goût de l'acide ascorbique, nos mères et nos grands-mères l'ont nourri avec diligence pendant la période d'exacerbation du rhume, lorsqu'un nez qui coule ou une toux. Mais ces dernières années, différents avis ont été exprimés en fonction de l'efficacité et des bénéfices de la vitamine, de la norme de la vitamine C et de ce qui est utile dans cet article.
Qu'est-ce que la vitamine C?
La vitamine C est connue des gens depuis longtemps. Cette vitamine a été étudiée parmi les premières, et cela n’est pas arrivé dans les laboratoires scientifiques, mais dans la vie ordinaire. Autrefois, les gens de mer, qui utilisaient régulièrement des agrumes, étaient capables de se protéger contre une étrange maladie, connue plus tard sous le nom de «scorbut», directement liée à une carence en vitamine C. Cette maladie aboutissait souvent à la mort, mais la découverte de la vitamine, son danger a diminué et il est aujourd'hui extrêmement rare.
Pour la première fois, une vitamine a été trouvée dans le jus de citron en 1923. Quelques années plus tard, elle a été synthétisée sous sa forme pure et la production d'askorbinka a commencé un peu plus tard. La vitamine C appartient au groupe des hydrosolubles, elle ne doit donc pas être stockée dans le corps humain et la quantité requise doit provenir des aliments.
La valeur principale de la vitamine C
Le manque de vitamines entraîne un certain nombre de maladies humaines. Vous devez donc systématiquement reconstituer ses réserves et surveiller votre propre régime alimentaire.
A quoi sert la vitamine C?
- fonctionnement normal du corps humain;
- cicatrisation rapide des plaies et renforcement des vaisseaux sanguins;
- renforcer les gencives, les os et les dents;
- augmenter la résistance au rhume;
- améliorer la fonction cérébrale;
- améliorer l'absorption du fer des produits végétaux;
- synthèse de fibres de collagène.
Le contenu de cette vitamine peut être trouvé dans de nombreux organes et tissus: chez des personnes en bonne santé, dans des conditions normales, il contient jusqu'à 6 mg de vitamine. Plus s'accumule dans les glandes surrénales, les reins, la rate, l'hypophyse, les poumons.
Ascorbica est activement impliqué dans de nombreux processus métaboliques, devenant un élément indispensable des processus redox, il est nécessaire pour le métabolisme des acides aminés et des protéines.
Il favorise la synthèse de l'hormone adrénaline, améliorant ainsi l'adaptation de notre corps à diverses conditions et à divers stress. Favorise la synthèse des cellules sanguines - les globules rouges, nécessaires au transport de l'oxygène à travers tous les tissus.
Récemment, le manque de vitamine C dans les pays développés est assez rare, ce produit est présent dans de nombreux légumes, fruits, viandes. Mais il convient de rappeler que l'ascorbique est extrêmement instable aux facteurs externes, rapidement détruit par les températures élevées, l'oxygène et les rayons ultraviolets.
Par conséquent, principalement dans les aliments cuits, cette vitamine est extrêmement petite, afin de reconstituer l'apport quotidien en vitamine C dans le corps, vous devez manger des aliments crus et suivre un certain nombre de recommandations:
- ne pas conserver ou faire tremper les fruits et les légumes dans l'eau pendant une longue période;
- conservez les fruits et les légumes à l’air libre au réfrigérateur pendant au plus deux à trois jours.
Dose quotidienne de vitamine C
Les besoins en vitamines peuvent être reconstitués par la consommation quotidienne d'un certain nombre de fruits et de légumes, et cette vitamine est parfaitement digérée. Le taux pour un adulte est de 45 à 70 mg par jour, pour les enfants de 40 à 50 mg. Mais pour les fumeurs, le taux de vitamine C est plus élevé, ils ont besoin de 30 mg par jour de plus d'ascorbinki que les autres.
Pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, le taux est également plus élevé, en moyenne de 10 mg. Même pendant la maladie, à un âge avancé, avec des conditions climatiques changeantes, cette vitamine est plus nécessaire, elle est également efficace pendant le stress.
En cas de carence en vitamine C, les symptômes suivants peuvent être notés:
- la peau devient sèche;
- irritabilité et léthargie observée;
- appétit pire;
- rhumes et fatigue fréquents;
- chute excessive des cheveux, dégradation de la qualité de l'attention;
- douleur dans les articulations, fragilité vasculaire, saignements;
- condition douloureuse.
Une consommation excessive de vitamine C entraîne également des effets secondaires désagréables: irritation de la vessie, troubles intestinaux, irritation de la peau.
La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui explique son effet anti-inflammatoire. Partant de là, on a longtemps pensé que sa réception contribuerait à une guérison rapide lors d’un rhume. Mais les recherches récentes ne corroborent pas ce fait. Après l’apparition de la maladie, la prise de vitamine C n’affecte pas la durée et les symptômes. La situation est meilleure pour ceux qui prennent constamment une vitamine, la période de récupération est quelque peu réduite. À cet égard, il n’est pas nécessaire d’apporter un supplément de vitamines en grande quantité, il suffit d’utiliser davantage de fruits et de légumes frais, tout en recevant d’autres substances bénéfiques, et de ne pas s’impliquer dans des analogues synthétiques supplémentaires.
Où la vitamine C contient-elle?
La rose sauvage est l’un des principaux produits à base de vitamine C: 12 grammes de baies suffisent à reconstituer le taux journalier. En outre, une grande quantité est contenue dans les baies d’argousier, le paprika et le persil, 60 grammes de ces produits suffisent.
La dose quotidienne d'acide ascorbique est contenue dans 80 grammes de cassis, mais les mandarines, les oranges ou le citron devront manger environ 250 grammes sous forme pure. Les groseilles rouges, le chou blanc, les groseilles à maquereau et le rutabaga sont également utiles.
Les produits suivants seront également utiles: poivre bulgare, tomates, brocoli, oseille, radis, kakis, pêches, avoine, melons.
Ainsi, la vitamine C joue sans aucun doute un rôle important dans les processus vitaux du corps humain. Elle n’est pas synthétisée par le corps. Par conséquent, il est nécessaire de diversifier votre alimentation avec des fruits et des légumes frais au quotidien.
Observez la mesure: le dosage correct d'acide ascorbique
L'acide ascorbique est très important pour le fonctionnement normal du corps. Aucun aspect moins important dans ce cas est la dose quotidienne de ce médicament.
Introduction
Le corps humain est un appareil spécifique fonctionnant aux dépens d'éléments micro et macro venant de l'extérieur. Toutes les substances qui pénètrent dans le corps peuvent avoir des effets à la fois positifs et négatifs. Une surdose de ces autres substances peut avoir des conséquences désastreuses.
Qu'est-ce que l'acide ascorbique?
L’acide ascorbique, également appelé vitamine C, est un composé organique complexe qui participe activement au fonctionnement du corps humain.
Ce composé remplit un certain nombre de fonctions nécessaires au fonctionnement normal du corps.
C'est un agent réducteur naturel et antioxydant.
En outre, ce médicament a un effet anti-radicalaire, mais au moins insignifiant pour empêcher la désintégration rapide des cellules.
Dans la nature, l'acide ascorbique est présent dans de nombreux fruits et légumes.
Selon la nomenclature systématique de l'UICPA, l'acide ascorbique est également appelé acide gamma-lactone 2,3-déshydro-L-gulonique.
Chez l’homme, l’acide ascorbique est impliqué dans la synthèse du collagène, de la sérotonine à partir du tryptophane, de la formation de catécholamines, de la synthèse des corticostéroïdes.
L'acide ascorbique est également impliqué dans la conversion du cholestérol en acides biliaires.
Inhibe la glycosylation de l'hémoglobine, inhibe la conversion du glucose en sorbitol.
Il existe des preuves de l'effet neuroprotecteur de l'acide ascorbique, en particulier sur son effet positif avec le vieillissement prématuré, la prévention du déclin cognitif lié au vieillissement et la maladie d'Alzheimer.
Dans le même temps, il semble que l’évitement des carences en vitamines ait un effet plus positif que l’utilisation de fortes doses comme additifs à une alimentation saine.
Dose quotidienne
Comme pour tout autre médicament, l’acide ascorbique a un taux de consommation quotidien.
Si cette norme est dépassée, une personne souffre d'hypervitaminose et d'hypovitaminose sans consommation.
Les conséquences d'un excès ou d'un manque de vitamine peuvent être très différentes.
De la simple fatigue aux maladies graves ou aux troubles de l'activité normale du corps.
Pour les bébés
Le corps des jeunes enfants, à savoir les bébés, est particulièrement sensible aux agressions extérieures. Cela est dû en partie au fait qu’ils n’ont pas complètement formé le système immunitaire.
Cependant, il faut choisir judicieusement la dose de dispositifs de réception, car, au stade de la petite enfance, le corps est extrêmement sensible.
Les médecins recommandent aux bébés de moins de 6 mois de ne pas donner plus de 40 mg / jour. Pour les bébés plus âgés âgés de 7 à 12 mois, pas plus de 50 mg / jour.
Pour les enfants
Pour les enfants âgés de 1 à 3 ans, il est conseillé de donner 40 mg / jour.
Réduire la dose par rapport aux nourrissons en raison du fait que le corps et le système immunitaire de l'enfant doivent gérer de manière indépendante les facteurs extérieurs.
Il est impossible que l'acide ascorbique assume tout le rôle de maintien de la barrière anti-oxydante.
Écoliers
À l'âge de 4 à 8 ans, les enfants peuvent recevoir jusqu'à 45 mg / jour. L'augmentation de la dose est associée à une augmentation de l'activité du corps.
Les adolescents
Les adolescents âgés de 9 à 13 ans devraient prendre 50 mg / jour d'acide ascorbique chaque jour.
Jeunes garçons et filles
Pour les jeunes garçons et les filles, la dose de vitamine C est légèrement différente.
Cela est dû en partie au fait que les hommes sont plus sensibles aux effets néfastes des particules radicales.
Les jeunes garçons de 14 à 18 ans devraient donc consommer quotidiennement jusqu'à 75 mg de vitamine C. Tandis que pour les jeunes filles de 14 à 18 ans, il suffit de 65 mg par jour.
Hommes et femmes adultes
Dans un organisme plus adulte, la capacité à produire son acide ascorbique commence à décliner de manière notable.
Ceci est en partie dû au fait que la phase de développement intensif dans le corps est passée.
C’est pourquoi de plus en plus d’adultes ont besoin de plus de vitamine C
Pour les hommes de plus de 18 ans, il convient de prendre jusqu'à 90 mg par jour.
Les femmes de plus de 18 ans auront besoin de 75 mg par jour.
Enceinte
Pendant la grossesse, les femmes subissent de graves changements hormonaux, ce qui augmente leur poids. Il est recommandé aux femmes enceintes d’utiliser jusqu’à 100 mg par jour.
Soins infirmiers
Les mères qui allaitent devraient consommer quotidiennement jusqu'à 110-120 mg.
Les personnes âgées
Dans le corps des personnes âgées, la production indépendante de vitamine C cesse presque, ce qui correspond à une consommation maximale de 300 à 400 mg par jour.
Taux de tabagisme
Pour les personnes qui fument activement ou qui sont des fumeurs passifs permanents, il vaut également mieux consommer de l'acide ascorbique.
Pour les hommes adultes fumeurs, ce taux peut atteindre 120 mg par jour, et pour les femmes adultes fumeurs, 105 mg par jour.
Calcul de la dose quotidienne en pilules
Le calcul de la dose quotidienne d'acide ascorbique dépendra de nombreux facteurs. Pour des poids et des âges différents, les besoins quotidiens varieront considérablement.
Peu importe qu'il y ait un stress physique ou mental grave dans la vie quotidienne d'une personne.
En général, pour un homme en bonne santé, le calcul des besoins quotidiens sera le suivant: pour chaque kilogramme de poids corporel, vous devez prendre 1-1,25 mg d'acide ascorbique.
Si un homme est activement impliqué dans le sport, le dosage peut être augmenté à 1,5-1,75 mg par kilogramme.
Pour les personnes qui fument et qui ont un taux normal de 1,25 à 1,3 mg par jour.
Ne pas oublier l'âge, avec l'âge, le taux de consommation augmente de manière significative.
Certes, le taux de consommation autorisé pour les hommes est de 2,5 mg par jour, tandis que celui autorisé sous condition est de 7,5 mg par jour.
Pour les femmes, le même principe s'applique que pour les hommes. Cependant, le niveau de consommation doit être réduit. Sauf pour les femmes enceintes et allaitantes.
Dans tous les autres cas, la dose d'acide ascorbique devrait être de 25 à 30% inférieure à celle des hommes.
Surdose
Une surdose d’acide ascorbique est accompagnée d’un certain nombre de troubles fonctionnels. Dans ce cas, souvent, les premiers symptômes ont une manifestation externe.
Il est impossible d'abuser de la consommation d'acide ascorbique. Avec l'utilisation à long terme de fortes doses de la substance conduit à une détérioration de l'absorption de la vitamine B12, également connue sous le nom de cyanocobalamine.
L'acidité totale dans le tube digestif augmente et le pH de l'acide urique diminue. Avec une augmentation significative de l’acidité, de l’acide urique, le dépôt de sels d’axalates et la formation de calculs rénaux sont possibles.
Pour les femmes, un excès d'acide ascorbique est dangereux en raison d'une augmentation du taux d'œstrogènes dans le sang, en particulier pour les femmes qui prennent des médicaments de l'extérieur.
Le surdosage en acide ascorbique peut être déterminé selon les critères suivants:
- insomnie constante, irritabilité et léthargie, sentiment d'anxiété omniprésente;
- transpiration accrue;
- des nausées, des vertiges, des maux de tête et un sentiment de perte de conscience;
- frustration gastro-intestinale récurrente;
- vomissements, nausée.
En outre, chez l’adulte et l’enfant, une réaction allergique au médicament, sous forme d’acné et d’autres inflammations, peut apparaître sur la peau.
L'utilisation à long terme de doses plus élevées peut entraîner:
- perturbation du pancréas;
- maladie rénale aiguë;
- diverses gastrites et gastroduodénites;
- hypersensibilité à la vitamine C, parfois même à la plus petite dose;
- réduire le nombre de globules blancs;
- troubles menstruels chez les femmes;
- diminuer la coagulation du sang.
Dose létale
On estime qu'une dose mortelle d'acide ascorbique est comprise entre 20 et 30 g à la fois. Cependant, cette substance est très soluble dans les solvants polaires.
C'est pourquoi dans le corps humain, l'excès d'acide sera absorbé et éliminé du corps sans accumulation.
Cependant, la prise d'une telle dose d'une substance affectera tous les organes humains, y compris la mort.
Compatibilité avec d'autres vitamines
L'acide ascorbique est associé à d'autres médicaments.
Cependant, pour un effet significatif, il est préférable de le prendre séparément des autres médicaments.
La vitamine C va bien avec les vitamines E et A, B5 et B9.
- L'effet antioxydant de l'acide ascorbique augmente avec l'ajout de caroténoïdes (vitamine B5);
- La vitamine C rétablit l'activité de la vitamine E.
- La vitamine C contribue à la préservation et à l'absorption de la vitamine B9.
L'ingestion combinée d'acide et d'éthinylestradiol peut entraîner une augmentation de la concentration de ce dernier.
Le niveau d'aluminium dans le lit augmentera considérablement lors de la prise d'une vitamine avec des antiacides.
L'utilisation de la teteracycline contribue à l'élimination de la vitamine C de l'organisme.
Vidéo utile
Avertissement vidéo sur les effets d'une overdose de vitamine C.
Conclusion
L'acide ascorbique, un composant important et indispensable nécessaire au fonctionnement normal du corps humain.
Néanmoins, l'utilisation inconsidérée de quantités non contrôlées de ce médicament peut avoir des conséquences graves.
Quelle est la dose quotidienne d'acide ascorbique ou combien pouvez-vous manger d'ascorbine par jour?
L'acide ascorbique est un composé organique chimique appartenant au groupe des vitamines solubles dans l'eau. Le composé chimique a été isolé à l'état pur en 1928 par le scientifique hongrois Albert Saint-Gyorgy. L'acide ascorbique est principalement utilisé dans les industries pharmaceutique et alimentaire. Dans le premier cas, en tant que médicament ou complément alimentaire, dans le second, en tant que conservateur.
Valeur de la vitamine C
La vitamine A est très importante pour le corps humain. Les principaux processus physiologiques auxquels une substance participe sont:
- Régule les processus d'oxydation et de réduction.
- Participe à la synthèse des catécholomines, du collagène, des hormones stéroïdes.
- Stimule le métabolisme de l'acide folique et du fer.
- Participe aux processus de la coagulation du sang.
- Renforce les parois des vaisseaux sanguins et normalise la perméabilité capillaire.
- Augmente la résistance aux agents pathogènes bactériens et viraux.
- Augmente la résistance au stress.
- Réduit le risque d'athérosclérose en raison de l'impact sur le métabolisme des lipides (graisses).
Besoin en vitamines
L'acide ascorbique n'a pas la capacité de s'accumuler dans le corps, un apport constant de vitamines provenant de l'extérieur est donc nécessaire. Les besoins en vitamines de chaque personne sont individuels et dépendent en grande partie d'un certain nombre de facteurs: âge, sexe, santé, état physiologique, intensité de l'effort physique, présence de mauvaises habitudes. Les doses journalières moyennes sont:
- bébés jusqu'à un an - 30-35 mg;
- enfants de 1 an à 10 ans - 40-45 mg;
- adolescents de 11 à 18 ans - 50-60 mg;
- adultes - 60 mg.
Les besoins en vitamines augmentent pendant la grossesse et l'allaitement. L'acide ascorbique stimule la production d'élastine et de collagène et constitue donc une bonne mesure préventive contre le développement de maladies des veines et de défauts cutanés (vergetures). Etant donné que la substance est capable d’affecter l’élasticité de la peau, l’étirement des tissus augmente au cours du traitement, ce qui est important pour le processus de travail. En outre, un apport suffisant en vitamines par une femme enceinte assure le développement normal du fœtus. Chez les femmes enceintes, les besoins en acide ascorbique sont de 70 à 80 mg par jour.
L'apport en vitamines pendant l'allaitement est également important. Avec le lait maternel, une mère qui allaite donne au bébé la plupart des vitamines, y compris la vitamine C. Par conséquent, pour fournir au bébé suffisamment d'acide ascorbique et prévenir une carence dans le corps de la mère, il est nécessaire de consommer jusqu'à 100 mg de vitamine par jour.
Hypovitaminose - manque de vitamines
En l'absence d'acide ascorbique dans l'organisme, quels que soient l'âge, le sexe et l'état physiologique, une hypovitaminose se développe, pouvant se manifester comme suit:
- Diminution des défenses de l'organisme entraînant des infections respiratoires fréquemment répétées.
- Fatigue accrue, somnolence.
- Cicatrisation longue des petites plaies et des fissures de la peau.
- Frimosité, matité et perte de cheveux.
- Douleur dans les articulations et les muscles.
- L'apparition d'ecchymoses et d'hémorragies, même avec des blessures mineures.
- Maladie inflammatoire des gencives pouvant entraîner la perte des dents.
- Mauvaise humeur, nervosité, dépression.
Sources d'acide ascorbique
En particulier, ces symptômes peuvent être exprimés dans la période automne-printemps. En cas d'hypovitaminose, la prescription d'une vitamine sous forme de médicament est indiquée. Sur le marché pharmaceutique moderne, il existe de nombreux médicaments contenant de l'acide ascorbique.
Les médicaments les plus fréquemment prescrits pour l'hypovitaminose:
- L'acide ascorbique en ampoules sous la forme d'une solution pour les injections intramusculaires et intraveineuses. Nommé à des fins thérapeutiques dans des conditions associées à une carence aiguë en vitamine C, à des maladies de l'estomac et des intestins, si nécessaire, à une nutrition parentérale.
- Acide ascorbique, dragée. La forme posologique contient 50 mg de vitamine C. Elle est prescrite aux adultes et aux enfants pendant la période d’incidence saisonnière des infections respiratoires, pendant le traitement des infections virales, ainsi qu’aux femmes enceintes et allaitantes pour prévenir l’hypovitaminose.
- Acide ascorbique avec glucose. La composition de chaque comprimé mène à 100 mg de vitamine C. Les indications sont les mêmes que celles du médicament sous forme de pilule.
- Vitamine C, comprimés effervescents contenant 1 000 mg d’acide ascorbique. Un comprimé contient une dose d'attaque d'acide ascorbique. Le médicament est recommandé pour une utilisation dès les premiers signes d'une maladie virale aiguë (ARVI). 1000 mg est la dose maximale recommandée pour le traitement du rhume.
L'acide ascorbique est également inclus dans certains médicaments combinés utilisés pour traiter diverses pathologies:
- Sorbifer Durules. La préparation de sulfate de fer et d'acide ascorbique. Attribuer un remède pour la carence en fer dans le corps. En présence de vitamine C, le fer est beaucoup mieux absorbé.
- Askorutin. Le médicament contient de l'acide ascorbique et du rutoside. Il est prescrit pour les maladies vasculaires, les lésions cutanées ulcéreuses et les troubles métaboliques.
- Divers médicaments combinés à plusieurs composants pour soulager les symptômes de la grippe et des ARVI. En cas de rhume, la vitamine C stimule les processus immunitaires et aide ainsi le corps à combattre les infections. Ces médicaments comprennent les symptômes actifs Maxicold, Theraflu, Viks, Rinzasip, Coldrex et autres.
En plus des préparations ci-dessus, presque tous les complexes de vitamines et de minéraux contiennent de l'acide ascorbique. L'acide ascorbique est également présent dans la plupart des compléments alimentaires.
En plus des sources de vitamine C d'origine synthétique, l'acide ascorbique se trouve dans de nombreux aliments sous sa forme naturelle.
Les principaux produits contenant de la vitamine C sont les suivants: poivron rouge bulgare (260 mg), fraises (67 mg), citron (55 mg), oseille (65 mg), chou-fleur (70 mg), mandarine (35 mg), groseille à maquereau groseilles rouges (40 mg), épinards (35 mg), chou (45 mg), orange (55 mg), tomates (40 mg), pommes (35 mg), canneberges (20 mg), églantines séchées ( 1200 mg), navet (25 mg), oignons verts (30 mg), radis (45 mg), melon (15 mg). Cette quantité de mg dans les produits est basée sur 100 g de produit.
La dose quotidienne d'acide ascorbique peut être ingérée dans le processus de nutrition, sous réserve des règles de la nutrition équilibrée:
- Mangez plus de légumes et de fruits frais sans traitement thermique.
- Buvez des jus de légumes et de fruits fraîchement préparés sans ajouter de sel de sucre.
- En plus de vitaminer les aliments en ajoutant de l'acide ascorbique ou en prenant des préparations complexes de vitamines, en particulier à l'automne et au printemps.
Lors du traitement thermique des produits en cours de cuisson, l'acide ascorbique est partiellement détruit. La majeure partie de la vitamine est stockée dans la préparation des plats par traitement à la vapeur, cuisson et sans traitement thermique. La destruction de la vitamine C se produit lors de l'ébullition prolongée du plat et de la friture.
Ascorbicum est utile pour les enfants et les adultes dans les dosages en âge. La consommation quotidienne de vitamine C au cours de la période de forte incidence aidera les adultes et les enfants d'âges différents à survivre à la saison froide sans rhumes ni maladies.
Qu'est-ce qu'une surdose dangereuse de vitamine C? Pourquoi faut-il limiter les enfants à l'ascorbine?
La vitamine C est très importante pour le corps, mais si "ascorbique" est pris chaque jour de manière incontrôlable à fortes doses, il peut causer des dommages irréparables au corps. Une surdose de vitamine C dans le corps humain constitue un grave danger. D'une part, les symptômes d'excès peuvent être transitoires et, d'autre part, persistants, même après la normalisation des niveaux d'acide ascorbique dans le corps.
Afin d'éviter les effets négatifs de l'excès, vous devez savoir quel est le taux quotidien de vitamine C pour une personne en bonne santé et à quel moment la vitamine C est utilisée à des doses élevées pour le traitement.
Posologies recommandées
Quelle est la norme et combien il peut être pris par jour avec un rhume et pour le prévenir: cela dépend en grande partie de la forme du dégagement de médicament: comprimé, injection ou glucose effervescent. Les «ascorbinka» sucrées aiment beaucoup les enfants et les prennent souvent de manière incontrôlable, ce qui entraîne finalement une surdose de vitamine C.
L'hypovitaminose
Pour le traitement de l'hypovitaminose C, l'acide ascorbique est utilisé à des concentrations élevées. Pour atteindre les objectifs thérapeutiques, la posologie et le débit d'administration par jour peuvent être prescrits par un médecin dans la plage de 500-1500 mg par jour.
Nombre de réceptions
L'apport quotidien en vitamine C doit être divisé en deux ou trois doses. Cela permettra également au cours de la journée de fournir au corps la quantité requise de vitamine. Sinon, il est rapidement distribué et l'excédent est excrété dans l'urine. Il sera donc très difficile de faire face aux carences en vitamines et le taux nécessaire sera violé.
Comment prendre des comprimés ascorbiques effervescents? Combien puis-je donner par jour à un enfant? Ceci est une autre forme de libération de ce médicament. Le comprimé doit être dissous dans un verre d'eau à la température ambiante et bu. À mâcher, avaler, dissoudre sans nécessité. Dans l'eau chaude, la vitamine est détruite. La dose recommandée pour les enfants se trouve dans la description du médicament.
Beaucoup de gens sont préoccupés par la question, combien d'ascorbinka pouvez-vous manger par jour? Cela dépend de la dose de vitamine contenue dans un comprimé, qui peut être consultée sur l'emballage. Habituellement, ces comprimés produisent 250, 500 et 1000 mg. La dose totale dans le processus de traitement ne doit pas dépasser 1500 mg. En l'absence de manifestation d'une carence, il n'est pas recommandé de prendre plus d'un comprimé à 250 mg par jour.
Applications médicales
La vitamine C est très importante en médecine pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies.
Les principales fonctions de la vitamine C chez l'homme:
- Renforcement de la paroi vasculaire
- Normalisation des processus de coagulation du sang
- Protection contre l'oxydation des radicaux libres par l'oxygène
- Statut immunitaire amélioré
- Sédation du système nerveux
- La santé des gencives
- Effet anti-athérogène associé à la prévention de la peroxydation des lipides dans la composition de lipoprotéines de basse densité
- Assurer une peau esthétique
- Élasticité des cheveux
- Fonctionnement normal de la vision
- Garder Humeur
- Capacité d'apprentissage
- Normalisation du sommeil
- Résistance du corps aux facteurs de stress.
L'acide ascorbique est prescrit dans de tels cas:
- Traitement de l'hypovitaminose
- Augmentation de l'activité physique
- Augmentation de l'activité intellectuelle
- "Ascorbinka" pour le rhume est un outil indispensable
- Syndrome végétatif Asteno
- La période de rééducation après maladie
- La période de gestation, surtout si elle est multiple, tout en respectant la posologie recommandée.
Avec le retard des menstruations en association avec l'hormonothérapie, l'ascorbing permet d'obtenir de bons résultats, car il ne restaure pas la sensibilité des récepteurs aux hormones. Avec un retard dans les règles, il est nécessaire de prendre de la vitamine C tous les jours.
Excès
La dose quotidienne de "ascorbinka" ne doit pas dépasser la dose recommandée. Sinon, ces effets indésirables ou d’autres peuvent se produire. Lorsque la dose quotidienne de plus de 1000 mg, symptômes du système nerveux, maux de tête, insomnie, augmentation de l'excitabilité neuro-réflexe.
Si le taux par jour est plus thérapeutique, le risque de développer une ulcération du tractus gastro-intestinal augmente. Cela est dû à l’effet irritant direct de l’ascorbine sur les muqueuses. Cliniquement, l’action ulcérogène (ulcéreuse) de l’acide ascorbique se manifeste par le développement d’un ulcère gastrique secondaire ou d’un ulcère duodénal, ainsi que par le développement d’une gastrite réactive chronique.
Un excès de vitamine C a également un effet extrêmement négatif sur le fonctionnement du système endocrinien, ce qui peut entraîner une inhibition de la production d'insuline par le pancréas, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie (surtout pendant la grossesse et le retard de la menstruation) nuit au bien-être d'une personne. Dans certains cas, il existe une réaction paradoxale à "ascorbique", dans laquelle la teneur en glucose dans le sang n'augmente pas, mais diminue.
Un traitement à long terme avec des médicaments contenant de la vitamine C entraîne des lésions du système urinaire. Il est très important de suivre les recommandations de doses et de ne pas enfreindre les prescriptions du médecin. D'une part, la lésion peut être associée au développement d'une maladie rénale en raison d'une augmentation des taux sanguins d'acide oxalique et de ses sels (oxalates). D'autre part, des lésions directes des glomérules rénaux sont possibles.
Allergie
L'allergie à la vitamine C est un autre effet indésirable qui peut apparaître lors d'un traitement par des complexes vitaminiques. En règle générale, l'allergie se manifeste par des symptômes cutanés, à savoir:
- Éruption cutanée
- Des rougeurs
- Cloques dans les cas graves.
Un excès de vitamine C est reflété dans les résultats des analyses. Nous parlons des changements suivants:
- Nombre de plaquettes élevé dans le sang
- Niveau élevé de neutrophiles
- Réduire le nombre de globules rouges
- Thrombine sanguine accrue
- Diminution du potassium et augmentation du sodium dans le corps.
Inconvénient parmi excès
Il existe deux manières de développer une pénurie d'ascorbinka. Les symptômes de cette maladie n'apparaissent pas immédiatement, mais après un certain temps, lorsque le déficit devient cliniquement prononcé. Le premier moyen est réalisé avec un apport insuffisant en vitamine C dans le corps. Le plus souvent, cela est dû au manque de légumes et de fruits frais dans l'alimentation. La deuxième façon est une violation des processus d’assimilation de l’acide ascorbique, dans lequel il est détruit.
Le plus souvent, cela est dû aux processus pathologiques suivants:
- Pancréatite
- Entérite
- La colite
- Maladie biliaire et autres.
L'ingestion de fortes doses d'acide ascorbique dans le corps pendant une courte période entraîne l'activation de ses systèmes d'élimination. En conséquence, cela peut conduire à une hypovitaminose. Les signes cliniques de carence sont les suivants:
- Saignement accru des gencives
- Perte de dents due à des gencives affaiblies
- L'apparition rapide d'hématomes (ecchymoses) même dans le contexte d'un impact mécanique minimal
- Mauvaise capacité de cicatrisation des tissus
- Faiblesse générale
- Indifférence à ce qui se passe
- Perte de cheveux accrue
- Cheveux secs et squameux
- Irritabilité mineure
- Rhumes fréquents
- Douleur articulaire
- Mauvaise humeur
- Inconfort.
La vitamine C est disponible dans les fruits et légumes frais. Manger des légumes permettra d'éviter l'hypovitaminose. Il convient de rappeler que, dans ces mêmes produits, l’ascorbique étant détruit par la température, le traitement culinaire des plats n’est pas recommandé. Faire bouillir des légumes entraîne la destruction de plus de 50% de la vitamine C. Et même une courte ébullition détruit l '«ascorbique» en perturbant le processus d'assimilation ultérieure.
Surdose
Le surdosage "ascorbique", s'il est utilisé à fortes doses, peut provoquer les symptômes suivants:
- Nausée pouvant entraîner des vomissements
- Brûlures d'estomac (surtout pendant la grossesse et en l'absence de menstruation)
- La diarrhée
- Flatulence
- Douleur abdominale caractère spastique
- Se sentir chaud
- Mictions fréquentes sans douleur
- La formation de calculs dans les voies urinaires
- Perturbation du sommeil
- Irritabilité accrue
- Diminution de la glycémie.
Pour les femmes enceintes
Ascorbinka pendant la grossesse et en l’absence de règles à fortes doses peut causer des dommages irréparables. D'une part, le risque d'avortement augmente et, d'autre part, le risque de mutations intra-utérines augmente, et l'enfant peut développer une dépendance aux vitamines, qui se manifestera après la naissance (syndrome de sevrage).
Mais vous ne pouvez pas complètement abandonner cette vitamine. L'indemnité journalière pour les femmes enceintes est de 60 mg. À la posologie optimale, «ascorbine» améliore l’évolution des processus métaboliques chez la mère et l’enfant. Divorcée en glucose, la vitamine C est un excellent outil de lutte contre la toxicose précoce pendant la grossesse, réduit les effets de l’intoxication et normalise le métabolisme en le dirigeant dans la bonne direction.
L'acide ascorbique est une substance indispensable à de nombreux processus biochimiques et physiologiques intervenant dans le corps pendant la grossesse, le rhume et une immunité accrue. Tout d'abord, il s'agit du renforcement de la paroi vasculaire. Le scorbut se développe avec une pénurie prononcée d’ascorbine, se manifestant par une augmentation du saignement des vaisseaux gingivaux et de la perte des dents, ainsi que par la défense anti-oxydante de l’organisme, son immunité et sa glycémie.
Il est extrêmement important de respecter la posologie prescrite par le médecin, de ne pas augmenter le débit journalier recommandé, pour s'assurer que les enfants n'utilisent pas "d'ascorbine" de manière incontrôlable. Cela évitera les symptômes de l'hypervitaminose et ses conséquences dangereuses pour le corps.
Apport quotidien d'acide ascorbique chez l'homme
Acide ascorbique: les avantages de la vitamine C pour l'homme. L'acide ascorbique peut-il nuire à la santé en évitant d'en faire trop avec le dosage
L'acide ascorbique est une vitamine qu'il est recommandé de consommer non seulement lors d'un rhume, mais également pour la prévention de diverses infections virales.
Cette substance précieuse contribue à renforcer le système immunitaire humain, grâce auquel le corps est mieux en mesure de résister à diverses maladies.
L'apport quotidien maximal admissible en vitamine C est de 100 mg (pour un adulte). Lorsque le dosage de la maladie augmente.
L'acide ascorbique, dont l'utilisation est très importante, n'est pas synthétisé par le corps lui-même. Vous pouvez l'obtenir à partir de nombreux produits à base de plantes ou acheter des vitamines classiques à la pharmacie.
Acide ascorbique: signes de carence, où il peut être obtenu
Une carence en vitamine C dans le corps peut nuire à la santé humaine. Pour déterminer le manque d'acide ascorbique peut être fondée sur les motifs suivants:
• les pointes des cheveux sont fendues, les boucles sèches;
• les gencives saignent lors du brossage des dents;
• les pellicules de peau, quelle que soit la période de l’année;
• une personne perçoit une information pire, la mémoire se détériore;
• douleur dans les articulations et faiblesse dans les muscles;
• se sentir faible pendant la journée;
• L’immunité étant affaiblie, les gens tombent souvent malades.
L'acide ascorbique est pratiquement sans danger. La dose quotidienne approximative est de 70-100 grammes, 100 - pour les adultes, 30-50 pour les enfants.
En cas de signes de carence dans le corps, les aliments suivants doivent être inclus dans votre alimentation:
• agrumes, kiwi, groseilles (noir), argousier;
• rose sauvage en forme de décoction;
• légumes à feuilles (n'importe quel chou, brocoli, laitue);
• estomacs de poulet, foie;
Il est également recommandé de manger 2-3 pharmacies askorbinki par jour pour un adulte (1-2 enfants) afin de prévenir.
Acide ascorbique: Avantages de la vitamine C
L'acide ascorbique est une substance biologiquement active qui participe activement à presque tous les processus de la vie. Sa carence entraîne une détérioration générale de la santé, ce qui affaiblit le système immunitaire et expose souvent une personne à des maladies virales et catarrhales.
1. Permet au corps de mieux absorber le fer qui y pénètre.
2. Stimule le foie, participe activement aux réactions d'oxydo-réduction survenant dans le corps.
3. Vous permet de synthétiser les hormones thyroïdiennes.
4. accélère le processus de guérison.
5. Renforce les os, les dents, prévient le saignement des gencives.
6. Renforce considérablement le système immunitaire, grâce à quoi le corps à tout moment de l'année parfaitement "protégé" contre les virus et les infections.
Souvent, dans la pharmacie, on peut voir de la vitamine C avec du glucose. Ce type d’acide ascorbique est autorisé à utiliser dans les situations suivantes:
• avec faiblesse, fatigue, irritabilité constante;
• avec saignement régulier des gencives;
• avec une immunité excessivement faible;
• en présence d'une maladie du foie.
L'acide ascorbique: avantages de beauté
La vitamine C est l'un des meilleurs antioxydants. Sans surprise, il est considéré comme un excellent outil de lutte contre les premiers signes du vieillissement cutané.
L'acide ascorbique a les effets cosmétiques suivants:
• il bloque activement la production de radicaux libres par le derme, ce qui permet à la peau de rester aussi élastique et résiliente que possible;
• aide à l'assimilation à d'autres substances importantes pour le corps - glandes, protéines, graisses;
• vous permet de vous débarrasser de la pigmentation, unifie le tonus du derme, redonne de la fraîcheur au visage, un éclat de santé agréable et sain;
• resserre efficacement les pores, résiste aux points noirs de la zone T.
Afin de prolonger la jeunesse, la beauté et l'élasticité de votre visage, il est recommandé d'ajouter 1 comprimé d'acide ascorbique (par cuillère à thé de produit) aux crèmes et toniques utilisés. Le comprimé doit d'abord être broyé en poudre. Ne pas utiliser à cet effet doux ascorbique avec glucose!
Surdosage en acide ascorbique: que faire dans cette situation
Empoisonner avec de l'acide ascorbique est presque impossible. Il n'y a pas de réserve de vitamines dans le corps. Tout ce qui entre est dépensé instantanément et l'excès est éliminé par les reins.
Symptômes d'une surdose d'acide ascorbique:
• urticaire (réaction allergique grave);
• l'apparition de calculs rénaux, de sang dans les urines.
En cas de surdosage en vitamine C, l'utilisation de charbon activé est formellement interdite. L'absorption dans cette situation ne produira pas d'effet.
Que faire en cas d'intoxication à la vitamine C
1. La première chose à faire est d'appeler une ambulance. Les médecins doivent proposer une hospitalisation pour passer des tests et déterminer l’ordre de traitement.
2. Si vous avez de la vitamine A ou E à la maison, vous pouvez boire une capsule. Ces substances réduiront les effets "agressifs" de l'acide ascorbique.
Il est important de comprendre que, malgré la "sécurité" relative de l'acide ascorbique, il ne peut être consommé en grande quantité. Des études ont montré qu'un excès de vitamine C pouvait nuire au fonctionnement du cœur et provoquer une indigestion et une diarrhée.
Acide ascorbique: effets néfastes, mises en garde importantes
L'acide ascorbique peut être très rarement nocif. Si vous connaissez quelques nuances de consommation de vitamine C, rappelez-vous les avertissements de base, les problèmes sont facilement évités.
1. L'acide ascorbique est caractérisé par un fort traitement diurétique. C’est pour cette raison que lors de son utilisation à des fins thérapeutiques et prophylactiques, il ne faut pas oublier de boire plus d’eau que d’habitude.
2. Il a déjà été dit que la vitamine C permet au corps de mieux absorber le fer. Par conséquent, l'utilisation de l'acide ascorbique avec prudence est nécessaire pour ceux qui souffrent de la maladie hémochromatose. Il est héréditaire, caractérisé par le fait qu'il stimule une grande quantité de fer dans le corps.
3. Si vous prenez trop de vitamine C, il est possible que le taux de sucre dans le sang augmente.
4. L'acide ascorbique n'est pas recommandé pendant la chimiothérapie. Avec une immunité affaiblie dans cette situation, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer une posologie sûre.
5. Les vitamines pharmaceutiques doivent être soigneusement consommées pendant la grossesse et l’allaitement. Il a été prouvé que si la future mère surdose d’acide ascorbique, l’enfant subira à la naissance une grave carence en vitamine B, sera souvent malade.
L'acide ascorbique est une vitamine délicieuse avec une agréable aigreur, dont le goût est familier depuis l'enfance. Bien que cela soit essentiel pour le corps afin de renforcer le système immunitaire, il ne faut pas en faire trop avec le dosage.
Il est préférable d'enrichir votre régime alimentaire avec des aliments contenant beaucoup de vitamine C. Cela renforcera le corps et lui permettra de mieux résister aux maladies virales et infectieuses. En conséquence, il ne sera pas nécessaire d'utiliser en plus le complexe de pharmacie.
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Quel est le taux de consommation de vitamine C par jour?
Posologie quotidienne de vitamine pour les enfants, les femmes et les hommes. Quand devrait-il être pris. Contre-indications possibles
La vitamine C (acide ascorbique, "ascorbique") est l'élément principal du régime alimentaire, sans lequel le développement et la croissance normaux d'une personne sont impossibles. Cette substance appartient à la catégorie des hydrosolubles et son excès est évacué avec l'urine. Mais tout le monde ne sait pas que le corps a besoin d’être admis régulièrement et une diminution du taux journalier entraîne souvent de graves conséquences.
Quel est le taux de vitamine C par jour? Quels sont les risques de carence en acide ascorbique, son surdosage est-il dangereux pour la santé? Ces questions nécessitent un examen détaillé.
Propriétés utiles
Les avantages de “ascorbinka” sont confirmés par des dizaines d’études différentes. Dans le même temps, les scientifiques ont pu démontrer les effets suivants sur le corps:
- Restauration des cellules épidermiques, des ligaments, des tendons et des vaisseaux sanguins du système circulatoire. Tout cela rajeunit le corps, le rend résistant aux défis modernes - écologie négative, dur labeur, climat défavorable, etc.
- Accélération de la guérison des plaies et des cicatrices. Pour cette raison, l'acide ascorbique est souvent évacué en postopératoire ou après une blessure.
- Renforcement et restauration des os, des dents et du tissu cartilagineux.
- L'apport de la quantité nécessaire d'antioxydants, bloquant les processus associés aux effets négatifs des radicaux nocifs. Un apport adéquat en vitamines permet de ralentir le processus de vieillissement, réduisant ainsi le risque de développer des tumeurs malignes et des maladies du système cardiovasculaire.
- Renforcement du système immunitaire et protection contre les effets négatifs des maladies virales.
Il convient de rappeler que le corps humain n'est pas capable de synthétiser de l'acide ascorbique. Pour cette raison, le besoin en nourriture doit être couvert. De plus, les points suivants doivent être pris en compte:
- Si le taux quotidien d'un élément pénètre régulièrement dans le corps, cela contribue à une récupération rapide et à l'absence de complications.
- L'acide ascorbique doit être pris uniquement en complément du régime alimentaire de base. Il sera efficace uniquement en combinaison avec d'autres vitamines et minéraux.
Dosage quotidien
Lors de la planification d'un régime, il est nécessaire de prendre en compte les normes relatives à l'apport en vitamines afin d'éviter les surdoses ou les carences. Dans le cas de l'acide ascorbique, les exigences en matière de dosage dépendent de l'âge, de l'état de la santé humaine et d'un certain nombre d'autres facteurs (voir ci-dessous). Ici, il convient de souligner les motifs suivants:
- Les enfants Il convient de noter que le taux d'acide ascorbique chez les enfants est inférieur à celui des adultes. Dans ce cas, la nécessité d'un élément apparaît immédiatement après la naissance:
- moins de six mois - 30 mg;
- de six mois à un an - 35 mg;
- de un à trois - 40 mg;
- de quatre à dix ans - 45 mg.
- Le taux quotidien pour les hommes et les adolescents est supérieur à celui des enfants. Cette vitamine est capable de renforcer le système immunitaire et d'améliorer le travail de nombreux systèmes "masculins". Pour couvrir le besoin d'un élément, les hommes devraient prendre:
- à l'âge de 11-14 ans - 50 mg;
- à partir de 15 ans - 60 mg.
- Norme pour les femmes. Quant au beau sexe, leur besoin en acide ascorbique est similaire:
- à l'âge de 11-14 ans - 50 mg;
- à partir de 15 ans - 60 mg.
Mais dans certains cas, les femmes ont besoin de plus de consommation:
- dans la période de porter un enfant - 70 mg;
- en nourrissant le bébé - 95 mg.
Le taux quotidien de vitamine est recommandé de diviser en 2-3 parties. Cela est dû au fait que le corps humain consomme immédiatement l'élément entrant et que l'absorption dosée est une chance de maintenir un niveau élevé de la substance tout au long de la journée.
Il convient de noter que la nécessité de l’acide ascorbique évolue sous l’action des facteurs suivants:
- l'âge;
- le sexe;
- la complexité du travail;
- la présence de maladie;
- mauvaises habitudes
- caractéristiques environnementales et ainsi de suite.
Ainsi, le taux journalier augmente dans les cas suivants:
- Les résidents du Grand Nord devraient augmenter le dosage de 40 à 50%.
- L'ancien corps absorbe l'acide ascorbique pire. Pour cette raison, à partir de 45 à 50 ans, la posologie peut être augmentée de 20 à 30%.
- Le tabagisme, la fièvre, le stress, la maladie, les effets toxiques sont des facteurs supplémentaires qui augmentent la nécessité d'un élément aussi important.
Comment reconnaître le déficit?
Lors de la planification d'un régime, il est utile de connaître le taux quotidien de vitamine C et ses premiers signes. Il sera alors possible d'identifier rapidement le manque d'acide ascorbique et d'éviter des conséquences désagréables pour le corps. Ce problème est vraiment pertinent. Des études récentes menées par des scientifiques des pays de la CEI n'ont fait que confirmer les craintes: 60 à 70% des enfants ne reçoivent pas l'élément considéré. En même temps, le déficit se manifeste en hiver et au printemps, lorsque le régime est particulièrement appauvri (du fait de la présence de vitamine C dans la composition).
Le manque d’ascorbinka affecte négativement la capacité du corps à résister aux infections. Selon les statistiques, l'incidence des infections virales respiratoires aiguës augmente en raison du taux réduit de consommation de vitamine C. C'est facile à expliquer. L'action de l'élément est destinée à la destruction des bactéries pathogènes et sa carence entraîne une diminution de l'efficacité de la lutte contre l'infection.
Pour reconnaître la pénurie, vous devez vous concentrer sur les manifestations suivantes:
- saignement des gencives;
- l'apparition de la dépression;
- irritabilité excessive;
- douleurs articulaires;
- détérioration de la peau;
- perte de cheveux;
- des ecchymoses sous les yeux;
- état général de la maladie;
- léthargie et apathie.
Indications et surdosage
L'acide ascorbique est un élément important du régime alimentaire. Dans ce cas, le taux requis de vitamine par jour devrait être maintenu tout au long de l'année. Séparément, il convient de souligner les situations où le rendez-vous est obligatoire:
- maladie du foie;
- surdosage d'anticoagulants;
- surmenage;
- période de croissance;
- exercice excessif;
- grossesse et allaitement;
- maladies infectieuses;
- diathèse hémorragique;
- avitaminose (période hiver-printemps);
- fractures osseuses et ainsi de suite.
Mais lors de la planification d'un régime ou de la prise de médicaments supplémentaires, il ne faut pas oublier le risque de surdose d'acide ascorbique. Ce problème se manifeste souvent comme suit:
- la diarrhée;
- irritation de l'estomac (en cas de prise concomitante avec de l'aspirine à une dose élevée);
- manifestation de l'hémolyse;
- détérioration de l'absorption de la vitamine B12;
- dommages à l'émail des dents;
- l'aggravation des problèmes de diabète;
- l'émergence d'une dépendance (particulièrement dangereuse pendant la grossesse).
Apport quotidien en vitamine C
La vitamine C est un élément essentiel impliqué dans de nombreux processus dans le corps. Avec sa carence, le travail des organes internes et de divers systèmes peut poser de graves problèmes. Il est important de connaître l'apport quotidien en vitamine C, car une surabondance de cette substance est défavorable à la santé. De nombreux aliments peuvent être inclus dans le régime afin de saturer le corps en vitamine C.
On peut parler sans fin des propriétés bénéfiques de l’acide ascorbique, mais on peut encore distinguer ces fonctions. Premièrement, cette substance aide à renforcer le système immunitaire et la synthèse du collagène. Deuxièmement, la vitamine C a des propriétés antioxydantes et est également importante pour la production d'hormones. Troisièmement, cette substance renforce le système cardiovasculaire et préserve les cellules du système nerveux.
Le taux de consommation de vitamine C par jour
Les scientifiques ont mené un nombre considérable d'expériences qui ont permis de nombreuses découvertes utiles. Par exemple, il a été possible d’établir que plus une personne est mature, plus elle a besoin d’acide ascorbique. Pour déterminer la quantité requise de vitamine C, il est important de prendre en compte l’âge, le sexe, le mode de vie, les mauvaises habitudes et d’autres caractéristiques.
Le taux quotidien de vitamines C, en fonction de certains indicateurs:
- Pour les hommes. La dose quotidienne recommandée est de 60-100 mg. Avec une quantité insuffisante d'acide ascorbique, la densité des spermatozoïdes diminue chez l'homme.
- Pour les femmes. La consommation quotidienne de vitamine C dans ce cas est de 60 à 80 mg. Avec un manque de cette substance bénéfique, on ressent une faiblesse, des problèmes avec les cheveux, les ongles et la peau. Il convient de noter que si une femme prend des contraceptifs oraux, cette quantité doit être augmentée.
- Pour les enfants Selon l'âge et le sexe, le taux de vitamine C par jour pour les enfants est compris entre 30 et 70 mg. L'acide ascorbique pour le corps de l'enfant est nécessaire pour la restauration et la croissance des os, ainsi que pour les vaisseaux sanguins et l'immunité.
- Avec un rhume. En prévention, ainsi que pour le traitement du rhume et des maladies virales, il convient de porter la dose indiquée à 200 mg. Si une personne a de mauvaises habitudes, la quantité doit être augmentée à 500 mg. En raison de la consommation accrue d'acide ascorbique, le corps combat les virus plus rapidement et plus efficacement, ce qui signifie que la récupération est plus rapide.
- Quand la grossesse. Une femme en position consomme plus d’acide ascorbique que d’habitude, cette substance étant nécessaire à la bonne formation du fœtus et à l’immunité de la future maman. La quantité minimale pour les femmes enceintes est de 85 mg.
- Quand faire du sport. Si une personne est activement impliquée dans le sport, elle doit alors obtenir plus de vitamine C de 100 à 500 mg. L'acide ascorbique est important pour les ligaments, les tendons, les os et la masse musculaire. De plus, cette substance est nécessaire à l'absorption complète des protéines.
Si le taux de vitamine C ne peut pas être atteint en raison de la consommation d'aliments essentiels, il est recommandé de boire des préparations spéciales à base de multivitamines. Avec un froid et une chaleur forts, le corps devrait recevoir plus d’acide ascorbique que d’habitude, de 20 à 30% environ. Si une personne est malade, a souvent du stress ou a de mauvaises habitudes, il faut ajouter 35 mg à la norme quotidienne. Il est important de dire que la quantité d'acide requise doit être divisée en plusieurs méthodes, ce qui signifie qu'elles seront absorbées de manière uniforme.