La vitamine C est sans aucun doute l'une des vitamines les plus connues et les plus fréquemment utilisées. Pendant de nombreuses années, cette vitamine a occupé une place prépondérante dans son efficacité et ses effets positifs sur le corps humain.
Tout le monde connaît le goût de l'acide ascorbique, nos mères et nos grands-mères l'ont nourri avec diligence pendant la période d'exacerbation du rhume, lorsqu'un nez qui coule ou une toux. Mais ces dernières années, différents avis ont été exprimés en fonction de l'efficacité et des bénéfices de la vitamine, de la norme de la vitamine C et de ce qui est utile dans cet article.
Qu'est-ce que la vitamine C?
La vitamine C est connue des gens depuis longtemps. Cette vitamine a été étudiée parmi les premières, et cela n’est pas arrivé dans les laboratoires scientifiques, mais dans la vie ordinaire. Autrefois, les gens de mer, qui utilisaient régulièrement des agrumes, étaient capables de se protéger contre une étrange maladie, connue plus tard sous le nom de «scorbut», directement liée à une carence en vitamine C. Cette maladie aboutissait souvent à la mort, mais la découverte de la vitamine, son danger a diminué et il est aujourd'hui extrêmement rare.
Pour la première fois, une vitamine a été trouvée dans le jus de citron en 1923. Quelques années plus tard, elle a été synthétisée sous sa forme pure et la production d'askorbinka a commencé un peu plus tard. La vitamine C appartient au groupe des hydrosolubles, elle ne doit donc pas être stockée dans le corps humain et la quantité requise doit provenir des aliments.
La valeur principale de la vitamine C
Le manque de vitamines entraîne un certain nombre de maladies humaines. Vous devez donc systématiquement reconstituer ses réserves et surveiller votre propre régime alimentaire.
A quoi sert la vitamine C?
- fonctionnement normal du corps humain;
- cicatrisation rapide des plaies et renforcement des vaisseaux sanguins;
- renforcer les gencives, les os et les dents;
- augmenter la résistance au rhume;
- améliorer la fonction cérébrale;
- améliorer l'absorption du fer des produits végétaux;
- synthèse de fibres de collagène.
Le contenu de cette vitamine peut être trouvé dans de nombreux organes et tissus: chez des personnes en bonne santé, dans des conditions normales, il contient jusqu'à 6 mg de vitamine. Plus s'accumule dans les glandes surrénales, les reins, la rate, l'hypophyse, les poumons.
Ascorbica est activement impliqué dans de nombreux processus métaboliques, devenant un élément indispensable des processus redox, il est nécessaire pour le métabolisme des acides aminés et des protéines.
Il favorise la synthèse de l'hormone adrénaline, améliorant ainsi l'adaptation de notre corps à diverses conditions et à divers stress. Favorise la synthèse des cellules sanguines - les globules rouges, nécessaires au transport de l'oxygène à travers tous les tissus.
Récemment, le manque de vitamine C dans les pays développés est assez rare, ce produit est présent dans de nombreux légumes, fruits, viandes. Mais il convient de rappeler que l'ascorbique est extrêmement instable aux facteurs externes, rapidement détruit par les températures élevées, l'oxygène et les rayons ultraviolets.
Par conséquent, principalement dans les aliments cuits, cette vitamine est extrêmement petite, afin de reconstituer l'apport quotidien en vitamine C dans le corps, vous devez manger des aliments crus et suivre un certain nombre de recommandations:
- ne pas conserver ou faire tremper les fruits et les légumes dans l'eau pendant une longue période;
- conservez les fruits et les légumes à l’air libre au réfrigérateur pendant au plus deux à trois jours.
Dose quotidienne de vitamine C
Les besoins en vitamines peuvent être reconstitués par la consommation quotidienne d'un certain nombre de fruits et de légumes, et cette vitamine est parfaitement digérée. Le taux pour un adulte est de 45 à 70 mg par jour, pour les enfants de 40 à 50 mg. Mais pour les fumeurs, le taux de vitamine C est plus élevé, ils ont besoin de 30 mg par jour de plus d'ascorbinki que les autres.
Pour les femmes enceintes et les mères allaitantes, le taux est également plus élevé, en moyenne de 10 mg. Même pendant la maladie, à un âge avancé, avec des conditions climatiques changeantes, cette vitamine est plus nécessaire, elle est également efficace pendant le stress.
En cas de carence en vitamine C, les symptômes suivants peuvent être notés:
- la peau devient sèche;
- irritabilité et léthargie observée;
- appétit pire;
- rhumes et fatigue fréquents;
- chute excessive des cheveux, dégradation de la qualité de l'attention;
- douleur dans les articulations, fragilité vasculaire, saignements;
- condition douloureuse.
Une consommation excessive de vitamine C entraîne également des effets secondaires désagréables: irritation de la vessie, troubles intestinaux, irritation de la peau.
La vitamine C est un puissant antioxydant, ce qui explique son effet anti-inflammatoire. Partant de là, on a longtemps pensé que sa réception contribuerait à une guérison rapide lors d’un rhume. Mais les recherches récentes ne corroborent pas ce fait. Après l’apparition de la maladie, la prise de vitamine C n’affecte pas la durée et les symptômes. La situation est meilleure pour ceux qui prennent constamment une vitamine, la période de récupération est quelque peu réduite. À cet égard, il n’est pas nécessaire d’apporter un supplément de vitamines en grande quantité, il suffit d’utiliser davantage de fruits et de légumes frais, tout en recevant d’autres substances bénéfiques, et de ne pas s’impliquer dans des analogues synthétiques supplémentaires.
Où la vitamine C contient-elle?
La rose sauvage est l’un des principaux produits à base de vitamine C: 12 grammes de baies suffisent à reconstituer le taux journalier. En outre, une grande quantité est contenue dans les baies d’argousier, le paprika et le persil, 60 grammes de ces produits suffisent.
La dose quotidienne d'acide ascorbique est contenue dans 80 grammes de cassis, mais les mandarines, les oranges ou le citron devront manger environ 250 grammes sous forme pure. Les groseilles rouges, le chou blanc, les groseilles à maquereau et le rutabaga sont également utiles.
Les produits suivants seront également utiles: poivre bulgare, tomates, brocoli, oseille, radis, kakis, pêches, avoine, melons.
Ainsi, la vitamine C joue sans aucun doute un rôle important dans les processus vitaux du corps humain. Elle n’est pas synthétisée par le corps. Par conséquent, il est nécessaire de diversifier votre alimentation avec des fruits et des légumes frais au quotidien.
Dose quotidienne d'acide ascorbique
La vitamine C renforce très efficacement notre système immunitaire. En outre, elle est simplement nécessaire à la formation des muqueuses, des os et des tissus conjonctifs, et participe également à la détoxification de notre corps. Cet élément protège toutes les cellules de la destruction par des radicaux mortels et stimule les échanges de fer. Il ne produit pas de nitrosamines, ce qui provoque l'apparition d'un cancer.
La vitamine C est un élément très important pour le fonctionnement normal de notre psychisme. Il participe à la synthèse hypophysaire de ces hormones qui aident à faire face au stress. Si nécessaire, cet élément, ainsi que les acides aminés, participe à la production de dopamine, d'adrénaline et de noradrénaline, ce qui affecte positivement non seulement l'état de la psyché humaine, mais aussi ses performances intellectuelles.
Le manque classique de vitamine C se manifeste par le rhume, dû à la fonctionnalité réduite de la membrane muqueuse, qui crée des conditions favorables à la croissance et à la reproduction des virus et des bactéries. La carence peut également se manifester par une cicatrisation trop lente de la plaie et un état de dépression.
Dans la petite enfance, une carence en vitamine C peut entraîner des modifications de la structure du squelette, appelée maladie de Meller-Barlow. Le scorbut se développe avec une forte carence, qui se manifeste par une fragilité accrue des vaisseaux sanguins et une perte de dents.
Une alimentation riche en vitamine C est particulièrement importante pendant la saison froide, car elle constitue une excellente mesure préventive contre le rhume. Un nez qui coule n'aura aucune chance de prendre chaque jour cent milligrammes de cet élément sous forme de poudre, en combinant un tel traitement avec un mode de vie sain et un régime équilibré. N'oubliez pas que la vitamine C est soluble dans l'eau, sa quantité excessive laisse notre corps avec de l'urine. C'est pourquoi il est recommandé de le prendre en parties, en répartissant la dose en plusieurs doses au cours de la journée. Mais il y a une chose!
On sait que si votre consommation quotidienne de vitamine C est devenue assez longue (à partir de 5 g par jour) et si vous avez une prédisposition, vous pouvez rencontrer la formation de calculs urinaires ou un effet secondaire tel que la diarrhée. Ainsi, en Suède, il est admis depuis longtemps de prendre 1 000 mg de cette vitamine par jour. Ainsi, comme les scientifiques l'ont découvert, cela conduit simplement aux calculs dans les reins. Parce qu'ils recommandent de réduire la dose à un maximum de 500 mg. Les scientifiques soviétiques ont toujours dit que le taux de vitamine C par jour pour prévenir diverses maladies était de 100 mg par jour, une dose unique par dose - 2 grammes (4 comprimés pour adultes, 500 mg); pendant la saison froide - 500 mg par jour. Le chimiste américain Laws Karl Polling, lauréat de deux prix Nobel, utilisait 19 g d’ascorbinka par jour et vivait jusqu’à 93 ans (1901-1994). Que ce soit la seule raison...
En tout cas, c’est lui qui était l’auteur de la théorie du rôle particulier de la vitamine C. C’était vrai. En 1966, le Dr Irwin Stone suggéra à Pauling de prendre 3 grammes d'acide ascorbique par jour. Cela prouvait que Polling était en meilleure santé et que le froid qui le tourmentait toute sa vie était devenu rare. Polling, qui a vérifié le pouvoir de l’ascorbine sur lui-même, a commencé à partager des informations à ce sujet avec tous ceux qui assistaient à ses conférences. Cela a déplu à la communauté médicale américaine.
Cette vitamine est très sensible aux effets de l'oxygène, de la lumière et de la chaleur. Il est recommandé de traiter les produits frais rapidement et avec parcimonie (à la vapeur ou en compote)
Les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que les femmes qui prennent des contraceptifs, ont surtout besoin de vitamine C. Des doses importantes sont nécessaires pour les alcooliques, les fumeurs et les personnes exposées à l'influence négative de l'environnement.
Cet élément aide le corps à absorber le fer des aliments d'origine végétale. C'est pourquoi il est recommandé de consommer un légume ou un fruit riche en vitamine C après les produits à haute teneur en ce minéral. En particulier, il est abondant dans les cassis, le kiwi, l'argousier, les oranges, les fraises, la papaye et le pamplemousse, ainsi que dans les légumes tels que les piments chili, fenouil et toutes sortes de chou.
Si vous attrapez régulièrement un rhume pendant la saison froide et qu'au début du printemps, vous ressentez une faiblesse et une fatigue étranges, corrigez votre régime alimentaire et saturez-le avec une quantité suffisante de vitamine C. Si vous n'avez pas la possibilité de manger diversement, prenez des complexes de vitamines créés artificiellement par des pharmaciens. Mais ne les avalez pas sans discernement, car certains éléments sont capables de s’accumuler dans le corps et d’avoir un effet négatif sur celui-ci. Avant d'acheter un tel complexe, il est recommandé de consulter un médecin.
Un adulte en bonne santé a besoin de 45 à 70 milligrammes de vitamine C par jour, en précisant le taux physiologique mais non prophylactique. C'est à dire Ce sont des chiffres moyens qui reflètent son besoin du jour. Pour les femmes enceintes, cette quantité augmente à 90 mg, et pour les femmes allaitantes, jusqu’à 100 mg. Dans l'enfance, il n'est pas nécessaire de consommer plus de 50 mg de cet élément, et les bébés n'en consomment que 35.
En cas de maladie et de stress intense, ainsi que chez les personnes âgées et les changements de conditions climatiques, les besoins de notre corps en vitamine C augmentent considérablement.
Il est scientifiquement prouvé que la consommation de cet élément constitue une prévention remarquable du cancer de l'œsophage, du colon, de l'endomètre et de la vessie. La vitamine C aide notre corps à assimiler non seulement le fer, mais aussi le calcium, ainsi que des toxines telles que le mercure, le plomb et le cuivre.
Une consommation adéquate de vitamine C améliore la stabilité des vitamines E, A, B1 et B2, ainsi que des acides folique et pantothénique. En outre, il protège les parois des vaisseaux sanguins contre le dépôt de formes oxydées de cholestérol sur celles-ci.
Malheureusement, notre corps ne peut pas accumuler de vitamine C, il doit donc être reçu quotidiennement. Pour prévenir l'hypovitaminose, il est recommandé de prendre une infusion d'églantier. Pour le préparer, vous devez prendre une cuillère à soupe de baies et les verser avec un verre d'eau bouillante. Placez le récipient dans un bain-marie et laissez-le reposer pendant un quart d'heure, puis retirez-le et laissez-le refroidir pendant quarante minutes. La perfusion filtrée doit être diluée avec de l’eau froide préalablement chauffée au volume initial. Prenez un demi-verre de cette boisson deux fois par jour.
La vitamine C est un élément essentiel au fonctionnement normal de tous les systèmes de notre corps.
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Posologie de l'acide ascorbique: respect de la règle
Peu de gens connaissent les avantages des acides nicotiniques ou succiniques. Mais même les petits enfants ont entendu parler de la vitamine C, ou «ascorbique».
L'acide ascorbique n'est pas accidentellement jouit de la plus grande popularité. Dans une large mesure, en raison de la promotion active de ses propriétés antioxydantes, de sa capacité à renforcer le système immunitaire et à prévenir le rhume.
Approximativement sur une telle liste de propriétés utiles, la connaissance d’un consommateur ordinaire sur l’acide ascorbique se termine généralement. Et le fait que son utilisation incorrecte a des conséquences désagréables et que moins d’habitants le savent.
Arrêtons-nous sur les propriétés de la vitamine C et essayons de comprendre pourquoi le corps en a besoin. Combien exactement, à quelles doses et comment il est nécessaire et possible d’utiliser de l’acide ascorbique pour en tirer un minimum de dommages et un maximum d’avantages. Y compris - pour vous protéger des effets dévastateurs de l'urbanisation et d'une mauvaise écologie et pour prévenir le vieillissement prématuré.
Un apport adéquat en acide ascorbique peut améliorer considérablement la santé et même servir de mesure préventive contre les cancers: cancer de l'œsophage, de la vessie et des intestins.
Le manque de vitamine C, ou d’acide ascorbique, provoque des rhumes fréquents et des maladies infectieuses. Peut causer un état de dépression, un déséquilibre émotionnel. Une cicatrisation médiocre et prolongée des plaies, la fatigue peut aussi indiquer un manque d'acide ascorbique. Chez les jeunes enfants, sa carence peut provoquer une formation incorrecte des os du squelette. Avec une forte carence, le développement d'une maladie aussi grave que le scorbut est possible.
Notre corps ne sait pas comment produire de l'acide ascorbique, il n'y a donc que deux façons de satisfaire ses besoins en cette vitamine:
- Assurer la prise d'une dose quotidienne de produits.
- Utilisez des médicaments d'acide ascorbique.
Doses quotidiennes d'acide ascorbique
La dose quotidienne habituelle due aux besoins de l'organisme en vitamine C est de 0,05 g à 100 mg. Mais il augmente considérablement avec l'effort accru, le travail physique pénible, le stress mental, les troubles émotionnels, les maladies infectieuses, la douleur pendant la grossesse.
Afin d'empêcher la réception interne:
La dose pour les adultes varie de 50 à 100 mg par jour (1 à 2 comprimés de 0,05 g chacun).
Pour les enfants à partir de 5 ans, la dose quotidienne recommandée est de 50 mg (1 comprimé).
On recommande aux adultes de 50 à 100 mg (1 à 2 dragées) d’acide ascorbique trois fois ou cinq fois par jour. Après le repas
En cas de carence en vitamine C chez les enfants, on leur attribue généralement 0,05 à 0,1 g (1 à 2 comprimés) pour une dose unique. Il est recommandé de le répéter deux ou trois fois.
Doses maximales d'acide ascorbique
Pour les adultes: dose unique - pas plus de 200 mg, par jour - pas plus de 500 mg.
Pour les enfants jusqu'à 6 mois - 30 mg par jour. Pas plus de 35 mg par jour - la dose administrée aux bébés âgés de 6 mois à un an. De un an à trois ans, la dose de vitamine passe à 40 mg. De 4 ans à 10 ans - 45 mg; et 50 mg sont destinés aux enfants de 11 à 14 ans.
Utilisation d'acide ascorbique pendant la grossesse
Dans les trimestres II à III, une femme enceinte devrait recevoir au moins environ 60 mg d'acide ascorbique par jour.
Pendant la grossesse et l’allaitement, une femme a besoin de doses assez importantes d’acide ascorbique - jusqu’à 300 mg (6 comprimés) peuvent être prises par jour.
Surdose et ses conséquences
Lorsque vous prenez des doses excessivement élevées d'acide ascorbique pendant une période prolongée - plus de 1 g par jour - des effets indésirables peuvent survenir:
- Maux de tête;
- Nausée, vomissements, diarrhée, gastrite;
- Dysfonctionnements du pancréas;
- Lésions rénales;
- Perméabilité capillaire réduite, coagulation sanguine accrue;
- La menace d'interruption de grossesse;
- Réactions allergiques;
- Excitabilité accrue du système nerveux central;
- Violation des processus métaboliques;
- Autres troubles.
Si vous ressentez des symptômes désagréables, vous devez arrêter immédiatement de prendre de l'acide ascorbique.
Prendre des doses trop élevées pendant la grossesse peut constituer une menace pour la santé de l'enfant. Et chez une femme enceinte - provoquer une fausse couche.
Cette dose de vitamine qui n'a pas le temps d'être absorbée par le corps est excrétée par les reins sous sa forme pure. Et cela les pèse indûment. Une des pires conséquences est la formation de pierres.
Si vous ressentez des symptômes désagréables, vous devez arrêter immédiatement de prendre de l'acide ascorbique. Il est nécessaire de surveiller la pression artérielle et l'état du pancréas pendant le traitement par l'acide ascorbique.
Posologie recommandée d'acide ascorbique (en grammes)
Quelle quantité d'acide ascorbique puis-je prendre par jour?
Beaucoup de petites vitamines jaunes dans un pot brun sont familières à beaucoup depuis l'enfance. Il est difficile de rencontrer un enfant qui n’aimerait pas l’ascorbique. Avec son aide, les parents ont renforcé le système immunitaire de leurs bébés. Mais pas plus d'une pilule était autorisée par jour. Et combien d'acide ascorbique pouvez-vous réellement manger par jour? Tout dépend des objectifs poursuivis.
Qu'est-ce que l'acide ascorbique?
Le composé organique qui a beaucoup en commun avec le glucose est l'ascorbique bien connu. Peu de gens savent qu'il s'agit de l'un des composants acides les plus importants du corps humain. L'acide ascorbique a des fonctions très importantes. C'est elle qui est responsable du déroulement normal des processus métaboliques. Et l’élément constituant principal d’ascorbinka est la vitamine C. Cette substance est responsable du soutien des défenses de l’organisme à un niveau décent. Ce n'est pas un hasard si beaucoup se demandent combien d'acide ascorbique peut être pris quotidiennement. Après tout, je veux améliorer l’immunité et ne pas nuire en même temps.
L'acide ascorbique est très commun dans la nature. On le trouve dans de nombreux fruits et légumes. Et surtout de la vitamine C dans les agrumes. Ceux qui sont intéressés à savoir s'il peut être empoisonné avec de l'acide ascorbique, il est préférable d'utiliser plus de vitamines sous leur forme naturelle. Ce sont des fruits tels que les citrons, les oranges et les mandarines. Dans ce cas, le surdosage n'est possible que si la personne a tendance à avoir des réactions allergiques.
Qui devrait manger plus d'acide ascorbique?
La vitamine C en elle-même est bénéfique pour tout le monde. Mais dans certains cas, l'acide ascorbique doit obligatoirement être inclus dans l'alimentation quotidienne. Par exemple, les personnes ayant survécu à une intoxication au monoxyde de carbone auront certainement besoin de vitamine C. Cette substance aide à restaurer l'environnement normal dans le corps, aide à éliminer les toxines et les substances nocives. Combien pouvez-vous consommer d'acide ascorbique par jour pour une intoxication? La posologie est calculée en fonction du poids du patient. Par kg de poids prescrit 0,25 ml de vitamine C. À l’hôpital, la substance est injectée le plus souvent.
Il est recommandé d'utiliser de l'acide ascorbique lors des fluctuations saisonnières de la température. À ce stade, le corps est le moins protégé possible d’une exposition à des facteurs nocifs. La vitamine C stimule les fonctions de protection du corps et renforce le système immunitaire. Comment et combien d'acide ascorbique puis-je prendre par jour? Les drogues ont la possibilité de refuser. Afin de stimuler les défenses de l'organisme, il suffira de consommer plus de légumes et de fruits contenant de la vitamine C.
Acide ascorbique pendant la grossesse
Beaucoup de femmes souffrent d'un manque énorme de vitamine C pendant la grossesse et l'allaitement. Par conséquent, la prise d'acide ascorbique à ce moment est très importante pour la santé de la mère et du bébé. Les aliments contenant de la vitamine C ne sont pas toujours suffisants. Vous pouvez utiliser le médicament dans des pilules ou des comprimés. Combien pouvez-vous utiliser d'acide ascorbique par jour pour une femme enceinte? Le besoin minimum pendant la période de gestation est de 60 mg par jour. Pendant l'allaitement, la posologie doit être légèrement augmentée et ne peut être inférieure à 80 mg. De plus, les femmes enceintes et allaitantes peuvent manger des pommes et des bananes. Il vaut mieux laisser les agrumes aux filles qui ont tendance à avoir des réactions allergiques.
Il faut savoir que l’acide ascorbique contenu dans les pilules et les comprimés ne convient pas à tout le monde. Dans de rares cas, des effets secondaires peuvent survenir. Par conséquent, avant de prendre le médicament, une femme enceinte est préférable de consulter votre gynécologue.
Symptômes d'une carence en vitamine C
Reconnaître une personne qui doit prendre de l'acide ascorbique est assez simple. Le patient ressentira une fatigue excessive, un malaise général, un affaiblissement des défenses de son corps. Les patients atteints de carence en vitamine C dorment généralement mal et, par temps nuageux, ressentent une douleur persistante aux membres inférieurs. Des problèmes dans la cavité buccale peuvent également indiquer une avitaminose. Les gencives commencent à saigner, les dents deviennent mobiles. Le plus souvent, ce problème est inhérent aux patients âgés, mais peut apparaître à un jeune âge.
L'acide ascorbique favorise le bien-être et un sommeil réparateur. Par conséquent, pour que les symptômes ci-dessus n'apparaissent pas, il est nécessaire d'utiliser de la vitamine C quotidiennement. Dans ce cas, les avantages et les inconvénients de l'acide ascorbique dépendent de la posologie. Avant de commencer à prendre une substance sous forme de comprimés ou de dragées, vous devriez consulter votre médecin.
Peut nuire à l'acide ascorbique?
En soi, la vitamine C est absolument sans danger. Mais dans certains cas, prendre le médicament sur sa base est contre-indiqué. L'acide ascorbique ne doit pas être pris par les personnes atteintes de thrombophlébite et de diabète. Il faut se rappeler que l’ascorbique a une composition similaire au glucose. En raison de la consommation de vitamines chez l'homme peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang. Pour les mêmes raisons, l'acide ascorbique est interdit aux personnes souffrant d'intolérance au fructose. Dans de rares cas, la vitamine C provoque des réactions allergiques graves.
L'acide ascorbique est prescrit avec prudence aux patients présentant une insuffisance rénale, une anémie, une leucémie ou une maladie maligne progressive. L'acceptation de tout médicament ne doit avoir lieu que sous la surveillance d'un médecin. Combien de comprimés d'acide ascorbique peuvent être consommés dans un cas particulier, seul un spécialiste peut le dire.
Longue prise de vitamine C devrait être construite par un médecin. Le problème est que l'utilisation prolongée de fortes doses d'acide ascorbique contribue à l'inhibition de la fonction de l'appareil insulaire du pancréas. Par conséquent, il devrait être surveillé en permanence à l'hôpital.
L'acide ascorbique dans une dragée peut être pris dès le plus jeune âge. Ne donnez pas de vitamines aux enfants jusqu'à l'âge de trois ans afin d'éviter toute strangulation. Quelle quantité d'acide ascorbique puis-je prendre par jour? Pour la prévention, deux comprimés par jour suffisent pour les adultes. Les enfants de moins de 5 ans ne devraient pas prendre plus d'un comprimé. En cas de grippe ou de SRAS, la posologie peut être augmentée plusieurs fois. Pour que le système immunitaire fonctionne pleinement, les adultes doivent prendre ascorbique 3 à 4 fois par jour. Les enfants prennent des vitamines 2 ou 3 fois.
La posologie chez les femmes pendant la grossesse et l’allaitement sera quelque peu différente. Combien pouvez-vous manger d'acide ascorbique par jour? Au cours des deux premières semaines de traitement, une femme devrait prendre 6 comprimés par jour. En outre, la posologie est réduite de moitié (une femme prend 3 comprimés). L'acide ascorbique doit être consommé tout au long de la grossesse. Annulez le médicament seulement s'il y a une intolérance individuelle.
Est-il possible de surdoser avec de l'acide ascorbique?
L'acide ascorbique est complètement soluble dans l'eau. Cela signifie que même en cas de surdosage, il est complètement éliminé du corps. Mais ce n’est pas une raison pour utiliser des vitamines sans restrictions. Le surdosage peut provoquer des symptômes désagréables tels que des crampes, des douleurs à l'estomac, des diarrhées et des brûlures d'estomac. Dans de rares cas, l'acide ascorbique peut causer une gastrite. Si vous devez augmenter la dose de vitamine C, vous devez le faire progressivement et uniquement sous contrôle médical.
Les avantages et les inconvénients de l'acide ascorbique dépendent entièrement des caractéristiques du patient. Certains peuvent manger 10 comprimés par jour et ne ressentent aucune gêne. D'autres n'ont besoin que d'un comprimé pour ressentir des brûlures d'estomac ou des maux d'estomac. Dans certains cas, des réactions allergiques telles que des démangeaisons cutanées ou des éruptions cutanées se produisent. Si vous présentez une intolérance individuelle, l'acide ascorbique est complètement exclu du régime.
Interaction avec d'autres médicaments
Avant d'utiliser un médicament, il est utile de lire les instructions, qui sont nécessairement contenues dans l'emballage. Le fait est que l'acide ascorbique est incompatible avec certaines substances. Il ne peut pas être pris avec des médicaments contenant du fer, de l’acide folique, de la caféine. Il faut se rappeler que la vitamine C aide à augmenter le niveau de tétracyclines dans le sang. Cela signifie que les préparations à base de cette substance doivent être prises avec prudence avec de l'acide ascorbique.
Les antipsychotiques et la vitamine C doivent également être pris sous surveillance médicale. Comment connaître la norme quotidienne d'acide ascorbique dans le traitement des maladies mentales? Dans chaque cas, ce chiffre sera différent. Tout dépend de la manière dont une personne prend des antidépresseurs. Parfois, l’ajustement de la posologie n’est généralement pas nécessaire et on prescrit au patient 2 à 3 comprimés d’acide ascorbique par jour.
Prenez l'acide ascorbique correctement
Ascorbic est une vitamine absolument inoffensive. Mais il pourra apporter un bénéfice s'il est pris correctement. La première étape consiste à calculer correctement le dosage. Il est conseillé de consulter un médecin. Le spécialiste pourra suggérer sous quelle forme prendre le mieux le médicament. À l'hôpital, la vitamine C était utilisée le plus souvent sous forme d'injections. À la maison, l'acide ascorbique dans les pilules ou les comprimés est optimal.
La vitamine C est beaucoup mieux absorbée si elle est consommée immédiatement après un repas. Mais sur un estomac vide, il n'est pas recommandé de prendre du tout l'ascorbine. Des brûlures d'estomac et des douleurs de piqûre dans l'estomac peuvent survenir.
Résumer
Beaucoup de gens pensent à tort que les vitamines ne sont pas superflues. En fait, l’ascorbing ne peut être utile qu’avec le bon dosage. Les adultes doivent prendre 80 à 100 mg par jour pour un enfant - 25 à 50 mg. Augmenter la quantité d'acide ascorbique consommée par jour n'est possible que pendant la période de maladie. Cela ne devrait être fait qu'après avoir consulté un médecin. Dans ce cas, il ne faut pas oublier que la vitamine C n'est pas compatible avec tous les médicaments.
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Vitamine C (acide ascorbique)
La vitamine C ou acide ascorbique est peut-être la vitamine la plus connue.
Les pois jaunes acides d'un pot ou de pilules rondes emballés dans un emballage semblable à un bonbon sont bien connus de tous.
Cependant, tout le monde n’a pas conscience des propriétés bénéfiques de la vitamine C et de l’importance de ses fonctions dans le corps humain.
Introduction
Le fait que les vitamines soient bonnes pour la santé est connu même des enfants, cela n’a plus besoin de confirmation.
Les vitamines aident à maintenir le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps humain, et la déficience d'au moins l'un d'entre eux entraîne des maladies graves.
Familier à tous depuis l'enfance, "Askorbinka" contient une énorme quantité de nutriments.
Antioxydant puissant, la vitamine C prévient les rhumes, améliore l'état de la peau, guérit les plaies, réduit le cholestérol et prend soin du cœur.
Histoire de
La vitamine C a reçu son nom du mot latin scorbutus, qui signifie scorbut. C'est avec l'avènement de cette maladie que le monde a découvert l'existence de la vitamine C.
Dans les temps anciens, le scorbut de la mer blessait souvent les marins qui effectuaient un long voyage.
C'est une maladie dans laquelle les dents commencent à s'effriter et à saigner les gencives, il y a une faiblesse générale, une éruption cutanée et des hémorragies sur la peau.
La maladie a souvent conduit à la mort.
Cependant, grâce aux Indiens, le salut a été trouvé. Selon leur exemple, les marins ont bu une décoction d’aiguilles de pin, dans laquelle la vitamine C est contenue en grande quantité.
Cela a considérablement réduit la mortalité due au scorbut. Dès le 18e siècle, le chirurgien de la flotte britannique, J. Lind, a prouvé que la maladie des marins pouvait être guérie en consommant davantage de fruits et de légumes frais.
En 1933, le Dr. Tadeusz Reichstein synthétisa l’acide ascorbique et prouva qu’il était identique à la vitamine C naturelle. Cette réalisation constitue le premier pas vers la production industrielle de vitamines, qui a commencé en 1936.
Aujourd'hui, la vitamine C est l'un des éléments les plus importants de l'immunopharmacologie. Des scientifiques du monde entier étudient les effets directs des vitamines sur diverses formes de cancer et ont déjà obtenu des résultats.
De quoi la vitamine C est-elle responsable et que fait-elle?
La vitamine C est nécessaire au fonctionnement normal du tissu conjonctif et du tissu osseux.
L'acide ascorbique renforce l'immunité, intervient dans le métabolisme et aide à réduire les niveaux de cholestérol.
De plus, il est un assistant indispensable du corps dans la lutte contre les infections.
La vitamine C contrôle la tension artérielle, les réactions allergiques, le diabète, affecte la coagulation du sang et est également responsable de la qualité du sommeil, des cheveux et de la peau.
Rôle biologique dans le corps
Un certain nombre de processus biologiques dans le corps humain sont impossibles sans la vitamine C, car elle constitue un élément important des réactions chimiques.
La vitamine C sert de catalyseur à l'oxydation, préserve l'acide folique et régule l'échange de soufre, détruisant les toxines et les poisons.
L'acide ascorbique inhibe le développement de l'athérosclérose, est impliqué dans l'échange de l'hormone adrénaline. Avec l'aide de la vitamine C, les sels et l'acide oxalique sont excrétés dans l'urine.
La vitamine joue un rôle énorme dans la synthèse des protéines de collagène et d'élastine, qui sont à leur tour des composants importants du tissu conjonctif.
De plus, l'acide ascorbique est impliqué dans les processus de régénération tissulaire, contrôle le processus d'absorption du glucose par l'organisme et constitue le principal facteur anti-stress.
Les résultats des expériences semblent prometteurs, mais pas encore bien compris. Il n'est pas encore clair si la vitamine C augmente l'efficacité de la chimiothérapie.
Propriétés physiques et chimiques
Vitamine C - cristaux incolores qui se dissolvent rapidement dans l'eau ainsi que dans l'alcool.
Avoir un goût aigre.
Avec des bases de métaux alcalins et alcalino-terreux, il forme des ascorbates de sodium et de calcium.
Il existe trois formes de vitamine C:
- L - acide ascorbique - la forme réduite, la plus biologiquement active;
- acide déhydroascorbique - forme oxydée, capable de récupération;
- Ascorbigen est une forme végétale dans laquelle l'acide ascorbique est associé à des protéines, des acides nucléiques et des bioflavonoïdes.
Contenu en produits
Le corps humain ne synthétise pas l'acide ascorbique. Par conséquent, pour un fonctionnement normal, il doit le recevoir de l'extérieur. Le moyen le plus simple est de manger des aliments riches en vitamine C.
Qu'est-ce qu'une surdose dangereuse de vitamine C? Pourquoi faut-il limiter les enfants à l'ascorbine?
La vitamine C est très importante pour le corps, mais si "ascorbique" est pris chaque jour de manière incontrôlable à fortes doses, il peut causer des dommages irréparables au corps. Une surdose de vitamine C dans le corps humain constitue un grave danger. D'une part, les symptômes d'excès peuvent être transitoires et, d'autre part, persistants, même après la normalisation des niveaux d'acide ascorbique dans le corps.
Afin d'éviter les effets négatifs de l'excès, vous devez savoir quel est le taux quotidien de vitamine C pour une personne en bonne santé et à quel moment la vitamine C est utilisée à des doses élevées pour le traitement.
Posologies recommandées
Quelle est la norme et combien il peut être pris par jour avec un rhume et pour le prévenir: cela dépend en grande partie de la forme du dégagement de médicament: comprimé, injection ou glucose effervescent. Les «ascorbinka» sucrées aiment beaucoup les enfants et les prennent souvent de manière incontrôlable, ce qui entraîne finalement une surdose de vitamine C.
L'hypovitaminose
Pour le traitement de l'hypovitaminose C, l'acide ascorbique est utilisé à des concentrations élevées. Pour atteindre les objectifs thérapeutiques, la posologie et le débit d'administration par jour peuvent être prescrits par un médecin dans la plage de 500-1500 mg par jour.
Nombre de réceptions
L'apport quotidien en vitamine C doit être divisé en deux ou trois doses. Cela permettra également au cours de la journée de fournir au corps la quantité requise de vitamine. Sinon, il est rapidement distribué et l'excédent est excrété dans l'urine. Il sera donc très difficile de faire face aux carences en vitamines et le taux nécessaire sera violé.
Comment prendre des comprimés ascorbiques effervescents? Combien puis-je donner par jour à un enfant? Ceci est une autre forme de libération de ce médicament. Le comprimé doit être dissous dans un verre d'eau à la température ambiante et bu. À mâcher, avaler, dissoudre sans nécessité. Dans l'eau chaude, la vitamine est détruite. La dose recommandée pour les enfants se trouve dans la description du médicament.
Beaucoup de gens sont préoccupés par la question, combien d'ascorbinka pouvez-vous manger par jour? Cela dépend de la dose de vitamine contenue dans un comprimé, qui peut être consultée sur l'emballage. Habituellement, ces comprimés produisent 250, 500 et 1000 mg. La dose totale dans le processus de traitement ne doit pas dépasser 1500 mg. En l'absence de manifestation d'une carence, il n'est pas recommandé de prendre plus d'un comprimé à 250 mg par jour.
Applications médicales
La vitamine C est très importante en médecine pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies.
Les principales fonctions de la vitamine C chez l'homme:
- Renforcement de la paroi vasculaire
- Normalisation des processus de coagulation du sang
- Protection contre l'oxydation des radicaux libres par l'oxygène
- Statut immunitaire amélioré
- Sédation du système nerveux
- La santé des gencives
- Effet anti-athérogène associé à la prévention de la peroxydation des lipides dans la composition de lipoprotéines de basse densité
- Assurer une peau esthétique
- Élasticité des cheveux
- Fonctionnement normal de la vision
- Garder Humeur
- Capacité d'apprentissage
- Normalisation du sommeil
- Résistance du corps aux facteurs de stress.
L'acide ascorbique est prescrit dans de tels cas:
- Traitement de l'hypovitaminose
- Augmentation de l'activité physique
- Augmentation de l'activité intellectuelle
- "Ascorbinka" pour le rhume est un outil indispensable
- Syndrome végétatif Asteno
- La période de rééducation après maladie
- La période de gestation, surtout si elle est multiple, tout en respectant la posologie recommandée.
Avec le retard des menstruations en association avec l'hormonothérapie, l'ascorbing permet d'obtenir de bons résultats, car il ne restaure pas la sensibilité des récepteurs aux hormones. Avec un retard dans les règles, il est nécessaire de prendre de la vitamine C tous les jours.
Excès
La dose quotidienne de "ascorbinka" ne doit pas dépasser la dose recommandée. Sinon, ces effets indésirables ou d’autres peuvent se produire. Lorsque la dose quotidienne de plus de 1000 mg, symptômes du système nerveux, maux de tête, insomnie, augmentation de l'excitabilité neuro-réflexe.
Si le taux par jour est plus thérapeutique, le risque de développer une ulcération du tractus gastro-intestinal augmente. Cela est dû à l’effet irritant direct de l’ascorbine sur les muqueuses. Cliniquement, l’action ulcérogène (ulcéreuse) de l’acide ascorbique se manifeste par le développement d’un ulcère gastrique secondaire ou d’un ulcère duodénal, ainsi que par le développement d’une gastrite réactive chronique.
Un excès de vitamine C a également un effet extrêmement négatif sur le fonctionnement du système endocrinien, ce qui peut entraîner une inhibition de la production d'insuline par le pancréas, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang. L'hyperglycémie (surtout pendant la grossesse et le retard de la menstruation) nuit au bien-être d'une personne. Dans certains cas, il existe une réaction paradoxale à "ascorbique", dans laquelle la teneur en glucose dans le sang n'augmente pas, mais diminue.
Un traitement à long terme avec des médicaments contenant de la vitamine C entraîne des lésions du système urinaire. Il est très important de suivre les recommandations de doses et de ne pas enfreindre les prescriptions du médecin. D'une part, la lésion peut être associée au développement d'une maladie rénale en raison d'une augmentation des taux sanguins d'acide oxalique et de ses sels (oxalates). D'autre part, des lésions directes des glomérules rénaux sont possibles.
Allergie
L'allergie à la vitamine C est un autre effet indésirable qui peut apparaître lors d'un traitement par des complexes vitaminiques. En règle générale, l'allergie se manifeste par des symptômes cutanés, à savoir:
- Éruption cutanée
- Des rougeurs
- Cloques dans les cas graves.
Un excès de vitamine C est reflété dans les résultats des analyses. Nous parlons des changements suivants:
- Nombre de plaquettes élevé dans le sang
- Niveau élevé de neutrophiles
- Réduire le nombre de globules rouges
- Thrombine sanguine accrue
- Diminution du potassium et augmentation du sodium dans le corps.
Inconvénient parmi excès
Il existe deux manières de développer une pénurie d'ascorbinka. Les symptômes de cette maladie n'apparaissent pas immédiatement, mais après un certain temps, lorsque le déficit devient cliniquement prononcé. Le premier moyen est réalisé avec un apport insuffisant en vitamine C dans le corps. Le plus souvent, cela est dû au manque de légumes et de fruits frais dans l'alimentation. La deuxième façon est une violation des processus d’assimilation de l’acide ascorbique, dans lequel il est détruit.
Le plus souvent, cela est dû aux processus pathologiques suivants:
- Pancréatite
- Entérite
- La colite
- Maladie biliaire et autres.
L'ingestion de fortes doses d'acide ascorbique dans le corps pendant une courte période entraîne l'activation de ses systèmes d'élimination. En conséquence, cela peut conduire à une hypovitaminose. Les signes cliniques de carence sont les suivants:
- Saignement accru des gencives
- Perte de dents due à des gencives affaiblies
- L'apparition rapide d'hématomes (ecchymoses) même dans le contexte d'un impact mécanique minimal
- Mauvaise capacité de cicatrisation des tissus
- Faiblesse générale
- Indifférence à ce qui se passe
- Perte de cheveux accrue
- Cheveux secs et squameux
- Irritabilité mineure
- Rhumes fréquents
- Douleur articulaire
- Mauvaise humeur
- Inconfort.
La vitamine C est disponible dans les fruits et légumes frais. Manger des légumes permettra d'éviter l'hypovitaminose. Il convient de rappeler que, dans ces mêmes produits, l’ascorbique étant détruit par la température, le traitement culinaire des plats n’est pas recommandé. Faire bouillir des légumes entraîne la destruction de plus de 50% de la vitamine C. Et même une courte ébullition détruit l '«ascorbique» en perturbant le processus d'assimilation ultérieure.
Surdose
Le surdosage "ascorbique", s'il est utilisé à fortes doses, peut provoquer les symptômes suivants:
- Nausée pouvant entraîner des vomissements
- Brûlures d'estomac (surtout pendant la grossesse et en l'absence de menstruation)
- La diarrhée
- Flatulence
- Douleur abdominale caractère spastique
- Se sentir chaud
- Mictions fréquentes sans douleur
- La formation de calculs dans les voies urinaires
- Perturbation du sommeil
- Irritabilité accrue
- Diminution de la glycémie.
Pour les femmes enceintes
Ascorbinka pendant la grossesse et en l’absence de règles à fortes doses peut causer des dommages irréparables. D'une part, le risque d'avortement augmente et, d'autre part, le risque de mutations intra-utérines augmente, et l'enfant peut développer une dépendance aux vitamines, qui se manifestera après la naissance (syndrome de sevrage).
Mais vous ne pouvez pas complètement abandonner cette vitamine. L'indemnité journalière pour les femmes enceintes est de 60 mg. À la posologie optimale, «ascorbine» améliore l’évolution des processus métaboliques chez la mère et l’enfant. Divorcée en glucose, la vitamine C est un excellent outil de lutte contre la toxicose précoce pendant la grossesse, réduit les effets de l’intoxication et normalise le métabolisme en le dirigeant dans la bonne direction.
L'acide ascorbique est une substance indispensable à de nombreux processus biochimiques et physiologiques intervenant dans le corps pendant la grossesse, le rhume et une immunité accrue. Tout d'abord, il s'agit du renforcement de la paroi vasculaire. Le scorbut se développe avec une pénurie prononcée d’ascorbine, se manifestant par une augmentation du saignement des vaisseaux gingivaux et de la perte des dents, ainsi que par la défense anti-oxydante de l’organisme, son immunité et sa glycémie.
Il est extrêmement important de respecter la posologie prescrite par le médecin, de ne pas augmenter le débit journalier recommandé, pour s'assurer que les enfants n'utilisent pas "d'ascorbine" de manière incontrôlable. Cela évitera les symptômes de l'hypervitaminose et ses conséquences dangereuses pour le corps.
Qui, combien et comment prendre de la vitamine C
Pour le fonctionnement normal de notre corps, les vitamines sont essentielles. Y compris la vitamine C très importante, également appelée acide ascorbique. Dans notre article, nous parlerons de ses avantages, des raisons de la pénurie et de l’offre excédentaire, ainsi que des besoins quotidiens en fonction de l’âge.
Brève description et rôle dans le corps
L'acide ascorbique (ou ascorbique) appartient au groupe des vitamines hydrosolubles, est un puissant antioxydant, régule les processus d'oxydo-réduction, participe activement à la production de collagène et de procollagène, est nécessaire aux processus métaboliques de l'acide folique et du fer. En raison de son effet, le taux de coagulation du sang est régulé, l'état des capillaires est normalisé. En outre, il a une action anti-inflammatoire et antiallergique.
Ascorbinka protège le corps contre les effets négatifs et le stress. En outre, il contribue à améliorer les processus de réparation et à augmenter la résistance à diverses infections.
En raison de sa solubilité dans l'eau, il ne peut pas s'accumuler dans le corps, vous devez donc constamment reconstituer son stock.
Taux de consommation journalière
En fonction de l'âge, le corps humain a besoin d'une quantité différente d'acide ascorbique. Considérez le dosage quotidien.
Pour les bébés
Le taux quotidien pour les bébés de moins de 5 mois est de 30 mg. Avec un semestre, vous pouvez augmenter la dose à 35 mg par jour.
Pour les enfants
Pour les filles et les garçons âgés de 1 à 3 ans, la posologie quotidienne est de 40 mg, de 4 à 10 ans, le taux peut être augmenté à 45 mg et de 10 à 11 ans, un enfant peut recevoir 50 mg par jour.
Pour les garçons et les filles
Pour les garçons et les filles, la norme quotidienne pour l'ascorbure est de 60 mg.
Pour les adultes
Pour les adultes, la dose quotidienne d'acide ascorbique est de 90 mg pour les hommes et de 75 mg pour les femmes.
Pour les personnes âgées
La norme quotidienne d'askorbinki pour les personnes de plus de 50 ans est de 100 mg.
Avec un rhume
En cas de maladie, le système immunitaire s'affaiblit et le corps humain a donc besoin d'une dose accrue. Il est recommandé d'utiliser 500-1000 mg par jour, en fonction de l'état du patient.
Pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, la dose quotidienne augmente, car non seulement la femme, mais également le fœtus ont besoin d’ascorbate. Chaque jour, il est recommandé de prendre 200-400 mg d'acide ascorbique. Dans la période de lactation, le taux devrait également être augmenté.
Pour les athlètes
Étant donné que les athlètes sont soumis à de grands efforts physiques, la dose quotidienne pour eux est beaucoup plus grande que pour une personne ordinaire et est comprise entre 200 et 300 mg.
Où chercher des vitamines: aliments contenant de la vitamine C
Nous vous proposons une liste de produits avec le contenu le plus élevé en askorbinki (pour 100 g de produit):
Comment les vitamines sont-elles conservées à la cuisson?
Prenons l'exemple des pommes de terre, du chou frais et de la choucroute, qui entraînent une perte de vitamine C pour différents types de transformation.
Pommes de terre:
- lors de la cuisson en uniforme, si immergé dans de l'eau froide - 25%;
- dans la cuisine ordinaire, si immergé dans de l'eau froide - 35%;
- dans la cuisine ordinaire, si immergé dans de l'eau bouillante - 75%;
- si cuit dans une soupe - 50%;
- si ragoût - 80%;
- si vous faites de la purée de pommes de terre - 72-88%.
Chou frais:
- si cuit dans la soupe - 20-50%;
- si ragoût - 70%.
- si bouillir - 50%;
- si ragoût - 20-65%.
Trouver de l'aide dans les pharmacies
Malheureusement, il n’est pas toujours possible d’obtenir du produit des taux d’ascorbons nécessaires pour l’organisme. Dans ce cas, aidez-vous de médicaments spéciaux qui peuvent être achetés à la pharmacie.
- "Vitamine C Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum Plus Vitamine C;
- "Upsavit vitamine C".
Problèmes possibles: le danger d'un excès de vitamine C
Ne croyez pas que plus vous utilisez d'acide ascorbique, mieux c'est. Un excès d'askorbinki peut être nocif.
Raisons
Le Comité de l’OMS a introduit des notions spéciales «consommation journalière de vitamine C inconditionnellement acceptable» et «dose de vitamine C admissible dans certaines conditions». Le premier est calculé sur la base de 2,5 mg par 1 kg de poids corporel et le second - 7,5 mg par 1 kg de poids corporel.
Le dépassement de la dose conditionnellement acceptable est la cause de l'hypervitaminose qui se produit dans de telles situations:
- en hiver et au printemps, afin de se protéger des maladies, il est souvent inutile de dépasser le dosage;
- l'utilisation de grandes quantités de produits contenant de l'acide ascorbique;
- utilisez des doses trop élevées pour le traitement de maladies.
Les symptômes
- la diarrhée;
- des nausées;
- des vertiges;
- réactions allergiques sur la peau;
- irritation de l'estomac;
- concentration réduite de vitamine B12;
- dommages à l'émail des dents;
- hypertension artérielle;
- détérioration du fonctionnement du pancréas.
En plus des effets similaires possibles, avec une extrême prudence, les personnes atteintes de diabète devraient prendre de l'acide ascorbique, avec une coagulation sanguine accrue et une tendance à la formation de caillots sanguins.
Que faire
Il existe deux types de surdosage: chronique et unique. En chronique, il est recommandé de boire beaucoup d'eau. Grâce à l'eau qui arrive, les reins peuvent rapidement extraire la substance du corps.
Le second type est une simple surdose. Cela se produit le plus souvent si la dose autorisée est dépassée 20 fois ou plus. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer la mise en œuvre de certaines mesures dès que possible afin que l'acide n'ait pas le temps de digérer, à savoir:
Effectuer un nettoyage de l'estomac. Pour cette raison vomir et boire beaucoup d'eau. Cela aidera à prévenir la déshydratation, l’estomac sera rincé et l’acide n’entrera pas dans le sang. Prendre du charbon actif.
Si vous comprenez que vous avez pris trop d’acide ascorbique, vous devez éliminer temporairement les produits qui en contiennent.
Quel est le danger d'un manque de vitamine C
Un manque d'acide ascorbique dans le corps peut également avoir des conséquences négatives.
Raisons
Les principales causes d'hypovitaminose incluent:
- mauvaise alimentation - quantité insuffisante de fruits et de légumes dans le menu, leur utilisation après traitement thermique;
- la présence de maladies gastro-intestinales - en conséquence de quoi, l'absorption d'acide dans l'intestin est perturbée;
- troubles métaboliques, des troubles de la glande thyroïde - tandis que les vitamines sont fortement excrétés par le corps;
- périodes au cours desquelles le corps a besoin d’ascorbine plus que d’habitude - grossesse, allaitement, présence d’infections, stress.
Les symptômes
Les principaux symptômes de l'hypovitaminose sont les suivants:
- se sentir fatigué rapidement;
- performance considérablement réduite;
- il y a souvent des rhumes;
- maux de tête;
- tout au long de la journée, il y a une forte irritabilité;
- il y a des problèmes de sommeil;
- la peau est devenue pâle;
- souvent des muscles endoloris;
- avec la défaite de la peau augmente le saignement.
Que faire
Pour reconstituer la concentration de vitamine C dans le corps, appliquez les recommandations suivantes:
- inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation;
- abandonner les mauvaises habitudes - fumer et boire de l'alcool;
- éviter le stress et l'hypothermie;
- dormir au moins 8 heures;
- prenez 100-200 mg de vitamine C par jour.
Précautions ou dangers de l'auto-traitement et de l'autodiagnostic
Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez être particulièrement prudent avec la posologie d'ascorbinka. Vous ne devriez pas dépasser le taux recommandé, et si vous avez des maladies, vous devriez consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez prendre telle ou telle dose.
En outre, dans tous les cas, vous ne pouvez pas vous engager dans l'autodiagnostic et sans que le médecin sache à vous prescrire de l'acide ascorbique. N'oubliez pas que prendre trop ou trop peu peut nuire à votre santé.
Vitamines utiles
En plus de l'acide ascorbique, il existe d'autres vitamines utiles. Considérez-les.
Vitamine A
Cette vitamine appartient au groupe des liposolubles. Il est nécessaire pour maintenir un état de vision normal, pour la santé des os, de la peau, des cheveux et le bon fonctionnement du système immunitaire. Le taux quotidien pour un adulte est de 900 microgrammes pour les hommes et de 700 microgrammes pour les femmes.
Vitamine D
Cette vitamine favorise l'absorption dans le corps du magnésium et du calcium, nécessaires au bon développement des dents et du tissu osseux. En outre, il est nécessaire au fonctionnement normal du système nerveux. Le taux quotidien pour un adulte est de 5 mg.
Vitamine E
En raison de sa présence dans le corps, la régénération tissulaire se produit beaucoup plus rapidement et la circulation sanguine s'améliore. Il est également utilisé dans le traitement de nombreuses maladies féminines, améliore l'état de la peau et des cheveux. La dose quotidienne pour les femmes adultes est de 8ME, pour les hommes - 10E.
Ainsi, l'acide ascorbique, comme d'autres vitamines, est très important pour le fonctionnement normal du corps. Cependant, il faut prendre soin d'éviter la pénurie ou l'excès de ces substances. Ils ne peuvent en bénéficier qu’avec un usage modéré.