Sport et froid: comment les combiner?

Une personne qui pratique régulièrement un sport ressent une gêne physique et refuse l'entraînement habituel. Est-il possible de continuer des activités sportives lors d'un rhume? Comment le sport et le froid sont-ils combinés?

Sport et froid: recherche scientifique

L'American College of Sports Medicine a mené une étude sur 50 volontaires. La moitié des sujets testés étaient infectés par une souche légère d'infection respiratoire virale. Les observations ont duré 10 jours. Pendant la maladie, tous les sujets suivaient un entraînement quotidien: certains étaient intensifs (musculation), d’autres faisaient du jogging et s’entraînaient sur simulateurs. Le groupe d’étude, les personnes infectées par le virus et les étudiants en bonne santé modérément sportifs, se sont rétablis de manière égale. Le groupe de sujets expérimentaux, qui ont été intensément engagés dans la musculation au cours de la maladie, s’est rétabli lentement et pendant longtemps.

Les conclusions de l’étude sont les suivantes: un exercice modéré (aérobic, course à pied, équipement de gymnastique, yoga, etc.) ne provoque pas de complications.
Cette étude avait des opposants, dont la principale objection était la suivante: les sujets testés étaient infectés par une souche faible du virus, alors que dans des conditions réelles, les virus avaient un effet beaucoup plus agressif sur le corps humain.

Sport professionnel: contre-indications

Les athlètes professionnels ont une règle du «cou supérieur». Dans les cas où la maladie est "basée" au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Il est établi depuis longtemps qu'après un entraînement, le nez bouché passe et la respiration devient plus facile.

Dans les cas où la maladie est "sous le cou" - vous ne pouvez pas faire de sport. Ces cas incluent des douleurs dans les muscles, dans la poitrine, etc.

Une augmentation de la température est une contre-indication absolue pour le sport. La formation professionnelle est également annulée pour les symptômes suivants: inflammation, douleur, toux, difficultés respiratoires, lourdeur dans les bras ou les jambes, douleur musculaire. Dans de tels états, même un échauffement et des exercices simples sont contre-indiqués.

Sport et froid: non professionnels

Les athlètes professionnels sont toujours sous la surveillance de médecins qualifiés qui détermineront avec précision pour eux la possibilité / l’impossibilité de s’entraîner dans un certain état. Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Comment déterminer l'admissibilité de la formation pour un amateur qui n'a pas la possibilité de consulter un médecin?

Il existe deux avis médicaux opposés sur le sport amateur.

Opinion 1. Les charges sportives sont contre-indiquées en cas de symptômes douloureux: éternuement, toux, affection bénigne, congestion nasale, etc.
Opinion 2. Si une personne se sent suffisamment bien et continue à vivre comme d'habitude, va au travail ou à l'école - l'entraînement n'est pas contre-indiqué.

Dans le même temps, tous les médecins s'accordent sur les contre-indications absolues à la pratique d'un sport avec un rhume:

1. Haute température Toute augmentation de la température indique des processus inflammatoires dans le corps. Faire du sport avec une inflammation est impossible!
2. Grippe. Avec la grippe, le corps est dans un état d'extrême épuisement - la période de récupération suivant cette maladie dure environ 2 mois! Faire de la grippe pendant la période aiguë de la maladie est interdite. Après la récupération, les médecins conseillent pendant 2 semaines supplémentaires de réduire l'intensité de l'entraînement. Un risque particulier de la grippe réside dans les complications pouvant entraîner l’apparition d’une maladie cardiaque ou rénale chronique si vous portez la grippe à vos pieds.
3. La toux - thoracique, intense - est une contre-indication pour le sport.
4. Douleur aux articulations, aux muscles, aux os.
5. Panne. Si le corps est épuisé et nécessite du repos, il est déraisonnable de le charger. Si le froid est accompagné d’une faiblesse grave, d’une fatigue, c’est une raison pour sauter l’entraînement.

Sport: promotion de la santé

Il est bien connu que le sport réduit de 50% le risque de rhume, y compris la grippe. Les médecins expliquent cela par le fait que l'effort physique renforce le système immunitaire et augmente le niveau de leucocytes dans le sang, ce qui contribue à la lutte contre les agents pathogènes qui ont pénétré dans le corps.

Quel exercice simple aide à éviter les rhumes?

• Jogging quotidien à l'air frais ou à pied pendant 30 minutes;
• aérobic tous les deux jours;
• yoga
• étirement (étirement);
• tai-bo (aérobic avec des éléments d'art martial oriental);
• tai chi (gymnastique chinoise lente, convient à tout âge);
• aquagym.

À la saison froide, les médecins recommandent de prendre des immunostimulants (par exemple, des teintures à base d’esprit d’échinacée) et des complexes de vitamines et de minéraux pour renforcer le système immunitaire.

Sport et froid: une combinaison raisonnable

S'il n'y a pas de contre-indications absolues au sport et que le froid ne provoque pas de symptômes graves, vous pouvez commencer à vous entraîner.
Comment le faire sans nuire à la santé? Il existe plusieurs règles développées pour les sports avec un rhume.

Temps de formation réduit.
Il est recommandé de réduire la durée de la formation de 30 à 50%. Ainsi, avec un entraînement normal de 1,5 heure, le temps d’entraînement contre le rhume sera de 40 à 60 minutes.

Intensité d'entraînement réduite.
Pendant la maladie, l'intensité de l'entraînement est réduite de 50%. Vous pouvez réduire le nombre d '"approches" de chaque exercice de 2 fois, soit la moitié du temps passé sur chaque simulateur, ou réduire la charge.
Vous pouvez faire un échauffement, des exercices d'aérobic, courir sur la piste, faire de l'aérobic.
Pendant un rhume, ne faites pas d’exercices intensifs. Les scientifiques ont constaté que pendant la grippe et le rhume, les processus anaboliques dans le muscle sont réduits. L'exercice avec un anabolisme lent conduit à la destruction de la masse musculaire.

Respect de la période de récupération.
Après la récupération, la charge est augmentée progressivement. La première semaine, l'intensité de l'entraînement augmente de 50 à 70%, la deuxième semaine de 75 à 90%. L'exercice en mode normal commence la troisième semaine après la maladie.
Pendant la période de récupération, il est recommandé de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Réception d'un grand volume de fluide.
Pendant un rhume, le corps a besoin de beaucoup de liquide. Pendant les entraînements, il est recommandé de boire de l'eau purifiée tiède toutes les 15 minutes.

Repos complet.
Pour un rétablissement rapide, un repos adéquat est recommandé - après l'entraînement, le corps malade aura besoin de repos et d'un sommeil adéquat.
Attention après l'entraînement.
Après plusieurs heures d'effort physique, l'immunité tombe. Il est conseillé de se protéger de l'hypothermie et d'être dans des endroits surpeuplés.

Formation: l'aspect moral

La plupart des rhumes sont des infections à virus ARVI. Le patient au cours de l'évolution aiguë de la maladie libère des virus lorsqu'il éternue, tousse ou transpire.

L'entraînement dans la salle de sport en salle créera un risque d'infection pour tout le monde: les autres athlètes, les entraîneurs et le personnel.

Conseil: faire du sport avec un masque est plutôt contradictoire: est-il suffisamment confortable? Probablement, il sera plus décent de sauter des cours ou de travailler à la maison pendant l’ARVI.

Comment allier froid et sport?

Ne pas exercer à température élevée, faiblesse grave et douleur.
Réduisez la durée et l'intensité de l'entraînement.

Sport et froid - puis-je combiner?

Si vous menez une vie active et pratiquez constamment des sports, vous devez connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il vous permet d’améliorer la forme, il renforce également le système immunitaire, augmente les fonctions de protection du corps. Mais est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question se pose pour beaucoup, sauf que tout le monde ne connaît pas la réponse.

Opinion des médecins

Si nous considérons l’opinion des médecins, les experts répondent sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport par froid, de manière négative. Le fait est que pendant cette période, le corps humain combat l'agent pathogène du processus pathologique, et une charge excessive peut avoir un impact négatif.

De nombreux experts interdisent catégoriquement à leurs patients de se rendre au gymnase et de faire de l'exercice. Ils croient que pendant cette période, le corps a besoin de repos complet.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs collègues, ils sont convaincus qu'il est possible de faire du sport contre le rhume, mais seulement en mode léger. À ce stade, le corps humain lutte activement contre la maladie et une petite formation n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne bénéficieront pas non plus.

Mais tous les médecins s'accordent à dire que la formation contre le rhume n'a pas d'effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique actif jusqu'au moment où le corps ne récupère pas complètement.

Que se passe-t-il dans le corps quand on fait du sport avec un rhume?

Lorsqu'une personne effectue des séances d'entraînement, participe à des exercices actifs pendant une longue période, son corps après eux peut rester affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la restauration complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple, après une course à pied, un saut, des exercices difficiles, sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Ceci est associé à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, le froid et le sport ne sont pas compatibles.

Au cours des pathologies catarrhales dans le corps, il y a une libération active de l'hormone cortisol. Cette substance a un effet néfaste sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans les pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et du tissu musculaire.

La production de cortisol augmente dans les conditions suivantes:

• fatigue, surmenage après des exercices actifs;
• sentiment de peur;
• situations stressantes;
• jeûne fréquent;
• maladies de nature différente.

Mais si nous examinons la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais que cela n'aura pas d'impact positif sur la santé.

L'action de l'hormone cortisol, produite par le rhume, pendant l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications pour le sport avec un rhume

Si vous êtes un sportif non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante: est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Les professionnels sont toujours sous la supervision constante de médecins expérimentés, qui déterminent s’ils doivent ou non suivre une formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas pratiquer d'exercices sportifs:

• l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué s'il y a une température corporelle élevée. Cette condition indique que le corps a des processus inflammatoires. Et faire du sport dans le processus inflammatoire n'est pas souhaitable;
• la grippe. Au cours de celle-ci, le corps est très appauvri, alors que la durée de récupération peut prendre environ deux mois. En outre, après la récupération, vous ne devriez pas faire les exercices avant deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer des complications graves - problèmes de cœur, de reins;
• sport est contre-indiqué en cas de rhume, s'il y a une toux, surtout s'il est du type de la poitrine. Avec un fort syndrome de toux, les médecins ne devraient pas faire les exercices;
• Vous ne devez pas vous entraîner en présence de douleurs et de douleurs dans les articulations, les tissus musculaires, les os;
• une forte diminution de la force. Ne chargez pas le corps, s'il est épuisé, cela affectera négativement l'état général.

Sport pour la santé

Il a été scientifiquement prouvé qu'un exercice régulier peut réduire le risque de rhume de près de 50%. Les experts expliquent cela par le fait que l'effort physique exerce un effet de renforcement sur le système immunitaire, augmente le niveau de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l’exercice ne sont pas des concepts liés, mais il convient de rappeler la liste des types d’exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes:

• jogging quotidien le matin à l'air frais, elles peuvent être remplacées par des promenades d'une demi-heure;
• aérobic. Ces séances d'entraînement doivent être effectuées 1 fois en 2 jours.
• yoga
• exercices pour étirer les muscles;
• tai chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente, qui convient aux personnes de toutes les classes d’âge;
• aquagym.

Règles d'une combinaison de sport et de froid

Alors, est-il possible de faire du fitness avec un rhume? Si le processus pathologique est de nature simple et qu'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice peut être fait.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent prévenir les effets négatifs sur la santé:

• réduire le temps d'exécution des entraînements de près de 30 à 50%. Si une séance d’entraînement normale dure une heure et demie, elle ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes en cas de rhume;
• Réduction de 50% de l'intensité de l'exercice. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches de chaque entraînement deux fois;
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'entraînement musculaire avec un rhume.
• Assurez-vous de suivre la période de récupération. Après la récupération, la charge doit être progressive, vous ne devez pas immédiatement surcharger votre corps;
• pour faire des exercices contre le rhume, il vaut la peine de boire de l’eau tous les quarts d’heure;
• assurez-vous de vous reposer normalement.

En cas de rhume, vous pouvez faire du sport, mais seulement s’il n’ya pas de contre-indications. Veillez également à suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément, sans surcharger le corps.

Répondez avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume ne peut que spécialiste. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut affecter négativement son état. Au cours de cette période, il vaut mieux abandonner complètement l'entraînement jusqu'à son rétablissement complet.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Vous pouvez faire du sport avec le rhume, le nez qui coule et d'autres maladies, mais uniquement avec un programme léger, car le corps combat les agents pathogènes et la charge supplémentaire exercée sur le système musculaire aggrave la situation. Si vous allez au gymnase pour attraper un rhume, vous entraîner et faire de l'exercice, l'effet positif sur le processus de guérison est réduit. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'entraîner et de faire des exercices physiques intenses lorsque vous êtes malade, jusqu'à ce que le froid soit complètement calmé.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps?

En cas de rhume, la production de cortisol, une hormone, augmente en raison des effets néfastes sur les tissus musculaires. Le cortisol est une hormone; dans les maladies catarrhales, il est produit en grande quantité, caractérisé par la destruction des protéines et des fibres musculaires. Le cortisol est produit en grande quantité lorsqu'il est exposé aux facteurs suivants:

• surmenage (après la formation);
• la peur
• le stress;
• le jeûne;
• rhume, maux de gorge et autres maladies.

Mais cette hormone a aussi une fonction utile, qui consiste à attirer des composants nutritionnels. Lorsque vous êtes malade, le corps a besoin de matériaux de construction, acides aminés et glycogène. L'hormone est impliquée dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps est stocké avec les matériaux de construction nécessaires à sa récupération après le SRAS.

Pour faire du sport, si vous pouvez avoir un rhume avec un rhume, mais vous ne devriez pas, il n’ya pas de dynamique positive. Le sport n'améliore pas l'état. En outre, l'action de l'hormone cortisol n'est pas bénéfique pour l'effort physique, mais contribue uniquement à la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, faites de l'exercice, allez au gymnase pour pratiquer les exercices, ce n'est pas nécessaire.

Règle "au dessus du cou"

Parmi les athlètes avides, il existe une telle règle, appelée "au-dessus du cou". La particularité de cette règle est qu'il est possible de faire du sport sur une chaise à bascule avec un rhume si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou. Autrement dit, si vous avez mal à la tête, les dents, la gorge, le nez bouché ou les amygdales sont enflammées, vous pouvez le faire. Seul le nom du fondateur de cette règle est inconnu, ce qui entraîne inévitablement diverses complications s'il est suivi.

Pour savoir pourquoi il n’est pas recommandé d’adhérer à la règle «au-dessus du cou» et de s’entraîner contre le rhume, réfléchissez au système lymphatique. Ainsi, le système lymphatique est représenté sous la forme de ganglions lymphatiques et autres petits vaisseaux. Ces vaisseaux sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et des substances nocives. Dans un état normal, lorsqu'une personne est en bonne santé et ne blesse pas, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais si les virus le submergent, sa taille augmente.

Les ganglions lymphatiques élargis indiquent une prédominance des processus pathologiques. Ils augmentent, créant une sorte de barrière pour les virus, de sorte qu'ils ne se propagent pas à d'autres organes et systèmes, cela indique qu'il existe une lutte active des leucocytes avec des microbes.

Si, en cas de rhume, les symptômes se manifestent par une congestion nasale, une toux, des maux de tête, un exercice physique, l'entraînement et l'exercice physique, l'infection se répandra dans tout le corps. Cela est dû au fait que les ganglions lymphatiques ne pourront pas créer de barrière pendant l'exercice, le virus se propage donc à tous les organes et systèmes. Il est recommandé de suivre un traitement au cours de la semaine et de s'allonger à la maison. Après quoi, lorsque le froid disparaît, commencez à durcir les muscles.

Sport à température

Le rhume, les rhumes, les amygdalites se manifestent souvent avec le développement d'une température corporelle élevée. De plus, la valeur de la température dépend de la complication de la maladie, mais souvent la marque du thermomètre atteint 38,5-39 degrés. Dans ce cas, les personnes qui cherchent à s'entraîner et à faire du sport ne peuvent tout simplement pas le faire. Pourquoi La raison en est que, avec le développement d'une telle température, il y a impuissance totale et affaiblissement, maux de gorge, frissons. De plus, une personne en fièvre, et si vous ne faites pas baisser la température, cela peut être fatal. Comment être dans des situations si la température est maintenue autour de 37 - 37,2 degrés et que tout le corps a mal et fait mal?
La situation suggère que la lutte contre l'infection. Température 37 - 37,2 degrés et un mal de gorge - c'est encore pire que 38 ou 39, car une telle température ne peut pas être abaissée. Les activités sportives pour les patients avec une température de 37,2 degrés ou avec un rhume sont également interdites.

Souvent, la température de 37 degrés provoque les maladies suivantes:

• l'hépatite;
• troubles hormonaux;
• l'asthme;
• la tuberculose;
• maux de gorge

Symptomatique, provoquant le développement d'une température corporelle de 37 degrés, survient sous l'influence de diverses maladies graves. Par conséquent, au lieu de faire du sport à une température corporelle de 37 degrés et même en cas de rhume, vous devriez vous dépêcher d'aller à l'hôpital: soignez votre gorge, vos infections virales respiratoires aiguës et autres rhumes.

Comment récupérer rapidement?

Si malgré tout, en cas de rhume, vous vous dépêchez d'aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, il est important de savoir que, pour un rétablissement rapide, vous devez réduire la charge deux fois. Temps d'entraînement réduit à 40 minutes. Pendant l'exercice, buvez beaucoup d'eau par petites gorgées. L'eau ne doit pas être froide pour ne pas provoquer de complications.

Si vous voulez toujours faire du sport, il est important de privilégier les types d'exercices suivants:

• courir sur la piste;
• step aérobic;
• méditation;
• étirement;
• cours de fitness.

En cas de rhume, les activités sportives nécessitant un effort physique intense, le soulevé de terre, le développé couché et les squats sont interdits. Montrez votre maximum avec un rhume que vous ne pouvez pas vous permettre, il est donc préférable de laisser ces charges jusqu'au rétablissement complet. Si vous sentez une détérioration de votre santé pendant votre condition physique et d’autres exercices, arrêtez l’épuisement et consultez un médecin.

Récupération

Après le froid, la gorge cesse de faire mal et le médecin confirme votre rétablissement, vous pouvez aller au gymnase et commencer à vous entraîner. Avant de faire des exercices physiques, vous devez clarifier certains points:

• Vous ne devez pas faire d’exercices intensifs juste après un rhume, par exemple courir 20 km ou faire une pression de 100 kg.
• Vous devez commencer par des exercices légers, car l'affaiblissement n'est pas encore passé et le corps sera dans un état similaire pendant environ 7 à 10 jours.
• Pour accélérer le renforcement du corps, il est nécessaire d'éviter l'exercice, de boire des vitamines, de renforcer le système immunitaire. Sinon, si vous essayez de vous entraîner et de vous entraîner à 100% immédiatement après votre rétablissement, cela affectera négativement votre santé.
• Après 1-2 semaines, vous pouvez revenir aux types de charges précédents et aller au gymnase. Il est recommandé de procéder progressivement afin de ne pas perturber le processus de récupération.

Si une personne a tendance à suivre un entraînement physique régulier, elle est sujette à de rares manifestations de maladies ou de maladies qui se manifestent sous une forme bénigne. Le sport renforce non seulement le système musculaire et cardiovasculaire, mais également l'immunité et le système musculo-squelettique. Une activité physique régulière contribue à augmenter la résistance du système immunitaire à divers maux.

Si vous aimez courir, courir le matin pendant 30 minutes augmentera vos chances de ne pas attraper un rhume. Même si vous tombez malade, avec la bonne approche, le traitement du rhume sera doux et ne provoquera pas de complications. Afin de toujours dire non à un rhume, il est non seulement nécessaire de faire de l'exercice régulièrement et de courir, mais aussi de tempérer, de maintenir une alimentation adéquate, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Dans de rares cas, le sport peut jouer un rôle dans l'apparition d'un rhume. Mais de tels cas sont rares et s'expliquent par le fait qu'une personne surcharge simplement le corps au maximum, sans le laisser se reposer. Dans ce cas, l'immunité diminue et le corps réagit aux facteurs négatifs.

Maintenant, vous savez pourquoi vous ne pouvez pas faire de sport pendant un rhume. Et si votre santé vous est chère, il est préférable de commencer par le traitement médical de la maladie, puis de commencer la formation.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Puis-je faire du sport avec un rhume

«L'académicien Ioffe a prouvé que l'eau de vie et le café remplaceraient le sport et la prévention pour vous», a chanté Vladimir Vysotsky. Certes, la vraie signification de la chanson réside dans des plans complètement différents, mais si vous le prenez au sens littéral, le grand barde avait absolument raison: faire du sport améliore considérablement la qualité de la vie. Toute éducation physique est utile à un corps en bonne santé. Et si le virus a grimpé? Comment être: quitter le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'effort physique ou l'abandonner complètement?

Faire du sport pendant un rhume: utile ou dangereux?

Pour comprendre le problème, commençons par les changements survenant dans le corps au cours de la période de maladie.

Vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement, mais un jour n'est pas beau, en sortant du lit, vous vous sentez:

• maux de tête;
• meurtri, malgré une longue nuit de repos;
• congestion nasale;
• maux de gorge.

C'est clair: un virus a "pénétré" dans le corps et la restructuration du système immunitaire est en cours - toutes les forces à partir de ce moment-là seront dirigées contre le "outsider".

Si le corps "sent" que le virus n'est pas dangereux, il n'y a pas de détérioration significative du bien-être:

• la température corporelle n'augmente pas;
• aucune envie de s'allonger;
• l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après le début du travail actif des cellules protectrices, vous deviendrez déjà plus facile. Dans de tels cas, ils disent: "Le matin, je me suis senti mal, puis j'ai" divergé ". Tout peut être limité aux réactions locales: nez qui coule, mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne de la manière habituelle, la lutte active contre les symptômes se poursuit au niveau local - où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent des "infections respiratoires aiguës" ou "ARVI". S'il n'y a que des rougeurs du pharynx et des douleurs à la gorge, parfois accompagnées d'une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix est légèrement "assise" et qu'il y a une toux constante - c'est une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à l'idée fausse commune, il ne s'agit pas de la grippe.

Dans ce cas, l'entraînement contre le rhume n'est pas interdit. Cependant, il existe plusieurs limitations:

1. Vous ne devriez pas vous forcer à faire tous les exercices que vous faites dans un état normal. Réduisez la charge au minimum.
2. Oubliez le temps dans la salle avec la pondération. Entraîneurs de puissance, poids, haltères - tout cela doit être reporté jusqu'à la récupération complète.
3. Écoutez-vous: à la moindre détérioration de votre santé, arrêtez de pratiquer.

Faire du sport avec un rhume n’est pas la meilleure façon de traiter une maladie, car il n’est pas facile pour le corps, il faut de l’énergie pour récupérer et vous avez encore besoin de faire un effort supplémentaire.

Mais si vous êtes habitué au mode sportif, si vous vous entraînez pendant de nombreuses années et que vous ne pensez pas à la vie sans la forme physique ou le jogging matinal, vous pouvez poursuivre vos études avec précaution.

Quels sports pendant le froid ne fera pas de mal?

Vous ne voulez pas vous écarter de l'horaire habituel des athlètes, les médecins recommandent d'aller à:

• courir à un rythme calme;
• cours de yoga;
• exercices d'étirement;
• danser

En cas de rhume, vous pouvez même "éveiller" un peu d'immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

N'oubliez pas: il ne s'agit que de formes bénignes de la maladie et non de changements radicaux dans la routine quotidienne!

Séparément, il faut dire sur le jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si:

• observez la «règle du cou» (c’est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou: nez qui coule, gêne dans la gorge);
• dans la rue, il y a une température «positive», ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre de l'air froid en raison de la congestion nasale et donc d'une augmentation de la maladie;
• réduire le temps d'exécution à 15-20 minutes.

En général, si vous n’avez pas refusé, il est préférable de quitter le gymnase ou la maison de la rue - sur le tapis roulant. Courir au grand air, vous transpirez et vous pouvez alors refroidir et le froid va augmenter ou donner des complications. Si vous allez au gymnase, vous courez le risque d'infecter vos "collègues sportifs" du virus. Il est peu probable qu'ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède fait référence au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmenter la température. Et si la grippe ou le parainflume sont arrivés?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent très rapidement et pénètrent dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l’apparition de la maladie est aiguë, elle est exprimée par un saut brutal en température jusqu’à atteindre des valeurs fébriles - 38,5-390 ° C et même plus. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, il est difficile même de vous lever du lit et de ne pas seulement accomplir vos tâches quotidiennes.

C'est important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus, pour toute autre chose, il n’a plus de force. Dans ces conditions, vous forcer à faire tout type d’exercice physique n’est pas seulement nocif, mais peut même être mortel! Et vous ne pouvez pas vous engager non seulement au cœur de la maladie, et même lorsque les symptômes disparaissent.

Fièvre même faible, faible degré - une contre-indication à toute charge! Les cours réchauffent le corps et celui-ci est déjà «chaud» de l'intérieur. La température peut donc augmenter brusquement et sera encore plus dure pour le corps.

Au cours de la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels des substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), ainsi que des modifications du métabolisme. Une grande partie du cortisol est libérée dans le sang - une hormone de stress qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez votre formation sans attendre un rétablissement complet: des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":

• une bronchite;
• une pneumonie;
• pyélonéphrite (inflammation des reins);
• myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont une conséquence du fait qu'un organisme tourmenté par un virus, au lieu de se reposer et de se fortifier, est obligé de consacrer le reste de son énergie à la réalisation d'exercices. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit.

Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin vous donnera "bien". Rappelez-vous, comment à l'école pendant 2 semaines après le froid ont été exemptés de la culture physique? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, soyez rétabli.

Le sport comme moyen de prévention du SRAS et d'autres maladies virales

Si lors d'un rhume, les avantages de l'entraînement sont plus que douteux, alors, par mesure de précaution, vous avez besoin d'exercice et de tout autre type d'activité physique. Pourquoi

Pendant les cours, le métabolisme est activé: tous les processus métaboliques sont plus intenses, ce qui renforce l'immunité.

En outre, de nombreux sports - il est également en train de durcir. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des fluctuations de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou dans un parc, habituez-vous progressivement à vous adapter aux changements de température ambiante. Dans ce cas, l’essentiel est d’empêcher un refroidissement excessif soudain. Ran, tu sens qu'il n'y a pas assez de souffle? N'avalez jamais d'air froid par la bouche! Allez au pas, tout en continuant de respirer par le nez, marchez doucement. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent se mettre sous vos vêtements.

Excellente prévention du froid - nager en eau libre. Un durcissement minimal se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne sont pratiquement pas atteints de maladies virales. La raison: le corps est habitué à des températures extrêmes. Par conséquent, les forces de protection ne s'affaiblissent pas à ces moments-là et le virus ne peut pas "s'y installer", il meurt.

Faites attention! Il est nécessaire de commencer toute formation et durcissement avec un minimum. Une forte charge ne conduira pas à une augmentation de l'immunité mais, au contraire, à son affaiblissement.

Est-il possible de marcher avec un rhume

Marcher et faire de l'exercice en plein air, à titre de mesure préventive, est une chose et essayer de se calmer pendant la période où la maladie vous a déjà dépassé est complètement différent.

Idéalement, attendez que l'état s'améliore. Et pendant que vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre à la maison aussi souvent que possible. S'il fait froid dehors, pendant ces 15 minutes lorsque la fenêtre est ouverte, le malade devrait se retirer dans une autre pièce.

Marcher avec un rhume est autorisé dans les conditions suivantes:

• la température corporelle est normale;
• pas de faiblesse, nausée;
• pas de forte toux;
• dehors il n'y a pas de vent, pas de pluie, pas de gelée.

Dans le même temps, réduisez autant que possible la charge: ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si un diagnostic de grippe ou de mal de gorge est diagnostiqué, et non un simple ARVI, ajustez la marche jusqu'à la guérison complète. La raison: le corps est très affaibli et si vous en gelez un peu ou si vous êtes mouillé, les forces immunitaires ne pourront pas lutter contre le virus ou les bactéries, et la maladie déjà disparue pourrait revenir.

Dans un corps sain - un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d’accord avec la sagesse populaire: ce n’est que si vous vous sentez en bonne santé et fort physiquement que vous pouvez profiter de tous les avantages de la vie et aider ceux qui en ont besoin. Mais au début de vos études, écoutez les signaux que votre corps vous envoie: si cela nécessite du repos, vous devriez lui donner cette chance. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport en bénéficieront!

Est-il permis de faire du sport avec un rhume

Si une personne pratique régulièrement un sport, elle souffre rarement de rhumes. Cela s'explique par le fait que l'exercice renforce le système immunitaire et améliore le métabolisme. Mais cela ne signifie pas que l'athlète ne peut pas tomber malade ORZ. C’est là que la question se pose: est-il possible de faire du sport avec un rhume? Les experts recommandent de ne pas avoir froid aux pieds ni de s’abstenir de tout effort physique, car le corps est très affaibli.

Sport - Prévention des maladies

Maintenant, beaucoup de gens sont engagés dans divers sports. Certaines personnes préfèrent aller à la salle de gym, tandis que d'autres font du fitness. Une telle activité physique peut réduire considérablement le taux d'incidence. Les personnes physiquement fortes, si elles tombent malades, alors les pathologies froides s’y glissent très facilement.

Avec un effort physique constant sur le corps est un tel effet positif:

• L'immunité est renforcée.
• Renforcement de l'appareil moteur.
• Le système cardiovasculaire est activé.
• Empêche le développement de maladies dangereuses telles que le diabète et l'asthme.

Si une personne s'entraîne quotidiennement, sa sensibilité aux maladies infectieuses diminue. Une personne qui marche beaucoup, fait de la bicyclette, nage et fait de la gymnastique tombe très rarement malade. Seulement une demi-heure d'entraînement au gymnase tous les deux jours réduit le risque de maladie de près de 50%. Cela peut s'expliquer par le fait que, lors d'efforts physiques actifs dans le sang, le nombre de leucocytes augmente, ce qui a un effet néfaste sur les agents pathogènes de diverses infections.

Les mesures préventives les plus efficaces contre les maladies respiratoires sont le sport et le durcissement.

Le sport peut-il conduire à la maladie?

Mais pas dans tous les cas, le sport contribue à améliorer l'immunité et à réduire la morbidité. Parfois, la marche régulière vers le gymnase ou la salle de sport entraîne une incidence accrue. Cela se produit si une personne porte des vêtements et que les ressources de son corps sont épuisées. Une activité physique fortement active entraîne une diminution du taux de leucocytes dans le sang, mais une augmentation de la quantité de cortisol. Tout cela contribue au fait qu'une personne commence à avoir mal souvent et très fort.

Selon les résultats de la recherche, il a été constaté que, immédiatement après un effort physique actif, l'immunité de l'homme était fortement réduite, cette condition était observée pendant quelques heures. C'est pourquoi de nombreux experts conseillent d'éviter les lieux encombrés immédiatement après la formation. Cela évitera l'infection.

Après une séance d'entraînement dans la salle de gym ne peut pas sortir immédiatement, surtout pendant la saison froide. Si une personne est en sueur, dès le moindre courant d'air, elle peut tomber malade.

Entraînement pendant un rhume

Si une personne ne se surcharge pas de séances d’entraînement épuisantes et ne se rend pas dans des endroits bondés juste après le gymnase, tout en restant malade, cela signifie que nous parlons d’une sorte de virus agressif. De tels virus agissent mal même sur un système immunitaire fort. Alors, est-il possible de faire du sport avec un rhume et une toux?

Il y a quelques années, les médecins n'avaient pas conseillé de surcharger le corps pendant une maladie, car il était déjà trop faible. Aujourd'hui, certains experts disent qu'il est possible de faire du sport en étant malade, mais que ces activités devraient être très modérées. Continuer à aller à la gym ou de fitness ne peut être que si la maladie se poursuit sans une température élevée.

Tous les spécialistes sont unanimes pour dire que l'entraînement physique par temps froid devrait être modéré. Avec un rhume dans le corps, le métabolisme est perturbé et tous les processus anaboliques dans les tissus musculaires ralentissent. Parallèlement, les taux sanguins de cortisol, une hormone spéciale qui détruit les tissus musculaires, augmentent. C’est pourquoi le surentraînement par temps froid n’a aucun sens.

Un effort modéré au cours d'une maladie respiratoire ne fera pas de mal, mais n'accélérera pas le rétablissement.

Sport avec grippe

Si, avec une toux faible et le nez qui coule, vous pouvez faire du sport avec modération, alors avec la grippe, l'activité physique doit être abandonnée. La grippe est très difficile et donne souvent des complications. La grippe est toujours accompagnée de tels symptômes:

• Augmentation de la température corporelle, qui atteint parfois des niveaux critiques.
• Fièvre et frissons.
• Grande faiblesse.
• Mal de gorge et nez qui coule.

Température corporelle élevée - la contre-indication la plus importante à toute activité physique. Si vous surchargez le corps à une température de 37,5 degrés, le risque de complications graves est alors élevé. Le plus souvent, les complications de la grippe affectent le cœur, les reins et les poumons.

La grippe ne peut pas être porté sur ses pieds. Il est très important de respecter le repos au lit jusqu'à la récupération complète.

Assez souvent, la grippe aux jambes transporte les jeunes. Ainsi, si une personne a des maladies chroniques, le risque de complications augmente considérablement. Par conséquent, il convient de mettre au lit les premiers symptômes de la maladie.

Quand vous pouvez reprendre les cours après la grippe

Il est impossible de faire du sport activement pendant les rhumes, mais cela ne signifie pas que le patient doit rester au lit du matin au soir. Un repos au lit strict n’est indiqué que dans la période la plus aiguë de la maladie, caractérisée par une forte fièvre et une grande faiblesse. Cette affection ne dure généralement pas plus de 5 jours, mais si la grippe a entraîné des complications, une période aiguë peut aller jusqu'à 10 jours.

Mais même avec une température élevée, une personne ne doit pas rester constamment au lit. De temps en temps, vous devez vous lever et marcher lentement dans la pièce. La fenêtre devrait être légèrement ouverte.

Si, au cours de l'exercice, le patient a des vertiges ou une faiblesse grave, vous devez vous coucher immédiatement!

À partir du cinquième jour, une personne qui a un rhume devrait faire des exercices le matin. Seuls les exercices doivent être très simples pour éviter toute fatigue. Il suffit de s'asseoir plusieurs fois et de faire des mouvements actifs avec les bras et les jambes. Cela est nécessaire pour disperser le sang et activer le travail des organes et des systèmes.

Après une semaine après l’atténuation de tous les symptômes de la maladie, vous pouvez recommencer à faire du sport. Renouveler l'activité physique devrait être progressif, afin que le corps ait le temps de s'habituer aux charges. Pendant les séances, vous devez contrôler le pouls et la fréquence respiratoire.

En cas de rhume, il est utile de gonfler des ballons. Il améliore le fonctionnement des organes respiratoires.

Régime pendant la maladie

De nombreux athlètes lors de rhumes ont peur de prendre du poids et de perdre leur forme. C'est pourquoi il est si important de manger en ce moment. Il faut adhérer à ces recommandations:

• Vous devez manger un peu moins que les jours d’entraînement. La principale chose à garder le mode boire.
• Dans les premiers jours de la maladie, le patient devrait dormir autant que possible. De nombreux experts pensent que le sommeil guérit.
• En cas de maladie, ne passez pas beaucoup de temps derrière la télévision, l’ordinateur ou le téléphone.

La pièce où se trouve le patient doit être aérée fréquemment. De plus, il est important de maintenir une humidité optimale.

En faisant du sport, si vous avez mal à la gorge, vous ne devriez pas. L'exercice dans ce cas n'apportera pas d'avantages, mais ils peuvent aggraver la situation. Il est préférable d'attendre la période aiguë de la maladie, puis de reprendre l'entraînement. Tout exercice à une température corporelle élevée est strictement interdit.