Comme les gens ordinaires, les athlètes tombent malades (bien que moins souvent). Mais si pour une personne ordinaire ce n’est en principe pas si effrayant, puisque la maladie peut être une autre vacance (repos de l’université, travail, etc.), alors pour un athlète (même un amateur) c’est très effrayant, car pendant la maladie sauter des séances d’entraînement, ce qui entraînerait une détérioration de la forme physique. Mais si cela est déjà arrivé, vous devez savoir: comment vous rétablir de la maladie et quel devrait être le bon entraînement.
La plupart des sportifs ne comprennent pas comment s'entraîner après une maladie et comment entrer correctement dans ce régime. Ils surestiment considérablement les capacités de leur corps et commettent la même erreur: ils essaient de récupérer le plus rapidement possible et, au lieu de cela, ils font des efforts excessifs.
Pourquoi est-ce que cela se passe?
Et cela se produit pour la simple raison que pendant que vous êtes malade, votre corps a perdu l'habitude de faire de l'effort (exercice léger). Ce qui était la norme pour lui, c’est une charge très lourde après une maladie. Tandis que vous étiez malade, votre corps s'est affaibli, votre endurance s'est détériorée, vos muscles, vos ligaments, etc., se sont affaiblis. C'est pourquoi vous devez très bien commencer votre entraînement après une maladie. La durée de la récupération dépendra directement de la durée et de la complexité de votre maladie (plus la maladie est dure et dure, plus le processus de récupération est long).
Quelque part, 90% des gens savent qu'après un rhume, il est nécessaire de commencer par des entraînements légers, mais peu de gens savent comment faire cet entraînement facile correctement. La plupart des gens suivent «bêtement» leur programme de formation (peu importe la durée ou l'intensité des blessures) et augmentent simplement le nombre de répétitions, tout en réduisant le poids de travail. Par exemple, si dans une presse à coude, une personne secouait 100 kg pour 6 représentants, elle décidait maintenant de secouer 80 kg pendant 15 répétitions (en se justifiant par le fait qu'il s'agissait d'un entraînement facile). Mais en fait, cette «nifiga» n’est pas un entraînement facile, car la 15e répétition (avec une barre de 80 kg) sera en fait aussi mauvaise que la 6e répétition (avec une barre de 100 kg ). Il s’avère qu’il n’a pas été facile mais qu’il s’est entraîné durement.
Pour que vous ne répétiez plus de telles erreurs, je vais maintenant vous expliquer comment vous remettre d'une maladie, à savoir, comment reconstituer la formation d'introduction (de récupération) correcte. Fournir les bons programmes de formation.
Étaient en congé de maladie: de 2 à 4 jours. Très probablement, le rhume était doux et insignifiant, ce à quoi votre corps s'est débrouillé sans problèmes. Si vous êtes malade depuis 2 jours, vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit (entraînez-vous pendant que vous vous entraîniez). Si vous êtes malade depuis 4 jours, je vous recommande de réduire votre poids de travail de seulement 10% la semaine prochaine, sans changer le nombre de répétitions (si vous aviez l'habitude d'appuyer sur 100kg pendant 8 répétitions, appuyez maintenant sur 90kg pour les mêmes 8 répétitions). Et déjà à partir de la deuxième semaine, vous pouvez réduire votre poids de travail à 100%, ou même essayer d’augmenter à 102-105%.
Comment s'entraîner après une maladie, si vous étiez en congé de maladie: de 5 à 8 jours. Assurez-vous d'avoir besoin d'une semaine d'initiation (légère). Entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). Le temps d’entraînement est ascendant (lundi - 25 minutes / mercredi - 30 minutes / vendredi - 40 minutes).
Lundi (40% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Reposez entre les séries - 90 secondes
Mercredi (60% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 3 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 3 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Presse de banc sur le banc avec incliné vers le haut 3 * 10
Repos entre les séries - 75 secondes
Vendredi (80% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 3 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 3 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Presse de banc sur le banc avec incliné vers le haut 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 3 * 10
Presse de banc française 3 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 3 * 10
Repos entre les séries - 60 secondes
À propos de la deuxième semaine déjà regarder l'état de santé. Si vous êtes malade depuis 5 jours et que vous vous sentez bien après la semaine de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous avez été malade pendant 8 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande alors de travailler la deuxième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la troisième semaine, travailler à 100%.
Comment se remettre de la maladie si vous étiez en congé de maladie: de 9 à 14 jours. Assurez-vous d'avoir besoin de deux semaines de formation appropriée (introduction).
Première semaine: 2 séances d'entraînement (lundi / vendredi). Le temps d’entraînement est croissant (lundi - 30 minutes / vendredi - 40 minutes).
Lundi (40% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Reposez-vous entre les séries - 120 secondes
Vendredi (70% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Reposez entre les séries - 90 secondes
Deuxième semaine: 3 séances d'entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). 80% des poids de travail. La durée de la formation est de 40 minutes. Le repos entre les séries est de 60 secondes.
Lundi (Coffre + Mid Delta + Triceps):
Banc presse banc 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Presse de banc couché sur un banc avec incliné vers le haut 4 * 10
Layout haltère couché 3 * 12
Tige tige au menton large poignée 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi sur le côté 2 * 12
Push-ups sur les barres 1 * 15/3 * 10
Presse de banc française 3 * 12
Mercredi (Jambes + Presse):
Squatting avec haltère 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extension de la jambe assis 2 * 12
Brouillon mort sur jambes droites 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jambes pliées 2 * 12
Chaussettes de levage debout 5 * 15
Soulever les jambes en accrochant la barre 5 * 12
Vendredi (Delta + Arrière + Biceps):
Tige tige dans la pente 4 * 10
Insérez les haltères d'une main dans l'inclinaison 3 * 12
Tige dans la pente pour les deltas arrière 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi assis dans la pente 2 * 12
Barre de levage pour biceps debout 1 * 15/3 * 10
Entraînement après une maladie - la troisième semaine. Ici déjà regarder l'état de santé. Si vous avez été malade pendant 9 jours et que vous vous sentez bien après les semaines de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous avez été malade pendant 14 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande de travailler selon votre programme pendant la troisième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la quatrième semaine, travailler à 100%.
Comment s'entraîner après une maladie, si vous étiez en congé de maladie: de 15 à 21 jours (et plus). Le pire des cas. Assurez-vous d'avoir besoin de trois semaines d'initiation.
Première semaine: 2 séances d'entraînement (lundi / vendredi). Chaque séance d'entraînement dure 30 minutes. Le repos entre les séries est de 120 secondes.
Lundi (30% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Vendredi (50% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Deuxième semaine: 3 séances d'entraînement (lundi / mercredi / vendredi). Chaque séance d'entraînement dure 40 minutes. Le repos entre les séries est de 100 secondes.
Lundi (50% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Mercredi (60% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Vendredi (70% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Troisième semaine: 3 séances d'entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). 80% des poids de travail. La durée de la formation est de 45 minutes. Le repos entre les séries est de 75 secondes.
Lundi (Coffre + Mid Delta + Triceps):
Banc presse banc 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Presse de banc couché sur un banc avec incliné vers le haut 4 * 10
Layout haltère couché 3 * 12
Tige tige au menton large poignée 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi sur le côté 2 * 12
Push-ups sur les barres 1 * 15/3 * 10
Presse de banc française 3 * 12
Mercredi (Jambes + Presse):
Squatting avec haltère 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extension de la jambe assis 2 * 12
Brouillon mort sur jambes droites 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jambes pliées 2 * 12
Chaussettes de levage debout 5 * 15
Soulever les jambes en accrochant la barre 5 * 12
Vendredi (Delta + Arrière + Biceps):
Tige tige dans la pente 4 * 10
Insérez les haltères d'une main dans l'inclinaison 3 * 12
Tige dans la pente pour les deltas arrière 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi assis dans la pente 2 * 12
Barre de levage pour biceps debout 1 * 15/3 * 10
Déjà au détriment de la quatrième semaine, examinez l’état de santé. Si vous êtes malade depuis 15 à 16 jours et que vous vous sentez bien après les semaines de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous êtes malade depuis plus de 20 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande alors de travailler sur votre quatrième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la cinquième semaine, travailler à 100%.
Vous savez maintenant comment vous remettre d'une maladie, à savoir comment bien construire votre programme de restauration - une formation adéquate. Plus important encore - pas besoin de se précipiter. Préparez-vous au fait que plus vous êtes à l'hôpital, plus votre corps est faible et plus vous devez récupérer longtemps. Mais essayez simplement de penser de façon sensée (si vous êtes malade depuis 5 mois, cela ne signifie pas que vous devez récupérer 6 mois, mais 2 à 3 mois pour une des maladies les plus graves, cela suffit, s'il ne s'agit certainement pas d'une blessure).
Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?
Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?
Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?
Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?
Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.
La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.
À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.
Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?
Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?
Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.
Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.
Un peu de théorie.
Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.
Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.
Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.
Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.
Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.
Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.
Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.
Attention grippe!
Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.
Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.
J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!
Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!
Exercice après le froid
Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.
Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?
Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.
La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.
Comment reprendre l'entraînement après un rhume?
Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.
Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.
Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.
La première leçon après un rhume
Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.
Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.
Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.
Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?
La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.
Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.
Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?
Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.
Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.
Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?
L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:
- après angine transférée - de 4 à 10 jours;
- après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
- après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
- après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.
Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.
En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.
Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.
Comment commencer l'entraînement après une maladie
Les athlètes sont aussi des gens, et il arrive qu'ils attrapent un rhume. Il y a un échec du mode sport, vous devez sauter des séances d'entraînement et, bien sûr, la forme sportive se détériore. Dans cet article, je vais vous expliquer comment reprendre des activités sportives et comment rétablir rapidement les résultats après une maladie (rhume).
Si vous rétablissez correctement le corps après une maladie, si vous ne le forcez pas et si vous vous donnez la possibilité de gagner progressivement en force, vous pourrez alors rapidement retrouver votre forme et progresser davantage.
PENDANT LA PROCEDURE, VOUS NE POUVEZ PAS ÊTRE SPORTIF
Il existe une gymnastique légère spéciale et des exercices de respiration qui peuvent être utiles. Le médecin peut décider en fonction de votre situation personnelle. Mais il ne devrait y avoir aucune charge sérieuse!
Si vous êtes malade, cela signifie que le corps n’a pas assez de force pour combattre l’infection. À ce stade, vous devez prendre soin de votre santé et ne pas la charger d’exercices. Vous devez aider votre corps le plus rapidement possible à combattre un rhume.
Seul un corps en bonne santé peut se développer dans le sport et améliorer les performances. Tous vos efforts doivent donc viser à lutter contre le rhume - c'est votre tâche pendant votre maladie.
Veuillez noter que les rhumes graves peuvent entraîner de graves complications, telles que le cœur et les articulations. Par conséquent, lors de la maladie, utilisez les services d'un médecin, car c'est pour cela qu'ils sont nécessaires. Après la récupération, vous devez également consulter un médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer votre entraînement. Le sport devrait renforcer le corps, pas le casser.
RETOUR À LA FORMATION APRÈS UNE MALADIE
Sauter simplement des séances d’entraînement est une chose, mais si vous êtes malade à ce moment-là, le corps perd beaucoup de force, les muscles et les ligaments s’affaiblissent, l’endurance et la production d’énergie se détériorent. Par conséquent, vous devez accorder une attention particulière à une récupération en douceur. Après une maladie, vous devez suivre une ou plusieurs formations préliminaires. N'essayez pas de répéter vos meilleures réalisations juste après votre maladie, n'essayez pas de retrouver votre forme dès les premiers cours!
Cela devrait être un entraînement très facile, les athlètes expérimentés des sports de force peuvent travailler avec le cou vide ou avec un petit poids. Ceux qui sont en forme, devraient se réchauffer avec une charge très légère sur la salle de gym ou avec des haltères. À la maison, vous pouvez faire des exercices de gymnastique et travailler avec des haltères légers.
L’entraînement d’initiation est une charge d’entraînement. Il vous suffit de réchauffer les ligaments, de faire circuler le sang dans les muscles et d’activer les ressources énergétiques de votre corps, vous devez impliquer votre corps dans le travail et vous devriez le ressentir!
À chaque séance d'initiation, entraînez tout le corps avec une charge légère - effectuez 1 à 2 exercices pour les principaux groupes musculaires.
Seuls 5 à 6 exercices de 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions dans chaque approche avec un poids léger.
Reposez-vous entre les séries pendant 1-2 minutes de bien-être.
Dans les cours d'initiation, vous devriez sentir que le corps est impliqué dans le travail, que les muscles s'animent et demandent la charge. Je recommande de porter un t-shirt ou une veste fermée et, après un entraînement, de changer rapidement de vêtement sec. Le lendemain, tu devrais être en bonne santé.
Si la formation de base est très difficile et que vous vous sentez mal à la fin, peut-être n'êtes-vous pas complètement rétabli, attendez quelques jours de plus ou organisez une formation de base plus légère.
Cela s'applique à tous les sports! Si vous êtes engagé dans la lutte ou la boxe, le jogging ou la natation, le tennis ou la gymnastique, vous devez toujours commencer par un entraînement d’introduction facile après une maladie. Assez pour effectuer un bon échauffement et la force va commencer à récupérer. Écoutez attentivement votre corps et augmentez progressivement la charge, puis le corps "s'allumera" rapidement en mode sport et vous sentirez comment chaque jour les muscles sont remplis de force. Attention - une augmentation progressive des charges (à partir de très petites) permet au corps de retrouver rapidement et efficacement sa forme physique.
Même les athlètes les plus forts après une blessure ou une maladie commencent avec un cou vide.
COMBIEN DE FORMATION INTRODUCTIVE APRES UN PROCESSUS?
Cela dépend de votre état et de la durée de la maladie.
Si vous êtes malade depuis environ une semaine, une séance d’échauffement peut suffire.
Si vous avez été malade plus longtemps ou si vous avez beaucoup faibli au cours de votre maladie, il est préférable de faire 2 ou 3 exercices d'initiation. Les séances d'initiation se font tout au long de la journée de repos. À chaque séance, entraînez votre corps entier à l'aide de poids légers ou d'exercices légers.
Vous pouvez modifier les exercices et sentir progressivement plus de poids.
Par exemple, lors de la première leçon, vous réaliserez un développé couché avec une touche vide. Si vous vous sentez bien, vous pouvez ajouter 5-10 kg à la deuxième séance ou faire un développé couché sur un banc incliné. Mais toute formation d’initiation devrait être facile et amusante, c’est juste un bon échauffement des muscles et des ligaments.
Après la période d’introduction, commencez les cours de votre programme d’entraînement normal.
Cependant, la première semaine est inutile pour prendre ces poids, ou répéter les charges qui étaient avant la maladie.
Reculez un peu en arrière, parcourez le programme avec des charges moyennes pour la première semaine et à partir de la semaine prochaine, vous pourrez commencer à augmenter vos poids, répétitions ou jogging, et vous développer généralement en fonction de votre programme d’entraînement.
Au début, je recommande de prendre des doses supplémentaires de vitamine C (100-200 mg chacune), de manger beaucoup de fruits et de légumes verts, de boire du cacao, du lait faible en gras et des boissons aux fruits et aux fruits de baies de fruits.
Je recommande l'article "Comment faire des boissons saines et sportives"
EXEMPLES DE FORMATIONS D'ENTRÉE
Ce ne sont que des exemples, vous pouvez créer vous-même une séance d’introduction.
Les principes de base - réchauffer tous les ligaments et les muscles + un petit entraînement léger de tout le corps.
Pour les athlètes expérimentés silovikov
1. Gymnastique générale (réchauffement, rotations des mains, etc.)
2. Presse couchée - 4x12
3. Squats avec une barre sur les épaules - 4x12
4. Pousser la tige à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Presse de banc debout - 3x12
6. Flexion du bras debout - 3x12
7. Presse - tout exercice - 2x15
Dans tous les exercices, prenez un cou vide (20kg) ou un poids léger (selon les sensations)
En tout cas, la première approche se fait uniquement avec le cou vide!
Si vous êtes malade depuis peu et que vous vous sentez bien, vous pouvez «toucher» de petits poids.
Exemple: banc de presse 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 approches
Vous pouvez combiner des poids libres et des simulateurs, chaque session, vous pouvez utiliser différents exercices.
Cours d'initiation à l'entraînement physique
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. course facile. La vitesse de 8-9 km / h, pas plus de 5 minutes ou jusqu'à 800 mètres.
(ou vélo d’exercice - charge minimale, vitesse est calme, jusqu’à 5 minutes)
3. Sommet sur le simulateur (toute poignée) - 3x12-15
4. Pression thoracique sur le simulateur (ou abaissement des mains devant la poitrine) - 3x12-15
5. Appuyez sur les jambes du simulateur - 4x12-15
6. Traction sur le ventre en étant assis sur le simulateur - 3x12-15
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Tous les exercices utilisent des charges légères.
Cours d'initiation à la musculation avec des haltères à la maison
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. Banc de musculation haltère - 4x12
3. Squats sans charge - 4x12
4. Poussez l'haltère à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Banc presse haltère assis - 3x12
6. Flexion alternée des bras avec des haltères debout - 3x10
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Dans tous les exercices, prenez des haltères TRÈS légers.
Que recommanderais-je de lire:
Catalogue d'exercices et technique correcte, voir la section "Exercices"
À propos des avantages des procédures d’eau, lisez ici "Durcissement"
Ce dont vous avez besoin pour une formation efficace, voir ici "Pourquoi avons-nous besoin d'un programme de formation?"
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Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?
Bonjour à tous, partout et partout!
Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».
Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.
Grippe et rhume: entraînement après une maladie.
Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.
La réponse est précisément cette note.
Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.
Eh bien, allons comprendre.
Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.
Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.
C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.
Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.
Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:
Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).
Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.
L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.
Note:
Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.
Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).
Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:
- température élevée (39 et plus);
- maux de tête;
- douleur musculaire;
- articulations douloureuses;
- nez qui coule (morve à plein nez);
- toux sèche et maux de gorge.
Voici un tas de grippe qui entraîne.
Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.
Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques
Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.
Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.
Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.
Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.
Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.
Temps de récupération: 5-7 jours.
Numéro d'option 2. Fitness à domicile.
Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.
Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.
Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.
Temps de récupération: 7-9 jours.
Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.
Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).
Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.
Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.
Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).
Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.
Note:
Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.
Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.
Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.
- Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
- Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
- Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
- Attention au surmenage et au surentraînement;
- Pommade oxolinique dans le nez;
- Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
- Reste jusqu'à 8 heures par jour;
- Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
- Lavez-vous souvent les mains;
- Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
- Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)
- Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
- Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
- Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
- Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
- Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;
Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:
- Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
- Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
- La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
- Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
- Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
- Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
- Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
- Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.
Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.
Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.
Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.
Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».
Postface
Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.
Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!
Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.
Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.
Puis-je faire du sport avec un rhume
Comment faire du sport avec un rhume
La plupart des gens qui souhaitent un style de vie actif sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de faire du sport lors d'un rhume. Même des médecins du monde entier se disputent à ce sujet. Après tout, lorsqu'une personne est malade ou affaiblie par la lutte contre une maladie, la question de l'opportunité de l'effort physique se pose.
Instruction
- Pour les professionnels, selon les médecins, l'activité physique pendant la maladie est strictement interdite. Et si nous parlons des soi-disant amateurs qui fréquentent des salles de sport ou des clubs de fitness, les opinions des experts divergent ici.
- On a longtemps pensé que, lors de maux de tête, de malaises ou d’autres symptômes qui accompagnent un rhume, l’exercice est strictement interdit. Depuis la maladie, le corps n'a pas besoin de charges supplémentaires. Actuellement, les experts disent que faire du sport pendant une maladie n’affectera en aucune manière la récupération, c’est-à-dire que cela ne l’accélérera pas, mais ne le ralentira pas. Mais, néanmoins, tous les médecins sont unis dans le fait que pendant un exercice à haute température, il est contre-indiqué. L'entraînement pendant un rhume doit se dérouler dans un mode léger, c'est-à-dire si l'entraînement prend une heure et demie avant la maladie, il doit être limité aux cours de quarante minutes à une heure.
- Dans le cas où le médecin affirme que vous avez la grippe, il est préférable de différer la séance d’entraînement jusqu’au rétablissement complet. Au cours de cette maladie, des complications graves au niveau des reins, des poumons et du cœur peuvent survenir. Oui, et l’aspect moral de cette action - vous êtes malade, c’est-à-dire que vous risquez d’infecter les visiteurs du gymnase, car tous les lieux pour le sport sont publics.
- Si vous sentez toujours que vous montrez des signes de maladie, mais que vous ne souhaitez pas reporter la sortie au gymnase, dans ce cas, il convient de noter que l'intensité de la charge doit être réduite de 40 à 50%. De plus, lors d'un rhume, vous devez porter une grande attention à la consommation d'eau potable: vous devez la boire toutes les 10-15 minutes, cela vous permettra d'augmenter la transpiration et de soutenir votre corps. Au cours de la maladie, l'aérobic devrait être préféré - aérobic d'étape, jogging et ainsi de suite. Vous pouvez essayer le yoga ou les étirements, et il est préférable de laisser les exercices de musculation lourde pour plus tard. Néanmoins, vous ne pourrez pas atteindre les indicateurs que vous aviez avant votre maladie.
- Après avoir examiné tous les avis des experts sur la possibilité de faire du sport pendant un rhume, il convient de déterminer quelles activités physiques aident à renforcer le système immunitaire et à ne pas tomber malade du tout. Selon les médecins, cela comprend l'aérobic, le tai-bo - entraînement aérobique intense avec des éléments d'arts martiaux orientaux, le yoga, le tai-chi - un type de gymnastique chinoise, le stretching - les étirements réguliers et l'aquaforme - l'exercice dans l'eau. En pratiquant ce type de sport, vous pouvez renforcer non seulement votre santé, mais aussi oublier le rhume et la grippe.
Est-il possible de faire du sport avec un rhume: lits d'exercice et de bronzage
L'exercice modéré systématique affecte positivement la forme et la santé.
L'activité aide à renforcer la défense immunitaire du système musculo-squelettique.
Elle met en garde contre le rhume, les maladies cardiaques et le diabète.
De nombreuses études médicales ont montré qu'il suffisait à la santé de faire du sport pendant 30 minutes, mais tous les jours. Cela peut être:
- la natation;
- courir
- le cyclisme;
- yoga
- marche rapide
- gymnastique.
Grâce au sport dans le corps produit un grand nombre de globules blancs, sans lesquels il est impossible de lutter contre les infections. Mais les leçons seront-elles utiles lorsqu'une personne est déjà enrhumée? Vaut-il la peine pendant cette période de refuser de travailler dans un gymnase?
Au-dessus et au-dessous du cou
Lorsqu'un patient froid est habitué à faire du sport selon un horaire déterminé, il lui est extrêmement difficile de prendre des pauses. Même s’ils sont associés à une mauvaise santé. L'histoire la plus controversée est la suivante:
- avec une légère indisposition;
- légère augmentation de la température corporelle globale.
Avec de tels symptômes, la condition physique d'une personne vous permet d'aller au gymnase et de bien vous entraîner. Habituellement, il est sans danger pour la santé, l’exercice en profitera vraiment.
Mais il y a des cas où faire du sport avec un rhume aura de graves conséquences. La maladie peut s'aggraver et donner des complications.
Comment agir pour ne pas se faire du mal? Il existe une réponse simple à cette question difficile. La règle «au-dessus et au-dessous du cou» est requise. Si les symptômes de la grippe et du rhume sont légers et gênent le patient au-dessus du cou, vous pouvez vous entraîner au gymnase! Ces symptômes incluent maux de gorge, éternuements, nez qui coule.
Il a été observé que pendant l'exercice:
- le nez du patient est disposé;
- ça facilite la respiration.
Courir, remonter, faire des pompes aidera à disperser le sang, réchauffer le corps, renforcer le système immunitaire. Cette affirmation n’est vraie que pour les indicateurs normaux de la température corporelle (pas plus de 37 degrés).
Après avoir suivi une formation au gymnase, l'immunité commencera immédiatement à agir contre l'infection. Même les athlètes expérimentés affirment que courir pendant un rhume vous aide à ne pas tomber complètement malade.
La situation est assez différente avec des symptômes sous le cou. En cas de processus inflammatoire, de forte toux, de difficultés respiratoires, de douleurs à la poitrine, vous ne pouvez pas faire de sport. Même la charge et le préchauffage facile sont interdits.
En outre, le médecin vous recommandera de ne pas vous entraîner, de ne pas courir si les muscles et les articulations font mal et se tordent.
Que pensent les médecins
Comme on peut le constater, l’effort physique au cours d’une infection virale respiratoire aiguë est tout à fait acceptable. Cependant, il est impératif de respecter deux principes de base. Tout d'abord, vous devez vous engager dans une pièce fermée avec une bonne ventilation. Lorsqu'un rhume n'est pas autorisé, aucun exercice dans la rue, surtout par mauvais temps:
Deuxièmement, nous ne devons pas oublier la modération. Le patient n'a pas besoin d'exécuter des exploits ni de s'entraîner de force. L'intensité de l'entraînement est réduite de moitié.
En outre, il ne serait pas superflu de réduire le nombre total d'approches d'un facteur deux ou de réduire le poids des obus. Il est bon que le patient fasse de l'aérobic légère et d'autres exercices d'aérobic.
En ce qui concerne les exercices de force, il vaut mieux les abandonner. Au cours de maladies virales dans le corps, les processus anaboliques principaux sont perturbés. Si cela n'est pas pris en compte, l'anabolisme retardé provoque la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compter sur l'effet positif de l'entraînement pendant cette période.
Si une personne a un rhume, comme il s'est avéré, cela ne peut pas être une contre-indication absolue à l'entraînement en salle de sport, avec un rhume, vous pouvez courir. Avec la grippe, tout est différent, même si cela fait partie du groupe des maladies virales.
En cas de maladie, des organes importants peuvent être affectés:
Par conséquent, le sport doit être complètement éliminé, adhérer à un repos au lit strict. Seulement une semaine plus tard, lorsque la phase aiguë de la maladie passera et que la température du corps redeviendra normale, le médecin autorisera de courtes marches.
Le sport avec rhume est inacceptable si le patient a noté pendant la séance:
- respiration sifflante;
- essoufflement grave;
- sensation de lourdeur dans le sternum;
- sensation de sécrétion dans les bronches;
- augmentation de la toux pendant l'exercice;
- des vertiges;
- perte de coordination.
Ces symptômes ne peuvent être ignorés. Une consultation avec un médecin est nécessaire. Il vous dit également si vous pouvez aller au solarium, par exemple, lorsque vous avez un rhume.
Quand et comment mieux commencer?
Même après la récupération, le sport ne revient pas immédiatement. Le corps aura besoin de temps pour s'adapter. Environ les 7 premiers jours après la modification, il est nécessaire de se charger de moitié.
Dès les premiers signes de fatigue, l'exercice est arrêté, laissant au corps quelques minutes pour se reposer. Si, au cours d'une session, la maladie est de retour, il est préférable de reporter l'entraînement. L'exercice nécessite un coût supplémentaire pour le corps:
Et après un rhume, ce n'est pas suffisant. Pour cette raison, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin et votre entraîneur. Il sera capable de développer un programme de formation individuel.
Pendant la période de récupération, vous devrez prendre des complexes vitaminiques et boire beaucoup de liquide. Pendant le cours, une boisson chaude est indiquée toutes les 15 minutes.
Nous ne devons pas oublier la qualité, le repos, le sommeil. Montre également le yoga pour le rhume. Cela aidera à lancer les fonctions de protection universelles du corps. Les amateurs de yoga sophistiqués peuvent utiliser une planche à clous pendant cette période. Après 5 minutes de la procédure se produit:
- amélioration de l'approvisionnement en sang;
- activation de l'immunité, système hormonal.
Par conséquent, le yoga pour le rhume est tout simplement indispensable.
Étant donné qu'après un effort physique intense au gymnase, des cours de mise en forme de plusieurs heures réduisent l'immunité, vous devez vous protéger:
- la température de l'air baisse;
- endroits bondés.
Vous pouvez commencer à rejoindre le rythme habituel des entraînements depuis la piscine. Il est utile de nager à un rythme lent. Cela aide à renforcer la défense immunitaire.
Dans le même temps, il est nécessaire de manger correctement et efficacement. Le menu devrait contenir beaucoup de fruits, de légumes et de baies. Il ne fait pas de mal de prendre un traitement multivitaminé.
Comment courir avec un rhume
Courir avec une infection virale aiguë est autorisé s'il n'y a pas de fièvre. Le patient doit adhérer à des règles simples qui ne lui permettront d’obtenir que des avantages du jogging.
Alors, commencez à courir à moitié. Vous devez être prêt à réduire le kilométrage, réduire le rythme. Au début, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Déjà après les 10 premières minutes d’entraînement, vous pouvez déterminer si le corps peut supporter la charge ou courir, il est nécessaire d’attendre.
- exercices avec pondération;
- courir pour la vitesse;
- sauts actifs.
Si le malaise a augmenté, les cours sont arrêtés pendant un certain temps.
Thérapie d'exercice et le froid
Si le médecin interdit explicitement de pratiquer la gymnastique, la course à pied et d'autres activités physiques, il est autorisé à effectuer une thérapie physique légère. Il est à noter que les personnes qui font régulièrement des exercices simples sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Et si cela est déjà arrivé, la maladie passe plusieurs fois plus rapidement et avec moins de gravité. Cela ne signifie pas que le chargement prendra beaucoup de temps. C'est assez de le faire 3 fois par semaine.
Oui, les sports actifs avec rhume, toux et nez qui coule ne sont pas toujours recommandés. L'exercice des enfants est strictement interdit, ils sont dispensés des cours d'éducation physique. Quant aux adultes, ce sont eux qui décident eux-mêmes d’aller dans une chambre en cas de rhume ou de refuser de le faire.
Recommandé pour visionner une vidéo très informative dans cet article sur le sport et le rhume.
Est-il possible de faire du sport avec un rhume?
Réponses
Larisa Vlasova
Ce n'est pas possible, car il y a un affaiblissement général du corps. Dans une telle situation, vous pouvez avoir une complication même avec un rhume. Les médecins conseillent même un rhume de se reposer pendant trois jours.
S'il n'y a pas de froid ni de température, pourquoi pas.
** Olka **
Mieux que le jour 3 pour se coucher
Maria
Lyudmila Druchina
possible, mais pas zélé.
Sashenciya
En fait, la paix est prescrite pour les infections virales et des complications peuvent être obtenues (sur le cœur, les oreilles et bien plus encore). Choisissez la santé dans une semaine ou faites du sport maintenant.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
s'il n'y a pas de temp, prenez garde! et le nez qui coule et la toux va passer s'il y a
Elena Tarasova
Si possible - s'il vous plaît. Si je me sens mal, je monte sur un simulateur et, bien sûr, je cours moins que jamais. Ensuite, je vais au lit et le froid disparaît ou l’état s’améliore pour le lendemain.
Elena
Mieux vaut pas, le corps a besoin de récupérer, mais si vous voulez courir, peut-être que la maladie est partie, alors courez.
Est-il possible de faire du sport avec le rhume, les infections respiratoires aiguës et la grippe? Et pourquoi
Réponses
Sergey Leshev
Voyez vous-même: à des températures élevées, le métabolisme est intensifié, - une charge supplémentaire sur le cœur + l'intoxication + la grippe est néfaste pour les cellules nerveuses (avant destruction). ici pour les athlètes à l'entraînement et plié
Stas Jijov
Je peux être patient sur les entraîneurs, je vais si loin non souhaité =)
il vaut mieux ne pas avoir un organisme et si faible donc aussi faire du sport
Sergey Mukhin
Nocif pour le cœur, finira par se faire sentir!
Margarita
Si la tempera, c'est impossible. vous pouvez faire une myocardite et d'autres complications cardiaques.
Natasha
La grippe est une infection virale très grave. Si vous êtes déjà malade de la grippe, il est préférable de reporter le sport à plus tard et de suivre un traitement. Des complications très graves peuvent survenir après la grippe. GARDEZ VOTRE SANTÉ!
Elizaveta Skibinskaya
ne peut pas
car vous pouvez gagner des complications au cerveau sous la forme d'une arachnoïdite, ce qui engendre une douleur sauvage + de l'argent constant à la pharmacie
Climen
C'est impossible. Le corps est faible et peut être une complication. Bonne chance!
Est-il possible de faire du sport quand tu es malade?
Réponses
Elena Zotova
ne peut pas. c'est dangereux. les forces du corps visent la récupération - vous plantez ainsi un cœur. De plus, vous pouvez propager l'infection. En général, ce n'est absolument pas utile. est nocif. les professionnels ne traitent jamais avec les malades - c'est le sort des amants illettrés.
Au début, cela n’affecte pas. En général, on parle longtemps des capacités compensatoires, de la tachycardie, etc.
Valueev
J'ai la même situation en ce moment, mais ils me disent que c'est impossible!
Natalya Eliseeva
J'étais fiancée, ne semblait pas faire de mal.
Andrey Gubarenko
Vous pouvez, dames ou échecs!
mieux ne pas, surtout surmenage
Ivan Khramtsovsky
bien sur que non! Il peut y avoir des complications dans le coeur et les reins! Il est préférable de suivre un traitement, surtout que, tandis que le corps est affaibli, le rhume peut être retardé en raison du surmenage.
Lena Deering
Alexi-si
Le corps sera augmenté de charge. Vous ne pouvez pas vraiment exercer et exercer en pleine force et prendre la force du corps pour récupérer. Bonne chance
Mon compte a été supprimé
Je pense que c'est possible, j'ai pratiqué le sport quand j'étais malade.
C’est juste que maintenant, vous devez faire face au fait que vous ne boirez pas d’eau froide après avoir pris moins de travail, mais en général, le sport n’a pas porté atteinte à votre santé.
Mon compte a été supprimé
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet