Courir pendant la maladie: “pour” et “contre”

Devrais-je annuler une course à cause d'un froid léger? Puis-je courir si j'ai mal à la gorge? Et s'il y avait une légère toux? Lorsque vous commencez à sentir que vous tombez malade, beaucoup de doutes se posent quant à la poursuite de la formation. Par ailleurs, de nombreux coureurs assidus affirment que la première chose qu’ils font quand ils manifestent les premiers symptômes d’un rhume est de courir, et la rhinite décolle comme une main.

Alors, comment faire quand même mieux? Et si vous courez, quel mode d'entraînement faut-il choisir? La réponse à cette question dépend de ce qui vous fait mal. Nous avons sélectionné pour vous quelques conseils généraux qui vous aideront à peser le pour et le contre. Dans les cas plus graves, vous ne devez écouter que le médecin.

Comme nous l'avons dit plus haut, de nombreuses personnes pensent que la course à pied les aide au contraire à se débarrasser de la maladie: elle s'accompagne de sueur. Mais en fait, courir pendant un rhume est plus susceptible de faire mal que d’aider, car l’exercice physique réduit l’immunité.

Symptômes communs

Il existe un simple «test du cou» suivi par de nombreux coureurs: «Si vous avez quelque chose au-dessus de votre cou (par exemple un nez qui coule ou une gorge qui coule), vous pouvez courir, mais s'il est en dessous du cou (par exemple une toux, une fatigue générale, une douleur musculaire). ), les entraînements devraient être reportés. "

Une des études menées à l'Université Ball State par Tom Weidner, directeur de la recherche pour l'entraînement sportif, a montré que si vous avez un gros rhume, vous ne pouvez pas sauter d'entraînement. Mais avec un «MAIS» significatif: vous ne devriez pas aller au-delà de vos charges habituelles.

L'étude a impliqué 60 coureurs ayant introduit le virus du rhume. Ils ont été divisés en deux groupes. Un groupe a couru 30 à 40 minutes par jour pendant une semaine. Le deuxième groupe a raté l'entraînement. Une semaine plus tard, un examen médical des participants a été réalisé, qui a montré que les performances des deux groupes ne différaient pas l'une de l'autre. C'est-à-dire que les courses régulières n'ont pas affecté la condition des athlètes. Une autre étude menée par Weidner a montré que les entraînements légers pendant les périodes froides sont plus utiles car ils aident à maintenir le «moral» et la forme physique générale au moins au niveau où vous vous trouviez au moment de la maladie.

La température

Avant de faire du jogging, il est nécessaire de mesurer la température corporelle. S'il a dépassé 37,2 degrés Celsius, l'entraînement doit être annulé. L'exercice ne réduit pas, mais augmente la température. À la ligne d'arrivée, vous risquez de ne pas gagner un prix, mais de la chaleur.

De plus, la température élevée donnera une charge encore plus grande au cœur, qui fonctionne déjà à pleine capacité pendant un exercice cardiovasculaire. De plus, sous l'influence d'une température plus élevée, votre sang se liquéfie et propage le virus dans tout le corps. Vous commencez à casser des os et des muscles endoloris.

Reprendre la formation

Le fait que vous vous sentiez mieux ne signifie pas que vous êtes en bonne santé et prêt à commencer à vous entraîner immédiatement après l'amélioration. Si vous avez un rhume ou une grippe intense, attendez une semaine ou deux (selon la gravité) et reprenez ensuite l’entraînement.

Si vous vous dépêchez, vous aurez une rechute de la maladie et déplacerez vos séances d'entraînement encore plus longtemps.

Prenez soin de vous et ne perdez pas la tête à la recherche de résultats. Si vous vous sentez mal, reposez-vous, puis avancez.

Puis-je courir avec un rhume?

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement régulier à la course améliore l’immunité, mais hélas, même les athlètes les plus forts tombent parfois malades.

Puis-je courir avec un rhume?

Un froid soudain confronte le coureur à un dilemme difficile: poursuivre son entraînement malgré l'indisposition ou reporter toute activité physique jusqu'à son rétablissement complet? L'idée qu'il vous faudra manquer une semaine ou deux est particulièrement amère, si vous commencez rapidement de manière responsable et que vous devez conserver le formulaire élaboré pour la compétition pendant de longs mois.

La réponse sans équivoque à la question "puis-je courir avec un rhume" n'existe pas. Dans chaque cas, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs: la forme physique générale de l'athlète, la gravité de la maladie, la gravité des symptômes. De nombreux entraîneurs interdisent catégoriquement de courir autour des athlètes ou réduisent l'entraînement à la marche. Mais il y a ceux qui considèrent cette réassurance comme superflue.

On croit que courir avec le rhume aide à se débarrasser de la congestion nasale, que la circulation sanguine accélérée incite le corps à lutter plus efficacement contre le rhume et que la transpiration intense contribue à l'élimination précoce des toxines qui empoisonnent le corps pendant la maladie.

Cependant, aucune preuve scientifique fiable n'a encore été obtenue selon laquelle des séances d'entraînement modérées peuvent raccourcir la durée de la maladie.

Règle du cou

Cela vaut-il la peine de faire une séance d’entraînement avec un rhume? Les experts vous conseillent d'évaluer votre état à l'aide d'un «test du cou» - cette méthode est également appelée «règle du cou».

Analyser les symptômes et les sensations.

Si le mal concerne les organes situés au-dessus du cou (un petit nez qui coule, un léger mal de gorge), alors vous pouvez aller courir. L'exception est le mal de tête et la douleur dans les oreilles. Ces sentiments peuvent être le signe d'une maladie infectieuse grave ou d'une sinusite, et dans ce cas, il est hors de question de courir!

Si la zone située au-dessous du cou est impliquée dans la maladie: par exemple, il y a une forte toux et un mal de gorge, des douleurs musculaires et une faiblesse générale, l'entraînement doit être annulé. Ne courez pas à des températures élevées - pendant les cours, la circulation sanguine augmente et la température peut augmenter considérablement, ce qui risque de perturber l'équilibre de l'eau, de surcharger les reins et de provoquer un coup de chaleur.

Bien sûr, idéalement, il est préférable de consulter un coach ou un médecin. Si cela n’est pas possible, faites confiance à vos sentiments et aux principes de la charge correspondant à l’état actuel.

Comment courir avec un rhume

Donc, vous ne ressentez qu'une légère indisposition, alors vous avez décidé de courir. Suivez les règles simples:

1. Commencez à travailler à mi-force: préparez-vous à réduire votre kilométrage habituel, à réduire votre allure ou à consacrer toute votre marche à un entraînement rapide. Les premières minutes montreront si vous êtes capable de travailler de la manière habituelle.
2. Éliminez les exercices avec des poids, des sauts actifs et travaillez la vitesse.
3. Suivez le statut. L’indicateur correspond aux 5 à 10 premières minutes: si vous sentez toujours que votre état s’est amélioré, vous pouvez continuer et même augmenter légèrement l’intensité des exercices. Si le malaise augmente, terminez immédiatement l’entraînement.
4. Après une course, ne vous attardez pas dans le froid, afin de ne pas ajouter d'hypothermie à l'infection virale.

Courir après la maladie

Si le froid a longtemps été mis hors de l'horaire d'entraînement habituel, il convient de revenir progressivement aux volumes précédents. Lorsque nous sommes affaiblis par la maladie, le corps jette toutes ses forces pour rétablir la santé perdue. Des charges intensives au cours de cette période ne feront que perdre une énergie précieuse et retarder le processus.

Soyez patient - la période d'adaptation devrait durer au moins 7 à 10 jours. Et le début des cours actifs est préférable de discuter à l'avance avec un coach ou un médecin.

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume et courir

Lorsque vous commencez à vous entraîner régulièrement, vous n'avez pas envie d'interrompre les cours et de sortir de votre mode préféré, même les jours les plus difficiles. Et si vous pouvez «accepter» le climat peu apprécié, les problèmes urgents et d’autres facteurs, afin de poursuivre vos études malgré tout, le facteur de la maladie peut vous secouer. Alors, considérez les différents aspects qui peuvent affecter le corps pendant une maladie et comparez leur menace et leurs avantages réels.

• Contenu de l'article
• La combinaison de la maladie et de l'exercice
• Étapes de la formation pour le rhume
• Que faire avec une maladie virale?
• Opportunité réelle des charges
• Vidéo Course à pied

La combinaison de la maladie et de l'exercice

Lors d'un rhume, le corps commence à ressentir un certain nombre de facteurs de stress: faiblesse, fatigue apparente, état laissé au mode d'activité, on veut se vautrer dans un lit bien chaud et se rétablir tranquillement. Cependant, la volonté et l'esprit militaire de tout athlète réel, ou du moins de ceux qui aiment vraiment l'entraînement, nécessitent la poursuite d'activités actives. Oui, et le simple bon sens indique que se permettre de "se défaire" puis de "se réunir" ne sera pas si facile.

Étapes de la formation pour le rhume

Habituellement, le froid n'apparaît pas immédiatement, mais se développe progressivement. En conséquence, le déroulement des processus viraux et inflammatoires peut être divisé en plusieurs étapes: l’apparition de la maladie, son développement en une forme légère ou grave. Premièrement, il y a un état général de fatigue et de blues, un nez bourré, un nez qui coule, un mal de gorge et la température peut augmenter. Tous ces facteurs sont désagréables, mais ils ne sont pas un obstacle à la formation.

1. Dans la phase initiale.

Tant que les symptômes persistent au-dessus du cou, il peut être pratiqué même dans la rue. Les charges sportives aideront à remuer le corps, à activer les processus de protection et à contribuer au rétablissement rapide.

S'il fait trop froid dehors, les entraînements peuvent être transférés à votre domicile. Par temps froid, vous devez respecter certaines mesures de sécurité: lors de la course à pied et lors d'un entraînement intense aux barres horizontales, beaucoup de sueur est libérée. Le vieillissement par la transpiration peut entraîner une hypothermie accrue et une aggravation de la maladie. De plus, lorsque la course à pied est froide, les charges sur la gorge sont accrues: en temps normal, elles ne font que durcir le corps, le rendant plus tolérant aux conditions météorologiques difficiles, mais pendant la maladie, la gorge peut facilement subir une forte augmentation des processus inflammatoires.

Si vous présentez des signes superficiels de la maladie, vous pouvez exercer en mode standard: tous les types d’entraînement sont disponibles, y compris l’entraînement en force.

2. Processus inflammatoires visibles.

Si les processus inflammatoires ont atteint un niveau plus perceptible: la température monte, la toux commence, - l'entraînement doit être effectué en mode léger. Un exercice léger ne fait pas mal.

Le rhume. Ecole dirigée par le Dr. Popov.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le rhume. Ecole dirigée par le Dr. Popov.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Vous pouvez organiser un entraînement en mode léger, qui visera plutôt à restaurer le corps qu'à son épuisement réel pour favoriser la croissance musculaire. Pour que les charges aident à la récupération, il est nécessaire de combiner l'exercice à un rythme lent et des approches d'étirement fréquentes. Par exemple, il est efficace de réaliser un tronçon de haute qualité après chaque tour de 200 à 400 m de course (le cercle standard d’un stade scolaire). Les exercices de flexibilité et de régime d'entraînement lent contribuent à la relaxation profonde des muscles et à la qualité de leur chargement.

3. Quand le froid a eu le temps d'affecter le corps.

Si la température a suffisamment augmenté, la pertinence de la formation doit être surestimée. Cela dépend beaucoup de votre corps: pour certaines personnes, il est préférable de rester au lit, pour certaines personnes de «percer» la maladie, par la force de la volonté d'activer les processus immunitaires nécessaires.

Si vous ne trouvez pas la motivation pour des exercices légers à long terme, essayez de faire des exercices tout au long du processus de guérison. Squattez 10 fois à chaque fois que vous allez faire du thé, faites 20 balayages lorsque vous regardez un film relaxant. Une telle approche ne "boitera" pas complètement.

Les exercices d'équilibre et d'étirement sont excellents. Les exercices d'étirement comprennent des processus de récupération qui soutiennent non seulement les tissus musculaires, mais l'ensemble du corps. Un certain nombre d'exercices de yoga simples, de tai-chi et autres sont parfaits ici.

Que faire avec une maladie virale?

Un simple rhume peut ne pas être une inflammation superficielle, mais une conséquence de l'ingestion de virus. Les maladies virales peuvent causer la grippe, la pneumonie et d'autres maladies désagréables qui peuvent être traitées avec des antibiotiques.

La circulation du virus dans le sang au cours des processus inflammatoires est constante, et l'effort physique accélère le rythme sanguin, augmente la distribution des substances dans les cellules du corps. Cela rend les exercices de force inacceptables: une augmentation de l'intensité du flux sanguin renforcera non seulement les aspects protecteurs de l'organisme, mais aussi exacerbera les effets viraux, augmentera la pression sur le cœur et contribuera au développement ultérieur de la maladie.

A la réception d'infections virales, il est possible d'effectuer un léger échauffement anti-œdème, mais il est préférable de pratiquer après le rétablissement complet.

Opportunité réelle des charges

En fonction de l’état actuel de développement de la maladie, vous pouvez choisir un régime de formation renforcé ou facilité.

Les entraînements modérés vous ramèneront rapidement à la normale. En montrant au corps qu'il n'aura aucune chance de succomber à la maladie, vous activerez les réserves du système immunitaire. Les conditions naturelles et le fait de savoir qu’il est absolument impossible de se blesser constituent un puissant facteur psychophysique qui renforce le psychisme humain et le rend plus fort que les influences extérieures.

Cependant, en surestimant votre force, vous pouvez amener le corps à aggraver l’état de la maladie et à la réparer. Pour éviter cela, évaluez rapidement vos capacités: si vous êtes prêt à combattre la faiblesse au maximum, vous pouvez essayer différentes approches, mais si vous acceptez la possibilité d'une aggravation, il est préférable de surcharger la maladie et de la guérir avec le médicament habituel. L'organisme de chaque personne étant individuel, vous devez donc tout d'abord vous laisser guider par vos caractéristiques et prédispositions personnelles.

Froid et en cours d'exécution. Comment courir si vous attrapez un rhume

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA?

Le rhume peut être un problème sérieux pour la formation en cours. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA? Ou vous pouvez courir un peu pour rester en forme. Combien de temps faut-il pour guérir d'un rhume. Comment revenir à des entraînements de course à pied à part entière après une maladie.

Sports soviétiques, Ksenia Astrakhantseva, maître des sports de classe internationale en athlétisme, coureur de marathon, a parlé de tout cela.

Puis-je attraper un rhume

«La course à pied est définitivement contre-indiquée, même avec une légère maladie de froid! Abandonnez complètement votre entraînement et laissez votre corps récupérer. En fin de compte, le repos vous permettra de vous remettre en forme plus rapidement que si vous poursuiviez votre entraînement pendant que vous étiez malade », déclare un expert de Soviet Sport.

Tout d'abord, le danger de l'entraînement pendant les rhumes est associé à une augmentation du stress du cœur et du système excréteur (reins, vésicule biliaire, vessie, etc.). Tous ces organes sont stressés et sont obligés de lutter contre le virus. Si vous les «chargez» en plus, réduisez les risques de complications - jusqu’à la violation de leurs fonctions.

«Même avec le rhume, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du retrait de la formation, dit Ksenia Astrakhantseva. - Si la maladie a plus de symptômes: la température a augmenté, la tête a fait mal - c’est une raison pour dire «non» à l’entraînement!

Et si vous courez un peu pour ne pas perdre la forme

Même de petites courses lors d'un rhume peuvent avoir un effet dévastateur, déclare un expert de Soviet Sport:

«Vous pouvez courir et même vous sentir mieux pendant un moment. Mais il sera de courte durée et, avec une forte probabilité, entrera bientôt dans un point négatif: vous vous sentirez encore plus faible et inadéquat. Donc, le corps malade va répondre à la charge.

L'effet négatif du jogging pendant une maladie peut également vous faire prendre conscience d'un retard. Les charges d'infections respiratoires aiguës touchent le système immunitaire, y font des trous. Les chances sont que si vous récupérez du même rhume, vous pouvez retomber malade - le corps n'aura tout simplement pas les ressources nécessaires pour lutter contre les virus. ”

Quand retourner à la course après la maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Pendant tout ce temps, il est préférable de ne pas courir aussi, déclare KseniyaAstrakhantseva.

Après 5-7 jours après un rhume, vous pouvez commencer des exercices très légers à partir de vos propres exercices de poids - une petite série de squats, de pompes et de torsions sur la presse. Surveillez la charge: si vous ressentez de la faiblesse, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Faites les exercices à un rythme facile, ne les menez pas à l’échec.

Commencez votre première manche environ une semaine et demie après votre rétablissement. «Gardez à l'esprit: il est nécessaire de reprendre les entraînements», déclare Ksenia Astrakhantseva. - Commencez avec la moitié de votre fardeau de la maladie. Augmentez la charge de 10-15% à chaque entraînement. Évitez les fortes variations d'intensité. "

Qu'est-ce qui se passe quand vous avez un rhume

L'endurance est celle qui souffre le plus d'une interruption de formation due à une maladie. Des études montrent que le moyen le plus rapide de revenir aux indicateurs d’endurance précédents est l’entraînement par intervalles. Dans leur cadre, vous alternez des parcours de course à pied et de marche, à un rythme plus lent et plus rapide.

Après un rhume, commencez par des courses légères de 20 à 25 minutes: alternez toutes les 5 à 7 minutes avec une minute de marche. Prenez le temps de courir 30 minutes - passez une minute au milieu de votre course. Lorsque vous exécutez à nouveau tout le segment d’une demi-heure sans pause, entrez-y deux ou trois accélérations d’une durée de 30 secondes ou plus.

Si vous avez eu un rhume, évitez les entraînements fréquents et courez tous les jours. Si nécessaire, augmentez le temps de repos.

Attention! Avant de commencer la formation, consultez un médecin!

Puis-je attraper un rhume

Puis-je courir avec un rhume?

Tout le monde sait que la course renforce le corps humain et lui fournit de l'oxygène. Mais, malheureusement, même les personnes qui courent le matin ne sont pas immunisées contre le rhume.

Que faire dans ce cas? Run - ne pas courir, telle est la question. D'un côté, la faiblesse du corps due à la fièvre, au mal de gorge, au nez qui coule rend un paresseux.

Par contre, au fil des ans, la forme accumulée peut disparaître et il faut recommencer à zéro.

Réponse à cette question ne peut certainement pas même un médecin. Tout dépend de nombreux facteurs qui l’affectent de manière significative. Tout d'abord, il s'agit du degré de la maladie, de la forme de la maladie et, bien entendu, de la forme physique de l'athlète.

Beaucoup soutiennent que l'exposition fréquente à l'air frais et à la course à pied, qui accélère la circulation sanguine, accélère considérablement la récupération. Mais est ce?

La règle selon laquelle le degré de la maladie est déterminé par le cou de l'athlète

Si une personne se sent malade, il faut tout d’abord évaluer l’étendue de la maladie. Vous pouvez utiliser une sorte de pâte, ce qui se fait à l'aide du cou.

Lorsque tous les symptômes du rhume étaient localisés dans la partie supérieure du cou, c’est-à-dire qu’il y avait des difficultés respiratoires en raison du nez bouché, qu’il y avait un léger mal de gorge, vous pouvez faire des courses légères.

Mais pas seulement lorsque les maux de tête ou les oreilles sont bourrés, car ils peuvent être des signes de l’apparition d’une sinusite.

La sensation de douleur localisée sous le cou est un signe que l'entraînement ne peut être poursuivi en aucune circonstance. Courir à une température élevée peut affecter négativement l'état général de tout l'organisme. La reprise de la formation ne sera possible qu'avec l'autorisation du médecin ou de l'entraîneur.

Comment courir pendant la maladie

Si une personne présente les premiers symptômes de la maladie, mais qu’elle ne veut pas arrêter de fumer, elle doit courir en suivant les règles:

1. Vous pouvez commencer à courir sans forcer et sans mettre tout votre effort. Ce sont les premières minutes qui montrent à quel point une personne est malade.
2. Vous ne pouvez pas en faire trop pendant la formation. En aucun cas, il ne faut pas faire de sauts ou d’autres exercices qui compliquent l’entraînement.
3. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller attentivement votre santé. Si, dans le premier quart d'heure, l'état reste normal, les exercices peuvent être poursuivis, sinon arrêtez-vous immédiatement.
4. Après la formation, vous devez immédiatement entrer dans la chaleur, afin de ne pas faire l'hypothermie.

Reprise de l'entraînement après la maladie

L'entraînement interrompu devrait commencer progressivement. Le corps, affaibli par la maladie, est adapté aux charges suivantes. Pour restaurer, vous devez prendre au moins une semaine. Dans ce cas, le régime d'entraînement doit être discuté avec un médecin ou un formateur.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: avantages et inconvénients

Les fans d'un style de vie actif ne peuvent pas se priver du plaisir de faire du sport, même avec ARVI. Il faut savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume? Est-il possible d'aller au gymnase pendant cette période, pouvez-vous courir autour du stade ou devez-vous vous abstenir de faire des efforts physiques?

Celui qui pratique régulièrement le sport renforce sa santé, car ces exercices permettent de prévenir de nombreuses maladies. Par conséquent, vous devez faire en sorte que l'effort physique aide et ne nuit pas à notre corps. Pour ce faire, vous devez savoir si vous pouvez faire face aux séances d’entraînement pendant votre maladie ou s’ils peuvent vous aider à vous rétablir.

Tout le monde sait que pendant la maladie, se reposer et parfois se reposer. Si la maladie n’est pas passée par un stade difficile, accompagné de fièvre et d’une mauvaise santé, faites du sport avec plaisir. Mais s'il y a la moindre indisposition, alors l'exercice devrait être abandonné, car ils peuvent aggraver votre état.

Le sport peut-il contribuer à la récupération

Bien sûr, le sport a un effet positif sur la santé humaine et accroît l'immunité, mais cela s'applique aux personnes en bonne santé. Bien que vous puissiez attraper un rhume après un effort physique actif.

Si une personne transpire abondamment au cours d'une séance d'entraînement, puis tombe dans le froid sans changer de vêtements, elle peut bien sûr tomber malade à cause de l'hypothermie.

Cela est dû au fait que les systèmes corporels sont affaiblis pendant quelques heures après les cours. Il est donc recommandé de ne pas trop refroidir et d'éviter de rester dans des endroits fréquentés par de nombreuses personnes.

Si vous suivez toutes les règles avant, pendant et après les séances d’entraînement et que vous ne surchargez pas votre corps de tâches insupportables, le sport est présenté, même avec un léger rhume.

Cela améliorera la circulation sanguine, activera les forces, augmentera l'humeur, ce qui aidera à récupérer.

Cependant, vous ne devriez pas aller dans des salles spéciales à cette heure, où vous pratiquez différents sports: non seulement pour éviter les risques pour la santé, mais également pour ne pas infecter les autres.

Vous pouvez penser à différentes manières de faire du sport: exercice, yoga à la maison, aérobic, stretching, marche dans les bois ou le parc, jogging facile. Toutes les activités de plein air, même la marche régulière, renforcent le système immunitaire. Par conséquent, il est possible de faire du sport avec un rhume, mais n'oubliez pas de vous prémunir contre une augmentation du stress du corps.

Le danger de faire du sport pendant un rhume

Quand les sports froids sont-ils contre-indiqués?

Il est nécessaire d'annuler le jogging sur le terrain de sport, les cours de fitness et le gymnase dans les cas suivants:

• Si la température du corps a augmenté à 38 degrés et plus. Si la température a chuté après avoir pris des antipyrétiques, allez au gymnase, mais ne devrait pas l'être.
• Avec n'importe quelle maladie infectieuse.
• Avec la grippe
• Avec l'angine.
• Avec ARVI, si vous remarquez une augmentation des ganglions lymphatiques.
• Avec l'apparition de douleurs et de douleurs dans les muscles, les articulations, les os.
• Dans le cas où il y a une faiblesse, fatigue, faiblesse.

Il est dangereux de s'entraîner dans de telles situations, car il est possible de provoquer l'apparition de problèmes de santé graves. Il est prouvé que les personnes formées activement aux infections virales ou bactériennes ont elles-mêmes aggravé l'évolution de la maladie, provoquant diverses complications.

Il y avait des exemples lorsque cela a conduit à une myocardite et les processus inflammatoires dans le muscle cardiaque ont été fatals.

Pour éviter de telles conséquences, vous devez prendre soin de votre santé, ne laissez pas même le rhume suivre son cours.

Bien qu’il n’y ait pas de contre-indication à faire de l’exercice avec un rhume, les charges doivent être souples afin que l’entraînement ne mène pas à des complications telles que l’angine de poitrine, la bronchite ou la pneumonie.

Il y a des gens qui sont professionnellement impliqués dans le sport et qui ne peuvent pas faire une pause dans leurs activités pour ne pas perdre la forme pour la compétition. S'il n'est pas possible de reporter vos entraînements «pour plus tard», vous devez élaborer un mode d'entraînement doux avec un entraîneur. Selon le sport, vous devez choisir une série d'exercices spéciaux qui ne nuiront pas à l'athlète dans cet état.

Attendre ou pas

Bien sûr, si vous avez le temps, il est préférable d’attendre que les symptômes aigus s’atténuent et de procéder ensuite à un effort physique.

Après tout, en cas de maladie, l'entraînement ne peut pas donner l'efficacité désirée et être utile en relation avec l'influence de l'hormone cortisol, qui est activée pendant les rhumes.

Le cortisol détruit les protéines musculaires, il ne sera donc pas possible de garder les muscles en forme et vous ne devriez pas vous attendre à des résultats dus à la charge énergétique. En outre, cela peut affecter l'augmentation de la glycémie, ce qui nuit également à la santé.

Il y a aussi des aspects positifs dans l'entraînement: par exemple, la respiration est plus facile avec la congestion nasale. Par conséquent, s’il s’agit d’un rhume, ce n’est pas une raison pour que les athlètes ne s'entraînent pas. Mais si la cause en est des spasmes musculaires, des douleurs à la poitrine, de la fièvre, divers processus inflammatoires, même les échauffements sont interdits.

Le corps dans de tels cas, vous devez récupérer complètement avant de reprendre les cours. En tout état de cause, les sportifs professionnels sont sous la surveillance d'un personnel médical qualifié qui, après avoir examiné le sportif, déterminera s'il peut continuer à faire du sport.

Étapes de récupération après la maladie

Après la récupération des séances d’entraînement, vous pouvez procéder en fonction du type et de la complexité de l’évolution de la maladie. Si le froid dure longtemps, la pause après la récupération devrait durer au moins une semaine.

Après cette pause, vous pourrez commencer à faire de l'exercice. Même avec la disparition des symptômes de la maladie après la prise des médicaments appropriés, l'immunité est toujours affaiblie et le corps ne doit pas être surchargé.

Par conséquent, il vaut la peine de commencer avec de petites charges d'endurance.

Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir immédiatement sur de longues distances - vous devez absolument connaître la mesure et vous concentrer sur votre corps, avec quelles charges il est capable de faire face.

Si le fait de courir avec un rhume était autorisé, alors après la récupération, respectivement, cela n'en bénéficierait que.

Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement après la maladie avec l'entraînement en force, car une complication de la maladie peut survenir, bien qu'il semblerait que le froid soit déjà passé.

Activités sportives pour le rhume

Si votre état de santé vous le permet et que vous avez néanmoins décidé de ne pas abandonner le sport, vous devez suivre les règles suivantes:

1. Il serait rationnel de réduire la durée des cours de 30% à 50%. Si plus tôt vous avez été engagé avec diligence pendant 2 heures, alors il vaut la peine de réduire cette quantité à au moins une heure.
2. Réduisez l'intensité des cours de moitié. Le nombre d'approches sur chaque simulateur ou d'exercices est réduit de 50%, soit 2 fois moins. Ou réduisez la charge en répartissant correctement leur force. Il convient de rappeler que pendant une puissance froide, les charges sont exclues.
3. Depuis lors, non seulement la maladie, mais également les liquides du corps qui s'écoulent, vous devez donc boire de l'eau propre toutes les 15 minutes entre les séances d'entraînement.
4. Après les cours, il vaut la peine de donner du repos au corps et de le récupérer. le meilleur remède dans ce cas est peut-être le sommeil.

Également restaurer progressivement la charge souhaitée après la récupération. Au cours de la première semaine, ils n'augmentent pas la charge de plus de 60%. Dans la deuxième semaine - de 70 à 85%. Et seulement dans la troisième semaine, vous pouvez revenir au mode original à l'entraînement.

Ainsi, la réponse aux questions devient claire: est-il possible de faire du sport avec un rhume et pouvons-nous nous entraîner au gymnase? Avec un froid léger sans fièvre, toux, maux de gorge, l'entraînement sportif est autorisé. Mais dans l’ensemble, vous devez connaître la mesure, évitez donc de trop en faire et essayez avec des charges pendant cette période, afin de ne pas vous blesser lorsque le corps est faible et plus susceptible aux infections.

Pourquoi un nez qui coule apparaît-il en courant?

Le problème de l'écoulement nasal lors de la course et d'autres activités physiques est familier à la fois pour les amateurs ordinaires et les athlètes professionnels. Selon les statistiques, près de 40% des sportifs font de la rhinite. Dans le même temps, il se produit chez des personnes qui ne sont pas susceptibles de réactions allergiques. Le plus souvent, le nez qui coule se produit lors de la pratique à l'extérieur, surtout par temps froid.

La raison exacte pour laquelle un nez qui coule se produit pendant la course n'est pas encore claire. Certains scientifiques pensent que la faute est due aux gaz d'échappement, à savoir le dioxyde d'azote qu'il contient. Même les plus petites concentrations provoquent une irritation des voies respiratoires, des maux de gorge, des éternuements et un écoulement nasal.

Quand un nez qui coule ne se produit que pendant la saison froide, il est considéré comme vasomoteur. Une telle rhinite est une réaction de la muqueuse à de brusques changements de température et d'humidité. Vous pouvez vous en débarrasser en vous lavant le nez avant de courir avec de l'eau salée.

Un tel problème, comme un nez qui coule pendant un effort physique, ne se produit pas seulement pendant la course. Elle est familière aux autres athlètes: patineurs, boxeurs, skieurs et nageurs.

Heureusement, ce type de rhinite, en plus de causer un certain inconfort, n’affecte plus la santé, c’est-à-dire qu’il n’est absolument pas dangereux.

Vous ne devriez certainement pas arrêter de courir à cause d'un problème aussi agaçant qu'un petit rhume.

11 façons de se débarrasser d'un rhume quand on est au bord de la compétition

Vous vous préparez pour la compétition depuis des mois. Ils se sont entraînés régulièrement et avec enthousiasme, ont payé les frais d’inscription et ont peut-être même acheté des billets d’avion et réservé un hôtel.

Et tout à coup, à la veille de l’événement, ta gorge se ferme, une toux et un nez qui coule apparaissent! Un rhume insidieux n’est pas pris en compte dans vos plans et vous met au lit.

Que faire si sur le nez de la compétition, mais de ce nez même il coulait perfidement? Comment vous mettre sur vos pieds et ne pas gagner de complications en faisant du jogging?

Tant que les virus ne sont pas fermement implantés dans le corps, il est nécessaire de prendre des mesures urgentes, surtout si vous avez l'intention de participer au départ tant attendu.

N'oubliez pas: en aucun cas, vous ne devriez faire un jogging avec fièvre, toux sévère, mal de gorge et muscles. Vous pouvez nuire gravement à votre santé et une formation supplémentaire ne sera pas exclue.

Par conséquent, dès que vous vous sentez un peu indisposé, effectuez une série de procédures simples qui vous aideront à vous mettre en forme et à retrouver le rythme de vie habituel.

Que faire pour combattre le rhume:

1. repos complet

Si vous êtes malade devant le marathon, ne vous découragez pas et ne vous précipitez pas pour affronter la bataille.

Pour récupérer, vous devez dormir suffisamment et rester au lit.

Si vous avez une infection virale "aux pieds", vous risquez des complications: mal de gorge, grippe et pneumonie.

Par conséquent, ne vous épuisez pas au travail, ne vous déplacez pas dans les transports ou les promenades, mais restez à la maison ce jour-là.

La pièce dans laquelle vous vous trouvez doit être bien ventilée, mais pas froide.

2. vitamine C

La vitamine C renforcera votre immunité et vous aidera à faire face au rhume plus rapidement.

Aliments riches en vitamine C:

• agrumes
• canneberges
• raisins
• des pommes
• églantine (vous pouvez faire du thé à partir de feuilles ou de baies d'églantine, ou faire du jus à partir d'un sirop, vendu dans toutes les pharmacies)
• cassis
• kiwi
• choucroute
• épinards

3. Buvez beaucoup

Buvez autant que possible - de préférence au moins 2 litres par jour.

Boire beaucoup de liquide vous aidera à vous débarrasser des toxines, mais vous ne devriez pas non plus verser le liquide par force - les reins sont très sollicités, ils sont affaiblis par le froid.

Le thé traditionnel à la confiture de framboise est un bon agent antimicrobien, mais il a aussi des contre-indications - ce thé ne peut pas être bu pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les enfants de moins d'un an.

Effet antiviral a un verre de gingembre. Il est facile de le préparer - versez quelques morceaux de racine de gingembre dans de l'eau bouillante, laissez-le reposer, sucrez avec du miel et buvez.

4. Contrôle de la température

Si la température augmente, ne vous précipitez pas pour la baisser immédiatement. Des températures allant jusqu'à 38 degrés sont une condition normale pendant la maladie, quand le corps lui-même lutte contre l'infection.

Cependant, si la fièvre ne diminue pas pendant longtemps, consultez immédiatement un médecin qui vous prescrira les médicaments nécessaires.

5. Se laver le nez et la gorge

Le nez peut être lavé avec de l'eau salée (1/3 cuillère à café d'eau de mer ou du sel ordinaire pour une tasse d'eau chaude) ou de la pharmacie à la base d'eau de mer.

Alterner les solutions salées avec des herbes - de camomille, de calendula ou de plantain.

Les tisanes à base de camomille, de tilleul et de sauge ou d'une solution de sel iodé (1 cuillère à thé de sel et 3 gouttes d'iode par tasse d'eau tiède) sont idéales pour les gargarismes.

Ces procédures simples vous aideront à réduire le risque de développer un rhume car les virus et les bactéries pénètrent dans notre corps principalement par le nasopharynx.

6. enfouissement

Pour éliminer le froid, versez dans le nez toute huile végétale chaude - solution de tournesol, d’olive, d’argousier, de menthol ou d’huile de vitamine A.

7. bain de pieds

Si vous n’avez pas de température, prévoyez des bains chauds pour vos pieds - faites-les cuire à la vapeur dans un bassin avec de l’eau chaude et de la moutarde (1 à 1,5 cuillerée à soupe de moutarde en poudre dans un bassin) pendant 15 minutes.

Pendant qu’il refroidit, ajoutez de l’eau chaude, puis essuyez bien vos pieds, mettez des chaussettes en laine et allongez-vous sous une couverture chaude.

Au lieu de bains, vous pouvez coller des pansements adhésifs à la moutarde sur vos pieds ou mettre de la poudre de moutarde dans vos chaussettes et la laisser pendant la nuit.

8. Oignons et ail

Couper l'oignon en deux et inhaler les phytoncides, ou faire tremper des cotons-tiges dans le jus d'oignon et maintenir chaque narine pendant 10 minutes plusieurs fois par jour.

La nuit, placez une assiette avec des gousses d'ail hachées et une tête d'oignon à la tête du lit.

9. bonne nutrition

Afin de ne pas distraire le corps de la lutte contre l'infection, ne vous embêtez pas avec la digestion d'aliments riches en protéines et en gras.

Les aliments doivent être légers et riches en calories - mangez plus de fruits et de légumes, de salades fraîches avec des huiles végétales et du jus de citron, des céréales, du bouillon de poulet et des soupes de légumes.

Évitez les aliments frits, fumés et salés, la viande et les produits laitiers, les sucreries, l'alcool, le café, le thé noir, les sodas et les sandwichs.

10. Inhalation

Nous savons tous depuis l'enfance "inhalation de pommes de terre". Les bains de vapeur aident à éliminer les virus, à soulager les maux de gorge et à dégager les voies nasales.

En plus des pommes de terre habituelles, vous pouvez respirer au cours des décoctions d’eucalyptus, de menthe, de sauge, de camomille et d’écorce de chêne.

Pour ce faire, versez des herbes médicinales dans de l'eau bouillante et ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles - sapin, citron, lavande, clou de girofle. Après cela, couvrez-vous la tête et les épaules avec une serviette et penchez-vous sur la tasse.

Respirez à la vapeur pendant 15-20 minutes, mais ne vous penchez pas trop bas, sinon vous risquez de brûler les muqueuses.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

L'inhalation ne devrait pas être plus de 2 fois par jour, une heure après les repas.

11. aromathérapie

Organisez un parfum de bien-être, en versant quelques gouttes de pin, d’arbre à thé, de citron, d’huile de cardamome dans votre poignet ou dans une lampe aromatique.

Ces huiles ont un effet antibactérien et antiviral et aident à faire face rapidement au rhume.

Quand le froid est vaincu

Si vous avez un rhume et que vous êtes prêt à reprendre l'entraînement, souvenez-vous - vous devriez revenir à la charge progressivement.

Un corps affaibli par une maladie doit s'adapter aux occupations actives et, pour ne pas retarder ce processus, ne vous surchargez pas les premiers jours.

Retour à la charge devrait être progressivement

Et n'oubliez pas de prévenir les rhumes à l'avenir - tempérez et mangez plus de fruits et de légumes pendant la saison froide, avant de quitter la maison, lubrifiez votre nez avec de la pommade d'oxolin ou de la crème pour bébé, lavez-vous les mains plus souvent et, bien sûr, courez!

Vive les amis!

Le nez qui coule pendant la course - Zdravie74.Ru

Fitness et Sports | 31 décembre 2011 | 1160

La rhinite allergique est observée chez 10 à 20% des personnes, mais la rhinite après un effort physique - dans 40% des cas. Quelle est la cause de ce phénomène n'est pas encore connu. Comme le dit une théorie, tout est question d'épuisement. On peut dire que le dioxyde d'azote a longtemps été pris en compte par les experts qui étudient diverses allergies chez les athlètes professionnels.

La course à pied n'est pas le seul sport pouvant entraîner une rhinite. Des symptômes similaires sont observés chez les boxeurs, les nageurs, les plongeurs, les patineurs et les skieurs. La rhinite, qui est causée par un effort physique, ne présente aucun risque pour la santé humaine.

Courir pendant la maladie: “pour” et “contre”

Il existe un simple «test du cou» suivi par de nombreux coureurs: «Si vous avez quelque chose au-dessus de votre cou (par exemple un nez qui coule ou une gorge qui coule), vous pouvez courir, mais s'il est en dessous du cou (par exemple une toux, une fatigue générale, une douleur musculaire). ), les entraînements devraient être reportés. "

Le jogging doit être bien fait, augmenter progressivement la charge, choisir les bonnes chaussures et veiller à surveiller les performances de respiration et de battement de coeur. La course à pied n’est pas recommandée à tout le monde. Dans certains cas, cela vaut la peine de commencer par la course, mais par la marche. Tout cela, il faut le savoir pour ne pas nuire à leur santé.

Health Running est contre-indiqué chez les patients atteints de maladies chroniques sévères (malformations cardiaques, insuffisance cardiaque et pulmonaire, formes sévères d’hypertension, maladie rénale, système musculo-squelettique avec dysfonctionnement et douleur, etc.). Wellness running est contre-indiqué en cas de maladie aiguë (même avec le rhume) et d'exacerbation de maladies chroniques.

Puis-je m'entraîner avec un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours.

Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an.

Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, les sumers par minute dans la zone des impulsions. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de la limite.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Puis-je courir avec un rhume?

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement régulier à la course améliore l’immunité, mais hélas, même les athlètes les plus forts tombent parfois malades.

Un froid soudain confronte le coureur à un dilemme difficile: poursuivre son entraînement malgré l'indisposition ou reporter toute activité physique jusqu'à son rétablissement complet? L'idée qu'il vous faudra manquer une semaine ou deux est particulièrement amère, si vous commencez rapidement de manière responsable et que vous devez conserver le formulaire élaboré pour la compétition pendant de longs mois.

La réponse sans équivoque à la question "puis-je courir avec un rhume" n'existe pas. Dans chaque cas, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs: la forme physique générale de l'athlète, la gravité de la maladie, la gravité des symptômes. De nombreux entraîneurs interdisent catégoriquement de courir autour des athlètes ou réduisent l'entraînement à la marche. Mais il y a ceux qui considèrent cette réassurance comme superflue.

On croit que courir avec le rhume aide à se débarrasser de la congestion nasale, que la circulation sanguine accélérée incite le corps à lutter plus efficacement contre le rhume et que la transpiration intense contribue à l'élimination précoce des toxines qui empoisonnent le corps pendant la maladie.

Cependant, aucune preuve scientifique fiable n'a encore été obtenue selon laquelle des séances d'entraînement modérées peuvent raccourcir la durée de la maladie.

Règle du cou

Cela vaut-il la peine de faire une séance d’entraînement avec un rhume? Les experts vous conseillent d'évaluer votre état à l'aide d'un «test du cou» - cette méthode est également appelée «règle du cou».

Analyser les symptômes et les sensations.

Si le mal concerne les organes situés au-dessus du cou (un petit nez qui coule, un léger mal de gorge), alors vous pouvez aller courir. L'exception est le mal de tête et la douleur dans les oreilles. Ces sentiments peuvent être le signe d'une maladie infectieuse grave ou d'une sinusite, et dans ce cas, il est hors de question de courir!

Si la zone située au-dessous du cou est impliquée dans la maladie: par exemple, il y a une forte toux et un mal de gorge, des douleurs musculaires et une faiblesse générale, l'entraînement doit être annulé. Ne courez pas à des températures élevées - pendant les cours, la circulation sanguine augmente et la température peut augmenter considérablement, ce qui risque de perturber l'équilibre de l'eau, de surcharger les reins et de provoquer un coup de chaleur.

Bien sûr, idéalement, il est préférable de consulter un coach ou un médecin. Si cela n’est pas possible, faites confiance à vos sentiments et aux principes de la charge correspondant à l’état actuel.

Comment courir avec un rhume

Donc, vous ne ressentez qu'une légère indisposition, alors vous avez décidé de courir. Suivez les règles simples:

1. Commencez à travailler à mi-force: préparez-vous à réduire votre kilométrage habituel, à réduire votre allure ou à consacrer toute votre marche à un entraînement rapide. Les premières minutes montreront si vous êtes capable de travailler de la manière habituelle.
2. Éliminez les exercices avec des poids, des sauts actifs et travaillez la vitesse.
3. Suivez le statut. L’indicateur correspond aux 5 à 10 premières minutes: si vous sentez toujours que votre état s’est amélioré, vous pouvez continuer et même augmenter légèrement l’intensité des exercices. Si le malaise augmente, terminez immédiatement l’entraînement.
4. Après une course, ne vous attardez pas dans le froid, afin de ne pas ajouter d'hypothermie à l'infection virale.

Courir après la maladie

Si le froid a longtemps été mis hors de l'horaire d'entraînement habituel, il convient de revenir progressivement aux volumes précédents. Lorsque nous sommes affaiblis par la maladie, le corps jette toutes ses forces pour rétablir la santé perdue. Des charges intensives au cours de cette période ne feront que perdre une énergie précieuse et retarder le processus.

Soyez patient - la période d'adaptation devrait durer au moins 7 à 10 jours. Et le début des cours actifs est préférable de discuter à l'avance avec un coach ou un médecin.

Courir avec un rhume sans température

Froid et en cours d'exécution. Comment courir si vous attrapez un rhume

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA?

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA? Ou vous pouvez courir un peu pour rester en forme.

Ksenia Astrakhantseva, maître internationale du sport en athlétisme, coureur de marathon et entraîneur, a raconté tout cela à Soviet Sport.

Puis-je courir avec un rhume

«Courir est définitivement contre-indiqué même avec une légère indisposition et un rhume! Abandonnez complètement votre entraînement et donnez à votre corps le temps de récupérer. En fin de compte, le repos vous permettra de vous remettre en forme plus rapidement que si vous poursuiviez votre entraînement pendant que vous étiez malade », déclare un expert de Soviet Sport.

Tout d'abord, le danger de s'entraîner pendant un rhume est associé à une augmentation du stress sur le cœur et le système excréteur (reins, vésicule biliaire, vessie, etc.).

Tous ces organes sont stressés et obligés de lutter contre le virus. En outre, si vous les «chargez» d'une course, vous augmenterez les risques de complications - jusqu'à une violation de leurs fonctions.

Plus d'informations sur le site de Soviet Sport: Pour commencer - 7 règles à connaître

«Même avec le froid habituel, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du défi de la formation, a déclaré Ksenia Astrakhantseva.

Et si vous courez un peu, pour ne pas perdre la forme

«Vous pouvez courir et même vous sentir mieux pendant un moment. Mais ce sera de courte durée et, avec un degré de probabilité élevé, le résultat sera bientôt négatif: vous vous sentirez encore plus faible et indisposé. Donc, le corps malade va répondre à la charge.

L'effet négatif de courir pendant une maladie peut également être ressenti avec un retard. Les charges d'infections respiratoires aiguës touchent le système immunitaire, y font des trous.

Quand recommencer à courir après une maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Pendant tout ce temps, il vaut mieux s'abstenir de courir aussi, dit Ksenia Astrakhantseva.

Après 5 à 7 jours après un rhume, vous pouvez entamer des entraînements très légers d'exercices avec votre propre poids - une petite série de squats, de pompes et de rebondissements sur la presse.

Commencez votre première manche environ une semaine et demie après votre rétablissement. «N'oubliez pas: il est nécessaire de reprendre l'entraînement à la course progressivement», déclare Ksenia Astrakhantseva.

Qu'advient-il de l'endurance si vous avez un rhume

L'endurance est le paramètre qui souffre le plus d'une interruption d'entraînement due à une maladie. Les recherches montrent que l’entraînement par intervalles permet de revenir rapidement aux niveaux d’endurance précédents.

Plus d'informations sur le site de Soviet Sport: technique de course à pied appropriée - apprendre à courir à partir de zéro

Évitez les entraînements fréquents si vous avez un rhume. Courez tous les jours. Si nécessaire, augmentez le temps de repos.

Attention! Avant de commencer la formation, consultez votre médecin!

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA? Ou vous pouvez courir un peu pour rester en forme.

Ksenia Astrakhantseva, maître internationale du sport en athlétisme, coureur de marathon et entraîneur, a raconté tout cela à Soviet Sport.

Puis-je courir avec un rhume

«Courir est définitivement contre-indiqué même avec une légère indisposition et un rhume! Abandonnez complètement votre entraînement et donnez à votre corps le temps de récupérer. En fin de compte, le repos vous permettra de vous remettre en forme plus rapidement que si vous poursuiviez votre entraînement pendant que vous étiez malade », déclare un expert de Soviet Sport.

Tout d'abord, le danger de s'entraîner pendant un rhume est associé à une augmentation du stress sur le cœur et le système excréteur (reins, vésicule biliaire, vessie, etc.).

Tous ces organes sont stressés et obligés de lutter contre le virus. En outre, si vous les «chargez» d'une course, vous augmenterez les risques de complications - jusqu'à une violation de leurs fonctions.

Plus d'informations sur le site de Soviet Sport: Pour commencer - 7 règles à connaître

«Même avec le froid habituel, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du défi de la formation, a déclaré Ksenia Astrakhantseva.

Et si vous courez un peu, pour ne pas perdre la forme

«Vous pouvez courir et même vous sentir mieux pendant un moment. Mais ce sera de courte durée et, avec un degré de probabilité élevé, le résultat sera bientôt négatif: vous vous sentirez encore plus faible et indisposé. Donc, le corps malade va répondre à la charge.

L'effet négatif de courir pendant une maladie peut également être ressenti avec un retard. Les charges d'infections respiratoires aiguës touchent le système immunitaire, y font des trous.

Quand recommencer à courir après une maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Pendant tout ce temps, il vaut mieux s'abstenir de courir aussi, dit Ksenia Astrakhantseva.

Après 5 à 7 jours après un rhume, vous pouvez entamer des entraînements très légers d'exercices avec votre propre poids - une petite série de squats, de pompes et de rebondissements sur la presse.

Qu'advient-il de l'endurance si vous avez un rhume

L'endurance est le paramètre qui souffre le plus d'une interruption d'entraînement due à une maladie. Les recherches montrent que l’entraînement par intervalles permet de revenir rapidement aux niveaux d’endurance précédents.

Plus d'informations sur le site de Soviet Sport: technique de course à pied appropriée - apprendre à courir à partir de zéro

Après un rhume, commencez par des courses légères de 20 à 25 minutes: alternez toutes les 5 à 7 minutes avec une minute de marche. Apportez le temps à 30 minutes - passez une minute au milieu d'une course.

Lorsque vous pouvez à nouveau courir sans interruption tout le segment d’une demi-heure, entrez-y deux ou trois accélérations d’une durée de 30 secondes ou plus.

Attention! Avant de commencer la formation, consultez votre médecin!

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sport soviétique"

«Même avec le froid habituel, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du défi de la formation, a déclaré Ksenia Astrakhantseva.

Après un rhume, commencez par des courses légères de 20 à 25 minutes: alternez toutes les 5 à 7 minutes avec une minute de marche. Apportez le temps à 30 minutes - passez une minute au milieu d'une course.

Lorsque vous pouvez à nouveau courir sans interruption tout le segment d’une demi-heure, entrez-y deux ou trois accélérations d’une durée de 30 secondes ou plus.

Puis-je courir pendant la maladie?

Le 21 mai, le cinquième marathon de bienfaisance «Sport of Unlimited Opportunities» a eu lieu à Gorky Park. Grâce à son initiateur, Credit Europe Bank, plus de 6 millions de roubles ont été collectés.

Une course devrait avoir lieu, mais soudain les premiers symptômes du rhume apparaissent. Vaut-il la peine d'annuler la course en raison d'un nez qui coule ou d'une légère toux? Quand une personne tombe malade, elle est immédiatement envahie par des doutes sur la poursuite de la course.

On craint de faire des complications ou de faire monter la température. Cependant, de nombreux athlètes affirment que dès qu'ils ont un petit nez qui coule, ils s'en débarrassent en courant.

Comme on l'a dit, une maladie disparaît avec la sueur. Cela ne peut que nuire à autrui, car l'immunité est réduite grâce à l'effort physique. En cas de maladie progressive, il est nécessaire de consulter votre médecin.

Les symptômes

Beaucoup essaient d'utiliser le soi-disant test du cou. Autrement dit, si vous êtes inquiet au sujet d'un symptôme de développement sous le cou, vous ne devriez faire aucun sport.

Ce groupe comprend la toux, la douleur et la fatigue dans le corps, qui augmentent généralement avec la température. Si la maladie frappe les zones situées au-dessus du cou, provoquant par exemple un mal de gorge, un nez qui coule, il est alors à la mode de s’entraîner courageusement.

Une expérience a été menée dans l'une des universités célèbres. Le résultat a montré qu'avec un léger rhume, l'entraînement est même bénéfique. Mais il n'est pas recommandé de faire quelque chose, quelque chose de plus que d'habitude et de trop forcer.

À la fin de la semaine, à l’aide d’un examen médical, il a été démontré que le groupe de personnes qui couraient dans la semaine était dans le même état que le deuxième groupe.

Courir à une température

Avant de commencer à faire du jogging, vous devez mesurer la température. Si le nombre de participants dépasse 37, la formation doit être annulée. En effet, lors de l'exécution d'un effort physique, il va certainement augmenter et n'apportera rien de bon.

En effet, le virus se propage dans le sang et pénètre dans tout le corps. Viennent ensuite des douleurs à la tête, aux muscles et aux os. En outre, le cœur à une température de courir à un rythme effréné, alors ne le chargez pas avec une course.

Quand reprendre l'entraînement

Vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres sentiments, ils peuvent souvent être trompeurs. Si une personne tombe malade de la température, vous ne devriez pas courir au sport.

Les experts recommandent d'attendre environ 2 semaines avant de commencer à fonctionner à nouveau. Après tout, l'apparition d'une nouvelle grippe ou d'un rhume ne fera que séparer un athlète de son entraînement pendant encore plus longtemps.

Devrais-je annuler une course à cause d'un froid léger? Puis-je courir si j'ai mal à la gorge? Et s'il y avait une légère toux? Lorsque vous commencez à sentir que vous tombez malade, beaucoup de doutes se posent quant à la poursuite de la formation.

Par ailleurs, de nombreux coureurs assidus affirment que la première chose qu’ils font quand ils manifestent les premiers symptômes d’un rhume est de courir, et la rhinite décolle comme une main.

Alors, comment faire quand même mieux? Et si vous courez, quel mode d'entraînement faut-il choisir? La réponse à cette question dépend de ce qui vous fait mal.

Comme nous l'avons dit plus haut, de nombreuses personnes pensent que la course à pied les aide au contraire à se débarrasser de la maladie: elle s'accompagne de sueur. Mais en fait, courir pendant un rhume est plus susceptible de faire mal que d’aider, car l’exercice physique réduit l’immunité.

Symptômes communs

Il existe un simple «test du cou» suivi par de nombreux coureurs: «Si vous avez quelque chose au-dessus de votre cou (par exemple un nez qui coule ou une gorge qui coule), vous pouvez courir, mais s'il est en dessous du cou (par exemple une toux, une fatigue générale, une douleur musculaire). ), les entraînements devraient être reportés. "

Une des études menées à l'Université Ball State par Tom Weidner, directeur de la recherche pour l'entraînement sportif, a montré que si vous avez un gros rhume, vous ne pouvez pas sauter d'entraînement.

L'étude a impliqué 60 coureurs ayant introduit le virus du rhume. Ils ont été divisés en deux groupes. Un groupe a couru 30 à 40 minutes par jour pendant une semaine. Le deuxième groupe a raté l'entraînement.

Une autre étude menée par Weidner a montré que les entraînements légers pendant les périodes froides sont plus utiles car ils aident à maintenir le «moral» et la forme physique générale au moins au niveau où vous vous trouviez au moment de la maladie.

La température

Avant de faire du jogging, il est nécessaire de mesurer la température corporelle. S'il a dépassé 37,2 degrés Celsius, l'entraînement doit être annulé. L'exercice ne réduit pas, mais augmente la température. À la ligne d'arrivée, vous risquez de ne pas gagner un prix, mais de la chaleur.

De plus, la température élevée donnera une charge encore plus grande au cœur, qui fonctionne déjà à pleine capacité pendant un exercice cardiovasculaire. De plus, sous l'influence d'une température plus élevée, votre sang se liquéfie et propage le virus dans tout le corps. Vous commencez à casser des os et des muscles endoloris.

Reprendre la formation

Le fait que vous vous sentiez mieux ne signifie pas que vous êtes en bonne santé et prêt à commencer à vous entraîner immédiatement après l'amélioration. Si vous avez un rhume ou une grippe intense, attendez une semaine ou deux (selon la gravité) et reprenez ensuite l’entraînement.

Si vous vous dépêchez, vous aurez une rechute de la maladie et déplacerez vos séances d'entraînement encore plus longtemps.

Prenez soin de vous et ne perdez pas la tête à la recherche de résultats. Si vous vous sentez mal, reposez-vous, puis avancez.

Pendant la saison froide, le sujet de la course avec un rhume est le plus pertinent, car peu de gens parviennent à éviter des conséquences désagréables. Puis-je continuer à courir avec un rhume?

Votre santé va-t-elle empirer? Comment cela affecte-t-il la vitesse de récupération? Ces questions et beaucoup d’autres inquiètent une personne confrontée à un tel dilemme.

Pour déterminer la possibilité de "courir ou ne pas courir", la méthode la plus simple est considérée comme la "règle du cou". Selon lequel, si les symptômes du rhume sont au-dessus du cou: congestion nasale, mal de gorge - courant, ne nuit pas.

Si les symptômes au-dessous du cou, tels que: toux, respiration sifflante, frissons - avec jogging doivent être différés. Cependant, il convient de rappeler que la charge pendant la période froide doit être minimale, c'est-à-dire que vous devez le faire avec parcimonie.

Et bien sûr, n'oubliez pas d'écouter votre corps.

Un point important à contrôler est la présence d'une température élevée. Si les symptômes du rhume ne sont pas ressentis et que le thermomètre indique une température supérieure à 37,2 degrés, vous devrez attendre un peu en cours d'exécution, car fonctionner à une température pouvant aggraver considérablement l'état du corps, c'est-à-dire accélérer le processus pathologique.

Courir après la maladie

Après un rhume, ne vous précipitez pas pour lacer vos baskets! En fonction de la gravité de la maladie, il est nécessaire d'attendre un certain temps jusqu'à ce que le corps redevienne normal. En moyenne, de 5 à 10 jours.

Toutefois, en cas de doute, il est utile de parler à votre médecin du temps nécessaire à votre corps pour revenir à un état acceptable pour la course à pied.

En aucun cas, ne vous précipitez pas pour le résultat au détriment de leur santé.

En conclusion, j'aimerais souhaiter: pas de rhume, mais seulement des résultats positifs et des émotions de jogging!

Les symptômes

Courir à une température

L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?

Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.

Le sport en tant que prévention des maladies

Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne.

De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète.

L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.

De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume.

Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections.

Symptômes communs

La température

Les symptômes

Courir à une température

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume et courir

Est-il vraiment possible que la charge provoque une complication ou, après tout, après avoir réduit la charge, pouvez-vous vous entraîner avec parcimonie? Vos avis!

toute infection, notamment inflammatoire, intensifie les processus cataboliques dans l'org-me, et après des tests intensifs, le kartizol est déjà en train de disparaître. mais à ce que je lis quelque part.. s'il n'y a pas de température, une figure est en formation.

Eugene Je pense qu’il serait souhaitable de sauter, car le corps est affaibli par la lutte contre l’infection et que toutes ses ressources visent à supprimer l’infection. Le processus de croissance musculaire est donc extrêmement inefficace.

NIRAZA N'A PAS MANQUÉ DE FORMATIONS. COMMENT VOULEZ-VOUS NE PAS ÊTRE MALADE? MÊME AVEC UNE TEMPÉRATURE 38.5. A ÉTÉ RECONNU QUE SI APRÈS UN TRAIN SUPERHISMATIF BIEN MANGER ET DORMIR, LA MALADIE PASSERA RAPIDEMENT

et le coeur ne pas s'asseoir avec la température pour balancer.

J'ai récemment étudié cette question

Lors d'un rhume, le corps commence à ressentir un certain nombre de facteurs de stress: faiblesse, fatigue apparente, état laissé au mode d'activité, on veut se vautrer dans un lit bien chaud et se rétablir tranquillement.

Cependant, la volonté et l'esprit militaire de tout athlète réel, ou du moins de ceux qui aiment vraiment l'entraînement, nécessitent la poursuite d'activités actives.

Oui, et le simple bon sens indique que se permettre de "se défaire" puis de "se réunir" ne sera pas si facile.

Étapes de la formation pour le rhume

Habituellement, le froid n'apparaît pas immédiatement, mais se développe progressivement.

En conséquence, le déroulement des processus viraux et inflammatoires peut être divisé en plusieurs étapes: l’apparition de la maladie, son développement en une forme légère ou grave.

Premièrement, il y a un état général de fatigue et de blues, un nez bourré, un nez qui coule, un mal de gorge et la température peut augmenter. Tous ces facteurs sont désagréables, mais ils ne sont pas un obstacle à la formation.

1. Dans la phase initiale

Tant que les symptômes persistent au-dessus du cou, il peut être pratiqué même dans la rue. Les charges sportives aideront à remuer le corps, à activer les processus de protection et à contribuer au rétablissement rapide.

S'il fait trop froid dehors, les entraînements peuvent être transférés à votre domicile. Par temps froid, vous devez respecter certaines mesures de sécurité: lors de la course à pied et lors d'un entraînement intense aux barres horizontales, beaucoup de sueur est libérée.

Le vieillissement par la transpiration peut entraîner une hypothermie accrue et une aggravation de la maladie.

Si vous présentez des signes superficiels de la maladie, vous pouvez exercer en mode standard: tous les types d’entraînement sont disponibles, y compris l’entraînement en force.

2. Processus inflammatoires visibles

Si les processus inflammatoires ont atteint un niveau plus perceptible: la température monte, la toux commence, - l'entraînement doit être effectué en mode léger. Un exercice léger ne fait pas mal.

Le rhume. Ecole dirigée par le Dr. Popov

Puis-je courir avec un rhume et courir

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

L'argument sur le sujet: est-il possible de faire du sport avec un rhume

Vous pouvez organiser un entraînement en mode léger, qui visera plutôt à restaurer le corps qu'à son épuisement réel pour favoriser la croissance musculaire.

Pour que les charges aident à la récupération, il est nécessaire de combiner l'exercice à un rythme lent et des approches d'étirement fréquentes. Par exemple, il est efficace de réaliser un tronçon de haute qualité après chaque tour de 200 à 400 m de course (le cercle standard d’un stade scolaire).

Les exercices de flexibilité et de régime d'entraînement lent contribuent à la relaxation profonde des muscles et à la qualité de leur chargement.

3. Quand un rhume a eu le temps de toucher le corps

Si la température a suffisamment augmenté, la pertinence de la formation doit être surestimée. Cela dépend beaucoup de votre corps: pour certaines personnes, il est préférable de rester au lit, pour certaines personnes de «percer» la maladie, par la force de la volonté d'activer les processus immunitaires nécessaires.

Si vous ne trouvez pas la motivation pour des exercices légers à long terme, essayez de faire des exercices tout au long du processus de guérison.

Squattez 10 fois à chaque fois que vous allez faire du thé, faites 20 balayages lorsque vous regardez un film relaxant. Une telle approche ne "boitera" pas complètement.

Les exercices d'équilibre et d'étirement sont excellents. Les exercices d'étirement comprennent des processus de récupération qui soutiennent non seulement les tissus musculaires, mais l'ensemble du corps.

Que faire avec une maladie virale?

Un simple rhume peut ne pas être une inflammation superficielle, mais une conséquence de l'ingestion de virus. Les maladies virales peuvent causer la grippe, la pneumonie et d'autres maladies désagréables qui peuvent être traitées avec des antibiotiques.

La circulation du virus dans le sang au cours des processus inflammatoires est constante, et l'effort physique accélère le rythme sanguin, augmente la distribution des substances dans les cellules du corps.

A la réception d'infections virales, il est possible d'effectuer un léger échauffement anti-œdème, mais il est préférable de pratiquer après le rétablissement complet.

Opportunité réelle des charges

En fonction de l’état actuel de développement de la maladie, vous pouvez choisir un régime de formation renforcé ou facilité.

Les entraînements modérés vous ramèneront rapidement à la normale. En montrant au corps qu'il n'aura aucune chance de succomber à la maladie, vous activerez les réserves du système immunitaire.

Les conditions naturelles et le fait de savoir qu’il est absolument impossible de se blesser constituent un puissant facteur psychophysique qui renforce le psychisme humain et le rend plus fort que les influences extérieures.

Cependant, en surestimant votre force, vous pouvez amener le corps à aggraver l’état de la maladie et à la réparer.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Il est bien connu que le sport renforce le système immunitaire.

Mais si soudainement le froid s’avérait encore plus fort, valait-il la peine de charger le corps et de continuer à s’entraîner?

Ces deux concepts sont-ils compatibles?

Comment un rhume affecte-t-il les processus anabolisants et vaut-il la peine de faire du sport avec une maladie?

L'objectif de tout entraînement est d'accélérer l'anabolisme, responsable de la croissance musculaire, et le métabolisme, responsable de l'élimination des toxines et de la dégradation des graisses. Il est prouvé que les infections et les virus qui pénètrent dans l'organisme ralentissent ces processus.

• Augmentation de la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires.
• Réduire le nombre de leucocytes produits dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire;
• Manque de protéines et d'énergie, ce qui conduit à la fatigue et à l'épuisement.

En outre, lorsque vous faites du sport, votre flux sanguin augmente. Les bactéries qui infectent certaines zones se propagent plus rapidement et peuvent pénétrer dans les tissus sains. En conséquence, l’effet de la récupération ralentit, le temps de régénération cellulaire et la récupération générale vont augmenter.

Est-il possible de s'entraîner avec la température?

Une augmentation de la température est une production accrue de cellules protectrices qui détruisent les substances étrangères pénétrant dans le sang, telles que les virus et les bactéries. À ce stade, le corps dirige les forces vers leur division et leur retrait.

Le cœur, les reins et le système respiratoire sont soumis à une pression énorme. Si vous commencez à faire de l'exercice avec ces symptômes, le corps est exposé à une fatigue excessive. Il y a un risque de complications.

Par conséquent, l'exercice avec la température n'est pas recommandé.

Devrais-je assister à une séance d'entraînement s'il n'y a pas de température?

En l'absence de fièvre, mais en présence de symptômes bénins, tels que léthargie, congestion nasale, les médecins ne conseillent pas non plus de faire du sport. La raison est la même: vous ne devriez pas surcharger un corps affaibli.

Cependant, des études ont été menées, au cours desquelles il a été confirmé qu'avec de tels symptômes, le temps de récupération est identique à celui d'une personne non sportive.

En d’autres termes, l’entraînement n’a pas d’effet négatif grave sur le corps du patient, mais ne contribue pas à un rétablissement prématuré.

Dans tous les cas - en cas de rhume, il est important que vous consultiez votre médecin et clarifiiez s'il vaut la peine de poursuivre les cours ou mieux de différer votre visite à la salle de sport.

En se protégeant des effets néfastes des infections respiratoires aiguës et de ses complications, chaque athlète se donnera l’opportunité de récupérer rapidement et de reprendre des exercices importants pour lui.

Clairement, tout le monde connaît la maladie. Il est causé par différentes raisons, mais a presque le même effet. VOUS ÊTES MAUVAIS. Et cela peut être mauvais de différentes manières, mais nous n'irons pas en profondeur et envisagerons une maladie commune.

Automne C'est cool Dans la rue moche, pluie, saleté. Le corps est affaibli non seulement par des charges constantes, mais aussi par un manque encore plus grand de vitamines, un soleil chaud et une bonne humeur. Voici le danger.

Pendant cette période, beaucoup de gens tombent malades. Ils attrapent le rhume, attrapent la grippe.

Ce qui se passe Quelles sensations agréables pouvez-vous ressentir?

A quelle température ne peut pas fonctionner en hiver?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison.

En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes.

Si vous sentez vous-même un léger flot de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer un entraînement léger dans les limites de votre forme physique.

Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires.

Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol.

Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase.

• fièvre
• des frissons, de la fièvre;
• manifestations d'infection virale ou bactérienne;
• articulations douloureuses;
• maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);
• période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments.

L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins.

Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps.

Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:

• réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;
• réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;
• faire un échauffement en faisant des exercices simples;
• donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;
• boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit.

Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.

En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes.

Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais.

La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Vous commencez à vous demander comment ça se passe: vous n’avez pas éternué à la maison, vous n’avez pas eu le nez sur le nez, mais lorsque vous vous êtes retrouvé dans le hall, il a semblé éclater et vous êtes devenu une menace potentielle pour la propagation de l’infection.

Alors, dans quelle mesure est-il adéquat d'aller au gymnase et de s'entraîner dans une telle situation? De formation, semble-t-il, augmente même l'immunité?

Immunité: une brève digression

Nous vivons dans un monde grouillant de bactéries. Chaque jour, des parasites, des virus, des bactéries tentent de nous attaquer. Le plus souvent, ils sont attaqués par le système respiratoire supérieur d'une personne, ce qui entraîne une amygdalite, une sinusite, un rhume, une grippe, des infections de l'oreille et de la gorge et la toux. Heureusement, le système immunitaire a une stratégie claire pour de telles situations.

Elle jette dans une bataille féroce contre les envahisseurs parasites toute sa force - les cellules immunitaires qui naissent dans le thymus et la moelle osseuse, surmontent les ganglions lymphatiques, la rate et se battent avec l'ennemi dans les poumons, les bronches, les muqueuses de la bouche, du nez et même dans le système urinaire. Le système immunitaire est une protection contre les infections conférée à une personne dès sa naissance.

- filtres physiques (disons la membrane muqueuse des sinus nasaux).

- filtres chimiques (acides gastriques).

- les cellules protectrices (cellules tueuses naturelles, ce sont des leucocytes).

L'adaptabilité du système immunitaire se caractérise par une interaction complexe de processus hautement spécialisés et de cellules activées lorsque le système immunitaire commence à combattre des organismes pathogènes, à les détruire et à débarrasser leur organisme de leur reproduction.

En fin de compte, les leucocytes ont une sorte de mémoire grâce à laquelle ils sont capables de reconnaître certains organismes pathogènes au fil du temps et d'appliquer une contre-mesure précédemment mise au point.

Champignons médicinaux, super outil puissant pour la construction de l'immunité

Alors, est-ce que ça vaut la peine d'être entraîné si vous êtes malade?

Vous avez juste le nez bouché et vous pensez que c'est la raison pour laquelle vous n'allez pas à la gym, mais vous allonger sur le canapé. Mais en second! Si vous vous sentez vraiment comme les ruines de l'ancienne Palmyre, la meilleure chose à faire est de réduire l'intensité de l'entraînement et de faire du cardio sur une «transmission réduite» de contractions cardiaques dans les premiers jours de votre indisposition.

"Et comment puis-je m'entraîner au gymnase?", Demandez-vous. Mais tout d’abord, examinons un détail: pratiquer une activité physique et faire de l’exercice - des choses différentes.

L'exercice, dans lequel vous transpirez, respirez fortement, très tendu, donne du stress au corps. Une personne en bonne santé est facile à adapter à de telles charges.

C'est l'adaptation à la progression des charges qui stimule la croissance des muscles et de la puissance. Mais si vous ne vous sentez pas bien, le stress de l'entraînement peut grandement secouer le système immunitaire, qui n'est déjà pas si chaud.

- Jogging

- Travailler dans le jardin

- Cyclisme de faible intensité

- le yoga

10 astuces pour améliorer le corps

Caractéristiques de la formation pendant la maladie

Les entraînements intensifs et intensifs peuvent affaiblir la résistance du corps aux infections. Disons que si vous courez un marathon pendant une maladie, vous diminuerez ainsi l'adaptabilité de votre immunité de 72 heures.

Faites attention au fait que les athlètes récupèrent difficilement après des courses de longue distance. En général, les exercices de haute intensité sont contre-indiqués en cas de malaise.

- stress psychologique (travail, finances, relations avec les personnes).

- Stress physique (activité physique, fatigue, infections).

- stress exogène (conditions climatiques, pollution de l'environnement, climat).

- Hygiène, médicaments, régime alimentaire.

En fait, le stress à court terme (quelques minutes-heures) peut avoir un effet bénéfique sur l'immunité, contrairement au stress chronique (jours-années).

- l'âge. L'immunité peut diminuer avec l'âge. Pour le maintenir, il est recommandé de maintenir une activité physique et de bien manger.

Froid et courant... Bon à savoir!

Le rhume n'est pas un obstacle sérieux à la course. Cependant, les coureurs ont des opinions différentes sur le rhume.

Certaines personnes arrêtent de s'entraîner jusqu'à ce que tous les symptômes disparaissent (je n'ai pas encore rencontré de coureurs qui, après un rhume, résistent 2 semaines sans entraînement, prescrits par un médecin!

Votre tâche consiste à trouver, parmi ces options limites, le seuil au-dessus duquel vous devez vous abstenir de suivre une formation. Après avoir fonctionné à une température de 38 ° C, il existe des cas connus de guérison miraculeuse, ainsi que des cas de maladie assez grave.

Les dangers pour la santé tels que courir ne représentent presque pas.

Seulement vous devez vous habiller chaudement, commencer à courir presque immédiatement après avoir quitté la maison, et après cela, vous devez rentrer chez vous immédiatement et ne pas vous attarder dans la rue.

Mais avec une forte fièvre ou une toux (surtout au stade initial, quand la toux est sèche), j'essaie de ne pas courir. Lorsqu'il y a une inflammation dans les poumons, la respiration devient beaucoup plus difficile.

Dans le premier cas, il semble que vous respirez plus haut qu'une certaine vitesse dans un espace sans air: il y a des mouvements respiratoires, mais cela n'augmente pas l'oxygène.

Vous commencez à vous étouffer - les sensations sont similaires à celles du moment où, tenant le nez et la bouche, vous essayez de retenir votre souffle le plus longtemps possible, seulement ici, vous courez et respirez de la manière la plus active qui soit.

Quand il a fallu tousser, j'ai réfléchi quelques jours - et je serai en bonne santé.

Mais pendant que je courais, la toux ne faisait que s’aggraver et je ne l’aimais pas vraiment. Je pensais que courir serait un catalyseur pour guérir! Tout cela s'est terminé par le développement d'une toux sèche assez forte, à partir de laquelle j'ai dû être traitée pendant dix jours sans courir.

Par conséquent, il est parfois préférable de manquer trois jours pour ne pas en manquer dix plus tard!

Source: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Courir par temps froid est utile si la personne est en bonne santé et respecte les mesures de sécurité appropriées. La plupart des problèmes liés à la course par temps froid incluent des difficultés respiratoires, en particulier chez les patients asthmatiques.

Comment réduire les problèmes de respiration

En raison des températures de l'air excessivement basses et des vents violents, même les coureurs les plus en santé peuvent éprouver des problèmes de respiration lors d'une activité physique à l'extérieur en hiver.

Le port d'un masque de ski fin réduit les effets aggravants du froid. Enrouler un foulard léger autour de la partie inférieure du visage et du nez offre également une protection adéquate, mais pas aussi efficace qu'un masque.

En respirant par le nez et non par la bouche, vous réduisez ainsi la difficulté potentielle à respirer.

Réchauffer

Il n’est pas facile d’enfiler des vêtements et de courir quelques kilomètres à une température moins, sans faire d’abord les exercices d’échauffement.

Lorsque les muscles ne sont pas correctement chauffés, la combinaison de froid et de pression atmosphérique réduite provoque l'expansion des tissus articulaires, ce qui limite les mouvements et peut provoquer des douleurs le même jour.

Des spasmes et des crampes sont également probables si une personne se précipite pour courir sans se réchauffer au préalable. Le réchauffement enrichit le sang en nutriments et active le mouvement de l'oxygène.

S'habiller correctement

Lorsqu'il fait particulièrement froid dehors, des vêtements à plusieurs couches maintiennent efficacement le corps au chaud, le rendant ainsi moins sujet aux engelures et à l'hypothermie.

Le port du chapeau est probablement le meilleur moyen de maintenir la température de votre corps, car vous perdez plus de chaleur par la tête que par toute autre partie du corps.

Les vêtements doux et à fourrure, tels que les pulls molletonnés et les pantalons, sont également intéressants. Faites également attention lorsque vous choisissez des chaussures de sport pour l’hiver. La semelle ne doit pas être très lisse pour ne pas glisser sur la neige ou les chaussées mouillées.

Maintenir des niveaux d'humidité normaux

Les coureurs transpirent par temps froid. Étant donné que l'air froid est beaucoup plus sec que l'air chaud, un autre élément clé pour un entraînement sûr en hiver consiste à maintenir le niveau d'hydratation souhaité du corps.

En raison de la respiration intense, une grande quantité d'humidité quitte également les poumons. En outre, le maintien d'un équilibre normal de l'eau réduit les risques d'hypothermie et d'essoufflement.

Afin d'éviter la déshydratation, emportez une bouteille d'eau à la salle de sport et prenez quelques gorgées pendant les pauses avant de continuer à faire de l'exercice.

Certaines personnes arrêtent de s'entraîner jusqu'à ce que tous les symptômes disparaissent (je n'ai pas encore rencontré de coureurs qui, après un rhume, résistent 2 semaines sans entraînement, prescrits par un médecin!

Votre tâche consiste à trouver, parmi ces options limites, le seuil au-dessus duquel vous devez vous abstenir de suivre une formation. Après avoir fonctionné à une température de 38 ° C, il existe des cas connus de guérison miraculeuse, ainsi que des cas de maladie assez grave.

Les dangers pour la santé tels que courir ne représentent presque pas.

Seulement vous devez vous habiller chaudement, commencer à courir presque immédiatement après avoir quitté la maison, et après cela, vous devez rentrer chez vous immédiatement et ne pas vous attarder dans la rue.

Dans le premier cas, il semble que vous respirez plus haut qu'une certaine vitesse dans un espace sans air: il y a des mouvements respiratoires, mais cela n'augmente pas l'oxygène.

On sait que le froid lui-même disparaît en une semaine et avec des pilules en 7 jours. Donc, avec une course, un rhume peut passer soit en 1 jour, soit en 14 jours! Une fois, je me suis dit que depuis que j'ai encore un rhume depuis 7 jours, je ne vais pas arrêter de courir. Et c'était à l'automne, pas le temps le plus chaud.

Quand il a fallu tousser, j'ai réfléchi quelques jours - et je serai en bonne santé.

Mais pendant que je courais, la toux ne faisait que s’aggraver et je ne l’aimais pas vraiment. Je pensais que courir serait un catalyseur pour guérir! Tout cela s'est terminé par le développement d'une toux sèche assez forte, à partir de laquelle j'ai dû être traitée pendant dix jours sans courir.

Est-il possible de faire du sport ou du fitness quand une personne est enrhumée? Cette question n'aura pas de réponse définitive.

Certains pensent que faire du sport peut rapidement se débarrasser d'un rhume, tandis que d'autres pensent qu'avec une maladie infectieuse, l'activité physique devrait être évitée en raison du risque de complications graves.

MedAboutMe vous indique ce qu'il faut rechercher si, pendant votre maladie, vous décidez toujours d'aller au gymnase ou de courir, et quand il est préférable d'arrêter de faire du sport.

Sport avec un rhume

La règle de base de la santé dit: pendant la maladie, un régime doux est nécessaire. Cependant, dans les cas légers de rhume sans fièvre, toux et mal de gorge, l'exercice n'est pas interdit.

En règle générale, avec une évolution modérée de la maladie, vous pouvez faire du sport si une personne se sent suffisamment bien - mais pas au premier ou au deuxième jour d'indisposition.

Après la disparition des symptômes aigus, il est nécessaire de choisir un régime d’exercice doux et il est même préférable de consulter au préalable votre médecin si, dans ce cas, il est possible de faire de la remise en forme ou un entraînement sportif.

Quand devriez-vous abandonner l'activité physique?

Si votre maladie est autre chose qu'un «simple» nez qui coule, vous devez abandonner toute activité physique: votre corps consacre toutes ses forces à la lutte contre l'infection.

Dans les cas suivants, faire du sport peut être dangereux pour la santé:

• Fièvre (température supérieure à 38 degrés);
• Infection virale ou bactérienne grave;
• Grippe ou parainfluenza;
• Maux de gorge (maux de gorge);
• Tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments qui réduisent la température.

Qu'est-ce qu'un exercice dangereux lors d'un rhume?

Les personnes impliquées dans le sport lors d'une infection virale ou bactérienne courent un grand risque pour leur santé. L'activité physique peut contribuer à la propagation de virus, de bactéries et de leurs toxines dans tout l'organisme et à des dommages pour de nombreux organes.

Avec un léger rhume, il est également très important de ne pas en faire trop dans vos activités sportives. Une charge excessive sur le système immunitaire peut entraîner son affaiblissement et des complications telles que l'angine, la bronchite et la pneumonie.

Le sport aide-t-il à récupérer?

Chez les personnes en bonne santé, le sport améliore l’immunité. L’opinion de tous les médecins en est une. Souvent au niveau philistin, on peut entendre l’avis que le sport aide aussi à soigner le rhume.