Sport et froid - puis-je combiner?

Si vous menez une vie active et pratiquez constamment des sports, vous devez connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il vous permet d’améliorer la forme, il renforce également le système immunitaire, augmente les fonctions de protection du corps. Mais est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question se pose pour beaucoup, sauf que tout le monde ne connaît pas la réponse.

Opinion des médecins

Si nous considérons l’opinion des médecins, les experts répondent sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport par froid, de manière négative. Le fait est que pendant cette période, le corps humain combat l'agent pathogène du processus pathologique, et une charge excessive peut avoir un impact négatif.

De nombreux experts interdisent catégoriquement à leurs patients de se rendre au gymnase et de faire de l'exercice. Ils croient que pendant cette période, le corps a besoin de repos complet.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs collègues, ils sont convaincus qu'il est possible de faire du sport contre le rhume, mais seulement en mode léger. À ce stade, le corps humain lutte activement contre la maladie et une petite formation n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne bénéficieront pas non plus.

Mais tous les médecins s'accordent à dire que la formation contre le rhume n'a pas d'effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique actif jusqu'au moment où le corps ne récupère pas complètement.

Que se passe-t-il dans le corps quand on fait du sport avec un rhume?

Lorsqu'une personne effectue des séances d'entraînement, participe à des exercices actifs pendant une longue période, son corps après eux peut rester affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la restauration complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple, après une course à pied, un saut, des exercices difficiles, sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Ceci est associé à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, le froid et le sport ne sont pas compatibles.

Au cours des pathologies catarrhales dans le corps, il y a une libération active de l'hormone cortisol. Cette substance a un effet néfaste sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans les pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et du tissu musculaire.

La production de cortisol augmente dans les conditions suivantes:

• fatigue, surmenage après des exercices actifs;
• sentiment de peur;
• situations stressantes;
• jeûne fréquent;
• maladies de nature différente.

Mais si nous examinons la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais que cela n'aura pas d'impact positif sur la santé.

L'action de l'hormone cortisol, produite par le rhume, pendant l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications pour le sport avec un rhume

Si vous êtes un sportif non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante: est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Les professionnels sont toujours sous la supervision constante de médecins expérimentés, qui déterminent s’ils doivent ou non suivre une formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas pratiquer d'exercices sportifs:

• l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué s'il y a une température corporelle élevée. Cette condition indique que le corps a des processus inflammatoires. Et faire du sport dans le processus inflammatoire n'est pas souhaitable;
• la grippe. Au cours de celle-ci, le corps est très appauvri, alors que la durée de récupération peut prendre environ deux mois. En outre, après la récupération, vous ne devriez pas faire les exercices avant deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer des complications graves - problèmes de cœur, de reins;
• sport est contre-indiqué en cas de rhume, s'il y a une toux, surtout s'il est du type de la poitrine. Avec un fort syndrome de toux, les médecins ne devraient pas faire les exercices;
• Vous ne devez pas vous entraîner en présence de douleurs et de douleurs dans les articulations, les tissus musculaires, les os;
• une forte diminution de la force. Ne chargez pas le corps, s'il est épuisé, cela affectera négativement l'état général.

Sport pour la santé

Il a été scientifiquement prouvé qu'un exercice régulier peut réduire le risque de rhume de près de 50%. Les experts expliquent cela par le fait que l'effort physique exerce un effet de renforcement sur le système immunitaire, augmente le niveau de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l’exercice ne sont pas des concepts liés, mais il convient de rappeler la liste des types d’exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes:

• jogging quotidien le matin à l'air frais, elles peuvent être remplacées par des promenades d'une demi-heure;
• aérobic. Ces séances d'entraînement doivent être effectuées 1 fois en 2 jours.
• yoga
• exercices pour étirer les muscles;
• tai chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente, qui convient aux personnes de toutes les classes d’âge;
• aquagym.

Règles d'une combinaison de sport et de froid

Alors, est-il possible de faire du fitness avec un rhume? Si le processus pathologique est de nature simple et qu'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice peut être fait.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent prévenir les effets négatifs sur la santé:

• réduire le temps d'exécution des entraînements de près de 30 à 50%. Si une séance d’entraînement normale dure une heure et demie, elle ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes en cas de rhume;
• Réduction de 50% de l'intensité de l'exercice. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches de chaque entraînement deux fois;
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'entraînement musculaire avec un rhume.
• Assurez-vous de suivre la période de récupération. Après la récupération, la charge doit être progressive, vous ne devez pas immédiatement surcharger votre corps;
• pour faire des exercices contre le rhume, il vaut la peine de boire de l’eau tous les quarts d’heure;
• assurez-vous de vous reposer normalement.

En cas de rhume, vous pouvez faire du sport, mais seulement s’il n’ya pas de contre-indications. Veillez également à suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément, sans surcharger le corps.

Répondez avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume ne peut que spécialiste. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut affecter négativement son état. Au cours de cette période, il vaut mieux abandonner complètement l'entraînement jusqu'à son rétablissement complet.

Puis-je faire du sport avec un rhume

«L'académicien Ioffe a prouvé que l'eau de vie et le café remplaceraient le sport et la prévention pour vous», a chanté Vladimir Vysotsky. Certes, la vraie signification de la chanson réside dans des plans complètement différents, mais si vous le prenez au sens littéral, le grand barde avait absolument raison: faire du sport améliore considérablement la qualité de la vie. Toute éducation physique est utile à un corps en bonne santé. Et si le virus a grimpé? Comment être: quitter le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'effort physique ou l'abandonner complètement?

Faire du sport pendant un rhume: utile ou dangereux?

Pour comprendre le problème, commençons par les changements survenant dans le corps au cours de la période de maladie.

Vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement, mais un jour n'est pas beau, en sortant du lit, vous vous sentez:

• maux de tête;
• meurtri, malgré une longue nuit de repos;
• congestion nasale;
• maux de gorge.

C'est clair: un virus a "pénétré" dans le corps et la restructuration du système immunitaire est en cours - toutes les forces à partir de ce moment-là seront dirigées contre le "outsider".

Si le corps "sent" que le virus n'est pas dangereux, il n'y a pas de détérioration significative du bien-être:

• la température corporelle n'augmente pas;
• aucune envie de s'allonger;
• l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après le début du travail actif des cellules protectrices, vous deviendrez déjà plus facile. Dans de tels cas, ils disent: "Le matin, je me suis senti mal, puis j'ai" divergé ". Tout peut être limité aux réactions locales: nez qui coule, mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne de la manière habituelle, la lutte active contre les symptômes se poursuit au niveau local - où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent des "infections respiratoires aiguës" ou "ARVI". S'il n'y a que des rougeurs du pharynx et des douleurs à la gorge, parfois accompagnées d'une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix est légèrement "assise" et qu'il y a une toux constante - c'est une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à l'idée fausse commune, il ne s'agit pas de la grippe.

Dans ce cas, l'entraînement contre le rhume n'est pas interdit. Cependant, il existe plusieurs limitations:

1. Vous ne devriez pas vous forcer à faire tous les exercices que vous faites dans un état normal. Réduisez la charge au minimum.
2. Oubliez le temps dans la salle avec la pondération. Entraîneurs de puissance, poids, haltères - tout cela doit être reporté jusqu'à la récupération complète.
3. Écoutez-vous: à la moindre détérioration de votre santé, arrêtez de pratiquer.

Faire du sport avec un rhume n’est pas la meilleure façon de traiter une maladie, car il n’est pas facile pour le corps, il faut de l’énergie pour récupérer et vous avez encore besoin de faire un effort supplémentaire.

Mais si vous êtes habitué au mode sportif, si vous vous entraînez pendant de nombreuses années et que vous ne pensez pas à la vie sans la forme physique ou le jogging matinal, vous pouvez poursuivre vos études avec précaution.

Quels sports pendant le froid ne fera pas de mal?

Vous ne voulez pas vous écarter de l'horaire habituel des athlètes, les médecins recommandent d'aller à:

• courir à un rythme calme;
• cours de yoga;
• exercices d'étirement;
• danser

En cas de rhume, vous pouvez même "éveiller" un peu d'immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

N'oubliez pas: il ne s'agit que de formes bénignes de la maladie et non de changements radicaux dans la routine quotidienne!

Séparément, il faut dire sur le jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si:

• observez la «règle du cou» (c’est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou: nez qui coule, gêne dans la gorge);
• dans la rue, il y a une température «positive», ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre de l'air froid en raison de la congestion nasale et donc d'une augmentation de la maladie;
• réduire le temps d'exécution à 15-20 minutes.

En général, si vous n’avez pas refusé, il est préférable de quitter le gymnase ou la maison de la rue - sur le tapis roulant. Courir au grand air, vous transpirez et vous pouvez alors refroidir et le froid va augmenter ou donner des complications. Si vous allez au gymnase, vous courez le risque d'infecter vos "collègues sportifs" du virus. Il est peu probable qu'ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède fait référence au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmenter la température. Et si la grippe ou le parainflume sont arrivés?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent très rapidement et pénètrent dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l’apparition de la maladie est aiguë, elle est exprimée par un saut brutal en température jusqu’à atteindre des valeurs fébriles - 38,5-390 ° C et même plus. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, il est difficile même de vous lever du lit et de ne pas seulement accomplir vos tâches quotidiennes.

C'est important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus, pour toute autre chose, il n’a plus de force. Dans ces conditions, vous forcer à faire tout type d’exercice physique n’est pas seulement nocif, mais peut même être mortel! Et vous ne pouvez pas vous engager non seulement au cœur de la maladie, et même lorsque les symptômes disparaissent.

Fièvre même faible, faible degré - une contre-indication à toute charge! Les cours réchauffent le corps et celui-ci est déjà «chaud» de l'intérieur. La température peut donc augmenter brusquement et sera encore plus dure pour le corps.

Au cours de la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels des substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), ainsi que des modifications du métabolisme. Une grande partie du cortisol est libérée dans le sang - une hormone de stress qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez votre formation sans attendre un rétablissement complet: des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":

• une bronchite;
• une pneumonie;
• pyélonéphrite (inflammation des reins);
• myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont une conséquence du fait qu'un organisme tourmenté par un virus, au lieu de se reposer et de se fortifier, est obligé de consacrer le reste de son énergie à la réalisation d'exercices. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit.

Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin vous donnera "bien". Rappelez-vous, comment à l'école pendant 2 semaines après le froid ont été exemptés de la culture physique? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, soyez rétabli.

Le sport comme moyen de prévention du SRAS et d'autres maladies virales

Si lors d'un rhume, les avantages de l'entraînement sont plus que douteux, alors, par mesure de précaution, vous avez besoin d'exercice et de tout autre type d'activité physique. Pourquoi

Pendant les cours, le métabolisme est activé: tous les processus métaboliques sont plus intenses, ce qui renforce l'immunité.

En outre, de nombreux sports - il est également en train de durcir. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des fluctuations de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou dans un parc, habituez-vous progressivement à vous adapter aux changements de température ambiante. Dans ce cas, l’essentiel est d’empêcher un refroidissement excessif soudain. Ran, tu sens qu'il n'y a pas assez de souffle? N'avalez jamais d'air froid par la bouche! Allez au pas, tout en continuant de respirer par le nez, marchez doucement. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent se mettre sous vos vêtements.

Excellente prévention du froid - nager en eau libre. Un durcissement minimal se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne sont pratiquement pas atteints de maladies virales. La raison: le corps est habitué à des températures extrêmes. Par conséquent, les forces de protection ne s'affaiblissent pas à ces moments-là et le virus ne peut pas "s'y installer", il meurt.

Faites attention! Il est nécessaire de commencer toute formation et durcissement avec un minimum. Une forte charge ne conduira pas à une augmentation de l'immunité mais, au contraire, à son affaiblissement.

Est-il possible de marcher avec un rhume

Marcher et faire de l'exercice en plein air, à titre de mesure préventive, est une chose et essayer de se calmer pendant la période où la maladie vous a déjà dépassé est complètement différent.

Idéalement, attendez que l'état s'améliore. Et pendant que vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre à la maison aussi souvent que possible. S'il fait froid dehors, pendant ces 15 minutes lorsque la fenêtre est ouverte, le malade devrait se retirer dans une autre pièce.

Marcher avec un rhume est autorisé dans les conditions suivantes:

• la température corporelle est normale;
• pas de faiblesse, nausée;
• pas de forte toux;
• dehors il n'y a pas de vent, pas de pluie, pas de gelée.

Dans le même temps, réduisez autant que possible la charge: ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si un diagnostic de grippe ou de mal de gorge est diagnostiqué, et non un simple ARVI, ajustez la marche jusqu'à la guérison complète. La raison: le corps est très affaibli et si vous en gelez un peu ou si vous êtes mouillé, les forces immunitaires ne pourront pas lutter contre le virus ou les bactéries, et la maladie déjà disparue pourrait revenir.

Dans un corps sain - un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d’accord avec la sagesse populaire: ce n’est que si vous vous sentez en bonne santé et fort physiquement que vous pouvez profiter de tous les avantages de la vie et aider ceux qui en ont besoin. Mais au début de vos études, écoutez les signaux que votre corps vous envoie: si cela nécessite du repos, vous devriez lui donner cette chance. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport en bénéficieront!

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout!

Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après une maladie.

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

• température élevée (39 et plus);
• maux de tête;
• douleur musculaire;
• articulations douloureuses;
• nez qui coule (morve à plein nez);
• toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile.

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

• Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
• Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
• Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
• Attention au surmenage et au surentraînement;
• Pommade oxolinique dans le nez;
• Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
• Reste jusqu'à 8 heures par jour;
• Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
• Lavez-vous souvent les mains;
• Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
• Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)

• Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
• Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
• Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
• Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
• Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:

1. Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
3. La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
4. Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
5. Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
6. Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
7. Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
8. Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

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Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Question: Bonjour, dites-moi si vous savez à quel point vous pouvez commencer à vous entraîner au gymnase après un rhume (toux, fièvre)?

Réponse: Ne recommandez pas de commencer l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Au cours de la première semaine après l'élimination des principaux symptômes, le corps reste affaibli et il faut lui laisser le temps de se rétablir. Sinon, le risque de récurrence de la maladie ou d'apparition de complications est élevé.

Après la récupération complète, il est préférable de commencer par l'échauffement et l'échauffement facile. Il est nécessaire de répartir les exercices selon le principe «du simple au complexe». Après un échauffement, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement répétitives avec un poids faible. L'entraînement cardio n'est autorisé que dans un mode léger:

• corde à sauter;
• des squats;
• marche rapide ou jogging;
• tractions et tractions.

L'athlète peut bien transpirer, mais sans se sentir très fatigué.

Le premier entraînement est souhaitable de mener à la maison. Vous pouvez aller au gymnase au plus tôt une semaine après un rhume. L'entraînement en force commence par un poids réduit (50% de ce qui a été pris avant l'apparition de la maladie). Au tarif habituel, retour à 3 ou 4 cours. Les complexes sportifs (vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et agents de gain) contribueront à accélérer le processus de récupération après un rhume.

Puis-je faire du sport avec un rhume

L'exercice régulier est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire et d'augmenter la résistance du corps au rhume. Mais même les amoureux d'un style de vie actif tombent parfois malades. Une question logique se pose: est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Comment le sport affecte le corps avec un rhume

Après un entraînement intense, notre corps est quelque peu affaibli. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de sortir du froid immédiatement après un exercice. Lorsque nous tombons malades, le système immunitaire devient encore plus vulnérable: il ralentit les processus anaboliques, augmente la production de cortisol.

Le cortisol est une hormone catabolique qui favorise la dégradation des protéines présentes dans les tissus musculaires. Cette substance augmente également le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de dépôts graisseux. Le renforcement de la production de cortisol se produit non seulement pendant la période du rhume, mais également lors de tout autre stress pour le corps, tel que la fatigue mentale, le jeûne, etc. Cependant, nous avons besoin d'une hormone pour une vie normale. Il participe à la mobilisation des éléments nutritifs et aide également le corps à récupérer pendant la période de maladie en lui fournissant des matériaux de construction supplémentaires.

En évaluant l'effet du cortisol sur le corps, beaucoup pensent à tort que vous pouvez faire du sport avec un rhume. Nous assurons qu'une telle activité n'aura pas de sens. L'entraînement ne mènera qu'à la destruction, pas au renforcement des muscles.

Règle "au dessus du cou"

A la question "est-il possible de faire du sport quand on a un rhume", certaines personnes répondent par l'affirmative. Ne croyez pas l'idée fausse commune sur l'admissibilité de l'activité physique, si les symptômes de la maladie ne se concentrent qu'au-dessus du cou (mal de gorge, nez qui coule). L'inefficacité de cette approche a été démontrée lors de l'étude de la structure du système lymphatique humain.

Le système lymphatique de notre corps est constitué de ganglions lymphatiques et de capillaires lymphatiques. Avec la lymphe, les substances nocives et les produits de décomposition sont éliminés. Les nœuds eux-mêmes sont des cellules immunitaires. En bonne santé, ils sont complètement invisibles et, par temps froid, grossissent.

Dans tous les processus inflammatoires de la tête et du cou, des microorganismes pathogènes pénètrent dans les ganglions lymphatiques. Les leucocytes se battent activement avec eux là-bas. Ainsi, une sorte de barrière est créée, empêchant la propagation des microbes dans tout le corps.

Pour en revenir à la question de savoir s’il est possible de faire du sport lors d’un rhume, il convient de garder à l’esprit qu’un entraînement intensif entraînera la propagation de l’infection. L'activité physique doit être différée jusqu'au rétablissement, ce qui peut entraîner de graves complications.

Puis-je faire du sport après un rhume

Vous pouvez reprendre l'entraînement une fois votre hôpital fermé, c'est-à-dire après votre rétablissement complet. En parlant de combien vous pouvez faire du sport après un rhume, vous devez tenir compte des points suivants:

• Dans les premiers jours qui suivent une maladie, votre corps sera affaibli. Par conséquent, vous ne devez pas immédiatement reprendre le programme d'entraînement intensif habituel. Augmenter le taux d'activité physique progressivement;
• le rétablissement complet du corps peut prendre jusqu'à trois semaines. Vous pourrez ensuite revenir au programme suivi avant la maladie;
• pendant la période de récupération, portez une attention particulière à votre régime: les aliments riches en vitamines doivent prévaloir dans le régime. Mangez autant que possible des fruits et des légumes, de la viande maigre, des complexes de vitamines.

Sport et prévention du rhume

Au début de l'article, nous avons noté que le sport est un bon moyen de prévention du froid. Même si vous tombez malade, le rhume sera doux et vous aurez plus de chances de guérir. L'exercice systématique renforce non seulement le système immunitaire, mais également le système cardiovasculaire, augmente la résistance aux infections.

Les scientifiques affirment que même les exercices matinaux ordinaires ou les promenades quotidiennes au grand air contribuent à renforcer le système immunitaire et à réduire de moitié le risque de rhume toute l'année. Cela s'explique très simplement: l'activité physique contribue à la production accrue de globules blancs qui combattent activement les agents infectieux.

Pour aider le corps à résister aux rhumes et à renforcer le système immunitaire, des produits naturels et conçus à base d’extraits de plantes médicinales. La phytothérapie Fortsis à base d'extrait d'encens de sauge est un remède sûr qui contribue à la prévention efficace du rhume et de la grippe. Il n'affecte pas le système immunitaire, mais empêche l'entrée d'agents pathogènes dans le corps. Vous pouvez le prendre pendant une longue période, sans crainte d'effets secondaires indésirables.

En prenant Forcis avec une activité physique régulière, vous resterez en bonne santé tout au long de l'année.

Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

• après angine transférée - de 4 à 10 jours;
• après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
• après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
• après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Exercice après le froid

Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.

La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.

Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.

Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.

La première leçon après un rhume

Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.

Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.

Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.

Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.

Puis-je faire du sport avec un rhume

Comment faire du sport avec un rhume

La plupart des gens qui souhaitent un style de vie actif sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de faire du sport lors d'un rhume. Même des médecins du monde entier se disputent à ce sujet. Après tout, lorsqu'une personne est malade ou affaiblie par la lutte contre une maladie, la question de l'opportunité de l'effort physique se pose.

Instruction

1. Pour les professionnels, selon les médecins, l'activité physique pendant la maladie est strictement interdite. Et si nous parlons des soi-disant amateurs qui fréquentent des salles de sport ou des clubs de fitness, les opinions des experts divergent ici.
2. On a longtemps pensé que, lors de maux de tête, de malaises ou d’autres symptômes qui accompagnent un rhume, l’exercice est strictement interdit. Depuis la maladie, le corps n'a pas besoin de charges supplémentaires. Actuellement, les experts disent que faire du sport pendant une maladie n’affectera en aucune manière la récupération, c’est-à-dire que cela ne l’accélérera pas, mais ne le ralentira pas. Mais, néanmoins, tous les médecins sont unis dans le fait que pendant un exercice à haute température, il est contre-indiqué. L'entraînement pendant un rhume doit se dérouler dans un mode léger, c'est-à-dire si l'entraînement prend une heure et demie avant la maladie, il doit être limité aux cours de quarante minutes à une heure.
3. Dans le cas où le médecin affirme que vous avez la grippe, il est préférable de différer la séance d’entraînement jusqu’au rétablissement complet. Au cours de cette maladie, des complications graves au niveau des reins, des poumons et du cœur peuvent survenir. Oui, et l’aspect moral de cette action - vous êtes malade, c’est-à-dire que vous risquez d’infecter les visiteurs du gymnase, car tous les lieux pour le sport sont publics.
4. Si vous sentez toujours que vous montrez des signes de maladie, mais que vous ne souhaitez pas reporter la sortie au gymnase, dans ce cas, il convient de noter que l'intensité de la charge doit être réduite de 40 à 50%. De plus, lors d'un rhume, vous devez porter une grande attention à la consommation d'eau potable: vous devez la boire toutes les 10-15 minutes, cela vous permettra d'augmenter la transpiration et de soutenir votre corps. Au cours de la maladie, l'aérobic devrait être préféré - aérobic d'étape, jogging et ainsi de suite. Vous pouvez essayer le yoga ou les étirements, et il est préférable de laisser les exercices de musculation lourde pour plus tard. Néanmoins, vous ne pourrez pas atteindre les indicateurs que vous aviez avant votre maladie.
5. Après avoir examiné tous les avis des experts sur la possibilité de faire du sport pendant un rhume, il convient de déterminer quelles activités physiques aident à renforcer le système immunitaire et à ne pas tomber malade du tout. Selon les médecins, cela comprend l'aérobic, le tai-bo - entraînement aérobique intense avec des éléments d'arts martiaux orientaux, le yoga, le tai-chi - un type de gymnastique chinoise, le stretching - les étirements réguliers et l'aquaforme - l'exercice dans l'eau. En pratiquant ce type de sport, vous pouvez renforcer non seulement votre santé, mais aussi oublier le rhume et la grippe.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: lits d'exercice et de bronzage

L'exercice modéré systématique affecte positivement la forme et la santé.

L'activité aide à renforcer la défense immunitaire du système musculo-squelettique.

Elle met en garde contre le rhume, les maladies cardiaques et le diabète.

De nombreuses études médicales ont montré qu'il suffisait à la santé de faire du sport pendant 30 minutes, mais tous les jours. Cela peut être:

1. la natation;
2. courir
3. le cyclisme;
4. yoga
5. marche rapide
6. gymnastique.

Grâce au sport dans le corps produit un grand nombre de globules blancs, sans lesquels il est impossible de lutter contre les infections. Mais les leçons seront-elles utiles lorsqu'une personne est déjà enrhumée? Vaut-il la peine pendant cette période de refuser de travailler dans un gymnase?

Au-dessus et au-dessous du cou

Lorsqu'un patient froid est habitué à faire du sport selon un horaire déterminé, il lui est extrêmement difficile de prendre des pauses. Même s’ils sont associés à une mauvaise santé. L'histoire la plus controversée est la suivante:

1. avec une légère indisposition;
2. légère augmentation de la température corporelle globale.

Avec de tels symptômes, la condition physique d'une personne vous permet d'aller au gymnase et de bien vous entraîner. Habituellement, il est sans danger pour la santé, l’exercice en profitera vraiment.

Mais il y a des cas où faire du sport avec un rhume aura de graves conséquences. La maladie peut s'aggraver et donner des complications.

Comment agir pour ne pas se faire du mal? Il existe une réponse simple à cette question difficile. La règle «au-dessus et au-dessous du cou» est requise. Si les symptômes de la grippe et du rhume sont légers et gênent le patient au-dessus du cou, vous pouvez vous entraîner au gymnase! Ces symptômes incluent maux de gorge, éternuements, nez qui coule.

Il a été observé que pendant l'exercice:

• le nez du patient est disposé;
• ça facilite la respiration.

Courir, remonter, faire des pompes aidera à disperser le sang, réchauffer le corps, renforcer le système immunitaire. Cette affirmation n’est vraie que pour les indicateurs normaux de la température corporelle (pas plus de 37 degrés).

Après avoir suivi une formation au gymnase, l'immunité commencera immédiatement à agir contre l'infection. Même les athlètes expérimentés affirment que courir pendant un rhume vous aide à ne pas tomber complètement malade.

La situation est assez différente avec des symptômes sous le cou. En cas de processus inflammatoire, de forte toux, de difficultés respiratoires, de douleurs à la poitrine, vous ne pouvez pas faire de sport. Même la charge et le préchauffage facile sont interdits.

En outre, le médecin vous recommandera de ne pas vous entraîner, de ne pas courir si les muscles et les articulations font mal et se tordent.

Que pensent les médecins

Comme on peut le constater, l’effort physique au cours d’une infection virale respiratoire aiguë est tout à fait acceptable. Cependant, il est impératif de respecter deux principes de base. Tout d'abord, vous devez vous engager dans une pièce fermée avec une bonne ventilation. Lorsqu'un rhume n'est pas autorisé, aucun exercice dans la rue, surtout par mauvais temps:

Deuxièmement, nous ne devons pas oublier la modération. Le patient n'a pas besoin d'exécuter des exploits ni de s'entraîner de force. L'intensité de l'entraînement est réduite de moitié.

En outre, il ne serait pas superflu de réduire le nombre total d'approches d'un facteur deux ou de réduire le poids des obus. Il est bon que le patient fasse de l'aérobic légère et d'autres exercices d'aérobic.

En ce qui concerne les exercices de force, il vaut mieux les abandonner. Au cours de maladies virales dans le corps, les processus anaboliques principaux sont perturbés. Si cela n'est pas pris en compte, l'anabolisme retardé provoque la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compter sur l'effet positif de l'entraînement pendant cette période.

Si une personne a un rhume, comme il s'est avéré, cela ne peut pas être une contre-indication absolue à l'entraînement en salle de sport, avec un rhume, vous pouvez courir. Avec la grippe, tout est différent, même si cela fait partie du groupe des maladies virales.

En cas de maladie, des organes importants peuvent être affectés:

Par conséquent, le sport doit être complètement éliminé, adhérer à un repos au lit strict. Seulement une semaine plus tard, lorsque la phase aiguë de la maladie passera et que la température du corps redeviendra normale, le médecin autorisera de courtes marches.

Le sport avec rhume est inacceptable si le patient a noté pendant la séance:

• respiration sifflante;
• essoufflement grave;
• sensation de lourdeur dans le sternum;
• sensation de sécrétion dans les bronches;
• augmentation de la toux pendant l'exercice;
• des vertiges;
• perte de coordination.

Ces symptômes ne peuvent être ignorés. Une consultation avec un médecin est nécessaire. Il vous dit également si vous pouvez aller au solarium, par exemple, lorsque vous avez un rhume.

Quand et comment mieux commencer?

Même après la récupération, le sport ne revient pas immédiatement. Le corps aura besoin de temps pour s'adapter. Environ les 7 premiers jours après la modification, il est nécessaire de se charger de moitié.

Dès les premiers signes de fatigue, l'exercice est arrêté, laissant au corps quelques minutes pour se reposer. Si, au cours d'une session, la maladie est de retour, il est préférable de reporter l'entraînement. L'exercice nécessite un coût supplémentaire pour le corps:

Et après un rhume, ce n'est pas suffisant. Pour cette raison, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin et votre entraîneur. Il sera capable de développer un programme de formation individuel.

Pendant la période de récupération, vous devrez prendre des complexes vitaminiques et boire beaucoup de liquide. Pendant le cours, une boisson chaude est indiquée toutes les 15 minutes.

Nous ne devons pas oublier la qualité, le repos, le sommeil. Montre également le yoga pour le rhume. Cela aidera à lancer les fonctions de protection universelles du corps. Les amateurs de yoga sophistiqués peuvent utiliser une planche à clous pendant cette période. Après 5 minutes de la procédure se produit:

• amélioration de l'approvisionnement en sang;
• activation de l'immunité, système hormonal.

Par conséquent, le yoga pour le rhume est tout simplement indispensable.

Étant donné qu'après un effort physique intense au gymnase, des cours de mise en forme de plusieurs heures réduisent l'immunité, vous devez vous protéger:

• la température de l'air baisse;
• endroits bondés.

Vous pouvez commencer à rejoindre le rythme habituel des entraînements depuis la piscine. Il est utile de nager à un rythme lent. Cela aide à renforcer la défense immunitaire.

Dans le même temps, il est nécessaire de manger correctement et efficacement. Le menu devrait contenir beaucoup de fruits, de légumes et de baies. Il ne fait pas de mal de prendre un traitement multivitaminé.

Comment courir avec un rhume

Courir avec une infection virale aiguë est autorisé s'il n'y a pas de fièvre. Le patient doit adhérer à des règles simples qui ne lui permettront d’obtenir que des avantages du jogging.

Alors, commencez à courir à moitié. Vous devez être prêt à réduire le kilométrage, réduire le rythme. Au début, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Déjà après les 10 premières minutes d’entraînement, vous pouvez déterminer si le corps peut supporter la charge ou courir, il est nécessaire d’attendre.

1. exercices avec pondération;
2. courir pour la vitesse;
3. sauts actifs.

Si le malaise a augmenté, les cours sont arrêtés pendant un certain temps.

Thérapie d'exercice et le froid

Si le médecin interdit explicitement de pratiquer la gymnastique, la course à pied et d'autres activités physiques, il est autorisé à effectuer une thérapie physique légère. Il est à noter que les personnes qui font régulièrement des exercices simples sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Et si cela est déjà arrivé, la maladie passe plusieurs fois plus rapidement et avec moins de gravité. Cela ne signifie pas que le chargement prendra beaucoup de temps. C'est assez de le faire 3 fois par semaine.

Oui, les sports actifs avec rhume, toux et nez qui coule ne sont pas toujours recommandés. L'exercice des enfants est strictement interdit, ils sont dispensés des cours d'éducation physique. Quant aux adultes, ce sont eux qui décident eux-mêmes d’aller dans une chambre en cas de rhume ou de refuser de le faire.

Recommandé pour visionner une vidéo très informative dans cet article sur le sport et le rhume.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Réponses

Larisa Vlasova

Ce n'est pas possible, car il y a un affaiblissement général du corps. Dans une telle situation, vous pouvez avoir une complication même avec un rhume. Les médecins conseillent même un rhume de se reposer pendant trois jours.

S'il n'y a pas de froid ni de température, pourquoi pas.

** Olka **

Mieux que le jour 3 pour se coucher

Maria

Lyudmila Druchina

possible, mais pas zélé.

Sashenciya

En fait, la paix est prescrite pour les infections virales et des complications peuvent être obtenues (sur le cœur, les oreilles et bien plus encore). Choisissez la santé dans une semaine ou faites du sport maintenant.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

s'il n'y a pas de temp, prenez garde! et le nez qui coule et la toux va passer s'il y a

Elena Tarasova

Si possible - s'il vous plaît. Si je me sens mal, je monte sur un simulateur et, bien sûr, je cours moins que jamais. Ensuite, je vais au lit et le froid disparaît ou l’état s’améliore pour le lendemain.

Elena

Mieux vaut pas, le corps a besoin de récupérer, mais si vous voulez courir, peut-être que la maladie est partie, alors courez.

Est-il possible de faire du sport avec le rhume, les infections respiratoires aiguës et la grippe? Et pourquoi

Réponses

Sergey Leshev

Voyez vous-même: à des températures élevées, le métabolisme est intensifié, - une charge supplémentaire sur le cœur + l'intoxication + la grippe est néfaste pour les cellules nerveuses (avant destruction). ici pour les athlètes à l'entraînement et plié

Stas Jijov

Je peux être patient sur les entraîneurs, je vais si loin non souhaité =)

il vaut mieux ne pas avoir un organisme et si faible donc aussi faire du sport

Sergey Mukhin

Nocif pour le cœur, finira par se faire sentir!

Margarita

Si la tempera, c'est impossible. vous pouvez faire une myocardite et d'autres complications cardiaques.

Natasha

La grippe est une infection virale très grave. Si vous êtes déjà malade de la grippe, il est préférable de reporter le sport à plus tard et de suivre un traitement. Des complications très graves peuvent survenir après la grippe. GARDEZ VOTRE SANTÉ!

Elizaveta Skibinskaya

ne peut pas
car vous pouvez gagner des complications au cerveau sous la forme d'une arachnoïdite, ce qui engendre une douleur sauvage + de l'argent constant à la pharmacie

Climen

C'est impossible. Le corps est faible et peut être une complication. Bonne chance!

Est-il possible de faire du sport quand tu es malade?

Réponses

Elena Zotova

ne peut pas. c'est dangereux. les forces du corps visent la récupération - vous plantez ainsi un cœur. De plus, vous pouvez propager l'infection. En général, ce n'est absolument pas utile. est nocif. les professionnels ne traitent jamais avec les malades - c'est le sort des amants illettrés.
Au début, cela n’affecte pas. En général, on parle longtemps des capacités compensatoires, de la tachycardie, etc.

Valueev

J'ai la même situation en ce moment, mais ils me disent que c'est impossible!

Natalya Eliseeva

J'étais fiancée, ne semblait pas faire de mal.

Andrey Gubarenko

Vous pouvez, dames ou échecs!

mieux ne pas, surtout surmenage

Ivan Khramtsovsky

bien sur que non! Il peut y avoir des complications dans le coeur et les reins! Il est préférable de suivre un traitement, surtout que, tandis que le corps est affaibli, le rhume peut être retardé en raison du surmenage.

Lena Deering

Alexi-si

Le corps sera augmenté de charge. Vous ne pouvez pas vraiment exercer et exercer en pleine force et prendre la force du corps pour récupérer. Bonne chance

Mon compte a été supprimé

Je pense que c'est possible, j'ai pratiqué le sport quand j'étais malade.

C’est juste que maintenant, vous devez faire face au fait que vous ne boirez pas d’eau froide après avoir pris moins de travail, mais en général, le sport n’a pas porté atteinte à votre santé.

Mon compte a été supprimé

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet