Est-il possible de faire du sport avec un rhume quand la température est partie?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison. En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes. Si vous ressentez vous-même un léger flux de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement légères tout en restant en bonne forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.

Somnolence, indisposition, température corporelle insignifiante - tout cela peut affecter la détérioration de la santé après un effort physique, il est donc généralement préférable de ne pas aller au gymnase. Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires. Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase. Les cours sont interdits en présence des états suivants:

fièvre

manifestations d'infection virale ou bactérienne;

articulations douloureuses;

maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);

période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments. L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

Après la récupération pour commencer les cours ne devrait pas immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à la randonnée en plein air, au jogging léger dans le parc ou dans la forêt. L'exercice devrait être progressif.

L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:

réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;

réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;

faire un échauffement en faisant des exercices simples;

donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;

boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Lorsque vous pratiquez dans la salle entourée d'un grand nombre de personnes, il est nécessaire de s'abstenir de suivre les cours pendant deux semaines au maximum, afin d'éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.

Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.

En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes. Par temps froid, vous devez boire suffisamment de liquide. L'option idéale serait une décoction à base de baies, d'herbes, de fruits secs.

Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.

Si les enfants en période de rhume et de ses complications sont dispensés d’éducation physique, les adultes devraient alors évaluer eux-mêmes leur bien-être et prendre une décision. Il est préférable de laisser le corps se reposer et récupérer, plutôt qu’après un entraînement pour provoquer une élévation de la température et l’addition de diverses complications.

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Puis-je m'entraîner pendant ma maladie?

La réponse à cette question semble évidente: si vous êtes malade, toutes les forces du corps doivent être envoyées pour combattre l’infection. Cependant, pour beaucoup de gens, l'entraînement est une habitude profondément ancrée. Ils ont donc besoin de savoir s'ils peuvent continuer à faire du sport pendant une maladie sans se blesser.

En cas de maladie grave, il est évidemment impossible de s’entraîner. Une question similaire se pose généralement lorsqu'une personne, par exemple, est enrhumée - une condition désagréable, mais moins dangereuse.

Entraînement au rhume: «règle du cou»

Bien qu'il n'y ait pas eu trop d'études sur ce sujet, beaucoup de scientifiques, selon Thomas Weidner de l'Université. Ball, adhère au postulat éprouvé par le temps, également appelé «règle du cou». Son essence est que les patients peuvent généralement faire de l'exercice calmement si tous les symptômes sont «au-dessus du cou»: par exemple, nez qui coule, éternuement, mal de gorge.

Mais en présence de symptômes "sous le cou" (par exemple, douleurs musculaires ou toux à la poitrine), ainsi qu'en cas de fièvre, il est préférable de faire preuve de prudence.

Entraînement: avec un rhume, comme sans rhume

Weidner lui-même a mené quelques études inhabituelles à la fin des années 90, infectant des rhinovirus (communément appelé rhume) chez des volontaires, a été l'une des rares tentatives d'étudier cette question dans le cadre d'une expérience contrôlée.

Weidner a d'abord infecté 45 volontaires; le lendemain soir, ils ont commencé à avoir mal à la gorge et tous les symptômes du rhume à part entière sont apparus le troisième jour de l'expérience. Au plus fort de la maladie, les sujets ont passé une série de tests sur un tapis roulant. En comparant leurs résultats avec ceux du groupe de contrôle, dont les membres n'étaient pas infectés par un virus, le scientifique, à sa grande surprise, n'a trouvé aucune différence. Tous les indicateurs (résultats de course, fonctionnement des poumons et autres réactions physiologiques) étaient identiques. En d’autres termes, si vous attrapez un rhume, cela n’affectera pas vos performances sportives.

La deuxième fois, Weidner a infecté 50 volontaires, les a divisés en deux groupes et a forcé le premier à faire des exercices physiques pendant 40 minutes tous les deux jours avec une intensité telle que le pouls atteignait 70% du maximum autorisé, et le second - donnait à être malade calmement.

Il n'y avait pas de différences dans la gravité de l'évolution ou la durée de la maladie entre les deux groupes; cependant, selon les sentiments subjectifs, ceux qui étaient soumis à un effort physique se sentaient un peu mieux.

«Même si je mène mes expériences depuis un certain temps, personne n’a encore entrepris de recherche qui puisse réfuter leurs résultats», déclare Weidner. (Cela n’est cependant pas surprenant: il n’est pas si facile de recruter un groupe de volontaires qui souhaitent contracter le rhume!)

Il existe de nombreuses preuves distinctes à l’appui de l’affirmation de Weidner selon laquelle l’exercice facile par temps froid améliore le bien-être du patient. Cela s'explique de différentes manières: en nettoyant les voies respiratoires, en améliorant la circulation sanguine ou simplement en éprouvant des émotions positives.

À ce jour, il a été établi qu'un exercice modéré stimule le système immunitaire. Une étude a même montré qu'une course unique de 45 minutes sur tapis roulant aidait le corps des souris à faire face au virus. Il semble donc que l'activité physique au cours d'une maladie peut être bénéfique. Ou du moins, faire du sport lors d’un rhume n’aggrave certainement pas l’état du patient.

Comment s'entraîner avec la maladie: infographie de Precision Nutrition

Un projet bien connu, basé sur des données scientifiques, a modifié les recommandations des scientifiques sur la formation à la maladie en infographie. Nous avons traduit les illustrations les plus importantes pour vous.

Activités recommandées en cas de malaise légère ou de rhume: marche, jogging, natation, vélo, qigong, taiji, yoga. Activités non recommandées: force lourde, entraînement d'endurance, HIIT, sprint, sports d'équipe, cours à des températures extrêmes.

Un entraînement intensif court ne sera pas bénéfique, il est plus bénéfique pour l'immunité - un entraînement de durée moyenne (40 à 50 minutes) et d'intensité faible ou moyenne aggrave l'état et a un effet négatif sur l'immunité - un entraînement prolongé avec une charge élevée.

Comment s'entraîner (et s'entraîner du tout) pour un à quatre jours de rhume:

Le premier jour de maladie. Avec des symptômes: mal de gorge, toux, morve - il est recommandé de s'entraîner avec une faible intensité. Si les symptômes suivants se manifestent: maux de tête et douleurs articulaires, frissons, diarrhée, vomissements, il est déconseillé de les engager.

Le deuxième jour de la maladie. Si les frissons n'apparaissent pas et que les symptômes «au-dessus du cou» ne s'aggravent pas - un entraînement léger de 30 à 45 minutes est recommandé sans pesée, à l'intérieur, le pouls à 150 battements / min. S'il y a de la fièvre, si la toux a augmenté, il y a de la diarrhée ou des vomissements - l'exercice n'est pas recommandé.

Le troisième jour de maladie. En l’absence de frissons et d’aggravation des symptômes précédents, il est possible d’effectuer un entraînement d’une intensité moyenne de 45 à 60 minutes, avec un pouls allant jusqu’à 150 battements / min. Si les symptômes négatifs (diarrhée, vomissements, frissons) persistent ou s'aggravent, ne faites pas d'exercice et consultez votre médecin.

Quatrième jour Les symptômes de la maladie s'atténuent - prenez une pause d'une journée à la classe, puis revenez-y. Si les symptômes du 4ème jour n'ont pas diminué et que de nouveaux sont apparus, consultez un médecin.

Nous estimons important d’ajouter au comité éditorial de Zozhnik: si vous avez contracté une infection virale, ne vous précipitez toujours pas pour étudier dans des endroits où des personnes en bonne santé se rassemblent, afin de ne pas transmettre le «bâton» de la maladie: chargez-vous dans la solitude (et modérément!).

Faire du sport pendant un rhume - bon ou mauvais?

L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?

Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.

Le sport en tant que prévention des maladies

Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne. De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète. L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.

De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume. Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections. Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.

«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.

Le sport a provoqué un rhume. Est-ce possible

Mais les sports ne sont pas toujours bénéfiques pour la prévention du rhume. Parfois, l'activité physique peut stimuler une augmentation du "froid". Cela arrive à ceux qui font du sport à épuisement, surchargent le corps et ne lui permettent pas de se reposer. Des charges excessives entraînent une diminution du nombre de leucocytes dans le sang et une augmentation de la quantité de cortisol, une hormone. Tout cela a un effet néfaste sur le système immunitaire humain.

En outre, les scientifiques ont déterminé que, immédiatement après des charges intenses, notre immunité était affaiblie pendant plusieurs heures. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez éviter les foules et éviter l'hypothermie. Cela réduira le risque de "piéger" l'infection et de tomber malade.

Est-il possible de s'entraîner pendant un rhume?

Vous avez fait attention: vous n’avez pas surchargé votre corps, vous n’êtes pas allé voir les masses après les séances d’entraînement et vous êtes néanmoins tombé malade. Cette option est également possible car certains virus sont très agressifs et peuvent même surmonter une bonne défense immunitaire. Est-il possible de continuer les cours dans une telle situation? Ici, les avis des médecins divergent. Auparavant, en cas de rhume, il était préférable d'arrêter tous les entraînements jusqu'à la récupération. Aujourd'hui, de nombreux spécialistes en physiothérapie affirment qu'un exercice modéré pendant un rhume n'endommagera pas ou ne ralentira pas la récupération, bien que cela ne l'accélérera pas.

Mais tous les médecins s'accordent pour dire que pendant la période froide, l'activité physique devrait être réduite. Toute maladie catarrhale ralentit les processus anaboliques dans les muscles et augmente la quantité de cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Par conséquent, charger le corps de manière intensive pendant un rhume n'a tout simplement aucun sens.

Attention, la grippe!

Mais si vous attrapez la grippe, vous devez absolument arrêter de faire du sport. La grippe est un type de ARVI avec une maladie plus grave et des complications possibles. La grippe s'accompagne de fièvre, d'une faiblesse grave et d'une forte fièvre. La température est la contre-indication définitive pour le sport. Si vous chargez le corps à une température supérieure à 37,5 - cela peut entraîner des complications. Le plus souvent, le cœur, les poumons et les reins sont affectés par des complications. Pour éviter cela, les médecins recommandent de "faire face" à la maladie.

«Si vous souffrez d'une maladie aux pieds, et que les jeunes en abusent, il peut y avoir des complications au niveau du cœur, des poumons, des reins, d'autres organes, si une personne a des maladies chroniques. Par conséquent, dès les premiers symptômes, le repos au lit est nécessaire », déclare Alla Mironenko, chef du département des infections respiratoires à l'Institut d'épidémiologie et des maladies infectieuses de l'Académie des sciences médicales de l'Ukraine.

Sport et froid. Traitement par le froid

Le contenu

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
Ne pas trop travailler
Prendre de la glutamine
Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.

Est-il possible d'exercer avec un rhume

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Les conséquences de faire du sport avec un rhume

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question inquiète certainement de nombreux amateurs de fitness, de sportifs professionnels et de tous ceux qui s'entraînent au moins quelques heures par semaine. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail si le sport est utile ou nuisible pendant les rhumes, ainsi que pendant la période de rééducation.

Activités sportives contre le rhume: les opinions divergentes des médecins

Soyons d’accord, nous parlons des soi-disant amateurs, car il est formellement interdit aux professionnels, dont la vie est consacrée à la formation, de s’entraîner par temps froid. Et si nous parlons de la majorité des visiteurs des salles de sport et des clubs de fitness, les avis des experts sont partagés.

Auparavant, on pensait que lors de maux, maux de tête, congestion nasale et autres symptômes accompagnant un rhume, on ne pouvait pas s'entraîner. L'organisme est déjà affaibli pendant une maladie, des charges supplémentaires lui sont imposées.

D'autres experts estiment que le sport pendant un rhume (entraînement en mode normal) n'affectera en aucune manière la récupération: il ne ralentira pas, mais cela ne l'accélérera pas. Néanmoins, les médecins sont unis par un élément: l’effort physique pendant une température élevée est absolument contre-indiqué. En outre, les séances d'entraînement elles-mêmes devraient être tenues dans un mode léger.

C'est-à-dire que si vous êtes malade, par exemple, que vous passez dans le hall pendant une heure et demie, il est préférable de vous limiter à 40 minutes - une heure.

Formation aux flots graves du SRAS

Ci-dessus, nous avons répondu à la question de savoir s'il était possible de faire du sport avec un rhume. Néanmoins, la maladie est une maladie de discorde. Et si le médecin affirme que vous avez la grippe, vous devez vous rendre au gymnase pour vous entraîner jusqu'à ce que votre rétablissement soit complètement interdit. D'autant que la grippe peut entraîner des complications, notamment au niveau des poumons, des reins et du cœur.

Le corps essaie tellement de vaincre la maladie, lui donnant toute sa force, et, croyez-moi, maintenant, il n’est définitivement plus possible de s’entraîner, même si après avoir pris le médicament, vous vous sentez plus ou moins vigoureusement.

Oui, et l'aspect moral de cette action - vous êtes malade, vous risquez d'infecter les autres visiteurs du gymnase, car les lieux pour le sport (bien sûr, si vous ne l'avez pas chez vous) sont toujours considérés comme publics.

Formation pendant la maladie: que peut-on faire pour récupérer plus rapidement

Donc, vous vous sentez faible, "coule" du nez, mais vous n'allez toujours pas annuler le voyage dans la salle. Dans ce cas, rappelez-vous que l'intensité de votre entraînement doit être réduite de 40 à 50%. Ceci s’applique également au moment de sa détention et aux charges physiques elles-mêmes.

De plus, au cours de la maladie, portez une attention particulière à la consommation d’eau potable: buvez toutes les 10 à 15 minutes, cela augmentera la transpiration et renforcera votre corps. En cas de maladie, il est nécessaire de privilégier les charges aérobies - course à pied, step, etc.

Le yoga et les étirements sont également recommandés. Mais il est préférable de laisser les haltères et les poids lourds pour plus tard - vous n'atteindrez toujours pas les indicateurs de force que vous aviez avant votre maladie.

En conséquence, presque tout le monde peut pratiquer un sport avec un rhume, mais cela doit être fait avec beaucoup de soin, en veillant attentivement à leur bien-être.

Classes en période de récupération

Lorsque votre hôpital sera fermé, vous pourrez retourner au gymnase et reprendre vos séances d’entraînement. Mais ici, il y a quelques nuances.

Tout d'abord, votre corps est toujours faible et les records que vous avez établis avant la maladie, par exemple, parcourant facilement 15 km sur piste ou soulevant une barre de 100 kilogrammes, il est maintenant peu probable que vous soyez sur votre épaule. Les médecins recommandent de reprendre le sport de manière progressive, progressive, en augmentant le rythme.

2-3 semaines vont compléter la récupération du corps. Vous pourrez à nouveau répéter le programme exécuté avant la maladie. Le sport après un rhume est présenté absolument pour tout le monde - à la fois pour les débutants qui viennent d'aller au gymnase et pour ceux qui sont engagés depuis des années.

L'exercice renforce le système immunitaire et aide à passer la période de récupération plus rapidement. De plus, il est également recommandé de porter une attention particulière à la nutrition: buvez des vitamines, mangez plus de légumes et de fruits, ainsi que de la viande maigre. Il est particulièrement important que votre alimentation contienne suffisamment de vitamine C.

Quels sports sont une excellente immunité

Après avoir examiné les divers avis d’experts sur la possibilité de pratiquer un sport dans un rhume, nous vous indiquerons également quelles activités physiques renforcent le système immunitaire et vous aident à ne pas tomber malade. Voici une liste des domaines de la condition physique qui, selon les médecins, contribuent de la meilleure façon à la santé et à la longévité:

cours de yoga;
aérobic;
étirement - étirement régulier;
Tai bo - entraînement aérobique intensif avec des éléments d'arts martiaux orientaux;
le tai-chi est un type de gymnastique chinoise, où tous les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, ce type de fitness n'a pas de limite d'âge et convient à tout le monde.
aquagym - exercice dans l'eau.

En vous engageant dans ce type de condition physique, vous renforcez votre santé et peut-être oubliez ce que la grippe et le rhume. Ceci est particulièrement important pour les résidents de Russie, où surviennent presque tous les ans des épidémies de ces maladies.

Compléments alimentaires

Bien entendu, pour que votre corps revienne à la normale, il est préférable de boire un traitement vitaminé après la maladie. Leur choix est énorme. Mais il existe aussi des compléments sportifs qui vous aideront à vous sentir mieux dès les premiers jours de la maladie. Par exemple, la L-carnitine.

En plus des propriétés connues (on parle de brûler des graisses), cette substance est un puissant antioxydant. En d'autres termes, la prise de L-carnitine après une maladie soutiendra toutes les cellules de votre corps et combattra les radicaux libres. En outre, l'extrait d'échinacée est un puissant immunostimulant naturel. Prenez-le 1 comprimé 3 à 4 fois par jour.

Vous pouvez acheter le médicament à la pharmacie, il est peu coûteux - environ 40 roubles par paquet.

Conclusion

Dans cet article, nous avons examiné s’il était possible de faire du sport avec un rhume, en s’inspirant des opinions de médecins faisant autorité sur les symptômes qui ne sont pas nocifs pour l’exercice et sur le meilleur moment pour les abandonner.

Quoi qu’il en soit, la décision de poursuivre la formation est la meilleure solution, en se concentrant sur son propre bien-être. Et, bien sûr, en aucun cas, allez au gymnase avec une température élevée ou de vous dépasser.

Donc, vous ne faites que nuire au corps, ralentir le processus de récupération et, par conséquent, vous ne pourrez pas reprendre les cours pendant une longue période.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume quand la température est partie?

Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison.

En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes.

Si vous sentez vous-même un léger flot de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer un entraînement léger dans les limites de votre forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.

Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires.

Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.

En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol.

L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse.

Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.

En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.

En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.

fièvre
des frissons, de la fièvre;
manifestations d'infection virale ou bactérienne;
articulations douloureuses;
maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);
période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).

L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins.

Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.

réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;
réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;
faire un échauffement en faisant des exercices simples;
donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;
boire de l'eau pendant les cours.

Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.

Entraînement pendant un rhume

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours.

Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an.

Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Infection grave ou tout simplement maladie

Comment s'entraîner pour un rhume?

Surentraînement ou froid?

Effets négatifs de l'entraînement

Quels sont les symptômes de la grippe?

Recommandations générales

Conclusion

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: avantages et inconvénients

Les fans d'un style de vie actif ne peuvent pas se priver du plaisir de faire du sport, même avec ARVI. Il faut savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume? Est-il possible d'aller au gymnase pendant cette période, pouvez-vous courir autour du stade ou devez-vous vous abstenir de faire des efforts physiques?

Celui qui pratique régulièrement le sport renforce sa santé, car ces exercices permettent de prévenir de nombreuses maladies. Par conséquent, vous devez faire en sorte que l'effort physique aide et ne nuit pas à notre corps. Pour ce faire, vous devez savoir si vous pouvez faire face aux séances d’entraînement pendant votre maladie ou s’ils peuvent vous aider à vous rétablir.

Tout le monde sait que pendant la maladie, se reposer et parfois se reposer. Si la maladie n’est pas passée par un stade difficile, accompagné de fièvre et d’une mauvaise santé, faites du sport avec plaisir. Mais s'il y a la moindre indisposition, alors l'exercice devrait être abandonné, car ils peuvent aggraver votre état.

Le sport peut-il contribuer à la récupération

Bien sûr, le sport a un effet positif sur la santé humaine et accroît l'immunité, mais cela s'applique aux personnes en bonne santé. Bien que vous puissiez attraper un rhume après un effort physique actif.

Si une personne transpire abondamment au cours d'une séance d'entraînement, puis tombe dans le froid sans changer de vêtements, elle peut bien sûr tomber malade à cause de l'hypothermie.

Cela est dû au fait que les systèmes corporels sont affaiblis pendant quelques heures après les cours. Il est donc recommandé de ne pas trop refroidir et d'éviter de rester dans des endroits fréquentés par de nombreuses personnes.

Si vous suivez toutes les règles avant, pendant et après les séances d’entraînement et que vous ne surchargez pas votre corps de tâches insupportables, le sport est présenté, même avec un léger rhume.

Cela améliorera la circulation sanguine, activera les forces, augmentera l'humeur, ce qui aidera à récupérer.

Cependant, vous ne devriez pas aller dans des salles spéciales à cette heure, où vous pratiquez différents sports: non seulement pour éviter les risques pour la santé, mais également pour ne pas infecter les autres.

Vous pouvez penser à différentes manières de faire du sport: exercice, yoga à la maison, aérobic, stretching, marche dans les bois ou le parc, jogging facile. Toutes les activités de plein air, même la marche régulière, renforcent le système immunitaire. Par conséquent, il est possible de faire du sport avec un rhume, mais n'oubliez pas de vous prémunir contre une augmentation du stress du corps.

Le danger de faire du sport pendant un rhume

Quand les sports froids sont-ils contre-indiqués?

Il est nécessaire d'annuler le jogging sur le terrain de sport, les cours de fitness et le gymnase dans les cas suivants:

Si la température du corps a augmenté à 38 degrés et plus. Si la température a chuté après avoir pris des antipyrétiques, allez au gymnase, mais ne devrait pas l'être.
Avec n'importe quelle maladie infectieuse.
Avec la grippe
Avec l'angine.
Avec ARVI, si vous remarquez une augmentation des ganglions lymphatiques.
Avec l'apparition de douleurs et de douleurs dans les muscles, les articulations, les os.
Dans le cas où il y a une faiblesse, fatigue, faiblesse.

Il est dangereux de s'entraîner dans de telles situations, car il est possible de provoquer l'apparition de problèmes de santé graves. Il est prouvé que les personnes formées activement aux infections virales ou bactériennes ont elles-mêmes aggravé l'évolution de la maladie, provoquant diverses complications.

Il y avait des exemples lorsque cela a conduit à une myocardite et les processus inflammatoires dans le muscle cardiaque ont été fatals.

Pour éviter de telles conséquences, vous devez prendre soin de votre santé, ne laissez pas même le rhume suivre son cours.

Bien qu’il n’y ait pas de contre-indication à faire de l’exercice avec un rhume, les charges doivent être souples afin que l’entraînement ne mène pas à des complications telles que l’angine de poitrine, la bronchite ou la pneumonie.

Il y a des gens qui sont professionnellement impliqués dans le sport et qui ne peuvent pas faire une pause dans leurs activités pour ne pas perdre la forme pour la compétition. S'il n'est pas possible de reporter vos entraînements «pour plus tard», vous devez élaborer un mode d'entraînement doux avec un entraîneur. Selon le sport, vous devez choisir une série d'exercices spéciaux qui ne nuiront pas à l'athlète dans cet état.

Attendre ou pas

Bien sûr, si vous avez le temps, il est préférable d’attendre que les symptômes aigus s’atténuent et de procéder ensuite à un effort physique.

Après tout, en cas de maladie, l'entraînement ne peut pas donner l'efficacité désirée et être utile en relation avec l'influence de l'hormone cortisol, qui est activée pendant les rhumes.

Le cortisol détruit les protéines musculaires, il ne sera donc pas possible de garder les muscles en forme et vous ne devriez pas vous attendre à des résultats dus à la charge énergétique. En outre, cela peut affecter l'augmentation de la glycémie, ce qui nuit également à la santé.

Il y a aussi des aspects positifs dans l'entraînement: par exemple, la respiration est plus facile avec la congestion nasale. Par conséquent, s’il s’agit d’un rhume, ce n’est pas une raison pour que les athlètes ne s'entraînent pas. Mais si la cause en est des spasmes musculaires, des douleurs à la poitrine, de la fièvre, divers processus inflammatoires, même les échauffements sont interdits.

Le corps dans de tels cas, vous devez récupérer complètement avant de reprendre les cours. En tout état de cause, les sportifs professionnels sont sous la surveillance d'un personnel médical qualifié qui, après avoir examiné le sportif, déterminera s'il peut continuer à faire du sport.

Étapes de récupération après la maladie

Après la récupération des séances d’entraînement, vous pouvez procéder en fonction du type et de la complexité de l’évolution de la maladie. Si le froid dure longtemps, la pause après la récupération devrait durer au moins une semaine.

Après cette pause, vous pourrez commencer à faire de l'exercice. Même avec la disparition des symptômes de la maladie après la prise des médicaments appropriés, l'immunité est toujours affaiblie et le corps ne doit pas être surchargé.

Par conséquent, il vaut la peine de commencer avec de petites charges d'endurance.

Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir immédiatement sur de longues distances - vous devez absolument connaître la mesure et vous concentrer sur votre corps, avec quelles charges il est capable de faire face.

Si le fait de courir avec un rhume était autorisé, alors après la récupération, respectivement, cela n'en bénéficierait que.

Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement après la maladie avec l'entraînement en force, car une complication de la maladie peut survenir, bien qu'il semblerait que le froid soit déjà passé.

Activités sportives pour le rhume

Si votre état de santé vous le permet et que vous avez néanmoins décidé de ne pas abandonner le sport, vous devez suivre les règles suivantes:

Il serait rationnel de réduire la durée des cours de 30% à 50%. Si plus tôt vous avez été engagé avec diligence pendant 2 heures, alors il vaut la peine de réduire cette quantité à au moins une heure.
Réduisez l'intensité des cours de moitié. Le nombre d'approches sur chaque simulateur ou d'exercices est réduit de 50%, soit 2 fois moins. Ou réduisez la charge en répartissant correctement leur force. Il convient de rappeler que pendant une puissance froide, les charges sont exclues.
Depuis lors, non seulement la maladie, mais également les liquides du corps qui s'écoulent, vous devez donc boire de l'eau propre toutes les 15 minutes entre les séances d'entraînement.
Après les cours, il vaut la peine de donner du repos au corps et de le récupérer. le meilleur remède dans ce cas est peut-être le sommeil.

Également restaurer progressivement la charge souhaitée après la récupération. Au cours de la première semaine, ils n'augmentent pas la charge de plus de 60%. Dans la deuxième semaine - de 70 à 85%. Et seulement dans la troisième semaine, vous pouvez revenir au mode original à l'entraînement.

Ainsi, la réponse aux questions devient claire: est-il possible de faire du sport avec un rhume et pouvons-nous nous entraîner au gymnase? Avec un froid léger sans fièvre, toux, maux de gorge, l'entraînement sportif est autorisé. Mais dans l’ensemble, vous devez connaître la mesure, évitez donc de trop en faire et essayez avec des charges pendant cette période, afin de ne pas vous blesser lorsque le corps est faible et plus susceptible aux infections.

Ce que vous devez savoir sur le sport contre le rhume

Est-il possible de faire du sport ou du fitness quand une personne est enrhumée? Cette question n'aura pas de réponse définitive.

Certains pensent que faire du sport peut rapidement se débarrasser d'un rhume, tandis que d'autres pensent qu'avec une maladie infectieuse, l'activité physique devrait être évitée en raison du risque de complications graves.

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Sport avec un rhume

La règle de base de la santé dit: pendant la maladie, un régime doux est nécessaire. Cependant, dans les cas légers de rhume sans fièvre, toux et mal de gorge, l'exercice n'est pas interdit. En règle générale, avec une évolution modérée de la maladie, vous pouvez faire du sport si une personne se sent suffisamment bien - mais pas au premier ou au deuxième jour d'indisposition.

Après la disparition des symptômes aigus, il est nécessaire de choisir un régime d’exercice doux et il est même préférable de consulter au préalable votre médecin si, dans ce cas, il est possible de faire de la remise en forme ou un entraînement sportif. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de refuser tout effort physique: écoutez votre corps et profitez d'une courte pause.

Quand devriez-vous abandonner l'activité physique?

Si votre maladie est autre chose qu'un «simple» nez qui coule, vous devez abandonner toute activité physique: votre corps consacre toutes ses forces à la lutte contre l'infection. Dans cette situation, le sport crée une surcharge, ce qui conduit à un affaiblissement du système immunitaire.

Dans les cas suivants, faire du sport peut être dangereux pour la santé:

Fièvre (température supérieure à 38 degrés);
Infection virale ou bactérienne grave;
Grippe ou parainfluenza;
Maux de gorge (maux de gorge);
Tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments qui réduisent la température.

Qu'est-ce qu'un exercice dangereux lors d'un rhume?

Les personnes impliquées dans le sport lors d'une infection virale ou bactérienne courent un grand risque pour leur santé. L'activité physique peut contribuer à la propagation de virus, de bactéries et de leurs toxines dans tout l'organisme et à des dommages pour de nombreux organes. Dans le pire des cas, cela peut même entraîner une myocardite, une inflammation du muscle cardiaque, une maladie qui menace la vie du malade.

Avec un léger rhume, il est également très important de ne pas en faire trop dans vos activités sportives. Une charge excessive sur le système immunitaire peut entraîner son affaiblissement et des complications telles que l'angine, la bronchite et la pneumonie.

Le sport aide-t-il à récupérer?

Chez les personnes en bonne santé, le sport améliore l’immunité. L’opinion de tous les médecins en est une. Souvent au niveau philistin, on peut entendre l’avis que le sport aide aussi à soigner le rhume.

Certains disent même que "la maladie s'évapore avec la sueur". Les experts, cependant, déconseillent fortement l'activité physique pendant la maladie. Le sport n'a pas le même "effet de sudation" qu'un sauna.

Pour une récupération réussie, il est préférable de rester au lit.

Un léger effort peut être bénéfique car il entraîne une amélioration de la circulation sanguine et soutient le système immunitaire. Une condition préalable, toutefois, est l'absence de manifestations graves du rhume, telles qu'une augmentation de la température corporelle et un bien-être normal.

Quels types d'exercice sont autorisés pour un rhume?

En cas de maladie, évitez de vous rendre dans les salles de fitness, du moins pour ne pas infecter les autres personnes.

Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer l'une des activités physiques les plus légères du parc: marcher ou faire du jogging.

Si vous ne vous sentez pas très bien, vous pouvez simplement faire une petite promenade à l'air frais. La lumière du soleil favorise la production de vitamines et renforce ainsi le système immunitaire.

Pause dans le sport après une maladie

Combien de temps après un rhume vous devez vous abstenir de faire du sport dépend du type et de l'évolution de la maladie. La règle générale est la suivante: plus l'infection est compliquée, plus il devrait y avoir une pause après la récupération. Après un rhume léger et un rhume, vous pouvez faire du sport immédiatement après la guérison de la maladie et la disparition des symptômes de la rhinorrhée.

Si la maladie se développe avec de la fièvre, il est nécessaire de ne pas faire de sport pendant au moins une semaine. Même si les symptômes ont disparu (après la prise du médicament), le système immunitaire reste assez faible et une surcharge serait une erreur.

Dans tous les cas, la reprise des activités sportives doit être progressive et commencer par des exercices légers d’endurance (jogging), faute de quoi le risque de récurrence de la maladie est élevé.

Enfants et femmes enceintes

Les règles sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes: avec un froid léger, un effort physique léger et les promenades en plein air sont autorisées, tandis que, dans le cas d'une course plus sévère, l'enfant doit rester au lit, boire beaucoup et prendre des vitamines.

Pendant la grossesse, les sports comme la natation ou la marche sont un bon moyen de prévenir le rhume. Au moment des symptômes de la maladie, même les plus légers, le sport devrait être abandonné. Autorisé à marcher à l'air frais, si la température extérieure n'est ni trop élevée ni trop basse.

Le risque de rhume après le sport

Le sport n'est pas le moyen qui peut toujours prévenir le rhume, au contraire, le sport peut même contribuer à la maladie. Si, pendant un entraînement en salle de sport, une personne transpirait abondamment et rentrait à la maison sans changer de vêtements, le risque de maladie due à l'hypothermie est considérable.

La raison en est le phénomène de "fenêtre ouverte": après un effort physique intense, le corps est affaibli et facilement sujet aux infections. C'est pourquoi, après avoir fait du sport, vous devez vous protéger de l'hypothermie.

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Entraînement contre le rhume, les avantages et les inconvénients des sports associés à la maladie

La protection contre le rhume est assez difficile. Un tel processus conduit à un corps affaibli, à des sensations inconfortables et à une perte de force. La maladie peut toucher même les personnes qui font de l'exercice quotidiennement. La question est la suivante: est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Statistiques d'entraînement pour le rhume

Les experts ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude a laissé dix jours. Au cours de la maladie, une partie des sujets s'est engagée dans l'haltérophilie. Les autres ont fait du jogging et se sont exercés sur des simulateurs.

Le groupe infecté par un virus et pratiquant un sport facile s'est rétabli en sept jours sans dommages pour la santé. Les bodybuilders et les athlètes de poids lourds ont commencé à récupérer uniquement au dixième jour.

Après cela, les experts ont conclu que ceux qui subissent un entraînement léger pour un rhume récupèrent normalement et ne causent pas de complications.
Bien sûr, cette méthode de vérification a eu de nombreux opposants. Après tout, l'infection ne s'est pas produite dans des conditions naturelles et les souches du virus étaient trop faibles. Dans l'environnement naturel, tout est différent.

Quelques contre-indications au sport chez prStud

Les professionnels affirment que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne limitent pas la pratique de sports lors d'un rhume. Avec une congestion nasale facile, un nez qui coule et un mal de gorge, vous pouvez vous entraîner.

Lorsque la maladie affecte les articulations et les muscles, le froid et le sport deviennent incompatibles.

La limite absolue de tout exercice consiste à augmenter les lectures de température au-dessus de 37 degrés.

En outre, le professionnel ne participe pas à un entraînement sportif dans le cadre de divers processus inflammatoires, douleurs, toux, difficultés respiratoires, lourdeur dans les bras et les jambes et douleurs musculaires.

La formation chez les professionnels en cas de rhume ou de manque est sous la stricte supervision de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l’état du patient et déterminent s’il est possible ou non de réaliser les exercices dans ce cas.

Mais qu'en est-il de ceux qui font du sport seuls? Est-ce que le sport leur est permis pendant un rhume? Comment déterminer votre condition? Les personnes formées peuvent faire des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.

La première est que toute charge est contre-indiquée, même lors des premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci comprennent les éternuements, la toux, une légère indisposition, la faiblesse, le nez qui coule.

La seconde opinion est basée sur la satisfaction du patient. Si une maladie du rhume n’affecte pas beaucoup son état général et que les voies nasales, le nez qui coule et les maux de gorge sont légèrement encombrés, vous pouvez assister à une séance d’entraînement sportif.

Sur la base de deux avis, les experts ont déterminé les limites absolues.

Augmentation de la température chez le patient. Un tel processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. Toute activité physique pour l'inflammation est strictement interdite.
Infection grippale En cas d'apparition de cette maladie, le corps est soumis à une grave intoxication, à la suite de laquelle non seulement les indicateurs de température du corps augmentent, mais également le corps s'affaiblit. La période de récupération après une grippe doit être d’au moins huit semaines. Il est impossible de s'entraîner à ce processus car la grippe entraîne de nombreuses complications.
Toux intense, qui provient de la région de la poitrine.
Douleur dans les tissus articulaires et musculaires, douleurs dans les os.
Perte de force Lorsque le corps est très épuisé, il faut se reposer. Par conséquent, le surcharger d'efforts physiques n'en vaut pas la peine.

Le sport comme mesure préventive contre le rhume

On croit que le stress sportif réduit les risques de rhume. Les experts disent que le stress physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce aux sports, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux lutter contre la microflore pathogène.

Que pouvez-vous faire pour éviter les rhumes? Il n'est pas nécessaire de vous lancer dans l'haltérophilie et de vous tourmenter constamment avec des charges. Ils devraient être modérés et passer un à deux jours.

Le patient peut s'engager dans:

faire du jogging quotidien à l'air frais pendant trente minutes;
aérobic tous les deux jours;
le yoga;
étirement des fibres musculaires;
l'aérobic combiné avec l'art martial oriental;
gymnastique chinoise lente;
aquagym.

Bonne conduite de la formation pour le rhume.

Si le patient n'a pas de limite absolue, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement. Mais pour qu’ils en bénéficient, vous devez suivre quelques règles.

Réduisez la durée du temps de formation de vingt à quarante pour cent. Si, en mode normal, le sport dure une heure et demie, alors qu’il fait froid, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
Réduisez l'intensité du processus d'entraînement. Pendant la période d'un rhume, les indices sont réduits de cinquante pour cent. C'est-à-dire que le nombre d'exercices et d'approches est réduit d'environ deux fois.

Il suffit de faire un échauffement, de courir autour de la piste et de faire des exercices simples.
En cas de rhume, toute charge de puissance est contre-indiquée.

Observez la période de récupération. Une fois que le patient a récupéré, l'intensité des charges dans les premiers jours peut atteindre 50%. En une semaine, ils sont élevés à quatre vingt dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes de vitamines.

Consommer beaucoup de liquide. Pendant la période de rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles s'assèchent et s'affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.

Pendant le processus de formation, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.

Fournissez au corps un repos adéquat. Pour récupérer rapidement, après un effort physique, le corps a besoin de repos.

Il convient de noter qu’après avoir effectué des formations, le système immunitaire du patient diminue considérablement. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter les grandes foules.

Recommandations pour le sport

Renforce la fonction immunitaire, pas seulement l'effort physique. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre quelques recommandations.

Ne refusez pas de prendre des médicaments. Les médicaments antiviraux doivent être pris pour l'infection virale et les antibiotiques pour les infections bactériennes.
Observez la nutrition appropriée. Pendant un rhume, la nourriture doit être douce et douce. Les plats épicés, épicés et chauds doivent être jetés. Le régime alimentaire devrait comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits et des produits laitiers.
Ventilez régulièrement la pièce et humidifiez l'air.
Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
En l'absence de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain ou une douche. Assez pour essuyer avec de l'eau tiède.

De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans la période aiguë, il est préférable de sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient, mais aussi pour son entourage.

S'exercer à l'intérieur est dangereux car le patient transmet des virus lorsqu'il éternue, tousse et qu'il transpire. Par conséquent, tous ceux qui seront proches seront susceptibles de tomber malades.

Si vous abandonnez le sport, c’est difficile, mieux vaut ne pas aller au gymnase, mais donner des cours à domicile.

Une infection grippale est un danger particulier. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine est améliorée, toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se répandront dans tout le corps.
Lorsque les premiers symptômes apparaissent, il est préférable de consulter un médecin.

Trucs et astuces

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Vous seriez surpris, mais si vous demandez à dix de vos connaissances si le sport est bon ou mauvais pour le rhume, les opinions seront divisées en deux. Chacun d'entre eux aura sa propre vérité, en fonction du mode de vie. Dans ce cas, aucun d’eux, bien sûr, n’est un médecin, n’est-ce pas?

Le sport avec un rhume agit exactement le contraire: si, à l'état normal, il renforce le corps humain, il l'affaiblit encore davantage lors d'une maladie.

Pendant assez longtemps, des médecins du monde entier se sont demandé si un sport était mauvais pour le corps lorsqu'il était enrhumé. Après tout, quand vous êtes malade, votre corps est déjà affaibli par la lutte contre la maladie, quelle autre activité physique est là!

Comment un sport froid affecte-t-il votre bien-être?

À la fin du XXe siècle, des médecins nord-américains ont tenté de prouver que l'effort physique lors d'un rhume ne nuit pas non plus au bien-être d'un homme froid, mais aide même le corps à faire face à la maladie. Au cours de l'étude, un groupe de volontaires a injecté un virus du rhume dans la cavité nasale.

Après cela, tous les sujets expérimentaux ont eu le nez qui coule comme prévu. Après un certain temps, lorsque la maladie a atteint son maximum de symptômes, les malades ont été invités à passer le test de «sport contre le rhume» à l'aide d'un tapis roulant.

Après cela, les chercheurs ont constaté que le travail des poumons ainsi que la capacité du patient à supporter des efforts physiques n’affectaient pas le froid.

Sport et froid - deux choses incompatibles?

Il semblerait, quel résultat positif! Cependant, de telles études ont trouvé de nombreux critiques. Ils font valoir que les médecins utilisent expérimentalement une souche trop légère du virus du rhume, qui ne provoque pratiquement pas de complications pour la santé.

Alors que dans la vie réelle, une personne infectée par des virus de différents types, qui, d’une part, peuvent endommager le tissu pulmonaire et les bronches. Et deuxièmement - le système cardiovasculaire. Cela signifie que si, par exemple, l'activité physique n'est pas envisagée lors d'un rhume, mais lors d'une grippe, des complications cardiaques graves peuvent alors être provoquées.

En pratiquant un sport, un malade surcharge le myocarde. La grippe provoque une inflammation.

Une autre objection sérieuse aux chercheurs étrangers est que tout rhume ralentit les processus anaboliques dans les muscles. Et l'effort physique pour les rhumes avec un anabolisme lent mènera à la destruction musculaire. Sans parler de l'effet positif de l'entraînement, ce ne sera tout simplement pas le cas.

Alors, est-il utile de faire du sport avec un rhume? À peine. Au minimum, la formation n’apportera aucun avantage. Dans le pire des cas, la maladie risque d’être compliquée. Faites une pause, passez ces trois jours à la maison. Le tapis de course ne vous fuira nulle part.

Rhumes et sports: peuvent-ils être combinés?

Chacun de nous au moins une fois a souffert de maladies virales respiratoires aiguës, et en même temps, on s'est posé la question de l'acceptabilité d'un effort physique sur notre corps déjà affaibli pendant la maladie. Une personne enrhumée devrait-elle faire du sport?

Certains disent que le sport aide à faire face à la maladie, d'autres mettent en garde sur le risque élevé de complications telles que le rhume, comme la pneumonie ou l'inflammation du muscle cardiaque.

Dans cet article, nous allons essayer de déterminer à quoi une personne doit faire attention en cas de rhume, quel est le niveau d'effort physique en cas de maladie et lorsqu'il est préférable de faire une pause sportive.

Le sport aide-t-il à faire face au rhume?

L’activité sportive augmente sans aucun doute la résistance du corps humain aux effets de facteurs environnementaux stressants et renforce l’immunité, ce qui lui permet de résister aux maladies ou de les faire face rapidement. Mais quand une personne est malade, le système immunitaire humain commence à utiliser activement toutes ses forces pour lutter contre le virus, et un exercice physique excessif supplémentaire ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Il s'avère que le corps humain, au lieu de lutter contre le virus, devra consacrer toute son énergie à l'activité physique et à la récupération après celle-ci, ce qui peut aggraver l'évolution de la maladie. C'est pourquoi le souhait principal de tous les spécialistes est de rester au lit pendant la maladie. Là encore, il est nécessaire de prendre en compte la gravité de la maladie.

Quand est-il préférable d'abandonner le sport?

En règle générale, lorsque le rhume se présente sous une forme modérée (rhume et état général normal), les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la légère, sans aucun lien avec l'entraînement en force. Mais, en règle générale, dans tous les autres cas, les exercices sportifs sont interdits, il convient en particulier de prêter attention aux états suivants:

-augmentation de la température corporelle - l'exercice est interdit même à une température corporelle de 37,0,
-infection virale modérée et grave, processus bactérien,
-la grippe
-mal de gorge, malaise général,
-tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments antipyrétiques.

Avant de commencer à faire de l’exercice et quand vous avez un rhume, consultez votre médecin à ce sujet!

Sport avec un rhume

En général, on pense qu'en cas de maladie, les gens devraient prendre soin de eux-mêmes, et à juste titre! Cependant, si une personne souffre d'une maladie sous une forme bénigne et se sent normale, un effort physique peut être donné au corps, mais pas seulement par la force et uniquement de manière bénigne.

En règle générale, le choix repose sur un programme d’entraînement modéré, qui alourdira peu le corps humain et facilitera le processus de guérison, car le mouvement améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus.

Chaque cas spécifique de la maladie et la question de l'admissibilité du sport doivent être décidés avec le médecin!

Quels sports sont autorisés pour le rhume?

En règle générale, un léger effort physique est autorisé lorsque l'état physique d'une personne est satisfaisant: promenades au grand air, marche ou yoga - cela améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus, et le soleil améliore la synthèse des vitamines et des hormones du corps qui favorisent la guérison. Mais des gymnases et des visites au studio de fitness devront abandonner, ainsi que de la course, de la natation et du saut.

Faites également attention à la façon dont vous portez vos vêtements - des vêtements trop chauds ou trop frais surchargeront votre système immunitaire et n'en tireront certainement aucun avantage Par conséquent, il est préférable de s'habiller pour la météo ou un peu plus chaud.

Risques pour le corps lors de sports avec rhume

Les personnes qui font un effort physique important pendant un rhume mettent leur santé en danger, car cela pourrait provoquer une propagation supplémentaire de l'agent infectieux dans tout le corps et conduire au développement de complications de la maladie.

Les plus difficiles d'entre eux sont:

-pneumonie, très difficile à traiter au cours d'un virus,

-inflammation du muscle cardiaque - la myocardite, qui représente une menace importante pour la vie du patient,

-dommages aux nerfs du visage, des membres supérieurs et inférieurs sous la forme du développement de la névrite et de la polyneuropathie.

Les complications possibles sont également la bronchite, les maux de gorge, la trachéite et la laryngotrachéite, et plus encore.

Pause sportive après un rhume

La durée de la pause sportive après un rhume dépend de l'évolution de la maladie. En général, on considère que: plus la maladie a progressé de manière grave, plus la pause sportive doit être longue. Avec un déroulement léger du processus sous la forme d'un nez qui coule, une personne peut commencer l'activité physique après la disparition des symptômes de la maladie.

Après un rhume de gravité modérée avec fièvre, malaise général et mal de gorge, une personne moyenne ne devrait pas faire de sport avant une semaine après son rétablissement.

En cas de parcours difficile, une pause sportive peut prendre un retard important pendant des semaines voire des mois - tout dépend de chaque cas! En règle générale, une personne doit commencer le sport avec un programme d’endurance léger, puis passer ensuite à un mode d’activité normal, sinon la maladie pourrait s’aggraver à nouveau.

En général, on peut dire qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner avec la maladie, car vous n'obtiendrez pas le résultat des exercices, les complications de la maladie peuvent facilement se développer et le processus de guérison peut durer longtemps.

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? | Tanya Rybakova

Aujourd’hui, je veux discuter avec vous de l’entraînement contre le rhume. Très souvent, lorsque nous nous fixons un objectif, nous y allons, nous venons régulièrement à des séances d’entraînement, même si nous sommes parfois paresseux, nous suivons le régime lorsque nous avons soudainement l’impression d’une toux ou d’un écoulement nasal, quelque part, nous ressentons de la faiblesse, des muscles ou des articulations douloureux. Ensuite, nous sommes confrontés à un choix - sauter le voyage à la séance d’entraînement ou non.

Le sport est utile, mais pas par temps froid

Tout le monde semble savoir que l'entraînement est très bénéfique pour la santé et améliore notre bien-être, mais rien ne permet de dire ce qu'il en est de combiner sport et froid. La plupart des formateurs et des médecins pensent qu'il est utile d'éliminer toute charge de travail, même avec un symptôme de froid léger.

Recherche

Et récemment, j’ai trouvé des informations sur le fait que l’American College of Sports Medicine avait mené des recherches, selon lesquelles un entraînement léger avec de légers symptômes du rhume ne nuit pas à la santé, mais que des exercices de force lourde retardaient au contraire le processus de guérison.

Cependant, il convient de noter que des études sur des groupes de personnes ayant été infectées par un virus ont été menées sous la supervision de médecins.

Au quotidien, nous ne pouvons pas déterminer dès le premier symptôme avec quoi nous avons été infectés, car la toux peut avoir de graves conséquences.

Par exemple, si vous n'arrêtez pas de vous entraîner pendant que vous êtes grippé et qu'il vous semblera que vous n'avez qu'un SRAS léger, alors tout cela risque de donner lieu à des complications très graves.

Quelle est la conclusion?

Sur la base de tout cela, je voudrais conclure qu’il est préférable d’éviter de s’entraîner en cas de rhume. Vous n'obtiendrez probablement probablement aucun résultat d'effort physique, et encore plus risquerez-vous d'aggraver votre maladie et de contracter un rhume qui pourrait disparaître dans quelques jours - cela prendra une semaine.

Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien.

Si vous avez été gravement malade, ne vous précipitez pas au gymnase le premier jour. Lorsque cela vous est devenu plus facile, il est préférable de donner à votre corps encore 2 à 3 jours de repos.

Et un peu plus sur le régime et la nutrition pendant la maladie:

Tout d’abord, mangez comme d'habitude, comme n'importe quel autre jour sans exercice, si vous n'avez pas envie de manger, mangez un peu moins, buvez plus d'eau, cela accélérera la récupération.
deuxièmement, dormez mieux, le sommeil guérit très bien, souvent mieux que de nombreux médicaments. J'ai remarqué moi-même que mon rhume a généralement la même durée, que je boive ou non.
troisièmement, asseyez-vous moins devant l'ordinateur et la télévision.

Eh bien, j’ajouterai un mot au fait que vous devez prendre soin de votre santé, pas seulement lorsque vous ressentez les premiers signes d’une maladie. Regardez la nourriture, trouvez le temps de dormir et de vous reposer, durcissez-vous, faites de l'exercice - votre immunité sera alors plus forte. Maintenant, je suis beaucoup plus rare que lorsque j'étais plein et paresseux.

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Exemption de l'éducation physique après ARVI: sports, entraînement contre le rhume

Beaucoup d'adultes se souviennent sûrement comment, après avoir été scolarisés, ils ont été soulagés de l'éducation physique après le traitement ARVI. Auparavant, les médecins et les enseignants expliquaient cela en affirmant que l'enfant devait se remettre de la maladie, prendre des forces et renforcer son système immunitaire avant de recommencer à faire du sport.

Actuellement, la situation a quelque peu changé et l'attitude des médecins à l'égard de ce problème a changé. Aujourd'hui, il existe plusieurs opinions divergentes quant à savoir si un enfant doit arrêter de faire de l'exercice s'il a récemment attrapé un rhume.

En outre, les opinions existantes sur ce sujet seront prises en compte et une réponse détaillée sera donnée à la question de savoir si une personne peut ou non faire de l'exercice en cas de rhume.

Est-il possible de faire de l'éducation physique à l'école si un enfant a eu une infection virale respiratoire aiguë?

Que disent les médecins?

Encore une fois, chaque médecin peut avoir un point de vue différent sur cette question. Vous devez donc peser le pour et le contre, puis prendre une décision finale. Donnons un exemple de 2 points de vue principaux:

Certains experts estiment qu'après une infection respiratoire aiguë, il est préférable qu'un enfant s'abstienne de tout exercice physique. Ils font valoir que la maladie dans ce cas est considérablement compliquée, la température corporelle augmente, un affaiblissement rapide du corps se produit.
D'autres, au contraire, estiment que le sport est extrêmement important pour tous les enfants enrhumés. Le fondement de leur argument est que c’est le sport qui contribue à renforcer l’immunité de l’enfant et à le protéger contre les maladies récurrentes.

Quelle conclusion peut-on tirer pour vous-même, compte tenu de ces deux opinions? Premièrement, ce sport est vraiment utile et un exercice modéré aidera à rétablir la santé et à protéger le corps contre les effets graves des ARVI. Deuxièmement, vous ne pouvez pas surcharger votre corps et le priver de toutes les forces nécessaires pour lutter contre les particules infectieuses restantes.

Tout doit être modéré, vous devez donc choisir le spécialiste qui prendra soin de votre enfant, en fonction de son état actuel. Ne vous précipitez pas pour tirer vos propres conclusions, interdire à l’enfant de participer à l’éducation physique ou, au contraire, l’envoyer à l’entraînement.

Les médecins évaluent l'état général de l'enfant, après quoi ils décident s'il peut ou non suivre des cours d'éducation physique après une maladie.

Exercice après la maladie

En éducation physique après le SRAS, vous devez revenir progressivement. Cela signifie que l'enfant peut venir en classe le premier jour après la maladie, mais il n'est pas recommandé de faire les exercices suivants:

courir pendant un moment;
corde à sauter;
livraison de normes;
jouer à des jeux comme le football, le volley-ball, le tennis, etc.
soulever des haltères, barbell.

En d’autres termes, un enfant ne devrait pas faire ce qui lui prend beaucoup de pouvoir. Si le professeur d’éducation physique n’est pas au courant de la maladie de l’enfant, il devra en parler avec ses parents afin qu’il ne tolère pas une situation désagréable lorsque l’élève se sent mal en classe ou après l’obtention du diplôme.

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Dans le même temps, il est possible de faire des exercices, de s’accroupir, d’effectuer des mouvements circulaires avec les mains, la tête, d’étirer les jambes, etc., avec d’autres étudiants. Tout cela est non seulement possible, mais doit être fait afin de restaurer progressivement le corps affecté par les effets négatifs des bactéries pathogènes.

Les gros chargements et la remise de normes diverses dans les premiers jours après l’ARVI ne sont pas les bienvenus.

Sport après ORVI

Si nous avons traité de l'éducation physique à l'école, la question reste de savoir si les sports sont autorisés après l'ARVI.

Les activités sportives comprennent diverses sections de football, de lutte, de boxe, de gymnastique, c'est-à-dire des sports où de grandes charges sont réellement nécessaires.

Si permis, quand pouvez-vous commencer à vous entraîner? Si cela est autorisé, mais pas complètement, quels exercices devraient être effectués dans les premiers jours après la maladie?

Le sport est certainement utile, mais les infections respiratoires aiguës absorbent presque toutes les forces du corps humain, ce qui affaiblit le corps après leur action. Des charges excessives après une maladie peuvent avoir des conséquences indésirables:

maux de tête;
surmenage;
récidive du SRAS après quelques jours;
stress incontrôlable;
épuisement complet du corps.

Cependant, tout cela peut être évité en portant une attention particulière aux points suivants lors des premières séances de formation après la maladie:

1. Petites charges, bon échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les ligaments, forçant le sang à circuler dans tous les muscles.
2. Ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire particulier, ne formez pas tout votre corps, que vous jouiez au football ou que vous soyez au gymnase.
3. Assurez-vous de suivre 2 ou 3 cours de récupération et de commencer ensuite l'entraînement complet si vous vous sentez tout à fait prêt.

Vous pouvez faire du sport professionnellement après ARVI, mais vous devriez augmenter la charge progressivement.

Entraînement pour le rhume

De nombreuses personnes impliquées dans le sport s'interrogent également sur la possibilité de s'entraîner avec un rhume sans fièvre. C'est une question vraiment intéressante, car s'il n'y a pas de température et de complications graves, pourquoi manquer des entraînements importants? Cependant, ici vous ne devriez pas vous précipiter pour tirer des conclusions.

En fait, la température corporelle n'est pas le seul indicateur d'un rhume. En règle générale, on ajoute à la température toux, éternuements, nez qui coule, vertiges et de nombreux autres symptômes.

Ainsi, si vous n’avez pas une forte fièvre pour un rhume, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Même un petit nez qui coule peut avoir de graves conséquences sous la forme d'une sinusite.

Par conséquent, de nombreux experts s'accordent pour dire que l'entraînement intensif devrait être abandonné avec un rhume.

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Si vous ne pouvez pas manquer une séance d’entraînement très importante, consultez votre médecin. Peut-être qu'il vous prescrira des médicaments spéciaux qui aideront à atténuer l'évolution de la maladie.

Il est préférable de faire de l'exercice directement lors d'un rhume jusqu'à ce que vous récupériez

Gymnastique médicale à et après ARVI

Mais si nous parlons en général, le sport est très utile pour une personne qui est encore malade ou qui a déjà eu une maladie virale respiratoire aiguë. Même les médecins prescrivent une gymnastique médicale spéciale pour ceux qui souffrent du SRAS. Premièrement, la thérapie par l'exercice pour ceux qui sont actuellement atteints d'ARVI:

Il est recommandé de faire un massage du visage.
Prenez une douche de contraste 1 fois par jour.
Frotter le corps avec une serviette sèche.
Marche tranquille pendant 10-15 minutes.
Squats, exercices dans lesquels les mouvements sont effectués avec les bras et les jambes.
N'oubliez pas le repos entre les exercices.

Il existe également des recommandations spéciales pour les personnes qui ont déjà eu une infection respiratoire. Les médecins conseillent d'éviter les efforts physiques intenses, mais un petit supplément sera le bienvenu.

Vous pouvez vous lever tôt le matin, faire des squats, effectuer des mouvements circulaires de la tête et des mains. Ensuite, vous devriez organiser une visite à pied de 30 minutes à l'air frais.

De telles promenades ne se font pas forcément le matin, c'est possible le soir. Il est permis de faire de la course légère avec des pauses fréquentes.

Vous devez protéger votre corps après une maladie. Pour ce faire, vous ne devez pas simplement renoncer à l'éducation physique ou aux sports, mais également accélérer et restaurer votre corps. Ces concepts peuvent inclure le bon régime alimentaire et un mode de vie sain, le manque d'alcool, un minimum d'effort mental et physique.

Exercices thérapeutiques recommandés, qui aident à renforcer le corps humain

Tout cela vous permettra de gagner de la force et de l’énergie, ainsi que de retrouver rapidement votre forme athlétique parfaite, si vous êtes un athlète.

Rappelez-vous que la précipitation dans cette affaire est inacceptable, car toute action irréfléchie mènera au fait que vous ne pourrez jamais faire de sport.

Convenez qu'il vaut mieux attendre un peu que de vous en prendre à la mauvaise décision.

Attention grippe!

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé.

Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus.

Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes.

Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé.

Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Combien de temps devrait durer la formation?

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Cortisol

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: lits d'exercice et de bronzage

L'exercice modéré systématique affecte positivement la forme et la santé.

L'activité aide à renforcer la défense immunitaire du système musculo-squelettique.

Elle met en garde contre le rhume, les maladies cardiaques et le diabète.

De nombreuses études médicales ont montré qu'il suffisait à la santé de faire du sport pendant 30 minutes, mais tous les jours. Cela peut être:

la natation;
courir
le cyclisme;
yoga
marche rapide
gymnastique.

Grâce au sport dans le corps produit un grand nombre de globules blancs, sans lesquels il est impossible de lutter contre les infections. Mais les leçons seront-elles utiles lorsqu'une personne est déjà enrhumée? Vaut-il la peine pendant cette période de refuser de travailler dans un gymnase?

Au-dessus et au-dessous du cou

Important à savoir! TOUT LE MONDE devrait savoir à ce sujet! INCROYABLE, MAIS FAIT! Les scientifiques ont établi une relation effrayante. Il s’avère que la BACTÉRIE et les PARASITES, tels que Lyamblia, Ascaris et Toksokar, sont à l’origine de 50% de toutes les maladies associées aux ARVI, accompagnées de fièvre ainsi que de symptômes de fièvre et de frissons.

À quel point ces parasites sont-ils dangereux? Ils peuvent nuire à la santé et même à la vie, car ils affectent directement le système immunitaire et causent des dommages irréparables. Dans 95% des cas, le système immunitaire est impuissant contre les bactéries et les maladies ne tarderont pas à attendre.

Pour oublier définitivement les parasites et préserver leur santé, experts et scientifiques conseillent de prendre…..

Lorsqu'un patient froid est habitué à faire du sport selon un horaire déterminé, il lui est extrêmement difficile de prendre des pauses. Même s’ils sont associés à une mauvaise santé. L'histoire la plus controversée est la suivante:

avec une légère indisposition;
légère augmentation de la température corporelle globale.

Avec de tels symptômes, la condition physique d'une personne vous permet d'aller au gymnase et de bien vous entraîner. Habituellement, il est sans danger pour la santé, l’exercice en profitera vraiment.

Mais il y a des cas où faire du sport avec un rhume aura de graves conséquences. La maladie peut s'aggraver et donner des complications.

Comment agir pour ne pas se faire du mal? Il existe une réponse simple à cette question difficile. La règle «au-dessus et au-dessous du cou» est requise. Si les symptômes de la grippe et du rhume sont légers et gênent le patient au-dessus du cou, vous pouvez vous entraîner au gymnase! Ces symptômes incluent maux de gorge, éternuements, nez qui coule.

Il a été observé que pendant l'exercice:

le nez du patient est disposé;
ça facilite la respiration.

Courir, remonter, faire des pompes aidera à disperser le sang, réchauffer le corps, renforcer le système immunitaire. Cette affirmation n’est vraie que pour les indicateurs normaux de la température corporelle (pas plus de 37 degrés).

Après avoir suivi une formation au gymnase, l'immunité commencera immédiatement à agir contre l'infection. Même les athlètes expérimentés affirment que courir pendant un rhume vous aide à ne pas tomber complètement malade.

La situation est assez différente avec des symptômes sous le cou. En cas de processus inflammatoire, de forte toux, de difficultés respiratoires, de douleurs à la poitrine, vous ne pouvez pas faire de sport. Même la charge et le préchauffage facile sont interdits.

Que pensent les médecins

Comme on peut le constater, l’effort physique au cours d’une infection virale respiratoire aiguë est tout à fait acceptable. Cependant, il est impératif de respecter deux principes de base. Tout d'abord, vous devez vous engager dans une pièce fermée avec une bonne ventilation. Lorsqu'un rhume n'est pas autorisé, aucun exercice dans la rue, surtout par mauvais temps:

Deuxièmement, nous ne devons pas oublier la modération. Le patient n'a pas besoin d'exécuter des exploits ni de s'entraîner de force. L'intensité de l'entraînement est réduite de moitié.

En outre, il ne serait pas superflu de réduire le nombre total d'approches d'un facteur deux ou de réduire le poids des obus. Il est bon que le patient fasse de l'aérobic légère et d'autres exercices d'aérobic.

En ce qui concerne les exercices de force, il vaut mieux les abandonner. Au cours de maladies virales dans le corps, les processus anaboliques principaux sont perturbés. Si cela n'est pas pris en compte, l'anabolisme retardé provoque la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compter sur l'effet positif de l'entraînement pendant cette période.

Si une personne a un rhume, comme il s'est avéré, cela ne peut pas être une contre-indication absolue à l'entraînement en salle de sport, avec un rhume, vous pouvez courir. Avec la grippe, tout est différent, même si cela fait partie du groupe des maladies virales.

En cas de maladie, des organes importants peuvent être affectés:

Par conséquent, le sport doit être complètement éliminé, adhérer à un repos au lit strict. Seulement une semaine plus tard, lorsque la phase aiguë de la maladie passera et que la température du corps redeviendra normale, le médecin autorisera de courtes marches.

Le sport avec rhume est inacceptable si le patient a noté pendant la séance:

respiration sifflante;
essoufflement grave;
sensation de lourdeur dans le sternum;
sensation de sécrétion dans les bronches;
augmentation de la toux pendant l'exercice;
des vertiges;
perte de coordination.

Quand et comment mieux commencer?

Même après la récupération, le sport ne revient pas immédiatement. Le corps aura besoin de temps pour s'adapter. Environ les 7 premiers jours après la modification, il est nécessaire de se charger de moitié.

Dès les premiers signes de fatigue, l'exercice est arrêté, laissant au corps quelques minutes pour se reposer. Si, au cours d'une session, la maladie est de retour, il est préférable de reporter l'entraînement. L'exercice nécessite un coût supplémentaire pour le corps:

Et après un rhume, ce n'est pas suffisant. Pour cette raison, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin et votre entraîneur. Il sera capable de développer un programme de formation individuel.

Pendant la période de récupération, vous devrez prendre des complexes vitaminiques et boire beaucoup de liquide. Pendant le cours, une boisson chaude est indiquée toutes les 15 minutes.

Nous ne devons pas oublier la qualité, le repos, le sommeil. Montre également le yoga pour le rhume. Cela aidera à lancer les fonctions de protection universelles du corps. Les amateurs de yoga sophistiqués peuvent utiliser une planche à clous pendant cette période. Après 5 minutes de la procédure se produit:

amélioration de l'approvisionnement en sang;
activation de l'immunité, système hormonal.

Par conséquent, le yoga pour le rhume est tout simplement indispensable.

Étant donné qu'après un effort physique intense au gymnase, des cours de mise en forme de plusieurs heures réduisent l'immunité, vous devez vous protéger:

la température de l'air baisse;
endroits bondés.

Vous pouvez commencer à rejoindre le rythme habituel des entraînements depuis la piscine. Il est utile de nager à un rythme lent. Cela aide à renforcer la défense immunitaire.

Comment courir avec un rhume

Courir avec une infection virale aiguë est autorisé s'il n'y a pas de fièvre. Le patient doit adhérer à des règles simples qui ne lui permettront d’obtenir que des avantages du jogging.

Alors, commencez à courir à moitié. Vous devez être prêt à réduire le kilométrage, réduire le rythme. Au début, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Déjà après les 10 premières minutes d’entraînement, vous pouvez déterminer si le corps peut supporter la charge ou courir, il est nécessaire d’attendre.

exercices avec pondération;
courir pour la vitesse;
sauts actifs.

Si le malaise a augmenté, les cours sont arrêtés pendant un certain temps.

Lfk et froid

Si le médecin interdit explicitement de pratiquer la gymnastique, la course à pied et d'autres activités physiques, il est autorisé à effectuer une thérapie physique légère.

Il est à noter que les personnes qui font régulièrement des exercices simples sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Et si cela est déjà arrivé, la maladie passe plusieurs fois plus rapidement et avec moins de gravité.

Cela ne signifie pas que le chargement prendra beaucoup de temps. C'est assez de le faire 3 fois par semaine.

Oui, les sports actifs avec rhume, toux et nez qui coule ne sont pas toujours recommandés. L'exercice des enfants est strictement interdit, ils sont dispensés des cours d'éducation physique. Quant aux adultes, ce sont eux qui décident eux-mêmes d’aller dans une chambre en cas de rhume ou de refuser de le faire.

Recommandé pour visionner une vidéo très informative dans cet article sur le sport et le rhume.

Sports et exercice pendant un rhume

La culture physique et le sport lors d'un rhume sont non seulement interdits, mais également recommandés par des spécialistes en thérapie par l'exercice. Bien sûr, l'exercice doit être dosé et son intensité est considérablement réduite.

S'il n'y a pas de température élevée et que la pression est normale, vous pouvez effectuer des exercices récréatifs. L'aération de la salle doit être effectuée avant et après les cours, en évitant l'apparition de courants d'air.

Le sport et l'exercice ont un effet bénéfique sur tout notre corps. Ils sont également utiles pour le système respiratoire, y compris pour les rhumes.

Il est prouvé que l'éducation physique régulière stimule la circulation sanguine et lymphatique, augmente le volume des poumons et contribue à leur meilleure ventilation.

Lors des activités sportives contre le rhume, les poumons sont bien alimentés en oxygène, nettoyé de dioxyde de carbone, ce qui contribue à la récupération rapide.

Est-il possible de faire de l'exercice contre le rhume et d'autres maladies des voies respiratoires? Oui, il est possible que des pratiques spéciales de respiration soient nécessairement incluses dans le complexe.

La position initiale du patient lors de tel ou tel exercice (allongé sur le dos ou sur le côté, assis, debout, etc.) revêt une grande importance.

Le sport avec un rhume dans la période aiguë de la maladie n'est pas recommandé. Mais pour la prévention ou lorsque l'état du patient s'est nettement amélioré, vous pouvez aller nager, marcher dosée, faire de la randonnée, du ski, du patin à roulettes et du vélo, du jogging, de l'aviron, de la pêche, du golf et de la voile.

Est-il possible de pratiquer des sports tels que le football, le basketball, le volleyball, le hockey, la course sur longue distance, la plongée sous-marine et l'haltérophilie? Non, des charges similaires sur le corps lors de rhumes sont contre-indiquées.

Il a été prouvé que les personnes ayant un style de vie vivant, pratiquant un sport et une culture physique, augmentant le volume du coeur, les vaisseaux sanguins plus larges, augmentant le flux sanguin et l'apport sanguin à tous les organes internes, y compris les poumons et les bronches. Le corps de telles personnes est mieux adapté à la redistribution économique du sang entre les organes.

Avez-vous encore des doutes sur la possibilité de faire du sport lors d'un rhume ou d'autres maladies respiratoires? N'oubliez pas: le sport, l'exercice et un travail physique réalisable jouent un rôle important dans l'élimination des affections.

Le matin et le soir (4 heures avant le coucher), il est utile de prendre une douche ou des bains de pieds à contraste. Agissez alternativement avec de l'eau froide et de l'eau chaude (pas plus de 1 à 2 minutes), terminez la procédure avec de l'eau froide.

Outre la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume, cela intéresse beaucoup de monde, est-il possible d'assister à un bain pour le rhume? Cette méthode de traitement de la maladie en l'absence de fièvre est très utile.

Un établissement de bains avec hammam peut être visité une fois par semaine et cuit à la vapeur avec un balai (mais pas lors d’une exacerbation de la maladie). Il n'est pas recommandé de se rendre au hammam en cas d'hypertension grave, après un AVC ou une crise cardiaque.

Après le hammam, vous devez immédiatement verser de l'eau froide.

L'alternance correcte du travail et du repos aidera à rester en bonne santé. Ne pas apporter des avantages, comme un effort physique intense, et la paresse, mode de vie sédentaire.

Lorsque vous pratiquez un sport lors d'un rhume, il est recommandé de respecter les règles suivantes.

1. Ne surchargez pas le travail, ne vous engagez pas "par la force". Les exercices doivent être légers, car avec un effort physique intense, vous aurez l’effet opposé: nuire à votre santé. L'exercice physique devrait être amusant.

2. Ne faites pas d'exercices associés à des mouvements brusques et à des changements brusques de la position du corps.

3. Vous ne devez pas faire d’exercice physique immédiatement après avoir mangé et avant de vous coucher.
4. Il est préférable de faire de l'exercice physique en plein air ou avec une fenêtre ouverte.

5. Une musique calme devrait sonner dans la pièce.

6. Si le pouls après 10 minutes d'entraînement dépasse 100 battements par minute et que la fréquence de respiration augmente, vous devez réduire le nombre d'exercices et leur cadence.

7. Les vêtements de cours devraient être confortables et fabriqués à partir de matériaux naturels (coton ou laine).

Il y a beaucoup de complexes d'exercice. Vous pouvez les trouver dans la littérature pertinente, mais il est préférable de contacter un spécialiste en physiothérapie, qui sélectionnera les exercices en fonction de votre âge, de la maladie, de sa gravité et des maladies associées.

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués 1 à 2 fois par jour, le matin 1 heure avant les repas ou 2 heures après les repas, 15 minutes chacun, mais pas moins de 2 à 3 heures avant de dormir.

Les exercices sont recommandés pour effectuer à un rythme calme, sans secousses ni mouvements brusques.

Avant de commencer les cours, consultez votre médecin car il existe des contre-indications à l’éducation physique et aux sports (tuberculose pulmonaire active, asthme bronchique grave, ulcère gastrique et ulcère duodénal 12, néoplasmes malins, anévrismes, arythmies, hypertension grave et angine de poitrine, malformations cardiaques sévères, infarctus du myocarde, urolithiase et cholélithiase, maladies accompagnées d'une température corporelle élevée, etc.).

En cas d'asthme bronchique, l'exercice et le sport ne peuvent être pratiqués que pendant la période de rémission (atténuation de la maladie) et uniquement en consultation avec votre médecin.

Il est nécessaire de dormir au moins 8 à 9 heures par jour. Avant de se coucher, il est utile de marcher à l’air frais.

Vous devez essayer d'éviter le stress, la dépression et la dépression. Il est nécessaire d'apprendre à gérer ses émotions, à chasser les mauvaises pensées, les doutes, les peurs, le mécontentement envers soi-même et les autres, la colère envers les autres, ce qui conduit au développement de diverses maladies. Si vous ne pouvez pas vous en occuper vous-même, consultez un psychologue expérimenté.

Trouvez-vous un passe-temps qui vous procurera du plaisir et des émotions positives. Apprenez à vous détendre activement.

Essayez de ne pas trop forcer ni de pardonner. Passez vos vacances en plein air (au village, à la montagne, etc.). Promenez-vous dans le jardin ou la forêt (surtout dans les conifères), allez à la pêche.

Pour préserver la santé du système respiratoire, vous devez mener une vie saine, cesser de boire et de fumer.

Entraînement pour le rhume

En moyenne, une personne est infectée par la grippe, les ARVI ou divers rhumes environ 2 à 3 fois par an et le processus de guérison complète prend au moins 7 à 10 jours. C'est pourquoi la question de savoir s'il est possible de s'entraîner et de faire du sport avec un rhume préoccupe presque tout le monde.

En raison de la prévalence et de la grande pertinence de ce problème, de nombreuses recherches scientifiques suggèrent que, dans la plupart des cas, l’entraînement avec un rhume est acceptable. Malheureusement, l’effet positif d’une telle formation ne sera pas grand-chose.

Les études scientifiques soulignent que le sport n’a pas d’effet (c’est-à-dire qu’il n’aggrave pas les symptômes et ne prolonge pas la période de récupération) dans le cas du soi-disant «rhume extrême» - une infection qui se manifeste exclusivement par une gêne au-dessus de l’encolure (1).

Si vous avez les yeux larmoyants, la gorge endolorie et le nez bouché, mais que la température corporelle reste normale, vous ne ressentez aucune douleur musculaire ni aucune douleur corporelle caractéristique - vous avez un rhume aussi doux que celui-ci. La formation dans ce cas est autorisée, mais avec quelques exigences de base.

Exigences pour la formation pour le rhume

Tout d'abord, évitez l'hypothermie sous air conditionné. La plupart des salles de sport refroidissent l'air même en hiver - en transpirant et en tombant sous un courant d'air froid, vous pouvez aggraver considérablement votre état. Ce fait est également lié à la deuxième règle de la formation pour le rhume - ne pas transpirer.

L'entraînement doit être assez léger et ne pas dépasser la zone de pouls de 120-130 battements par minute. Vous ne devriez littéralement pas vous laisser transpirer. En outre, il est recommandé de réduire au minimum la durée totale des efforts physiques - ne pas dépasser le seuil de 40-45 minutes.

Froid à la suite d'un surentraînement

L'un des symptômes du surentraînement est une augmentation chronique de l'hormone cortisol. Cette hormone n’appelle de manière conventionnelle que «l’hormone de stress» - en réalité, elle est principalement responsable du système immunitaire, du métabolisme des glucides et du maintien intégré des ressources énergétiques du corps.

Le cortisol élevé affaiblit non seulement la capacité du système immunitaire à combattre les infections et augmente le temps de récupération des muscles, mais augmente également le niveau global d'inflammation dans les tissus. Les symptômes de cortisol chroniquement élevé peuvent théoriquement ressembler aux symptômes d'un rhume léger.

L'effet négatif de la formation

En confondant les symptômes de surentraînement (y compris la fatigue constante, l’inconfort de la gorge) avec les symptômes d’un rhume léger et le fait de s’entraîner, vous ne faites qu’exacerber la situation et augmenter encore le taux de cortisol. Le résultat sera une diminution de l'immunité et une vraie maladie.

À son tour, même si vous avez un très léger rhume, cela entraîne en soi une augmentation du cortisol - même si vous ne tombez pas malade davantage, mais vous ne pourrez pas obtenir d'effet positif après entraînement. Avec un cortisol élevé, il ne peut y avoir ni croissance d'indicateurs de puissance, ni croissance de muscles.

Symptômes de la grippe

Aux premiers stades, il est possible que les symptômes de la grippe soient confondus avec ceux d’un rhume léger ou d’une autre infection virale des voies respiratoires aiguës. Il est possible de comprendre que ce n’est que le troisième jour où vous tombez malade de la grippe, lorsque la température corporelle augmente fortement, que des frissons et des douleurs musculaires apparaissent.

En décidant de faire une séance d’entraînement dans cet état, vous portez un double coup à votre système immunitaire - en plus du fait qu’elle est déjà si difficile à combattre l’infection, elle devra faire face au stress causé par la force ou la cardio-training. Le résultat ne sera qu'une aggravation brutale des symptômes de la maladie.

Sports avec rhume: recommandations finales

D'un côté, des études scientifiques suggèrent qu'un entraînement physique modéré n'aggrave pas le flux d'ARVI froids et légers. En revanche, ces études ne suggèrent pas que le froid affecte négativement les indicateurs de force et les résultats d’entraînement en général.

Dans cet exercice, il est strictement déconseillé en cas d'infection grave et de grippe - mais dans les 2-3 premiers jours, les symptômes de la grippe peuvent facilement être confondus avec ceux du rhume. Dans ce cas, l'entraînement actif ne fera qu'aggraver la santé et accroître le risque de complications.

Une visite au gymnase pour le rhume n’est autorisée que si vous êtes certain d’avoir une infection bénigne et non la grippe. Les séances d'entraînement elles-mêmes doivent être de courte durée et la fréquence du pouls ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute - vous ne devriez littéralement pas vous permettre de transpirer.

Activité des voies respiratoires supérieures
Devriez-vous faire de l'exercice avec un rhume ou une grippe?, Source

Qu'est-ce que le sommeil important?
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Comment arrêter un rhume

Sport pendant la maladie et la grossesse

Différents types de maux peuvent perturber la routine quotidienne à laquelle nous sommes habitués et à laquelle nous avons adhéré pendant une longue période. Dans quelle mesure le sport est-il important et nécessaire pour nous pendant la maladie? Devrais-je arrêter les séances d'entraînement régulières pour les maux? Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse? Quand est-il acceptable de reprendre le mode de chargement normal?

Le contenu

Si vous avez ARVI

L'activité physique est la clé de la santé. Cependant, il y a des périodes où le corps a besoin de repos. Tout rhume et même un rhume doit être considéré comme un signal important du corps. De cette façon, le corps nous fait prendre conscience qu’au cours d’une période donnée, il est nécessaire de faire une pause, de diminuer le rythme rapide et de se reposer.

Tout entraînement pendant une maladie créera une charge plus forte sur le corps et constituera un risque supplémentaire pour les personnes souffrant de diverses pathologies.

Contre-indications

S'abstenir de faire du sport avec le rhume devrait être des patients souffrant de maladie cardiaque. La formation dans ce cas est risquée.

Il n'est pas recommandé de faire du sport avec des infections virales respiratoires aiguës et ceux qui ont un diagnostic de diabète. Les maladies aiguës provoquent des fluctuations de la glycémie. La pathologie contribue à son augmentation, et l'activité physique - à réduire.

Pour l'administration correcte d'insuline ou la prise de médicaments, ces patients sont obligés d'utiliser plus souvent un lecteur de glycémie, qui détermine le taux de sucre. C'est pourquoi il est préférable que ces patients arrêtent complètement de faire du sport avec ARVI. De plus, la prise de certains médicaments provoque une accélération du pouls.

La fréquence cardiaque augmente avec l'exercice. Tout cela conduira certainement à des difficultés respiratoires.

S'abstenir de faire du sport pendant un rhume est nécessaire pour les personnes souffrant d'asthme. Ils ont ARVI contribue souvent à l'exacerbation de la pathologie, provoquant une respiration sifflante et un essoufflement. De tels symptômes obligeront à prendre des médicaments anti-asthmatiques, ce qui augmentera le rythme cardiaque.

Ainsi, la formation au cours de l'ARVI est contre-indiquée pour les personnes atteintes de telles maladies:

Maladie cardiaque.
Le diabète
Asthme bronchique.

Mode de chargement pour le SRAS

En cas de rhume, il est recommandé de consulter un spécialiste. Seul un médecin peut déterminer si l’exercice est contre-indiqué pendant votre maladie et quelle doit être la charge ainsi que l’intensité de la formation.

Auparavant, il y avait une opinion sur le caractère indésirable du sport en période de maladie. Il a été recommandé que la formation s’arrête jusqu’à récupération complète Aujourd'hui, les experts disent que l'exercice de nature modérée ne nuit pas du tout au corps.

Rappelez-vous que lorsque ARVI devrait quelque peu réduire l'activité du processus de formation. Le rhume ralentit le flux des réactions anaboliques. Cela entraîne une augmentation de la production de cortisol - une hormone spéciale. Il détruit le tissu musculaire. C’est la raison pour laquelle il est inutile de surcharger le corps avec ARVI.

Afin de déterminer si vous souhaitez continuer à faire du sport pendant les rhumes, vous devez faire attention aux symptômes inquiétants. Si un malaise est ressenti au-dessus du cou (gorge, nez), l'activité physique n'est pas contre-indiquée.

En cas de maladie catarrhale, il est nécessaire de dispenser une formation en respectant certaines règles. Tout d’abord, réduisez les attentes des classes.

En outre, s'entraîner au mode de déchargement, ce qui implique de réduire le nombre de voyages à un et de réduire la tension de 30 à 50%.

Dans ce cas, il est recommandé de doubler le rythme de l'exercice. Le principe général de déchargement peut être exprimé comme suit: plus et plus facilement.

En faveur du sport lors de rhumes pulmonaires, on peut dire que le travail des muscles contribue à une élimination plus rapide des toxines du corps. Cela ne fera que accélérer la récupération.

Quand ne devriez-vous pas vous entraîner?

Le sport pendant la maladie est contre-indiqué si le patient a:

Augmentation de la température, accompagnée de courbatures.
Vomissements ou diarrhée.
Palpitations cardiaques.
Vertiges.
Essoufflement et sensation d'essoufflement.
Transpiration prononcée.
Faiblesse
Rattling dans les poumons.
Toux

Tous les symptômes ci-dessus indiquent une intoxication permanente du corps. En éliminant cette condition, tous les organes sont obligés de travailler avec une plus grande intensité. De plus, ils ne peuvent pas être chargés. Pendant cinq à sept jours, il faut un repos complet pour restaurer le corps.

Formation après une maladie passée

Reprendre l'activité physique après le SRAS devrait être progressivement. Sharp jerks en faisant pas la peine.

Avec un rhume normal, les séances d’entraînement ne devraient commencer que le cinquième ou le septième jour après la récupération. Si une personne a eu la grippe, elle doit se reposer au moins 1 à 2 semaines.

L'activité physique maximale pendant la période de réadaptation devrait être la marche, le vélo ou la natation.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse?

Si nous abordons le processus de formation de manière raisonnable, alors un effort physique pour les futures mères est non seulement possible, mais simplement nécessaire.

Si, avant la grossesse, une femme pratiquait un sport, il est permis de continuer à s’entraîner presque au même rythme jusqu’au deuxième trimestre. La seule limite est de travailler avec beaucoup de poids. Il devrait être réduit de moitié.

Avec un soulèvement de poids vif, il y a un risque élevé de décollement et de saignement des chorioniques. Même une fausse couche est possible.

Vous ne devriez pas commencer à vous entraîner si la femme ne faisait pas de sport avant la grossesse. Dans ce cas, la consultation du gynécologue est nécessaire. Vous aurez également besoin des conseils d'un entraîneur qui organise des cours spécialisés pour les futures mères. Ce sera le meilleur programme pour une femme, les cours vous permettront de mener à bien l’enfant et de se préparer à l’accouchement sans aucun problème.

Musculation pendant le froid

Tous ceux qui pratiquent un sport, même pas de musculation, doivent faire face à des rhumes qui surviennent parfois au moment le plus inopportun. Bien qu'il soit difficile d'imaginer le "bon moment" pour la maladie. Après tout, nous ne planifions jamais.

Et donc, si vous êtes toujours malade, ou juste un rhume, cela vaut-il la peine d'aller à la salle? L'entraînement pour le rhume n'est pas la meilleure option, bien que beaucoup dépende de l'étendue de la maladie.

Si vous venez tout juste de tomber malade, dès les premiers symptômes d'un rhume, vous devez immédiatement modifier l'intensité et le poids de travail.

Si vous réduisez votre poids de travail de 50%, cela n'affectera pas la croissance musculaire, vous économiserez de l'énergie pour combattre la maladie. Dans certains cas, il vaut la peine d'abandonner totalement la formation.

Ici, beaucoup dépend non seulement des symptômes, mais également de la manière dont vous endurez les maladies virales. Personnellement, je souffre beaucoup et j'exclus donc l'entraînement contre le rhume. Il vaut mieux attendre un jour ou deux, puis, une fois les symptômes disparus, allez dans le hall.

Ce sera bien pire si vous ne donnez pas au corps le moyen de vaincre la maladie, après avoir dépensé toute l'énergie du hall et si vous tombez malade, après quoi vous devrez abandonner le hall pendant au moins une semaine. Même perdre du poids pendant la maladie.

Recherche

Des scientifiques de l'American College of Sports Medicine ont montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération.

Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent.

Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

Au cours de l’étude, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont reçu une injection de sérum infecté et ont été observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Les deux groupes de sujets ont été soumis à des charges quotidiennes: course et exercice sur simulateurs.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient les mêmes taux de récupération, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications.

Il est important de noter que les sujets testés ayant subi des séances d'entraînement de haute intensité (qui sont en réalité équivalentes à la séance d'entraînement de culturisme habituelle) avaient des taux de récupération plus faibles.

Critique de l'étude

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie ordinaire, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire.

Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles.

L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion

De toute évidence, le froid et le sport ne sont pas compatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie.

Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien.

Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume?

Mesures visant à la cause et à la pathogenèse de la maladie:

Buvez plus de liquides - jusqu'à 3 litres par jour. Il a été prouvé que la forte consommation d'alcool accélère la récupération.
Consommez des oignons et de l'ail crus. Ces plantes contiennent une production volatile, qui détruit les éléments pathogènes.
Prenez de la vitamine C à raison de 1000 à 2000 mg par jour.
Prendre des vitamines complexes. Pour la destruction de presque tous les virus respiratoires, le médicament hautement efficace Cycloferon (a un coût élevé). Le médicament populaire Arbidol (coût modéré) a une efficacité nettement inférieure. Le médicament Anaferon - comme des études l'ont montré, est généralement inefficace. Ces médicaments doivent être utilisés uniquement à partir du premier jour de la maladie.
Rincer la gorge avec du rotokan (à faible coût) - extrait de camomille, extrait de calendula et achillée millefeuille. La teinture élimine les muqueuses et supprime l'inflammation.
Si la toux est prononcée, prenez expectorant - ACC ou Ambrobene (Ambroxol)
L'activité physique et les sports pour le rhume (en particulier dans la phase active de la maladie) ne sont pas souhaitables.

Mesures pour éliminer les symptômes:

Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique).
Sucettes contre la toux et l'anesthésie (Travisil, Strepsils, etc.)
Si la toux est prononcée, utilisez Glycodin ou Tussin + sirops
Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton

Comment prévenir le développement du froid et renforcer le système immunitaire?

Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
Ne pas trop travailler
Prendre de la glutamine
Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
Pratiquer la trempe

Puis-je faire du sport avec un rhume

L'exercice régulier est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire et d'augmenter la résistance du corps au rhume. Mais même les amoureux d'un style de vie actif tombent parfois malades. Une question logique se pose: est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Comment le sport affecte le corps avec un rhume

Après un entraînement intense, notre corps est quelque peu affaibli. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de sortir du froid immédiatement après un exercice. Lorsque nous tombons malades, le système immunitaire devient encore plus vulnérable: il ralentit les processus anaboliques, augmente la production de cortisol.

Le cortisol est une hormone catabolique qui favorise la dégradation des protéines présentes dans les tissus musculaires. Cette substance augmente également le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de dépôts graisseux.

Le renforcement de la production de cortisol se produit non seulement pendant la période du rhume, mais également lors de tout autre stress pour le corps, tel que la fatigue mentale, le jeûne, etc. Cependant, nous avons besoin d'une hormone pour une vie normale.

Il participe à la mobilisation des éléments nutritifs et aide également le corps à récupérer pendant la période de maladie en lui fournissant des matériaux de construction supplémentaires.

En évaluant l'effet du cortisol sur le corps, beaucoup pensent à tort que vous pouvez faire du sport avec un rhume. Nous assurons qu'une telle activité n'aura pas de sens. L'entraînement ne mènera qu'à la destruction, pas au renforcement des muscles.

Règle "au dessus du cou"

A la question "est-il possible de faire du sport quand on a un rhume", certaines personnes répondent par l'affirmative. Ne croyez pas l'idée fausse commune sur l'admissibilité de l'activité physique, si les symptômes de la maladie ne se concentrent qu'au-dessus du cou (mal de gorge, nez qui coule). L'inefficacité de cette approche a été démontrée lors de l'étude de la structure du système lymphatique humain.

Le système lymphatique de notre corps est constitué de ganglions lymphatiques et de capillaires lymphatiques. Avec la lymphe, les substances nocives et les produits de décomposition sont éliminés. Les nœuds eux-mêmes sont des cellules immunitaires. En bonne santé, ils sont complètement invisibles et, par temps froid, grossissent.

Dans tous les processus inflammatoires de la tête et du cou, des microorganismes pathogènes pénètrent dans les ganglions lymphatiques. Les leucocytes se battent activement avec eux là-bas. Ainsi, une sorte de barrière est créée, empêchant la propagation des microbes dans tout le corps.

Pour en revenir à la question de savoir s’il est possible de faire du sport lors d’un rhume, il convient de garder à l’esprit qu’un entraînement intensif entraînera la propagation de l’infection. L'activité physique doit être différée jusqu'au rétablissement, ce qui peut entraîner de graves complications.

Puis-je faire du sport après un rhume

Vous pouvez reprendre l'entraînement une fois votre hôpital fermé, c'est-à-dire après votre rétablissement complet. En parlant de combien vous pouvez faire du sport après un rhume, vous devez tenir compte des points suivants:

Dans les premiers jours qui suivent une maladie, votre corps sera affaibli. Par conséquent, vous ne devez pas immédiatement reprendre le programme d'entraînement intensif habituel. Augmenter le taux d'activité physique progressivement;
le rétablissement complet du corps peut prendre jusqu'à trois semaines. Vous pourrez ensuite revenir au programme suivi avant la maladie;
pendant la période de récupération, portez une attention particulière à votre régime: les aliments riches en vitamines doivent prévaloir dans le régime. Mangez autant que possible des fruits et des légumes, de la viande maigre, des complexes de vitamines.

Sport et prévention du rhume

Au début de l'article, nous avons noté que le sport est un bon moyen de prévention du froid. Même si vous tombez malade, le rhume sera doux et vous aurez plus de chances de guérir. L'exercice systématique renforce non seulement le système immunitaire, mais également le système cardiovasculaire, augmente la résistance aux infections.

Les scientifiques affirment que même les exercices matinaux ordinaires ou les promenades quotidiennes au grand air contribuent à renforcer le système immunitaire et à réduire de moitié le risque de rhume toute l'année. Cela s'explique très simplement: l'activité physique contribue à la production accrue de globules blancs qui combattent activement les agents infectieux.

Pour aider le corps à résister aux rhumes et à renforcer le système immunitaire, des produits naturels et conçus à base d’extraits de plantes médicinales.

La phytothérapie Fortsis à base d'extrait d'encens de sauge est un remède sûr qui contribue à la prévention efficace du rhume et de la grippe.

Il n'affecte pas le système immunitaire, mais empêche l'entrée d'agents pathogènes dans le corps. Vous pouvez le prendre pendant une longue période, sans crainte d'effets secondaires indésirables.

En prenant Forcis avec une activité physique régulière, vous resterez en bonne santé tout au long de l'année.

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Est-il possible de faire du sport avec un rhume? - Je suis la plus belle

Souvent, les gens se demandent si le rhume empêche les gens d'atteindre de nouveaux sommets dans le monde du sport. Et la réponse à cette question est ici.

Le sport, comme on l'appelle, est une branche d'un mode de vie sain. Il est utile non seulement physiquement, mais aussi moralement: il apaise, dilue la dépression, améliore l'humeur, etc.

Tout le monde sait que le sport est incompatible avec le tabagisme et l'alcool, la malbouffe et certaines maladies graves associées aux organes internes.

On sait également qu'en cas de blessure, de grossesse et de certaines maladies, le sport est soit strictement interdit, soit un entraînement spécial utile pour une condition humaine particulière.

Mais la question est de savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume, reste ouverte. Certaines personnes croient que le sport et le rhume sont incompatibles. Même avec un léger nez qui coule, vous devriez rester à la maison. D'autres diront que le sport contre la grippe n'est pas un obstacle, surtout s'il n'y a pas de température. Il y a beaucoup d'opinions sur ce sujet. Mais lequel sera vrai?

Sport avec un rhume

Si une personne froide qui, en principe, reste debout, commence à faire de l'exercice, à courir, à danser, elle est en principe tout à fait capable de supporter la charge. Les types de froid léger, dans lesquels il n'y a pas de température, n'interfèrent pas avec les performances normales des échauffements légers et des exercices de musculation.

Certaines personnes qui se battent désespérément pour obtenir leur silhouette vont au gymnase, quoi qu'il arrive. Est-ce qu'ils font la bonne chose? Non

Même la forme la plus facile du rhume affaiblit le corps humain. Même le nez qui coule d'habitude oblige le corps à combattre l'infection qui en résulte et, par conséquent, toutes les forces sont destinées à améliorer la santé.

Si dans cet état à faire du sport, ce sera un coup dur pour le système musculaire. La dose d’exercice reçue endommagera les muscles surchargés, ce qui entraînera un affaiblissement et une dégradation encore plus importants de certaines fonctions corporelles.

Et cela, à son tour, peut entraîner un développement plus grave du rhume, se développant en maladie.

La formation n'apportera pas de bons résultats. Au contraire, le sport deviendra l'ennemi n ° 1 du corps atteint d'un rhume. Un léger nez qui coule peut se transformer en un mal de gorge ou une grippe, une toux - en une bronchite. La charge sur le coeur provoquera des crises d'arythmie. Dans de rares cas, vous pouvez vous rendre à l'hôpital.

La décision la plus sûre est de faire une pause de quelques jours, de récupérer et d’aller à la conquête des simulateurs. Le sport est un mode de vie sain et une personne impliquée dans le sport doit être en parfaite santé.

Sport avec rhume et SRAS

Le rhume est probablement l’infection la plus courante, en particulier chez les enfants. Tout le monde se souvient probablement des années scolaires où, après un rhume, ils étaient dispensés des cours d'éducation physique à l'école. Mais si tout est plus ou moins clair avec les enfants, comment être un adulte qui fait régulièrement du fitness ou qui fait du sport professionnellement s’ils attrapent un rhume?

Que disent les médecins

Selon les médecins, il est assez difficile pour les personnes qui pratiquent régulièrement un sport de faire une pause, même pour des raisons de santé.

Dans certains cas, lorsque le malaise après ou pendant la maladie est insignifiant et que la température n’est presque pas élevée, il n’est pas dangereux pour une personne de se rendre à une séance de formation à la santé humaine.

Mais le plus souvent, le sport enrhumé a des conséquences plus désastreuses telles que des complications du rhume, car ce n’est pas pour rien que les enfants, même après une maladie, sont dispensés d’éducation physique.

Si avec les citoyens ordinaires tout est clair, alors comment agir en tant qu'athlètes professionnels, vous pouvez le faire ou non.

La règle la plus simple est la règle la plus simple: «Au-dessus du cou», bien que tous les entraîneurs ne soient pas autorisés à faire du sport selon cette règle. Son essence est assez simple.

Si les manifestations cliniques du rhume se situent au-dessus du cou et sont de nature modérée, comme un léger chatouillement dans la gorge ou un rhume, vous pouvez faire du sport.

La pratique montre que le sport ou une forme physique normale pendant un rhume provoquent l’élimination automatique d’un symptôme tel que la congestion nasale, de sorte que le patient puisse respirer facilement avec son nez.

Des courses courtes et quelques soulèvements pendant le SRAS disperseront le sang stagnant, ce qui affectera favorablement la défense immunitaire du corps, l’augmentant.

Selon les athlètes, lors de l'entraînement, ils se dopent pour leur immunité.

Si les manifestations cliniques touchent les organes situés sous le cou, il est recommandé de différer le sport dans ce cas. Les médecins ne conseillent pas le sport en cas de difficultés respiratoires, de douleurs thoraciques, de processus inflammatoires et de toux, de lourdeur dans les membres et de douleurs musculaires.

En outre, il ne faut pas oublier qu'en cas de rhume, le patient est une source d'IVRI. Par conséquent, sans pansement de gaze, il ne peut absolument pas se présenter dans un lieu public. En général, les médecins s'accordent pour dire qu'il n'est pas recommandé de faire du sport pendant ORVI.

A mené de nombreuses recherches sur les effets du sport sur le cours d'un rhume, au cours desquelles il a été constaté que le sport n'affectait pas la durée d'un rhume.

Grippe et sport

Si le rhume est un rhume, le sport n’est pas une contre-indication absolue, mais il devrait être exclu de la grippe.

Bien que la grippe soit liée aux ARVI, elle est plus susceptible que d'autres à causer des complications et l'état des patients au cours de la maladie est plus grave: faiblesse grave, forte fièvre. Températures supérieures à 37.

5 ° C est une contre-indication claire pour l'éducation physique, car elle peut provoquer des complications.

Le plus souvent, les reins, les poumons et le cœur sont grippés. Par conséquent, afin d’éviter d’endommager ces organes, les spécialistes excluent unanimement les sports de la vie du patient pendant la maladie. En général, en cas de grippe, il est recommandé de respecter scrupuleusement le repos au lit, au moins pendant les 5 premiers jours du début de la maladie, jusqu'à la fin de la période de crise, après laquelle vous pourrez vous promener.

Sport avec ARVI chez les enfants

Les enfants qui ont un rhume et après eux bénéficient d’une exemption d’éducation physique pendant au moins deux semaines. Une telle condition implique la présence de l'enfant dans la classe dans la culture physique, mais exclut l'abandon des normes. Les termes les plus exacts pour lesquels l’élève est dispensé d’éducation physique dépendent du type d’infection par le froid et de sa gravité.

Même après leur rétablissement, les élèves sont prolongés de quelques semaines, car ils doivent reprendre progressivement les cours d’éducation physique.

Pendant la première semaine après la maladie, le sport est autorisé dans les cours d'éducation physique, mais uniquement sous la forme de charges très légères. Si l'enfant se fatigue rapidement et se sent impuissant, il vaut mieux le laisser partir en gymnastique.

Il est juste qu'un sport avec un rhume peut exiger trop de force de la part d'un enfant, dans le corps duquel, pendant la maladie, il ne reste pas du tout, et que les nouveaux ne se sont pas encore accumulés.

Idéalement, l'enfant doit être exempté des activités sportives pendant au moins deux semaines. Il aura ensuite le temps de récupérer, et le sport ne lui apportera pas de fatigue, mais de plaisir.

Que faire si le froid ne passe pas longtemps?

Lfk avec orvi

Si les experts recommandent d'éviter l'effort physique lors d'un rhume, vous pouvez faire un peu d'exercice. Selon certaines informations, les personnes qui font de l'exercice régulièrement attrapent rarement un rhume, mais même si cela se produisait, on peut voir que leurs rhumes sont beaucoup plus rapides et moins brillants.

Cela ne signifie pas que vous devez faire des exercices tous les jours et en grande quantité, vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, et cela suffira amplement. Des chercheurs ont montré qu’avec un rhume, on pouvait marcher quotidiennement une demi-heure à l’air frais, ce qui renforcerait le système immunitaire et renforcerait la destruction des virus.

En général, après le froid, les activités sportives ne sont pas recommandées, bien que vous puissiez faire des exercices d’échauffement quotidiens.

Bien entendu, il est recommandé de protéger les enfants après un effort physique, bien que, dans les premières semaines suivant la dernière maladie, ils bénéficient d'une exemption des cours d'éducation physique.

Et les adultes devraient décider de manière indépendante de participer ou non à un entraînement sportif en fonction de leur bien-être.

Puis-je faire du sport avec un fort rhume

Beaucoup d'entre nous ont un rhume au moins une fois par an. Étant donné que le processus de récupération peut prendre une semaine, voire deux, les amateurs de sport se posent la question de savoir s’il faut s'adonner à un sport enragé.

Demander conseil à un spécialiste.

Sans aucun doute, l'entraînement est bénéfique pour notre corps, mais continue-t-il d'avoir des effets positifs pendant la maladie? Les opinions des athlètes, des entraîneurs et des médecins diffèrent les unes des autres. Certaines personnes pensent qu’il est impossible de sauter l’entraînement avec un «ARVI normal», alors que d’autres affirment que même avec un rhume, toute charge devrait être exclue.

Lorsque le sport fait partie intégrante de la vie, son rejet, même pour une courte période, semble impossible. C’est pourquoi beaucoup d’entre nous continuent à aller au gymnase malgré le rhume, expliquant qu’ils ne s’aggraveront pas du fait du sport et que je ne veux pas perdre d’argent payé pendant un ou plusieurs mois à l’avance.

Parmi les athlètes, il existe une «règle au-dessus du cou», selon laquelle il est possible de faire du sport si les symptômes de la maladie ne sont pas inférieurs au niveau du cou. C'est-à-dire que si vous suivez la règle "au-dessus du cou", avec un léger chatouillement dans la gorge et une rhinite, le sport n'est pas interdit.

Mais avec le respect de cette "règle", des complications telles que la pneumonie ou la bronchite sont possibles, raison pour laquelle il est préférable de se coucher à la maison et de suivre les instructions du médecin en cas de maladie, puis de récupérer, de suivre une formation.

Si vous le souhaitez, vous devez consulter votre médecin ou votre formateur pour modifier la durée de l’entraînement et la charge de travail si nécessaire.

À la recherche du juste milieu

Faire du sport n’est sans danger que si le médecin ne vous a pas diagnostiqué la grippe et vous a autorisé à poursuivre votre entraînement.

Dans ce cas, vous devez surveiller la durée des cours, qui ne devrait pas durer plus de 45 minutes, ainsi que surveiller le pouls, dont la fréquence ne doit pas dépasser 120-130 battements par minute.

Cela aidera à éviter l'apparition de sueur et d'hypothermie, ce qui ne contribuera certainement pas à améliorer la santé de la maladie.

Même si l’entraînement contre le rhume n’aggrave pas l’état du corps, il n’apportera toujours pas d’efficacité. Un entraînement intense est à l’origine d’un éclatement de l’hormone cortisol, facteur important pour l’immunité, ce qui peut aggraver la maladie. Avec une augmentation du cortisol, les indices de puissance ne s'améliorent pas et la masse musculaire ne croît pas, car cette hormone détruit les protéines, y compris le muscle.

Bien sûr, les sports de plein air pendant la saison froide sont dangereux pendant la maladie, car la transpiration excessive, les cheveux mouillés et l'hypothermie pendant le ski et le patinage sont presque inévitables. Les cours dans la salle avec d'autres personnes ne sont également pas recommandés car ils risquent d'infecter les autres.

Même si vous êtes un athlète professionnel et que vous avez la possibilité de participer à une compétition ou à un championnat important, pensez à la santé de vos coéquipiers.

Lorsque vous sautez une partie, vous ne les exposez pas au risque de tomber malade et votre santé, au contraire, se rétablira plus rapidement et vous permettra de vous impliquer plus rapidement dans le processus.

Si vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans le sport, la meilleure solution pour vous serait le yoga et des exercices de respiration à la maison. Des étirements tranquilles et des postures de restauration aideront à soulager le stress et à soulager la douleur.

La marche est également utile, mais ici, vous devez vous concentrer sur votre condition. Par exemple, vous pouvez vous rendre dans un magasin ou une pharmacie plus éloigné. Marcher, comme des exercices de respiration, aidera à se débarrasser de la congestion des sinus nasaux.

Avec un faible rhume, à condition de courir constamment, vous pouvez continuer à vous engager dans ce sport, mais l'intensité devrait être nettement réduite. Soyez prudent avec la natation, surtout si vous avez les oreilles faibles.

Il n’est pas recommandé d’aller à la piscine, même en cas de rhume de cerveau: l’eau chlorée peut provoquer des allergies, voire une congestion nasale accrue.

La maîtrise de soi et l'amour du corps

N'oubliez pas que pendant un rhume, l'immunité diminue et la possibilité de devenir malade avec quelque chose d'autre augmente, il est donc déconseillé de se rendre dans des lieux publics. En cas de rhume, vous devez également faire attention à la nourriture.

Le sommeil est un bon complément aux médicaments et au repos, il est donc préférable de regarder la télévision et d’utiliser l'ordinateur le moins possible. Au lieu de cela, vous pouvez écouter de la musique ou un livre audio tout en étant allongé sur un coussin chauffant.

Après une récupération complète, vous ne devriez pas vous engager dans le même mode - il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, en veillant sur votre bien-être. Entrer dans le mode habituel peut être une semaine, ce qui aidera le corps à récupérer complètement.

La douleur et l’inconfort des muscles du dos et des jambes peuvent être les signes avant-coureurs d’un rhume ou de toute autre maladie. Par conséquent, à la moindre indisposition, il est préférable de rester à la maison et de suivre de futurs changements de votre bien-être.

L'autodiscipline est bonne, mais la santé doit être surveillée non seulement pendant et après la maladie, mais toujours.

Le sommeil et le repos sont utilisés pour rajeunir, et une nutrition adéquate, le durcissement et l'exercice augmentent l'immunité et la santé en général, c'est pourquoi vous devez trouver le temps pour tout cela.

Puis-je faire du sport avec un rhume

Une maladie aussi courante que le rhume et le nez qui coule nous prend souvent par surprise. Hier encore, vous étiez une personne saine, pleine de force et d’énergie, mais aujourd’hui vous ressentez une légère indisposition et une congestion nasale.

Si vous êtes un athlète professionnel ou juste un amateur de fitness, vous serez intéressé par la question suivante: est-il possible de faire du sport avec un rhume et d'autres manifestations de l'ARVI?

Est-il raisonnable d'aller au gymnase dès l'apparition des premiers symptômes de la maladie ou vaut-il mieux sauter l'exercice? Dans le contenu de cet article, vous découvrirez les cas dans lesquels le sport peut être bénéfique ou néfaste pour votre corps.

Recherche scientifique

Récemment, le réseau a appris qu'un collège américain réputé avait mené des recherches dans le domaine de la médecine du sport. À en juger par les résultats de cette étude scientifique, un effort physique léger accompagné de signes bénins d'infections respiratoires aiguës ou de rhumes ne nuit pas à la santé.

Mais les scientifiques de ce collège ne conseillent pas de pratiquer des sports difficiles, car une telle formation peut retarder le processus de récupération du patient pendant longtemps. Il convient de noter que cette expérience scientifique a été réalisée sous la supervision de médecins, qui savaient exactement de quel virus était infecté le groupe de personnes infectées.

Dans les conditions de la vie quotidienne, nous ne pouvons pas déterminer avec précision quel symptôme d'une maladie est un nez qui coule - une infection virale respiratoire aiguë banale ou une grippe. Par conséquent, pendant que vous pratiquez un sport, en pensant que vous avez un léger rhume et, en fait, en ayant la grippe, l'évolution de la maladie peut être sérieusement compliquée.

Quelques informations théoriques

Toute maladie, qu'il s'agisse d'un ARVI ou d'un rhume, affecte négativement notre corps, réduisant ainsi les processus anaboliques et augmentant la production d'hormones cataboliques, en particulier le cortisol.

Cette substance possède un certain nombre de propriétés qui agissent de manière destructive sur toutes les structures protéiques du corps, y compris les protéines musculaires. Le cortisol entraîne également une augmentation de la glycémie et des dépôts adipeux.

Parmi les raisons de l'activation de la production de cette hormone peuvent être identifiés stress, infections respiratoires virales aiguës et autres rhumes, famine, fatigue, peur, exercice. De manière surprenante, la tâche principale du cortisol est d'assister le corps dans la lutte contre le stress ou les infections, en mobilisant toutes les ressources nutritionnelles.

En raison de la dégradation des molécules de protéines et de la formation d'acides aminés, ainsi que du glycogène, le glucose, notre corps reçoit d'autres matériaux de construction dont il a besoin pour restaurer les cellules endommagées.

Il semblerait que la réponse à la question de savoir s’il est possible et nécessaire de faire du sport avec un rhume ou un rhume est évidente. Un tel entraînement est dépourvu de sens, car non seulement ils n’auront aucun effet positif, mais ils détruiront également votre propre tissu musculaire.

Quels sports pouvez-vous faire

Si vous possédez une forte immunité, un peu d'activité physique peut même aider à lutter contre la maladie. La seule question est de savoir comment faire du sport correctement si vous avez des symptômes du rhume.

De tels exercices légers comme le yoga sont souvent très utiles et aident à éliminer les premiers signes d’ARVI. Comme mentionné précédemment, des exercices prolongés et épuisants et la fatigue qui y est associée sont à l'origine de l'augmentation du taux de cortisol. Par conséquent, dans ce cas, l'exercice devrait être modéré ou léger.

L'exercice régulier peut effectivement aider à prévenir les maladies et à améliorer le système immunitaire. Mais dans ce cas, il est important de ne pas en faire trop.

Qu'implique la règle du «cou supérieur»?

La destruction de leurs propres muscles n'est pas le pire résultat d'un effort physique actif pendant la période de maladie. Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles sur la règle dite "au-dessus du cou". De nombreux athlètes ont l’impression que, dans le cas où les symptômes de la maladie sont localisés au-dessus du cou (douleur et mal de gorge, nez qui coule), il est permis de faire du sport.

Des scientifiques du monde entier ont prouvé l’erreur de cette déclaration. Le fait est que le système lymphatique humain se compose de ganglions lymphatiques et de capillaires spéciaux remplis de liquide lymphatique ou de lymphe.

Ce liquide remplit dans notre corps une fonction particulière - élimine les substances toxiques, les bactéries nocives, ainsi que les produits du métabolisme et de la carie.

Les ganglions lymphatiques sont un ensemble de plusieurs cellules immunitaires.

Avec le développement du processus pathologique dans le cou et la tête, ces formations grossissent, deviennent douloureuses, car c’est en elles que les leucocytes luttent contre des microorganismes nuisibles. Ainsi, une barrière invisible est créée qui empêche la propagation de l'infection à d'autres organes et systèmes du corps.

Et si, pendant cette période, vous risquez encore de vous rendre à votre salle de sport préférée, l'infection dangereuse contenue dans les ganglions lymphatiques et le sang se propagent rapidement dans tout le corps, ce qui entraînera certainement de graves complications.

Comment allier sport et froid

Si la maladie ne s'accompagne pas de symptômes graves, vous pouvez reprendre l'entraînement. Mais pour aller au gymnase ne nuit pas au corps affaibli, vous devez connaître certaines règles.

La durée de la formation devrait être réduite d'au moins 30%. Donc, si votre entraînement habituel dure entre 1,5 et 2 heures, sa durée sera de 45 à 60 minutes avec des signes d’ARVI.
Également pour la période de la maladie est recommandé de réduire l'intensité de l'activité physique de 50%. Pour ce faire, il est possible de réduire de moitié le temps de travail sur chaque simulateur ou de diviser par deux le nombre d’approches pour chaque exercice.
En cas de rhume, d'ARVI ou de grippe, le corps a besoin d'une grande quantité de liquide. Par conséquent, en faisant du sport pendant une maladie, il est nécessaire de boire de l'eau chaude purifiée toutes les 15-20 minutes.
En période de récupération, après la récupération, il est nécessaire d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement. La première semaine, l'activité physique peut être augmentée à 65-70%, la seconde à 85-90%, et seulement la troisième semaine, vous pouvez vous entraîner de la manière habituelle.
Pour que la guérison soit plus rapide, un corps malade et affaibli a besoin de repos et de repos appropriés.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume ou un rhume, c'est à vous. Si vous avez confiance en vos capacités et savez comment doser correctement la charge, le sport peut même vous aider à récupérer plus rapidement. Dans tous les cas, vous devez connaître le risque de complications de la maladie. Rappelez-vous que votre santé est entre vos mains!