Exemption d'éducation physique après ARVI

Beaucoup d'adultes se souviennent sûrement comment, après avoir été scolarisés, ils ont été soulagés de l'éducation physique après le traitement ARVI. Auparavant, les médecins et les enseignants expliquaient cela en affirmant que l'enfant devait se remettre de la maladie, prendre des forces et renforcer son système immunitaire avant de recommencer à faire du sport. Actuellement, la situation a quelque peu changé et l'attitude des médecins à l'égard de ce problème a changé. Aujourd'hui, il existe plusieurs opinions divergentes quant à savoir si un enfant doit arrêter de faire de l'exercice s'il a récemment attrapé un rhume. En outre, les opinions existantes sur ce sujet seront prises en compte et une réponse détaillée sera donnée à la question de savoir si une personne peut ou non faire de l'exercice en cas de rhume.

Que disent les médecins?

Encore une fois, chaque médecin peut avoir un point de vue différent sur cette question. Vous devez donc peser le pour et le contre, puis prendre une décision finale. Donnons un exemple de 2 points de vue principaux:

Certains experts estiment qu'après une infection respiratoire aiguë, il est préférable qu'un enfant s'abstienne de tout exercice physique. Ils font valoir que la maladie dans ce cas est considérablement compliquée, la température corporelle augmente, un affaiblissement rapide du corps se produit.
D'autres, au contraire, estiment que le sport est extrêmement important pour tous les enfants enrhumés. Le fondement de leur argument est que c’est le sport qui contribue à renforcer l’immunité de l’enfant et à le protéger contre les maladies récurrentes.

Quelle conclusion peut-on tirer pour vous-même, compte tenu de ces deux opinions? Premièrement, ce sport est vraiment utile et un exercice modéré aidera à rétablir la santé et à protéger le corps contre les effets graves des ARVI. Deuxièmement, vous ne pouvez pas surcharger votre corps et le priver de toutes les forces nécessaires pour lutter contre les particules infectieuses restantes.

Tout doit être modéré, vous devez donc choisir le spécialiste qui prendra soin de votre enfant, en fonction de son état actuel. Ne vous précipitez pas pour tirer vos propres conclusions, interdire à l’enfant de participer à l’éducation physique ou, au contraire, l’envoyer à l’entraînement.

Assurez-vous de faire attention à son état, à son bien-être, à son envie d'assister aux cours, prenez en compte tous les facteurs qui peuvent, d'une manière ou d'une autre, affecter sa santé.

Exercice après la maladie

En éducation physique après le SRAS, vous devez revenir progressivement. Cela signifie que l'enfant peut venir en classe le premier jour après la maladie, mais il n'est pas recommandé de faire les exercices suivants:

courir pendant un moment;
corde à sauter;
livraison de normes;
jouer à des jeux comme le football, le volley-ball, le tennis, etc.
soulever des haltères, barbell.

En d’autres termes, un enfant ne devrait pas faire ce qui lui prend beaucoup de pouvoir. Si le professeur d’éducation physique n’est pas au courant de la maladie de l’enfant, il devra en parler avec ses parents afin qu’il ne tolère pas une situation désagréable lorsque l’élève se sent mal en classe ou après l’obtention du diplôme.

Dans le même temps, il est possible de faire des exercices, de s’accroupir, d’effectuer des mouvements circulaires avec les mains, la tête, d’étirer les jambes, etc., avec d’autres étudiants. Tout cela est non seulement possible, mais doit être fait afin de restaurer progressivement le corps affecté par les effets négatifs des bactéries pathogènes.

Au cours des 1 à 2 premières semaines qui suivent la maladie, l’enfant doit faire ce qu’il peut et veut faire dans le domaine de l’éducation physique sans le forcer à prendre trop de mesures.

Sport après ORVI

Si nous avons traité de l'éducation physique à l'école, la question reste de savoir si les sports sont autorisés après l'ARVI. Les activités sportives comprennent diverses sections de football, de lutte, de boxe, de gymnastique, c'est-à-dire des sports où de grandes charges sont réellement nécessaires. Si permis, quand pouvez-vous commencer à vous entraîner? Si cela est autorisé, mais pas complètement, quels exercices devraient être effectués dans les premiers jours après la maladie?

Important à savoir! Il est nécessaire d’atteindre progressivement les sports sérieux, en augmentant progressivement la charge, en commençant par les exercices les plus élémentaires et les plus petits.

Le sport est certainement utile, mais les infections respiratoires aiguës absorbent presque toutes les forces du corps humain, ce qui affaiblit le corps après leur action. Des charges excessives après une maladie peuvent avoir des conséquences indésirables:

maux de tête;
surmenage;
récidive du SRAS après quelques jours;
stress incontrôlable;
épuisement complet du corps.

Cependant, tout cela peut être évité en portant une attention particulière aux points suivants lors des premières séances de formation après la maladie:

1. Petites charges, bon échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les ligaments, forçant le sang à circuler dans tous les muscles.
2. Ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire particulier, ne formez pas tout votre corps, que vous jouiez au football ou que vous soyez au gymnase.
3. Assurez-vous de suivre 2 ou 3 cours de récupération et de commencer ensuite l'entraînement complet si vous vous sentez tout à fait prêt.

Entraînement pour le rhume

De nombreuses personnes impliquées dans le sport s'interrogent également sur la possibilité de s'entraîner avec un rhume sans fièvre. C'est une question vraiment intéressante, car s'il n'y a pas de température et de complications graves, pourquoi manquer des entraînements importants? Cependant, ici vous ne devriez pas vous précipiter pour tirer des conclusions.

En fait, la température corporelle n'est pas le seul indicateur d'un rhume. En règle générale, on ajoute à la température toux, éternuements, nez qui coule, vertiges et de nombreux autres symptômes. Ainsi, si vous n’avez pas une forte fièvre pour un rhume, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Même un petit nez qui coule peut avoir de graves conséquences sous la forme d'une sinusite. Par conséquent, de nombreux experts s'accordent pour dire que l'entraînement intensif devrait être abandonné avec un rhume.

En outre, il est interdit de faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume sans fièvre, si la personne est malade de la grippe. Ce type d'ARVI est caractérisé par des conséquences graves, il est beaucoup plus compliqué que le rhume. Par conséquent, la température corporelle n'est pas toujours le principal indicateur de la maladie et il vaut mieux abandonner le sport.

Si vous ne pouvez pas manquer une séance d’entraînement très importante, consultez votre médecin. Peut-être qu'il vous prescrira des médicaments spéciaux qui aideront à atténuer l'évolution de la maladie.

Gymnastique médicale à et après ARVI

Mais si nous parlons en général, le sport est très utile pour une personne qui est encore malade ou qui a déjà eu une maladie virale respiratoire aiguë. Même les médecins prescrivent une gymnastique médicale spéciale pour ceux qui souffrent du SRAS. Premièrement, la thérapie par l'exercice pour ceux qui sont actuellement atteints d'ARVI:

Il est recommandé de faire un massage du visage.
Prenez une douche de contraste 1 fois par jour.
Frotter le corps avec une serviette sèche.
Marche tranquille pendant 10-15 minutes.
Squats, exercices dans lesquels les mouvements sont effectués avec les bras et les jambes.
N'oubliez pas le repos entre les exercices.

Il existe également des recommandations spéciales pour les personnes qui ont déjà eu une infection respiratoire. Les médecins conseillent d'éviter les efforts physiques intenses, mais un petit supplément sera le bienvenu. Vous pouvez vous lever tôt le matin, faire des squats, effectuer des mouvements circulaires de la tête et des mains. Ensuite, vous devriez organiser une visite à pied de 30 minutes à l'air frais. De telles promenades ne se font pas forcément le matin, c'est possible le soir. Il est permis de faire de la course légère avec des pauses fréquentes.

Vous devez protéger votre corps après une maladie. Pour ce faire, vous ne devez pas simplement renoncer à l'éducation physique ou aux sports, mais également accélérer et restaurer votre corps. Ces concepts peuvent inclure le bon régime alimentaire et un mode de vie sain, le manque d'alcool, un minimum d'effort mental et physique.

Tout cela vous permettra de gagner de la force et de l’énergie, ainsi que de retrouver rapidement votre forme athlétique parfaite, si vous êtes un athlète. Rappelez-vous que la précipitation dans cette affaire est inacceptable, car toute action irréfléchie mènera au fait que vous ne pourrez jamais faire de sport. Convenez qu'il vaut mieux attendre un peu que de vous en prendre à la mauvaise décision.

Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

après angine transférée - de 4 à 10 jours;
après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Comment reprendre l'entraînement après la grippe ou le rhume

Chaque année, près de 600 millions de personnes souffrent d'infections respiratoires aiguës. Les symptômes d'IRA, qui incitent le plus souvent les patients à consulter un médecin, sont une rhinite et une violation de la respiration nasale, ainsi que de la toux, Ils réduisent considérablement le niveau de vie d'une personne.

"Le rythme de la vie moderne est tel que les gens préfèrent être blessés" rapidement "- de préférence pas plus d'un jour. En même temps, tout le monde ne se rend pas compte que le cycle de développement d'une infection virale dans le corps dure 7 jours et ne peut être réduit par aucun médicament" - explique médecin de famille, PhD, professeur agrégé du département de thérapie et de médecine familiale de l'Université de médecine de Moscou; Evdokimova.

L’une des questions les plus fréquemment posées par les personnes actives est de savoir combien de temps après un rhume ou une grippe pouvez-vous reprendre le sport?

Ainsi, par exemple, la fréquence cardiaque au repos est un bon indicateur de la possibilité de reprendre l'entraînement - c'est vrai, pour cela, vous devez connaître exactement votre performance normale. Les athlètes professionnels surveillent régulièrement leur pouls. On considère que si le pouls au repos dépasse la norme d'au moins 10 battements par minute, cela indique déjà que l'exercice n'est pas souhaitable.

Pour ceux qui sont loin d'être un grand sport, il existe un moyen plus simple de déterminer leur propre aptitude à l'effort physique. "Les symptômes peuvent être divisés en ceux qui apparaissent au-dessus du cou, tels que nez bouché, yeux larmoyants, gêne dans la gorge, et ceux situés en dessous du cou: toux, difficulté à respirer, indigestion, douleur musculaire et fièvre "- une explication de Mark Vozerspun, médecin du sport du British Institute of Physical Education "Si les symptômes sont" plus hauts que le cou "et que l'état de santé général peut être évalué comme normal, vous pouvez aller faire de l'exercice."

L'activité physique contribue à une augmentation de la température, ce qui aide le corps à combattre les virus. Dans le même temps, il est important de ne pas dépasser le niveau moyen d’intensité d’entraînement et de le rendre court pour cette période.

La règle de base ici est d'être vigilant et d'écouter vos propres sentiments. Mieux vaut cesser de faire de l'exercice pendant quelques jours, si agréable soit-il, que de lutter contre les conséquences d'une maladie non guérie pendant plusieurs mois.

Parmi les complications les plus courantes figurent les complications les plus dangereuses des poumons. Une maladie virale sous-traitée peut se transformer en une infection bactérienne, qui peut à son tour entraîner une bronchite ou une pneumonie.

Ainsi, la rafale d’air créée lors de la toux peut atteindre une vitesse de 130 mètres par seconde, ce qui peut endommager la membrane muqueuse.

Les experts s'accordent à dire qu'avec une toux sèche et improductive de nature virale, il est souhaitable d'accélérer le passage de la toux sèche à humide et, pour les patients humides, de faciliter l'évacuation des expectorations. Le moyen le plus moderne d’effet complexe et directionnel sur la toux sèche et la toux grasse - les sirops dits "à double action". Le sirop Stodal, qui a des effets anti-inflammatoires, mucolytiques et anti-œdèmes, est un moyen efficace pour accomplir une telle tâche. En raison de l'action complexe de ces médicaments, atténuez la sévérité de la toux sèche et convertissez-la en liquide au troisième jour.

Comment rendre la formation sans danger pour la santé pendant la période des infections respiratoires aiguës et de la grippe:

Buvez assez d'eau. La déshydratation entraîne un assèchement de la membrane muqueuse, la rendant plus vulnérable à la pénétration de virus.

Manger et boire après l'exercice. Dans la demi-heure qui suit une séance d’entraînement, vous devez manger quelque chose avec une teneur en glucides pour reconstituer votre énergie.

Évitez les charges excessives. Les sports doivent être combinés avec un repos et une récupération adéquats. Dans une étude, il a été constaté que les coureurs qui couraient 96 km par semaine étaient deux fois plus susceptibles d'être malades que ceux qui couraient 32 km.

Ne vous touchez pas le nez et les yeux pendant l'entraînement, et lavez-vous les mains aussi souvent que possible.

Changer de vêtements immédiatement après l'entraînement. Même un court séjour dans un sport mouillé entraînera une nouvelle diminution de la température corporelle, ce qui peut augmenter les risques de maladies catarrhales.

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout!

Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après une maladie.

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

température élevée (39 et plus);
maux de tête;
douleur musculaire;
articulations douloureuses;
nez qui coule (morve à plein nez);
toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile.

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
Attention au surmenage et au surentraînement;
Pommade oxolinique dans le nez;
Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
Reste jusqu'à 8 heures par jour;
Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
Lavez-vous souvent les mains;
Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)

Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:

Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Exercice après le froid

Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.

La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.

Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.

Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.

La première leçon après un rhume

Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.

Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.

Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.

Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.

Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Question: Bonjour, dites-moi si vous savez à quel point vous pouvez commencer à vous entraîner au gymnase après un rhume (toux, fièvre)?

Réponse: Ne recommandez pas de commencer l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Au cours de la première semaine après l'élimination des principaux symptômes, le corps reste affaibli et il faut lui laisser le temps de se rétablir. Sinon, le risque de récurrence de la maladie ou d'apparition de complications est élevé.

Après la récupération complète, il est préférable de commencer par l'échauffement et l'échauffement facile. Il est nécessaire de répartir les exercices selon le principe «du simple au complexe». Après un échauffement, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement répétitives avec un poids faible. L'entraînement cardio n'est autorisé que dans un mode léger:

corde à sauter;
des squats;
marche rapide ou jogging;
tractions et tractions.

L'athlète peut bien transpirer, mais sans se sentir très fatigué.

Le premier entraînement est souhaitable de mener à la maison. Vous pouvez aller au gymnase au plus tôt une semaine après un rhume. L'entraînement en force commence par un poids réduit (50% de ce qui a été pris avant l'apparition de la maladie). Au tarif habituel, retour à 3 ou 4 cours. Les complexes sportifs (vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et agents de gain) contribueront à accélérer le processus de récupération après un rhume.

Le début de la formation après une maladie, rhume, grippe, ou bien s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de revenir au conflit précédent...

Le début de l'entraînement après une maladie (rhume, grippe, SAO) s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de reprendre son ancienne vie sportive. Il est donc important de bien s'engager dans le processus d'entraînement pour ne pas nuire à sa santé.

Beaucoup de nouveaux arrivants et d'athlètes déjà expérimentés, ne sachant pas comment restaurer le stress de l'entraînement précédent, commencent à faire des gaffes au gymnase, certains arrêtant complètement la charge après récupération, d'autres essayant de rattraper le travail manqué à cause de toutes leurs forces. Ceux-ci et d'autres ont une mauvaise approche du processus de formation après une maladie.

Les principaux points auxquels vous devriez prêter attention lorsque vous planifiez une formation après une maladie (grippe et autres):

temps passé au gymnase

charge (stress d'entraînement)

Après une maladie, l'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure. Pendant ce temps, vous devez effectuer l'ensemble des exercices planifiés, travailler à des poids ne dépassant pas 75-80%, faire les exercices calmement, sans secousses, de manière douce et mesurée (pouls de 15 à 20 battements en 10 secondes).. Par exemple, si, avant la maladie, vous avez appuyé sur la presse à colonne, 90 kg 4x8, ce poids après la maladie devrait être compris entre 70 et 75 kg.

Assurez-vous de commencer vos séances d’entraînement par des exercices de base, mais avec des poids légers, tout en excluant l’isolement; à ce stade, ces derniers n’ont besoin de rien, seules les forces nécessaires seront retenues. À ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est de forcer votre corps à s’intégrer le plus rapidement possible au processus d’entraînement, afin de lancer tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire, de la récupération.

Si vous êtes sérieusement renversé par la maladie, nous vous recommandons de vous coucher, d’économiser, d’accumuler des forces après la récupération, mais si vous n’êtes pas désireux de faire de l’exercice, vous pouvez vous accroupir, vous essorer du sol, vous tirer sur une barre horizontale, En général, rappelez-vous notre article sur les entraînements à domicile.

La nutrition après une maladie, si vous souhaitez retrouver votre forme physique antérieure le plus rapidement possible, doit être renforcée, riche en vitamines, en minéraux, en protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, tout devrait se faire graduellement, de même que lors des séances d’entraînement, il ne faut pas jeter tout de suite la nourriture, augmenter progressivement l’apport calorique, chaque jour de plus en plus, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous veniez à votre régime alimentaire équilibré habituel..

Reste après l'entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps devra être renforcé, car récemment encore, il était au lit épuisé.

La restauration du corps après une maladie est associée non seulement à un repos correct après un exercice, mais également à la consommation de suppléments sportifs et de complexes minéraux, ainsi que d’entraînements légers comprenant principalement des exercices de base. C’est la recette «magique», qui aidera à restaurer rapidement son ancienne forme physique, en créant les conditions les plus confortables pour le corps afin de répondre à la charge de puissance du gymnase.

Nous devrions également dire séparément à tous les athlètes qui, en raison d'une maladie, ne peuvent pas s'entraîner, mais pour des raisons «intelligentes», ils vont tous à la salle de fitness ou essaient de faire de la musculation à la maison.

Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela indique qu'il existe une infection dans le corps qui doit être traitée en connectant toutes les fonctions de protection. Et si, à ce moment, l’athlète «intelligent» commence à s’entraîner, à «repasser», il se produit ce qui suit: le corps commence à dépenser de l’énergie utile, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, au lieu de lutter activement contre le virus., surentraînement, absence totale de progression de l’entraînement, détérioration due à la réduction / épuisement des forces en formation. Par conséquent, si vous ressentez une faiblesse, une douleur à l'estomac, une fièvre, en aucun cas, n'allez pas au gymnase, vous ne faites qu'aggraver votre situation, et encore plus d'entraînements manqués, en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur de perdre votre force, votre masse musculaire, le tout assez rapidement pour récupérer, grâce à la mémoire musculaire, qui conserve tout, tous vos résultats obtenus en salle de gym.

En cas de maladie, en particulier de grippe, suivez le repos au lit, buvez plus (thé au citron, à la framboise), mangez moins, consommez les médicaments prescrits par votre médecin et vous sentirez bientôt un regain de force, d’énergie et vous reviendrez comme avant s'entraîner au gymnase en tenant compte de nos recommandations (nous l'espérons vraiment).

Quand commencer à courir après un rhume?

Renouvelez votre programme d'entraînement après une maladie.

Un rhume est toujours inapproprié. La toux, les maux de tête, le nez qui coule, la sensation de faiblesse et d’autres symptômes désagréables sont familiers à tous. Et si une personne éloignée du monde du sport peut simplement se rendre à l'hôpital, le coureur devra reporter les courses non seulement pour la période de la maladie, mais également pour un certain temps après sa guérison. Ne sous-estimez pas les ARVI, il est préférable d’éliminer complètement la maladie, de récupérer et de commencer ensuite à s’entraîner. Mais quand et comment reprendre la course après un rhume?

Afin de ne pas nuire au corps déjà affaibli par la maladie, il est nécessaire de retourner avec compétence dans le système après ORVI. Tout d'abord, vous devez vous concentrer sur votre bien-être. Les athlètes préfèrent souvent recommencer à courir lorsque le froid ne fait que chatouiller la gorge et le nez qui coule. Cependant, il vaut mieux ne pas risquer cela. Après une maladie grave, il vaut la peine de retourner au parc ou au stade pour courir après une à deux semaines. Donc, vous serez sûr que le froid insidieux ne reviendra pas.

Pour une personne physiquement développée, il faudra 7 à 10 jours de rééducation après un rhume pour recommencer à faire du sport. Mais parfois, la maladie ne peut reculer que pendant un moment, puis être réactivée dès la première hypothermie et un entraînement actif. Par conséquent, après ARVI, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, d'adapter l'organisme sevré au jogging. Il est conseillé de commencer à s'entraîner à la maison - effectuez régulièrement des exercices, des séances d'entraînement avec votre propre poids. Cette étape préparatoire vous permettra de suivre la réaction du corps - avec l'apparition de la faiblesse, de la fièvre, de la forme physique et de la course à pied devra être reportée pendant un certain temps.

Vous pouvez commencer à faire des exercices à la maison après un rhume une semaine après votre rétablissement. Si la charge ne provoque pas de réactions négatives du corps, vous pouvez commencer à faire du jogging 10 à 14 jours après une amélioration notable. Il est important de ne pas essayer de courir après les résultats - vous ne pouvez pas donner à votre corps le même taux de kilométrage et de vitesse, comme avant la maladie. Idéalement, vous devriez commencer avec 50% de la charge habituelle.

Après un rhume, il est nécessaire d'éviter les changements soudains d'intensité. Pas besoin d'essayer de pratiquer de nouvelles techniques de course. Il est nécessaire de redonner au corps d'entrer dans un rythme de travail, et ensuite seulement d'expérimenter pour progresser. Au cours des deux premières semaines suivant le début de la reprise de la formation transnationale, il est nécessaire d’augmenter la charge de 10 à 15% à chaque session. Si vous vous sentez instable, vous devez également réduire la fréquence des analyses. Si avant ARVI, vous couriez 5 à 6 fois par semaine, vous pouvez pour le moment aller au stade ou au parc une fois par deux ou trois jours.

Important et la durée de l'entraînement en cours pendant la période de récupération. La meilleure option - des cours de 20-25 minutes à un rythme facile. Il est pratique d’organiser de telles séances d’entraînement courtes dans la salle de sport ou sur un tapis roulant à la maison. Cette option est bonne car le risque d'hypothermie dans la pièce est minime. Pas besoin d'avoir peur d'attraper un rhume à nouveau. Immédiatement après le travail sur le tapis de course, vous pouvez changer de vêtement sec pour ne pas tomber malade.

Comme pour les autres causes de violation des horaires d’entraînement, l’endurance est celle qui souffre le plus en raison de pauses maladie. Pour revenir au niveau précédent, le niveau «très froid», vous devez utiliser un entraînement par intervalles. Vous devriez commencer par marcher à un rythme rapide, en alternant avec le jogging à un rythme facile. Et utilisez ensuite une combinaison de fonctionnement rapide et lent - la longueur des segments doit être approximativement la même.

Il est impératif de réviser votre alimentation pour aider le corps à se débarrasser plus rapidement de la maladie et de ses conséquences. Le menu doit ajouter des fruits et légumes frais, des baies ou de la confiture, des boissons aux fruits et des boissons chaudes. Vous avez également besoin d'un bon sommeil, reposez-vous pour reprendre des forces. Avec une approche raisonnable, il sera possible de revenir rapidement aux indicateurs "extra froid" et d'établir un régime de formation sans problèmes.

-LY-
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Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Question: Bonjour, dites-moi si vous savez à quel point vous pouvez commencer à vous entraîner au gymnase après un rhume (toux, fièvre)?

corde à sauter;
des squats;
marche rapide ou jogging;
tractions et tractions.

L'athlète peut bien transpirer, mais sans se sentir très fatigué.

Comment reprendre l'entraînement après la grippe ou le rhume

L’une des questions les plus fréquemment posées par les personnes actives est de savoir combien de temps après un rhume ou une grippe pouvez-vous reprendre le sport?

Ainsi, la rafale d’air créée lors de la toux peut atteindre une vitesse de 130 mètres par seconde, ce qui peut endommager la membrane muqueuse.

Comment rendre la formation sans danger pour la santé pendant la période des infections respiratoires aiguës et de la grippe:

Buvez assez d'eau. La déshydratation entraîne un assèchement de la membrane muqueuse, la rendant plus vulnérable à la pénétration de virus.

Manger et boire après l'exercice. Dans la demi-heure qui suit une séance d’entraînement, vous devez manger quelque chose avec une teneur en glucides pour reconstituer votre énergie.

Ne vous touchez pas le nez et les yeux pendant l'entraînement, et lavez-vous les mains aussi souvent que possible.

Que disent les médecins?

Exercice après la maladie

Sport après ORVI

Entraînement pour le rhume

Gymnastique médicale à et après ARVI

Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Comment reprendre l'entraînement après la grippe ou le rhume

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Grippe et rhume: entraînement après une maladie.

Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques

Postface

Exercice après le froid

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

La première leçon après un rhume

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Le début de la formation après une maladie, rhume, grippe, ou bien s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de revenir au conflit précédent...

Quand commencer à courir après un rhume?

Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?

Comment reprendre l'entraînement après la grippe ou le rhume

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