Puis-je m'entraîner pendant ma maladie?

La réponse à cette question semble évidente: si vous êtes malade, toutes les forces du corps doivent être envoyées pour combattre l’infection. Cependant, pour beaucoup de gens, l'entraînement est une habitude profondément ancrée. Ils ont donc besoin de savoir s'ils peuvent continuer à faire du sport pendant une maladie sans se blesser.

En cas de maladie grave, il est évidemment impossible de s’entraîner. Une question similaire se pose généralement lorsqu'une personne, par exemple, est enrhumée - une condition désagréable, mais moins dangereuse.

Entraînement au rhume: «règle du cou»

Bien qu'il n'y ait pas eu trop d'études sur ce sujet, beaucoup de scientifiques, selon Thomas Weidner de l'Université. Ball, adhère au postulat éprouvé par le temps, également appelé «règle du cou». Son essence est que les patients peuvent généralement faire de l'exercice calmement si tous les symptômes sont «au-dessus du cou»: par exemple, nez qui coule, éternuement, mal de gorge.

Mais en présence de symptômes "sous le cou" (par exemple, douleurs musculaires ou toux à la poitrine), ainsi qu'en cas de fièvre, il est préférable de faire preuve de prudence.

Entraînement: avec un rhume, comme sans rhume

Weidner lui-même a mené quelques études inhabituelles à la fin des années 90, infectant des rhinovirus (communément appelé rhume) chez des volontaires, a été l'une des rares tentatives d'étudier cette question dans le cadre d'une expérience contrôlée.

Weidner a d'abord infecté 45 volontaires; le lendemain soir, ils ont commencé à avoir mal à la gorge et tous les symptômes du rhume à part entière sont apparus le troisième jour de l'expérience. Au plus fort de la maladie, les sujets ont passé une série de tests sur un tapis roulant. En comparant leurs résultats avec ceux du groupe de contrôle, dont les membres n'étaient pas infectés par un virus, le scientifique, à sa grande surprise, n'a trouvé aucune différence. Tous les indicateurs (résultats de course, fonctionnement des poumons et autres réactions physiologiques) étaient identiques. En d’autres termes, si vous attrapez un rhume, cela n’affectera pas vos performances sportives.

La deuxième fois, Weidner a infecté 50 volontaires, les a divisés en deux groupes et a forcé le premier à faire des exercices physiques pendant 40 minutes tous les deux jours avec une intensité telle que le pouls atteignait 70% du maximum autorisé, et le second - donnait à être malade calmement.

Il n'y avait pas de différences dans la gravité de l'évolution ou la durée de la maladie entre les deux groupes; cependant, selon les sentiments subjectifs, ceux qui étaient soumis à un effort physique se sentaient un peu mieux.

«Même si je mène mes expériences depuis un certain temps, personne n’a encore entrepris de recherche qui puisse réfuter leurs résultats», déclare Weidner. (Cela n’est cependant pas surprenant: il n’est pas si facile de recruter un groupe de volontaires qui souhaitent contracter le rhume!)

Il existe de nombreuses preuves distinctes à l’appui de l’affirmation de Weidner selon laquelle l’exercice facile par temps froid améliore le bien-être du patient. Cela s'explique de différentes manières: en nettoyant les voies respiratoires, en améliorant la circulation sanguine ou simplement en éprouvant des émotions positives.

À ce jour, il a été établi qu'un exercice modéré stimule le système immunitaire. Une étude a même montré qu'une course unique de 45 minutes sur tapis roulant aidait le corps des souris à faire face au virus. Il semble donc que l'activité physique au cours d'une maladie peut être bénéfique. Ou du moins, faire du sport lors d’un rhume n’aggrave certainement pas l’état du patient.

Comment s'entraîner avec la maladie: infographie de Precision Nutrition

Un projet bien connu, basé sur des données scientifiques, a modifié les recommandations des scientifiques sur la formation à la maladie en infographie. Nous avons traduit les illustrations les plus importantes pour vous.

Activités recommandées en cas de malaise légère ou de rhume: marche, jogging, natation, vélo, qigong, taiji, yoga. Activités non recommandées: force lourde, entraînement d'endurance, HIIT, sprint, sports d'équipe, cours à des températures extrêmes.

Un entraînement intensif court ne sera pas bénéfique, il est plus bénéfique pour l'immunité - un entraînement de durée moyenne (40 à 50 minutes) et d'intensité faible ou moyenne aggrave l'état et a un effet négatif sur l'immunité - un entraînement prolongé avec une charge élevée.

Comment s'entraîner (et s'entraîner du tout) pour un à quatre jours de rhume:

Le premier jour de maladie. Avec des symptômes: mal de gorge, toux, morve - il est recommandé de s'entraîner avec une faible intensité. Si les symptômes suivants se manifestent: maux de tête et douleurs articulaires, frissons, diarrhée, vomissements, il est déconseillé de les engager.

Le deuxième jour de la maladie. Si les frissons n'apparaissent pas et que les symptômes «au-dessus du cou» ne s'aggravent pas - un entraînement léger de 30 à 45 minutes est recommandé sans pesée, à l'intérieur, le pouls à 150 battements / min. S'il y a de la fièvre, si la toux a augmenté, il y a de la diarrhée ou des vomissements - l'exercice n'est pas recommandé.

Le troisième jour de maladie. En l’absence de frissons et d’aggravation des symptômes précédents, il est possible d’effectuer un entraînement d’une intensité moyenne de 45 à 60 minutes, avec un pouls allant jusqu’à 150 battements / min. Si les symptômes négatifs (diarrhée, vomissements, frissons) persistent ou s'aggravent, ne faites pas d'exercice et consultez votre médecin.

Quatrième jour Les symptômes de la maladie s'atténuent - prenez une pause d'une journée à la classe, puis revenez-y. Si les symptômes du 4ème jour n'ont pas diminué et que de nouveaux sont apparus, consultez un médecin.

Nous estimons important d’ajouter au comité éditorial de Zozhnik: si vous avez contracté une infection virale, ne vous précipitez toujours pas pour étudier dans des endroits où des personnes en bonne santé se rassemblent, afin de ne pas transmettre le «bâton» de la maladie: chargez-vous dans la solitude (et modérément!).

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Froid et musculation

Bonne journée, camarades. J'ai écrit cet article pas encore complètement rétabli l'année dernière, parce que j'ai moi-même attrapé la grippe (j'ai ressenti tous les symptômes ci-dessous). Cela fait maintenant une année entière (déjà 2014, hé) et je mets à jour sur mon blog (j'ajoute, J'ajoute de nouvelles informations aux articles que j'ai développés en 2013), et comme le sujet du froid et du bodybuilding sera toujours pertinent pour les bodybuilders, la chose la plus logique est de commencer avec celui-ci =)

Principaux symptômes du rhume:

1. Nez qui coule
2. Toux, maux de gorge, maux de gorge.
3. Température corporelle élevée
4. Faiblesse, douleurs articulaires et musculaires, etc. etc.

Familier? Heh, je pense que oui et pas par ouï-dire. Donc, si une personne ordinaire (ne pratiquant pas de sport) peut simplement prendre un congé de maladie et rester bloquée quelques jours de travail / études, etc. (pour ainsi dire, détendez-vous, récupérez, récupérez), puis pour l'exercice sérieux (musculation, powerlifting n'est pas important, tout type de sports de pouvoir) le rhume est un grave malheur..

Le fait est qu'en faisant du bodybuilding (ou d'autres sports de force), nous suivons constamment le MODE. Nous formons régulièrement (et nous entraînons non pas au hasard, mais au besoin, pour atteindre les objectifs souhaités (résultats), nous tenons en permanence un JOURNAL DE FORMATIONS (pour surveiller en permanence la progression de la charge, car sans elle, la croissance musculaire n'est pas possible en principe), en plus du processus d'entraînement, nous respectons le régime alimentaire correct pendant la journée (nous ne mangeons pas ce que nous voulons, mais ce dont nous avons besoin pour atteindre les objectifs souhaités, nous ne mangeons pas 2 à 3 fois par jour, comme des gens ordinaires, mais 6 à 8 sur 12 repas par jour en fractions...), la nuit nous ne sommes pas cogner clubs à plein temps, et nous dormons dans un berceau (nous récupérons, gagnons de la force), et quelque temps B-A-A-C, nous nous réveillons et nous nous sentons mal (tous les symptômes ci-dessus, un nez qui coule, une toux, éventuellement un mal de gorge, de la fièvre, etc.), eh bien, et que fais-je? => OUI À CELA, TOUT LE RÉGIME SERA ABANDONNÉ (tout ce que nous suivons soigneusement est détruit en un instant).

Pourquoi s'effondre-vous demander?

Eh bien, comment imaginez-vous DES ENTRAÎNEMENTS COMPLETS avec température corporelle, nez qui coule, mal de gorge, faiblesse, douleurs musculaires?... comment? Comment imaginez-vous des repas complets (sarrasin, riz, protéines animales, c'est-à-dire viande, poisson, œufs, etc.) alors que c'est tellement mauvais pour vous que vous ne voulez même pas boire de thé… parce que dans la plupart des cas, quand vous êtes malade, Je ne veux pas du tout manger. Même si vous voulez manger et que vous pouvez (comme avant), vous ne pourrez pas vous entraîner avec de tels symptômes à 100%. En conséquence, le régime va s’effondrer. => En règle générale, l'humeur diminue (l'humeur baisse), les indicateurs de force diminuent (la force est perdue), dans certains cas, la forme du corps est perdue (bien que ce soit pendant une longue pause, généralement, il semble à la majorité qu'un pancake n'a pas été entraîné depuis une semaine) ou deux, je suis devenu une éruption cutanée très sèche... eh bien, vous savez, tout le monde a de telles ordures))) haha, mais en général, une maladie de longue durée (de 2-3 à 4 semaines) peut vraiment vous jeter sérieusement au loin et vous devrez recommencer depuis le début, parce que vous ne pouvez pas venir au gymnase après une maladie et vous entraîner comme avant (avant), Premièrement, il est peu probable que vous réussissiez, et deuxièmement, cela n'apportera aucun bénéfice (seulement un préjudice), vous devrez revenir progressivement à la forme. Tu comprends Eh bien, nous en reparlerons plus en détail plus tard.

En fait, pour cette raison, tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections / maladies, etc. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans la société et comment pourrions-nous ne pas «pyzhilis» parfois, il arrive parfois de contracter une infection… eh bien, vous comprenez ce que je veux dire? Personne n'est à l'abri de ça...

Comment traiter un rhume?

1) Tout d’abord, dans les cas de rhume fortement exprimés, je vous recommanderais de contacter votre médecin généraliste. Cependant, vous ignorerez probablement ce conseil (pour des raisons qui ne me sont pas tout à fait claires). Par conséquent, mes recommandations suivantes pourraient vous être utiles (pour c'est quand même mieux que rien).

2) En cas de rhume, je vous recommande de suivre les recommandations suivantes: si vous pouvez vous moucher librement, c’est-à-dire sans gouttes vasoconstrictrices, c’est très bien.. mais, fort probablement, vous ne pouvez pas vous moucher à fond, pour ainsi dire complètement, un peu quand même.

Cordialement, administrateur.

Musculation pendant le froid

Tous ceux qui pratiquent un sport, même pas de musculation, doivent faire face à des rhumes qui surviennent parfois au moment le plus inopportun. Bien qu'il soit difficile d'imaginer le "bon moment" pour la maladie. Après tout, nous ne planifions jamais.

Et donc, si vous êtes toujours malade, ou juste un rhume, cela vaut-il la peine d'aller à la salle? L'entraînement pour le rhume n'est pas la meilleure option, bien que beaucoup dépende de l'étendue de la maladie.

Si vous venez tout juste de tomber malade, dès les premiers symptômes d'un rhume, vous devez immédiatement modifier l'intensité et le poids de travail. Si vous réduisez votre poids de travail de 50%, cela n'affectera pas la croissance musculaire, vous économiserez de l'énergie pour combattre la maladie. Dans certains cas, il vaut la peine d'abandonner totalement la formation. Ici, beaucoup dépend non seulement des symptômes, mais également de la manière dont vous endurez les maladies virales. Personnellement, je souffre beaucoup et j'exclus donc l'entraînement contre le rhume. Il vaut mieux attendre un jour ou deux, puis, une fois les symptômes disparus, allez dans le hall. Ce sera bien pire si vous ne donnez pas au corps le moyen de vaincre la maladie, après avoir dépensé toute l'énergie du hall et si vous tombez malade, après quoi vous devrez abandonner le hall pendant au moins une semaine. Même perdre du poids pendant la maladie.

Recherche

Des scientifiques de l'American College of Sports Medicine ont montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont reçu une injection de sérum infecté et ont été observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Les deux groupes de sujets ont été soumis à des charges quotidiennes: course et exercice sur simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient les mêmes taux de récupération, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets testés ayant subi des séances d'entraînement de haute intensité (qui sont en réalité équivalentes à la séance d'entraînement de culturisme habituelle) avaient des taux de récupération plus faibles.

Critique de l'étude

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie ordinaire, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion

De toute évidence, le froid et le sport ne sont pas compatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume?

Mesures visant à la cause et à la pathogenèse de la maladie:

• Buvez plus de liquides - jusqu'à 3 litres par jour. Il a été prouvé que la forte consommation d'alcool accélère la récupération.
• Consommez des oignons et de l'ail crus. Ces plantes contiennent une production volatile, qui détruit les éléments pathogènes.
• Prenez de la vitamine C à raison de 1000 à 2000 mg par jour.
• Prendre des vitamines complexes. Pour la destruction de presque tous les virus respiratoires, le médicament hautement efficace Cycloferon (a un coût élevé). Le médicament populaire Arbidol (coût modéré) a une efficacité nettement inférieure. Le médicament Anaferon - comme des études l'ont montré, est généralement inefficace. Ces médicaments doivent être utilisés uniquement à partir du premier jour de la maladie.
• Rincer la gorge avec du rotokan (à faible coût) - extrait de camomille, extrait de calendula et achillée millefeuille. La teinture élimine les muqueuses et supprime l'inflammation.
• Si la toux est prononcée, prenez expectorant - ACC ou Ambrobene (Ambroxol)
• L'activité physique et les sports pour le rhume (en particulier dans la phase active de la maladie) ne sont pas souhaitables.

Mesures pour éliminer les symptômes:

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique).
• Sucettes contre la toux et l'anesthésie (Travisil, Strepsils, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Glycodin ou Tussin + sirops
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton

Comment prévenir le développement du froid et renforcer le système immunitaire?

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Sport et froid. Traitement par le froid

Le contenu

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.

Sport et froid - puis-je combiner?

Si vous menez une vie active et pratiquez constamment des sports, vous devez connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il vous permet d’améliorer la forme, il renforce également le système immunitaire, augmente les fonctions de protection du corps. Mais est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question se pose pour beaucoup, sauf que tout le monde ne connaît pas la réponse.

Opinion des médecins

Si nous considérons l’opinion des médecins, les experts répondent sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport par froid, de manière négative. Le fait est que pendant cette période, le corps humain combat l'agent pathogène du processus pathologique, et une charge excessive peut avoir un impact négatif.

De nombreux experts interdisent catégoriquement à leurs patients de se rendre au gymnase et de faire de l'exercice. Ils croient que pendant cette période, le corps a besoin de repos complet.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs collègues, ils sont convaincus qu'il est possible de faire du sport contre le rhume, mais seulement en mode léger. À ce stade, le corps humain lutte activement contre la maladie et une petite formation n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne bénéficieront pas non plus.

Mais tous les médecins s'accordent à dire que la formation contre le rhume n'a pas d'effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique actif jusqu'au moment où le corps ne récupère pas complètement.

Que se passe-t-il dans le corps quand on fait du sport avec un rhume?

Lorsqu'une personne effectue des séances d'entraînement, participe à des exercices actifs pendant une longue période, son corps après eux peut rester affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la restauration complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple, après une course à pied, un saut, des exercices difficiles, sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Ceci est associé à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, le froid et le sport ne sont pas compatibles.

Au cours des pathologies catarrhales dans le corps, il y a une libération active de l'hormone cortisol. Cette substance a un effet néfaste sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans les pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et du tissu musculaire.

La production de cortisol augmente dans les conditions suivantes:

• fatigue, surmenage après des exercices actifs;
• sentiment de peur;
• situations stressantes;
• jeûne fréquent;
• maladies de nature différente.

Mais si nous examinons la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais que cela n'aura pas d'impact positif sur la santé.

L'action de l'hormone cortisol, produite par le rhume, pendant l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications pour le sport avec un rhume

Si vous êtes un sportif non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante: est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Les professionnels sont toujours sous la supervision constante de médecins expérimentés, qui déterminent s’ils doivent ou non suivre une formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas pratiquer d'exercices sportifs:

• l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué s'il y a une température corporelle élevée. Cette condition indique que le corps a des processus inflammatoires. Et faire du sport dans le processus inflammatoire n'est pas souhaitable;
• la grippe. Au cours de celle-ci, le corps est très appauvri, alors que la durée de récupération peut prendre environ deux mois. En outre, après la récupération, vous ne devriez pas faire les exercices avant deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer des complications graves - problèmes de cœur, de reins;
• sport est contre-indiqué en cas de rhume, s'il y a une toux, surtout s'il est du type de la poitrine. Avec un fort syndrome de toux, les médecins ne devraient pas faire les exercices;
• Vous ne devez pas vous entraîner en présence de douleurs et de douleurs dans les articulations, les tissus musculaires, les os;
• une forte diminution de la force. Ne chargez pas le corps, s'il est épuisé, cela affectera négativement l'état général.

Sport pour la santé

Il a été scientifiquement prouvé qu'un exercice régulier peut réduire le risque de rhume de près de 50%. Les experts expliquent cela par le fait que l'effort physique exerce un effet de renforcement sur le système immunitaire, augmente le niveau de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l’exercice ne sont pas des concepts liés, mais il convient de rappeler la liste des types d’exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes:

• jogging quotidien le matin à l'air frais, elles peuvent être remplacées par des promenades d'une demi-heure;
• aérobic. Ces séances d'entraînement doivent être effectuées 1 fois en 2 jours.
• yoga
• exercices pour étirer les muscles;
• tai chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente, qui convient aux personnes de toutes les classes d’âge;
• aquagym.

Règles d'une combinaison de sport et de froid

Alors, est-il possible de faire du fitness avec un rhume? Si le processus pathologique est de nature simple et qu'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice peut être fait.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent prévenir les effets négatifs sur la santé:

• réduire le temps d'exécution des entraînements de près de 30 à 50%. Si une séance d’entraînement normale dure une heure et demie, elle ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes en cas de rhume;
• Réduction de 50% de l'intensité de l'exercice. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches de chaque entraînement deux fois;
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'entraînement musculaire avec un rhume.
• Assurez-vous de suivre la période de récupération. Après la récupération, la charge doit être progressive, vous ne devez pas immédiatement surcharger votre corps;
• pour faire des exercices contre le rhume, il vaut la peine de boire de l’eau tous les quarts d’heure;
• assurez-vous de vous reposer normalement.

En cas de rhume, vous pouvez faire du sport, mais seulement s’il n’ya pas de contre-indications. Veillez également à suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément, sans surcharger le corps.

Répondez avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume ne peut que spécialiste. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut affecter négativement son état. Au cours de cette période, il vaut mieux abandonner complètement l'entraînement jusqu'à son rétablissement complet.

Puis-je aller à l'entraînement avec un rhume

Le sport renforce le système immunitaire, prolonge la vie, et on nous a dit depuis l'enfance que "la santé est en ordre - grâce à la charge". Mais est-il possible de faire du sport quand on est encore malade?

Le fait que le sport renforce notre immunité, que personne ne tente de défier, a déjà été prouvé scientifiquement à maintes reprises. Au cours des séances d'entraînement, le nombre de leucocytes nécessaires pour lutter contre les infections augmente. Mais est-il possible de s'entraîner si l'infection a encore pénétré dans votre corps?

Quelles séances d'entraînement sont autorisées pendant la maladie

Les médecins ont longtemps cru que le sport était contre-indiqué en cas de maladie, mais des études récentes ont montré le contraire. Bien sûr, rien d’utile à l’entraînement, quand le système immunitaire est affaibli, non. Mais ils ne feront pas beaucoup de mal non plus. C'est vrai, à condition que l'intensité des classes soit réduite et que vous n'ayez pas de température.

C'est-à-dire que l'entraînement au rhume est autorisé, mais pas la force. L'entraînement en force pendant un rhume affaiblira non seulement votre corps, mais détruira les muscles. Le fait est que pendant la maladie, le cortisol, une hormone qui brise les muscles, est produit en plus grande quantité. Les processus anabolisants ralentissent également, ce qui signifie que votre entraînement ne produira aucun effet positif.

Un entraînement facile pour les rhumes sans fièvre n’aggrave pas la maladie et ne ralentit pas le processus de guérison, mais ne l’accélère pas. Vous pouvez donc faire du jogging et faire de l'exercice avec votre propre poids calmement.

Quelles maladies ne sont pas recommandés pour former

Cependant, les rhumes ne sont souvent pas distingués de la phase bénigne de la grippe, dans laquelle les médecins ne recommandent pas de formation. La grippe est dangereuse à cause des complications, elle provoque également une inflammation du myocarde. En faisant de l'exercice pendant la grippe, vous risquez de contracter une maladie cardiovasculaire. Le premier signe de ce virus est une température élevée. Si le thermomètre indique plus de 37,5, il est préférable de transférer votre entraînement en récupération.

En ce qui concerne les maladies graves, au cours desquelles vous ne serez évidemment pas impliqué, attendez encore 3-4 jours après votre sortie. Cela aidera le corps à récupérer complètement et vous n'infecterez pas les autres personnes présentes dans la pièce.

À propos, l'entraînement n'est pas toujours bon non plus. Si, comme nous l'avons dit, le nombre de leucocytes augmente habituellement au cours de l'exercice, il diminue ensuite avec le surentraînement. Cela affaiblit le système immunitaire et augmente donc les chances d’attraper le virus.

L'entraînement par temps froid est autorisé, mais ils doivent également être abordés avec l'esprit. Pourtant, la santé est notre principale préoccupation.

Puis-je faire du sport avec un rhume

«L'académicien Ioffe a prouvé que l'eau de vie et le café remplaceraient le sport et la prévention pour vous», a chanté Vladimir Vysotsky. Certes, la vraie signification de la chanson réside dans des plans complètement différents, mais si vous le prenez au sens littéral, le grand barde avait absolument raison: faire du sport améliore considérablement la qualité de la vie. Toute éducation physique est utile à un corps en bonne santé. Et si le virus a grimpé? Comment être: quitter le rythme d'exercice habituel, réduire l'intensité de l'effort physique ou l'abandonner complètement?

Faire du sport pendant un rhume: utile ou dangereux?

Pour comprendre le problème, commençons par les changements survenant dans le corps au cours de la période de maladie.

Vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement, mais un jour n'est pas beau, en sortant du lit, vous vous sentez:

• maux de tête;
• meurtri, malgré une longue nuit de repos;
• congestion nasale;
• maux de gorge.

C'est clair: un virus a "pénétré" dans le corps et la restructuration du système immunitaire est en cours - toutes les forces à partir de ce moment-là seront dirigées contre le "outsider".

Si le corps "sent" que le virus n'est pas dangereux, il n'y a pas de détérioration significative du bien-être:

• la température corporelle n'augmente pas;
• aucune envie de s'allonger;
• l'appétit ne change pas.

Peut-être que quelques heures après le début du travail actif des cellules protectrices, vous deviendrez déjà plus facile. Dans de tels cas, ils disent: "Le matin, je me suis senti mal, puis j'ai" divergé ". Tout peut être limité aux réactions locales: nez qui coule, mal de gorge, enrouement. En général, le corps fonctionne de la manière habituelle, la lutte active contre les symptômes se poursuit au niveau local - où l'inflammation a commencé. Les médecins dans de telles situations diagnostiquent des "infections respiratoires aiguës" ou "ARVI". S'il n'y a que des rougeurs du pharynx et des douleurs à la gorge, parfois accompagnées d'une légère fièvre pendant une journée, on parle de pharyngite. Si la voix est légèrement "assise" et qu'il y a une toux constante - c'est une laryngite. Toutes ces maladies sont causées par des virus, mais contrairement à l'idée fausse commune, il ne s'agit pas de la grippe.

Dans ce cas, l'entraînement contre le rhume n'est pas interdit. Cependant, il existe plusieurs limitations:

1. Vous ne devriez pas vous forcer à faire tous les exercices que vous faites dans un état normal. Réduisez la charge au minimum.
2. Oubliez le temps dans la salle avec la pondération. Entraîneurs de puissance, poids, haltères - tout cela doit être reporté jusqu'à la récupération complète.
3. Écoutez-vous: à la moindre détérioration de votre santé, arrêtez de pratiquer.

Faire du sport avec un rhume n’est pas la meilleure façon de traiter une maladie, car il n’est pas facile pour le corps, il faut de l’énergie pour récupérer et vous avez encore besoin de faire un effort supplémentaire.

Mais si vous êtes habitué au mode sportif, si vous vous entraînez pendant de nombreuses années et que vous ne pensez pas à la vie sans la forme physique ou le jogging matinal, vous pouvez poursuivre vos études avec précaution.

Quels sports pendant le froid ne fera pas de mal?

Vous ne voulez pas vous écarter de l'horaire habituel des athlètes, les médecins recommandent d'aller à:

• courir à un rythme calme;
• cours de yoga;
• exercices d'étirement;
• danser

En cas de rhume, vous pouvez même "éveiller" un peu d'immunité en continuant à faire de l'exercice, car avec une charge modérée, la circulation sanguine est activée, ce qui signifie que les produits de décomposition des organismes pathogènes sont éliminés plus rapidement.

N'oubliez pas: il ne s'agit que de formes bénignes de la maladie et non de changements radicaux dans la routine quotidienne!

Séparément, il faut dire sur le jogging. Vous pouvez continuer à vous entraîner si:

• observez la «règle du cou» (c’est-à-dire si tous les symptômes affectent ce qui se trouve au-dessus du cou: nez qui coule, gêne dans la gorge);
• dans la rue, il y a une température «positive», ce qui signifie qu'il n'y a aucun risque de prendre de l'air froid en raison de la congestion nasale et donc d'une augmentation de la maladie;
• réduire le temps d'exécution à 15-20 minutes.

En général, si vous n’avez pas refusé, il est préférable de quitter le gymnase ou la maison de la rue - sur le tapis roulant. Courir au grand air, vous transpirez et vous pouvez alors refroidir et le froid va augmenter ou donner des complications. Si vous allez au gymnase, vous courez le risque d'infecter vos "collègues sportifs" du virus. Il est peu probable qu'ils vous en soient reconnaissants.

Ce qui précède fait référence au SRAS et aux infections respiratoires aiguës, survenant sous une forme bénigne, sans augmenter la température. Et si la grippe ou le parainflume sont arrivés?

Les virus de la grippe sont beaucoup plus dangereux que les virus du rhume. Ils se propagent très rapidement et pénètrent dans tous les organes et systèmes. Par conséquent, l’apparition de la maladie est aiguë, elle est exprimée par un saut brutal en température jusqu’à atteindre des valeurs fébriles - 38,5-390 ° C et même plus. Lorsque vous êtes malade avec la grippe, il est difficile même de vous lever du lit et de ne pas seulement accomplir vos tâches quotidiennes.

C'est important! Le corps est entièrement concentré sur la lutte contre le virus, pour toute autre chose, il n’a plus de force. Dans ces conditions, vous forcer à faire tout type d’exercice physique n’est pas seulement nocif, mais peut même être mortel! Et vous ne pouvez pas vous engager non seulement au cœur de la maladie, et même lorsque les symptômes disparaissent.

Fièvre même faible, faible degré - une contre-indication à toute charge! Les cours réchauffent le corps et celui-ci est déjà «chaud» de l'intérieur. La température peut donc augmenter brusquement et sera encore plus dure pour le corps.

Au cours de la maladie, les processus anaboliques sont supprimés (c'est-à-dire ceux au cours desquels des substances nécessaires à l'organisme sont synthétisées - acides aminés, monosaccharides, graisses), ainsi que des modifications du métabolisme. Une grande partie du cortisol est libérée dans le sang - une hormone de stress qui provoque des processus destructeurs dans les muscles.

La pire chose qui puisse arriver si vous ignorez les conseils des médecins et continuez votre formation sans attendre un rétablissement complet: des complications se développeront. N'importe lequel d'entre eux - "pas un cadeau":

• une bronchite;
• une pneumonie;
• pyélonéphrite (inflammation des reins);
• myocardite (inflammation du muscle cardiaque).

Ils sont une conséquence du fait qu'un organisme tourmenté par un virus, au lieu de se reposer et de se fortifier, est obligé de consacrer le reste de son énergie à la réalisation d'exercices. En conséquence, le système immunitaire s'affaiblit.

Si vous n'avez pas besoin de tels problèmes, oubliez le sport jusqu'au moment où le médecin vous donnera "bien". Rappelez-vous, comment à l'école pendant 2 semaines après le froid ont été exemptés de la culture physique? Suivez les conseils des médecins - donnez-vous une telle libération, soyez rétabli.

Le sport comme moyen de prévention du SRAS et d'autres maladies virales

Si lors d'un rhume, les avantages de l'entraînement sont plus que douteux, alors, par mesure de précaution, vous avez besoin d'exercice et de tout autre type d'activité physique. Pourquoi

Pendant les cours, le métabolisme est activé: tous les processus métaboliques sont plus intenses, ce qui renforce l'immunité.

En outre, de nombreux sports - il est également en train de durcir. Ainsi, si vous nagez, le corps subit des fluctuations de température lorsqu’il est immergé dans et hors de l’eau.

Si vous courez dans un stade ou dans un parc, habituez-vous progressivement à vous adapter aux changements de température ambiante. Dans ce cas, l’essentiel est d’empêcher un refroidissement excessif soudain. Ran, tu sens qu'il n'y a pas assez de souffle? N'avalez jamais d'air froid par la bouche! Allez au pas, tout en continuant de respirer par le nez, marchez doucement. Ne vous arrêtez pas, ne laissez pas le vent se mettre sous vos vêtements.

Excellente prévention du froid - nager en eau libre. Un durcissement minimal se produit même en été, par temps chaud, et ceux qui plongent dans le trou de glace en hiver ne sont pratiquement pas atteints de maladies virales. La raison: le corps est habitué à des températures extrêmes. Par conséquent, les forces de protection ne s'affaiblissent pas à ces moments-là et le virus ne peut pas "s'y installer", il meurt.

Faites attention! Il est nécessaire de commencer toute formation et durcissement avec un minimum. Une forte charge ne conduira pas à une augmentation de l'immunité mais, au contraire, à son affaiblissement.

Est-il possible de marcher avec un rhume

Marcher et faire de l'exercice en plein air, à titre de mesure préventive, est une chose et essayer de se calmer pendant la période où la maladie vous a déjà dépassé est complètement différent.

Idéalement, attendez que l'état s'améliore. Et pendant que vous vous sentez malade, il vous suffit d'ouvrir la fenêtre à la maison aussi souvent que possible. S'il fait froid dehors, pendant ces 15 minutes lorsque la fenêtre est ouverte, le malade devrait se retirer dans une autre pièce.

Marcher avec un rhume est autorisé dans les conditions suivantes:

• la température corporelle est normale;
• pas de faiblesse, nausée;
• pas de forte toux;
• dehors il n'y a pas de vent, pas de pluie, pas de gelée.

Dans le même temps, réduisez autant que possible la charge: ne courez pas, ne marchez pas vite, réduisez le temps de marche à 20-30 minutes. Si un diagnostic de grippe ou de mal de gorge est diagnostiqué, et non un simple ARVI, ajustez la marche jusqu'à la guérison complète. La raison: le corps est très affaibli et si vous en gelez un peu ou si vous êtes mouillé, les forces immunitaires ne pourront pas lutter contre le virus ou les bactéries, et la maladie déjà disparue pourrait revenir.

Dans un corps sain - un esprit sain, dit le proverbe russe. Nous sommes d’accord avec la sagesse populaire: ce n’est que si vous vous sentez en bonne santé et fort physiquement que vous pouvez profiter de tous les avantages de la vie et aider ceux qui en ont besoin. Mais au début de vos études, écoutez les signaux que votre corps vous envoie: si cela nécessite du repos, vous devriez lui donner cette chance. Ce n’est qu’alors que l’éducation physique et le sport en bénéficieront!