Comme les gens ordinaires, les athlètes tombent malades (bien que moins souvent). Mais si pour une personne ordinaire ce n’est en principe pas si effrayant, puisque la maladie peut être une autre vacance (repos de l’université, travail, etc.), alors pour un athlète (même un amateur) c’est très effrayant, car pendant la maladie sauter des séances d’entraînement, ce qui entraînerait une détérioration de la forme physique. Mais si cela est déjà arrivé, vous devez savoir: comment vous rétablir de la maladie et quel devrait être le bon entraînement.
La plupart des sportifs ne comprennent pas comment s'entraîner après une maladie et comment entrer correctement dans ce régime. Ils surestiment considérablement les capacités de leur corps et commettent la même erreur: ils essaient de récupérer le plus rapidement possible et, au lieu de cela, ils font des efforts excessifs.
Pourquoi est-ce que cela se passe?
Et cela se produit pour la simple raison que pendant que vous êtes malade, votre corps a perdu l'habitude de faire de l'effort (exercice léger). Ce qui était la norme pour lui, c’est une charge très lourde après une maladie. Tandis que vous étiez malade, votre corps s'est affaibli, votre endurance s'est détériorée, vos muscles, vos ligaments, etc., se sont affaiblis. C'est pourquoi vous devez très bien commencer votre entraînement après une maladie. La durée de la récupération dépendra directement de la durée et de la complexité de votre maladie (plus la maladie est dure et dure, plus le processus de récupération est long).
Quelque part, 90% des gens savent qu'après un rhume, il est nécessaire de commencer par des entraînements légers, mais peu de gens savent comment faire cet entraînement facile correctement. La plupart des gens suivent «bêtement» leur programme de formation (peu importe la durée ou l'intensité des blessures) et augmentent simplement le nombre de répétitions, tout en réduisant le poids de travail. Par exemple, si dans une presse à coude, une personne secouait 100 kg pour 6 représentants, elle décidait maintenant de secouer 80 kg pendant 15 répétitions (en se justifiant par le fait qu'il s'agissait d'un entraînement facile). Mais en fait, cette «nifiga» n’est pas un entraînement facile, car la 15e répétition (avec une barre de 80 kg) sera en fait aussi mauvaise que la 6e répétition (avec une barre de 100 kg ). Il s’avère qu’il n’a pas été facile mais qu’il s’est entraîné durement.
Pour que vous ne répétiez plus de telles erreurs, je vais maintenant vous expliquer comment vous remettre d'une maladie, à savoir, comment reconstituer la formation d'introduction (de récupération) correcte. Fournir les bons programmes de formation.
Étaient en congé de maladie: de 2 à 4 jours. Très probablement, le rhume était doux et insignifiant, ce à quoi votre corps s'est débrouillé sans problèmes. Si vous êtes malade depuis 2 jours, vous n’avez pas besoin de changer quoi que ce soit (entraînez-vous pendant que vous vous entraîniez). Si vous êtes malade depuis 4 jours, je vous recommande de réduire votre poids de travail de seulement 10% la semaine prochaine, sans changer le nombre de répétitions (si vous aviez l'habitude d'appuyer sur 100kg pendant 8 répétitions, appuyez maintenant sur 90kg pour les mêmes 8 répétitions). Et déjà à partir de la deuxième semaine, vous pouvez réduire votre poids de travail à 100%, ou même essayer d’augmenter à 102-105%.
Comment s'entraîner après une maladie, si vous étiez en congé de maladie: de 5 à 8 jours. Assurez-vous d'avoir besoin d'une semaine d'initiation (légère). Entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). Le temps d’entraînement est ascendant (lundi - 25 minutes / mercredi - 30 minutes / vendredi - 40 minutes).
Lundi (40% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Reposez entre les séries - 90 secondes
Mercredi (60% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 3 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 3 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Presse de banc sur le banc avec incliné vers le haut 3 * 10
Repos entre les séries - 75 secondes
Vendredi (80% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 3 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 3 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Presse de banc sur le banc avec incliné vers le haut 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 3 * 10
Presse de banc française 3 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 3 * 10
Repos entre les séries - 60 secondes
À propos de la deuxième semaine déjà regarder l'état de santé. Si vous êtes malade depuis 5 jours et que vous vous sentez bien après la semaine de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous avez été malade pendant 8 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande alors de travailler la deuxième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la troisième semaine, travailler à 100%.
Comment se remettre de la maladie si vous étiez en congé de maladie: de 9 à 14 jours. Assurez-vous d'avoir besoin de deux semaines de formation appropriée (introduction).
Première semaine: 2 séances d'entraînement (lundi / vendredi). Le temps d’entraînement est croissant (lundi - 30 minutes / vendredi - 40 minutes).
Lundi (40% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Reposez-vous entre les séries - 120 secondes
Vendredi (70% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Reposez entre les séries - 90 secondes
Deuxième semaine: 3 séances d'entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). 80% des poids de travail. La durée de la formation est de 40 minutes. Le repos entre les séries est de 60 secondes.
Lundi (Coffre + Mid Delta + Triceps):
Banc presse banc 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Presse de banc couché sur un banc avec incliné vers le haut 4 * 10
Layout haltère couché 3 * 12
Tige tige au menton large poignée 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi sur le côté 2 * 12
Push-ups sur les barres 1 * 15/3 * 10
Presse de banc française 3 * 12
Mercredi (Jambes + Presse):
Squatting avec haltère 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extension de la jambe assis 2 * 12
Brouillon mort sur jambes droites 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jambes pliées 2 * 12
Chaussettes de levage debout 5 * 15
Soulever les jambes en accrochant la barre 5 * 12
Vendredi (Delta + Arrière + Biceps):
Tige tige dans la pente 4 * 10
Insérez les haltères d'une main dans l'inclinaison 3 * 12
Tige dans la pente pour les deltas arrière 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi assis dans la pente 2 * 12
Barre de levage pour biceps debout 1 * 15/3 * 10
Entraînement après une maladie - la troisième semaine. Ici déjà regarder l'état de santé. Si vous avez été malade pendant 9 jours et que vous vous sentez bien après les semaines de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous avez été malade pendant 14 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande de travailler selon votre programme pendant la troisième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la quatrième semaine, travailler à 100%.
Comment s'entraîner après une maladie, si vous étiez en congé de maladie: de 15 à 21 jours (et plus). Le pire des cas. Assurez-vous d'avoir besoin de trois semaines d'initiation.
Première semaine: 2 séances d'entraînement (lundi / vendredi). Chaque séance d'entraînement dure 30 minutes. Le repos entre les séries est de 120 secondes.
Lundi (30% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Vendredi (50% des poids de travail):
Presse jambes dans le simulateur 4 * 10
Bloc de poussée sur la poitrine 4 * 10
Presse d'une barre couchée 4 * 10
Deuxième semaine: 3 séances d'entraînement (lundi / mercredi / vendredi). Chaque séance d'entraînement dure 40 minutes. Le repos entre les séries est de 100 secondes.
Lundi (50% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Mercredi (60% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Vendredi (70% des poids de travail):
Squats avec une barre 3 * 10
Projet de mort sur les jambes droites 2 * 10
Tractions sur la barre horizontale 3 * 10
Tige tige dans la pente 2 * 10
Presse d'une barre couchée 3 * 10
Tige de poussée au menton large poignée 2 * 10
Développé couché français 2 * 10
Soulever la barre pour les biceps debout 2 * 10
Troisième semaine: 3 séances d'entraînement tous les deux jours (lundi / mercredi / vendredi). 80% des poids de travail. La durée de la formation est de 45 minutes. Le repos entre les séries est de 75 secondes.
Lundi (Coffre + Mid Delta + Triceps):
Banc presse banc 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Presse de banc couché sur un banc avec incliné vers le haut 4 * 10
Layout haltère couché 3 * 12
Tige tige au menton large poignée 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi sur le côté 2 * 12
Push-ups sur les barres 1 * 15/3 * 10
Presse de banc française 3 * 12
Mercredi (Jambes + Presse):
Squatting avec haltère 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extension de la jambe assis 2 * 12
Brouillon mort sur jambes droites 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Jambes pliées 2 * 12
Chaussettes de levage debout 5 * 15
Soulever les jambes en accrochant la barre 5 * 12
Vendredi (Delta + Arrière + Biceps):
Tige tige dans la pente 4 * 10
Insérez les haltères d'une main dans l'inclinaison 3 * 12
Tige dans la pente pour les deltas arrière 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Haltères Mahi assis dans la pente 2 * 12
Barre de levage pour biceps debout 1 * 15/3 * 10
Déjà au détriment de la quatrième semaine, examinez l’état de santé. Si vous êtes malade depuis 15 à 16 jours et que vous vous sentez bien après les semaines de récupération, vous pouvez commencer votre ancien programme. Si vous êtes malade depuis plus de 20 jours ou si vous ressentez toujours une certaine faiblesse, je vous recommande alors de travailler sur votre quatrième semaine, mais avec un poids de travail réduit de 15 à 20%. Et depuis la cinquième semaine, travailler à 100%.
Vous savez maintenant comment vous remettre d'une maladie, à savoir comment bien construire votre programme de restauration - une formation adéquate. Plus important encore - pas besoin de se précipiter. Préparez-vous au fait que plus vous êtes à l'hôpital, plus votre corps est faible et plus vous devez récupérer longtemps. Mais essayez simplement de penser de façon sensée (si vous êtes malade depuis 5 mois, cela ne signifie pas que vous devez récupérer 6 mois, mais 2 à 3 mois pour une des maladies les plus graves, cela suffit, s'il ne s'agit certainement pas d'une blessure).
Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?
Bonjour à tous, partout et partout!
Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».
Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.
Grippe et rhume: entraînement après une maladie.
Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.
La réponse est précisément cette note.
Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.
Eh bien, allons comprendre.
Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.
Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.
C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.
Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.
Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:
Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).
Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.
L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.
Note:
Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.
Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).
Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:
- température élevée (39 et plus);
- maux de tête;
- douleur musculaire;
- articulations douloureuses;
- nez qui coule (morve à plein nez);
- toux sèche et maux de gorge.
Voici un tas de grippe qui entraîne.
Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.
Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques
Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.
Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.
Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.
Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.
Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.
Temps de récupération: 5-7 jours.
Numéro d'option 2. Fitness à domicile.
Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.
Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.
Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.
Temps de récupération: 7-9 jours.
Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.
Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).
Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.
Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.
Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).
Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.
Note:
Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.
Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.
Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.
- Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
- Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
- Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
- Attention au surmenage et au surentraînement;
- Pommade oxolinique dans le nez;
- Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
- Reste jusqu'à 8 heures par jour;
- Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
- Lavez-vous souvent les mains;
- Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
- Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)
- Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
- Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
- Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
- Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
- Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;
Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:
- Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
- Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
- La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
- Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
- Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
- Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
- Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
- Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.
Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.
Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.
Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.
Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».
Postface
Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.
Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!
Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.
Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.
Comment commencer l'entraînement après une maladie
Les athlètes sont aussi des gens, et il arrive qu'ils attrapent un rhume. Il y a un échec du mode sport, vous devez sauter des séances d'entraînement et, bien sûr, la forme sportive se détériore. Dans cet article, je vais vous expliquer comment reprendre des activités sportives et comment rétablir rapidement les résultats après une maladie (rhume).
Si vous rétablissez correctement le corps après une maladie, si vous ne le forcez pas et si vous vous donnez la possibilité de gagner progressivement en force, vous pourrez alors rapidement retrouver votre forme et progresser davantage.
PENDANT LA PROCEDURE, VOUS NE POUVEZ PAS ÊTRE SPORTIF
Il existe une gymnastique légère spéciale et des exercices de respiration qui peuvent être utiles. Le médecin peut décider en fonction de votre situation personnelle. Mais il ne devrait y avoir aucune charge sérieuse!
Si vous êtes malade, cela signifie que le corps n’a pas assez de force pour combattre l’infection. À ce stade, vous devez prendre soin de votre santé et ne pas la charger d’exercices. Vous devez aider votre corps le plus rapidement possible à combattre un rhume.
Seul un corps en bonne santé peut se développer dans le sport et améliorer les performances. Tous vos efforts doivent donc viser à lutter contre le rhume - c'est votre tâche pendant votre maladie.
Veuillez noter que les rhumes graves peuvent entraîner de graves complications, telles que le cœur et les articulations. Par conséquent, lors de la maladie, utilisez les services d'un médecin, car c'est pour cela qu'ils sont nécessaires. Après la récupération, vous devez également consulter un médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer votre entraînement. Le sport devrait renforcer le corps, pas le casser.
RETOUR À LA FORMATION APRÈS UNE MALADIE
Sauter simplement des séances d’entraînement est une chose, mais si vous êtes malade à ce moment-là, le corps perd beaucoup de force, les muscles et les ligaments s’affaiblissent, l’endurance et la production d’énergie se détériorent. Par conséquent, vous devez accorder une attention particulière à une récupération en douceur. Après une maladie, vous devez suivre une ou plusieurs formations préliminaires. N'essayez pas de répéter vos meilleures réalisations juste après votre maladie, n'essayez pas de retrouver votre forme dès les premiers cours!
Cela devrait être un entraînement très facile, les athlètes expérimentés des sports de force peuvent travailler avec le cou vide ou avec un petit poids. Ceux qui sont en forme, devraient se réchauffer avec une charge très légère sur la salle de gym ou avec des haltères. À la maison, vous pouvez faire des exercices de gymnastique et travailler avec des haltères légers.
L’entraînement d’initiation est une charge d’entraînement. Il vous suffit de réchauffer les ligaments, de faire circuler le sang dans les muscles et d’activer les ressources énergétiques de votre corps, vous devez impliquer votre corps dans le travail et vous devriez le ressentir!
À chaque séance d'initiation, entraînez tout le corps avec une charge légère - effectuez 1 à 2 exercices pour les principaux groupes musculaires.
Seuls 5 à 6 exercices de 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions dans chaque approche avec un poids léger.
Reposez-vous entre les séries pendant 1-2 minutes de bien-être.
Dans les cours d'initiation, vous devriez sentir que le corps est impliqué dans le travail, que les muscles s'animent et demandent la charge. Je recommande de porter un t-shirt ou une veste fermée et, après un entraînement, de changer rapidement de vêtement sec. Le lendemain, tu devrais être en bonne santé.
Si la formation de base est très difficile et que vous vous sentez mal à la fin, peut-être n'êtes-vous pas complètement rétabli, attendez quelques jours de plus ou organisez une formation de base plus légère.
Cela s'applique à tous les sports! Si vous êtes engagé dans la lutte ou la boxe, le jogging ou la natation, le tennis ou la gymnastique, vous devez toujours commencer par un entraînement d’introduction facile après une maladie. Assez pour effectuer un bon échauffement et la force va commencer à récupérer. Écoutez attentivement votre corps et augmentez progressivement la charge, puis le corps "s'allumera" rapidement en mode sport et vous sentirez comment chaque jour les muscles sont remplis de force. Attention - une augmentation progressive des charges (à partir de très petites) permet au corps de retrouver rapidement et efficacement sa forme physique.
Même les athlètes les plus forts après une blessure ou une maladie commencent avec un cou vide.
COMBIEN DE FORMATION INTRODUCTIVE APRES UN PROCESSUS?
Cela dépend de votre état et de la durée de la maladie.
Si vous êtes malade depuis environ une semaine, une séance d’échauffement peut suffire.
Si vous avez été malade plus longtemps ou si vous avez beaucoup faibli au cours de votre maladie, il est préférable de faire 2 ou 3 exercices d'initiation. Les séances d'initiation se font tout au long de la journée de repos. À chaque séance, entraînez votre corps entier à l'aide de poids légers ou d'exercices légers.
Vous pouvez modifier les exercices et sentir progressivement plus de poids.
Par exemple, lors de la première leçon, vous réaliserez un développé couché avec une touche vide. Si vous vous sentez bien, vous pouvez ajouter 5-10 kg à la deuxième séance ou faire un développé couché sur un banc incliné. Mais toute formation d’initiation devrait être facile et amusante, c’est juste un bon échauffement des muscles et des ligaments.
Après la période d’introduction, commencez les cours de votre programme d’entraînement normal.
Cependant, la première semaine est inutile pour prendre ces poids, ou répéter les charges qui étaient avant la maladie.
Reculez un peu en arrière, parcourez le programme avec des charges moyennes pour la première semaine et à partir de la semaine prochaine, vous pourrez commencer à augmenter vos poids, répétitions ou jogging, et vous développer généralement en fonction de votre programme d’entraînement.
Au début, je recommande de prendre des doses supplémentaires de vitamine C (100-200 mg chacune), de manger beaucoup de fruits et de légumes verts, de boire du cacao, du lait faible en gras et des boissons aux fruits et aux fruits de baies de fruits.
Je recommande l'article "Comment faire des boissons saines et sportives"
EXEMPLES DE FORMATIONS D'ENTRÉE
Ce ne sont que des exemples, vous pouvez créer vous-même une séance d’introduction.
Les principes de base - réchauffer tous les ligaments et les muscles + un petit entraînement léger de tout le corps.
Pour les athlètes expérimentés silovikov
1. Gymnastique générale (réchauffement, rotations des mains, etc.)
2. Presse couchée - 4x12
3. Squats avec une barre sur les épaules - 4x12
4. Pousser la tige à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Presse de banc debout - 3x12
6. Flexion du bras debout - 3x12
7. Presse - tout exercice - 2x15
Dans tous les exercices, prenez un cou vide (20kg) ou un poids léger (selon les sensations)
En tout cas, la première approche se fait uniquement avec le cou vide!
Si vous êtes malade depuis peu et que vous vous sentez bien, vous pouvez «toucher» de petits poids.
Exemple: banc de presse 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 approches
Vous pouvez combiner des poids libres et des simulateurs, chaque session, vous pouvez utiliser différents exercices.
Cours d'initiation à l'entraînement physique
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. course facile. La vitesse de 8-9 km / h, pas plus de 5 minutes ou jusqu'à 800 mètres.
(ou vélo d’exercice - charge minimale, vitesse est calme, jusqu’à 5 minutes)
3. Sommet sur le simulateur (toute poignée) - 3x12-15
4. Pression thoracique sur le simulateur (ou abaissement des mains devant la poitrine) - 3x12-15
5. Appuyez sur les jambes du simulateur - 4x12-15
6. Traction sur le ventre en étant assis sur le simulateur - 3x12-15
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Tous les exercices utilisent des charges légères.
Cours d'initiation à la musculation avec des haltères à la maison
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. Banc de musculation haltère - 4x12
3. Squats sans charge - 4x12
4. Poussez l'haltère à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Banc presse haltère assis - 3x12
6. Flexion alternée des bras avec des haltères debout - 3x10
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Dans tous les exercices, prenez des haltères TRÈS légers.
Que recommanderais-je de lire:
Catalogue d'exercices et technique correcte, voir la section "Exercices"
À propos des avantages des procédures d’eau, lisez ici "Durcissement"
Ce dont vous avez besoin pour une formation efficace, voir ici "Pourquoi avons-nous besoin d'un programme de formation?"
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Le début de la formation après une maladie, rhume, grippe, ou bien s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de revenir au conflit précédent...
Le début de l'entraînement après une maladie (rhume, grippe, SAO) s'accompagne de faiblesse, de somnolence, il est difficile pour une personne de reprendre son ancienne vie sportive. Il est donc important de bien s'engager dans le processus d'entraînement pour ne pas nuire à sa santé.
Beaucoup de nouveaux arrivants et d'athlètes déjà expérimentés, ne sachant pas comment restaurer le stress de l'entraînement précédent, commencent à faire des gaffes au gymnase, certains arrêtant complètement la charge après récupération, d'autres essayant de rattraper le travail manqué à cause de toutes leurs forces. Ceux-ci et d'autres ont une mauvaise approche du processus de formation après une maladie.
Les principaux points auxquels vous devriez prêter attention lorsque vous planifiez une formation après une maladie (grippe et autres):
temps passé au gymnase
charge (stress d'entraînement)
Après une maladie, l'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure. Pendant ce temps, vous devez effectuer l'ensemble des exercices planifiés, travailler à des poids ne dépassant pas 75-80%, faire les exercices calmement, sans secousses, de manière douce et mesurée (pouls de 15 à 20 battements en 10 secondes).. Par exemple, si, avant la maladie, vous avez appuyé sur la presse à colonne, 90 kg 4x8, ce poids après la maladie devrait être compris entre 70 et 75 kg.
Assurez-vous de commencer vos séances d’entraînement par des exercices de base, mais avec des poids légers, tout en excluant l’isolement; à ce stade, ces derniers n’ont besoin de rien, seules les forces nécessaires seront retenues. À ce stade (1 à 2 semaines), votre tâche est de forcer votre corps à s’intégrer le plus rapidement possible au processus d’entraînement, afin de lancer tous les systèmes du corps responsables de la croissance musculaire, de la récupération.
Si vous êtes sérieusement renversé par la maladie, nous vous recommandons de vous coucher, d’économiser, d’accumuler des forces après la récupération, mais si vous n’êtes pas désireux de faire de l’exercice, vous pouvez vous accroupir, vous essorer du sol, vous tirer sur une barre horizontale, En général, rappelez-vous notre article sur les entraînements à domicile.
La nutrition après une maladie, si vous souhaitez retrouver votre forme physique antérieure le plus rapidement possible, doit être renforcée, riche en vitamines, en minéraux, en protéines de haute qualité et réutilisable. Cependant, tout devrait se faire graduellement, de même que lors des séances d’entraînement, il ne faut pas jeter tout de suite la nourriture, augmenter progressivement l’apport calorique, chaque jour de plus en plus, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous veniez à votre régime alimentaire équilibré habituel..
Reste après l'entraînement à ce stade, devrait être augmenté de 1,5 à 2 fois, le corps devra être renforcé, car récemment encore, il était au lit épuisé.
La restauration du corps après une maladie est associée non seulement à un repos correct après un exercice, mais également à la consommation de suppléments sportifs et de complexes minéraux, ainsi que d’entraînements légers comprenant principalement des exercices de base. C’est la recette «magique», qui aidera à restaurer rapidement son ancienne forme physique, en créant les conditions les plus confortables pour le corps afin de répondre à la charge de puissance du gymnase.
Nous devrions également dire séparément à tous les athlètes qui, en raison d'une maladie, ne peuvent pas s'entraîner, mais pour des raisons «intelligentes», ils vont tous à la salle de fitness ou essaient de faire de la musculation à la maison.
Quand une personne est malade, sa température augmente, sa tête et son estomac peuvent faire mal, tout cela indique qu'il existe une infection dans le corps qui doit être traitée en connectant toutes les fonctions de protection. Et si, à ce moment, l’athlète «intelligent» commence à s’entraîner, à «repasser», il se produit ce qui suit: le corps commence à dépenser de l’énergie utile, ses ressources énergétiques pour effectuer les exercices, au lieu de lutter activement contre le virus., surentraînement, absence totale de progression de l’entraînement, détérioration due à la réduction / épuisement des forces en formation. Par conséquent, si vous ressentez une faiblesse, une douleur à l'estomac, une fièvre, en aucun cas, n'allez pas au gymnase, vous ne faites qu'aggraver votre situation, et encore plus d'entraînements manqués, en raison de la progression de la maladie. Et n’ayez pas peur de perdre votre force, votre masse musculaire, le tout assez rapidement pour récupérer, grâce à la mémoire musculaire, qui conserve tout, tous vos résultats obtenus en salle de gym.
En cas de maladie, en particulier de grippe, suivez le repos au lit, buvez plus (thé au citron, à la framboise), mangez moins, consommez les médicaments prescrits par votre médecin et vous sentirez bientôt un regain de force, d’énergie et vous reviendrez comme avant s'entraîner au gymnase en tenant compte de nos recommandations (nous l'espérons vraiment).
Exercice après le froid
Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.
Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?
Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.
La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.
Comment reprendre l'entraînement après un rhume?
Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.
Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.
Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.
La première leçon après un rhume
Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.
Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.
Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.
Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?
La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.
Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.
Formation après maladie - deux programmes de formation
Bonjour tout le monde! Et c'est ainsi que vous êtes tombé malade. Ils ont attrapé un rhume, une toux, un nez qui coule ou tout à la fois, comme c'est arrivé avec moi. Voici une infection clung. La dernière fois que j'ai été malade en août 2012. En raison de ma stupidité, j'ai été emporté par un courant d'air que je me suis contenté de sortir, quelque chose pour moi, sifflant dans tous les sens. C'était après un bon entraînement.
Je ne décrirai pas ce que je ressens, d'autant plus qu'une fois dans notre vie, nous avons tous souffert d'un mal de gorge et d'une congestion nasale. Mais le sujet de l'entrée dans le régime de formation après avoir souffert d'un rhume est très urgent. Je partagerai mon plan de récupération au gymnase. Je vais vous dire comment se déroulera la formation après la maladie.
Plan de redressement
Pour sauter haut, vous devez vous asseoir un peu. Cela signifie que, après la pause, vous devez perdre du poids de travail, réduire le rythme et l'intensité de l'entraînement. Le corps était affaibli et on dépensait beaucoup de force dans la lutte contre la maladie. Il n’était donc pas nécessaire d’évacuer les dernières forces, des charges excessives lors des premiers jours d’entraînement. À des doses modérées, OFP aidera à récupérer plus tôt, aggraver excessivement la situation.
Je ne comprends pas les personnes qui ne font aucun effort physique sur mon corps. Imaginez un homme des cavernes ou un singe. Ainsi, les personnes qui ignorent la force et l'entraînement aérobique ressemblent beaucoup aux personnages que j'ai mentionnés.
Je ne veux offenser personne, mais il faut absolument que le corps et le cerveau se développent. En fait, avec le développement du cerveau / de l'intellect, l'activité physique diminue presque proportionnellement au développement de nouvelles technologies, qui simplifient de plus en plus la vie humaine, minimisant les mouvements et les dépenses énergétiques.
Aujourd'hui est le cinquième jour, car je ne donne aucune charge à mon corps. Le sang coule lentement et lentement dans les veines, je me sens comme un sac de sciure de bois. J'ai l'impression de cultiver progressivement du saindoux, bien que j'essaie de respecter mon régime alimentaire équilibré habituel. J'espère vraiment qu'à partir de demain je commencerai à remplir le sac de sciure de bois avec du sable.
Je ferai les deux ou quatre premières séances de gymnastique, en effectuant des exercices de base sur l’ensemble du corps, afin d’inclure le plus de fibres musculaires, de groupes de muscles et d’appareils ligamentaires possibles. Dans le même temps, tous les poids diminueront de 35% à 40% le premier jour d’entraînement, de 25% à 30% le deuxième jour et, après 3 à 4 autres exercices de musculation, je reviendrai au cours précédent. Un total de 5 à 8 entraînements et après trois à quatre semaines, je reviens au niveau précédent!
Après combien de temps pouvez-vous commencer à vous entraîner après un rhume?
Question: Bonjour, dites-moi si vous savez à quel point vous pouvez commencer à vous entraîner au gymnase après un rhume (toux, fièvre)?
Réponse: Ne recommandez pas de commencer l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Au cours de la première semaine après l'élimination des principaux symptômes, le corps reste affaibli et il faut lui laisser le temps de se rétablir. Sinon, le risque de récurrence de la maladie ou d'apparition de complications est élevé.
Après la récupération complète, il est préférable de commencer par l'échauffement et l'échauffement facile. Il est nécessaire de répartir les exercices selon le principe «du simple au complexe». Après un échauffement, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement répétitives avec un poids faible. L'entraînement cardio n'est autorisé que dans un mode léger:
- corde à sauter;
- des squats;
- marche rapide ou jogging;
- tractions et tractions.
L'athlète peut bien transpirer, mais sans se sentir très fatigué.
Le premier entraînement est souhaitable de mener à la maison. Vous pouvez aller au gymnase au plus tôt une semaine après un rhume. L'entraînement en force commence par un poids réduit (50% de ce qui a été pris avant l'apparition de la maladie). Au tarif habituel, retour à 3 ou 4 cours. Les complexes sportifs (vitamines, minéraux, acides aminés, protéines et agents de gain) contribueront à accélérer le processus de récupération après un rhume.
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Je suis engagé dans la boxe, je mène une vie saine.
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Jusqu'à aujourd'hui, je passais presque tout mon temps libre à l'ordinateur, mais je me suis soudain rendu compte qu'il était impossible de continuer ainsi et j'ai décidé de prendre le chemin de la correction. Je me suis inscrit au gymnase, j'ai commencé à aller à la piscine - en général, je suis actif depuis plusieurs jours! Les plans futurs commencent également à bien manger et à faire des arts martiaux :)
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Diplômé spécialiste avec une formation pédagogique supérieure dans la spécialité de profil - culture physique et sport. Expérience de l'enseignement - coaching sur 13 ans. Expérience dans des organisations gouvernementales et commerciales. Il a directement participé à la formation d’employés en sports appliqués pour participer à des compétitions au niveau fédéral. Encouragé à plusieurs reprises par des certificats pour l’utilisation de méthodes d’entraînement efficaces dans la préparation des futurs athlètes. Spécialisation - entraîneur personnel, thérapie par l'exercice, conditionnement physique, conditionnement physique, entraînement fonctionnel.
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Exercice après un rhume
Si quelqu'un pense que le sport actif permet aux athlètes d'être toujours en bonne santé, il se trompe profondément.
Oui, je suis d’accord, le corps est beaucoup plus résistant et endurant qu’une personne qui n’effectue même pas d’exercices élémentaires du matin, mais tout le monde peut toutefois attraper un rhume, par exemple.
Bien sûr, si vous ne vous sentez pas bien, vous serez forcé de sauter les séances d’entraînement. En conséquence, votre condition physique pourrait se détériorer et le mode auquel vous êtes habitué pourrait être abaissé.
Aujourd'hui, je veux parler de la façon de bien soulager le stress et de rétablir rapidement les résultats après un rhume.
Sport et froid sont des concepts incompatibles?
En général, oui, mais... il y a des exercices spéciaux pour bien respirer, une simple gymnastique à la maison - c'est la seule chose que vous pouvez utiliser et ce, uniquement après avoir consulté un médecin. Les chargements complètement graves sont exclus, mais pas les mouvements.
Vous êtes malade, cela veut dire que le corps n'avait pas la force de combattre l'infection, alors où serait-il facturé en plus? Au contraire, il est nécessaire d’assurer sa paix et de lui laisser le temps de se rétablir afin de vaincre rapidement le froid.
Vous devez savoir que le rhume peut entraîner des complications aux articulations, au cœur, etc. Par conséquent, peu importe la résistance interne (et les hommes détestent les hôpitaux et les traitements, je le sais par moi-même), consultez toujours un médecin au moins une fois pour poser un diagnostic et pour vous assurer que vous pouvez déjà revenir. à la formation. Le sport a été créé pour promouvoir la santé et le corps et non pour aggraver les maladies.
Comment retourner à l'entraînement
Au cours de la maladie, le corps a subi une grave perte de force, d’énergie, vos ligaments et vos muscles s’affaiblissant légèrement. Il est donc très important de reprendre l'entraînement progressivement et en douceur. Prenez quelques exercices d’introduction et n’essayez pas de répéter les dernières réalisations d’avant la maladie.
La formation devrait être facile. Supposons que l'entraînement en force des bodybuilders puisse se faire avec les mêmes exercices, mais en réduisant le nombre d'approches, de répétitions et avec une touche vide dans les mains. Si vous êtes en forme, vous pouvez vous entraîner de diverses manières et vous entraîner à la maison avec des haltères légers, par exemple.
Les exercices pour vous sont des exercices d’échauffement, une charge qui vous permet de réchauffer les muscles et les ligaments, d’activer les ressources du corps et de les mettre en service. Vos cours d'introduction devraient inclure 1 à 2 exercices sur les muscles abdominaux, 5 à 6 exercices avec 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions, pas plus. Prenez des pauses.
Les cours d'initiation ont pour but de vous donner une idée de votre corps et de son degré de préparation aux cours plus sérieux. Si vous sentez que les muscles commencent à s'animer et nécessitent une augmentation de la charge, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie.
Portez une attention particulière au choix des vêtements d'entraînement. Il est conseillé de porter un t-shirt ou un t-shirt naturel et fermé, qui doit être retiré immédiatement après la fin de la formation et enfilé un vêtement sec. Demain, vous devriez vous sentir bien.
Si la formation de base est suffisamment difficile, vous vous sentez mal à la fin. Vous devriez alors remettre les cours à plus tard. Et cela s'applique à tous les sports, que vous pratiquiez un aïkido de légitime défense ou des muscles élastiques dans le gymnase - écoutez votre corps et augmentez la charge progressivement.
Combien devraient être des cours d'introduction après un rhume
Tout dépend de la longueur et du sérieux de l'évolution de la maladie. Si vous êtes malade depuis au plus une semaine, 1 séance d’échauffement suffira. Si vous le faites plus longtemps et assez sérieusement, faites au moins 2 à 3, avec un intervalle d'un jour de repos entre eux.
Changez vos exercices, adaptez-vous à votre corps et vous ne remarquerez pas la rapidité avec laquelle les classes d'initiation voleront et vous pourrez reprendre l'entraînement à part entière.