Sport avec un rhume

Le rhume est une maladie qui se manifeste par les symptômes suivants:

- Nez qui coule et yeux larmoyants

- Maux de gorge

- Température corporelle élevée

- Faiblesse et faiblesse

- Douleurs musculaires et articulaires

Beaucoup ne le savent pas, mais tous les rhumes sont causés par des virus! Par conséquent, en médecine, le rhume est désigné par le terme ARVI - une maladie virale respiratoire aiguë.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Les deux groupes de sujets ont été soumis à des charges quotidiennes: course et exercice sur simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient les mêmes taux de récupération, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets testés ayant subi des séances d'entraînement de haute intensité (qui sont en réalité équivalentes à la séance d'entraînement de culturisme habituelle) avaient des taux de récupération plus faibles.

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

De toute évidence, le froid et le sport ne sont pas compatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume?

Mesures visant à la cause et à la pathogenèse de la maladie:

- Buvez plus de liquides - jusqu'à 3 litres par jour. Il a été prouvé que la forte consommation d'alcool accélère la récupération.

- Consommez des oignons et de l'ail crus. Ces plantes contiennent une production volatile, qui détruit les éléments pathogènes.

- Prenez de la vitamine C à raison de 1000 à 2000 mg par jour.

- Prendre des vitamines complexes.

- Pour la destruction de presque tous les virus respiratoires, le médicament hautement efficace Cycloferon (a un coût élevé). Le médicament populaire Arbidol (coût modéré) a une efficacité nettement inférieure. Le médicament Anaferon - comme des études l'ont montré, est généralement inefficace. Ces médicaments doivent être utilisés uniquement à partir du premier jour de la maladie.

- Rincer la gorge avec du rotokan (à faible coût) - extrait de camomille, extrait de calendula et achillée millefeuille. La teinture élimine les muqueuses et supprime l'inflammation.

- Si la toux est prononcée, prenez expectorant - ACC ou Ambrobene (Ambroxol)

- L'activité physique et les sports pour le rhume (en particulier dans la phase active de la maladie) ne sont pas souhaitables.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

- Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique).

- Sucettes contre la toux et l'anesthésie (Travisil, Strepsils, etc.)

- Si la toux est prononcée, utilisez Glycodin ou Tussin + sirops

- Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

La saison des maladies virales passe rarement sans interruption forcées de la formation. Ce problème, d’une manière ou d’une autre, dépasse presque tous les athlètes. Les opinions des médecins sur ce point sont différentes: quelqu'un soutient que toute activité physique est strictement contre-indiquée pour le patient, et quelqu'un pense que des séances d'entraînement légères ne nuiront pas à l'évolution de la maladie ni ne contribueront même à une guérison plus rapide. Aujourd'hui, nous essaierons de déterminer s'il est conseillé de suivre une formation contre le rhume et de se remettre rapidement de la maladie.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Si votre immunité est faible et que vous avez contracté une infection virale, il s'agit d'un stress grave pour le corps. Toutes ses ressources iront à vaincre l’infection et à revenir à des performances normales. L'entraînement en force est également stressant pour le corps, il sera donc plus difficile de récupérer en conditions d'entraînement continu.

Par conséquent, la question se pose: est-il nécessaire de s’entraîner du tout pour un rhume? Si vous vous sentez bien et que les symptômes ne sont pas si graves, si la condition est stable, sans température, quelques séances d'exercices légers de 30 à 40 minutes ne vous feront pas de mal. Pendant le sport, la transpiration est abondante, ce qui permet de réduire l'augmentation de la température corporelle. En plus de la sueur, les radicaux libres sortent du corps, ce qui ralentit l'évolution de la maladie. Toutefois, si, en raison d'une maladie, vous décidez de sauter 3 ou 4 séances d'entraînement, rien de grave ne se passera. Au contraire, vos muscles seront bien reposés et votre entraînement ultérieur sera encore plus productif.

Si vous décidez toujours d'aller à la salle de sport avec tous les symptômes d'un rhume, suivez ces règles simples:

1. Buvez au moins un litre et demi d’eau par séance d’entraînement pour ne pas perturber l’équilibre eau-sel;
2. Reste à récupérer complètement entre les séries pour réduire la charge sur le système cardiovasculaire;
3. Limitez les contacts avec d’autres athlètes afin de ne pas propager l’infection dans la salle;
4. Enfilez des vêtements isolés pour ne pas frissonner à cause des changements de la température corporelle;
5. L'intensité de la formation devrait être inférieure à la moyenne. Effectuez consciemment 3-4 répétitions de moins dans chaque approche que vous ne le faites habituellement.

Formation pour les maladies graves de ARVI

Si les symptômes de la maladie sont plus graves, toute activité physique vous est contre-indiquée. Il est préférable de reporter la sortie au gymnase jusqu'au rétablissement complet, car vous risquez:

1. Obtenir des complications sur les organes internes;
2. Détérioration significative de l'état de santé;
3. Infecter les autres visiteurs.

Pas besoin de se tromper soi-même. Même si après avoir pris des analgésiques et des antipyrétiques, vous normalisez votre état et vous sentez plus ou moins vigoureusement, cela ne signifie pas qu'il est temps d'aller vous entraîner. Lorsque vous aurez terminé la séance d’entraînement, l’effet du médicament disparaîtra et vous vous sentirez bien pire qu’avant la séance d’entraînement. Si vous remarquez des symptômes de grippe ou de ARVI, attendez d’abord votre rétablissement et commencez seulement à élaborer une stratégie pour revenir au mode sport.

Cours pendant la récupération

Si vous sentez que vos muscles ont perdu de leur tonus au cours de la maladie, vous ne devez pas commencer immédiatement des séances d’entraînement de haute intensité avec des poids énormes. Si la pause a duré 1 à 2 semaines, il est recommandé au début de s'entraîner sur l'ensemble du corps, c'est-à-dire de charger tous les groupes musculaires en un seul entraînement. Selon ce schéma, l’athlète effectue un exercice en 2-3 séries par muscle. La préférence doit être donnée aux mouvements de base dans lesquels vous sentez bien le travail des muscles. Vous pouvez être guidé par les mêmes principes, mais vous engager sous forme d'entraînement en circuit afin que l'intensité de l'entraînement soit plus élevée.

Une version approximative de l'entraînement de tous les groupes musculaires pendant la période de récupération après une maladie est la suivante:

Musculation pendant le froid

Tous ceux qui pratiquent un sport, même pas de musculation, doivent faire face à des rhumes qui surviennent parfois au moment le plus inopportun. Bien qu'il soit difficile d'imaginer le "bon moment" pour la maladie. Après tout, nous ne planifions jamais.

Et donc, si vous êtes toujours malade, ou juste un rhume, cela vaut-il la peine d'aller à la salle? L'entraînement pour le rhume n'est pas la meilleure option, bien que beaucoup dépende de l'étendue de la maladie.

Si vous venez tout juste de tomber malade, dès les premiers symptômes d'un rhume, vous devez immédiatement modifier l'intensité et le poids de travail. Si vous réduisez votre poids de travail de 50%, cela n'affectera pas la croissance musculaire, vous économiserez de l'énergie pour combattre la maladie. Dans certains cas, il vaut la peine d'abandonner totalement la formation. Ici, beaucoup dépend non seulement des symptômes, mais également de la manière dont vous endurez les maladies virales. Personnellement, je souffre beaucoup et j'exclus donc l'entraînement contre le rhume. Il vaut mieux attendre un jour ou deux, puis, une fois les symptômes disparus, allez dans le hall. Ce sera bien pire si vous ne donnez pas au corps le moyen de vaincre la maladie, après avoir dépensé toute l'énergie du hall et si vous tombez malade, après quoi vous devrez abandonner le hall pendant au moins une semaine. Même perdre du poids pendant la maladie.

Recherche

Des scientifiques de l'American College of Sports Medicine ont montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont reçu une injection de sérum infecté et ont été observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Les deux groupes de sujets ont été soumis à des charges quotidiennes: course et exercice sur simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient les mêmes taux de récupération, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets testés ayant subi des séances d'entraînement de haute intensité (qui sont en réalité équivalentes à la séance d'entraînement de culturisme habituelle) avaient des taux de récupération plus faibles.

Critique de l'étude

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie ordinaire, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion

De toute évidence, le froid et le sport ne sont pas compatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume?

Mesures visant à la cause et à la pathogenèse de la maladie:

• Buvez plus de liquides - jusqu'à 3 litres par jour. Il a été prouvé que la forte consommation d'alcool accélère la récupération.
• Consommez des oignons et de l'ail crus. Ces plantes contiennent une production volatile, qui détruit les éléments pathogènes.
• Prenez de la vitamine C à raison de 1000 à 2000 mg par jour.
• Prendre des vitamines complexes. Pour la destruction de presque tous les virus respiratoires, le médicament hautement efficace Cycloferon (a un coût élevé). Le médicament populaire Arbidol (coût modéré) a une efficacité nettement inférieure. Le médicament Anaferon - comme des études l'ont montré, est généralement inefficace. Ces médicaments doivent être utilisés uniquement à partir du premier jour de la maladie.
• Rincer la gorge avec du rotokan (à faible coût) - extrait de camomille, extrait de calendula et achillée millefeuille. La teinture élimine les muqueuses et supprime l'inflammation.
• Si la toux est prononcée, prenez expectorant - ACC ou Ambrobene (Ambroxol)
• L'activité physique et les sports pour le rhume (en particulier dans la phase active de la maladie) ne sont pas souhaitables.

Mesures pour éliminer les symptômes:

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique).
• Sucettes contre la toux et l'anesthésie (Travisil, Strepsils, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Glycodin ou Tussin + sirops
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton

Comment prévenir le développement du froid et renforcer le système immunitaire?

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Froid et musculation

Bonne journée, camarades. J'ai écrit cet article pas encore complètement rétabli l'année dernière, parce que j'ai moi-même attrapé la grippe (j'ai ressenti tous les symptômes ci-dessous). Cela fait maintenant une année entière (déjà 2014, hé) et je mets à jour sur mon blog (j'ajoute, J'ajoute de nouvelles informations aux articles que j'ai développés en 2013), et comme le sujet du froid et du bodybuilding sera toujours pertinent pour les bodybuilders, la chose la plus logique est de commencer avec celui-ci =)

Principaux symptômes du rhume:

1. Nez qui coule
2. Toux, maux de gorge, maux de gorge.
3. Température corporelle élevée
4. Faiblesse, douleurs articulaires et musculaires, etc. etc.

Familier? Heh, je pense que oui et pas par ouï-dire. Donc, si une personne ordinaire (ne pratiquant pas de sport) peut simplement prendre un congé de maladie et rester bloquée quelques jours de travail / études, etc. (pour ainsi dire, détendez-vous, récupérez, récupérez), puis pour l'exercice sérieux (musculation, powerlifting n'est pas important, tout type de sports de pouvoir) le rhume est un grave malheur..

Le fait est qu'en faisant du bodybuilding (ou d'autres sports de force), nous suivons constamment le MODE. Nous formons régulièrement (et nous entraînons non pas au hasard, mais au besoin, pour atteindre les objectifs souhaités (résultats), nous tenons en permanence un JOURNAL DE FORMATIONS (pour surveiller en permanence la progression de la charge, car sans elle, la croissance musculaire n'est pas possible en principe), en plus du processus d'entraînement, nous respectons le régime alimentaire correct pendant la journée (nous ne mangeons pas ce que nous voulons, mais ce dont nous avons besoin pour atteindre les objectifs souhaités, nous ne mangeons pas 2 à 3 fois par jour, comme des gens ordinaires, mais 6 à 8 sur 12 repas par jour en fractions...), la nuit nous ne sommes pas cogner clubs à plein temps, et nous dormons dans un berceau (nous récupérons, gagnons de la force), et quelque temps B-A-A-C, nous nous réveillons et nous nous sentons mal (tous les symptômes ci-dessus, un nez qui coule, une toux, éventuellement un mal de gorge, de la fièvre, etc.), eh bien, et que fais-je? => OUI À CELA, TOUT LE RÉGIME SERA ABANDONNÉ (tout ce que nous suivons soigneusement est détruit en un instant).

Pourquoi s'effondre-vous demander?

Eh bien, comment imaginez-vous DES ENTRAÎNEMENTS COMPLETS avec température corporelle, nez qui coule, mal de gorge, faiblesse, douleurs musculaires?... comment? Comment imaginez-vous des repas complets (sarrasin, riz, protéines animales, c'est-à-dire viande, poisson, œufs, etc.) alors que c'est tellement mauvais pour vous que vous ne voulez même pas boire de thé… parce que dans la plupart des cas, quand vous êtes malade, Je ne veux pas du tout manger. Même si vous voulez manger et que vous pouvez (comme avant), vous ne pourrez pas vous entraîner avec de tels symptômes à 100%. En conséquence, le régime va s’effondrer. => En règle générale, l'humeur diminue (l'humeur baisse), les indicateurs de force diminuent (la force est perdue), dans certains cas, la forme du corps est perdue (bien que ce soit pendant une longue pause, généralement, il semble à la majorité qu'un pancake n'a pas été entraîné depuis une semaine) ou deux, je suis devenu une éruption cutanée très sèche... eh bien, vous savez, tout le monde a de telles ordures))) haha, mais en général, une maladie de longue durée (de 2-3 à 4 semaines) peut vraiment vous jeter sérieusement au loin et vous devrez recommencer depuis le début, parce que vous ne pouvez pas venir au gymnase après une maladie et vous entraîner comme avant (avant), Premièrement, il est peu probable que vous réussissiez, et deuxièmement, cela n'apportera aucun bénéfice (seulement un préjudice), vous devrez revenir progressivement à la forme. Tu comprends Eh bien, nous en reparlerons plus en détail plus tard.

En fait, pour cette raison, tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections / maladies, etc. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans la société et comment pourrions-nous ne pas «pyzhilis» parfois, il arrive parfois de contracter une infection… eh bien, vous comprenez ce que je veux dire? Personne n'est à l'abri de ça...

Comment traiter un rhume?

1) Tout d’abord, dans les cas de rhume fortement exprimés, je vous recommanderais de contacter votre médecin généraliste. Cependant, vous ignorerez probablement ce conseil (pour des raisons qui ne me sont pas tout à fait claires). Par conséquent, mes recommandations suivantes pourraient vous être utiles (pour c'est quand même mieux que rien).

2) En cas de rhume, je vous recommande de suivre les recommandations suivantes: si vous pouvez vous moucher librement, c’est-à-dire sans gouttes vasoconstrictrices, c’est très bien.. mais, fort probablement, vous ne pouvez pas vous moucher à fond, pour ainsi dire complètement, un peu quand même.

Cordialement, administrateur.

Puis-je m'entraîner pendant ma maladie?

La réponse à cette question semble évidente: si vous êtes malade, toutes les forces du corps doivent être envoyées pour combattre l’infection. Cependant, pour beaucoup de gens, l'entraînement est une habitude profondément ancrée. Ils ont donc besoin de savoir s'ils peuvent continuer à faire du sport pendant une maladie sans se blesser.

En cas de maladie grave, il est évidemment impossible de s’entraîner. Une question similaire se pose généralement lorsqu'une personne, par exemple, est enrhumée - une condition désagréable, mais moins dangereuse.

Entraînement au rhume: «règle du cou»

Bien qu'il n'y ait pas eu trop d'études sur ce sujet, beaucoup de scientifiques, selon Thomas Weidner de l'Université. Ball, adhère au postulat éprouvé par le temps, également appelé «règle du cou». Son essence est que les patients peuvent généralement faire de l'exercice calmement si tous les symptômes sont «au-dessus du cou»: par exemple, nez qui coule, éternuement, mal de gorge.

Mais en présence de symptômes "sous le cou" (par exemple, douleurs musculaires ou toux à la poitrine), ainsi qu'en cas de fièvre, il est préférable de faire preuve de prudence.

Entraînement: avec un rhume, comme sans rhume

Weidner lui-même a mené quelques études inhabituelles à la fin des années 90, infectant des rhinovirus (communément appelé rhume) chez des volontaires, a été l'une des rares tentatives d'étudier cette question dans le cadre d'une expérience contrôlée.

Weidner a d'abord infecté 45 volontaires; le lendemain soir, ils ont commencé à avoir mal à la gorge et tous les symptômes du rhume à part entière sont apparus le troisième jour de l'expérience. Au plus fort de la maladie, les sujets ont passé une série de tests sur un tapis roulant. En comparant leurs résultats avec ceux du groupe de contrôle, dont les membres n'étaient pas infectés par un virus, le scientifique, à sa grande surprise, n'a trouvé aucune différence. Tous les indicateurs (résultats de course, fonctionnement des poumons et autres réactions physiologiques) étaient identiques. En d’autres termes, si vous attrapez un rhume, cela n’affectera pas vos performances sportives.

La deuxième fois, Weidner a infecté 50 volontaires, les a divisés en deux groupes et a forcé le premier à faire des exercices physiques pendant 40 minutes tous les deux jours avec une intensité telle que le pouls atteignait 70% du maximum autorisé, et le second - donnait à être malade calmement.

Il n'y avait pas de différences dans la gravité de l'évolution ou la durée de la maladie entre les deux groupes; cependant, selon les sentiments subjectifs, ceux qui étaient soumis à un effort physique se sentaient un peu mieux.

«Même si je mène mes expériences depuis un certain temps, personne n’a encore entrepris de recherche qui puisse réfuter leurs résultats», déclare Weidner. (Cela n’est cependant pas surprenant: il n’est pas si facile de recruter un groupe de volontaires qui souhaitent contracter le rhume!)

Il existe de nombreuses preuves distinctes à l’appui de l’affirmation de Weidner selon laquelle l’exercice facile par temps froid améliore le bien-être du patient. Cela s'explique de différentes manières: en nettoyant les voies respiratoires, en améliorant la circulation sanguine ou simplement en éprouvant des émotions positives.

À ce jour, il a été établi qu'un exercice modéré stimule le système immunitaire. Une étude a même montré qu'une course unique de 45 minutes sur tapis roulant aidait le corps des souris à faire face au virus. Il semble donc que l'activité physique au cours d'une maladie peut être bénéfique. Ou du moins, faire du sport lors d’un rhume n’aggrave certainement pas l’état du patient.

Comment s'entraîner avec la maladie: infographie de Precision Nutrition

Un projet bien connu, basé sur des données scientifiques, a modifié les recommandations des scientifiques sur la formation à la maladie en infographie. Nous avons traduit les illustrations les plus importantes pour vous.

Activités recommandées en cas de malaise légère ou de rhume: marche, jogging, natation, vélo, qigong, taiji, yoga. Activités non recommandées: force lourde, entraînement d'endurance, HIIT, sprint, sports d'équipe, cours à des températures extrêmes.

Un entraînement intensif court ne sera pas bénéfique, il est plus bénéfique pour l'immunité - un entraînement de durée moyenne (40 à 50 minutes) et d'intensité faible ou moyenne aggrave l'état et a un effet négatif sur l'immunité - un entraînement prolongé avec une charge élevée.

Comment s'entraîner (et s'entraîner du tout) pour un à quatre jours de rhume:

Le premier jour de maladie. Avec des symptômes: mal de gorge, toux, morve - il est recommandé de s'entraîner avec une faible intensité. Si les symptômes suivants se manifestent: maux de tête et douleurs articulaires, frissons, diarrhée, vomissements, il est déconseillé de les engager.

Le deuxième jour de la maladie. Si les frissons n'apparaissent pas et que les symptômes «au-dessus du cou» ne s'aggravent pas - un entraînement léger de 30 à 45 minutes est recommandé sans pesée, à l'intérieur, le pouls à 150 battements / min. S'il y a de la fièvre, si la toux a augmenté, il y a de la diarrhée ou des vomissements - l'exercice n'est pas recommandé.

Le troisième jour de maladie. En l’absence de frissons et d’aggravation des symptômes précédents, il est possible d’effectuer un entraînement d’une intensité moyenne de 45 à 60 minutes, avec un pouls allant jusqu’à 150 battements / min. Si les symptômes négatifs (diarrhée, vomissements, frissons) persistent ou s'aggravent, ne faites pas d'exercice et consultez votre médecin.

Quatrième jour Les symptômes de la maladie s'atténuent - prenez une pause d'une journée à la classe, puis revenez-y. Si les symptômes du 4ème jour n'ont pas diminué et que de nouveaux sont apparus, consultez un médecin.

Nous estimons important d’ajouter au comité éditorial de Zozhnik: si vous avez contracté une infection virale, ne vous précipitez toujours pas pour étudier dans des endroits où des personnes en bonne santé se rassemblent, afin de ne pas transmettre le «bâton» de la maladie: chargez-vous dans la solitude (et modérément!).

Froid et musculation

Dans la période automne-hiver, tous sont traditionnellement confrontés au problème du rhume. Cependant, le nez qui coule, la toux, maux de gorge, en particulier dans le contexte de l'absence de fièvre, parfois, les athlètes n'arrêtent pas de sauter des séances d'entraînement. Après tout, rater quelques classes, c’est tomber dans l’ornière du programme d’entraînement, qui comporte une perte d’indicateurs de force et de la forme générale de l’athlète. Parfois, à savoir lorsque la température est élevée et prolongée, le poids corporel diminue (en raison du transfert de chaleur accru, ce qui augmente le débit d'eau et d'autres substances dans le corps).

Par conséquent, pendant cette période de l'année, les mesures visant à améliorer l'immunité deviennent pertinentes. Mais si vous attrapiez un rhume?

Est-il possible de pratiquer avec un rhume?

Si succinctement, alors pendant un rhume ne peut pas former. De plus, c’est généralement un exercice sans signification. Et voici pourquoi. La croissance musculaire, ainsi que le processus de guérison, c'est-à-dire la lutte contre la maladie, sont contrôlés par l'activité hormonale et les réactions métaboliques.

1. Comme nous le savons, la formation correspond en gros au processus de destruction des cellules musculaires (le potentiel énergétique des cellules est épuisé et les structures cellulaires plastiques, les myofibrilles, sont micro-blessées). En d'autres termes, le travail musculaire nécessite "des sacrifices musculaires". Lors de la destruction des cellules musculaires, des réactions cataboliques sont observées. Après l'entraînement, le processus de restauration des cellules musculaires commence, au cours duquel des réactions anaboliques sont notées.

2. La lutte de l'organisme contre la maladie se produit dans le contexte de réactions cataboliques. Les hormones cataboliques, en particulier le cortisol, que tous les bodybuilders craignent traditionnellement, ont en réalité de nombreuses fonctions importantes, notamment la suppression des virus et d’autres causes de maladie. Il convient de souligner que trop de sécrétion de cortisol, ou plutôt de fond catabolique trop élevé, réduit au contraire les fonctions de protection de l'organisme. En fait, c’est une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous entraîner au froid, car un entraînement intense stimule une forte poussée de cortisol, ce qui aggravera le cours de la maladie.

À son tour, l'état du corps, lorsque les réactions anaboliques l'emportent sur les réactions cataboliques, constitue un excellent habitat pour les virus, la croissance de tumeurs bénignes et malignes, etc. Comme vous le savez, les aliments riches en protéines (surtout ceux à digestion rapide) sont un «outil» pour augmenter le fond anabolique. Par conséquent, pendant la maladie, il est recommandé de réduire la quantité quotidienne de protéines et d’abandonner les protéines "rapides" (mélanges de protéines). Concentrez-vous sur les glucides lents, les graisses saines, les vitamines et l'eau (thé, eau pure).

A propos, un autre détail intéressant: le rythme quotidien de la sécrétion est caractéristique du cortisol; ainsi, la concentration maximale est observée le matin et la concentration minimale le soir. C'est pourquoi le patient se sent plus en santé le matin que le soir.

3. Ainsi, la formation dans un état de rhume aggrave le processus de guérison. La principale raison - la compétition de réactions métaboliques responsables de la récupération musculaire et la lutte du système immunitaire contre la maladie.

Si vous ressentez de légers signes de rhume le jour de votre entraînement, mettez-le de côté pour plus tard. Après tout, la période de récupération après l’entraînement, en particulier de forte intensité, contribuera à l’amélioration de la maladie. Dans la plupart des cas, le premier jour de repos après l'exercice correspond au jour de l'apparition (de la manifestation) de la maladie.

S'il vous semble que vous avez déjà récupéré, mais que les symptômes du rhume ne sont pas complètement dissipés, attendez encore un peu jusqu'à ce que le rétablissement soit complet.

Nous soulignons encore une fois: l'entraînement à froid ne donne aucun résultat pour la croissance musculaire.

Comment améliorer l'immunité pour ne pas attraper un rhume

1. GLUTAMINE. La glutamine (ou glutamine, ou acide glutamique) est le plus important régulateur métabolique du système immunitaire. Une carence en glutamine entraîne une réduction de l'immunité et une immunité réduite indique souvent un manque de glutamine. Par conséquent, la prise de glutamine sous forme de comprimés (à petites doses) peut améliorer l’état de votre système immunitaire. En savoir plus sur la glutamine.

2. Produits de l'apiculture. Il s’agit principalement du pollen d’abeille et de la propolis, qui sont des substances biologiques actives susceptibles de renforcer le système immunitaire. En savoir plus sur le pollen. En savoir plus sur la propolis.

3. VITAMINE C. La vitamine C, comparée à d'autres vitamines, a le meilleur effet sur l'immunité. Une dose légèrement augmentée (300-500 mg) de vitamine C avec une utilisation régulière pendant 3-4 semaines, ainsi que pendant un rhume, peut avoir un effet positif sur le renforcement du système immunitaire. L'effet positif de la vitamine C est associé à la gestion de la sécrétion de cortisol, comme décrit ci-dessus.

4. ZINC. Curieusement, le zinc est un excellent moyen de prévenir les rhumes. Selon de nombreux médecins, le zinc à cet égard dépasse de loin la vitamine C. Une préparation pharmaceutique qui améliore non seulement les processus immunitaires mais également les processus anaboliques est appelée sulfate de zinc.

Sport et froid. Traitement par le froid

Le contenu

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.

Est-il possible de s'entraîner avec le bodybuilding froid

Entraînement pendant un rhume

Beaucoup d'athlètes qui ont attrapé un rhume sont intéressés par la question de savoir s'il est possible de continuer à s'entraîner dans un état aussi douloureux, comment faire du sport de manière à ce que l'activité physique ne nuise pas à l'immunité et ne provoque pas de complications.

Est-il permis de s'entraîner pendant un rhume?

Chaque personne, deux à trois fois par an, souffre d'infections respiratoires aiguës, de grippe et de rhume. Le processus de récupération prend environ une semaine et parfois dix jours. Si pour résumer ce temps, ce sera environ un mois pour un an. Il s’agit d’une période suffisamment longue pour que tous les principaux modes de vie actifs d’une personne se demandent s’il est possible de continuer à s’entraîner avec un rhume.

Compte tenu de l'urgence de ce problème, de nombreuses recherches ont été menées sur l'impact du sport sur la condition d'un homme froid. Ils ont confirmé le fait qu’avec un petit rhume, l’exercice est acceptable. Cela ne signifie pas qu'une telle formation sera efficace. Sa productivité, malheureusement, diminue.

Infection grave ou tout simplement maladie

Des études prouvent l'absence d'exacerbation des symptômes ou d'influence sur la durée de la période de récupération résultant de l'activité physique uniquement avec le "grand froid". Cette infection ne se manifeste que par un MI désagréable au-dessus du cou.

Un rhume léger, lorsque nous avons mal à la gorge, la congestion nasale est présente, les yeux larmoyants, mais il n’ya pas de courbatures ni de douleurs musculaires, ni de fièvre, cela permet de faire du sport. L'essentiel est de prendre en compte certaines exigences qui existent dans ce cas.

Comment s'entraîner pour un rhume?

Vous ne pouvez pas transpirer et permettre un refroidissement excessif brutal. De nombreux gymnases sont équipés de systèmes de refroidissement à air fonctionnant en hiver. Les courants froids, si vous tombez sous eux après ou pendant l'exercice, peuvent considérablement aggraver les symptômes.

L'entraînement doit être facile, ne pas dépasser la zone des impulsions avec 120-130 battements par minute. Cela vous permet de ne pas transpirer. Il est également recommandé de limiter la durée de la leçon. Vous ne pouvez pas aller au-delà de 40 à 45 minutes.

Surentraînement ou froid?

Le surentraînement est une condition plutôt dangereuse dans laquelle le niveau de cortisol augmente fortement. Cette substance, appelée hormone du stress, est importante pour les ressources énergétiques, l'immunité et le métabolisme des glucides.

L'augmentation du cortisol réduit l'immunité, ce qui diminue les défenses de l'organisme contre les infections, augmente la période de récupération du tissu musculaire et la zone d'inflammation. La condition dans laquelle une personne arrive avec un cortisol chronique élevé ressemble aux symptômes d'un rhume léger.

Effets négatifs de l'entraînement

Si le cortisol élevé est confondu avec un rhume léger, alors qu’il reste physique, la personne ne fait que nuire à sa santé. L'hormone de stress continue d'augmenter après l'entraînement. Il en résulte une forte diminution des fonctions de protection du corps et le développement d'une maladie déjà réelle du froid.

Le cortisol augmente même lorsqu'une personne est enrhumée. Et si la formation dans cet état et ne pas nuire à la santé, ils n'apporteront en quelque sorte pas de résultat. L'augmentation du cortisol ne permet pas d'atteindre à la fois les indicateurs d'augmentation de la masse musculaire et de la force.

Quels sont les symptômes de la grippe?

Assez souvent, la grippe et les infections virales respiratoires aiguës aux premiers stades peuvent facilement être confondues avec un rhume léger et normal. Le diagnostic exact devient clair vers le troisième jour. Si la température corporelle augmente, la douleur se fait sentir dans les groupes musculaires, des frissons apparaissent, alors c'est exactement la grippe.

Dans cet état, vous ne pouvez pas aller à la gym. Cela portera un double coup au système immunitaire, qui devra lutter contre l'infection et le stress de l'entraînement en cardio ou en musculation. La seule chose que le sport apportera avec la grippe est l'aggravation de la maladie.

Recommandations générales

Les études montrent que le rhume n’est pas un obstacle au sport. Les résultats de telles recherches ne disent rien sur les indicateurs de force ni sur l'efficacité de la formation d'une personne froide.

Il est absolument interdit de faire du sport avec la grippe et le rhume. Les symptômes de ces maladies ne peuvent être reconnus que le deuxième ou le troisième jour. Et si l'entraînement actif ne s'arrête pas ces jours-ci, l'état s'aggravera de manière dramatique, des complications pourraient survenir.

Conclusion

Il est prudent de continuer à pratiquer un sport uniquement en sachant que la cause de la maladie n'est pas la grippe, mais une infection bénigne. L'entraînement doit être court, avec une fréquence cardiaque comprise entre 120 et 130 battements par minute, pour éviter la transpiration.

Révision vidéo

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Le rhume est une maladie qui se manifeste par les symptômes suivants:

• Nez qui coule et yeux larmoyants.
• Maux de gorge.
• Toux
• Température corporelle élevée.
• Faiblesse et faiblesse.
• Douleurs musculaires et articulaires.

Beaucoup ne le savent pas, mais tous les rhumes sont causés par des virus! Par conséquent, en médecine, le rhume est désigné par le terme ARVI - une maladie virale respiratoire aiguë.

Puis-je m'entraîner pour un rhume?

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Les deux groupes de sujets ont été soumis à des charges quotidiennes: course et exercice sur simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les deux groupes avaient les mêmes taux de récupération, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets testés ayant subi des séances d'entraînement de haute intensité (qui sont en réalité équivalentes à la séance d'entraînement de culturisme habituelle) avaient des taux de récupération plus faibles.

Critique de l'étude

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie ordinaire, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion

De toute évidence, le froid et le sport ne sont pas compatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume?
Mesures visant à la cause et à la pathogenèse de la maladie:

• Buvez plus de liquides - jusqu'à 3 litres par jour. Il a été prouvé que la forte consommation d'alcool accélère la récupération.
• Consommez des oignons et de l'ail crus. Ces plantes contiennent une production volatile, qui détruit les éléments pathogènes.
• Prenez de la vitamine C à raison de 1000 à 2000 mg par jour.
• Prendre des vitamines complexes.
• Pour la destruction de presque tous les virus respiratoires, le médicament hautement efficace Cycloferon (a un coût élevé). Le médicament populaire Arbidol (coût modéré) a une efficacité nettement inférieure. Le médicament Anaferon - comme des études l'ont montré, est généralement inefficace. Ces médicaments doivent être utilisés uniquement à partir du premier jour de la maladie.
• Rincer la gorge avec du rotokan (à faible coût) - extrait de camomille, extrait de calendula et achillée millefeuille. La teinture élimine les muqueuses et supprime l'inflammation.
• Si la toux est prononcée, prenez expectorant - ACC ou Ambrobene (Ambroxol).
• L'activité physique et les sports pour le rhume (en particulier dans la phase active de la maladie) ne sont pas souhaitables.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Médicaments antipyrétiques (un remède complexe TheraFlu particulièrement bien comporté. Recommandé comme remède symptomatique).
• Sucettes pour la suppression de la toux et l'anesthésie (Travisil, Strepsils, etc.).
• Si la toux est prononcée, utilisez Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.

Comment prévenir le développement du froid et renforcer le système immunitaire?

• Prenez un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an.
• Ne pas trop travailler.
• Prenez de la glutamine.
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie.
• Prenez un extrait d'échinacée (immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie.
• Pratiquez la trempe.

Entraînement pendant la maladie

La première chose que vous devez déterminer si vous avez un rhume ou une grippe. Le rhume est une maladie respiratoire bénigne, dont les symptômes peuvent disparaître en quelques jours. Si vous attrapez la grippe, vous pouvez vous sentir très mal pendant une semaine ou plus, et cela peut également entraîner des maladies graves comme la pneumonie.

Comparaison des symptômes du rhume et de la grippe

Le rhume commence habituellement par un mal de gorge qui, avec un traitement immédiat, disparaît généralement après un jour ou deux. Toutefois, si cela n’est pas fait, des symptômes nasaux, un nez qui coule, une toux et une hyperémie peuvent apparaître 4 à 5 jours après le début de la maladie. Une forte fièvre (chaleur) est rare chez l'adulte, mais une légère fièvre est possible. Tout cela est accompagné d'un rhume. Généralement, un rhume ne dure pas plus d'une semaine et vous êtes contagieux les trois premiers jours. Cependant, si vous sentez une condensation autour du nez et une accumulation de sécrétions muqueuses, vous pouvez alors avoir une infection bactérienne. Dans ce cas, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Les symptômes de la grippe sont généralement plus graves et apparaissent beaucoup plus rapidement. Ils comprennent les maux de gorge, la fièvre, les maux de tête, les douleurs musculaires, les bouffées de chaleur et la toux. La grippe porcine peut entraîner des vomissements et de la diarrhée.

Quelques tests rapides permettant de déterminer l'étendue de votre maladie:

1. Vérifiez la température. Si vous faites de la fièvre, surtout à 38,3 ° C ou plus, il peut s’agir d’une grippe.
2. Allez au miroir, ouvrez votre bouche et utilisez une lampe de poche ou un téléphone pour l'inspecter. Si vous constatez une rougeur de la gorge et des amygdales enflées, qui présentent souvent des taches blanches visibles (poches purulentes), il s'agit d'un signe d'inflammation de la gorge; associé à une forte fièvre (supérieure à 38,3 ° C), cela indique une infection à streptocoque.
3. Contactez votre médecin pour déterminer la cause de votre mal de gorge et de votre température.

Puis-je m'entraîner avec la maladie (froid)?

Il existe un moyen très simple de comprendre ceci: si les symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou - par exemple, éternuements, toux et nez qui coule, et que vous sentez que vous venez de prendre un rhume - vous pourrez probablement faire de l'exercice. Dans ce cas, vous pouvez même travailler avec des poids lourds, mais vous ne pourrez pas vous entraîner avec l'intensité habituelle. La meilleure solution consiste donc à raccourcir et à réduire l'intensité de l'entraînement. Au cours de la semaine, vous devriez réduire la charge à 70% de la normale. Une fois terminé, vous serez en forme et pourrez travailler avec vos poids habituels.

Si vos symptômes sont plus bas que votre cou, par exemple mal de gorge, fièvre, toux, bouffées vasomotrices, douleurs musculaires et courbatures dans tout le corps, alors oubliez les exercices de musculation intensifs! Votre objectif principal est de vous rétablir! Si vous essayez de faire de l'exercice avec la grippe, cela peut entraîner de graves complications, telles que la pneumonie. Si cela se produit, le processus de récupération peut prendre quelques mois, tout cela parce que vous avez continué à vous entraîner sérieusement sans prendre quelques jours de repos. Le travail du système immunitaire peut être perturbé par un entraînement intensif de plus de 90 minutes, ce qui permettra aux virus et aux bactéries de s’implanter dans le corps et d’accroître les risques d’infection grave.

Conseils simples pour vous aider à tomber malade moins souvent:

• Lavez-vous soigneusement les mains avant et après l'utilisation de la salle de sport. Vous n'êtes peut-être pas malade, mais la personne qui a utilisé le bar (haltères, simulateur) devant vous est possible.
• Ne touchez pas vos doigts, votre bouche, votre nez ou vos yeux pendant l'exercice. Utilisez le dos de votre main pour essuyer la sueur ou vous gratter le nez.
• Changez votre brosse à dents tous les trois mois si vous êtes gravement malade.

Sport et froid. Traitement par le froid

Maladies catarrhales Modifier

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Sport avec un rhume Modifier

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie ordinaire, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Comment traiter un rhume? Pour régner

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

Est-il possible de s'entraîner avec le bodybuilding froid

Dans la période automne-hiver, tous sont traditionnellement confrontés au problème du rhume. Cependant, le nez qui coule, la toux, maux de gorge, en particulier dans le contexte de l'absence de fièvre, parfois, les athlètes n'arrêtent pas de sauter des séances d'entraînement. Après tout, rater quelques classes, c’est tomber dans l’ornière du programme d’entraînement, qui comporte une perte d’indicateurs de force et de la forme générale de l’athlète. Parfois, à savoir lorsque la température est élevée et prolongée, le poids corporel diminue (en raison du transfert de chaleur accru, ce qui augmente le débit d'eau et d'autres substances dans le corps).

Par conséquent, pendant cette période de l'année, les mesures visant à améliorer l'immunité deviennent pertinentes. Mais si vous attrapiez un rhume?

Est-il possible de pratiquer avec un rhume?

Si succinctement, alors pendant un rhume ne peut pas former. De plus, c’est généralement un exercice sans signification. Et voici pourquoi. La croissance musculaire, ainsi que le processus de guérison, c'est-à-dire la lutte contre la maladie, sont contrôlés par l'activité hormonale et les réactions métaboliques.

1. Comme nous le savons, la formation correspond en gros au processus de destruction des cellules musculaires (le potentiel énergétique des cellules est épuisé et les structures cellulaires plastiques, les myofibrilles, sont micro-blessées). En d'autres termes, le travail musculaire nécessite "des sacrifices musculaires". Lors de la destruction des cellules musculaires, des réactions cataboliques sont observées. Après l'entraînement, le processus de restauration des cellules musculaires commence, au cours duquel des réactions anaboliques sont notées.

2. La lutte de l'organisme contre la maladie se produit dans le contexte de réactions cataboliques. Les hormones cataboliques, en particulier le cortisol, que tous les bodybuilders craignent traditionnellement, ont en réalité de nombreuses fonctions importantes, notamment la suppression des virus et d’autres causes de maladie. Il convient de souligner que trop de sécrétion de cortisol, ou plutôt de fond catabolique trop élevé, réduit au contraire les fonctions de protection de l'organisme. En fait, c’est une autre raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous entraîner au froid, car un entraînement intense stimule une forte poussée de cortisol, ce qui aggravera le cours de la maladie.

À son tour, l'état du corps, lorsque les réactions anaboliques l'emportent sur les réactions cataboliques, constitue un excellent habitat pour les virus, la croissance de tumeurs bénignes et malignes, etc. Comme vous le savez, les aliments riches en protéines (surtout ceux à digestion rapide) sont un «outil» pour augmenter le fond anabolique. Par conséquent, pendant la maladie, il est recommandé de réduire la quantité quotidienne de protéines et d’abandonner les protéines "rapides" (mélanges de protéines). Concentrez-vous sur les glucides lents, les graisses saines, les vitamines et l'eau (thé, eau pure).

A propos, un autre détail intéressant: le rythme quotidien de la sécrétion est caractéristique du cortisol; ainsi, la concentration maximale est observée le matin et la concentration minimale le soir. C'est pourquoi le patient se sent plus en santé le matin que le soir.

3. Ainsi, la formation dans un état de rhume aggrave le processus de guérison. La principale raison - la compétition de réactions métaboliques responsables de la récupération musculaire et la lutte du système immunitaire contre la maladie.

Si vous ressentez de légers signes de rhume le jour de votre entraînement, mettez-le de côté pour plus tard. Après tout, la période de récupération après l’entraînement, en particulier de forte intensité, contribuera à l’amélioration de la maladie. Dans la plupart des cas, le premier jour de repos après l'exercice correspond au jour de l'apparition (de la manifestation) de la maladie.

S'il vous semble que vous avez déjà récupéré, mais que les symptômes du rhume ne sont pas complètement dissipés, attendez encore un peu jusqu'à ce que le rétablissement soit complet.

Nous soulignons encore une fois: l'entraînement à froid ne donne aucun résultat pour la croissance musculaire.

Comment améliorer l'immunité pour ne pas attraper un rhume

1. GLUTAMINE. La glutamine (ou glutamine, ou acide glutamique) est le plus important régulateur métabolique du système immunitaire. Une carence en glutamine entraîne une réduction de l'immunité et une immunité réduite indique souvent un manque de glutamine. Par conséquent, la prise de glutamine sous forme de comprimés (à petites doses) peut améliorer l’état de votre système immunitaire. En savoir plus sur la glutamine.

2. Produits de l'apiculture. Il s’agit principalement du pollen d’abeille et de la propolis, qui sont des substances biologiques actives susceptibles de renforcer le système immunitaire. En savoir plus sur le pollen. En savoir plus sur la propolis.

3. VITAMINE C. La vitamine C, comparée à d'autres vitamines, a le meilleur effet sur l'immunité. Une dose légèrement augmentée (300-500 mg) de vitamine C avec une utilisation régulière pendant 3-4 semaines, ainsi que pendant un rhume, peut avoir un effet positif sur le renforcement du système immunitaire. L'effet positif de la vitamine C est associé à la gestion de la sécrétion de cortisol, comme décrit ci-dessus.

4. ZINC. Curieusement, le zinc est un excellent moyen de prévenir les rhumes. Selon de nombreux médecins, le zinc à cet égard dépasse de loin la vitamine C. Une préparation pharmaceutique qui améliore non seulement les processus immunitaires mais également les processus anaboliques est appelée sulfate de zinc.