Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Toux

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

  • après angine transférée - de 4 à 10 jours;
  • après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
  • après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
  • après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Pourquoi ne pas exercer après une maladie

http://www.100spravok.ru/100Spravok/Spravka_v_sportzal.aspx
c'est tout ce qui est apparu, les maladies et les délais de prescription sont décrits ci-dessous.
J'ai demandé au médecin une semaine après qu'ORVI se soit déroulé sans incident.

Ce sujet est pertinent pour moi. était également intrigué par la question de savoir si nous allions ou non nous voir dimanche à bssain?
Le rotovirus est tombé malade il y a deux semaines et demie. Quelques jours plus tard, toutes les manifestations aiguës avaient disparu, mais il y avait une forte toux. il y a une semaine, et la toux avait disparu - le résidu du matin restait faible (mais pour autant que je sache, cela pourrait être une semaine ou deux de plus). ainsi récupéré il y a une semaine. Maintenant, ils se sont assis à la maison pendant une semaine pour les restaurer (ils ne sont pas allés au jardin). Alors je pense - aller à la piscine le dimanche ou attendre une semaine de plus? selon le lien, il semble attendre une semaine de plus (mais c'est ce qu'ils écrivent partout dans les références - deux semaines après les maladies virales de la libération de l'activité physique)
Et une autre question sur le lien - et je me demande en quoi la grippe est différente des maladies infectieuses aiguës? plus précisément ce qui concerne la seconde? la grippe a 12 jours et les maladies infectieuses aiguës - un mois de contre-indication?

Exemption d'éducation physique après ARVI

Beaucoup d'adultes se souviennent sûrement comment, après avoir été scolarisés, ils ont été soulagés de l'éducation physique après le traitement ARVI. Auparavant, les médecins et les enseignants expliquaient cela en affirmant que l'enfant devait se remettre de la maladie, prendre des forces et renforcer son système immunitaire avant de recommencer à faire du sport. Actuellement, la situation a quelque peu changé et l'attitude des médecins à l'égard de ce problème a changé. Aujourd'hui, il existe plusieurs opinions divergentes quant à savoir si un enfant doit arrêter de faire de l'exercice s'il a récemment attrapé un rhume. En outre, les opinions existantes sur ce sujet seront prises en compte et une réponse détaillée sera donnée à la question de savoir si une personne peut ou non faire de l'exercice en cas de rhume.

Que disent les médecins?

Encore une fois, chaque médecin peut avoir un point de vue différent sur cette question. Vous devez donc peser le pour et le contre, puis prendre une décision finale. Donnons un exemple de 2 points de vue principaux:

  1. Certains experts estiment qu'après une infection respiratoire aiguë, il est préférable qu'un enfant s'abstienne de tout exercice physique. Ils font valoir que la maladie dans ce cas est considérablement compliquée, la température corporelle augmente, un affaiblissement rapide du corps se produit.
  2. D'autres, au contraire, estiment que le sport est extrêmement important pour tous les enfants enrhumés. Le fondement de leur argument est que c’est le sport qui contribue à renforcer l’immunité de l’enfant et à le protéger contre les maladies récurrentes.

Quelle conclusion peut-on tirer pour vous-même, compte tenu de ces deux opinions? Premièrement, ce sport est vraiment utile et un exercice modéré aidera à rétablir la santé et à protéger le corps contre les effets graves des ARVI. Deuxièmement, vous ne pouvez pas surcharger votre corps et le priver de toutes les forces nécessaires pour lutter contre les particules infectieuses restantes.

Tout doit être modéré, vous devez donc choisir le spécialiste qui prendra soin de votre enfant, en fonction de son état actuel. Ne vous précipitez pas pour tirer vos propres conclusions, interdire à l’enfant de participer à l’éducation physique ou, au contraire, l’envoyer à l’entraînement.

Assurez-vous de faire attention à son état, à son bien-être, à son envie d'assister aux cours, prenez en compte tous les facteurs qui peuvent, d'une manière ou d'une autre, affecter sa santé.

Exercice après la maladie

En éducation physique après le SRAS, vous devez revenir progressivement. Cela signifie que l'enfant peut venir en classe le premier jour après la maladie, mais il n'est pas recommandé de faire les exercices suivants:

  • courir pendant un moment;
  • corde à sauter;
  • livraison de normes;
  • jouer à des jeux comme le football, le volley-ball, le tennis, etc.
  • soulever des haltères, barbell.

En d’autres termes, un enfant ne devrait pas faire ce qui lui prend beaucoup de pouvoir. Si le professeur d’éducation physique n’est pas au courant de la maladie de l’enfant, il devra en parler avec ses parents afin qu’il ne tolère pas une situation désagréable lorsque l’élève se sent mal en classe ou après l’obtention du diplôme.

Dans le même temps, il est possible de faire des exercices, de s’accroupir, d’effectuer des mouvements circulaires avec les mains, la tête, d’étirer les jambes, etc., avec d’autres étudiants. Tout cela est non seulement possible, mais doit être fait afin de restaurer progressivement le corps affecté par les effets négatifs des bactéries pathogènes.

Au cours des 1 à 2 premières semaines qui suivent la maladie, l’enfant doit faire ce qu’il peut et veut faire dans le domaine de l’éducation physique sans le forcer à prendre trop de mesures.

Sport après ORVI

Si nous avons traité de l'éducation physique à l'école, la question reste de savoir si les sports sont autorisés après l'ARVI. Les activités sportives comprennent diverses sections de football, de lutte, de boxe, de gymnastique, c'est-à-dire des sports où de grandes charges sont réellement nécessaires. Si permis, quand pouvez-vous commencer à vous entraîner? Si cela est autorisé, mais pas complètement, quels exercices devraient être effectués dans les premiers jours après la maladie?

Important à savoir! Il est nécessaire d’atteindre progressivement les sports sérieux, en augmentant progressivement la charge, en commençant par les exercices les plus élémentaires et les plus petits.

Le sport est certainement utile, mais les infections respiratoires aiguës absorbent presque toutes les forces du corps humain, ce qui affaiblit le corps après leur action. Des charges excessives après une maladie peuvent avoir des conséquences indésirables:

  • maux de tête;
  • surmenage;
  • récidive du SRAS après quelques jours;
  • stress incontrôlable;
  • épuisement complet du corps.

Cependant, tout cela peut être évité en portant une attention particulière aux points suivants lors des premières séances de formation après la maladie:

    1. Petites charges, bon échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les ligaments, forçant le sang à circuler dans tous les muscles.
    2. Ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire particulier, ne formez pas tout votre corps, que vous jouiez au football ou que vous soyez au gymnase.
    3. Assurez-vous de suivre 2 ou 3 cours de récupération et de commencer ensuite l'entraînement complet si vous vous sentez tout à fait prêt.

Entraînement pour le rhume

De nombreuses personnes impliquées dans le sport s'interrogent également sur la possibilité de s'entraîner avec un rhume sans fièvre. C'est une question vraiment intéressante, car s'il n'y a pas de température et de complications graves, pourquoi manquer des entraînements importants? Cependant, ici vous ne devriez pas vous précipiter pour tirer des conclusions.

En fait, la température corporelle n'est pas le seul indicateur d'un rhume. En règle générale, on ajoute à la température toux, éternuements, nez qui coule, vertiges et de nombreux autres symptômes. Ainsi, si vous n’avez pas une forte fièvre pour un rhume, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Même un petit nez qui coule peut avoir de graves conséquences sous la forme d'une sinusite. Par conséquent, de nombreux experts s'accordent pour dire que l'entraînement intensif devrait être abandonné avec un rhume.

En outre, il est interdit de faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume sans fièvre, si la personne est malade de la grippe. Ce type d'ARVI est caractérisé par des conséquences graves, il est beaucoup plus compliqué que le rhume. Par conséquent, la température corporelle n'est pas toujours le principal indicateur de la maladie et il vaut mieux abandonner le sport.

Si vous ne pouvez pas manquer une séance d’entraînement très importante, consultez votre médecin. Peut-être qu'il vous prescrira des médicaments spéciaux qui aideront à atténuer l'évolution de la maladie.

Gymnastique médicale à et après ARVI

Mais si nous parlons en général, le sport est très utile pour une personne qui est encore malade ou qui a déjà eu une maladie virale respiratoire aiguë. Même les médecins prescrivent une gymnastique médicale spéciale pour ceux qui souffrent du SRAS. Premièrement, la thérapie par l'exercice pour ceux qui sont actuellement atteints d'ARVI:

  • Il est recommandé de faire un massage du visage.
  • Prenez une douche de contraste 1 fois par jour.
  • Frotter le corps avec une serviette sèche.
  • Marche tranquille pendant 10-15 minutes.
  • Squats, exercices dans lesquels les mouvements sont effectués avec les bras et les jambes.
  • N'oubliez pas le repos entre les exercices.

Il existe également des recommandations spéciales pour les personnes qui ont déjà eu une infection respiratoire. Les médecins conseillent d'éviter les efforts physiques intenses, mais un petit supplément sera le bienvenu. Vous pouvez vous lever tôt le matin, faire des squats, effectuer des mouvements circulaires de la tête et des mains. Ensuite, vous devriez organiser une visite à pied de 30 minutes à l'air frais. De telles promenades ne se font pas forcément le matin, c'est possible le soir. Il est permis de faire de la course légère avec des pauses fréquentes.

Vous devez protéger votre corps après une maladie. Pour ce faire, vous ne devez pas simplement renoncer à l'éducation physique ou aux sports, mais également accélérer et restaurer votre corps. Ces concepts peuvent inclure le bon régime alimentaire et un mode de vie sain, le manque d'alcool, un minimum d'effort mental et physique.

Tout cela vous permettra de gagner de la force et de l’énergie, ainsi que de retrouver rapidement votre forme athlétique parfaite, si vous êtes un athlète. Rappelez-vous que la précipitation dans cette affaire est inacceptable, car toute action irréfléchie mènera au fait que vous ne pourrez jamais faire de sport. Convenez qu'il vaut mieux attendre un peu que de vous en prendre à la mauvaise décision.

Avocat Anisimov

Représentation et défense en justice

Exemption de l'éducation physique

Exemption de l'éducation physique: diagnostics, règles, informations

Les cours d'éducation physique sont une matière obligatoire dans les écoles, les collèges et les établissements d'enseignement supérieur. Si un élève ou un élève a plusieurs maladies, l'effort physique peut entraîner de graves problèmes de santé, voire la mort. Pour éliminer le risque de complications, il est nécessaire de savoir quelles maladies sont incluses dans la liste de regroupement.

Classement par groupes

Pour une conduite sûre et compétente des cours d’éducation physique, les étudiants passent un examen médical annuel. Il est important de savoir quels diagnostics sont considérés comme une base pour l'obtention d'un certificat. Selon des documents spéciaux délivrés par un établissement médical, des écoliers et des étudiants participent à des activités d'éducation physique dans le cadre de programmes conçus pour certains groupes.

Dispense de cours d'éducation physique et évaluation des élèves dispensés de cours

Aujourd'hui, il y a 4 groupes:

  • le principal - il n'y a pas de restrictions sur la complexité et le temps des cours;
  • préparatoire - semblable au principal, mais ne prévoit pas la fourniture de normes;
  • spécial - les étudiants y sont engagés, pour lesquels l'activité physique est contre-indiquée ou limitée dans une mesure significative;
  • Thérapie d'exercice en groupe - l'équipe, est composée d'écoliers ou d'étudiants souffrant de maladies nécessitant une correction stricte de l'activité physique ou le développement d'un programme individuel spécial.

Le premier groupe ne comprend que des enfants en parfaite santé. Le deuxième groupe est conçu pour les enfants présentant des handicaps mineurs et des troubles de la santé. Le troisième groupe est déterminé pour les enfants atteints de pathologies graves, avec l’admission de pratiquer des exercices simples. Le quatrième groupe comprend les enfants souffrant de maladies systémiques graves.

La liste principale des maladies

Dans les établissements d'enseignement de la Fédération de Russie, il n'y a pas d'exemption complète de l'éducation physique. Il ne peut être obtenu que par les étudiants d'établissements spécialisés ayant une capacité limitée. Pour tous les autres, l'exemption ne peut être que temporaire, pour une période définie par une maladie spécifique. Cette période dépend de la durée et de la complexité de la période de récupération.

Pour ceux qui souffrent d'une ou de plusieurs maladies, les élèves doivent être dispensés d'éducation physique. Les sports n'en bénéficient pas toujours, ils sont contre-indiqués dans les maladies suivantes:

  • système nerveux;
  • des navires;
  • par voie cutanée;
  • oeil
  • endocrinien;
  • auto-immune;
  • cardiovasculaire;
  • du sang;
  • système musculo-squelettique;
  • tractus gastro-intestinal;
  • zone urogénitale;
  • dentaire

Dans tous les établissements d’enseignement, les étudiants et les enseignants doivent connaître les listes de maladies pour lesquelles l’éducation physique a des limites. À la maternelle, à l'école ou à l'université, la liste des maladies reste inchangée, approuvée par le ministère de l'Education de la Fédération de Russie.

Types de références

La liste officielle des maladies pour lesquelles ils bénéficient d'une dispense d'éducation physique est considérée comme exemplaire. Cette liste peut être étendue en fonction de l’opinion professionnelle du médecin traitant. Une maladie grave entraîne généralement une exemption de l'éducation physique. Au moment de rétablir la santé après une maladie, l'exercice est contre-indiqué de manière catégorique.

Le médecin traitant délivre un certificat qui permet légalement de ne pas assister aux cours d'éducation physique. Type de maladie et date de libération indiquées dans le document médical. Il existe aujourd'hui plusieurs formes de références médicales:

  • 027u - certificat de maladie pour une période de 14 jours à 2 mois, exemption d'éducation physique jusqu'à trois mois;
  • 095y - un certificat de maladie d'une durée maximale de 14 jours, dispensé d'éducation physique, d'un mois, respectivement;
  • Conclusion KEK - l'exemption est émise pour une longue période: de 3 mois à 1 an.

La délivrance d'un certificat médical et d'un certificat a lieu dans un établissement médical.

Solution professionnelle

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Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé.

Comment obtenir une exemption de l'éducation physique?

Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

  • après angine transférée - de 4 à 10 jours;
  • après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
  • après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
  • après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

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Toute personne a des droits qu’elle doit posséder et pouvoir utiliser pour sa propre protection. Les enfants ont aussi des droits. Malheureusement, en raison de leur âge, les enfants ne peuvent pas évaluer de manière intelligente le degré de leur violation. Les parents doivent donc surveiller et détecter ces violations.

Ces droits incluent le droit d'être dispensé des cours d'éducation physique pour une bonne raison. Qu'est-ce qui concerne ces raisons valables? Voyons le comprendre.

L'exemption d'éducation physique à l'école après une maladie implique l'éloignement permanent ou partiel de l'élève. Habituellement, cela est documenté - un certificat du médecin dans le cas d'une maladie actuellement disponible ou transférée récemment.

Help 095 / y est administré après une maladie et libère l’élève des cours pour une période de 2 à 4 semaines.
Help 027 / y peut dispenser de cours d’éducation physique jusqu’à 3 mois.
Pour une période plus longue de libération, un certificat KEK est délivré - une conclusion de la commission des experts et des cliniciens.

Astuce 1: Pour une raison quelconque, dispenser de l'éducation physique

La commission examine soigneusement le cas spécifique et confirme ensuite le long retrait par trois signatures (le médecin traitant, le responsable de la polyclinique, le médecin chef) et un sceau rond. Ce certificat donne une exemption d'éducation physique à l'école pendant un an.

Parfois, l'enseignant peut libérer l'enfant de la classe sur la note des parents. Cette note est de courte durée et donne le droit de diffusion, généralement pour une leçon. C’est peut-être à cause du mauvais état de santé de l’enfant, quand on ne veut pas rater les leçons, mais l’éducation physique peut aggraver la situation. Souvent, les mères écrivent de telles notes aux filles qui ont peur ou qui craignent de faire de l'exercice pendant leurs règles.
En passant, l'enseignant et l'infirmière ne peuvent pas toujours aller de l'avant et accepter ces notes. Par conséquent, des conflits surgissent souvent entre des parents attentionnés qui s'occupent de leurs enfants et des enseignants.

Les enfants dispensés d'éducation physique peuvent être divisés en trois groupes.
Les enfants présentant des anomalies de santé (2 gr., Préparatoire) sont engagés avec la partie principale de la classe, mais ne réalisent pas d'exercices complexes et contre-indiqués. Le plus souvent, ils sont libérés des croix, relais, cascades en gymnastique, coups d'Etat, etc. Leurs cours doivent avoir lieu selon les recommandations claires du médecin.

Enfants gravement handicapés en bonne santé (3 oz). Ces enfants devraient être engagés dans un groupe distinct spécialement créé dans le cadre d'un programme individuel. Une telle exemption n’est accordée qu’avec le certificat KEK.

Enfants totalement exemptés de tout effort physique (enfants handicapés à partir de 4 degrés C). Ces enfants assistent aux cours, mais pour pouvoir être évalués, ils devront par exemple rédiger un essai dans le certificat.

Dispense d'éducation physique à l'école, diagnostics

Les diagnostics dans lesquels les enfants sont totalement ou partiellement dispensés de l'entraînement physique peuvent être les suivants:
Jusqu'à 1 mois: grippe, mal de gorge, ARVI, OCI (infection intestinale aiguë), contusions, entorses, entorses, après la varicelle.
Jusqu'à 3 mois: gastro-duodénite, ulcère, pneumonie, bronchite, états postopératoires (par exemple, après le retrait de l'appendicite).
Jusqu'à 6 mois: VSD (dystonie végétative-vasculaire), asthme, bronchite, ulcère, gastro-duodénite, commotion cérébrale, psoriasis, hépatite, tuberculose, états postopératoires, avec scoliose.
Jusqu'à 1 an: asthme, maladie cardiaque, arthrite, commotion cérébrale, psoriasis. S'il y a un handicap à vue.

Changements pour l'année scolaire 2016-2017

Une exemption complète de l'éducation physique dans l'école en 2016-2017 est à peine un des étudiants recevront. En 2013, le président de la Fédération de Russie, V. Poutine, lors d'une réunion sur le développement du système d'éducation physique pour les enfants, a déclaré qu'il ne devrait pas y avoir d'enfants écoliers russes totalement dispensés des cours d'éducation physique. À son avis, tout le monde devrait participer au développement physique, quelles que soient les restrictions. Simplement, l'approche doit être individuelle et spéciale pour chaque enfant qui a certaines limitations et contre-indications.

Les paroles du président ont ensuite été confirmées par le ministre de l'Éducation et des Sciences de la Fédération de Russie, D.

Lavrov. Il a également déclaré que "chacun devrait faire de l'exercice en fonction de ses capacités en matière de santé". Et il a confirmé que les écoliers russes ne devraient pas bénéficier d'exemptions de l'éducation physique.

Selon eux, la solution consiste à organiser des programmes spéciaux, des groupes d’éducation physique avec des enfants handicapés.
V. Poutine propose d’accroître la responsabilité des dirigeants d’organisations éducatives et d’encourager ceux qui travaillent réellement avec efficacité dans le domaine du développement physique universel des enfants.

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Maladies dans lesquelles vous ne pouvez pas faire de sport

Maladies dans lesquelles vous ne pouvez pas faire de sport

La liste des maladies et des états pathologiques pour lesquels il n’est pas possible d’être admis à l’éducation physique ou au sport

I. Toutes les maladies aiguës et chroniques au stade aigu

Ii. Caractéristiques du développement physique
Le retard marqué dans le développement physique, qui entrave la mise en œuvre des exercices et des normes fournis par le programme; forte disproportion entre la longueur des membres et le torse.
Tous les types de déformations des membres supérieurs, qui excluent ou entravent la capacité d'effectuer divers exercices sportifs.
Déformation sévère de la poitrine empêchant le fonctionnement des organes de la cavité thoracique.
Déformation sévère du bassin, affectant la statique du corps ou violant la biomécanique de la marche.
Raccourcir un membre inférieur de plus de 3 cm, même avec une démarche complète; courbure prononcée des jambes vers l'intérieur (courbure en forme de X) ou vers l'extérieur (courbure en forme de O) lorsque la distance entre les condyles internes des os fémoraux ou les chevilles intérieures des os tibiaux est supérieure à 12 cm.

Iii. Maladies neuropsychiatriques. Blessures au système nerveux central et périphérique.
Troubles mentaux et psychotiques non dus à des lésions organiques du cerveau. Psychoses endogènes: schizophrénie et psychose affective.
Psychose symptomatique et autres troubles mentaux d’étiologie exogène.
Les personnes souffrant d'un asthénie légère et de courte durée après une maladie aiguë sont autorisées à faire du sport après une guérison complète.
Psychose réactive et troubles névrotiques.
Les personnes ayant des réactions aiguës au stress, des troubles de l’ajustement et des troubles névrotiques légèrement marqués, caractérisés principalement par des troubles émotionnels-volontaires et autonomes, sont autorisées à faire du sport après une guérison complète.
Retard mental.
L'épilepsie.
Maladies infectieuses, parasitaires et virales du système nerveux central et leurs conséquences. Dommages au cerveau et à la moelle épinière lors d'infections aiguës, d'intoxications aiguës et chroniques et de leurs conséquences (phénomènes d'asthénie, de dystonie neurocirculatoire, de signes organiques dispersés persistants).
Blessures au cerveau et à la moelle épinière et leurs conséquences.
Les maladies vasculaires du cerveau et de la moelle épinière et leurs conséquences sont les suivantes: infarctus cérébral sous-arachnoïdien, intracérébral et autres hémorragies intracrâniennes, ischémie cérébrale transitoire, etc.).
Les personnes atteintes d'une syncope rare sont soumises à un examen et à un traitement approfondis. Le diagnostic de «dystonie neurocirculatoire» n'est établi que dans les cas où un examen ciblé n'a pas révélé d'autres maladies accompagnées de troubles du système nerveux autonome. Même avec de rares évanouissements
ces personnes ne peuvent pas participer aux activités d’art martial, de coordination, de sport traumatique ou aquatique. Maladies organiques du système nerveux central (dégénératives, tumeurs)
cerveau et la moelle épinière, anomalies congénitales et autres maladies neuromusculaires).
Maladies du système nerveux périphérique (y compris la disponibilité de données objectives sans dysfonctionnement).
Lésions nerveuses périphériques et leurs conséquences (y compris de légers effets résiduels sous forme de troubles de la sensibilité légèrement prononcés ou d'un léger affaiblissement des muscles innervés par le nerf endommagé).
Conséquences des fractures du crâne (voûte crânienne, os du visage, y compris mâchoire inférieure et supérieure, autres os) sans signes de lésion organique du système nerveux central, mais en présence d'un corps étranger dans la cavité crânienne, ainsi qu'un défaut substitué ou non substitué dans les os de la voûte crânienne.
Troubles fonctionnels temporaires après des maladies aiguës et des lésions du système nerveux central ou périphérique, ainsi que leur traitement chirurgical.
Les personnes qui ont subi une lésion fermée du cerveau et de la moelle épinière, avec des preuves instrumentales de l'absence de signes de lésion du système nerveux central, peuvent
être autorisé à faire du sport au plus tôt 12 mois. après récupération complète
(les sports traumatiques ne sont pas recommandés).

Iv. Maladies des organes internes
Malformations cardiaques congénitales et acquises.
Rhumatismes, cardiopathies rhumatismales (péricardite rhumatismale, myocardite, défauts valvulaires rhumatismaux). Myocardite non rhumatismale, endocardite. Autres maladies cardiaques: cardiomyopathie, troubles du rythme cardiaque et de la conduction organiques, prolapsus valvulaire (grade II et supérieur, grade I - en présence de régurgitation, dégénérescence myxomateuse de la valve, troubles du rythme cardiaque, modifications de l'ECG), syndromes de prédiscrétion ventriculaire, syndrome de sinus sinusal.
Les rares extrasystoles solitaires de repos et l'arythmie sinusale fonctionnelle ne constituent pas une contre-indication à la pratique d'un sport.
Les personnes qui ont subi une myocardite non rhumatismale sans aboutir à une myocardiosclérose, en l'absence de troubles du rythme cardiaque et de troubles de la conduction, sur fond de forte tolérance à l'effort physique peuvent être autorisées à faire du sport après 12 mois. après récupération complète.
Hypertension, hypertension symptomatique.
Cardiopathie ischémique.
Dystonie neurocirculatoire (hypertensive, hypotensive, cardiaque ou mixte) - autorisée de manière conditionnelle.
Maladies chroniques non spécifiques des poumons et de la plèvre, maladies pulmonaires disséminées d'étiologie non tuberculeuse (y compris les maladies accompagnées même de violations mineures de la fonction respiratoire).
Asthme bronchique.
En l'absence de crises épileptiques pendant cinq ans ou plus, mais en maintenant une réactivité toujours différente des bronches, certains sports sont admis (sports non recommandés visant à développer l'endurance, sports d'hiver, ainsi que les sports pratiqués dans les salles et reliés avec
talc, colophane, etc.). Ulcère peptique de l'estomac et du duodénum au stade aigu. Ulcère peptique et ulcère duodénal en rémission avec altération
fonction digestive et exacerbations fréquentes dans l'histoire.
Les personnes atteintes d'ulcère gastrique ou d'ulcère duodénal en rémission depuis 6 ans (sans dysfonctionnement de l'appareil digestif) peuvent être autorisées à pratiquer un sport (les sports visant à développer l'endurance ne sont pas recommandés).
Autres maladies de l'estomac et du duodénum, ​​y compris gastrite auto-immune et formes particulières de gastrite (granulomateuses, éosinophiles, hypertrophiques, lymphocytaires), maladies de la vésicule biliaire et des voies biliaires, pancréas, intestins petits et grands, avec dysfonctions graves et modérées, et
exacerbations fréquentes.
Les personnes souffrant de gastrite à Helicobacter peuvent être autorisées à faire du sport après un traitement approprié.
Les personnes souffrant de gastrite chronique et de gastroduodénite avec une altération mineure de la fonction et des exacerbations rares, ainsi que des dyskinésies des voies biliaires avec des exacerbations rares peuvent être autorisées à faire du sport.
Maladie chronique du foie (y compris hyperbilirubinémie bénigne), cirrhose du foie.
Maladies de l'œsophage (œsophagite, ulcère - jusqu'au rétablissement complet; cardiospasme, sténose, diverticules - en présence d'un dysfonctionnement significatif et modéré).
Maladie rénale chronique (glomérulonéphrite chronique, pyélonéphrite primaire chronique, néphrosclérose, syndrome néphrotique, rein primo-ridé, amylose rénale, néphrite interstitielle chronique et autres néphropathies).
Pyélonéphrite (secondaire), hydronéphrose, urolithiase.
Extraction instrumentale ou auto-décharge d'une seule pierre des voies urinaires (bassin, uretère, vessie) sans écraser les pierres du système urinaire, petites pierres simples (jusqu'à 0,5 cm) des reins et des uretères, confirmées uniquement par échographie, sans modifications pathologiques de l'urine, unilatérales néphroptose bilatérale ou stade I ne constituent pas une contre-indication au sport.
Maladies systémiques du tissu conjonctif.
Maladies articulaires - polyarthrite rhumatoïde, arthrite associée à une spondylarthrite, spondylarthrite ankylosante, arthrose, arthrite métabolique, effets de l'arthrite infectieuse.
Les personnes qui ont eu une arthrite réactionnelle avec un développement complet inverse peuvent être autorisées à faire du sport après 6 mois. après guérison complète.
Vascularite systémique.
Maladies du sang et des organes hématopoïétiques.
Les personnes atteintes de troubles fonctionnels temporaires après des maladies du sang non systémiques sont autorisées à faire du sport après une guérison complète.
Changements persistants dans la composition du sang périphérique (le nombre de leucocytes est inférieur à 4,0x109 / l ou supérieur à 9,0x109 / l, le nombre de plaquettes est inférieur à 180,0x109 / l, la teneur en hémoglobine est inférieure à 120 g / l).
Tumeurs malignes des tissus lymphoïdes, hématopoïétiques et apparentés:
sarcome lympho, myélo, réticulo, leucémie, lymphose, lymphogranulomatose, hémoblastose paraprotéinémique (y compris les affections après traitement chirurgical, radiothérapie et traitement cytostatique).
Radiopathie aiguë de toute gravité dans les antécédents, de même que la dose de rayonnement reçue plus tôt lors d'un accident ou d'une exposition accidentelle, dépassant la dose annuelle maximale admissible cinq fois (conformément aux normes de sécurité du rayonnement - 76/87).
Maladies endocriniennes, troubles nutritionnels et métaboliques (goitre simple, goitre nodulaire non toxique, thyrotoxicose, thyroïdite, hypotypeose, diabète sucré, acromégalie, maladies de la parathyroïde, des glandes surrénales, goutte, obésité II - III).

V. Maladies chirurgicales
Maladies de la colonne vertébrale et leurs conséquences (spondylose et affections apparentées, maladies du disque intervertébral, autres affections de la colonne vertébrale, violations prononcées de la colonne vertébrale dans le plan sagittal: rachite, cyphose, tuberculose cyphose, maladie de Scheuermann - mai, Maladie de Calvet; maladie scoliotique,
phénomènes d'instabilité marquée).
Les personnes présentant une courbure non fixée de la colonne vertébrale dans le plan frontal (posture scoliotique) et les premiers signes d'ostéochondrose intervertébrale à évolution asymptomatique peuvent être autorisées à pratiquer des sports symétriques.
Conséquences des fractures de la colonne vertébrale, de la poitrine, des extrémités supérieures et inférieures, du bassin, accompagnées de troubles de la fonction.
Maladies et conséquences des lésions de l’aorte, des artères et des veines principales et périphériques et des vaisseaux lymphatiques: endartérite oblitérante, anévrismes, phlébite, phlébite, maladies variqueuses et post-thrombotiques, éléphantiasis (lymphodème), varices du cordon spermatique (moyen et large)
expressivité); angiotrophneurose, hémangiome.
Les maladies et lésions chirurgicales des grosses articulations, des os et du cartilage, l'ostéopathie et les difformités musculo-squelettiques acquises (lésions intra-articulaires, ostéomyélite, périostite, autres lésions osseuses, ostéopathie et ostéopathie, ostéopathie, ostéopathie) ).
Dans la maladie d’Osgood-Schlatter, la question de la possibilité d’admission au sport est tranchée individuellement.
Luxations anciennes ou habituelles dans les grosses articulations qui surviennent lors d'efforts physiques mineurs.
Défauts ou absence de doigts qui violent les fonctions de la main.
Défauts ou absence d'orteils qui violent la capacité de soutien, rendant la marche et le port de chaussures difficiles (normales et sportives).
Pour l'absence d'orteil sur le pied, on considère son absence au niveau de l'articulation métatarso-phalangienne. La réduction complète ou l'immobilité d'un doigt est considérée comme son absence.
Pieds plats et autres déformations du pied avec violations graves et modérées de ses fonctions.
En présence de planéité du degré II sur une jambe et de pied plat du degré I sur l'autre
Au niveau du pied, la conclusion est tirée sur la planéité du degré II: on peut autoriser le sport avec une face avec des pieds plats du degré I, ainsi que le degré II sans arthrose des articulations ram-naviculaires.
Hernie (inguinale, fémorale, ombilicale), autre hernie abdominale. L'expansion de l'un ou des deux anneaux inguinaux avec une sensation nette au moment de l'examen de l'anneau faisant saillie du contenu de la cavité abdominale lors de la mise à rude épreuve - jusqu'à la guérison complète.
Une petite hernie ombilicale, une lésion pré-péritonéale de la ligne blanche de l'abdomen, ainsi qu'une expansion des anneaux inguinaux sans saillie de la hernie pendant l'exercice et les efforts excessifs ne sont pas une contre-indication aux sports.
Hémorroïdes avec exacerbations fréquentes et anémie secondaire, perte des ganglions stade II-III.
Fissures anales récurrentes.
Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale pour varices des extrémités inférieures, veines du cordon spermatique, veines hémorroïdaires, fissures anales peuvent être autorisées à faire du sport si après un an, aucun signe de récurrence de la maladie ni de désordres locaux ne se manifestent.
circulation sanguine.
Dépassement de toutes les couches de la paroi rectale lors de la mise à l’essai.
Conséquences de lésions de la peau et des tissus sous-cutanés, accompagnées de troubles de la motricité ou empêchant le port de vêtements de sport, de chaussures ou d’équipement.
Cicatrices desserrées après des chirurgies et des blessures qui, dans leur localisation, rendent difficile la réalisation d’exercices physiques; cicatrices sujettes à l'ulcération; cicatrices, soudées aux tissus sous-jacents et empêchant le mouvement dans une articulation particulière lors de la réalisation d'exercices physiques.
Maladies du sein.
Tumeurs malignes de toutes les localisations.
Tumeurs bénignes - jusqu'à la guérison complète.
Les personnes atteintes de troubles fonctionnels temporaires après le traitement chirurgical des tumeurs bénignes sont autorisées à faire du sport après une guérison complète.

Vi. Blessures et maladies d'organes ORL
Maladies et lésions du larynx, de la trachée cervicale, accompagnées même de violations mineures des fonctions respiratoire et vocale.
La courbure de la cloison nasale avec une violation prononcée de la respiration nasale (dans ce cas, la chirurgie est pratiquée à l’âge de 15 ans au moins).
Maladies de l'oreille externe - jusqu'à la guérison complète.
Maladies de la trompe d'Eustache - jusqu'au rétablissement complet.
Epitimpanit ou mezatimpanit purulent à un ou deux côtés sous toutes ses formes et à tous les stades.
Effets résiduels persistants des otites transférées (modifications cicatricielles persistantes du tympan, présence de perforation du tympan).
Otospongiose, labyrinthopathie, névrite cochléaire et autres causes de surdité ou de surdité persistante dans une ou les deux oreilles (normalement, dans les deux oreilles, la perception du chuchotement doit se situer à une distance de 6 m, réduction minimale admissible de cette distance à 4 m).
Violation de la perméabilité de la trompe d'Eustache et désordre de la fonction auditive.
Troubles vestibulaires - végétatifs, même modérés. Maladies des sinus paranasaux - jusqu'à guérison complète.
Déformations et modifications chroniques de l'état des tissus du nez, de la cavité buccale, du pharynx, du larynx et de la trachée, accompagnées d'une altération de la fonction respiratoire.
Maladies des voies respiratoires supérieures (polypes de la cavité nasale, végétations adénoïdes, amygdalite chronique sous forme décompensée) - jusqu'à la guérison complète.
Sous amygdalite décompensée chronique pour signifier forme d'une amygdalite chronique, caractérisée par des exacerbations fréquentes (2 ou plus par an), l'intoxication présence tonzillogennoy (faible fièvre, la fatigue, la léthargie, malaise, des changements dans les organes internes), l'implication dans le processus inflammatoire okolomindalikovoy ganglions lymphatiques du tissu régional (abcès paratonsaire,
lymphadénite régionale).
Les signes objectifs d'amygdalite décompensée chronique incluent:
excrétion de pus ou de bouchons caseux des vides lors du pressage avec une spatule sur l'amygdale ou lors de son palpage, cicatrices grossières sur les amygdales palatines, hyperémie et gonflement des arches palatines et leur fusion avec les amygdales, présence de follicules glanduleux dans la couche sous-épithéliale et augmentation des ganglions lymphatiques
muscles sternocléidomastoïdiens.
Ozena.
L'absence totale d'odeur (anosmie).
Les personnes atteintes de troubles fonctionnels temporaires après exacerbation de maladies chroniques des voies respiratoires supérieures, leurs blessures et leur traitement chirurgical sont autorisées à faire du sport après une guérison complète.

VII. Blessures et maladies des yeux
Loftalm, en tournant les paupières et la croissance des cils vers le globe oculaire, provoquant une irritation constante des yeux; inversion des paupières, perturbation du fonctionnement de l'oeil, fusion des paupières entre elles ou avec le globe oculaire, interférence avec ou limitation du mouvement de l'œil, altération de la fonction de la vision, au moins un œil.
Ptosis de la paupière, altérant la fonction de vision d'un ou des deux yeux.
Déchirure incurable persistante due à une maladie des canaux lacrymaux.
Maladies chroniques de la conjonctive, de la cornée, du tractus uvéal et de la nature inflammatoire ou dégénérative de la rétine, accompagnées d'exacerbations fréquentes.
Maladies du nerf optique.
Atrophie du nerf optique.
Cataracte congénitale et acquise (y compris traumatique) sévère.
Turbidité, destruction du corps vitré.
Défauts congénitaux et acquis dans le développement des membranes de l'œil qui altèrent la fonction visuelle.
Aphakia
Changements dans le fundus.
Condition après blessure pénétrante à l'oeil.
Corps étranger dans l'oeil, non montré pour être enlevé.
Limiter le champ de vision d'un œil ou des deux yeux à plus de 20 °.
Troubles de l'appareil oculaire.
Nystagmus prononcé du globe oculaire avec diminution significative de l’acuité visuelle.
Jeter un coup d'œil amical sur 20 ° - la question de l'admission est résolue individuellement.
Violations de la perception des couleurs - la question de l'admission est réglée individuellement, en fonction des spécificités du sport choisi. Anomalies de réfraction: la variante générale est l’acuité visuelle: a) inférieure à 0,6 dans les deux yeux (sans correction); b) pas moins de 0,6 pour le meilleur et 0,3 pour le pire des yeux (sans correction).

Dates approximatives pour la reprise de l'éducation physique et du sport après certaines maladies et blessures
(dès le début de la visite à l’établissement d’enseignement).

Angine 2-4 semaines. Pour la reprise des cours, vous avez besoin d’un examen médical supplémentaire, vous devez être particulièrement attentif à l’état du cœur et à sa réponse au stress. Pour toutes les plaintes du cœur, éliminez les exercices d'endurance et évitez les exercices qui permettent de retenir le souffle pendant au moins six mois. Peur du refroidissement (ski, natation, etc.)
Infections respiratoires aiguës 1-3 semaines. Évitez de refroidir. Skis, patins, natation peuvent être temporairement exclus. En hiver, lorsque vous pratiquez à l'extérieur, respirez par le nez.
Otite aiguë 3-4 semaines. La natation est interdite. Méfiez-vous du refroidissement. En cas d'instabilité vestibulaire, qui survient plus souvent après l'opération, les exercices pouvant provoquer des vertiges (virages brusques, somersaults, etc.) sont exclus.
Pneumonie 1-2 mois. Évitez l'hypothermie. Il est recommandé d'utiliser plus largement les exercices de respiration, ainsi que la natation, l'aviron, le ski.
Pleurésie 1-2 mois. Éliminé pour un exercice d'endurance allant jusqu'à six mois et lié à des efforts excessifs. Recommandé la natation, l'aviron, les sports d'hiver. Une surveillance régulière est nécessaire en raison du risque de tuberculose.
Grippe 2-4 semaines. Il est nécessaire de surveiller la réponse à la charge en cours, car dans le même temps, il est possible de détecter des déviations du côté du système cardiovasculaire, qui n’ont pas été détectées lors de l’examen au repos.
Maladies infectieuses aiguës (rougeole, scarlatine, diphtérie, dysenterie) depuis 1 à 2 mois. Seulement quand
réponse satisfaisante du système cardiovasculaire aux tests fonctionnels. S'il y a eu des changements au niveau du cœur, les exercices pour l'endurance, la force et les efforts associés à l'effort sont exclus pendant une période maximale de six mois.
Jade aigu 2-3 mois. L'exercice d'endurance est interdit pour toujours, car dans les reins normaux, ils provoquent l’apparition de protéines et d’éléments cellulaires dans l’urine. Après le début des cours d'éducation physique, une surveillance régulière de la composition de l'urine est nécessaire.
Cardiopathie rhumatismale 2-3 mois. Au moins un an engagé dans un groupe spécial. Une surveillance régulière de la réaction du système cardiovasculaire à l'effort physique et à l'activité du processus est nécessaire.
Hépatite infectieuse 8-12 mois. Exercice d'endurance,
nécessite une surveillance régulière par ultrasons des paramètres structurels, des paramètres biochimiques du foie.
Appendicite (après la chirurgie) 1-2 mois. Au cours des premiers mois, évitez les efforts, les sauts et les exercices qui sollicitent les muscles de l'abdomen. En cas de complications postopératoires, les conditions de reprise des cours sont déterminées individuellement.
Fracture des os des membres 3 mois Il faut exclure pas moins de 3 mois les exercices donnant une forte charge au membre blessé. Commotion cérébrale 2-12 mois. Dans chaque cas, vous avez besoin de l'autorisation du neurologue. Les exercices qui secouent le corps (sauts, sports, football, basketball, etc.) devraient être exclus.
Étirement des muscles et des tendons 1-2 semaines. L'augmentation de la charge et de l'amplitude de mouvement dans le membre blessé devrait être progressive.
Rupture des muscles et des tendons Pas moins de six mois après la chirurgie: Utilisation pré-long terme de la gymnastique thérapeutique.

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout!

Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après une maladie.

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

  • température élevée (39 et plus);
  • maux de tête;
  • douleur musculaire;
  • articulations douloureuses;
  • nez qui coule (morve à plein nez);
  • toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile.

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

  • Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
  • Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
  • Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
  • Attention au surmenage et au surentraînement;
  • Pommade oxolinique dans le nez;
  • Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
  • Reste jusqu'à 8 heures par jour;
  • Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
  • Lavez-vous souvent les mains;
  • Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
  • Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)
  • Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
  • Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
  • Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
  • Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
  • Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:

  1. Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
  2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
  3. La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
  4. Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
  5. Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
  6. Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
  7. Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
  8. Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.