Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Recommandations pour la fièvre, les maux de gorge et la toux pour l'exercice

Avec l’arrivée du froid et la période hors saison, beaucoup de gens sont confrontés au rhume. Ces maladies sont nettement perturbées, mais s'agit-il d'une contre-indication à la pratique d'un sport?

Formation pendant ARVI

Il semblerait que les avantages du sport pour la santé ne font absolument aucun doute. Par conséquent, de nombreuses personnes qui font régulièrement des efforts physiques, même en cas de maladie, ne sont pas pressées de les refuser. Cependant, la plupart des entraîneurs et des médecins sont convaincus que la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume est négative. Malaise et activité physique ne sont pas trop compatibles. Par conséquent, avant d'aller à un entraînement malsain, il est préférable de bien réfléchir.

Cours de fitness si vous avez mal à la gorge

Il semblerait qu'un léger mal de gorge ne perturbe pas trop l'état de santé. Cependant, des études montrent que tout rhume (même simple) ralentit les processus anaboliques et déclenche la production d'une hormone catabolique sous le nom de cortisol. Cette substance peut détruire les muscles. Les activités sportives ne font qu'encourager les processus cataboliques qui, dans le contexte d'un ralentissement du métabolisme, réduisent à néant l'effet de l'entraînement et portent atteinte à l'intégrité du tissu musculaire.

Les maux de gorge surviennent généralement au stade initial du VRAI, plus le rétablissement est proche - moins le symptôme est grave. Par conséquent, avec une telle violation des cours de bien-être au gymnase, il est préférable de reporter à plus tard.

Vaut-il la peine d'aller à la salle avec un rhume ou pas?

Parfois, un nez qui coule est presque le seul symptôme d'un rhume. En outre, un tel signe peut être observé au stade final de la récupération, lorsque tous les organes et systèmes reviennent progressivement à la normale. Mais un nez qui coule peut-il empêcher le sport? Il existe plusieurs théories intéressantes à ce sujet:

• De nombreux athlètes expérimentés affirment que l'activité physique peut éliminer les symptômes de la congestion nasale, car le sang s'accélère pendant le sport. Cet effet a lieu, surtout lorsque vous pratiquez à l'extérieur. Mais il est plutôt de courte durée, peu de temps après la fin des cours, les embouteillages réapparaissent et, dans le contexte de fatigue générale, on peut le ressentir encore plus.
• Le réseau contient également la théorie de la «règle au-dessus du cou», selon laquelle, avec la concentration des symptômes de malaise uniquement dans la région de la gorge et du nez, il est tout à fait possible de continuer à faire de l'exercice. Mais une telle confiance a été complètement détruite par les scientifiques du monde. Le corps humain est un mécanisme holistique et tous ses organes et systèmes sont étroitement liés. Vous ne pouvez pas traiter la gorge et le nez séparément.
• Certains médecins préviennent que, lors de maladies ORL, les microorganismes pathogènes sont bloqués par les ganglions lymphatiques et que l'activité physique active le flux lymphatique et peut provoquer leur propagation dans tout le corps.

Les médecins ne permettent pas un entraînement trop intense lorsque le nez qui coule a un caractère non infectieux ou est résiduel et n'affecte en rien votre bien-être.

Le sport ne va pas aider à se débarrasser d'un rhume bientôt. Et si vous vous balancez dans une pièce poussiéreuse ou si vous nagez dans la piscine, un rhume peut devenir encore pire.

Gym et toux

La toux est une autre condition dans laquelle aller au gymnase est mieux remis à plus tard. Pendant l'entraînement, une personne est forcée de faire de fréquents mouvements de respiration profonde par la bouche, ce qui peut aggraver le problème de la toux et contribuer à la propagation de l'infection. Les médecins avertissent que l'exercice sur une chaise berçante ou l'entraînement intensif sur des appareils cardiovasculaires lorsque la toux augmente les risques de complications. En conséquence, même une toux mineure est lourde de développement de bronchite ou de pneumonie.

Le risque de complications augmente plusieurs fois pendant l'entraînement dans des salles fermées et avec une foule de personnes.

Est-il permis de s'entraîner avec la température?

La température est un symptôme grave. Premièrement, cette manifestation d'indisposition indique la phase active de la maladie et, deuxièmement, elle indique que le corps lutte activement contre la maladie.

L'entraînement à une température est strictement contre-indiqué, même si la détérioration de la santé n'est pas trop marquée. Cette recommandation s’explique très simplement:

• À la température, le corps dépense toute sa force pour combattre l’infection et tout exercice l’affaiblit et réduit sa résistance. En conséquence, la maladie peut se propager plus qu’elle ne le pourrait.
• L'augmentation de la température affecte immédiatement le travail du coeur. Un entraînement accélère encore plus le rythme cardiaque. Et cela est dangereux: vous pouvez faire face à une arythmie, à une surcharge myocardique et à une inflammation (myocardite).
• Lorsque la température est souhaitable pour se conformer au mode repos au lit ou demi-lit. Si vous portez la maladie sur vos pieds, vous pouvez faire face à de dangereuses complications au niveau des reins, des articulations et d’autres organes et systèmes.

Même si la vie est soumise à une discipline stricte et à une volonté de fer, pendant la phase active de la maladie, il est préférable de vous laisser aller et de vous allonger. Cela aidera à récupérer rapidement et à éviter les complications.

Quand retourner à l'effort physique?

Il est possible de reprendre le sport après un rhume seulement après une récupération finale. Dans ce cas, vous devez suivre plusieurs règles simples:

• Ne faites que la moitié de la puissance, réduisant la durée de l'entraînement.
• Avec une bonne santé ou même avec son amélioration, vous pouvez augmenter légèrement la charge.
• Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez refuser de continuer votre entraînement et de vous reposer.
• S'entraîner à un rythme réduit doit être au moins une semaine après la maladie.

Les médecins et les entraîneurs sont convaincus qu'il n'existe pas de définition exacte de la quantité d'abandon de l'entraînement physique nécessaire après une maladie. Ce temps pour chaque personne est déterminé individuellement, en fonction de l'état de santé.

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Quand vous pouvez faire du sport après un mal de gorge

Toute maladie oblige une personne à sortir du rythme habituel, la forçant à changer de mode de vie.

Les athlètes auront un peu de temps pour s'abstenir de s'entraîner.

Le repos forcé est nécessaire pour toutes les personnes qui ont mal à la gorge - une maladie infectieuse difficile, accompagnée de fièvre, d’une détérioration de l’état général et de complications potentiellement dangereuses. Par conséquent, il est important de ne pas surcharger prématurément un corps affaibli d'activités sportives.

Que disent les médecins

Insidiousness de l'angine dans son impact négatif sur la fonction de nombreux organes, en particulier les articulations, le système cardiovasculaire et les reins. La récupération n'est pas une raison pour se calmer.

Les médecins avertissent - des complications peuvent apparaître une semaine plus tard - deux après le traitement sous la forme de:

• Lésions cardiaques - myocardite, endocardite, péricardite;
• Pathologie du rein - pyélonéphrite, glomérulonéphrite;
• Arthrite, rhumatisme;
• Complications locales - otite, œdème laryngé;
• Sepsis

Rush à la gym ne vaut pas la peine. Avant de se lancer dans un effort physique, un examen médical des organes le plus souvent atteints d’angine de poitrine est obligatoire.

Le médecin prescrit habituellement un électrocardiogramme pour électrocardiographie du cœur; parfois, une échocardiographie (échographie) de cet organe est requise. Également pris des tests d'urine, de sang (total) et rhumatismaux. Après avoir passé toutes les enquêtes, le problème de la reprise des activités sportives est résolu.

Comment le sport affecte le corps

Un corps affaibli par une maladie nécessite un régime doux, éliminant les efforts physiques importants. L'angine transférée est une contre-indication au sport.

Ce n’est pas pour rien que ceux qui étaient malades à l’école ont été libérés de l’éducation physique pendant au moins deux semaines. Que dire du sport avec sa surcharge.

Au milieu d'un mal de gorge, tout le corps a mal, de la fièvre, un mal de gorge et aucune force pour bouger - personne ne songe à s'entraîner. Mais la maladie recule et beaucoup désirent reprendre les cours, craignant de perdre leur forme. Pourquoi les médecins interdisent-ils strictement le sport:

L'organisme récupéré a besoin de temps et d'énergie pour se rétablir complètement. S'entraîner pendant cette période, c'est prendre de l'énergie au système immunitaire, déjà affaibli par la maladie.

Entraînement au stade de la récupération - stress, effets négatifs sur le corps et ralentissement du renouvellement de ses ressources.
Le sport est en mesure de provoquer le développement de complications sur des organes importants, particulièrement vulnérables chez les personnes souffrant d'angine.

Affaibli par les effets néfastes des bactéries, virus, champignons (agents pathogènes du mal de gorge), le corps n'est pas prêt pour le stress physique et psychologique associé aux activités sportives.

En moyenne, le temps de récupération, c'est-à-dire l'élimination de tous les symptômes de la maladie, prend de une semaine à 10 jours. Mais cet indicateur est purement individuel, dépend des caractéristiques de l'organisme, de la gravité de l'évolution de l'angine de poitrine et d'autres facteurs.

Puis-je courir

La course à pied est considérée comme l’un des moyens les plus abordables de promotion de la santé.

Le jogging régulier aide à:

• Améliorer la circulation sanguine, saturer les tissus et les organes en oxygène;
• Renforcer le système vasculaire;
• Nettoyer le corps des toxines;
• Normalisation des processus métaboliques, réduisant la quantité de cholestérol dans le sang;
• Perte de poids;
• La production d'endorphines - les hormones de la joie.

Mais toutes les propriétés positives de la course ne fonctionnent pas pour une personne faible. Un mal de gorge (infection aiguë) est une contre-indication aux cours en cours.

Ceci s'applique également aux athlètes professionnels. Ils ont également besoin de temps pour réhabiliter et restaurer les ressources corporelles. Le fait de commencer tôt constitue un risque d'amygdalite récurrente et de problèmes cardiaques et articulaires.

Immédiatement commencer des courses intensives est interdite. Initialement, des entraînements légers sont présentés - des échauffements sous forme d'exercices simples. La charge pendant la course devrait être deux fois moins importante qu'avant la maladie.

Entraînement par intervalles recommandé - alternant la course avec la marche, le jogging à un rythme rapide et plus lent, des pauses permettant au corps de se détendre. Les premières classes ne doivent pas dépasser 30 minutes, vous devez courir sur un terrain plat.

Nager dans la piscine

La natation apporte au corps des avantages indéniables:

• Renforce le tonus musculaire;
• Entraîne les articulations et les ligaments;
• Il améliore la circulation sanguine et stimule le cœur.
• Brûle des calories supplémentaires;
• Effet positif sur le bien-être général.

Mais il existe des facteurs de risque dangereux pour les personnes qui ont mal à la gorge. Dans la piscine, il y a toujours des agents pathogènes de diverses maladies. Un organisme qui a perdu certaines de ses défenses à la suite de l'infection ne parvient parfois tout simplement pas à faire face à une nouvelle attaque d'agents pathogènes malveillants. Grande chance de retomber malade, attrapant une maladie contagieuse.

Nager dans la piscine est associé à des fluctuations de température qui constituent un fardeau supplémentaire pour une immunité affaiblie. Par conséquent, il est plus sage de nager jusqu'à la restauration des défenses de l'organisme.

Les premiers cours dans la piscine doivent être doux, le retour à un processus d’entraînement complet doit se faire progressivement.

Quand reprendre l'entraînement

Opinion des médecins - il faut un mois pour récupérer. Pendant cette période, le système immunitaire peut se renforcer et la maladie n'affectera pas les organes importants.

Le principe de base de la reprise de la formation - progressive. Le formulaire précédent renvoie des charges fractionnées en portions.

Après deux semaines à partir du moment de la récupération, il est permis de commencer des séances d’entraînement légères, des exercices de respiration, d’éviter les charges excessives et les longues courses.

Un plan de cours individuel est préparé par le formateur en tenant compte des recommandations du médecin et des données complètes de l'examen. La patience et le contrôle du bien-être aideront à retrouver progressivement sa forme antérieure sans nuire à votre santé.

Sport d'enfant

Quand il s'agit de retourner au sport des enfants qui ont mal à la gorge, toutes les responsabilités incombent à leurs parents.

Les mamans et les papas devraient savoir:

Les enfants ne peuvent pas évaluer objectivement leur état. L'enfant mobile ne reste pas au lit, il veut bouger immédiatement à mesure que son état de santé s'améliore. Il est nécessaire de limiter la mobilité excessive pour éviter des conséquences négatives.

Prévoyez un minimum d'activité physique entre une semaine et demie et deux semaines après la disparition des processus inflammatoires de la gorge - rougeurs, enflures, douleurs en avalant. Il ne devrait y avoir aucune température pendant au moins une semaine.

Les charges prématurées sont parsemées d'arythmies cardiaques et de problèmes ultérieurs du système cardiovasculaire.

L'intensité de la formation doit être augmentée progressivement, strictement sous la supervision d'un médecin.

Regardez une vidéo utile:

Au moins un mois doit s'écouler entre le moment de la récupération et le début du retour aux sports à part entière. Ici, une approche individuelle est importante avec une évaluation de l'état de santé d'un enfant particulier. Certains auront besoin d'une période de rééducation plus longue.

Records sportifs et réalisations - pas une fin en soi. Ils ne remplaceront pas la santé perdue. Par conséquent, il est important de suivre les recommandations des médecins et de ne pas se précipiter au gymnase avant le rétablissement complet.

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Puis-je faire du sport avec une amygdalite

Est-il possible de faire du sport avec une amygdalite - cette question tourmente beaucoup d'athlètes et juste les amateurs d'un mode de vie sain. Les personnes qui pratiquent un sport depuis longtemps savent que même après une courte pause, il est problématique de revenir au régime d'entraînement précédent. Il existe un jugement selon lequel un exercice modéré dans les pathologies du système respiratoire n'en bénéficiera que. L'article raconte quand les sports sont autorisés en cas de mal de gorge et dans quel cas ils devraient être abandonnés.

Sport avec un rhume

L'inflammation des glandes est considérée comme une maladie fréquente affectant les voies supérieures. Les amygdales palatines sont un département important pour le corps. Leur tâche principale est d'identifier l'infection qui est entrée dans la membrane muqueuse et de l'éliminer. Lésions bactériennes régulières affaiblissent considérablement les propriétés de protection, le patient développe une amygdalite négligée. Les glandes sont constituées de tissu lymphoïde régulièrement enflammé et épaissi. Ils forment une plaque purulente, se rassemblant dans les embouteillages. Pendant la période d'inflammation, les sillons d'amande (lacunes) deviennent un terrain fertile pour les bactéries. Les agents pathogènes se propagent aux organes voisins.

Angine et sport sont des mots compatibles, mais il existe certaines nuances. Si le degré de la maladie est catarrhal ou négligé (pas pendant la période des rechutes), l'entraînement physique ne sera pas nocif.

La charge sportive modérée stimule l'augmentation de l'immunité, améliore la santé globale.

Recommander à recourir au yoga, fitness, course à pied, aérobic, tennis et autres sports légers. Les charges doivent être minimales afin de ne pas surcharger le corps en combattant l'infection.

Athlètes, amateurs de style de vie actif, il existe une règle spécifique - "au-dessus du cou". Il s’agit de faire du sport avec le rhume, si la lésion s’est développée au-dessus de la zone cervicale.

Les séances d'entraînement sont autorisées dans les conditions suivantes:

• douleur à la tête;
• congestion nasale, difficultés respiratoires;
• douleur dans les dents et la gorge.

Les amateurs de sport croient que le minimum d'activité physique aide à récupérer rapidement de la maladie, il n'y a aucun effet néfaste sur la santé. Les médecins ne partagent pas cette opinion. Ils soutiennent que le système lymphatique est responsable de la lutte contre les agents pathogènes et que tout stress physique nuit à leur fonctionnement. Le corps dépense donc beaucoup d’énergie pour lutter contre le foyer inflammatoire, et la charge supplémentaire n’empêche que le processus de guérison.

Quand devriez-vous abandonner l'activité physique

À un certain stade de l’amygdalite, il est préférable d’éviter les exercices sportifs. En période aiguë de pathologie (à haute température, maux de tête, douleurs à la gorge, nausées, vomissements), il est déconseillé de faire de l'exercice, il est préférable de l'abandonner et de se reposer au lit. Un stress supplémentaire sur le corps du patient entraîne une détérioration de son état général et augmente le risque de complications. Dans la phase aiguë de l’amygdalite, il vaut la peine de refuser de fréquenter les gymnases, de danser et de nager dans la piscine, il est préférable de reporter ces passe-temps jusqu’au rétablissement complet. Avec des charges diligentes, la fonction de récupération du corps s'affaiblit, la thérapie ne donne pas les résultats souhaités. Les activités sportives pendant l'inflammation du larynx entraînent une détérioration de la condition humaine et une augmentation de la durée de la maladie. En outre, l'infection peut pénétrer dans d'autres organes.

Certains médecins pensent que les exercices physiques légers en période d'angine ne sont pas interdits. L'activité physique a un effet positif sur la santé, le patient tolère plus facilement les manifestations cliniques et les maux de tête s'atténuent.

Quand éviter les charges sportives?

1. Lorsque l'hyperthermie sur 38 degrés, accompagnée de douleurs dans les muscles, la tête, la gorge.
2. Si la température a augmenté à 37 degrés. Cette condition indique la lutte de l'organisme contre les agents pathogènes.

Amygdalite chronique: beaucoup de gens sont-ils possibles? En général, si ce n'est pas lors de la récurrence de la pathologie, l'effort physique est autorisé. La principale chose que l’état de santé permettait, et les entraînements ont été modérés.

Quels types d'activité physique sont autorisés pour les rhumes

En cas de maladies du système respiratoire de forme légère, il est permis de recourir à des activités sportives. Ils bénéficieront d’une approche compétente.

1. Si une personne a développé un rhume léger, un complexe général d’exercices physiques (exercices) le matin n’aura pas d’effets néfastes. Lors de tels événements, le sang est saturé en oxygène, le mucus des voies respiratoires est évacué plus rapidement.
2. Nager dans la piscine n'est pas non plus capable de nuire au patient. Bien sûr, il convient de respecter certaines règles: portez un capuchon en caoutchouc, ne surchargez pas.

Il est impossible de recourir à des charges cardiovasculaires et à des exercices de force en cas d’angine de poitrine. Pour aider le corps à faire face à la maladie plus rapidement, vous devez prendre de la vitamine C. Cet oligo-élément augmentera l'immunité et restaurera la santé. Vous devriez également boire beaucoup de liquides. Jus appropriés, boissons aux fruits, boissons aux fruits, thés. Ces manipulations aideront à éliminer l’intoxication et à prévenir la déshydratation.

Les médecins conseillent de reprendre le sport après une guérison progressive de l’amygdalite. L'exercice devrait être faible, vous devriez réduire le temps passé au gymnase. Lors de la première leçon, il est important de surveiller le bien-être. S'il y aura des maux - la formation devrait être terminée. Pour récupérer complètement de la maladie, le corps aura besoin de 14 à 30 jours.

Le sport aide-t-il à récupérer?

L'exercice modéré stimule la régénération des fibres musculaires. Après les cours, le corps est dans un état vulnérable et de brusques changements de température peuvent provoquer de nouvelles pathologies. Au cours de la phase aiguë de l'angine de poitrine, la synthèse de cortisol augmente. Cette hormone a un effet dévastateur sur le système musculaire. La production accélérée de cortisol a un effet bénéfique sur la nutrition cellulaire, essentielle pour la récupération d'énergie.

Les médecins estiment que la pratique de sports augmente considérablement le taux de récupération. Le corps reçoit une charge d'énergie, les muscles se détendent, le métabolisme s'accélère.

Le sport comme prévention de l'angine

L'exercice donne beaucoup d'effets positifs pour le corps. En règle générale, les personnes menant une vie sportive ont une meilleure santé, une meilleure immunité et sont moins susceptibles de contracter diverses maladies.

À des fins préventives, le sport offre les avantages suivants.

1. Le système musculo-squelettique est renforcé, l'apport en oxygène aux tissus s'améliore, le métabolisme est stimulé et les risques de développer des pathologies diminuent.
2. Grâce aux charges sportives, le système nerveux est renforcé, la résistance au stress se forme.
3. Renforce les muscles du coeur, les vaisseaux sanguins.
4. Augmente la capacité pulmonaire.
5. Prévient le risque de troubles endocriniens, élimine l'excès de poids.
6. Le fonctionnement de tous les organes est normalisé, les propriétés protectrices du corps sont renforcées.

Les médecins disent que les sports réguliers, au moins une demi-heure par jour, constituent une prévention efficace des maladies respiratoires de toutes sortes. Il est recommandé de combiner des exercices physiques avec une alimentation équilibrée et durcissante. Il vaut également la peine de cesser de fumer en prenant des boissons alcoolisées.

Est-il possible de faire du sport en cas de mal de gorge

Est-il possible de faire du sport avec l’angine - c’est la question que se posent les sportifs et les supporters d’un style de vie actif. Même après des pauses mineures, il est difficile de revenir au rythme d'entraînement précédent. Il existe un avis selon lequel des charges légères en cas de maladies «au-dessus du cou» ont un effet bénéfique.

Opinion des médecins

L'amygdalite est une maladie infectieuse-inflammatoire aiguë avec lésions des membranes muqueuses du pharynx. Signes:

• température corporelle 38 ° C;
• congestion nasale;
• maux de gorge;
• maux, faiblesse dans les muscles, les articulations;
• maux de tête;
• faiblesse générale;
• fatigue
• dysfonctionnement des organes digestifs (nausée, vomissement, diarrhée);
• des frissons;
• fièvre.

Les médecins recommandent d'abandonner l'entraînement physique pendant la période aiguë de l'angine de poitrine. Un stress supplémentaire sur le corps du patient entraînera une aggravation de son état et augmentera le risque de complications du cœur, des vaisseaux sanguins, des muscles, des articulations et des organes respiratoires.

A des fins thérapeutiques, le patient se voit prescrire:

• traitement antibactérien et antiviral visant à détruire la flore pathogène;
• traitement symptomatique: rinçage du pharynx, inhalations, antipyrétique, immunostimulants et autres médicaments.
• régime alimentaire spécial;
• régime de consommation abondante (eau chaude, tisanes au miel de citron, lait);
• repos au lit, dont le respect aidera à faire face rapidement à la maladie, à réduire la gravité des symptômes et à redonner force à la lutte contre les agents infectieux.

Il est nécessaire de refuser de visiter les gymnases, les soirées dansantes, la piscine, le yoga et d’autres activités physiques jusqu’au rétablissement complet. À des charges élevées, la fonction de récupération du corps sera complètement affaiblie, le traitement recommandé ne donnera pas les résultats souhaités.

Certains médecins soutiennent qu’un exercice léger lors d’un mal de gorge n’est pas contre-indiqué. Au cours de cette période, l'activité exerce un effet positif sur le corps du patient: elle améliore l'état du patient, facilite le transfert des symptômes de l'amygdalite (congestion nasale, maux de tête) et renforce le système immunitaire. L'essentiel - ne visitez pas les lieux publics pour prévenir l'infection des autres.

L'influence du sport sur le corps

L'activité physique crée un état particulier dans lequel le corps reste après l'entraînement après le processus de récupération des fibres musculaires. Après avoir fait du sport, le corps est vulnérable et les changements soudains de température peuvent provoquer une nouvelle maladie.

Une amygdalite aiguë dans le corps entraîne une augmentation de la synthèse du cortisol. L'hormone a un effet destructeur sur le système musculaire (elle détruit les protéines, les cellules musculaires).

La production intensive de cortisol améliore le processus d'attraction des nutriments et fournit la nutrition aux cellules, ce qui est nécessaire pour restaurer la force. En raison de son effet destructeur, le cortisol, participant au processus de dégradation des protéines, synthétise les acides aminés nécessaires à la restauration de l'immunité du patient. L'hormone favorise la production de glycogène (un matériau de construction pour les tissus d'organes) à partir de glucose.

Sport et température

Mal de gorge - cause de problèmes de santé, de faiblesse, de chaleur, de douleurs dans le corps et la gorge. Dans l’ensemble, les signes d’amygdalite confinent le patient au lit, ce qui rend impossible la pratique d’un sport.

À des températures supérieures à 38 ° C, accompagnées de douleurs dans les muscles, la tête, la gorge, une sensation de faiblesse, le patient se sent épuisé. Avec de tels indicateurs, il est nécessaire d'abandonner la charge et d'adhérer au repos au lit. Si vous ne suivez pas les recommandations du médecin, ne faites pas baisser la température, un mal de gorge normal peut entraîner des complications graves, voire la mort.

Les sports sont bannis de l'interdiction avec une température de 37 ° C. Cet indicateur est considéré comme plus dangereux, car il est impossible d'éliminer les médicaments antipyrétiques. La température 37 est un signe de la lutte active du corps contre la flore pathogène.

Après la fin du traitement de l’amygdalite, la température sous-fébrile indique l’apparition de complications ou la récurrence de l’amygdalite - vous devez consulter un médecin et suivre les recommandations thérapeutiques.

Règle "au dessus du cou"

Chez les athlètes, partisans d’un mode de vie actif, il existe une règle «au-dessus du cou»: les charges sont autorisées pour les rhumes et autres maladies si le tableau clinique se développe au-dessus du cou. Les cours sont autorisés pour les maux de tête, la congestion nasale, les maux de dents et les maux de gorge.

Attention! Les personnes qui respectent la règle affirment qu'une activité physique minimale en cas de maladie «au-dessus du cou» ne nuit pas à l'organisme, mais aide plutôt à faire face plus rapidement aux symptômes désagréables et à renforcer le système immunitaire.

Les médecins ne partagent pas cette opinion des athlètes. Le système lymphatique est responsable de la lutte contre les agents infectieux. Chez une personne en bonne santé, les vaisseaux et les nœuds lymphatiques sont dans un état normal. Avec la pénétration de la flore pathogène, le système lymphatique se développe, ce qui produit activement des globules blancs pour combattre les infections. Avec le flux de toxines lymphatiques proviennent du corps, les produits de désintégration de l'activité vitale des virus.

Si une personne pratique un sport pendant une maladie, le système lymphatique dirige les forces pour maintenir le corps pendant l'exercice et n'assure pas la fonction de protection contre les microorganismes pathogènes. L'infection se multiplie activement, se propageant à travers le corps. Cela peut entraîner une amygdalite grave ou le développement de complications.

Exercice après la maladie

Il est possible de retourner à l'effort physique après la récupération complète, confirmée par le médecin traitant. Il est nécessaire de faire du sport après un mal de gorge avec moins d’intensité et de réduire le temps passé au gymnase.

Lors de la première leçon, il est important de surveiller le bien-être. En cas de maux - arrêtez l'entraînement, rajeunissez à la maison sans charges intenses. Si, au cours des 10 premières minutes d’exercice, vous ressentez une poussée de force et d’énergie, vous pouvez le faire en toute sécurité, chaque séance d’entraînement augmentant la charge.

Le corps a besoin de 2 à 4 semaines pour se remettre d’un mal de gorge, sous réserve des recommandations du médecin concernant l’administration de médicaments immunostimulants, un régime alimentaire et d’autres recommandations.

Le sport comme prévention de l'angine

Si vous aimez faire du sport, c'est votre métier, vous rencontrez rarement des maladies à caractère infectieux ou des maladies qui se manifestent sous une forme bénigne, l'activité physique:

1. Renforce le système musculo-squelettique - un entraînement intensif améliore le flux d'oxygène dans les tissus et modifie leur composition, améliore le métabolisme, réduit le risque de maladie.
2. Renforce le système nerveux et forme la stabilité mentale - le corps résiste au stress et aux influences négatives de l’environnement, ce qui entraîne une diminution de l’immunité.
3. Améliore le système cardiovasculaire - renforce le muscle cardiaque, le maillage vasculaire, assure un bon transport de l'oxygène, ce qui a un effet bénéfique sur les défenses de l'organisme.
4. Améliore le travail du système respiratoire - une excellente prévention des maladies, en raison de l'augmentation de la capacité pulmonaire.
5. Améliore les processus métaboliques - réduit le risque de troubles endocriniens, le surpoids.
6. Renforce le système immunitaire, grâce à la normalisation du travail de tous les organes.

Les scientifiques ont constaté que: l’exercice quotidien pendant 20 à 30 minutes est une excellente prévention des maladies. Les impacts les plus favorables ont des courses matinales, nager dans la piscine.

Attention! Il est recommandé de combiner des procédures de revenu et une nutrition adéquate avec le sport. Il est important d’abandonner les mauvaises habitudes qui ont un effet néfaste sur le corps.

Les sports pendant les maux de gorge sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une détérioration de l’état du patient et une évolution prolongée de la maladie. Au cours de ces séances, il existe un risque d'infection par d'autres organes, ce qui peut entraîner des complications graves. L'activité physique est une excellente mesure préventive pour les maladies d'étiologies diverses.

Sport et froid. Traitement par le froid

Le contenu

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.

Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.

Critique de recherche Modifier

Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.

Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!

Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.

Conclusion Modifier

De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.

Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):

• Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
• Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
• Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
• Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
• Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
• Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.

Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.

Traitement symptomatique du rhume Modifier

Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.

Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).

Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.

Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.

Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.

Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.

Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.

• Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
• La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
• Ne pas trop travailler
• Prendre de la glutamine
• Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
• Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
• Pratiquer la trempe

Myocardite Modifier

La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.

Mononucléose Infectieuse

La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.

Hépatite virale aiguë Modifier

L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.

Infection à VIH Modifier

L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.

En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.

Puis-je courir avec un mal de gorge

Froid et en cours d'exécution. Comment courir si vous attrapez un rhume

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA?

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sport soviétique"

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA? Ou vous pouvez courir un peu pour rester en forme. Combien de temps faut-il pour guérir d'un rhume. Comment reprendre l'entraînement à la course à pied après une maladie?

Ksenia Astrakhantseva, maître internationale du sport en athlétisme, coureur de marathon et entraîneur, a raconté tout cela à Soviet Sport.

Puis-je courir avec un rhume

«Courir est définitivement contre-indiqué même avec une légère indisposition et un rhume! Abandonnez complètement votre entraînement et donnez à votre corps le temps de récupérer. En fin de compte, le repos vous permettra de vous remettre en forme plus rapidement que si vous poursuiviez votre entraînement pendant que vous étiez malade », déclare un expert de Soviet Sport.

Tout d'abord, le danger de s'entraîner pendant un rhume est associé à une augmentation du stress sur le cœur et le système excréteur (reins, vésicule biliaire, vessie, etc.). Tous ces organes sont stressés et obligés de lutter contre le virus. En outre, si vous les «chargez» d'une course, vous augmenterez les risques de complications - jusqu'à une violation de leurs fonctions.

Plus d'informations sur le site de Soviet Sport: Pour commencer - 7 règles à connaître

«Même avec le froid habituel, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du défi de la formation, a déclaré Ksenia Astrakhantseva. - Si la maladie a plus de symptômes: la température a augmenté, la tête fait mal - c’est une raison pour dire «non» à la formation!

Et si vous courez un peu, pour ne pas perdre la forme

Même une petite course au cours d'une maladie respiratoire aiguë peut avoir un effet dévastateur, déclare un expert du sport soviétique:

«Vous pouvez courir et même vous sentir mieux pendant un moment. Mais ce sera de courte durée et, avec un degré de probabilité élevé, le résultat sera bientôt négatif: vous vous sentirez encore plus faible et indisposé. Donc, le corps malade va répondre à la charge.

L'effet négatif de courir pendant une maladie peut également être ressenti avec un retard. Les charges d'infections respiratoires aiguës touchent le système immunitaire, y font des trous. Les chances sont que si vous récupérez d'un rhume, vous pouvez retomber malade - le corps n'aura tout simplement pas les ressources nécessaires pour lutter contre les virus. "

Quand recommencer à courir après une maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Tout cela vr x4

Puis-je courir avec un rhume?

Tout le monde sait que la course renforce le corps humain et lui fournit de l'oxygène. Mais, malheureusement, même les personnes qui courent le matin ne sont pas immunisées contre le rhume.

Que faire dans ce cas? Run - ne pas courir, telle est la question. D'un côté, la faiblesse du corps due à la fièvre, au mal de gorge, au nez qui coule rend un paresseux.

Par contre, au fil des ans, la forme accumulée peut disparaître et il faut recommencer à zéro.

Réponse à cette question ne peut certainement pas même un médecin. Tout dépend de nombreux facteurs qui l’affectent de manière significative. Tout d'abord, il s'agit du degré de la maladie, de la forme de la maladie et, bien entendu, de la forme physique de l'athlète.

Beaucoup soutiennent que l'exposition fréquente à l'air frais et à la course à pied, qui accélère la circulation sanguine, accélère considérablement la récupération. Mais est ce?

La règle selon laquelle le degré de la maladie est déterminé par le cou de l'athlète

Si une personne se sent malade, il faut tout d’abord évaluer l’étendue de la maladie. Vous pouvez utiliser une sorte de pâte, ce qui se fait à l'aide du cou.

Lorsque tous les symptômes du rhume étaient localisés dans la partie supérieure du cou, c’est-à-dire qu’il y avait des difficultés respiratoires en raison du nez bouché, qu’il y avait un léger mal de gorge, vous pouvez faire des courses légères.

Mais pas seulement lorsque les maux de tête ou les oreilles sont bourrés, car ils peuvent être des signes de l’apparition d’une sinusite.

La sensation de douleur localisée sous le cou est un signe que l'entraînement ne peut être poursuivi en aucune circonstance. Courir à une température élevée peut affecter négativement l'état général de tout l'organisme. La reprise de la formation ne sera possible qu'avec l'autorisation du médecin ou de l'entraîneur.

Comment courir pendant la maladie

Si une personne présente les premiers symptômes de la maladie, mais qu’elle ne veut pas arrêter de fumer, elle doit courir en suivant les règles:

1. Vous pouvez commencer à courir sans forcer et sans mettre tout votre effort. Ce sont les premières minutes qui montrent à quel point une personne est malade.
2. Vous ne pouvez pas en faire trop pendant la formation. En aucun cas, il ne faut pas faire de sauts ou d’autres exercices qui compliquent l’entraînement.
3. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller attentivement votre santé. Si, dans le premier quart d'heure, l'état reste normal, les exercices peuvent être poursuivis, sinon arrêtez-vous immédiatement.
4. Après la formation, vous devez immédiatement entrer dans la chaleur, afin de ne pas faire l'hypothermie.

Reprise de l'entraînement après la maladie

L'entraînement interrompu devrait commencer progressivement. Le corps, affaibli par la maladie, est adapté aux charges suivantes. Pour restaurer, vous devez prendre au moins une semaine. Dans ce cas, le régime d'entraînement doit être discuté avec un médecin ou un formateur.

puis-je courir avec un rhume

L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?

Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Ce qui peut mener "pas à temps" l'activité physique manifeste. Voyons voir.

Le sport en tant que prévention des maladies

Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne.

De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète.

L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.

De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume.

Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections.

Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.

«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.

Est-il possible d'attraper un rhume du froid?

Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures.

Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général.

Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».

Antibiotiques pour le traitement du rhume

Puis-je m'entraîner pour un rhume? [modifier]

Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération.

Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent.

Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.

En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement régulier à la course améliore l’immunité, mais hélas, même les athlètes les plus forts tombent parfois malades.

Puis-je courir avec un rhume?

Un froid soudain confronte le coureur à un dilemme difficile: poursuivre son entraînement malgré l'indisposition ou reporter toute activité physique jusqu'à son rétablissement complet? L'idée qu'il vous faudra manquer une semaine ou deux est particulièrement amère, si vous commencez rapidement de manière responsable et que vous devez conserver le formulaire élaboré pour la compétition pendant de longs mois.

La réponse sans équivoque à la question "puis-je courir avec un rhume" n'existe pas. Dans chaque cas, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs: la forme physique générale de l'athlète, la gravité de la maladie, la gravité des symptômes. De nombreux entraîneurs interdisent catégoriquement de courir autour des athlètes ou réduisent l'entraînement à la marche. Mais il y a ceux qui considèrent cette réassurance comme superflue.

On croit que courir avec le rhume aide à se débarrasser de la congestion nasale, que la circulation sanguine accélérée incite le corps à lutter plus efficacement contre le rhume et que la transpiration intense contribue à l'élimination précoce des toxines qui empoisonnent le corps pendant la maladie.

Cependant, aucune preuve scientifique fiable n'a encore été obtenue selon laquelle des séances d'entraînement modérées peuvent raccourcir la durée de la maladie.

Cela vaut-il la peine de faire une séance d’entraînement avec un rhume? Les experts vous conseillent d'évaluer votre état à l'aide d'un «test du cou» - cette méthode est également appelée «règle du cou».

Analyser les symptômes et les sensations.

Si le mal concerne les organes situés au-dessus du cou (un petit nez qui coule, un léger mal de gorge), alors vous pouvez aller courir. L'exception est le mal de tête et la douleur dans les oreilles. Ces sentiments peuvent être le signe d'une maladie infectieuse grave ou d'une sinusite, et dans ce cas, il est hors de question de courir!

Bien sûr, la course améliore la forme physique d'un corps en bonne santé, mais la question de savoir si vous pouvez courir si vous avez des problèmes de santé est une question controversée. Il est très difficile de dire sous quelles maladies vous pouvez contracter et sous quelles maladies, car cela dépend fortement des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Puis-je courir à n'importe quel âge et condition, ou y a-t-il une limite? Il est clair qu’avec les cardiopathies congénitales et la circulation sanguine insuffisante, on ne peut parler de course.

Mais l'hypertension est une chose très délicate. Pour chaque personne, il procède avec des particularités et dans certains cas, les médecins sont autorisés à courir, et dans un autre - pas.

Ceci est décidé par votre médecin, qui vous avertira à l'avance des éventuels effets négatifs d'un effort physique excessif.

Si vous avez une exacerbation de la maladie, même en cas de rhume banal, vous ne pouvez pas courir. Mais pour la marche, même accélérée, il n'y a pas de contre-indications. La règle la plus importante pour la course est de ne pas se dépêcher et de ne pas faire de mouvements brusques, car tout le monde peut courir et vous devriez pouvoir en profiter. Pour les fans de sports professionnels - les dernières nouvelles du football sur neeko.ru.

Puis-je courir en hiver? Ceci est très utile car l'inhalation d'air frais et givré liquéfie le sang, ce qui réduit le risque d'obstruction des vaisseaux sanguins. Courir en hiver est également un excellent moyen de se calmer et de faire preuve de vigueur, mais vous ne pouvez pas en faire trop. Ne pas courir dans un gel dur.

Cela peut affecter gravement le corps. Les médecins disent que la température extérieure devrait être confortable pour le coureur. Il faut faire attention aux vêtements: pas besoin de s'habiller pour un jogging matinal très chaud, mais trop facile aussi, ça ne vaut pas la peine. La meilleure option serait un survêtement en coton et un chapeau.

Et encore une fois - n’en faites pas trop avec la charge.

Beaucoup de femmes demandent s'il est possible de courir pendant la menstruation. La course à pied est un bon moyen de soulager la douleur, il s’agit d’une sorte d’antispasmodique, mais il est préférable de consulter un médecin de toute façon.

Froid et courant... Bon à savoir!

Le rhume n'est pas un obstacle sérieux à la course. Cependant, les coureurs ont des opinions différentes sur le rhume.

Certaines personnes arrêtent l'entraînement jusqu'à ce que tous les symptômes disparaissent (je n'ai pas encore rencontré de coureurs qui, après un rhume, résistent 2 semaines prescrites par des médecins sans formation!), Alors que d'autres courent avec une température d'environ 38 ° C, des maux de gorge, le nez qui coule tousser...

Votre tâche consiste à trouver, parmi ces options limites, le seuil au-dessus duquel vous devez vous abstenir de suivre une formation. Après avoir fonctionné à une température de 38 ° C, il existe des cas connus de guérison miraculeuse, ainsi que des cas de maladie assez grave. Cela vaut la peine de réfléchir à quelques reprises avant de courir dans un tel état (malgré tout le désir de courir au moins un peu!).

Je suis arrivé à la conclusion que vous pouvez courir avec un mal de gorge, un nez qui coule et une température basse. Cela vous permet même de "vous sentir comme un homme", c'est-à-dire que cela atténue quelque peu tous les symptômes du rhume.

Les dangers pour la santé tels que courir ne représentent presque pas.

Seulement vous devez vous habiller chaudement, commencer à courir presque immédiatement après avoir quitté la maison, et après cela, vous devez rentrer chez vous immédiatement et ne pas vous attarder dans la rue.

Mais avec une forte fièvre ou une toux (surtout au stade initial, quand la toux est sèche), j'essaie de ne pas courir. Lorsqu'il y a une inflammation dans les poumons, la respiration devient beaucoup plus difficile. Les sensations de manque d'oxygène dans les poumons enflammés sont différentes de la même sensation dans les poumons sains.

Dans le premier cas, il semble que vous respirez plus haut qu'une certaine vitesse dans un espace sans air: il y a des mouvements respiratoires, mais cela n'augmente pas l'oxygène.

Vous commencez à vous étouffer - les sensations sont similaires à celles du moment où, tenant le nez et la bouche, vous essayez de retenir votre souffle le plus longtemps possible, seulement ici, vous courez et respirez de la manière la plus active qui soit.

On sait que le froid lui-même disparaît en une semaine et avec des pilules en 7 jours. Donc, avec une course, un rhume peut passer soit en 1 jour, soit en 14 jours! Une fois, je me suis dit que depuis que j'ai encore un rhume depuis 7 jours, je ne vais pas arrêter de courir. Et c'était à l'automne, pas le temps le plus chaud.

Quand il a fallu tousser, j'ai réfléchi quelques jours - et je serai en bonne santé.

Mais pendant que je courais, la toux ne faisait que s’aggraver et je ne l’aimais pas vraiment. Je pensais que courir serait un catalyseur pour guérir! Tout cela s'est terminé par le développement d'une toux sèche assez forte, à partir de laquelle j'ai dû être traitée pendant dix jours sans courir.

Par conséquent, il est parfois préférable de manquer trois jours pour ne pas en manquer dix plus tard!

Puis-je courir pendant la maladie?

Le 21 mai, le cinquième marathon de bienfaisance «Sport of Unlimited Opportunities» a eu lieu à Gorky Park. Grâce à son initiateur, Credit Europe Bank, plus de 6 millions de roubles ont été collectés. Ces fonds seront alloués à l’achat d’équipements sportifs et à la formation d’athlètes handicapés pour les championnats du monde.

Une course devrait avoir lieu, mais soudain les premiers symptômes du rhume apparaissent. Vaut-il la peine d'annuler la course en raison d'un nez qui coule ou d'une légère toux? Quand une personne tombe malade, elle est immédiatement envahie par des doutes sur la poursuite de la course.

On craint de faire des complications ou de faire monter la température. Cependant, de nombreux athlètes affirment que dès qu'ils ont un petit nez qui coule, ils s'en débarrassent en courant.

La possibilité de courir dépend de ce qui inquiète exactement la personne. Si vous commencez, vous devriez savoir quelle heure il est préférable de choisir pour la formation. Voici des conseils qui peuvent vous aider à choisir de courir ou non avec chaque personne. Après tout, tout le corps est complètement individuel et réagit différemment à tout.

Comme on l'a dit, une maladie disparaît avec la sueur. Cela ne peut que nuire à autrui, car l'immunité est réduite grâce à l'effort physique. En cas de maladie progressive, il est nécessaire de consulter votre médecin.

Les symptômes

Beaucoup essaient d'utiliser le soi-disant test du cou. Autrement dit, si vous êtes inquiet au sujet d'un symptôme de développement sous le cou, vous ne devriez faire aucun sport.

Ce groupe comprend la toux, la douleur et la fatigue dans le corps, qui augmentent généralement avec la température. Si la maladie frappe les zones situées au-dessus du cou, provoquant par exemple un mal de gorge, un nez qui coule, il est alors à la mode de s’entraîner courageusement.

Une expérience a été menée dans l'une des universités célèbres. Le résultat a montré qu'avec un léger rhume, l'entraînement est même bénéfique. Mais il n'est pas recommandé de faire quelque chose, quelque chose de plus que d'habitude et de trop forcer.

L’étude visait à introduire un virus du rhume chez deux groupes, qui comprenaient 60 athlètes. Le premier groupe a couru quotidiennement pendant une demi-heure, tandis que le second n'a rien fait.

À la fin de la semaine, à l’aide d’un examen médical, il a été démontré que le groupe de personnes qui couraient dans la semaine était dans le même état que le deuxième groupe. Cela signifie que la facilité de course n'a pas du tout affecté, cependant, cela a contribué au maintien de la forme physique.

Courir à une température

Avant de commencer à faire du jogging, vous devez mesurer la température. Si le nombre de participants dépasse 37, la formation doit être annulée. En effet, lors de l'exécution d'un effort physique, il va certainement augmenter et n'apportera rien de bon.

En effet, le virus se propage dans le sang et pénètre dans tout le corps. Viennent ensuite des douleurs à la tête, aux muscles et aux os. En outre, le cœur à une température de courir à un rythme effréné, alors ne le chargez pas avec une course.

Quand reprendre l'entraînement

Vous ne pouvez pas faire confiance à vos propres sentiments, ils peuvent souvent être trompeurs. Si une personne tombe malade de la température, vous ne devriez pas courir au sport. Après tout, il s’agit d’une forte détérioration de la santé et d’une nouvelle grippe, ainsi que d’une hausse répétée de la température.

Les experts recommandent d'attendre environ 2 semaines avant de commencer à fonctionner à nouveau. Après tout, l'apparition d'une nouvelle grippe ou d'un rhume ne fera que séparer un athlète de son entraînement pendant encore plus longtemps.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: avantages et inconvénients

Les fans d'un style de vie actif ne peuvent pas se priver du plaisir de faire du sport, même avec ARVI. Il faut savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume? Est-il possible d'aller au gymnase pendant cette période, pouvez-vous courir autour du stade ou devez-vous vous abstenir de faire des efforts physiques?

Celui qui pratique régulièrement le sport renforce sa santé, car ces exercices permettent de prévenir de nombreuses maladies. Par conséquent, vous devez faire en sorte que l'effort physique aide et ne nuit pas à notre corps. Pour ce faire, vous devez savoir si vous pouvez faire face aux séances d’entraînement pendant votre maladie ou s’ils peuvent vous aider à vous rétablir.

Tout le monde sait que pendant la maladie, se reposer et parfois se reposer. Si la maladie n’est pas passée par un stade difficile, accompagné de fièvre et d’une mauvaise santé, faites du sport avec plaisir. Mais s'il y a la moindre indisposition, alors l'exercice devrait être abandonné, car ils peuvent aggraver votre état.

Le sport peut-il contribuer à la récupération

Bien sûr, le sport a un effet positif sur la santé humaine et accroît l'immunité, mais cela s'applique aux personnes en bonne santé. Bien que vous puissiez attraper un rhume après un effort physique actif.

Si une personne transpire abondamment au cours d'une séance d'entraînement, puis tombe dans le froid sans changer de vêtements, elle peut bien sûr tomber malade à cause de l'hypothermie.

Cela est dû au fait que les systèmes corporels sont affaiblis pendant quelques heures après les cours. Il est donc recommandé de ne pas trop refroidir et d'éviter de rester dans des endroits fréquentés par de nombreuses personnes.

Si vous suivez toutes les règles avant, pendant et après les séances d’entraînement et que vous ne surchargez pas votre corps de tâches insupportables, le sport est présenté, même avec un léger rhume.

Cela améliorera la circulation sanguine, activera les forces, augmentera l'humeur, ce qui aidera à récupérer.

Cependant, vous ne devriez pas aller dans des salles spéciales à cette heure, où vous pratiquez différents sports: non seulement pour éviter les risques pour la santé, mais également pour ne pas infecter les autres.

Vous pouvez penser à différentes manières de faire du sport: exercice, yoga à la maison, aérobic, stretching, marche dans les bois ou le parc, jogging facile. Toutes les activités de plein air, même la marche régulière, renforcent le système immunitaire. Par conséquent, il est possible de faire du sport avec un rhume, mais n'oubliez pas de vous prémunir contre une augmentation du stress du corps.

Le danger de faire du sport pendant un rhume

Quand les sports froids sont-ils contre-indiqués?

Il est nécessaire d'annuler le jogging sur le terrain de sport, les cours de fitness et le gymnase dans les cas suivants:

• Si la température du corps a augmenté à 38 degrés et plus. Si la température a chuté après avoir pris des antipyrétiques, allez au gymnase, mais ne devrait pas l'être.
• Avec n'importe quelle maladie infectieuse.
• Avec la grippe
• Avec l'angine.
• Avec ARVI, si vous remarquez une augmentation des ganglions lymphatiques.
• Avec l'apparition de douleurs et de douleurs dans les muscles, les articulations, les os.
• Dans le cas où il y a une faiblesse, fatigue, faiblesse.

Il est dangereux de s'entraîner dans de telles situations, car il est possible de provoquer l'apparition de problèmes de santé graves. Il est prouvé que les personnes formées activement aux infections virales ou bactériennes ont elles-mêmes aggravé l'évolution de la maladie, provoquant diverses complications.

Il y avait des exemples lorsque cela a conduit à une myocardite et les processus inflammatoires dans le muscle cardiaque ont été fatals.

Pour éviter de telles conséquences, vous devez prendre soin de votre santé, ne laissez pas même le rhume suivre son cours.

Bien qu’il n’y ait pas de contre-indication à faire de l’exercice avec un rhume, les charges doivent être souples afin que l’entraînement ne mène pas à des complications telles que l’angine de poitrine, la bronchite ou la pneumonie.

Il y a des gens qui sont professionnellement impliqués dans le sport et qui ne peuvent pas faire une pause dans leurs activités pour ne pas perdre la forme pour la compétition. S'il n'est pas possible de reporter vos entraînements «pour plus tard», vous devez élaborer un mode d'entraînement doux avec un entraîneur. Selon le sport, vous devez choisir une série d'exercices spéciaux qui ne nuiront pas à l'athlète dans cet état.

Attendre ou pas

Bien sûr, si vous avez le temps, il est préférable d’attendre que les symptômes aigus s’atténuent et de procéder ensuite à un effort physique.

Après tout, en cas de maladie, l'entraînement ne peut pas donner l'efficacité désirée et être utile en relation avec l'influence de l'hormone cortisol, qui est activée pendant les rhumes.

Le cortisol détruit les protéines musculaires, il ne sera donc pas possible de garder les muscles en forme et vous ne devriez pas vous attendre à des résultats dus à la charge énergétique. En outre, cela peut affecter l'augmentation de la glycémie, ce qui nuit également à la santé.

Il y a aussi des aspects positifs dans l'entraînement: par exemple, la respiration est plus facile avec la congestion nasale. Par conséquent, s’il s’agit d’un rhume, ce n’est pas une raison pour que les athlètes ne s'entraînent pas. Mais si la cause en est des spasmes musculaires, des douleurs à la poitrine, de la fièvre, divers processus inflammatoires, même les échauffements sont interdits.

Le corps dans de tels cas, vous devez récupérer complètement avant de reprendre les cours. En tout état de cause, les sportifs professionnels sont sous la surveillance d'un personnel médical qualifié qui, après avoir examiné le sportif, déterminera s'il peut continuer à faire du sport.

Étapes de récupération après la maladie

Après la récupération des séances d’entraînement, vous pouvez procéder en fonction du type et de la complexité de l’évolution de la maladie. Si le froid dure longtemps, la pause après la récupération devrait durer au moins une semaine.

Après cette pause, vous pourrez commencer à faire de l'exercice. Même avec la disparition des symptômes de la maladie après la prise des médicaments appropriés, l'immunité est toujours affaiblie et le corps ne doit pas être surchargé.

Par conséquent, il vaut la peine de commencer avec de petites charges d'endurance.

Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir immédiatement sur de longues distances - vous devez absolument connaître la mesure et vous concentrer sur votre corps, avec quelles charges il est capable de faire face.

Si le fait de courir avec un rhume était autorisé, alors après la récupération, respectivement, cela n'en bénéficierait que.

Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement après la maladie avec l'entraînement en force, car une complication de la maladie peut survenir, bien qu'il semblerait que le froid soit déjà passé.

Activités sportives pour le rhume

Si votre état de santé vous le permet et que vous avez néanmoins décidé de ne pas abandonner le sport, vous devez suivre les règles suivantes:

1. Il serait rationnel de réduire la durée des cours de 30% à 50%. Si plus tôt vous avez été engagé avec diligence pendant 2 heures, alors il vaut la peine de réduire cette quantité à au moins une heure.
2. Réduisez l'intensité des cours de moitié. Le nombre d'approches sur chaque simulateur ou d'exercices est réduit de 50%, soit 2 fois moins. Ou réduisez la charge en répartissant correctement leur force. Il convient de rappeler que pendant une puissance froide, les charges sont exclues.
3. Depuis lors, non seulement la maladie, mais également les liquides du corps qui s'écoulent, vous devez donc boire de l'eau propre toutes les 15 minutes entre les séances d'entraînement.
4. Après les cours, il vaut la peine de donner du repos au corps et de le récupérer. le meilleur remède dans ce cas est peut-être le sommeil.

Également restaurer progressivement la charge souhaitée après la récupération. Au cours de la première semaine, ils n'augmentent pas la charge de plus de 60%. Dans la deuxième semaine - de 70 à 85%. Et seulement dans la troisième semaine, vous pouvez revenir au mode original à l'entraînement.

Ainsi, la réponse aux questions devient claire: est-il possible de faire du sport avec un rhume et pouvons-nous nous entraîner au gymnase? Avec un froid léger sans fièvre, toux, maux de gorge, l'entraînement sportif est autorisé. Mais dans l’ensemble, vous devez connaître la mesure, évitez donc de trop en faire et essayez avec des charges pendant cette période, afin de ne pas vous blesser lorsque le corps est faible et plus susceptible aux infections.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: les meilleures et les pires options

Un rhume peut réduire votre niveau d'énergie, vous vous sentirez donc probablement faible dans votre corps. Mais même une promenade de 20 minutes peut améliorer votre bien-être et soulager les symptômes du rhume.

Si vos sinus sont obstrués, marcher vous incitera à prendre une respiration plus profonde et vous aidera à les ouvrir.

Bien sûr, si vous constatez que la marche ou tout type d’exercice plutôt que l’amélioration de votre condition l’aggrave, arrêtez-vous et concentrez-vous sur votre repos.

Bien que peu de recherches aient été menées sur les effets de l'exercice sur la durée d'un rhume, elles ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à être moins malades, en général.

Le meilleur: courir

Puis-je courir avec un rhume? La réponse est oui. Bien que le jogging fasse partie de votre vie quotidienne, il n’ya aucune raison de le sauter simplement à cause d’un mal de tête froid.

«Les coureurs disent que la course les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades», déclare Andrea Hals, médecin ostéopathique, médecin de famille (et coureur).

"La course est un décongestionnant naturel qui peut vous aider à vous vider la tête et à vous sentir à nouveau normal."

Selon Hughes, vous pouvez réduire l’intensité de votre routine d’entraînement, car votre corps est déjà très stressé dans sa lutte contre l’infection. Les experts recommandent de cesser complètement de faire du jogging si vous présentez des symptômes de la grippe ou sous le cou, tels que des nausées ou des vomissements.

Meilleur: Qigong

Ce type de mouvement lent et attentif croise les arts martiaux et la méditation. Ces exercices de faible intensité sont utilisés depuis des milliers d'années pour réduire le stress et l'anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter le niveau d'énergie. En médecine chinoise, on appelle cela la régulation de l'énergie «qi» ou de la force énergétique du corps.

Il existe un certain nombre de preuves modernes montrant que le qigong a une capacité d'immunisation accrue: une étude menée à l'Université de Virginie en 2011 a montré que les nageurs universitaires qui travaillaient dans des groupes pratiquant le qigong au moins une fois par semaine présentaient une incidence respiratoire réduite les infections de 70%, moins souvent que leurs coéquipiers de qigong.

Pire: course d'endurance

Si vous pratiquez un marathon, vous devez reporter la course si vous êtes malade, ou même si vous êtes déjà en voie de guérison. Le jogging régulier stimule le système immunitaire et aide à maintenir un bon niveau de santé, mais trop d'exercices réguliers à haute intensité peuvent avoir l'effet inverse.

Une étude de 2007 publiée dans le Journal of Applied Sciences a révélé que la fonction immunitaire peut être altérée jusqu'à 24 heures après un entraînement de longue durée (1,5 heure ou plus).

Meilleur: yoga

Est-il possible de pratiquer le yoga froid? Pendant un rhume, le corps produit du cortisol (une hormone du stress). Des études montrent que le soulagement du stress en faisant du yoga et des exercices de respiration peut augmenter l'immunité. De plus, des étirements soignés peuvent aider à soulager la douleur associée au rhume et aux infections des sinus.

Pendant la maladie, préférez un style de pratique plus lent, tel que le Hatha Yoga ou le Iyengar Yoga. Ou concentrez-vous sur des postures de restauration, telles que "Pose d'enfants" et "Jambes sur le mur", à la maison. Et n'oubliez pas de dire «Om»: une étude suédoise a révélé que le «buzz» est un bon moyen d'ouvrir les sinus nasaux obstrués.

Le pire de tout: le sport dans le gymnase

En plus des méthodes d’entraînement lors d’un rhume, il est également important de déterminer où vous exercez. Si votre entraînement implique d'aller au gymnase et de socialiser avec d'autres personnes, vous devez vous demander si vous souhaitez qu'une autre personne soit infectée par votre infection.

Vous n'aimeriez probablement pas qu'une personne qui s'entraîne à côté de vous sur un tapis roulant ou un appareil elliptique éternue et tousse en s'essuyant le nez.

Par conséquent, il est préférable de ne pas aller au gymnase pendant un rhume pour ne pas infecter d’autres personnes - faites plutôt une séance d’entraînement facile à la maison.

Les microbes peuvent facilement se répandre dans la salle de sport et dans les vestiaires. Il est donc préférable de rester à l’écart en cas de contagion.

En vedette: Danse

Participer à une école de danse Zumba ou à des séances de cardio-training, ou même simplement danser au son de votre musique préférée tout en nettoyant la maison, peut être un outil pour réduire le stress.

En fait, une étude a révélé que les personnes qui écoutaient simplement 50 minutes de musique de danse avaient moins de cortisol et plus d’anticorps antimicrobiens, ce qui indique clairement une augmentation de leur système immunitaire.

Les cours de danse permettent de bien transpirer, sans trop fatiguer les articulations (ni aggraver les maux de tête associés au rhume). Vous pouvez également vous déplacer à votre rythme: détendez-vous les jours où vous ne vous sentez pas à 100% et essayez simplement de profiter des mouvements.

Pire: Levée de poids

Est-il possible de faire du sport lors d'un rhume? Votre force et votre performance seront probablement réduites alors que votre corps sera aux prises avec un rhume.

Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment comme il se doit, ce qui augmente également le risque de blessures lors de l'entraînement en force (musculation, musculation ou fitness avec des poids).

En outre, la tension musculaire, nécessaire à la musculation, peut entraîner une augmentation de la pression dans les sinus et des maux de tête, ce qui aggravera votre santé.

Vous ne voulez toujours pas manquer l'entraînement en force? La formation en cas de rhume doit ensuite avoir lieu à la maison, vous ne pourrez pas propager de germes, ne partagerez pas votre maladie avec d’autres leveurs et vous accorderez une pause avec des poids plus légers que d’habitude. Augmentez le nombre de répétitions, pas le poids, si vous voulez combattre la maladie.

Meilleur ou pire: natation et cyclisme

Est-il possible de faire du sport avec un rhume et une toux? Certainement oui, mais tous les sports ne feront pas l'affaire. Comme la marche et le jogging, d'autres formes de cardio modéré peuvent aider à éliminer la congestion nasale et à augmenter le niveau d'énergie, mais ces sports ne fonctionneront pas de la même manière pour tout le monde.

La natation, par exemple, peut être très rafraîchissante et peut aider à ouvrir les voies respiratoires. Pour les personnes allergiques, cela peut également aider en éliminant le pollen et la poussière.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à respirer en cas de congestion nasale, ou une eau chlorée peut provoquer une irritation.

Faire du vélo peut aussi être un exercice agréable et modéré, mais peut assécher les voies nasales et exacerber des symptômes tels que maux de gorge et nez qui coule.

Pire: sports d'équipe

Tout comme l'utilisation de simulateurs en salle de sport, les sports associés au contact physique peuvent contribuer à la propagation de la maladie.

Si vous êtes un athlète professionnel, vos entraîneurs et vos coéquipiers peuvent s’attendre à ce que vous soyez là, quoi qu’il en soit.

Mais en fait, ils vous remercieront pour le fait que vous essayerez de vous rétablir rapidement chez vous, le risque d’infecter les autres étant très élevé.

Le rhume et la grippe se propagent par l'air (éternuements, toux), ainsi que par les poignées de main. Si vous vous essuyez le nez puis passez la balle, vous pouvez simplement infecter les autres. Une étude menée en 2011 dans les centres de contrôle et de prévention des maladies a révélé que les équipes sportives couraient un risque élevé d'épidémie de grippe gastrique chez leurs membres.

Pire: N'importe quel type de sport en plein air par temps froid

Les sports par temps froid et froid (hiver) peuvent nuire à certaines personnes. Contrairement aux idées reçues, le froid ne peut à lui seul réduire l’immunité ou contribuer à la maladie, même si vous sortez sans manteau ou si vous transpirez au point de mouiller vos cheveux.

Cependant, il arrive souvent que de l'air froid et sec limite ou irrite les voies respiratoires, provoquant un écoulement nasal, une toux ou des symptômes semblables à ceux de l'asthme. Si vous vous trouvez sensible à ces conditions, les sports d’hiver tels que le ski, le snowboard ou la raquette peuvent être encore plus difficiles lorsque vous attrapez un rhume.

Plus: qu'en est-il des allergies?

Parfois, ce que les gens prennent pour des symptômes récurrents de rhume (éternuements, maux de tête, congestion nasale) est en fait une allergie. Si vous constatez que ces symptômes apparaissent au même moment de l’année, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander un diagnostic d’allergie.

Les allergies au pollen et à l'ambroisie peuvent rendre les sports de plein air difficiles au printemps et à l'automne, tandis que la poussière, la moisissure ou les produits de nettoyage sont allergiques à l'entraînement en salle de sport ou à l'intérieur. Si vous pouvez déterminer la cause de vos symptômes, de vos antihistaminiques ou de tout autre traitement, cela vous aidera probablement à reprendre une vie normale - et à votre entraînement régulier.

Est-il possible de faire du sport à une température de 37 - 38 ° C?

Faire du sport avec un rhume peut être acceptable, mais si vous avez une température corporelle élevée, toute activité physique doit être reportée. L'augmentation de la température corporelle est un facteur limitant, déclare Lewis G. Maharam, MD, spécialiste en médecine du sport.

«Le danger est que pendant les entraînements, vous augmentez la température interne du corps, mais comme vous avez déjà de la fièvre, cela peut vous rendre encore plus douloureux», dit-il.

Si votre température corporelle est supérieure à 37 degrés Celsius, vous devez interrompre votre entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Comme vous pouvez le constater, tous les sports ne sont pas adaptés et pas toujours. Si vous vous sentez mal, vous avez une température corporelle élevée, vous frissonnez - arrêtez votre entraînement, reposez-vous davantage et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous débarrasser rapidement du rhume.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: lits d'exercice et de bronzage

L'exercice modéré systématique affecte positivement la forme et la santé.

L'activité aide à renforcer la défense immunitaire du système musculo-squelettique.

Elle met en garde contre le rhume, les maladies cardiaques et le diabète.

De nombreuses études médicales ont montré qu'il suffisait à la santé de faire du sport pendant 30 minutes, mais tous les jours. Cela peut être:

1. la natation;
2. courir
3. le cyclisme;
4. yoga
5. marche rapide
6. gymnastique.

Grâce au sport dans le corps produit un grand nombre de globules blancs, sans lesquels il est impossible de lutter contre les infections. Mais les leçons seront-elles utiles lorsqu'une personne est déjà enrhumée? Vaut-il la peine pendant cette période de refuser de travailler dans un gymnase?

Au-dessus et au-dessous du cou

Important à savoir! TOUT LE MONDE devrait savoir à ce sujet! INCROYABLE, MAIS FAIT! Les scientifiques ont établi une relation effrayante. Il s’avère que la BACTÉRIE et les PARASITES, tels que Lyamblia, Ascaris et Toksokar, sont à l’origine de 50% de toutes les maladies associées aux ARVI, accompagnées de fièvre ainsi que de symptômes de fièvre et de frissons.

À quel point ces parasites sont-ils dangereux? Ils peuvent nuire à la santé et même à la vie, car ils affectent directement le système immunitaire et causent des dommages irréparables. Dans 95% des cas, le système immunitaire est impuissant contre les bactéries et les maladies ne tarderont pas à attendre.

Pour oublier définitivement les parasites et préserver leur santé, experts et scientifiques conseillent de prendre…..

Lorsqu'un patient froid est habitué à faire du sport selon un horaire déterminé, il lui est extrêmement difficile de prendre des pauses. Même s’ils sont associés à une mauvaise santé. L'histoire la plus controversée est la suivante:

1. avec une légère indisposition;
2. légère augmentation de la température corporelle globale.

Avec de tels symptômes, la condition physique d'une personne vous permet d'aller au gymnase et de bien vous entraîner. Habituellement, il est sans danger pour la santé, l’exercice en profitera vraiment.

Mais il y a des cas où faire du sport avec un rhume aura de graves conséquences. La maladie peut s'aggraver et donner des complications.

Comment agir pour ne pas se faire du mal? Il existe une réponse simple à cette question difficile. La règle «au-dessus et au-dessous du cou» est requise. Si les symptômes de la grippe et du rhume sont légers et gênent le patient au-dessus du cou, vous pouvez vous entraîner au gymnase! Ces symptômes incluent maux de gorge, éternuements, nez qui coule.

Il a été observé que pendant l'exercice:

• le nez du patient est disposé;
• ça facilite la respiration.

Courir, remonter, faire des pompes aidera à disperser le sang, réchauffer le corps, renforcer le système immunitaire. Cette affirmation n’est vraie que pour les indicateurs normaux de la température corporelle (pas plus de 37 degrés).

Après avoir suivi une formation au gymnase, l'immunité commencera immédiatement à agir contre l'infection. Même les athlètes expérimentés affirment que courir pendant un rhume vous aide à ne pas tomber complètement malade.

La situation est assez différente avec des symptômes sous le cou. En cas de processus inflammatoire, de forte toux, de difficultés respiratoires, de douleurs à la poitrine, vous ne pouvez pas faire de sport. Même la charge et le préchauffage facile sont interdits.

Que pensent les médecins

Comme on peut le constater, l’effort physique au cours d’une infection virale respiratoire aiguë est tout à fait acceptable. Cependant, il est impératif de respecter deux principes de base. Tout d'abord, vous devez vous engager dans une pièce fermée avec une bonne ventilation. Lorsqu'un rhume n'est pas autorisé, aucun exercice dans la rue, surtout par mauvais temps:

Deuxièmement, nous ne devons pas oublier la modération. Le patient n'a pas besoin d'exécuter des exploits ni de s'entraîner de force. L'intensité de l'entraînement est réduite de moitié.

En outre, il ne serait pas superflu de réduire le nombre total d'approches d'un facteur deux ou de réduire le poids des obus. Il est bon que le patient fasse de l'aérobic légère et d'autres exercices d'aérobic.

En ce qui concerne les exercices de force, il vaut mieux les abandonner. Au cours de maladies virales dans le corps, les processus anaboliques principaux sont perturbés. Si cela n'est pas pris en compte, l'anabolisme retardé provoque la destruction de la masse musculaire. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de compter sur l'effet positif de l'entraînement pendant cette période.

Si une personne a un rhume, comme il s'est avéré, cela ne peut pas être une contre-indication absolue à l'entraînement en salle de sport, avec un rhume, vous pouvez courir. Avec la grippe, tout est différent, même si cela fait partie du groupe des maladies virales.

En cas de maladie, des organes importants peuvent être affectés:

Par conséquent, le sport doit être complètement éliminé, adhérer à un repos au lit strict. Seulement une semaine plus tard, lorsque la phase aiguë de la maladie passera et que la température du corps redeviendra normale, le médecin autorisera de courtes marches.

Le sport avec rhume est inacceptable si le patient a noté pendant la séance:

• respiration sifflante;
• essoufflement grave;
• sensation de lourdeur dans le sternum;
• sensation de sécrétion dans les bronches;
• augmentation de la toux pendant l'exercice;
• des vertiges;
• perte de coordination.

Quand et comment mieux commencer?

Même après la récupération, le sport ne revient pas immédiatement. Le corps aura besoin de temps pour s'adapter. Environ les 7 premiers jours après la modification, il est nécessaire de se charger de moitié.

Dès les premiers signes de fatigue, l'exercice est arrêté, laissant au corps quelques minutes pour se reposer. Si, au cours d'une session, la maladie est de retour, il est préférable de reporter l'entraînement. L'exercice nécessite un coût supplémentaire pour le corps:

Et après un rhume, ce n'est pas suffisant. Pour cette raison, il ne fait pas de mal de consulter votre médecin et votre entraîneur. Il sera capable de développer un programme de formation individuel.

Pendant la période de récupération, vous devrez prendre des complexes vitaminiques et boire beaucoup de liquide. Pendant le cours, une boisson chaude est indiquée toutes les 15 minutes.

Nous ne devons pas oublier la qualité, le repos, le sommeil. Montre également le yoga pour le rhume. Cela aidera à lancer les fonctions de protection universelles du corps. Les amateurs de yoga sophistiqués peuvent utiliser une planche à clous pendant cette période. Après 5 minutes de la procédure se produit:

• amélioration de l'approvisionnement en sang;
• activation de l'immunité, système hormonal.

Par conséquent, le yoga pour le rhume est tout simplement indispensable.

Étant donné qu'après un effort physique intense au gymnase, des cours de mise en forme de plusieurs heures réduisent l'immunité, vous devez vous protéger:

• la température de l'air baisse;
• endroits bondés.

Vous pouvez commencer à rejoindre le rythme habituel des entraînements depuis la piscine. Il est utile de nager à un rythme lent. Cela aide à renforcer la défense immunitaire.

Comment courir avec un rhume

Courir avec une infection virale aiguë est autorisé s'il n'y a pas de fièvre. Le patient doit adhérer à des règles simples qui ne lui permettront d’obtenir que des avantages du jogging.

Alors, commencez à courir à moitié. Vous devez être prêt à réduire le kilométrage, réduire le rythme. Au début, il vaut mieux remplacer la course par la marche. Déjà après les 10 premières minutes d’entraînement, vous pouvez déterminer si le corps peut supporter la charge ou courir, il est nécessaire d’attendre.

1. exercices avec pondération;
2. courir pour la vitesse;
3. sauts actifs.

Si le malaise a augmenté, les cours sont arrêtés pendant un certain temps.

Lfk et froid

Si le médecin interdit explicitement de pratiquer la gymnastique, la course à pied et d'autres activités physiques, il est autorisé à effectuer une thérapie physique légère.

Il est à noter que les personnes qui font régulièrement des exercices simples sont moins susceptibles d'attraper un rhume. Et si cela est déjà arrivé, la maladie passe plusieurs fois plus rapidement et avec moins de gravité.

Cela ne signifie pas que le chargement prendra beaucoup de temps. C'est assez de le faire 3 fois par semaine.

Oui, les sports actifs avec rhume, toux et nez qui coule ne sont pas toujours recommandés. L'exercice des enfants est strictement interdit, ils sont dispensés des cours d'éducation physique. Quant aux adultes, ce sont eux qui décident eux-mêmes d’aller dans une chambre en cas de rhume ou de refuser de le faire.

Recommandé pour visionner une vidéo très informative dans cet article sur le sport et le rhume.

11 façons de se débarrasser d'un rhume quand on est au bord de la compétition

Vous vous préparez pour la compétition depuis des mois. Ils se sont entraînés régulièrement et avec enthousiasme, ont payé les frais d’inscription et ont peut-être même acheté des billets d’avion et réservé un hôtel.

Et tout à coup, à la veille de l’événement, ta gorge se ferme, une toux et un nez qui coule apparaissent! Un rhume insidieux n’est pas pris en compte dans vos plans et vous met au lit.

Que faire si sur le nez de la compétition, mais de ce nez même il coulait perfidement? Comment vous mettre sur vos pieds et ne pas gagner de complications en faisant du jogging?

Tant que les virus ne sont pas fermement implantés dans le corps, il est nécessaire de prendre des mesures urgentes, surtout si vous avez l'intention de participer au départ tant attendu.

N'oubliez pas: en aucun cas, vous ne devriez faire un jogging avec fièvre, toux sévère, mal de gorge et muscles. Vous pouvez nuire gravement à votre santé et une formation supplémentaire ne sera pas exclue.

Par conséquent, dès que vous vous sentez un peu indisposé, effectuez une série de procédures simples qui vous aideront à vous mettre en forme et à retrouver le rythme de vie habituel.

Que faire pour combattre le rhume:

1. repos complet

Si vous êtes malade devant le marathon, ne vous découragez pas et ne vous précipitez pas pour affronter la bataille.

Pour récupérer, vous devez dormir suffisamment et rester au lit.

Si vous avez une infection virale "aux pieds", vous risquez des complications: mal de gorge, grippe et pneumonie.

Par conséquent, ne vous épuisez pas au travail, ne vous déplacez pas dans les transports ou les promenades, mais restez à la maison ce jour-là.

La pièce dans laquelle vous vous trouvez doit être bien ventilée, mais pas froide.

2. vitamine C

La vitamine C renforcera votre immunité et vous aidera à faire face au rhume plus rapidement.

Aliments riches en vitamine C:

• agrumes
• canneberges
• raisins
• des pommes
• églantine (vous pouvez faire du thé à partir de feuilles ou de baies d'églantine, ou faire du jus à partir d'un sirop, vendu dans toutes les pharmacies)
• cassis
• kiwi
• choucroute
• épinards

3. Buvez beaucoup

Buvez autant que possible - de préférence au moins 2 litres par jour.

Boire beaucoup de liquide vous aidera à vous débarrasser des toxines, mais vous ne devriez pas non plus verser le liquide par force - les reins sont très sollicités, ils sont affaiblis par le froid.

Le thé traditionnel à la confiture de framboise est un bon agent antimicrobien, mais il a aussi des contre-indications - ce thé ne peut pas être bu pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les enfants de moins d'un an.

Effet antiviral a un verre de gingembre. Il est facile de le préparer - versez quelques morceaux de racine de gingembre dans de l'eau bouillante, laissez-le reposer, sucrez avec du miel et buvez.

4. Contrôle de la température

Si la température augmente, ne vous précipitez pas pour la baisser immédiatement. Des températures allant jusqu'à 38 degrés sont une condition normale pendant la maladie, quand le corps lui-même lutte contre l'infection.

Cependant, si la fièvre ne diminue pas pendant longtemps, consultez immédiatement un médecin qui vous prescrira les médicaments nécessaires.

5. Se laver le nez et la gorge

Le nez peut être lavé avec de l'eau salée (1/3 cuillère à café d'eau de mer ou du sel ordinaire pour une tasse d'eau chaude) ou de la pharmacie à la base d'eau de mer.

Alterner les solutions salées avec des herbes - de camomille, de calendula ou de plantain.

Les tisanes à base de camomille, de tilleul et de sauge ou d'une solution de sel iodé (1 cuillère à thé de sel et 3 gouttes d'iode par tasse d'eau tiède) sont idéales pour les gargarismes.

Ces procédures simples vous aideront à réduire le risque de développer un rhume car les virus et les bactéries pénètrent dans notre corps principalement par le nasopharynx.

6. enfouissement

Pour éliminer le froid, versez dans le nez toute huile végétale chaude - solution de tournesol, d’olive, d’argousier, de menthol ou d’huile de vitamine A.

7. bain de pieds

Si vous n’avez pas de température, prévoyez des bains chauds pour vos pieds - faites-les cuire à la vapeur dans un bassin avec de l’eau chaude et de la moutarde (1 à 1,5 cuillerée à soupe de moutarde en poudre dans un bassin) pendant 15 minutes.

Pendant qu’il refroidit, ajoutez de l’eau chaude, puis essuyez bien vos pieds, mettez des chaussettes en laine et allongez-vous sous une couverture chaude.

Au lieu de bains, vous pouvez coller des pansements adhésifs à la moutarde sur vos pieds ou mettre de la poudre de moutarde dans vos chaussettes et la laisser pendant la nuit.

8. Oignons et ail

Couper l'oignon en deux et inhaler les phytoncides, ou faire tremper des cotons-tiges dans le jus d'oignon et maintenir chaque narine pendant 10 minutes plusieurs fois par jour.

La nuit, placez une assiette avec des gousses d'ail hachées et une tête d'oignon à la tête du lit.

9. bonne nutrition

Afin de ne pas distraire le corps de la lutte contre l'infection, ne vous embêtez pas avec la digestion d'aliments riches en protéines et en gras.

Les aliments doivent être légers et riches en calories - mangez plus de fruits et de légumes, de salades fraîches avec des huiles végétales et du jus de citron, des céréales, du bouillon de poulet et des soupes de légumes.

Évitez les aliments frits, fumés et salés, la viande et les produits laitiers, les sucreries, l'alcool, le café, le thé noir, les sodas et les sandwichs.

10. Inhalation

Nous savons tous depuis l'enfance "inhalation de pommes de terre". Les bains de vapeur aident à éliminer les virus, à soulager les maux de gorge et à dégager les voies nasales.

En plus des pommes de terre habituelles, vous pouvez respirer au cours des décoctions d’eucalyptus, de menthe, de sauge, de camomille et d’écorce de chêne.

Pour ce faire, versez des herbes médicinales dans de l'eau bouillante et ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles - sapin, citron, lavande, clou de girofle. Après cela, couvrez-vous la tête et les épaules avec une serviette et penchez-vous sur la tasse.

Respirez à la vapeur pendant 15-20 minutes, mais ne vous penchez pas trop bas, sinon vous risquez de brûler les muqueuses.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

L'inhalation ne devrait pas être plus de 2 fois par jour, une heure après les repas.

11. aromathérapie

Organisez un parfum de bien-être, en versant quelques gouttes de pin, d’arbre à thé, de citron, d’huile de cardamome dans votre poignet ou dans une lampe aromatique.

Ces huiles ont un effet antibactérien et antiviral et aident à faire face rapidement au rhume.

Quand le froid est vaincu

Si vous avez un rhume et que vous êtes prêt à reprendre l'entraînement, souvenez-vous - vous devriez revenir à la charge progressivement.

Un corps affaibli par une maladie doit s'adapter aux occupations actives et, pour ne pas retarder ce processus, ne vous surchargez pas les premiers jours.

Retour à la charge devrait être progressivement

Et n'oubliez pas de prévenir les rhumes à l'avenir - tempérez et mangez plus de fruits et de légumes pendant la saison froide, avant de quitter la maison, lubrifiez votre nez avec de la pommade d'oxolin ou de la crème pour bébé, lavez-vous les mains plus souvent et, bien sûr, courez!

Vive les amis!

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Les conséquences de faire du sport avec un rhume

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question inquiète certainement de nombreux amateurs de fitness, de sportifs professionnels et de tous ceux qui s'entraînent au moins quelques heures par semaine. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail si le sport est utile ou nuisible pendant les rhumes, ainsi que pendant la période de rééducation.

Activités sportives contre le rhume: les opinions divergentes des médecins

Soyons d’accord, nous parlons des soi-disant amateurs, car il est formellement interdit aux professionnels, dont la vie est consacrée à la formation, de s’entraîner par temps froid. Et si nous parlons de la majorité des visiteurs des salles de sport et des clubs de fitness, les avis des experts sont partagés.

Auparavant, on pensait que lors de maux, maux de tête, congestion nasale et autres symptômes accompagnant un rhume, on ne pouvait pas s'entraîner. L'organisme est déjà affaibli pendant une maladie, des charges supplémentaires lui sont imposées.

D'autres experts estiment que le sport pendant un rhume (entraînement en mode normal) n'affectera en aucune manière la récupération: il ne ralentira pas, mais cela ne l'accélérera pas. Néanmoins, les médecins sont unis par un élément: l’effort physique pendant une température élevée est absolument contre-indiqué. En outre, les séances d'entraînement elles-mêmes devraient être tenues dans un mode léger.

C'est-à-dire que si vous êtes malade, par exemple, que vous passez dans le hall pendant une heure et demie, il est préférable de vous limiter à 40 minutes - une heure.

Formation aux flots graves du SRAS

Ci-dessus, nous avons répondu à la question de savoir s'il était possible de faire du sport avec un rhume. Néanmoins, la maladie est une maladie de discorde. Et si le médecin affirme que vous avez la grippe, vous devez vous rendre au gymnase pour vous entraîner jusqu'à ce que votre rétablissement soit complètement interdit. D'autant que la grippe peut entraîner des complications, notamment au niveau des poumons, des reins et du cœur.

Le corps essaie tellement de vaincre la maladie, lui donnant toute sa force, et, croyez-moi, maintenant, il n’est définitivement plus possible de s’entraîner, même si après avoir pris le médicament, vous vous sentez plus ou moins vigoureusement.

Oui, et l'aspect moral de cette action - vous êtes malade, vous risquez d'infecter les autres visiteurs du gymnase, car les lieux pour le sport (bien sûr, si vous ne l'avez pas chez vous) sont toujours considérés comme publics.

Formation pendant la maladie: que peut-on faire pour récupérer plus rapidement

Donc, vous vous sentez faible, "coule" du nez, mais vous n'allez toujours pas annuler le voyage dans la salle. Dans ce cas, rappelez-vous que l'intensité de votre entraînement doit être réduite de 40 à 50%. Ceci s’applique également au moment de sa détention et aux charges physiques elles-mêmes.

De plus, au cours de la maladie, portez une attention particulière à la consommation d’eau potable: buvez toutes les 10 à 15 minutes, cela augmentera la transpiration et renforcera votre corps. En cas de maladie, il est nécessaire de privilégier les charges aérobies - course à pied, step, etc.

Le yoga et les étirements sont également recommandés. Mais il est préférable de laisser les haltères et les poids lourds pour plus tard - vous n'atteindrez toujours pas les indicateurs de force que vous aviez avant votre maladie.

En conséquence, presque tout le monde peut pratiquer un sport avec un rhume, mais cela doit être fait avec beaucoup de soin, en veillant attentivement à leur bien-être.

Classes en période de récupération

Lorsque votre hôpital sera fermé, vous pourrez retourner au gymnase et reprendre vos séances d’entraînement. Mais ici, il y a quelques nuances.

Tout d'abord, votre corps est toujours faible et les records que vous avez établis avant la maladie, par exemple, parcourant facilement 15 km sur piste ou soulevant une barre de 100 kilogrammes, il est maintenant peu probable que vous soyez sur votre épaule. Les médecins recommandent de reprendre le sport de manière progressive, progressive, en augmentant le rythme.

2-3 semaines vont compléter la récupération du corps. Vous pourrez à nouveau répéter le programme exécuté avant la maladie. Le sport après un rhume est présenté absolument pour tout le monde - à la fois pour les débutants qui viennent d'aller au gymnase et pour ceux qui sont engagés depuis des années.

L'exercice renforce le système immunitaire et aide à passer la période de récupération plus rapidement. De plus, il est également recommandé de porter une attention particulière à la nutrition: buvez des vitamines, mangez plus de légumes et de fruits, ainsi que de la viande maigre. Il est particulièrement important que votre alimentation contienne suffisamment de vitamine C.

Quels sports sont une excellente immunité

Après avoir examiné les divers avis d’experts sur la possibilité de pratiquer un sport dans un rhume, nous vous indiquerons également quelles activités physiques renforcent le système immunitaire et vous aident à ne pas tomber malade. Voici une liste des domaines de la condition physique qui, selon les médecins, contribuent de la meilleure façon à la santé et à la longévité:

• cours de yoga;
• aérobic;
• étirement - étirement régulier;
• Tai bo - entraînement aérobique intensif avec des éléments d'arts martiaux orientaux;
• le tai-chi est un type de gymnastique chinoise, où tous les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, ce type de fitness n'a pas de limite d'âge et convient à tout le monde.
• aquagym - exercice dans l'eau.

En vous engageant dans ce type de condition physique, vous renforcez votre santé et peut-être oubliez ce que la grippe et le rhume. Ceci est particulièrement important pour les résidents de Russie, où surviennent presque tous les ans des épidémies de ces maladies.

Compléments alimentaires

Bien entendu, pour que votre corps revienne à la normale, il est préférable de boire un traitement vitaminé après la maladie. Leur choix est énorme. Mais il existe aussi des compléments sportifs qui vous aideront à vous sentir mieux dès les premiers jours de la maladie. Par exemple, la L-carnitine.

En plus des propriétés connues (on parle de brûler des graisses), cette substance est un puissant antioxydant. En d'autres termes, la prise de L-carnitine après une maladie soutiendra toutes les cellules de votre corps et combattra les radicaux libres. En outre, l'extrait d'échinacée est un puissant immunostimulant naturel. Prenez-le 1 comprimé 3 à 4 fois par jour.

Vous pouvez acheter le médicament à la pharmacie, il est peu coûteux - environ 40 roubles par paquet.

Conclusion

Dans cet article, nous avons examiné s’il était possible de faire du sport avec un rhume, en s’inspirant des opinions de médecins faisant autorité sur les symptômes qui ne sont pas nocifs pour l’exercice et sur le meilleur moment pour les abandonner.

Quoi qu’il en soit, la décision de poursuivre la formation est la meilleure solution, en se concentrant sur son propre bien-être. Et, bien sûr, en aucun cas, allez au gymnase avec une température élevée ou de vous dépasser.

Donc, vous ne faites que nuire au corps, ralentir le processus de récupération et, par conséquent, vous ne pourrez pas reprendre les cours pendant une longue période.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Chaque année, en particulier en hiver, des milliers de personnes se posent une question classique: est-il possible de faire du sport avec un rhume ou vaut-il mieux rester à la maison? Décidons. Un rhume est différent.

Si vous avez un rhume, il n'y a aucune contre-indication à l'entraînement. Tout dépend de votre humeur et de vos envies.

Oui, je suis d’accord, il y aura un certain inconfort lorsqu’il dégouline périodiquement du nez ou s’il est légèrement rembourré.

Une situation complètement différente se présente si vous avez une température ou une condition très proche de celle-ci avec des signes typiques tels que: yeux ternes remplis de lourdeur, gorge rouge et mal à l'aise à avaler des aliments, faiblesse générale et en même temps nez bouché.

Dans ce cas, la formation est contre-indiquée. Parce que pendant l'exercice, le flux sanguin augmente et le virus se propage encore plus rapidement dans tout le corps. Par exemple, faire du jogging ou du vélo avec un tel bien-être augmentera encore plus la température du corps.

Et nager dans l'eau portera généralement un coup dur à la santé: le corps lutte déjà au maximum et être dans l'eau peut facilement provoquer des frissons et prolonger le traitement d'une semaine supplémentaire avec l'utilisation de médicaments.

Il est préférable de ne pas en parler, mais d'essayer d'utiliser au maximum les remèdes naturels pour augmenter l'immunité.

L'entraînement dans l'état malade affecte le travail du coeur. Il porte une double charge et en conséquence, vous pouvez avoir une arythmie. C'est souvent le cas pour les athlètes qui ne se remettent pas complètement du rhume et qui commencent leur entraînement prématurément.

Un tel coup de pouce, afin de ne pas rater 2-3 jours d’entraînement supplémentaires, pourrait avoir un impact négatif sur toute la saison. Croyez-moi dans cette affaire en tant que personne expérimentée.

Surtout si vous êtes jeune et que vous avez des obligations vis-à-vis de l'équipe sportive, que le club, les dirigeants et le personnel des entraîneurs vous mettent moralement à rude épreuve, alors avec des pensées: «J'ai tout récupéré, il est temps!

Cependant, s'il n'y a pas de température, de fatigue et de mal de gorge, mais seulement un rhume banal, vous pouvez faire un petit entraînement physique.

Réduisez simplement la charge prévue et la durée de la leçon - deux fois. Il est préférable de passer plus de temps à la maison, ce que beaucoup évitent, et cherchent toujours une excuse pour leur propre paresse.

Essayez de ne pas trop refroidir, habillez-vous plus chaud et buvez du thé.

Surveillez votre condition physique. Si les symptômes du rhume s'aggravent, accordez-vous quelques jours de repos complet.

Ne vous inquiétez pas du fait que quelques jours supplémentaires d'entraînement nuiront au résultat. Au contraire, un rhume est un signe de diminution de votre immunité, alors laissez le corps récupérer complètement.

Vous vous reposerez moralement ces jours-ci. Et vous ne perdrez pas votre forme sportive en si peu de temps.

N'oubliez pas que nous ne nous entraînons pas pour les records de personnalités du journal sportif, mais pour nous-mêmes et pour notre santé. Il reste encore des mois d’activités diverses.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Tous droits réservés.

Courir après la maladie

Aujourd'hui, c'est comme le deuxième jour, alors que j'ai décidé de commencer à courir. À propos de ma maladie, j’ai écrit ici: «Exécuter et renforcer l’immunité». C’est pour ainsi dire un essai après une maladie. Oui, j'ai détecté un type de virus qui ne m'a pas laissé partir pendant deux semaines. Oui, j'ai aussi décidé de rester à la maison une semaine à la fois avec les seules excursions autorisées à l'épicerie et vice-versa.

Puis-je m'entraîner quand j'ai mal à la gorge

Interenso qui pense avoir un rhume, un nez qui coule, une toux, un mal de gorge, bien, en général, des symptômes du rhume, mais il n'y a pas de température, dois-je aller à la gym ou dois-je rater une semaine avant de récupérer?

Table des matières:

Est-il vraiment possible que la charge provoque une complication ou, après tout, après avoir réduit la charge, pouvez-vous vous entraîner avec parcimonie? Vos avis!

toute infection, notamment inflammatoire, intensifie les processus cataboliques dans l'org-me, et après des tests intensifs, le kartizol est déjà en train de disparaître. mais à ce que je lis quelque part.. s'il n'y a pas de température, une figure est en formation.

Eugene Je pense qu’il serait souhaitable de sauter, car le corps est affaibli par la lutte contre l’infection et que toutes ses ressources visent à supprimer l’infection. Le processus de croissance musculaire est donc extrêmement inefficace. Même si je vais toujours au gymnase simple, au moins pour garder les muscles en forme

NIRAZA N'A PAS MANQUÉ DE FORMATIONS. COMMENT VOULEZ-VOUS NE PAS ÊTRE MALADE? MÊME AVEC UNE TEMPÉRATURE 38.5. A ÉTÉ RECONNU QUE SI APRÈS UN TRAIN SUPERHISMATIF BIEN MANGER ET DORMIR, LA MALADIE PASSERA RAPIDEMENT

et le coeur ne pas s'asseoir avec la température pour balancer.

J'ai récemment étudié cette question

Rhumes et sports: peuvent-ils être combinés?

Chacun de nous au moins une fois a souffert de maladies virales respiratoires aiguës, et en même temps, on s'est posé la question de l'acceptabilité d'un effort physique sur notre corps déjà affaibli pendant la maladie. Une personne enrhumée devrait-elle faire du sport?

Certains disent que le sport aide à faire face à la maladie, d'autres mettent en garde sur le risque élevé de complications telles que le rhume, comme la pneumonie ou l'inflammation du muscle cardiaque.

Dans cet article, nous allons essayer de déterminer à quoi une personne doit faire attention en cas de rhume, quel est le niveau d'effort physique en cas de maladie et lorsqu'il est préférable de faire une pause sportive.

Le sport aide-t-il à faire face au rhume?

L’activité sportive augmente sans aucun doute la résistance du corps humain aux effets de facteurs environnementaux stressants et renforce l’immunité, ce qui lui permet de résister aux maladies ou de les faire face rapidement. Mais quand une personne est malade, le système immunitaire humain commence à utiliser activement toutes ses forces pour lutter contre le virus, et un exercice physique excessif supplémentaire ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Il s'avère que le corps humain, au lieu de lutter contre le virus, devra consacrer toute son énergie à l'activité physique et à la récupération après celle-ci, ce qui peut aggraver l'évolution de la maladie. C'est pourquoi le souhait principal de tous les spécialistes est de rester au lit pendant la maladie. Là encore, il est nécessaire de prendre en compte la gravité de la maladie.

Quand est-il préférable d'abandonner le sport?

En règle générale, lorsque le rhume se présente sous une forme modérée (rhume et état général normal), les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la légère, sans aucun lien avec l'entraînement en force. Mais, en règle générale, dans tous les autres cas, les exercices sportifs sont interdits, il convient en particulier de prêter attention aux états suivants:

• -augmentation de la température corporelle - l'exercice est interdit même à une température corporelle de 37,0,
• -infection virale modérée et grave, processus bactérien,
• -la grippe
• -mal de gorge, malaise général,
• -tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments antipyrétiques.

Avant de commencer à faire de l’exercice et quand vous avez un rhume, consultez votre médecin à ce sujet!

Sport avec un rhume

En général, on pense qu'en cas de maladie, les gens devraient prendre soin de eux-mêmes, et à juste titre! Cependant, si une personne souffre d'une maladie sous une forme bénigne et se sent normale, un effort physique peut être donné au corps, mais pas seulement par la force et uniquement de manière bénigne.

En règle générale, le choix repose sur un programme d’entraînement modéré, qui alourdira peu le corps humain et facilitera le processus de guérison, car le mouvement améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus.

Chaque cas spécifique de la maladie et la question de l'admissibilité du sport doivent être décidés avec le médecin!

Quels sports sont autorisés pour le rhume?

En règle générale, un léger effort physique est autorisé lorsque l'état physique d'une personne est satisfaisant: promenades au grand air, marche ou yoga - cela améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus, et le soleil améliore la synthèse des vitamines et des hormones du corps qui favorisent la guérison. Mais des gymnases et des visites au studio de fitness devront abandonner, ainsi que de la course, de la natation et du saut.

Faites également attention à la façon dont vous portez vos vêtements - des vêtements trop chauds ou trop frais surchargeront votre système immunitaire et n'en tireront certainement aucun avantage Par conséquent, il est préférable de s'habiller pour la météo ou un peu plus chaud.

Risques pour le corps lors de sports avec rhume

Les personnes qui font un effort physique important pendant un rhume mettent leur santé en danger, car cela pourrait provoquer une propagation supplémentaire de l'agent infectieux dans tout le corps et conduire au développement de complications de la maladie.

Les plus difficiles d'entre eux sont:

-pneumonie, très difficile à traiter au cours d'un virus,

-inflammation du muscle cardiaque - la myocardite, qui représente une menace importante pour la vie du patient,

-dommages aux nerfs du visage, des membres supérieurs et inférieurs sous la forme du développement de la névrite et de la polyneuropathie.

Les complications possibles sont également la bronchite, les maux de gorge, la trachéite et la laryngotrachéite, et plus encore.

Pause sportive après un rhume

La durée de la pause sportive après un rhume dépend de l'évolution de la maladie. En général, on considère que: plus la maladie a progressé de manière grave, plus la pause sportive doit être longue. Avec un déroulement léger du processus sous la forme d'un nez qui coule, une personne peut commencer l'activité physique après la disparition des symptômes de la maladie.

Après un rhume de gravité modérée avec fièvre, malaise général et mal de gorge, une personne moyenne ne devrait pas faire de sport avant une semaine après son rétablissement.

En cas de parcours difficile, une pause sportive peut prendre un retard important pendant des semaines voire des mois - tout dépend de chaque cas! En règle générale, une personne doit commencer le sport avec un programme d’endurance léger, puis passer ensuite à un mode d’activité normal, sinon la maladie pourrait s’aggraver à nouveau.

En général, on peut dire qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner avec la maladie, car vous n'obtiendrez pas le résultat des exercices, les complications de la maladie peuvent facilement se développer et le processus de guérison peut durer longtemps.