Bien-être normal et indisposition le soir ne peuvent signifier un état de santé satisfaisant. Le patient nécessite un régime d'épargne, rester à la maison. En souffrant d'un rhume et d'une fièvre «aux pieds», les gens provoquent eux-mêmes l'infection par des infections secondaires, le surmenage et une immunité réduite, ainsi que des complications pour les organes et systèmes internes. Si vous ressentez vous-même un léger flux de froid et que d’autres symptômes que le malaise sont absents, vous pouvez effectuer des séances d’entraînement légères tout en restant en bonne forme physique. La charge doit être appliquée progressivement et 3-4 jours après les premiers symptômes.
Somnolence, indisposition, température corporelle insignifiante - tout cela peut affecter la détérioration de la santé après un effort physique, il est donc généralement préférable de ne pas aller au gymnase. Compte tenu de l'objectif de vos cours, évitez de vous entraîner et passez à une ou deux séances. Le corps deviendra plus fort, la force reviendra et le sport apportera les bénéfices nécessaires. Pendant la période d'indisposition, les charges sportives sont non seulement inutiles, mais peuvent également causer des dommages causés par des processus biochimiques à l'intérieur du corps.
En cas de maladie, de stress, de fatigue intense, de stress neuropsychiatrique et de jeûne prolongé, le corps produit une hormone spéciale, le cortisol. L'hormone appartient au groupe catabolique, qui contribue à la destruction des protéines, notamment des protéines musculaires, augmente le taux de glucose dans le sang et contribue à l'accumulation de graisse. Le cortisol aide le corps à s'adapter aux conditions d'urgence en créant des ressources supplémentaires pour restaurer la force humaine.
En d'autres termes, le corps commence une accumulation intensive de nutriments bénéfiques et bénéfiques en scindant les protéines en acides aminés et en glycogène en glucose.
En fin de compte, le corps accumule les graisses et les oligo-éléments en raison de la destruction des structures musculaires.
Alors, est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Pour toute activité physique, un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte pour aller au gymnase. Les cours sont interdits en présence des états suivants:
fièvre
manifestations d'infection virale ou bactérienne;
articulations douloureuses;
maladies inflammatoires de la gorge (amygdalite);
période d'antibiothérapie (prise d'antibiotiques systémiques).
L'acceptation d'antipyrétiques, d'antibiotiques et la participation à une séance d'entraînement peuvent nuire à l'état des reins, du foie et des structures pulmonaires. La température peut augmenter même dans le contexte des médicaments. L'exercice augmente la charge sur le coeur et les vaisseaux sanguins. Avec des antécédents cliniques surchargés, la progression simultanée d'une infection virale respiratoire aiguë, d'une grippe ou du rhume avec une aggravation de l'état nécessite que le patient repose en paix et observe un régime de protection.
Après la récupération pour commencer les cours ne devrait pas immédiatement. Le corps a besoin de temps pour récupérer, il suffit donc de se limiter à la randonnée en plein air, au jogging léger dans le parc ou dans la forêt. L'exercice devrait être progressif.
L'entraînement au rhume peut être utile pour améliorer la ventilation naturelle des poumons, améliorer la circulation sanguine, stimuler le tonus général du corps. Un effet bénéfique ne peut être qu'un rhume simple. Lors d’un rhume léger sans fièvre ni signes de complications, vous devez suivre certaines recommandations:
réduire la durée de la formation de 20 à 30 minutes sous la forme d'un cours d'une heure;
réduire l'intensité de l'activité physique à 50%;
faire un échauffement en faisant des exercices simples;
donner la préférence au yoga, au pilates, aux étirements lents au sol;
boire de l'eau pendant les cours.
Lors de la récupération du corps devrait suivre les mêmes règles. Des charges excessives pendant la période de rééducation peuvent provoquer un nouveau saut dans la maladie.
Lorsque vous pratiquez dans la salle entourée d'un grand nombre de personnes, il est nécessaire de s'abstenir de suivre les cours pendant deux semaines au maximum, afin d'éliminer le risque de réinfection par des gouttelettes en suspension dans l'air.
Il est important de comprendre que, même si vous avez un rhume sans manifestations particulières, vous pouvez courir et faire du sport, puis avec la grippe, il est important d'être à la maison et de rester au lit. Malheureusement, vous n'avez pas indiqué la durée du froid. Ce sont peut-être les premiers signes d’ARVI ou de grippe. Afin d'éviter les complications et les complications de la situation clinique, il est préférable de s'abstenir d'aller au gymnase.
En outre, vous devez reporter les cours suivants en cas de détérioration importante du processus de formation. Le corps a besoin de ressources suffisantes et de coûts énergétiques pour la maladie, obligeant toutes les forces à éliminer les agents pathogènes pathogènes. Par temps froid, vous devez boire suffisamment de liquide. L'option idéale serait une décoction à base de baies, d'herbes, de fruits secs.
Il est important d'observer le régime alimentaire, d'arrêter de fumer, d'alcool. Pour une récupération rapide, vous devez prendre des complexes de vitamines, des jus de fruits frais, des légumes et des fruits frais. La saturation du corps en vitamines a un effet bénéfique sur l'état général, améliore l'humeur, augmente la résistance à la microflore pathogène.
Si les enfants en période de rhume et de ses complications sont dispensés d’éducation physique, les adultes devraient alors évaluer eux-mêmes leur bien-être et prendre une décision. Il est préférable de laisser le corps se reposer et récupérer, plutôt qu’après un entraînement pour provoquer une élévation de la température et l’addition de diverses complications.
Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Recommandations pour la fièvre, les maux de gorge et la toux pour l'exercice
Avec l’arrivée du froid et la période hors saison, beaucoup de gens sont confrontés au rhume. Ces maladies sont nettement perturbées, mais s'agit-il d'une contre-indication à la pratique d'un sport?
Formation pendant ARVI
Il semblerait que les avantages du sport pour la santé ne font absolument aucun doute. Par conséquent, de nombreuses personnes qui font régulièrement des efforts physiques, même en cas de maladie, ne sont pas pressées de les refuser. Cependant, la plupart des entraîneurs et des médecins sont convaincus que la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume est négative. Malaise et activité physique ne sont pas trop compatibles. Par conséquent, avant d'aller à un entraînement malsain, il est préférable de bien réfléchir.
Cours de fitness si vous avez mal à la gorge
Il semblerait qu'un léger mal de gorge ne perturbe pas trop l'état de santé. Cependant, des études montrent que tout rhume (même simple) ralentit les processus anaboliques et déclenche la production d'une hormone catabolique sous le nom de cortisol. Cette substance peut détruire les muscles. Les activités sportives ne font qu'encourager les processus cataboliques qui, dans le contexte d'un ralentissement du métabolisme, réduisent à néant l'effet de l'entraînement et portent atteinte à l'intégrité du tissu musculaire.
Les maux de gorge surviennent généralement au stade initial du VRAI, plus le rétablissement est proche - moins le symptôme est grave. Par conséquent, avec une telle violation des cours de bien-être au gymnase, il est préférable de reporter à plus tard.
Vaut-il la peine d'aller à la salle avec un rhume ou pas?
Parfois, un nez qui coule est presque le seul symptôme d'un rhume. En outre, un tel signe peut être observé au stade final de la récupération, lorsque tous les organes et systèmes reviennent progressivement à la normale. Mais un nez qui coule peut-il empêcher le sport? Il existe plusieurs théories intéressantes à ce sujet:
- De nombreux athlètes expérimentés affirment que l'activité physique peut éliminer les symptômes de la congestion nasale, car le sang s'accélère pendant le sport. Cet effet a lieu, surtout lorsque vous pratiquez à l'extérieur. Mais il est plutôt de courte durée, peu de temps après la fin des cours, les embouteillages réapparaissent et, dans le contexte de fatigue générale, on peut le ressentir encore plus.
- Le réseau contient également la théorie de la «règle au-dessus du cou», selon laquelle, avec la concentration des symptômes de malaise uniquement dans la région de la gorge et du nez, il est tout à fait possible de continuer à faire de l'exercice. Mais une telle confiance a été complètement détruite par les scientifiques du monde. Le corps humain est un mécanisme holistique et tous ses organes et systèmes sont étroitement liés. Vous ne pouvez pas traiter la gorge et le nez séparément.
- Certains médecins préviennent que, lors de maladies ORL, les microorganismes pathogènes sont bloqués par les ganglions lymphatiques et que l'activité physique active le flux lymphatique et peut provoquer leur propagation dans tout le corps.
Les médecins ne permettent pas un entraînement trop intense lorsque le nez qui coule a un caractère non infectieux ou est résiduel et n'affecte en rien votre bien-être.
Le sport ne va pas aider à se débarrasser d'un rhume bientôt. Et si vous vous balancez dans une pièce poussiéreuse ou si vous nagez dans la piscine, un rhume peut devenir encore pire.
Gym et toux
La toux est une autre condition dans laquelle aller au gymnase est mieux remis à plus tard. Pendant l'entraînement, une personne est forcée de faire de fréquents mouvements de respiration profonde par la bouche, ce qui peut aggraver le problème de la toux et contribuer à la propagation de l'infection. Les médecins avertissent que l'exercice sur une chaise berçante ou l'entraînement intensif sur des appareils cardiovasculaires lorsque la toux augmente les risques de complications. En conséquence, même une toux mineure est lourde de développement de bronchite ou de pneumonie.
Le risque de complications augmente plusieurs fois pendant l'entraînement dans des salles fermées et avec une foule de personnes.
Est-il permis de s'entraîner avec la température?
La température est un symptôme grave. Premièrement, cette manifestation d'indisposition indique la phase active de la maladie et, deuxièmement, elle indique que le corps lutte activement contre la maladie.
L'entraînement à une température est strictement contre-indiqué, même si la détérioration de la santé n'est pas trop marquée. Cette recommandation s’explique très simplement:
- À la température, le corps dépense toute sa force pour combattre l’infection et tout exercice l’affaiblit et réduit sa résistance. En conséquence, la maladie peut se propager plus qu’elle ne le pourrait.
- L'augmentation de la température affecte immédiatement le travail du coeur. Un entraînement accélère encore plus le rythme cardiaque. Et cela est dangereux: vous pouvez faire face à une arythmie, à une surcharge myocardique et à une inflammation (myocardite).
- Lorsque la température est souhaitable pour se conformer au mode repos au lit ou demi-lit. Si vous portez la maladie sur vos pieds, vous pouvez faire face à de dangereuses complications au niveau des reins, des articulations et d’autres organes et systèmes.
Même si la vie est soumise à une discipline stricte et à une volonté de fer, pendant la phase active de la maladie, il est préférable de vous laisser aller et de vous allonger. Cela aidera à récupérer rapidement et à éviter les complications.
Quand retourner à l'effort physique?
Il est possible de reprendre le sport après un rhume seulement après une récupération finale. Dans ce cas, vous devez suivre plusieurs règles simples:
- Ne faites que la moitié de la puissance, réduisant la durée de l'entraînement.
- Avec une bonne santé ou même avec son amélioration, vous pouvez augmenter légèrement la charge.
- Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez refuser de continuer votre entraînement et de vous reposer.
- S'entraîner à un rythme réduit doit être au moins une semaine après la maladie.
Les médecins et les entraîneurs sont convaincus qu'il n'existe pas de définition exacte de la quantité d'abandon de l'entraînement physique nécessaire après une maladie. Ce temps pour chaque personne est déterminé individuellement, en fonction de l'état de santé.
Est-il possible de faire du sport avec une température?
Il y a une légère température de 37,2 à 37,4, mais en général, je me sens bien. Est-ce que ça vaut la peine dans cet état d'aller à la gym? Qu'y aura-t-il de plus d'elle - préjudice ou bénéfice?
J'ai également rencontré un problème similaire: après une maladie, la température ne s'est pas apaisée pendant deux semaines, maintenue à 37-37,5 ° C, bien que tous les autres symptômes aient disparu, cela m'a fait du bien, à part une légère faiblesse. Le médecin a expliqué qu'il s'agit d'une asthénie post-infectieuse et qu'elle passera bientôt. C'est-à-dire que la température n'était pas un signe d'infection, seulement le corps était affaibli. Dans ce cas, vous pouvez faire du sport, mais pas de musculation, mais par exemple, sur des machines cardiovasculaires peu complexes ou effectuer des asanas faciles. Je faisais du yoga puis je me concentrais sur la respiration, les torsions, les étirements - et je me sentais mieux, je pense, cela a même contribué à la récupération rapide du corps. Quoi que vous fassiez, l'important est de tout faire avec modération: avec une faible intensité, peu d'approches et pas longtemps. En d'autres termes, vous devez donner au corps de s'habituer à, récupérer lentement, "s'impliquer". Dans ce cas, des exercices de force ou de cardio dynamiques ne vont pas aider le corps, mais seulement l'affaiblir davantage.
En général, la température corporelle normale est un concept relatif, les médecins eux-mêmes admettent que pour quelqu'un, 36,3 ans est la norme, et que quelqu'un avec 37 ans vit toute sa vie et se sent bien. Dans tous les cas, il est important d’établir la cause de l’augmentation de la température spécifiquement pour vous: s’il s’agit d’un syndrome post-infectieux, vous pouvez doucement recommencer à faire du sport, s’il ya une infection ou une inflammation, le sport n’est définitivement pas là si vous ne voulez pas nuire à votre corps.
Faire du sport pendant un rhume - bon ou mauvais?
L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?
Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.
Le sport en tant que prévention des maladies
Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne. De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète. L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.
De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume. Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections. Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.
«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.
Le sport a provoqué un rhume. Est-ce possible
Mais les sports ne sont pas toujours bénéfiques pour la prévention du rhume. Parfois, l'activité physique peut stimuler une augmentation du "froid". Cela arrive à ceux qui font du sport à épuisement, surchargent le corps et ne lui permettent pas de se reposer. Des charges excessives entraînent une diminution du nombre de leucocytes dans le sang et une augmentation de la quantité de cortisol, une hormone. Tout cela a un effet néfaste sur le système immunitaire humain.
En outre, les scientifiques ont déterminé que, immédiatement après des charges intenses, notre immunité était affaiblie pendant plusieurs heures. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez éviter les foules et éviter l'hypothermie. Cela réduira le risque de "piéger" l'infection et de tomber malade.
Est-il possible de s'entraîner pendant un rhume?
Vous avez fait attention: vous n’avez pas surchargé votre corps, vous n’êtes pas allé voir les masses après les séances d’entraînement et vous êtes néanmoins tombé malade. Cette option est également possible car certains virus sont très agressifs et peuvent même surmonter une bonne défense immunitaire. Est-il possible de continuer les cours dans une telle situation? Ici, les avis des médecins divergent. Auparavant, en cas de rhume, il était préférable d'arrêter tous les entraînements jusqu'à la récupération. Aujourd'hui, de nombreux spécialistes en physiothérapie affirment qu'un exercice modéré pendant un rhume n'endommagera pas ou ne ralentira pas la récupération, bien que cela ne l'accélérera pas.
Mais tous les médecins s'accordent pour dire que pendant la période froide, l'activité physique devrait être réduite. Toute maladie catarrhale ralentit les processus anaboliques dans les muscles et augmente la quantité de cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Par conséquent, charger le corps de manière intensive pendant un rhume n'a tout simplement aucun sens.
Attention, la grippe!
Mais si vous attrapez la grippe, vous devez absolument arrêter de faire du sport. La grippe est un type de ARVI avec une maladie plus grave et des complications possibles. La grippe s'accompagne de fièvre, d'une faiblesse grave et d'une forte fièvre. La température est la contre-indication définitive pour le sport. Si vous chargez le corps à une température supérieure à 37,5 - cela peut entraîner des complications. Le plus souvent, le cœur, les poumons et les reins sont affectés par des complications. Pour éviter cela, les médecins recommandent de "faire face" à la maladie.
«Si vous souffrez d'une maladie aux pieds, et que les jeunes en abusent, il peut y avoir des complications au niveau du cœur, des poumons, des reins, d'autres organes, si une personne a des maladies chroniques. Par conséquent, dès les premiers symptômes, le repos au lit est nécessaire », déclare Alla Mironenko, chef du département des infections respiratoires à l'Institut d'épidémiologie et des maladies infectieuses de l'Académie des sciences médicales de l'Ukraine.
Est-il possible de s'entraîner avec un rhume avec et sans fièvre
Il est bien connu que le sport renforce le système immunitaire. Mais si soudainement le froid s’avérait encore plus fort, valait-il la peine de charger le corps et de continuer à s’entraîner? Ces deux concepts sont-ils compatibles?
Comment un rhume affecte-t-il les processus anabolisants et vaut-il la peine de faire du sport avec une maladie?
L'objectif de tout entraînement est d'accélérer l'anabolisme, responsable de la croissance musculaire, et le métabolisme, responsable de l'élimination des toxines et de la dégradation des graisses. Il est prouvé que les infections et les virus qui pénètrent dans l'organisme ralentissent ces processus. L'effet de faire des exercices de force est perdu. Dans le même temps, il est noté:
- Augmentation de la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires.
- Réduire le nombre de leucocytes produits dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire;
- Manque de protéines et d'énergie, ce qui conduit à la fatigue et à l'épuisement.
En outre, lorsque vous faites du sport, votre flux sanguin augmente. Les bactéries qui infectent certaines zones se propagent plus rapidement et peuvent pénétrer dans les tissus sains. En conséquence, l’effet de la récupération ralentit, le temps de régénération cellulaire et la récupération générale vont augmenter.
Est-il possible de s'entraîner avec la température?
Une augmentation de la température est une production accrue de cellules protectrices qui détruisent les substances étrangères pénétrant dans le sang, telles que les virus et les bactéries. À ce stade, le corps dirige les forces vers leur division et leur retrait. Le cœur, les reins et le système respiratoire sont soumis à une pression énorme. Si vous commencez à faire de l'exercice avec ces symptômes, le corps est exposé à une fatigue excessive. Il y a un risque de complications. Par conséquent, l'exercice avec la température n'est pas recommandé.
Devrais-je assister à une séance d'entraînement s'il n'y a pas de température?
En l'absence de fièvre, mais en présence de symptômes bénins, tels que léthargie, congestion nasale, les médecins ne conseillent pas non plus de faire du sport. La raison est la même: vous ne devriez pas surcharger un corps affaibli.
Cependant, des études ont été menées, au cours desquelles il a été confirmé qu'avec de tels symptômes, le temps de récupération est identique à celui d'une personne non sportive. En d’autres termes, l’entraînement n’a pas d’effet négatif grave sur le corps du patient, mais ne contribue pas à un rétablissement prématuré.
Dans tous les cas - en cas de rhume, il est important que vous consultiez votre médecin et clarifiiez s'il vaut la peine de poursuivre les cours ou mieux de différer votre visite à la salle de sport. En se protégeant des effets néfastes des infections respiratoires aiguës et de ses complications, chaque athlète se donnera l’opportunité de récupérer rapidement et de reprendre des exercices importants pour lui.
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Sport et froid. Traitement par le froid
Le contenu
Un rhume, un rhume ou une grippe (causée par le virus de la grippe) est une inflammation infectieuse aiguë des voies respiratoires supérieures. Les symptômes de la maladie sont les suivants: éternuements, nez qui coule (rhinite), maux de gorge (laryngite), difficulté à avaler et maux de gorge (pharyngite, amygdalite), toux avec sérosité, puis crachats purulents (trachéite, bronchite), douleurs musculaires, fièvre et aggravation état général. Le nom de l’état de la maladie "rhume ordinaire" est issu d’idées précédemment acceptées selon lesquelles la cause de la maladie est l’hypothermie. Le plus souvent, la maladie est causée par des virus (Rino, adénovirus et virus parainfluenza), qui sont attribués aux patients lorsqu'ils éternuent ou toussent sous la forme d'un «aérosol».
Puis-je m'entraîner pour un rhume? Pour régner
Une étude récente menée sous les auspices de l'American College of Sports Medicine a montré que la pratique de sports avec des symptômes de rhume légers à un rythme modéré ne nuit pas à la santé. La musculation (musculation ou musculation) a aggravé les taux de récupération. Il est généralement admis que le sport peut réduire le risque de rhume, mais on ne sait pas encore clairement comment le froid et le froid se combinent. Dans tous les cas, la plupart des médecins ont convenu que le fait de faire du sport peut aggraver le rhume, même avec une bonne santé et des symptômes légers.
En règle générale, un rhume frappe chaque personne 2 à 5 fois par an en moyenne et peut durer 1 à 2 semaines, voire 3 semaines, jusqu'au rétablissement complet. Cela montre que même un rhume mineur peut sérieusement entraver les progrès en musculation et autres sports.
Au cours de l’étude, sous la direction du professeur et docteur Thomas G. Weidner de l’Université américaine d’Indiana, environ 50 volontaires ont été testés, dont la liste a été établie par des étudiants volontaires. Ils ont été injectés avec du sérum infecté et observés pendant 10 jours consécutifs. La moitié d'entre eux n'ont pas fait d'exercice pendant toute la maladie, d'autres ont continué à s'entraîner activement.
Le premier groupe était soumis à des contraintes quotidiennes telles que courir et faire de l'exercice sur des simulateurs. À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que les taux de récupération étaient identiques dans les deux groupes, ce qui permet de conclure que l’exercice modéré n’affecte pas le processus de guérison, la gravité des symptômes ou l’apparition de complications. Il est important de noter que les sujets de test ayant subi un entraînement de haute intensité (qui est en réalité équivalent à l’entraînement de culturisme habituel) ont eu les plus mauvais taux de récupération.
Critique de recherche Modifier
Dans cette étude, une légère souche du virus du rhume a été utilisée, qui ne provoque presque jamais de complications pour la santé. Cependant, dans la vie courante, une personne est exposée à divers virus pouvant affecter le tissu pulmonaire, les bronches et, plus important encore, le système cardiovasculaire et les muscles.
Par exemple, la grippe est parfois presque impossible à distinguer des infections virales aiguës du virus respiratoire. Si vous faites de l'exercice avec la grippe, même en bonne santé et en l'absence presque complète de symptômes du rhume, vous risquez de graves complications cardiaques, car le virus de la grippe provoque une inflammation du myocarde. L'exercice entraîne une surcharge myocardique et peut entraîner des complications irréversibles!
Toute maladie catarrhale (même légère) entraîne la suppression des processus anaboliques dans les muscles et active la sécrétion du cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les muscles. L'activité physique exacerbe les processus cataboliques et, en présence d'un anabolisme retardé, l'entraînement en force ne produira pas d'effet positif. Au contraire, l'entraînement détruira vos muscles.
Conclusion Modifier
De toute évidence, le froid et le sport sont incompatibles. Vous n'obtiendrez pas de résultats positifs en vous entraînant au plus fort de la maladie. Ne faites pas d'exercice si vous avez un rhume jusqu'à ce que tous les symptômes de la maladie aient disparu et que vous ne vous sentiez pas bien. Si la maladie est grave, il est alors nécessaire de s’abstenir de s’entraîner pendant 3 ou 4 jours supplémentaires, jusqu’au rétablissement complet, afin d’éviter les complications et la destruction musculaire.
Mesures visant à éliminer les symptômes (ne pas accélérer la récupération):
- Antipyrétiques (remède complexe TheraFlu particulièrement bien recommandé en tant qu'agent symptomatique). Cependant, il faut comprendre que, premièrement, la température doit être abaissée, non pas si elle est élevée, mais si elle est élevée au-dessus d'une certaine limite, que l'on peut appeler la température de 38 degrés. Dans chaque cas, vous devez vous concentrer sur la capacité du corps à tolérer cette température, ainsi que sur la présence d'autres problèmes de santé (par exemple, problèmes cardiaques, neurologie). Plus la température est élevée, plus il est facile pour le corps de combattre l'infection, mais plus le risque d'autres problèmes est élevé. Résoudre ce problème est préférable de laisser au médecin. Il convient également de noter que la plupart des médicaments antipyrétiques à la mode annoncés à la télévision sont basés sur les médicaments à penny, le paracétamol et l'ibuprofène.
- Sucettes pour supprimer la toux et le soulagement de la douleur (Travisil, etc.)
- Si la toux est prononcée, utilisez Libexin (strictement selon les indications), Glycodin ou Tussin + sirops.
- Spray pour éliminer les maux de gorge et les irritations du nez - Kameton.
- Les gouttes vasoconstricteurs (Naphthyzinum, plus onéreux, agissent de la même manière mais peuvent recouvrir plus efficacement la surface de la membrane muqueuse) en cas de congestion nasale.
- Tsinepar (comprimés) est le médicament le plus rapide qui aide à éliminer le symptôme instantanément (vous permet d'oublier complètement le rhume pendant un moment) et peut-être accélérer la récupération.
Dans une nouvelle étude [1], publiée en 2017, il a été observé que la vitamine C et l'échinacée ne réduisaient pas le rhume. Cependant, une nouvelle méta-analyse suggère que les comprimés de zinc sont plus efficaces. Au 5ème jour, 70% des personnes prenant du zinc se sont rétablies d'un rhume, contre 27% des personnes recevant un placebo. Les auteurs estiment que le zinc triplera environ le taux de récupération.
Traitement symptomatique du rhume Modifier
Le traitement étiotropique avec des médicaments antiviraux n’est pas encore possible. Les symptômes du rhume disparaissent d'eux-mêmes. La consommation de drogues est facultative. Les traitements habituellement prescrits visent à atténuer les symptômes.
Nez qui coule Les anticholinergiques peuvent réduire la formation d'un secret, mais il convient de garder à l'esprit d'autres actions analogues à l'atropine de ces agents. Effet anticholinergique actuellement utilisé des médicaments antihistaminiques H1 (partie de nombreux remèdes contre le rhume). Localement (gouttes nasales), les adrénomimétiques sont utilisés, provoquant une vasoconstriction et, par conséquent, une diminution du gonflement de la muqueuse nasale (la respiration nasale est restaurée), ainsi qu'un affaiblissement de la sécrétion. En cas d'utilisation régulière et prolongée de mimétiques α-adrénergiques, il existe un risque de lésions de la muqueuse nasale («hypertrophie de la muqueuse»).
Difficulté à avaler, mal à la gorge. Les pastilles contenant des anesthésiques locaux (lidocaïne, benzocaïne, tétracaïne) atténuent les symptômes pendant une courte période, mais peuvent provoquer des réactions allergiques.
Toux L'affaiblissement de la toux dû à une diminution du réflexe de la toux n'est conseillé que dans le cas d'une toux non productive (toux sèche). La codéine et la noscapine affaiblissent la toux en agissant sur le système nerveux central, réduisant ainsi le réflexe de toux. Le clobutinol a un mécanisme d’action différent, mais aussi partiellement expliqué, de celui des médicaments opioïdes. Des preuves convaincantes de l'efficacité des remèdes contre le rhume ne sont pas disponibles.
Crachats difficiles. Les agents expectorants améliorent la séparation des expectorations grâce à leur liquéfaction: ils décomposent les composants des expectorations (mucolytiques, par exemple la N-acétylcystéine) ou augmentent la production de la partie liquide de la sécrétion (par exemple, une boisson chaude). La faisabilité de la prescription de mucolytiques pour le rhume reste incertaine, de même que la capacité de la bromhexine et de l’ambroxol de modifier de manière significative la consistance des expectorations. L'acétylcystéine est prescrite pour la fibrose kystique. L'effet clinique de la N-acétyl-cystéine dans la bronchite obstructive chronique (mais non à froid) est montré: la fréquence des exacerbations diminue avec une utilisation constante.
Haute température Les antipyrétiques (aspirine, paracétamol) sont indiqués à haute température. Une augmentation de la température est la réponse naturelle du corps à l’infection; le contrôle de la température corporelle est l'un des indicateurs importants de l'évolution de la maladie.
Douleur dans les membres, maux de tête. Les antipyrétiques sont également efficaces.
- Prendre un complexe de vitamines et de minéraux 2 à 4 fois par an
- La méta-analyse de 25 études cliniques [2] a montré qu'une consommation régulière de vitamine D pouvait réduire le risque d'infections respiratoires aiguës et de grippe.
- Ne pas trop travailler
- Prendre de la glutamine
- Prendre des portions supplémentaires de vitamine C pendant l'épidémie
- Prendre un extrait d'échinacée (un immunomodulateur de plante) lors d'une épidémie
- Pratiquer la trempe
Myocardite Modifier
La myocardite est une inflammation du myocarde, généralement causée par le virus Coxsack B. Les manifestations cliniques typiques comprennent la fatigue, des douleurs à la poitrine, un essoufflement et, parfois, des palpitations. Les facteurs de risque de mort subite n’ont pas été établis, mais comme un tel danger existe, la 26e Conférence de Bethesda recommande d’interrompre les activités des sports de compétition pendant environ 6 mois. Un athlète peut être autorisé à concourir uniquement avec une fonction cardiaque normale et une taille conforme à l'échocardiographie et en l'absence d'arythmie pendant la surveillance Holter ECG.
Mononucléose Infectieuse
La mononucléose infectieuse est provoquée par le virus d'Epstein-Barr et se manifeste généralement par la fatigue, le mal de gorge, les ganglions lymphatiques et élargis, les amygdales palatines et la splénomégalie. L'activité physique est généralement limitée par elle-même en raison d'une faiblesse croissante. Selon la littérature, les athlètes peuvent s'entraîner sans contact, sans crainte d'effets néfastes, dès que la température corporelle est revenue à la normale. Lors de la mononucléose infectieuse, les médecins sont particulièrement attentifs à l’élargissement de la rate car sa rupture est possible. Il survient chez 0,1 à 0,5% des patients, généralement spontanément. La probabilité est maximale au cours des 3 premières semaines de la maladie - pendant la période d'infiltration lymphocytaire abondante, qui étire la rate et augmente sa fragilité. Il n'y a pas de recommandations claires sur la manière d'évaluer la taille de la rate (et, par conséquent, le risque de rupture) - en utilisant une palpation ou une échographie. Il a été établi de manière fiable que la palpation est peu sensible. Cependant, la question de l’admission à des activités sportives dépend uniquement de la nature palpable de la rate. On pense que le thorax peut protéger de manière fiable même une rate hypertrophiée, mais encore une fois, il n’ya aucune preuve pour ou contre cette hypothèse. Bien que, selon la littérature, il ne reste que quelques lacunes en matière de sport, la prudence est de mise, en particulier dans les premières semaines de maladie. L'American Academy of Pediatrics recommande que, dans le cas d'une augmentation aiguë, les activités sportives soient totalement abandonnées et que, dans le cas d'une augmentation chronique, le problème soit traité individuellement.
Hépatite virale aiguë Modifier
L'hépatite virale peut survenir de différentes manières - asymptomatique et fulminante avec une issue fatale. Les principales manifestations sont la fatigue, la myalgie, l'arthralgie, l'anorexie et les nausées. Les dommages au foie perturbent l’approvisionnement en énergie normal du corps pendant l’exercice, contribuent à l’hypoglycémie et modifient le métabolisme des lipides. Une carence en hormone et une coagulopathie sont également possibles. L'exercice peut affecter de manière significative l'hémodynamique intrahépatique, ce qui augmente théoriquement le risque de complications. Selon les recommandations, il est nécessaire d’abandonner les charges lourdes et la compétition avant de normaliser les indicateurs biochimiques de la fonction et de la taille du foie, mais les données disponibles suggèrent qu’une charge modérée est certainement admissible compte tenu de l’évaluation clinique de la condition du sportif.
Infection à VIH Modifier
L’infection à VIH est une maladie chronique dont l’évolution et la plupart du temps pendant des années ne constitue pas une violation de la vie habituelle des personnes infectées. L’infection à VIH prend généralement la forme d’une voiture, mais une fatigue grave et d’autres troubles sont possibles. réduire l'efficacité de la maladie elle-même et de l'administration d'antirétroviraux. Il n'y a aucune preuve que l'exercice est dangereux. au contraire, un effort modéré peut même renforcer le système immunitaire (en plus d'autres influences somatiques et mentales favorables) et devrait être encouragé. La question des activités sportives ultérieures est tranchée individuellement, en tenant compte de l'état de santé de l'athlète, du sport pratiqué et du risque d'infection.
En général, le risque de transmission du VIH et des virus de l’hépatite est extrêmement faible dans la plupart des sports. Par conséquent, presque tous les experts partagent l’opinion selon laquelle l’infection ne suffit pas à écarter la concurrence. D'autre part, il est difficile de savoir comment gérer les sports dans lesquels le risque de transmission de virus est certainement accru: la lutte, la boxe et les arts martiaux. Cependant, il ne fait aucun doute que le secret médical doit toujours être gardé et que des précautions universelles doivent être prises.
Puis-je courir à une température de 37
Est-il possible de s'entraîner avec un rhume avec et sans fièvre
Il est bien connu que le sport renforce le système immunitaire.
Mais si soudainement le froid s’avérait encore plus fort, valait-il la peine de charger le corps et de continuer à s’entraîner?
Ces deux concepts sont-ils compatibles?
Comment un rhume affecte-t-il les processus anabolisants et vaut-il la peine de faire du sport avec une maladie?
L'objectif de tout entraînement est d'accélérer l'anabolisme, responsable de la croissance musculaire, et le métabolisme, responsable de l'élimination des toxines et de la dégradation des graisses. Il est prouvé que les infections et les virus qui pénètrent dans l'organisme ralentissent ces processus. L'effet de faire des exercices de force est perdu. Dans le même temps, il est noté:
- Augmentation de la production de cortisol, qui détruit les fibres musculaires.
- Réduire le nombre de leucocytes produits dans le sang, ce qui affaiblit le système immunitaire;
- Manque de protéines et d'énergie, ce qui conduit à la fatigue et à l'épuisement.
En outre, lorsque vous faites du sport, votre flux sanguin augmente. Les bactéries qui infectent certaines zones se propagent plus rapidement et peuvent pénétrer dans les tissus sains. En conséquence, l’effet de la récupération ralentit, le temps de régénération cellulaire et la récupération générale vont augmenter.
Est-il possible de s'entraîner avec la température?
Une augmentation de la température est une production accrue de cellules protectrices qui détruisent les substances étrangères pénétrant dans le sang, telles que les virus et les bactéries. À ce stade, le corps dirige les forces vers leur division et leur retrait.
Le cœur, les reins et le système respiratoire sont soumis à une pression énorme. Si vous commencez à faire de l'exercice avec ces symptômes, le corps est exposé à une fatigue excessive. Il y a un risque de complications.
Par conséquent, l'exercice avec la température n'est pas recommandé.
Devrais-je assister à une séance d'entraînement s'il n'y a pas de température?
En l'absence de fièvre, mais en présence de symptômes bénins, tels que léthargie, congestion nasale, les médecins ne conseillent pas non plus de faire du sport. La raison est la même: vous ne devriez pas surcharger un corps affaibli.
Cependant, des études ont été menées, au cours desquelles il a été confirmé qu'avec de tels symptômes, le temps de récupération est identique à celui d'une personne non sportive. En d’autres termes, l’entraînement n’a pas d’effet négatif grave sur le corps du patient, mais ne contribue pas à un rétablissement prématuré.
Dans tous les cas - en cas de rhume, il est important que vous consultiez votre médecin et clarifiiez s'il vaut la peine de poursuivre les cours ou mieux de différer votre visite à la salle de sport. En se protégeant des effets néfastes des infections respiratoires aiguës et de ses complications, chaque athlète se donnera l’opportunité de récupérer rapidement et de reprendre des exercices importants pour lui.
Devrais-je faire du sport pendant un rhume?
Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.
Le sport en tant que prévention des maladies
Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne.
De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète.
L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.
De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume.
Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections.
Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.
«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.
Le sport a provoqué un rhume. Est-ce possible
Mais les sports ne sont pas toujours bénéfiques pour la prévention du rhume. Parfois, l'activité physique peut stimuler une augmentation du "froid".
Cela arrive à ceux qui font du sport à épuisement, surchargent le corps et ne lui permettent pas de se reposer. Des charges excessives entraînent une diminution du nombre de leucocytes dans le sang et une augmentation de la quantité de cortisol, une hormone.
Tout cela a un effet néfaste sur le système immunitaire humain.
En outre, les scientifiques ont déterminé que, immédiatement après des charges intenses, notre immunité était affaiblie pendant plusieurs heures. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez éviter les foules et éviter l'hypothermie. Cela réduira le risque de "piéger" l'infection et de tomber malade.
Est-il possible de s'entraîner pendant un rhume?
Vous avez fait attention: vous n’avez pas surchargé votre corps, vous n’êtes pas allé voir les masses après les séances d’entraînement et vous êtes néanmoins tombé malade. Cette option est également possible car certains virus sont très agressifs et peuvent même surmonter une bonne défense immunitaire.
Est-il possible de continuer les cours dans une telle situation? Ici, les avis des médecins divergent. Auparavant, en cas de rhume, il était préférable d'arrêter tous les entraînements jusqu'à la récupération.
Aujourd'hui, de nombreux spécialistes en physiothérapie affirment qu'un exercice modéré pendant un rhume n'endommagera pas ou ne ralentira pas la récupération, bien que cela ne l'accélérera pas.
Mais tous les médecins s'accordent pour dire que pendant la période froide, l'activité physique devrait être réduite. Toute maladie catarrhale ralentit les processus anaboliques dans les muscles et augmente la quantité de cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Par conséquent, charger le corps de manière intensive pendant un rhume n'a tout simplement aucun sens.
Attention à la grippe!
Mais si vous attrapez la grippe, vous devez absolument arrêter de faire du sport. La grippe est un type de ARVI avec une maladie plus grave et des complications possibles. La grippe s'accompagne de fièvre, d'une faiblesse grave et d'une forte fièvre.
La température est la contre-indication définitive pour le sport. Si vous chargez le corps à une température supérieure à 37,5 - cela peut entraîner des complications. Le plus souvent, le cœur, les poumons et les reins sont affectés par des complications.
Pour éviter cela, les médecins recommandent de "faire face" à la maladie.
«Si vous souffrez d'une maladie aux pieds, et que les jeunes en abusent, il peut y avoir des complications au niveau du cœur, des poumons, des reins, d'autres organes, si une personne a des maladies chroniques. Par conséquent, dès les premiers symptômes, le repos au lit est nécessaire », déclare Alla Mironenko, chef du département des infections respiratoires à l'Institut d'épidémiologie et des maladies infectieuses de l'Académie des sciences médicales de l'Ukraine.
Mais cela ne signifie pas que vous devez vous allonger et ne pas vous lever avant le rétablissement complet. Les médecins recommandent le repos au lit dans les 4-5 premiers jours, lorsque le corps souffre d'une forte fièvre. Et même avec la température, il est nécessaire de «disperser» périodiquement le sang et, par exemple, de marcher dans la pièce.
Mais les exercices avec des haltères ou des squats à ce moment sont contre-indiqués. Après avoir affaibli les symptômes du sport, vous pouvez reprendre progressivement, mais n'allez pas immédiatement au gymnase, vous pouvez infecter les autres et vous surcharger vous-même. La première fois, il est préférable d’exercer une activité physique à la maison.
Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller le rythme cardiaque et la respiration afin de ne pas surcharger les organes affaiblis.
Faites que le sport vous aide à éviter les maladies et non à les provoquer. C'est facile, il vous suffit d'agir délibérément. Exercice pour la santé!
Entraînement pendant la température, la maladie et le malaise - Fitbody.by le portail de la musculation et du fitness
Connaissez-vous cette photo? Vous vous penchez dans le couloir au-dessus de la fontaine au moment où vous ne parvenez pas à faire face à vous-même, vous éternuez soudainement en éclaboussant tout l'évier. Oui, la situation n'est pas agréable.
Vous commencez à vous demander comment ça se passe: vous n’avez pas éternué à la maison, vous n’avez pas eu le nez sur le nez, mais lorsque vous vous êtes retrouvé dans le hall, il a semblé éclater et vous êtes devenu une menace potentielle pour la propagation de l’infection.
Alors, dans quelle mesure est-il adéquat d'aller au gymnase et de s'entraîner dans une telle situation? De formation, semble-t-il, augmente même l'immunité?
Immunité: une brève digression
Nous vivons dans un monde grouillant de bactéries. Chaque jour, des parasites, des virus, des bactéries tentent de nous attaquer. Le plus souvent, ils sont attaqués par le système respiratoire supérieur d'une personne, ce qui entraîne une amygdalite, une sinusite, un rhume, une grippe, des infections de l'oreille et de la gorge et la toux. Heureusement, le système immunitaire a une stratégie claire pour de telles situations.
Elle jette dans une bataille féroce contre les envahisseurs parasites toute sa force - les cellules immunitaires qui naissent dans le thymus et la moelle osseuse, surmontent les ganglions lymphatiques, la rate et se battent avec l'ennemi dans les poumons, les bronches, les muqueuses de la bouche, du nez et même dans le système urinaire. Le système immunitaire est une protection contre les infections conférée à une personne dès sa naissance.
Il comprend:
- filtres physiques (disons la membrane muqueuse des sinus nasaux).
- filtres chimiques (acides gastriques).
- les cellules protectrices (cellules tueuses naturelles, ce sont des leucocytes).
L'adaptabilité du système immunitaire se caractérise par une interaction complexe de processus hautement spécialisés et de cellules activées lorsque le système immunitaire commence à combattre des organismes pathogènes, à les détruire et à débarrasser leur organisme de leur reproduction.
En fin de compte, les leucocytes ont une sorte de mémoire grâce à laquelle ils sont capables de reconnaître certains organismes pathogènes au fil du temps et d'appliquer une contre-mesure précédemment mise au point. En d'autres termes, on l'appelle aussi «immunité du bâtiment», dont les caractéristiques sont étudiées par la médecine moderne dans le domaine de la vaccination.
Champignons médicinaux, super outil puissant pour la construction de l'immunité
Alors, est-ce que ça vaut la peine d'être entraîné si vous êtes malade?
Vous avez juste le nez bouché et vous pensez que c'est la raison pour laquelle vous n'allez pas à la gym, mais vous allonger sur le canapé. Mais en second! Si vous vous sentez vraiment comme les ruines de l'ancienne Palmyre, la meilleure chose à faire est de réduire l'intensité de l'entraînement et de faire du cardio sur une «transmission réduite» de contractions cardiaques dans les premiers jours de votre indisposition.
"Et comment puis-je m'entraîner au gymnase?", Demandez-vous. Mais tout d’abord, examinons un détail: pratiquer une activité physique et faire de l’exercice - des choses différentes. L'exercice, dans lequel vous transpirez, respirez fortement, très tendu, donne du stress au corps. Une personne en bonne santé est facile à adapter à de telles charges.
C'est l'adaptation à la progression des charges qui stimule la croissance des muscles et de la puissance. Mais si vous ne vous sentez pas bien, le stress de l'entraînement peut grandement secouer le système immunitaire, qui n'est déjà pas si chaud. Il n'y a aucune raison - tomber les légumes mous dans les bras du canapé avec le nez bouché.
Si votre santé est beaucoup plus grave et que vous êtes loin d'être en forme, les types d'activité modérée suivants ne vous feront pas de mal:
- Travailler dans le jardin
- Cyclisme de faible intensité
Ces activités affectent en douceur le système immunitaire, stimulant ainsi sa capacité à combattre les infections. Selon les recherches, des séances d'entraînement régulières avec des charges peuvent améliorer l'immunité, et un seul entraînement avec des charges modérées peut potentiellement renforcer la fonction adaptative du système immunitaire dans une plus grande mesure que de telles charges normales.
10 astuces pour améliorer le corps
Caractéristiques de la formation pendant la maladie
Les entraînements intensifs et intensifs peuvent affaiblir la résistance du corps aux infections. Disons que si vous courez un marathon pendant une maladie, vous diminuerez ainsi l'adaptabilité de votre immunité de 72 heures.
Faites attention au fait que les athlètes récupèrent difficilement après des courses de longue distance. En général, les exercices de haute intensité sont contre-indiqués en cas de malaise.
Bien entendu, non seulement les exercices physiques pénibles, mais également d'autres types de stress, affectent négativement l'immunité, par exemple:
- stress psychologique (travail, finances, relations avec les personnes).
- Stress physique (activité physique, fatigue, infections).
- stress exogène (conditions climatiques, pollution de l'environnement, climat).
- Hygiène, médicaments, régime alimentaire.
Le stress peut provoquer une modification des niveaux hormonaux, ce qui finira par entraîner des modifications chroniques du système immunitaire.
En fait, le stress à court terme (quelques minutes-heures) peut avoir un effet bénéfique sur l'immunité, contrairement au stress chronique (jours-années).
Parmi les autres facteurs négatifs à long et à court terme qui pèsent sur l'immunité pendant la maladie, en particulier en conjonction avec un effort physique, peuvent être:
- l'âge. L'immunité peut diminuer avec l'âge. Pour le maintenir, il est recommandé de maintenir une activité physique et de bien manger.
- Paul Les hormones féminines, les œstrogènes sont capables de renforcer l'immunité, et les hormones mâles, les androgènes peuvent supprimer.
- Dors. Un sommeil de courte durée et de mauvaise qualité peut affecter gravement le système immunitaire.
- l'obésité. Selon les données de recherche, chez les personnes obèses, la résistance aux infections pourrait s’aggraver en raison de troubles métaboliques.
- Interleukine 6. Après l'entraînement, on pense que de l'interleukine 6 est libérée dans le corps, ce qui provoque la charge du système immunitaire, ce qui ne peut pas être considéré comme un phénomène normal car cela entraîne souvent une sensation de fatigue, des symptômes de la grippe et une diminution du tonus.
- température de l'air. Certains scientifiques suggèrent que l'air froid a un effet déprimant sur l'immunité en raison du rétrécissement potentiel des vaisseaux sanguins dans les voies respiratoires supérieures et les sinus.
- Âge de formation. Plus une personne commence à faire de l'exercice, plus le système immunitaire est stressé.
- Adhérez à un programme d'entraînement spécial au moment de l'indisposition. Bien sûr, vous avez l’intention de vous entraîner pendant la maladie; vous devez donc vous abstenir de l’entraînement par temps froid, ce qui peut causer des problèmes aux voies respiratoires supérieures.
Pourquoi et comment réguler vos niveaux de cortisol
Exemple de graphique d'entraînement:
Jour 1
- Pour les symptômes tels que nez qui coule, toux, mal de gorge, un entraînement de faible intensité est recommandé.
- Il n'est pas recommandé de s'entraîner du tout contre les maux de tête, la température corporelle élevée, les douleurs articulaires / musculaires, la diarrhée, les vomissements et le malaise général.
Jour 2
- En l'absence de fièvre ou de mal de gorge - entraînement modéré pendant 30 à 45 minutes.
- Si vous avez une toux, une température corporelle supérieure à 37 degrés, des vomissements ou de la diarrhée - ne faites pas d'exercice.
Jour 3
- Si vous n'avez pas de malaise général, il n'y a pas de fièvre ni d'exacerbation des symptômes initiaux - entraînement modéré pendant 45 à 60 minutes.
- Si vous présentez les symptômes ci-dessus et une forte fièvre, ne faites pas d’exercice et consultez un médecin.
Jour 4
- Si la température a commencé à baisser et que les symptômes sont devenus moins prononcés - continuez à vous entraîner normalement après la fin de la journée.
- Si les nouveaux symptômes se sont fait sentir - ne vous entraînez pas et consultez un médecin.
Dr. B. Walsh, naturopathologiste américain, vous recommande de vous laisser guider par vos symptômes liés à l'exercice. «Si vous êtes prêt pour un cardio modéré ou une promenade, allez-y et jouez une chanson.
S'il y a un désir de pratiquer facilement avec du «fer» avec des répétitions multiples, ce n'est pas mal non plus. Mais si vous voulez regarder une comédie, le rire aura un effet bénéfique sur l'évolution de votre maladie. "
Il est également important de ne pas se dépêcher de revenir au programme de travail précédent, mais plutôt de le faire progressivement, en fonction de l'état de santé.
Programmes de formation
Conclusion
Bien fait, cela n’a pas arrêté la formation pendant la maladie. Mais n'oubliez pas que le moindre éternuement ou toux dans la pièce peut infecter d'autres personnes. Par conséquent, il est préférable d’effectuer un entraînement en nature ou à la maison et de ne pas assister temporairement à des manifestations sportives.
Les gars! Est-ce que l'un de vous forme quand vous êtes malade? Allez-vous au gymnase ou étudiez-vous à la maison? Faites-vous un programme léger ou standard? Postez dans les commentaires ci-dessous, il serait intéressant de lire.
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Ce que vous devez savoir sur le sport contre le rhume
Est-il possible de faire du sport ou du fitness quand une personne est enrhumée? Cette question n'aura pas de réponse définitive.
Certains pensent que faire du sport peut rapidement se débarrasser d'un rhume, tandis que d'autres pensent qu'avec une maladie infectieuse, l'activité physique devrait être évitée en raison du risque de complications graves.
MedAboutMe vous indique ce qu'il faut rechercher si, pendant votre maladie, vous décidez toujours d'aller au gymnase ou de courir, et quand il est préférable d'arrêter de faire du sport.
Sport avec un rhume
La règle de base de la santé dit: pendant la maladie, un régime doux est nécessaire. Cependant, dans les cas légers de rhume sans fièvre, toux et mal de gorge, l'exercice n'est pas interdit. En règle générale, avec une évolution modérée de la maladie, vous pouvez faire du sport si une personne se sent suffisamment bien - mais pas au premier ou au deuxième jour d'indisposition.
Après la disparition des symptômes aigus, il est nécessaire de choisir un régime d’exercice doux et il est même préférable de consulter au préalable votre médecin si, dans ce cas, il est possible de faire de la remise en forme ou un entraînement sportif. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de refuser tout effort physique: écoutez votre corps et profitez d'une courte pause.
Quand devriez-vous abandonner l'activité physique?
Si votre maladie est autre chose qu'un «simple» nez qui coule, vous devez abandonner toute activité physique: votre corps consacre toutes ses forces à la lutte contre l'infection. Dans cette situation, le sport crée une surcharge, ce qui conduit à un affaiblissement du système immunitaire.
Dans les cas suivants, faire du sport peut être dangereux pour la santé:
- Fièvre (température supérieure à 38 degrés);
- Infection virale ou bactérienne grave;
- Grippe ou parainfluenza;
- Maux de gorge (maux de gorge);
- Tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments qui réduisent la température.
Qu'est-ce qu'un exercice dangereux lors d'un rhume?
Les personnes impliquées dans le sport lors d'une infection virale ou bactérienne courent un grand risque pour leur santé. L'activité physique peut contribuer à la propagation de virus, de bactéries et de leurs toxines dans tout l'organisme et à des dommages pour de nombreux organes. Dans le pire des cas, cela peut même entraîner une myocardite, une inflammation du muscle cardiaque, une maladie qui menace la vie du malade.
Avec un léger rhume, il est également très important de ne pas en faire trop dans vos activités sportives. Une charge excessive sur le système immunitaire peut entraîner son affaiblissement et des complications telles que l'angine, la bronchite et la pneumonie.
Le sport aide-t-il à récupérer?
Chez les personnes en bonne santé, le sport améliore l’immunité. L’opinion de tous les médecins en est une. Souvent au niveau philistin, on peut entendre l’avis que le sport aide aussi à soigner le rhume.
Certains disent même que "la maladie s'évapore avec la sueur". Les experts, cependant, déconseillent fortement l'activité physique pendant la maladie. Le sport n'a pas le même "effet de sudation" qu'un sauna.
Pour une récupération réussie, il est préférable de rester au lit.
Un léger effort peut être bénéfique car il entraîne une amélioration de la circulation sanguine et soutient le système immunitaire. Une condition préalable, toutefois, est l'absence de manifestations graves du rhume, telles qu'une augmentation de la température corporelle et un bien-être normal.
Quels types d'exercice sont autorisés pour un rhume?
En cas de maladie, évitez de vous rendre dans les salles de fitness, du moins pour ne pas infecter les autres personnes.
Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer l'une des activités physiques les plus légères du parc: marcher ou faire du jogging.
Si vous ne vous sentez pas très bien, vous pouvez simplement faire une petite promenade à l'air frais. La lumière du soleil favorise la production de vitamines et renforce ainsi le système immunitaire.
Pause dans le sport après une maladie
Combien de temps après un rhume vous devez vous abstenir de faire du sport dépend du type et de l'évolution de la maladie. La règle générale est la suivante: plus l'infection est compliquée, plus il devrait y avoir une pause après la récupération. Après un rhume léger et un rhume, vous pouvez faire du sport immédiatement après la guérison de la maladie et la disparition des symptômes de la rhinorrhée.
Si la maladie se développe avec de la fièvre, il est nécessaire de ne pas faire de sport pendant au moins une semaine. Même si les symptômes ont disparu (après la prise du médicament), le système immunitaire reste assez faible et une surcharge serait une erreur.
Dans tous les cas, la reprise des activités sportives doit être progressive et commencer par des exercices légers d’endurance (jogging), faute de quoi le risque de récurrence de la maladie est élevé.
Enfants et femmes enceintes
Les règles sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes: avec un froid léger, un effort physique léger et les promenades en plein air sont autorisées, tandis que, dans le cas d'une course plus sévère, l'enfant doit rester au lit, boire beaucoup et prendre des vitamines.
Pendant la grossesse, les sports comme la natation ou la marche sont un bon moyen de prévenir le rhume. Au moment des symptômes de la maladie, même les plus légers, le sport devrait être abandonné. Autorisé à marcher à l'air frais, si la température extérieure n'est ni trop élevée ni trop basse.
Le risque de rhume après le sport
Le sport n'est pas le moyen qui peut toujours prévenir le rhume, au contraire, le sport peut même contribuer à la maladie. Si, pendant un entraînement en salle de sport, une personne transpirait abondamment et rentrait à la maison sans changer de vêtements, le risque de maladie due à l'hypothermie est considérable.
La raison en est le phénomène de "fenêtre ouverte": après un effort physique intense, le corps est affaibli et facilement sujet aux infections. C'est pourquoi, après avoir fait du sport, vous devez vous protéger de l'hypothermie.
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Puis-je m'entraîner quand vous êtes malade?
Clairement, tout le monde connaît la maladie. Il est causé par différentes raisons, mais a presque le même effet. VOUS ÊTES MAUVAIS. Et cela peut être mauvais de différentes manières, mais nous n'irons pas en profondeur et envisagerons une maladie commune.
Automne C'est cool Dans la rue moche, pluie, saleté. Le corps est affaibli non seulement par des charges constantes, mais aussi par un manque encore plus grand de vitamines, un soleil chaud et une bonne humeur. Voici le danger.
Pendant cette période, beaucoup de gens tombent malades. Ils attrapent le rhume, attrapent la grippe.
Ce qui se passe Quelles sensations agréables pouvez-vous ressentir?
Pas agréable, bien sûr. La température augmente, tout commence à faire mal, articulations, os, maux de gorge, douleurs abdominales et bien plus encore.
Noo De plus, les entraînements manqués sont encore plus énervants. Surtout si vous tombez sur cette première seconde. Je veux m'entraîner, il semble même que vous puissiez le faire (comme cela, mais voici le résultat?) Et ensuite la question se pose: est-il possible de s'entraîner quand on est malade?
NON, NE PAS.
Quand j'ai rencontré la maladie pour la première fois dans un fauteuil à bascule, j'ai aussi essayé d'étudier. Je pensais que cela m'aiderait, le corps deviendrait plus fort, je mangerais bien et boirais. Mais a échoué.
J'ai essayé différemment.
Formation facile pour la maladie.
Il écarte le nez, semble commencer à se sentir mieux, mais quelque chose semble être faux. Le lendemain, les améliorations ne seront pas exactes, à moins d'une détérioration. Surtout si réchauffé après le frottement sortir dans une rue fraîche.
Entraînement intensif pour la maladie.
Il répand aussi le nez, mais voici la température. Non seulement la température est élevée de toute façon, mais avec un entraînement raide, la température augmente encore plus. Vous commencez à vous sentir pire, les poids ne vont pas, vous êtes rapidement fatigué. Le lendemain, vous êtes du bois de chauffage. Aucune option.
Plus dangereux, ces jeux sont "qui est plus fort - moi ou une maladie" pour le coeur.
À chaque température élevée, le cœur augmente les battements de 10 battements par minute.
Autrement dit, si la température est de 37,6, le cœur frappera à 10 battements de plus par minute. Cela ne semble pas si effrayant. Mais pendant l'exercice, la température augmente et la situation empire. En général, stupide.
Ne jouez pas avec, n'essayez pas
Je conseille absolument à tout le monde: d'abord, récupérer complètement, puis à la chaise berçante. Mieux vaut 2 à 3 jours, voire 4 jours pour mentir à la maison avec de la viande, plutôt que de tout développer davantage et de souffrir des antibiotiques et d’autres médicaments intéressants. Aimez votre corps.