Pourquoi ne pas faire du sport après une maladie?

Il s'avère que le sport n'apporte pas toujours que des avantages pour la santé. Rappelez-vous comment l'école a été dispensée d'éducation physique après un rhume? Cela a été fait pour une raison, car toute maladie infectieuse est une contre-indication directe pour les activités sportives.

Pendant la maladie, le corps mobilise toutes les ressources disponibles pour lutter contre l'infection. Si, à ce stade, vous dépensez de l'énergie pour faire de l'exercice, vous la volez à votre propre système immunitaire. Le processus de récupération peut alors être retardé; des complications des reins, du cœur, des poumons et d'autres organes internes sont également possibles. Il n'y a aucune raison de parler des résultats positifs de l'entraînement pendant cette période.

Bien sûr, peu de gens se précipitent au gymnase en cas de maladie - avec fièvre, toux et nez qui coule. Mais pourquoi ne pas reprendre les cours immédiatement après la récupération?

L'entraînement pendant cette période est un réel stress pour le corps, car il est considérablement affaibli par la lutte contre les infections. Vous devez donner à votre corps le temps de restaurer les ressources. La période de rééducation est comptée à partir du moment de la guérison, c'est-à-dire l'élimination complète des symptômes de la maladie. Temps de récupération estimé:

• après angine transférée - de 4 à 10 jours;
• après grippe, ARVI, bronchite, troubles de l'estomac et de l'intestin - 6-8 jours;
• après dysenterie et pneumonie - 18 jours;
• après rhumatisme articulaire aigu - 30 jours.

Ce délai est approximatif, car vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, la gravité de l'évolution de la maladie et d'autres facteurs. Les termes exacts ne peuvent être appelés que par le médecin traitant.

En outre, vous ne pouvez pas commencer votre entraînement s’il existe des foyers d’infection chronique. Il semblerait que des maladies telles que l'amygdalite chronique, le furonculose ou les caries dentaires ne puissent constituer un obstacle au sport. En fait, en continuant à vous entraîner, vous risquez des complications inattendues. Le fait est que toute activité physique active considérablement la circulation sanguine; le sang peut laver l'infection des foyers individuels et se répandre dans tout le corps, endommageant d'autres organes, principalement le cœur et les vaisseaux sanguins.

Un effort physique intense peut compliquer le cours de toute maladie. Par conséquent, avant de vous lancer dans des activités sportives, vous devez vous assurer que votre santé est en ordre. Ce n’est qu’alors que nous pouvons espérer des résultats positifs.

Exemption d'éducation physique après ARVI

Beaucoup d'adultes se souviennent sûrement comment, après avoir été scolarisés, ils ont été soulagés de l'éducation physique après le traitement ARVI. Auparavant, les médecins et les enseignants expliquaient cela en affirmant que l'enfant devait se remettre de la maladie, prendre des forces et renforcer son système immunitaire avant de recommencer à faire du sport. Actuellement, la situation a quelque peu changé et l'attitude des médecins à l'égard de ce problème a changé. Aujourd'hui, il existe plusieurs opinions divergentes quant à savoir si un enfant doit arrêter de faire de l'exercice s'il a récemment attrapé un rhume. En outre, les opinions existantes sur ce sujet seront prises en compte et une réponse détaillée sera donnée à la question de savoir si une personne peut ou non faire de l'exercice en cas de rhume.

Que disent les médecins?

Encore une fois, chaque médecin peut avoir un point de vue différent sur cette question. Vous devez donc peser le pour et le contre, puis prendre une décision finale. Donnons un exemple de 2 points de vue principaux:

1. Certains experts estiment qu'après une infection respiratoire aiguë, il est préférable qu'un enfant s'abstienne de tout exercice physique. Ils font valoir que la maladie dans ce cas est considérablement compliquée, la température corporelle augmente, un affaiblissement rapide du corps se produit.
2. D'autres, au contraire, estiment que le sport est extrêmement important pour tous les enfants enrhumés. Le fondement de leur argument est que c’est le sport qui contribue à renforcer l’immunité de l’enfant et à le protéger contre les maladies récurrentes.

Quelle conclusion peut-on tirer pour vous-même, compte tenu de ces deux opinions? Premièrement, ce sport est vraiment utile et un exercice modéré aidera à rétablir la santé et à protéger le corps contre les effets graves des ARVI. Deuxièmement, vous ne pouvez pas surcharger votre corps et le priver de toutes les forces nécessaires pour lutter contre les particules infectieuses restantes.

Tout doit être modéré, vous devez donc choisir le spécialiste qui prendra soin de votre enfant, en fonction de son état actuel. Ne vous précipitez pas pour tirer vos propres conclusions, interdire à l’enfant de participer à l’éducation physique ou, au contraire, l’envoyer à l’entraînement.

Assurez-vous de faire attention à son état, à son bien-être, à son envie d'assister aux cours, prenez en compte tous les facteurs qui peuvent, d'une manière ou d'une autre, affecter sa santé.

Exercice après la maladie

En éducation physique après le SRAS, vous devez revenir progressivement. Cela signifie que l'enfant peut venir en classe le premier jour après la maladie, mais il n'est pas recommandé de faire les exercices suivants:

• courir pendant un moment;
• corde à sauter;
• livraison de normes;
• jouer à des jeux comme le football, le volley-ball, le tennis, etc.
• soulever des haltères, barbell.

En d’autres termes, un enfant ne devrait pas faire ce qui lui prend beaucoup de pouvoir. Si le professeur d’éducation physique n’est pas au courant de la maladie de l’enfant, il devra en parler avec ses parents afin qu’il ne tolère pas une situation désagréable lorsque l’élève se sent mal en classe ou après l’obtention du diplôme.

Dans le même temps, il est possible de faire des exercices, de s’accroupir, d’effectuer des mouvements circulaires avec les mains, la tête, d’étirer les jambes, etc., avec d’autres étudiants. Tout cela est non seulement possible, mais doit être fait afin de restaurer progressivement le corps affecté par les effets négatifs des bactéries pathogènes.

Au cours des 1 à 2 premières semaines qui suivent la maladie, l’enfant doit faire ce qu’il peut et veut faire dans le domaine de l’éducation physique sans le forcer à prendre trop de mesures.

Sport après ORVI

Si nous avons traité de l'éducation physique à l'école, la question reste de savoir si les sports sont autorisés après l'ARVI. Les activités sportives comprennent diverses sections de football, de lutte, de boxe, de gymnastique, c'est-à-dire des sports où de grandes charges sont réellement nécessaires. Si permis, quand pouvez-vous commencer à vous entraîner? Si cela est autorisé, mais pas complètement, quels exercices devraient être effectués dans les premiers jours après la maladie?

Important à savoir! Il est nécessaire d’atteindre progressivement les sports sérieux, en augmentant progressivement la charge, en commençant par les exercices les plus élémentaires et les plus petits.

Le sport est certainement utile, mais les infections respiratoires aiguës absorbent presque toutes les forces du corps humain, ce qui affaiblit le corps après leur action. Des charges excessives après une maladie peuvent avoir des conséquences indésirables:

• maux de tête;
• surmenage;
• récidive du SRAS après quelques jours;
• stress incontrôlable;
• épuisement complet du corps.

Cependant, tout cela peut être évité en portant une attention particulière aux points suivants lors des premières séances de formation après la maladie:

• 1. Petites charges, bon échauffement. Il est nécessaire de réchauffer les ligaments, forçant le sang à circuler dans tous les muscles.
  2. Ne vous concentrez pas sur un groupe musculaire particulier, ne formez pas tout votre corps, que vous jouiez au football ou que vous soyez au gymnase.
  3. Assurez-vous de suivre 2 ou 3 cours de récupération et de commencer ensuite l'entraînement complet si vous vous sentez tout à fait prêt.

Entraînement pour le rhume

De nombreuses personnes impliquées dans le sport s'interrogent également sur la possibilité de s'entraîner avec un rhume sans fièvre. C'est une question vraiment intéressante, car s'il n'y a pas de température et de complications graves, pourquoi manquer des entraînements importants? Cependant, ici vous ne devriez pas vous précipiter pour tirer des conclusions.

En fait, la température corporelle n'est pas le seul indicateur d'un rhume. En règle générale, on ajoute à la température toux, éternuements, nez qui coule, vertiges et de nombreux autres symptômes. Ainsi, si vous n’avez pas une forte fièvre pour un rhume, cela ne signifie pas que vous êtes en bonne santé. Même un petit nez qui coule peut avoir de graves conséquences sous la forme d'une sinusite. Par conséquent, de nombreux experts s'accordent pour dire que l'entraînement intensif devrait être abandonné avec un rhume.

En outre, il est interdit de faire de l'exercice lorsque vous avez un rhume sans fièvre, si la personne est malade de la grippe. Ce type d'ARVI est caractérisé par des conséquences graves, il est beaucoup plus compliqué que le rhume. Par conséquent, la température corporelle n'est pas toujours le principal indicateur de la maladie et il vaut mieux abandonner le sport.

Si vous ne pouvez pas manquer une séance d’entraînement très importante, consultez votre médecin. Peut-être qu'il vous prescrira des médicaments spéciaux qui aideront à atténuer l'évolution de la maladie.

Gymnastique médicale à et après ARVI

Mais si nous parlons en général, le sport est très utile pour une personne qui est encore malade ou qui a déjà eu une maladie virale respiratoire aiguë. Même les médecins prescrivent une gymnastique médicale spéciale pour ceux qui souffrent du SRAS. Premièrement, la thérapie par l'exercice pour ceux qui sont actuellement atteints d'ARVI:

• Il est recommandé de faire un massage du visage.
• Prenez une douche de contraste 1 fois par jour.
• Frotter le corps avec une serviette sèche.
• Marche tranquille pendant 10-15 minutes.
• Squats, exercices dans lesquels les mouvements sont effectués avec les bras et les jambes.
• N'oubliez pas le repos entre les exercices.

Il existe également des recommandations spéciales pour les personnes qui ont déjà eu une infection respiratoire. Les médecins conseillent d'éviter les efforts physiques intenses, mais un petit supplément sera le bienvenu. Vous pouvez vous lever tôt le matin, faire des squats, effectuer des mouvements circulaires de la tête et des mains. Ensuite, vous devriez organiser une visite à pied de 30 minutes à l'air frais. De telles promenades ne se font pas forcément le matin, c'est possible le soir. Il est permis de faire de la course légère avec des pauses fréquentes.

Vous devez protéger votre corps après une maladie. Pour ce faire, vous ne devez pas simplement renoncer à l'éducation physique ou aux sports, mais également accélérer et restaurer votre corps. Ces concepts peuvent inclure le bon régime alimentaire et un mode de vie sain, le manque d'alcool, un minimum d'effort mental et physique.

Tout cela vous permettra de gagner de la force et de l’énergie, ainsi que de retrouver rapidement votre forme athlétique parfaite, si vous êtes un athlète. Rappelez-vous que la précipitation dans cette affaire est inacceptable, car toute action irréfléchie mènera au fait que vous ne pourrez jamais faire de sport. Convenez qu'il vaut mieux attendre un peu que de vous en prendre à la mauvaise décision.

Exercice après le froid

Au cours de l'année, chaque personne souffre d'un rhume. Les athlètes ne font pas exception. Les amoureux sont beaucoup plus exposés au rhume que les professionnels, qui portent une attention particulière à leur santé. Cela ne signifie nullement qu'ils ne sont pas enrhumés du tout. Même les champions sont malades. L'état de santé et l'état de santé se détériorent, le corps est épuisé et, par conséquent, il est nécessaire de reprendre l'entraînement pendant la période de récupération.

Pourquoi ne pas exercer avec un rhume?

Le corps de toute personne au cours d'une maladie du rhume s'affaiblit. L'immunité réduite devient vulnérable à tout virus et l'effort physique aggrave encore la situation. En continuant de s’engager dans une condition douloureuse, l’athlète se met en danger, car cela peut provoquer le développement d’une maladie plus grave.

La grippe dans les premiers stades est facile à prendre pour le rhume. Il s'agit d'une condition assez dangereuse dans laquelle l'activité physique affecte négativement le muscle cardiaque. Un athlète qui va à l’entraînement avec des symptômes de rhume met en danger non seulement la productivité des cours, mais aussi sa propre santé. Il est préférable d'attendre avec les cours.

Comment reprendre l'entraînement après un rhume?

Les médecins ne conseillent pas de reprendre l'entraînement immédiatement après la fin de la maladie. Il est recommandé d'attendre au moins deux ou trois jours avant de recommencer à vous engager. Ceci élimine le risque de récidive à froid et récupère complètement. Dans les premiers jours qui suivent la maladie, continuez à consommer une grande quantité de liquides chauds et de vitamines. Une bonne nutrition joue un rôle crucial dans le maintien et la restauration du corps.

Les athlètes expérimentés ne commencent jamais à s’entraîner comme avant immédiatement après un rhume. Tout d'abord, des exercices légers de faible intensité sont effectués. La charge augmente progressivement, c'est-à-dire de classe en classe. Si vous ignorez cette période de transition et que vous commencez à suivre le même programme qu'avant la maladie, la probabilité d'épuisement et de récurrence par le froid augmente.

Les premiers entraînements peuvent être effectués à la maison, pas au gymnase. Il suffit de gérer son propre poids. Cela rappellera au corps au repos le besoin de développement physique et préparera un entraînement plus complexe.

La première leçon après un rhume

Il est recommandé de faire attention à l'échauffement et à l'échauffement. Un programme d'entraînement très répétitif avec de petits poids, cardio, mais seulement facile. Un tel régime ne causera pas de stress, ne vous fera pas transpirer, préparez votre muscle cardiaque et votre système circulatoire à des exercices plus intensifs. Les premiers jours, vous pouvez sauter avec un rouleau à pâtisserie, s'accroupir, faire des tractions, tirer, rouler sur un tapis roulant. S'engager mieux à la maison.

Lorsque leur état physique et leur santé sont rétablis, ils passent à des charges plus élevées et à la musculation. L'essentiel est de ne pas soulever un poids similaire à celui avec lequel vous avez travaillé avant un rhume. Tout d'abord, organisez deux formations préparatoires. Lors de la première leçon, ils prennent 50% du poids que l'athlète traite habituellement, à la seconde - entre 70 et 80%, et à la troisième, ils reviennent déjà à leur taux normal.

Pour accélérer les processus de récupération, vous pouvez recourir à la réception de complexes sportifs. Ce sont des shakes protéinés, des suppléments de vitamines et minéraux, des acides aminés et des agents gagnants. Le retour à l'entraînement en force facilite particulièrement l'absorption de créatine.

Est-il permis de ne pas arrêter l'entraînement pendant un rhume?

La plupart des athlètes novices qui souffrent d’une maladie légère veulent continuer à s’entraîner pour ne pas perdre les progrès accomplis. C'est une décision totalement fausse. Une visite à la salle de gym est contre-indiquée dans les cas de grippe et de rhume. Plusieurs cours manqués n'affecteront pas les indicateurs de masse musculaire ou de force.

Le repos lors d'un rhume, au contraire, vous permettra de retrouver toute sa force, de reprendre l'entraînement avec un apport d'énergie. Pour rester en forme en cas de rhume, la maladie permettra un échauffement, ce qui peut être fait le matin et le soir à la maison.

Formation après maladie. Quand est-ce déjà possible?

Bonjour à tous, partout et partout!

Aujourd'hui, nous allons nous éloigner des sujets «techniques» familiers du développement de notre corps pour parler de ce type d'entraînement, comme l'entraînement après une maladie. Nous analyserons et répondrons en détail à ces questions: cela vaut-il la peine de montrer son nez dans la salle de gym, comment entrer le plus efficacement possible dans le processus d’entraînement, comment raccourcir le temps passé dans un état de «non-existence» et d’autres de la série «Comment».

Je tiens à vous avertir immédiatement qu'ici vous ne verrez pas des tonnes de caractères (pff-f, enfin :)) et quelques secrets extraordinaires, tout sera assez simple, mais avec goût. Alors, préparez une tasse avec Theraflu et une couverture, nous commençons.

Grippe et rhume: entraînement après une maladie.

Dans les premières lignes de cet article, je tiens à dire que nous le devons à l'un de nos lecteurs qui, à l'aide d'outils magiques - un clavier d'ordinateur et un formulaire de feedback, lui a posé une question sur les séances d'entraînement après une maladie. En fait, voici la lettre.

La réponse est précisément cette note.

Je n’ai jamais caché le respect universel envers mes lecteurs - des personnes qui s’intéressent au sport sous toutes ses formes. Cette fois, j'ai décidé d'aller encore plus loin et, afin de ne pas "salir le courrier", j'ai décidé de donner ce matériel à la réponse. En outre, le sujet de la lettre - formation après une maladie, me semblait très vivant, intéressant et pertinent, en particulier le temps des fêtes, la grippe, les infections respiratoires aiguës et d’autres choléra en dehors de la fenêtre :). Bien, parce que ces malheurs sont généralement éliminés au moment le plus inopportun, il est nécessaire de savoir comment les gérer efficacement et en général - comment entrer dans le processus d’entraînement après eux, si vous êtes en forme ou si vous avez le fer à repasser. Après avoir lu cette note, vous développerez une forte immunité contre l’ensemble de l’infection et apprendrez à démarrer vos séances d’entraînement. Vous pourrez également vous retourner si vous êtes recouvert d’un bassin en cuivre.

Eh bien, allons comprendre.

Toux, nez qui coule, mal de tête, je pense que tous ces symptômes de la maladie vous sont familiers. Mais si une personne mondaine peut se permettre de prendre un bulletin au travail et de rester bloquée pendant quelques jours (pour ainsi dire, faire une pause de ses supérieurs), alors pour une personne modeste (qui sont principalement tous des sportifs, des bodybuilders, des filles de fitness) est le plus indésirable et méchante attaque. Pourquoi C'est très simple.

Dans la salle, vous avez des objectifs spécifiques, vous dirigez les cours conformément à votre journal d’entraînement, vous mangez correctement, vous vous reposez comme il se doit, puis vous bang, ça tombe en une minute et toute la routine est sous la queue :). Cependant, ce n’est pas le plus offensant, c’est la perte d’humeur, certains indicateurs d’entraînement (force, endurance, etc.) et, dans certains cas, même la forme standard du corps. Une maladie de longue durée (3-4 semaines) peut vous faire perdre beaucoup de recul et vous devez tout recommencer.

C'est pourquoi presque tous les athlètes essaient de tout mettre en œuvre pour éviter diverses infections de type «lit à domicile», et en particulier pour ne pas frapper avec lui sur le lit d'hôpital. Cependant, nous ne vivons pas dans un incubateur, mais dans une société, et peu importe à quel point vous êtes «bouffé», il arrive parfois de contracter une infection de quelqu'un d'autre. En outre, la personne elle-même peut légèrement affaiblir le contrôle et, le lendemain, elle tombera avec la température. En général, personne n'est à l'abri de cela.

Alors, imaginez une situation dans laquelle nous (nous marchions trois fois par semaine dans le hall) nous réveillons brusquement le matin et comprenons qu’elle est là: la «pom-pom girl» nous est parvenue. Que faire, nous analysons plus loin.

Les virus les plus courants (surtout en automne humide) sont ceux qui sont transmis sexuellement par voie aérienne, notamment:

Beaucoup de gens ne comprennent pas quelle est la différence entre les infections respiratoires aiguës (maladie respiratoire aiguë) et les infections virales respiratoires aiguës (infection virale respiratoire aiguë) dues à la grippe et s'il en existe. Oui, c’est le cas, et l’image suivante vous aidera à bien comprendre cela (cliquable).

Le rhume est une reproduction excessive de virus qui vivent initialement dans la personne elle-même, provoquée par un refroidissement excessif du corps (boisson froide, brouillons, etc.). C’est très facile à attraper, surtout après une séance d’entraînement, quand vous êtes tous allés si chaud sous la douche, ne vous êtes pas essuyé et est sorti tout droit dans la rue, où ce n’est plus l’été. Ou tout simplement décidé de se rafraîchir sous le climatiseur et attrapé un rhume sur vous.

L'angine est une inflammation des amygdales et de l'anneau pharyngé, le plus souvent causée par des virus et diverses bactéries. La grippe est une infection virale grave qui affecte simultanément le nez, la gorge et les poumons d’une personne.

Note:

Le SRAS et les infections respiratoires aiguës ne diffèrent que par le fait que le premier est causé par des virus de différentes familles (grippe, parainfluenza) de l’extérieur, et le second est le plus souvent une maladie des voies respiratoires.

Toutes ces "maladies" sont interconnectées et peuvent circuler librement du stade le plus facile au stade difficile et donner lieu à de graves complications, augmentant la durée de la ponte. Habituellement, la première chose à faire est de contracter la grippe, puis tout le reste peut le rattraper :).

Les symptômes de toutes les maladies sont à peu près les mêmes et, en un mot, ils peuvent être décrits comme «rien n’est tombé sur la figure». En particulier, pendant la période de grippe, vous pourriez avoir:

• température élevée (39 et plus);
• maux de tête;
• douleur musculaire;
• articulations douloureuses;
• nez qui coule (morve à plein nez);
• toux sèche et maux de gorge.

Voici un tas de grippe qui entraîne.

Eh bien, je pense qu'avec un métier aussi grave que de tomber malade, vous vous débrouillerez parfaitement bien sans moi, mais ce qu'il faut faire est beaucoup plus intéressant et je serai heureux de pouvoir vous aider.

Que faire avec la maladie et les entraînements? Conseils pratiques

Alors, vous vous êtes réveillé et vous vous êtes rendu compte que vous aviez «volé», et sur le calendrier, vous n’êtes qu’un entrainement musclé et un travail acharné avec la base. Il peut y avoir plusieurs scénarios.

Numéro d'option 1. Ne te retourne pas.

Cela implique un manque complet d’exercice, c’est-à-dire on ne va pas dans la salle, on ne travaille pas chez soi non plus, on minimise tous les mouvements domestiques.

Quoi ne pas faire: regarder la boîte (plus de 2 heures), sortir sur Internet, essayer sur Skype / téléphone, aller au cinéma, jouer de la musique.

Que peut-on faire: dormir 8 à 9 heures, fourrer de la nourriture (au moins 4 fois par jour), soigner convenablement (on en parlera plus tard), lire des livres sur le culturisme, réfléchir à des stratégies de formation supplémentaires - tenir un journal de formation.

Temps de récupération: 5-7 jours.

Numéro d'option 2. Fitness à domicile.

Si le cerveau perçoit correctement les informations entrantes, que la température atteint 38 degrés et que vous ne voulez pas mentir du tout avec un morceau de bois, vous pouvez remplacer les séances d’entraînement intenses dans la salle par une activité légère à la maison.

Ce qu'il ne faut pas faire: courir / sauter, faire des exercices intenses.

Ce qui peut être fait: effectuer une gymnastique des articulations, de légères vergetures, un attelage, faire des exercices avec son propre poids - presse, pompes, etc. Tout est lent et calme.

Temps de récupération: 7-9 jours.

Numéro d'option 3. Je vais essayer d'y aller.

Je dois dire que ce n'est pas une option pour tout le monde. Cela conviendra aux fans zélés qui ne peuvent même pas imaginer une minute sans une salle de sport et aux athlètes professionnels (y compris les athlètes). Franchement, j’ai moi-même pratiqué plusieurs fois une telle option, car ce n’est un secret pour personne que l’entraînement augmente considérablement votre niveau émotionnel et que toutes les difficultés et tous les problèmes de la vie mondaine sont oubliés. Votre état douloureux à l'arrière-plan et vous ne pensez pas à l'aspirine ni au coussin chauffant, mais au nombre d'approches qu'il vous reste à faire. Cela distrait et, dans certains cas, aide même à «soigner» les malades encore plus rapidement :).

Ce qui ne peut pas être fait: travailler avec des poids standard, augmenter de toutes les manières possibles la pression intra-abdominale, effectuer des exercices avec l'intensité habituelle, écouter de la musique pour s'entraîner chez le joueur.

Ce qui peut être fait: séances de cardio légères sur simulateurs (vélo, ellipsoïde) pendant 5-7 minutes, travail avec une charge réduite de 50 à 60%, échauffement / attelage.

Temps de récupération: différent (en moyenne 10-15 jours).

Vous devez également comprendre que pour lutter contre les infections, le corps mobilise son système immunitaire et tente de diriger toutes ses forces pour éliminer les logiciels malveillants. Si vous ne vous êtes jamais aperçu que le système immunitaire défend avec zèle vos intérêts face à la maladie, mais si vous vous comportez avec lenteur et réticence, vous devriez économiser votre force et ne pas les perdre de côté, c.-à-d. dans le hall La formation est un processus très énergivore et si le corps est affaibli (vous êtes constamment malade, il est facile de vous infecter), il est préférable de ne pas épuiser ses réserves et de leur permettre de récupérer.

Note:

Les options numéro 1 et numéro 2 constituent la meilleure solution pour les amoureux simples. Ne vous inquiétez pas du fait que la maladie va vous assommer et causer des dommages importants aux résultats. Il est prouvé que seul un temps d'inactivité mensuel peut affecter une diminution de la masse musculaire d'un athlète. Par conséquent, les répits hebdomadaires ne feront pas beaucoup de temps.

Alors, examinez à nouveau ces 3 options et réfléchissez, en fonction de votre état de santé actuel et de vos connaissances antérieures, aux capacités de régénération de votre corps, sur quoi vous attarder. Quelle que soit l'option choisie, sans traitement efficace, le processus de lutte contre les logiciels malveillants peut être retardé de plusieurs semaines.

Voici un ensemble de mesures visant à la fois la prévention et la lutte directe contre les rhumes les plus courants.

• Boisson abondante (hommes - jusqu'à 3 litres d'eau potable; femmes - plus de 2 litres);
• Vitamine C - Étaler 10 comprimés en poudre et boire avec un verre d’eau;
• Prenez des complexes de glutamine et de multivitamines de la pharmacie;
• Attention au surmenage et au surentraînement;
• Pommade oxolinique dans le nez;
• Mangez bien 4 à 5 fois par jour (légumes, produits laitiers notamment);
• Reste jusqu'à 8 heures par jour;
• Faites le nettoyage humide et aérez souvent la pièce;
• Lavez-vous souvent les mains;
• Procédures de trempe (alterner entre les douches froides et chaudes), visiter la piscine.
• Jetez votre carte de consultation externe de la clinique :)

• Gouttes d’oignon / ail - presser le jus, ajouter un peu de miel et l’enterrer dans le nez;
• Filet d'iode - un outil efficace pour ramollir et se débarrasser de la toux;
• Jus de citron - couper le citron, ouvrir grand la bouche et presser le jus directement sur les amygdales. Efficace contre l'angine de poitrine;
• Gargariser avec du sel de mer (1 cuillère à soupe par verre d'eau);
• Appliquez les aérosols Kameton et Stopangin pour traiter la gorge;

Supposons que vous appliquiez certains de ces conseils et que vous vous débarrassiez rapidement de la maladie. Maintenant, la prochaine étape est la bonne entrée dans le processus de formation. Voici à quoi cela devrait ressembler:

1. Prévoyez au moins 3 jours après la maladie et seulement ensuite au gymnase;
2. Échauffez-vous plus longtemps que d'habitude - une moyenne de plus de 10 minutes. Au début, vous devez travailler avec votre système cardiovasculaire - préparez-le pour les charges à venir après la pause;
3. La première fois, abandonnez votre équipement habituel d’athlète - T-shirts et shorts. Tout brouillon peut apporter ses propres modifications au processus de formation.
4. Travailler à demi intensité. Vous n'avez nulle part où vous dépêcher, approchez-vous donc en douceur de vos indicateurs «pré-morbides». Réduisez le nombre d'ensembles de moitié.
5. Gagnez de l’élan progressivement, d’un entraînement à l’autre: 1 entraînement - 60% du poids habituel, 2 à 70%, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre mode normal;
6. Dites non à la base. Pendant les deux premières semaines qui suivent la maladie, oubliez la base (strophe, squats, développé couché), travaillez de manière plus isolée sur des simulateurs ou des haltères «à fronde»;
7. Mangez beaucoup, en vous appuyant sur les protéines. Au cours de votre maladie, vous avez probablement perdu 1 à 2 kilogrammes, alors «hamster», tout est nouveau;
8. Aérobic, éléments de pliométrie. Pendant un certain temps (environ 1 semaine), vous pouvez «attirer» les halls et rejoindre les types d’activités féminines. Ce type de charge vous permettra de bien transpirer et d'expulser complètement tous les résidus de la maladie.

Et enfin, un peu ad-libbing (et tout cela venait de qui? :)). Fait intéressant - depuis plus d’un an et demi, je n’ai plus du tout été malade, je n’ai pas remarqué de rhume ni de toux, bien que j’habite en Sibérie, où la plupart de l’hiver et les températures dans les 30 ans sont normales. Je vais partager comment je le fais.

Tout d’abord, j’ai abandonné ma carte médicale, c’est-à-dire Je ne l’ai pas à l’hôpital, pas à la maison, mais loin, je dirais même que c’est pratiquement perdu. Je ne suis pas tenté et je ne pense pas que si je suis malade, je dois me rendre à la clinique, c'est-à-dire tous les ponts ont brûlé.

Deuxièmement, je prends constamment une douche de contraste après une séance d’entraînement (1 minute - chaud; 40 secondes - froid et donc en cercle). Troisièmement, je bois une simple boisson vitaminée (sirop d'églantine, vitamine C, miel, jus de citron - tout est mélangé dans 0,6 litre d'eau). Quatrièmement, je m'habille chaudement, en couvrant toujours les parties les plus soufflées - le cou et le coccyx.

Essayez de pratiquer ces points, et tous les maux vous contourneront! Sur tout cela, résumons toute cette «boltologie».

Postface

Formation après une maladie - est-ce nécessaire? C’est la question à laquelle nous avons essayé de répondre aujourd’hui, et je pense que nous avons réussi à le faire au maximum. Écoutez votre corps, car c’est l’appareil le plus précis qui soit, apprenez à reconnaître correctement ses signaux et à prendre les bonnes décisions. Et aucune maladie ne vous empêchera d'atteindre vos objectifs.

Sur cette note mineure, je vous dis au revoir, jusqu'à ce que nous nous revoyions, camarades!

Ps. Ne passez pas par les zhlobometra individuels - boutons des réseaux sociaux, et partagez généreusement des informations avec des personnes partageant les mêmes idées.

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Comment commencer l'entraînement après une maladie

Les athlètes sont aussi des gens, et il arrive qu'ils attrapent un rhume. Il y a un échec du mode sport, vous devez sauter des séances d'entraînement et, bien sûr, la forme sportive se détériore. Dans cet article, je vais vous expliquer comment reprendre des activités sportives et comment rétablir rapidement les résultats après une maladie (rhume).
Si vous rétablissez correctement le corps après une maladie, si vous ne le forcez pas et si vous vous donnez la possibilité de gagner progressivement en force, vous pourrez alors rapidement retrouver votre forme et progresser davantage.

PENDANT LA PROCEDURE, VOUS NE POUVEZ PAS ÊTRE SPORTIF
Il existe une gymnastique légère spéciale et des exercices de respiration qui peuvent être utiles. Le médecin peut décider en fonction de votre situation personnelle. Mais il ne devrait y avoir aucune charge sérieuse!
Si vous êtes malade, cela signifie que le corps n’a pas assez de force pour combattre l’infection. À ce stade, vous devez prendre soin de votre santé et ne pas la charger d’exercices. Vous devez aider votre corps le plus rapidement possible à combattre un rhume.
Seul un corps en bonne santé peut se développer dans le sport et améliorer les performances. Tous vos efforts doivent donc viser à lutter contre le rhume - c'est votre tâche pendant votre maladie.
Veuillez noter que les rhumes graves peuvent entraîner de graves complications, telles que le cœur et les articulations. Par conséquent, lors de la maladie, utilisez les services d'un médecin, car c'est pour cela qu'ils sont nécessaires. Après la récupération, vous devez également consulter un médecin pour vous assurer que vous pouvez commencer votre entraînement. Le sport devrait renforcer le corps, pas le casser.

RETOUR À LA FORMATION APRÈS UNE MALADIE
Sauter simplement des séances d’entraînement est une chose, mais si vous êtes malade à ce moment-là, le corps perd beaucoup de force, les muscles et les ligaments s’affaiblissent, l’endurance et la production d’énergie se détériorent. Par conséquent, vous devez accorder une attention particulière à une récupération en douceur. Après une maladie, vous devez suivre une ou plusieurs formations préliminaires. N'essayez pas de répéter vos meilleures réalisations juste après votre maladie, n'essayez pas de retrouver votre forme dès les premiers cours!
Cela devrait être un entraînement très facile, les athlètes expérimentés des sports de force peuvent travailler avec le cou vide ou avec un petit poids. Ceux qui sont en forme, devraient se réchauffer avec une charge très légère sur la salle de gym ou avec des haltères. À la maison, vous pouvez faire des exercices de gymnastique et travailler avec des haltères légers.
L’entraînement d’initiation est une charge d’entraînement. Il vous suffit de réchauffer les ligaments, de faire circuler le sang dans les muscles et d’activer les ressources énergétiques de votre corps, vous devez impliquer votre corps dans le travail et vous devriez le ressentir!
À chaque séance d'initiation, entraînez tout le corps avec une charge légère - effectuez 1 à 2 exercices pour les principaux groupes musculaires.
Seuls 5 à 6 exercices de 3 à 4 séries de 10 à 15 répétitions dans chaque approche avec un poids léger.
Reposez-vous entre les séries pendant 1-2 minutes de bien-être.

Dans les cours d'initiation, vous devriez sentir que le corps est impliqué dans le travail, que les muscles s'animent et demandent la charge. Je recommande de porter un t-shirt ou une veste fermée et, après un entraînement, de changer rapidement de vêtement sec. Le lendemain, tu devrais être en bonne santé.
Si la formation de base est très difficile et que vous vous sentez mal à la fin, peut-être n'êtes-vous pas complètement rétabli, attendez quelques jours de plus ou organisez une formation de base plus légère.
Cela s'applique à tous les sports! Si vous êtes engagé dans la lutte ou la boxe, le jogging ou la natation, le tennis ou la gymnastique, vous devez toujours commencer par un entraînement d’introduction facile après une maladie. Assez pour effectuer un bon échauffement et la force va commencer à récupérer. Écoutez attentivement votre corps et augmentez progressivement la charge, puis le corps "s'allumera" rapidement en mode sport et vous sentirez comment chaque jour les muscles sont remplis de force. Attention - une augmentation progressive des charges (à partir de très petites) permet au corps de retrouver rapidement et efficacement sa forme physique.
Même les athlètes les plus forts après une blessure ou une maladie commencent avec un cou vide.

COMBIEN DE FORMATION INTRODUCTIVE APRES UN PROCESSUS?
Cela dépend de votre état et de la durée de la maladie.
Si vous êtes malade depuis environ une semaine, une séance d’échauffement peut suffire.
Si vous avez été malade plus longtemps ou si vous avez beaucoup faibli au cours de votre maladie, il est préférable de faire 2 ou 3 exercices d'initiation. Les séances d'initiation se font tout au long de la journée de repos. À chaque séance, entraînez votre corps entier à l'aide de poids légers ou d'exercices légers.
Vous pouvez modifier les exercices et sentir progressivement plus de poids.
Par exemple, lors de la première leçon, vous réaliserez un développé couché avec une touche vide. Si vous vous sentez bien, vous pouvez ajouter 5-10 kg à la deuxième séance ou faire un développé couché sur un banc incliné. Mais toute formation d’initiation devrait être facile et amusante, c’est juste un bon échauffement des muscles et des ligaments.

Après la période d’introduction, commencez les cours de votre programme d’entraînement normal.
Cependant, la première semaine est inutile pour prendre ces poids, ou répéter les charges qui étaient avant la maladie.
Reculez un peu en arrière, parcourez le programme avec des charges moyennes pour la première semaine et à partir de la semaine prochaine, vous pourrez commencer à augmenter vos poids, répétitions ou jogging, et vous développer généralement en fonction de votre programme d’entraînement.
Au début, je recommande de prendre des doses supplémentaires de vitamine C (100-200 mg chacune), de manger beaucoup de fruits et de légumes verts, de boire du cacao, du lait faible en gras et des boissons aux fruits et aux fruits de baies de fruits.
Je recommande l'article "Comment faire des boissons saines et sportives"

EXEMPLES DE FORMATIONS D'ENTRÉE
Ce ne sont que des exemples, vous pouvez créer vous-même une séance d’introduction.
Les principes de base - réchauffer tous les ligaments et les muscles + un petit entraînement léger de tout le corps.

Pour les athlètes expérimentés silovikov
1. Gymnastique générale (réchauffement, rotations des mains, etc.)
2. Presse couchée - 4x12
3. Squats avec une barre sur les épaules - 4x12
4. Pousser la tige à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Presse de banc debout - 3x12
6. Flexion du bras debout - 3x12
7. Presse - tout exercice - 2x15
Dans tous les exercices, prenez un cou vide (20kg) ou un poids léger (selon les sensations)
En tout cas, la première approche se fait uniquement avec le cou vide!
Si vous êtes malade depuis peu et que vous vous sentez bien, vous pouvez «toucher» de petits poids.
Exemple: banc de presse 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 approches
Vous pouvez combiner des poids libres et des simulateurs, chaque session, vous pouvez utiliser différents exercices.

Cours d'initiation à l'entraînement physique
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. course facile. La vitesse de 8-9 km / h, pas plus de 5 minutes ou jusqu'à 800 mètres.
(ou vélo d’exercice - charge minimale, vitesse est calme, jusqu’à 5 minutes)
3. Sommet sur le simulateur (toute poignée) - 3x12-15
4. Pression thoracique sur le simulateur (ou abaissement des mains devant la poitrine) - 3x12-15
5. Appuyez sur les jambes du simulateur - 4x12-15
6. Traction sur le ventre en étant assis sur le simulateur - 3x12-15
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Tous les exercices utilisent des charges légères.

Cours d'initiation à la musculation avec des haltères à la maison
1. Échauffement général de la gymnastique (mains qui se balancent, etc.)
2. Banc de musculation haltère - 4x12
3. Squats sans charge - 4x12
4. Poussez l'haltère à la ceinture dans la pente - 4x12
5. Banc presse haltère assis - 3x12
6. Flexion alternée des bras avec des haltères debout - 3x10
7. Presse - tout exercice - 2x10-15
Dans tous les exercices, prenez des haltères TRÈS légers.

Que recommanderais-je de lire:
Catalogue d'exercices et technique correcte, voir la section "Exercices"
À propos des avantages des procédures d’eau, lisez ici "Durcissement"
Ce dont vous avez besoin pour une formation efficace, voir ici "Pourquoi avons-nous besoin d'un programme de formation?"

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Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Sport et froid. Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le sport enrhumé: est-ce bon ou dangereux pour la santé? Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Et quelles pourraient être les conséquences de cette entreprise apparemment utile au premier abord?

Lorsque la condition physique et le sport sont devenus une partie intégrante de votre vie, même un seul manquement aux cours vous donne des remords, puis environ une passe d’une semaine, voire plus, c’est généralement effrayant de penser! Mais que se passe-t-il si vous tombez malade: vaut-il la peine de continuer à faire de l'exercice régulièrement ou vaut-il mieux rester chez soi sans effort physique?

Toute activité physique a toujours un effet positif sur notre bien-être général et aide notre corps à être plus résistant aux manifestations néfastes de l'environnement. Mais finalement, pas toujours! Il y a des moments où il est préférable d'exclure tout effort physique sur votre corps, et l'un de ces moments est un rhume.

La plupart des gens, 2 à 4 fois par an, souffrent de rhume et la tendance des dernières années montre que la condition physique est de plus en plus importante chaque année. Ce sujet, de mon point de vue, est donc très pertinent.

À une époque, la question «Est-il possible de pratiquer avec un rhume?» M'intéressait beaucoup personnellement. Et puis j'ai décidé de trouver tout ce qui s'y rapportait et d'obtenir la réponse la plus détaillée à ma question. Maintenant, je vais partager cette connaissance avec vous.

Quand vous avez décidé d'aller à la gym, de faire de l'aérobic ou de courir, votre objectif principal était bien sûr de devenir attractif: perdre du poids, développer des muscles, muscler vos fesses, etc. Mais dans le subconscient, nous avons tous un autre objectif important: être en bonne santé. Peut-être que tout le monde n’y pense pas quand ils commencent à s’engager dans l’un ou l’autre sport, mais ce n’est pas nécessairement ce qui nous préoccupe le plus. Alors, à quoi suis-je amené? Les activités sportives avec un rhume commencent à agir sur notre corps dans une direction complètement opposée à notre objectif caché «être en bonne santé» et évident - «être plus attrayant». Maintenant, je vais expliquer pourquoi cela se passe?

Qu'advient-il de notre corps lorsque nous tombons malades et continuons à faire du sport?

Des chercheurs ont déterminé qu'après des exercices physiques intensifs, le corps humain était légèrement affaibli. Il est donc déconseillé de sortir immédiatement en hiver par temps froid ou dans des lieux de rassemblement massif de personnes. Nous ne parlons donc d'un état normal que lorsqu'une personne est en parfaite santé et ne se plaint pas de sa santé. Et quand une personne a déjà attrapé un virus, son immunité est dans un état complètement différent, l'ordre est plus grave que d'habitude après une séance d'entraînement.

Toute maladie catarrhale réduit les processus anaboliques de notre corps, y compris les muscles, et augmente la production de cortisol, une hormone catabolique, qui détruit les tissus musculaires.

Un peu de théorie.

Le cortisol est une hormone catabolique qui décompose les protéines, y compris les protéines musculaires, et entraîne également une augmentation de la glycémie et une accumulation de graisse. Sa production est activée lorsque le corps subit du surmenage, du stress, de la peur, du jeûne, de l'exercice et lors de maladie. Sa tâche principale, curieusement, est d'aider notre corps, à savoir: la mobilisation des nutriments et des nutriments. Ainsi, les protéines se décomposent en acides aminés et le glycogène - en glucose. Cela donne au corps des matériaux de construction supplémentaires pour la récupération pendant la période négative, c'est-à-dire n'importe quelle maladie.

Par conséquent, demandez-vous ou à votre entraîneur la question de savoir si vous pouvez pratiquer un sport avec un rhume, réfléchissez à l'effet du cortisol et la réponse deviendra instantanément évidente. Faire du sport avec un rhume n'a aucun sens! L’entraînement n’est pas seulement dépourvu d’effet positif sur votre corps, il contribue également à la destruction de vos propres muscles.

Mais ce n'est pas la pire chose qui puisse vous arriver pendant les sports actifs pendant votre maladie.

Sur Internet, vous pouvez trouver divers articles qui réitèrent la règle "au-dessus du cou". Il indique ce qui suit: si vos symptômes de la maladie se situent au-dessus du cou (nez qui coule, mal de gorge), vous pouvez le faire. Les scientifiques du monde entier ont une opinion différente à ce sujet.

Le système lymphatique humain est représenté par des capillaires spéciaux remplis de lymphe et de ganglions lymphatiques. La lymphe est un fluide qui aide les tissus à éliminer les produits de décomposition et le métabolisme nocifs, ainsi que diverses toxines et bactéries. et les ganglions lymphatiques sont un ensemble de cellules immunitaires. Chez une personne en parfaite santé, les ganglions lymphatiques ne sont pas visibles, mais lorsqu'ils sont élargis et peuvent être ressentis au niveau du cou, cela indique certains processus pathologiques dans le corps.

Si un processus inflammatoire se produit dans la tête ou le cou (amygdalite, sinusite, mal de dents), les microbes pénètrent dans les ganglions lymphatiques, où commence la lutte active des leucocytes avec ces microbes, à partir de laquelle les ganglions lymphatiques peuvent grossir. Ils créent ainsi une barrière à la propagation d'infections dangereuses dans tout le corps.

Ainsi, pour toutes les infections virales respiratoires aiguës connues, les ganglions lymphatiques peuvent se développer et rester douloureux lorsqu'ils sont pressés. Ceci suggère que l’immunité d’une personne lutte contre l’infection qui est entrée. Et si à ce moment-là allez à votre gymnase préféré et faites un exercice complet, alors l'infection, qui était dans les ganglions lymphatiques et ne s'est pas répandue dans tout le corps, avec le sang "ira voyager" et "rétablira l'ordre" dans tous vos systèmes organiques. Et cela entraînera certainement des complications, peut-être même très graves. Ainsi, comme vous pouvez le constater, la règle «au-dessus du cou» est un non-sens total! Le sport avec rhume est catégoriquement contre-indiqué, surtout si vous remarquez une augmentation de vos ganglions lymphatiques. Allongez-vous quelques jours à la maison, ce sera mieux pour vous que de rester un mois de plus à l'hôpital avec des complications de toutes sortes.

Attention grippe!

Est-il possible de faire du sport quand on a la grippe? Cette question sera la même réponse catégorique - NON! La grippe est un type de ARVI, mais avec des conséquences et des complications encore plus graves. La grippe devient plus dure, provoquant une léthargie et une forte fièvre. Et à température ambiante, les sports sont généralement contre-indiqués, sinon cela peut entraîner des complications au niveau du cœur, des reins et des poumons. Alors, faites attention si vous ressentez le moindre signe de grippe, arrêtez vos cours et rendez-vous mieux que le médecin. Dans ce cas, il sera plus utile que votre entraîneur préféré.

Une fois la maladie disparue, vous pouvez commencer vos entraînements réguliers au bout de 3-4 jours. Mais rappelez-vous que vous devez augmenter la charge progressivement et ne pas vous précipiter immédiatement dans le "bassin de votre tête" et épuiser votre corps avec un entraînement intensif. Pour une récupération complète du corps, il faudra au moins une semaine de plus. Ainsi, en sauvant votre propre force, vous aidez votre corps à entrer dans son mode habituel d'activité physique et d'entraînement.

J'espère que cet article vous a répondu à la question de savoir s'il est possible de faire de l'exercice avec un rhume. Je vous souhaite de faire du sport pour la santé et de ne jamais tomber malade!

Avec vous, votre entraîneure, Janelia Skrypnyk!

Sport et froid - puis-je combiner?

Si vous menez une vie active et pratiquez constamment des sports, vous devez connaître les différentes nuances. Le sport est bon pour la santé, il vous permet d’améliorer la forme, il renforce également le système immunitaire, augmente les fonctions de protection du corps. Mais est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question se pose pour beaucoup, sauf que tout le monde ne connaît pas la réponse.

Opinion des médecins

Si nous considérons l’opinion des médecins, les experts répondent sans équivoque à la question de savoir s’il est possible de faire du sport par froid, de manière négative. Le fait est que pendant cette période, le corps humain combat l'agent pathogène du processus pathologique, et une charge excessive peut avoir un impact négatif.

De nombreux experts interdisent catégoriquement à leurs patients de se rendre au gymnase et de faire de l'exercice. Ils croient que pendant cette période, le corps a besoin de repos complet.

D'autres médecins, au contraire, ne partagent pas le point de vue de leurs collègues, ils sont convaincus qu'il est possible de faire du sport contre le rhume, mais seulement en mode léger. À ce stade, le corps humain lutte activement contre la maladie et une petite formation n'aura pas d'impact négatif. Cependant, ils ne bénéficieront pas non plus.

Mais tous les médecins s'accordent à dire que la formation contre le rhume n'a pas d'effet bénéfique sur le processus de guérison. Pour cette raison, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice physique actif jusqu'au moment où le corps ne récupère pas complètement.

Que se passe-t-il dans le corps quand on fait du sport avec un rhume?

Lorsqu'une personne effectue des séances d'entraînement, participe à des exercices actifs pendant une longue période, son corps après eux peut rester affaibli pendant un certain temps. Cela est dû au fait que la restauration complète du système musculaire peut prendre un certain temps.

Si après un sport actif, par exemple, après une course à pied, un saut, des exercices difficiles, sortez immédiatement dans le froid, vous pouvez facilement attraper un rhume. Ceci est associé à une diminution des propriétés protectrices. Pour cette raison, le froid et le sport ne sont pas compatibles.

Au cours des pathologies catarrhales dans le corps, il y a une libération active de l'hormone cortisol. Cette substance a un effet néfaste sur la structure du tissu musculaire. L'hormone est produite en grande quantité dans les pathologies qui s'accompagnent de la destruction des protéines et du tissu musculaire.

La production de cortisol augmente dans les conditions suivantes:

• fatigue, surmenage après des exercices actifs;
• sentiment de peur;
• situations stressantes;
• jeûne fréquent;
• maladies de nature différente.

Mais si nous examinons la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume, il convient de noter que l'exercice n'est pas interdit, mais que cela n'aura pas d'impact positif sur la santé.

L'action de l'hormone cortisol, produite par le rhume, pendant l'exercice n'est pas bénéfique pour la santé. Au contraire, cette substance ne fera qu'aggraver la situation et aura un effet destructeur sur le tissu musculaire.

Contre-indications pour le sport avec un rhume

Si vous êtes un sportif non professionnel, vous devez absolument connaître la réponse à une question importante: est-il possible de s'entraîner avec un rhume? Les professionnels sont toujours sous la supervision constante de médecins expérimentés, qui déterminent s’ils doivent ou non suivre une formation.

Il existe des contre-indications pour lesquelles vous ne devez pas pratiquer d'exercices sportifs:

• l'entraînement pendant un rhume ne peut pas être effectué s'il y a une température corporelle élevée. Cette condition indique que le corps a des processus inflammatoires. Et faire du sport dans le processus inflammatoire n'est pas souhaitable;
• la grippe. Au cours de celle-ci, le corps est très appauvri, alors que la durée de récupération peut prendre environ deux mois. En outre, après la récupération, vous ne devriez pas faire les exercices avant deux semaines. Le principal danger de la grippe est que la maladie peut provoquer des complications graves - problèmes de cœur, de reins;
• sport est contre-indiqué en cas de rhume, s'il y a une toux, surtout s'il est du type de la poitrine. Avec un fort syndrome de toux, les médecins ne devraient pas faire les exercices;
• Vous ne devez pas vous entraîner en présence de douleurs et de douleurs dans les articulations, les tissus musculaires, les os;
• une forte diminution de la force. Ne chargez pas le corps, s'il est épuisé, cela affectera négativement l'état général.

Sport pour la santé

Il a été scientifiquement prouvé qu'un exercice régulier peut réduire le risque de rhume de près de 50%. Les experts expliquent cela par le fait que l'effort physique exerce un effet de renforcement sur le système immunitaire, augmente le niveau de leucocytes dans le sang.

Le rhume et l’exercice ne sont pas des concepts liés, mais il convient de rappeler la liste des types d’exercices qui aideront à prévenir de nombreux rhumes:

• jogging quotidien le matin à l'air frais, elles peuvent être remplacées par des promenades d'une demi-heure;
• aérobic. Ces séances d'entraînement doivent être effectuées 1 fois en 2 jours.
• yoga
• exercices pour étirer les muscles;
• tai chi. Il s’agit d’une gymnastique chinoise lente, qui convient aux personnes de toutes les classes d’âge;
• aquagym.

Règles d'une combinaison de sport et de froid

Alors, est-il possible de faire du fitness avec un rhume? Si le processus pathologique est de nature simple et qu'il n'y a pas de contre-indications, l'exercice peut être fait.

Mais il convient de suivre quelques règles qui peuvent prévenir les effets négatifs sur la santé:

• réduire le temps d'exécution des entraînements de près de 30 à 50%. Si une séance d’entraînement normale dure une heure et demie, elle ne devrait pas durer plus de 40 à 60 minutes en cas de rhume;
• Réduction de 50% de l'intensité de l'exercice. Il est nécessaire de réduire le nombre d'approches de chaque entraînement deux fois;
• Il n'est pas nécessaire de faire de l'entraînement musculaire avec un rhume.
• Assurez-vous de suivre la période de récupération. Après la récupération, la charge doit être progressive, vous ne devez pas immédiatement surcharger votre corps;
• pour faire des exercices contre le rhume, il vaut la peine de boire de l’eau tous les quarts d’heure;
• assurez-vous de vous reposer normalement.

En cas de rhume, vous pouvez faire du sport, mais seulement s’il n’ya pas de contre-indications. Veillez également à suivre les règles ci-dessus. Ils aideront à répartir la charge uniformément, sans surcharger le corps.

Répondez avec précision à la question de savoir s'il vaut la peine de faire du sport avec un rhume ne peut que spécialiste. Les médecins ne conseillent pas de surcharger le corps pendant une maladie, car cela peut affecter négativement son état. Au cours de cette période, il vaut mieux abandonner complètement l'entraînement jusqu'à son rétablissement complet.