Courir pendant la maladie: “pour” et “contre”

Devrais-je annuler une course à cause d'un froid léger? Puis-je courir si j'ai mal à la gorge? Et s'il y avait une légère toux? Lorsque vous commencez à sentir que vous tombez malade, beaucoup de doutes se posent quant à la poursuite de la formation. Par ailleurs, de nombreux coureurs assidus affirment que la première chose qu’ils font quand ils manifestent les premiers symptômes d’un rhume est de courir, et la rhinite décolle comme une main.

Alors, comment faire quand même mieux? Et si vous courez, quel mode d'entraînement faut-il choisir? La réponse à cette question dépend de ce qui vous fait mal. Nous avons sélectionné pour vous quelques conseils généraux qui vous aideront à peser le pour et le contre. Dans les cas plus graves, vous ne devez écouter que le médecin.

Comme nous l'avons dit plus haut, de nombreuses personnes pensent que la course à pied les aide au contraire à se débarrasser de la maladie: elle s'accompagne de sueur. Mais en fait, courir pendant un rhume est plus susceptible de faire mal que d’aider, car l’exercice physique réduit l’immunité.

Symptômes communs

Il existe un simple «test du cou» suivi par de nombreux coureurs: «Si vous avez quelque chose au-dessus de votre cou (par exemple un nez qui coule ou une gorge qui coule), vous pouvez courir, mais s'il est en dessous du cou (par exemple une toux, une fatigue générale, une douleur musculaire). ), les entraînements devraient être reportés. "

Une des études menées à l'Université Ball State par Tom Weidner, directeur de la recherche pour l'entraînement sportif, a montré que si vous avez un gros rhume, vous ne pouvez pas sauter d'entraînement. Mais avec un «MAIS» significatif: vous ne devriez pas aller au-delà de vos charges habituelles.

L'étude a impliqué 60 coureurs ayant introduit le virus du rhume. Ils ont été divisés en deux groupes. Un groupe a couru 30 à 40 minutes par jour pendant une semaine. Le deuxième groupe a raté l'entraînement. Une semaine plus tard, un examen médical des participants a été réalisé, qui a montré que les performances des deux groupes ne différaient pas l'une de l'autre. C'est-à-dire que les courses régulières n'ont pas affecté la condition des athlètes. Une autre étude menée par Weidner a montré que les entraînements légers pendant les périodes froides sont plus utiles car ils aident à maintenir le «moral» et la forme physique générale au moins au niveau où vous vous trouviez au moment de la maladie.

La température

Avant de faire du jogging, il est nécessaire de mesurer la température corporelle. S'il a dépassé 37,2 degrés Celsius, l'entraînement doit être annulé. L'exercice ne réduit pas, mais augmente la température. À la ligne d'arrivée, vous risquez de ne pas gagner un prix, mais de la chaleur.

De plus, la température élevée donnera une charge encore plus grande au cœur, qui fonctionne déjà à pleine capacité pendant un exercice cardiovasculaire. De plus, sous l'influence d'une température plus élevée, votre sang se liquéfie et propage le virus dans tout le corps. Vous commencez à casser des os et des muscles endoloris.

Reprendre la formation

Le fait que vous vous sentiez mieux ne signifie pas que vous êtes en bonne santé et prêt à commencer à vous entraîner immédiatement après l'amélioration. Si vous avez un rhume ou une grippe intense, attendez une semaine ou deux (selon la gravité) et reprenez ensuite l’entraînement.

Si vous vous dépêchez, vous aurez une rechute de la maladie et déplacerez vos séances d'entraînement encore plus longtemps.

Prenez soin de vous et ne perdez pas la tête à la recherche de résultats. Si vous vous sentez mal, reposez-vous, puis avancez.

Puis-je courir avec un rhume?

Ce n’est un secret pour personne que l’entraînement régulier à la course améliore l’immunité, mais hélas, même les athlètes les plus forts tombent parfois malades.

Puis-je courir avec un rhume?

Un froid soudain confronte le coureur à un dilemme difficile: poursuivre son entraînement malgré l'indisposition ou reporter toute activité physique jusqu'à son rétablissement complet? L'idée qu'il vous faudra manquer une semaine ou deux est particulièrement amère, si vous commencez rapidement de manière responsable et que vous devez conserver le formulaire élaboré pour la compétition pendant de longs mois.

La réponse sans équivoque à la question "puis-je courir avec un rhume" n'existe pas. Dans chaque cas, il est important de prendre en compte de nombreux facteurs: la forme physique générale de l'athlète, la gravité de la maladie, la gravité des symptômes. De nombreux entraîneurs interdisent catégoriquement de courir autour des athlètes ou réduisent l'entraînement à la marche. Mais il y a ceux qui considèrent cette réassurance comme superflue.

On croit que courir avec le rhume aide à se débarrasser de la congestion nasale, que la circulation sanguine accélérée incite le corps à lutter plus efficacement contre le rhume et que la transpiration intense contribue à l'élimination précoce des toxines qui empoisonnent le corps pendant la maladie.

Cependant, aucune preuve scientifique fiable n'a encore été obtenue selon laquelle des séances d'entraînement modérées peuvent raccourcir la durée de la maladie.

Règle du cou

Cela vaut-il la peine de faire une séance d’entraînement avec un rhume? Les experts vous conseillent d'évaluer votre état à l'aide d'un «test du cou» - cette méthode est également appelée «règle du cou».

Analyser les symptômes et les sensations.

Si le mal concerne les organes situés au-dessus du cou (un petit nez qui coule, un léger mal de gorge), alors vous pouvez aller courir. L'exception est le mal de tête et la douleur dans les oreilles. Ces sentiments peuvent être le signe d'une maladie infectieuse grave ou d'une sinusite, et dans ce cas, il est hors de question de courir!

Si la zone située au-dessous du cou est impliquée dans la maladie: par exemple, il y a une forte toux et un mal de gorge, des douleurs musculaires et une faiblesse générale, l'entraînement doit être annulé. Ne courez pas à des températures élevées - pendant les cours, la circulation sanguine augmente et la température peut augmenter considérablement, ce qui risque de perturber l'équilibre de l'eau, de surcharger les reins et de provoquer un coup de chaleur.

Bien sûr, idéalement, il est préférable de consulter un coach ou un médecin. Si cela n’est pas possible, faites confiance à vos sentiments et aux principes de la charge correspondant à l’état actuel.

Comment courir avec un rhume

Donc, vous ne ressentez qu'une légère indisposition, alors vous avez décidé de courir. Suivez les règles simples:

Commencez à travailler à mi-force: préparez-vous à réduire votre kilométrage habituel, à réduire votre allure ou à consacrer toute votre marche à un entraînement rapide. Les premières minutes montreront si vous êtes capable de travailler de la manière habituelle.
Éliminez les exercices avec des poids, des sauts actifs et travaillez la vitesse.
Suivez le statut. L’indicateur correspond aux 5 à 10 premières minutes: si vous sentez toujours que votre état s’est amélioré, vous pouvez continuer et même augmenter légèrement l’intensité des exercices. Si le malaise augmente, terminez immédiatement l’entraînement.
Après une course, ne vous attardez pas dans le froid, afin de ne pas ajouter d'hypothermie à l'infection virale.

Courir après la maladie

Si le froid a longtemps été mis hors de l'horaire d'entraînement habituel, il convient de revenir progressivement aux volumes précédents. Lorsque nous sommes affaiblis par la maladie, le corps jette toutes ses forces pour rétablir la santé perdue. Des charges intensives au cours de cette période ne feront que perdre une énergie précieuse et retarder le processus.

Soyez patient - la période d'adaptation devrait durer au moins 7 à 10 jours. Et le début des cours actifs est préférable de discuter à l'avance avec un coach ou un médecin.

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume et courir

Lorsque vous commencez à vous entraîner régulièrement, vous n'avez pas envie d'interrompre les cours et de sortir de votre mode préféré, même les jours les plus difficiles. Et si vous pouvez «accepter» le climat peu apprécié, les problèmes urgents et d’autres facteurs, afin de poursuivre vos études malgré tout, le facteur de la maladie peut vous secouer. Alors, considérez les différents aspects qui peuvent affecter le corps pendant une maladie et comparez leur menace et leurs avantages réels.

Contenu de l'article
La combinaison de la maladie et de l'exercice
Étapes de la formation pour le rhume
Que faire avec une maladie virale?
Opportunité réelle des charges
Vidéo Course à pied

La combinaison de la maladie et de l'exercice

Lors d'un rhume, le corps commence à ressentir un certain nombre de facteurs de stress: faiblesse, fatigue apparente, état laissé au mode d'activité, on veut se vautrer dans un lit bien chaud et se rétablir tranquillement. Cependant, la volonté et l'esprit militaire de tout athlète réel, ou du moins de ceux qui aiment vraiment l'entraînement, nécessitent la poursuite d'activités actives. Oui, et le simple bon sens indique que se permettre de "se défaire" puis de "se réunir" ne sera pas si facile.

Étapes de la formation pour le rhume

Habituellement, le froid n'apparaît pas immédiatement, mais se développe progressivement. En conséquence, le déroulement des processus viraux et inflammatoires peut être divisé en plusieurs étapes: l’apparition de la maladie, son développement en une forme légère ou grave. Premièrement, il y a un état général de fatigue et de blues, un nez bourré, un nez qui coule, un mal de gorge et la température peut augmenter. Tous ces facteurs sont désagréables, mais ils ne sont pas un obstacle à la formation.

1. Dans la phase initiale.

Tant que les symptômes persistent au-dessus du cou, il peut être pratiqué même dans la rue. Les charges sportives aideront à remuer le corps, à activer les processus de protection et à contribuer au rétablissement rapide.

S'il fait trop froid dehors, les entraînements peuvent être transférés à votre domicile. Par temps froid, vous devez respecter certaines mesures de sécurité: lors de la course à pied et lors d'un entraînement intense aux barres horizontales, beaucoup de sueur est libérée. Le vieillissement par la transpiration peut entraîner une hypothermie accrue et une aggravation de la maladie. De plus, lorsque la course à pied est froide, les charges sur la gorge sont accrues: en temps normal, elles ne font que durcir le corps, le rendant plus tolérant aux conditions météorologiques difficiles, mais pendant la maladie, la gorge peut facilement subir une forte augmentation des processus inflammatoires.

Si vous présentez des signes superficiels de la maladie, vous pouvez exercer en mode standard: tous les types d’entraînement sont disponibles, y compris l’entraînement en force.

2. Processus inflammatoires visibles.

Si les processus inflammatoires ont atteint un niveau plus perceptible: la température monte, la toux commence, - l'entraînement doit être effectué en mode léger. Un exercice léger ne fait pas mal.

Le rhume. Ecole dirigée par le Dr. Popov.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Le rhume. Ecole dirigée par le Dr. Popov.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Vous pouvez organiser un entraînement en mode léger, qui visera plutôt à restaurer le corps qu'à son épuisement réel pour favoriser la croissance musculaire. Pour que les charges aident à la récupération, il est nécessaire de combiner l'exercice à un rythme lent et des approches d'étirement fréquentes. Par exemple, il est efficace de réaliser un tronçon de haute qualité après chaque tour de 200 à 400 m de course (le cercle standard d’un stade scolaire). Les exercices de flexibilité et de régime d'entraînement lent contribuent à la relaxation profonde des muscles et à la qualité de leur chargement.

3. Quand le froid a eu le temps d'affecter le corps.

Si la température a suffisamment augmenté, la pertinence de la formation doit être surestimée. Cela dépend beaucoup de votre corps: pour certaines personnes, il est préférable de rester au lit, pour certaines personnes de «percer» la maladie, par la force de la volonté d'activer les processus immunitaires nécessaires.

Si vous ne trouvez pas la motivation pour des exercices légers à long terme, essayez de faire des exercices tout au long du processus de guérison. Squattez 10 fois à chaque fois que vous allez faire du thé, faites 20 balayages lorsque vous regardez un film relaxant. Une telle approche ne "boitera" pas complètement.

Les exercices d'équilibre et d'étirement sont excellents. Les exercices d'étirement comprennent des processus de récupération qui soutiennent non seulement les tissus musculaires, mais l'ensemble du corps. Un certain nombre d'exercices de yoga simples, de tai-chi et autres sont parfaits ici.

Que faire avec une maladie virale?

Un simple rhume peut ne pas être une inflammation superficielle, mais une conséquence de l'ingestion de virus. Les maladies virales peuvent causer la grippe, la pneumonie et d'autres maladies désagréables qui peuvent être traitées avec des antibiotiques.

La circulation du virus dans le sang au cours des processus inflammatoires est constante, et l'effort physique accélère le rythme sanguin, augmente la distribution des substances dans les cellules du corps. Cela rend les exercices de force inacceptables: une augmentation de l'intensité du flux sanguin renforcera non seulement les aspects protecteurs de l'organisme, mais aussi exacerbera les effets viraux, augmentera la pression sur le cœur et contribuera au développement ultérieur de la maladie.

A la réception d'infections virales, il est possible d'effectuer un léger échauffement anti-œdème, mais il est préférable de pratiquer après le rétablissement complet.

Opportunité réelle des charges

En fonction de l’état actuel de développement de la maladie, vous pouvez choisir un régime de formation renforcé ou facilité.

Les entraînements modérés vous ramèneront rapidement à la normale. En montrant au corps qu'il n'aura aucune chance de succomber à la maladie, vous activerez les réserves du système immunitaire. Les conditions naturelles et le fait de savoir qu’il est absolument impossible de se blesser constituent un puissant facteur psychophysique qui renforce le psychisme humain et le rend plus fort que les influences extérieures.

Cependant, en surestimant votre force, vous pouvez amener le corps à aggraver l’état de la maladie et à la réparer. Pour éviter cela, évaluez rapidement vos capacités: si vous êtes prêt à combattre la faiblesse au maximum, vous pouvez essayer différentes approches, mais si vous acceptez la possibilité d'une aggravation, il est préférable de surcharger la maladie et de la guérir avec le médicament habituel. L'organisme de chaque personne étant individuel, vous devez donc tout d'abord vous laisser guider par vos caractéristiques et prédispositions personnelles.

Froid et en cours d'exécution. Comment courir si vous attrapez un rhume

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA?

Le rhume peut être un problème sérieux pour la formation en cours. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA? Ou vous pouvez courir un peu pour rester en forme. Combien de temps faut-il pour guérir d'un rhume. Comment revenir à des entraînements de course à pied à part entière après une maladie.

Sports soviétiques, Ksenia Astrakhantseva, maître des sports de classe internationale en athlétisme, coureur de marathon, a parlé de tout cela.

Puis-je attraper un rhume

«La course à pied est définitivement contre-indiquée, même avec une légère maladie de froid! Abandonnez complètement votre entraînement et laissez votre corps récupérer. En fin de compte, le repos vous permettra de vous remettre en forme plus rapidement que si vous poursuiviez votre entraînement pendant que vous étiez malade », déclare un expert de Soviet Sport.

Tout d'abord, le danger de l'entraînement pendant les rhumes est associé à une augmentation du stress du cœur et du système excréteur (reins, vésicule biliaire, vessie, etc.). Tous ces organes sont stressés et sont obligés de lutter contre le virus. Si vous les «chargez» en plus, réduisez les risques de complications - jusqu’à la violation de leurs fonctions.

«Même avec le rhume, la respiration est difficile, ce qui augmente la charge sur le cœur. Cela seul peut être la raison du retrait de la formation, dit Ksenia Astrakhantseva. - Si la maladie a plus de symptômes: la température a augmenté, la tête a fait mal - c’est une raison pour dire «non» à l’entraînement!

Et si vous courez un peu pour ne pas perdre la forme

Même de petites courses lors d'un rhume peuvent avoir un effet dévastateur, déclare un expert de Soviet Sport:

«Vous pouvez courir et même vous sentir mieux pendant un moment. Mais il sera de courte durée et, avec une forte probabilité, entrera bientôt dans un point négatif: vous vous sentirez encore plus faible et inadéquat. Donc, le corps malade va répondre à la charge.

L'effet négatif du jogging pendant une maladie peut également vous faire prendre conscience d'un retard. Les charges d'infections respiratoires aiguës touchent le système immunitaire, y font des trous. Les chances sont que si vous récupérez du même rhume, vous pouvez retomber malade - le corps n'aura tout simplement pas les ressources nécessaires pour lutter contre les virus. ”

Quand retourner à la course après la maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Pendant tout ce temps, il est préférable de ne pas courir aussi, déclare KseniyaAstrakhantseva.

Après 5-7 jours après un rhume, vous pouvez commencer des exercices très légers à partir de vos propres exercices de poids - une petite série de squats, de pompes et de torsions sur la presse. Surveillez la charge: si vous ressentez de la faiblesse, arrêtez immédiatement de vous entraîner. Faites les exercices à un rythme facile, ne les menez pas à l’échec.

Commencez votre première manche environ une semaine et demie après votre rétablissement. «Gardez à l'esprit: il est nécessaire de reprendre les entraînements», déclare Ksenia Astrakhantseva. - Commencez avec la moitié de votre fardeau de la maladie. Augmentez la charge de 10-15% à chaque entraînement. Évitez les fortes variations d'intensité. "

Qu'est-ce qui se passe quand vous avez un rhume

L'endurance est celle qui souffre le plus d'une interruption de formation due à une maladie. Des études montrent que le moyen le plus rapide de revenir aux indicateurs d’endurance précédents est l’entraînement par intervalles. Dans leur cadre, vous alternez des parcours de course à pied et de marche, à un rythme plus lent et plus rapide.

Après un rhume, commencez par des courses légères de 20 à 25 minutes: alternez toutes les 5 à 7 minutes avec une minute de marche. Prenez le temps de courir 30 minutes - passez une minute au milieu de votre course. Lorsque vous exécutez à nouveau tout le segment d’une demi-heure sans pause, entrez-y deux ou trois accélérations d’une durée de 30 secondes ou plus.

Si vous avez eu un rhume, évitez les entraînements fréquents et courez tous les jours. Si nécessaire, augmentez le temps de repos.

Attention! Avant de commencer la formation, consultez un médecin!

Froid et en cours d'exécution. Comment courir si vous attrapez un rhume

Le rhume peut être un problème sérieux pour les entraînements internationaux. Avez-vous besoin d'arrêter complètement de courir si vous avez attrapé un IRA?

Sports soviétiques, Ksenia Astrakhantseva, maître des sports de classe internationale en athlétisme, coureur de marathon, a parlé de tout cela.

Puis-je attraper un rhume

Et si vous courez un peu pour ne pas perdre la forme

Même de petites courses lors d'un rhume peuvent avoir un effet dévastateur, déclare un expert de Soviet Sport:

Quand retourner à la course après la maladie

La durée habituelle de la rééducation après un rhume est de 7 à 10 jours. Pendant tout ce temps, il est préférable de ne pas courir aussi, déclare KseniyaAstrakhantseva.

Qu'est-ce qui se passe quand vous avez un rhume

Si vous avez eu un rhume, évitez les entraînements fréquents et courez tous les jours. Si nécessaire, augmentez le temps de repos.

Attention! Avant de commencer la formation, consultez un médecin!

Courir avec un rhume sans température

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Les conséquences de faire du sport avec un rhume

Est-il possible de faire du sport avec un rhume? Cette question inquiète certainement de nombreux amateurs de fitness, de sportifs professionnels et de tous ceux qui s'entraînent au moins quelques heures par semaine. Dans notre article, nous vous expliquerons en détail si le sport est utile ou nuisible pendant les rhumes, ainsi que pendant la période de rééducation.

Activités sportives contre le rhume: les opinions divergentes des médecins

Soyons d’accord, nous parlons des soi-disant amateurs, car il est formellement interdit aux professionnels, dont la vie est consacrée à la formation, de s’entraîner par temps froid. Et si nous parlons de la majorité des visiteurs des salles de sport et des clubs de fitness, les avis des experts sont partagés.

Auparavant, on pensait que lors de maux, maux de tête, congestion nasale et autres symptômes accompagnant un rhume, on ne pouvait pas s'entraîner. L'organisme est déjà affaibli pendant une maladie, des charges supplémentaires lui sont imposées.

D'autres experts estiment que le sport pendant un rhume (entraînement en mode normal) n'affectera en aucune manière la récupération: il ne ralentira pas, mais cela ne l'accélérera pas. Néanmoins, les médecins sont unis par un élément: l’effort physique pendant une température élevée est absolument contre-indiqué. En outre, les séances d'entraînement elles-mêmes devraient être tenues dans un mode léger.

C'est-à-dire que si vous êtes malade, par exemple, que vous passez dans le hall pendant une heure et demie, il est préférable de vous limiter à 40 minutes - une heure.

Formation aux flots graves du SRAS

Ci-dessus, nous avons répondu à la question de savoir s'il était possible de faire du sport avec un rhume. Néanmoins, la maladie est une maladie de discorde. Et si le médecin affirme que vous avez la grippe, vous devez vous rendre au gymnase pour vous entraîner jusqu'à ce que votre rétablissement soit complètement interdit. D'autant que la grippe peut entraîner des complications, notamment au niveau des poumons, des reins et du cœur.

Le corps essaie tellement de vaincre la maladie, lui donnant toute sa force, et, croyez-moi, maintenant, il n’est définitivement plus possible de s’entraîner, même si après avoir pris le médicament, vous vous sentez plus ou moins vigoureusement.

Oui, et l'aspect moral de cette action - vous êtes malade, vous risquez d'infecter les autres visiteurs du gymnase, car les lieux pour le sport (bien sûr, si vous ne l'avez pas chez vous) sont toujours considérés comme publics.

Formation pendant la maladie: que peut-on faire pour récupérer plus rapidement

Donc, vous vous sentez faible, "coule" du nez, mais vous n'allez toujours pas annuler le voyage dans la salle. Dans ce cas, rappelez-vous que l'intensité de votre entraînement doit être réduite de 40 à 50%. Ceci s’applique également au moment de sa détention et aux charges physiques elles-mêmes.

De plus, au cours de la maladie, portez une attention particulière à la consommation d’eau potable: buvez toutes les 10 à 15 minutes, cela augmentera la transpiration et renforcera votre corps. En cas de maladie, il est nécessaire de privilégier les charges aérobies - course à pied, step, etc.

Le yoga et les étirements sont également recommandés. Mais il est préférable de laisser les haltères et les poids lourds pour plus tard - vous n'atteindrez toujours pas les indicateurs de force que vous aviez avant votre maladie.

En conséquence, presque tout le monde peut pratiquer un sport avec un rhume, mais cela doit être fait avec beaucoup de soin, en veillant attentivement à leur bien-être.

Classes en période de récupération

Lorsque votre hôpital sera fermé, vous pourrez retourner au gymnase et reprendre vos séances d’entraînement. Mais ici, il y a quelques nuances.

Tout d'abord, votre corps est toujours faible et les records que vous avez établis avant la maladie, par exemple, parcourant facilement 15 km sur piste ou soulevant une barre de 100 kilogrammes, il est maintenant peu probable que vous soyez sur votre épaule. Les médecins recommandent de reprendre le sport de manière progressive, progressive, en augmentant le rythme.

2-3 semaines vont compléter la récupération du corps. Vous pourrez à nouveau répéter le programme exécuté avant la maladie. Le sport après un rhume est présenté absolument pour tout le monde - à la fois pour les débutants qui viennent d'aller au gymnase et pour ceux qui sont engagés depuis des années.

L'exercice renforce le système immunitaire et aide à passer la période de récupération plus rapidement. De plus, il est également recommandé de porter une attention particulière à la nutrition: buvez des vitamines, mangez plus de légumes et de fruits, ainsi que de la viande maigre. Il est particulièrement important que votre alimentation contienne suffisamment de vitamine C.

Quels sports sont une excellente immunité

Après avoir examiné les divers avis d’experts sur la possibilité de pratiquer un sport dans un rhume, nous vous indiquerons également quelles activités physiques renforcent le système immunitaire et vous aident à ne pas tomber malade. Voici une liste des domaines de la condition physique qui, selon les médecins, contribuent de la meilleure façon à la santé et à la longévité:

cours de yoga;
aérobic;
étirement - étirement régulier;
Tai bo - entraînement aérobique intensif avec des éléments d'arts martiaux orientaux;
le tai-chi est un type de gymnastique chinoise, où tous les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, ce type de fitness n'a pas de limite d'âge et convient à tout le monde.
aquagym - exercice dans l'eau.

En vous engageant dans ce type de condition physique, vous renforcez votre santé et peut-être oubliez ce que la grippe et le rhume. Ceci est particulièrement important pour les résidents de Russie, où surviennent presque tous les ans des épidémies de ces maladies.

Compléments alimentaires

Bien entendu, pour que votre corps revienne à la normale, il est préférable de boire un traitement vitaminé après la maladie. Leur choix est énorme. Mais il existe aussi des compléments sportifs qui vous aideront à vous sentir mieux dès les premiers jours de la maladie. Par exemple, la L-carnitine.

En plus des propriétés connues (on parle de brûler des graisses), cette substance est un puissant antioxydant. En d'autres termes, la prise de L-carnitine après une maladie soutiendra toutes les cellules de votre corps et combattra les radicaux libres. En outre, l'extrait d'échinacée est un puissant immunostimulant naturel. Prenez-le 1 comprimé 3 à 4 fois par jour.

Vous pouvez acheter le médicament à la pharmacie, il est peu coûteux - environ 40 roubles par paquet.

Conclusion

Dans cet article, nous avons examiné s’il était possible de faire du sport avec un rhume, en s’inspirant des opinions de médecins faisant autorité sur les symptômes qui ne sont pas nocifs pour l’exercice et sur le meilleur moment pour les abandonner.

Quoi qu’il en soit, la décision de poursuivre la formation est la meilleure solution, en se concentrant sur son propre bien-être. Et, bien sûr, en aucun cas, allez au gymnase avec une température élevée ou de vous dépasser.

Donc, vous ne faites que nuire au corps, ralentir le processus de récupération et, par conséquent, vous ne pourrez pas reprendre les cours pendant une longue période.

Est-il possible de faire du sport avec un rhume: avantages et inconvénients

Les fans d'un style de vie actif ne peuvent pas se priver du plaisir de faire du sport, même avec ARVI. Il faut savoir s'il est possible de faire du sport avec un rhume? Est-il possible d'aller au gymnase pendant cette période, pouvez-vous courir autour du stade ou devez-vous vous abstenir de faire des efforts physiques?

Celui qui pratique régulièrement le sport renforce sa santé, car ces exercices permettent de prévenir de nombreuses maladies. Par conséquent, vous devez faire en sorte que l'effort physique aide et ne nuit pas à notre corps. Pour ce faire, vous devez savoir si vous pouvez faire face aux séances d’entraînement pendant votre maladie ou s’ils peuvent vous aider à vous rétablir.

Tout le monde sait que pendant la maladie, se reposer et parfois se reposer. Si la maladie n’est pas passée par un stade difficile, accompagné de fièvre et d’une mauvaise santé, faites du sport avec plaisir. Mais s'il y a la moindre indisposition, alors l'exercice devrait être abandonné, car ils peuvent aggraver votre état.

Le sport peut-il contribuer à la récupération

Bien sûr, le sport a un effet positif sur la santé humaine et accroît l'immunité, mais cela s'applique aux personnes en bonne santé. Bien que vous puissiez attraper un rhume après un effort physique actif.

Si une personne transpire abondamment au cours d'une séance d'entraînement, puis tombe dans le froid sans changer de vêtements, elle peut bien sûr tomber malade à cause de l'hypothermie.

Cela est dû au fait que les systèmes corporels sont affaiblis pendant quelques heures après les cours. Il est donc recommandé de ne pas trop refroidir et d'éviter de rester dans des endroits fréquentés par de nombreuses personnes.

Si vous suivez toutes les règles avant, pendant et après les séances d’entraînement et que vous ne surchargez pas votre corps de tâches insupportables, le sport est présenté, même avec un léger rhume.

Cela améliorera la circulation sanguine, activera les forces, augmentera l'humeur, ce qui aidera à récupérer.

Cependant, vous ne devriez pas aller dans des salles spéciales à cette heure, où vous pratiquez différents sports: non seulement pour éviter les risques pour la santé, mais également pour ne pas infecter les autres.

Vous pouvez penser à différentes manières de faire du sport: exercice, yoga à la maison, aérobic, stretching, marche dans les bois ou le parc, jogging facile. Toutes les activités de plein air, même la marche régulière, renforcent le système immunitaire. Par conséquent, il est possible de faire du sport avec un rhume, mais n'oubliez pas de vous prémunir contre une augmentation du stress du corps.

Le danger de faire du sport pendant un rhume

Quand les sports froids sont-ils contre-indiqués?

Il est nécessaire d'annuler le jogging sur le terrain de sport, les cours de fitness et le gymnase dans les cas suivants:

Si la température du corps a augmenté à 38 degrés et plus. Si la température a chuté après avoir pris des antipyrétiques, allez au gymnase, mais ne devrait pas l'être.
Avec n'importe quelle maladie infectieuse.
Avec la grippe
Avec l'angine.
Avec ARVI, si vous remarquez une augmentation des ganglions lymphatiques.
Avec l'apparition de douleurs et de douleurs dans les muscles, les articulations, les os.
Dans le cas où il y a une faiblesse, fatigue, faiblesse.

Il est dangereux de s'entraîner dans de telles situations, car il est possible de provoquer l'apparition de problèmes de santé graves. Il est prouvé que les personnes formées activement aux infections virales ou bactériennes ont elles-mêmes aggravé l'évolution de la maladie, provoquant diverses complications.

Il y avait des exemples lorsque cela a conduit à une myocardite et les processus inflammatoires dans le muscle cardiaque ont été fatals.

Pour éviter de telles conséquences, vous devez prendre soin de votre santé, ne laissez pas même le rhume suivre son cours.

Bien qu’il n’y ait pas de contre-indication à faire de l’exercice avec un rhume, les charges doivent être souples afin que l’entraînement ne mène pas à des complications telles que l’angine de poitrine, la bronchite ou la pneumonie.

Il y a des gens qui sont professionnellement impliqués dans le sport et qui ne peuvent pas faire une pause dans leurs activités pour ne pas perdre la forme pour la compétition. S'il n'est pas possible de reporter vos entraînements «pour plus tard», vous devez élaborer un mode d'entraînement doux avec un entraîneur. Selon le sport, vous devez choisir une série d'exercices spéciaux qui ne nuiront pas à l'athlète dans cet état.

Attendre ou pas

Bien sûr, si vous avez le temps, il est préférable d’attendre que les symptômes aigus s’atténuent et de procéder ensuite à un effort physique.

Après tout, en cas de maladie, l'entraînement ne peut pas donner l'efficacité désirée et être utile en relation avec l'influence de l'hormone cortisol, qui est activée pendant les rhumes.

Le cortisol détruit les protéines musculaires, il ne sera donc pas possible de garder les muscles en forme et vous ne devriez pas vous attendre à des résultats dus à la charge énergétique. En outre, cela peut affecter l'augmentation de la glycémie, ce qui nuit également à la santé.

Il y a aussi des aspects positifs dans l'entraînement: par exemple, la respiration est plus facile avec la congestion nasale. Par conséquent, s’il s’agit d’un rhume, ce n’est pas une raison pour que les athlètes ne s'entraînent pas. Mais si la cause en est des spasmes musculaires, des douleurs à la poitrine, de la fièvre, divers processus inflammatoires, même les échauffements sont interdits.

Le corps dans de tels cas, vous devez récupérer complètement avant de reprendre les cours. En tout état de cause, les sportifs professionnels sont sous la surveillance d'un personnel médical qualifié qui, après avoir examiné le sportif, déterminera s'il peut continuer à faire du sport.

Étapes de récupération après la maladie

Après la récupération des séances d’entraînement, vous pouvez procéder en fonction du type et de la complexité de l’évolution de la maladie. Si le froid dure longtemps, la pause après la récupération devrait durer au moins une semaine.

Après cette pause, vous pourrez commencer à faire de l'exercice. Même avec la disparition des symptômes de la maladie après la prise des médicaments appropriés, l'immunité est toujours affaiblie et le corps ne doit pas être surchargé.

Par conséquent, il vaut la peine de commencer avec de petites charges d'endurance.

Cela ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir immédiatement sur de longues distances - vous devez absolument connaître la mesure et vous concentrer sur votre corps, avec quelles charges il est capable de faire face.

Si le fait de courir avec un rhume était autorisé, alors après la récupération, respectivement, cela n'en bénéficierait que.

Il n'est pas nécessaire de commencer immédiatement après la maladie avec l'entraînement en force, car une complication de la maladie peut survenir, bien qu'il semblerait que le froid soit déjà passé.

Activités sportives pour le rhume

Si votre état de santé vous le permet et que vous avez néanmoins décidé de ne pas abandonner le sport, vous devez suivre les règles suivantes:

Il serait rationnel de réduire la durée des cours de 30% à 50%. Si plus tôt vous avez été engagé avec diligence pendant 2 heures, alors il vaut la peine de réduire cette quantité à au moins une heure.
Réduisez l'intensité des cours de moitié. Le nombre d'approches sur chaque simulateur ou d'exercices est réduit de 50%, soit 2 fois moins. Ou réduisez la charge en répartissant correctement leur force. Il convient de rappeler que pendant une puissance froide, les charges sont exclues.
Depuis lors, non seulement la maladie, mais également les liquides du corps qui s'écoulent, vous devez donc boire de l'eau propre toutes les 15 minutes entre les séances d'entraînement.
Après les cours, il vaut la peine de donner du repos au corps et de le récupérer. le meilleur remède dans ce cas est peut-être le sommeil.

Également restaurer progressivement la charge souhaitée après la récupération. Au cours de la première semaine, ils n'augmentent pas la charge de plus de 60%. Dans la deuxième semaine - de 70 à 85%. Et seulement dans la troisième semaine, vous pouvez revenir au mode original à l'entraînement.

Ainsi, la réponse aux questions devient claire: est-il possible de faire du sport avec un rhume et pouvons-nous nous entraîner au gymnase? Avec un froid léger sans fièvre, toux, maux de gorge, l'entraînement sportif est autorisé. Mais dans l’ensemble, vous devez connaître la mesure, évitez donc de trop en faire et essayez avec des charges pendant cette période, afin de ne pas vous blesser lorsque le corps est faible et plus susceptible aux infections.

Faire du sport pendant un rhume - bon ou mauvais?

L'exercice modéré régulier est une bonne prévention de nombreuses maladies. Cependant, les sports par temps froid aideront-ils le corps à faire face plus rapidement à la maladie? Cela ne contribuerait-il pas au développement de complications graves?

Nous savons qu'en faisant du sport, «nous devenons en meilleure santé». Mais est-ce toujours comme ça? Est-il utile de faire des exercices avec un rhume? Qu'est-ce que «pas à temps» peut conduire à une activité physique manifeste? Voyons voir.

Le sport en tant que prévention des maladies

Un effort physique modéré régulier contribue au fait qu'une personne est moins malade et, si elle est malade, la maladie est plus bénigne.

De telles charges peuvent renforcer le système immunitaire, maintenir le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire dans un état de santé et même prévenir le développement du diabète.

L'activité physique quotidienne contribue également à la résistance de l'organisme aux maladies infectieuses.

De nombreuses études ont montré que les marches quotidiennes de 30 minutes, la gymnastique tous les deux jours, le jogging, la natation et le cyclisme plusieurs fois par semaine augmentent considérablement vos chances de ne pas attraper un rhume.

Ainsi, une demi-heure d'entraînement quotidien réduit de 50% le risque de maladie des femmes tout au long de l'année. Les experts expliquent cela par le fait que pendant le sport, le nombre de globules blancs augmente, ce qui est nécessaire pour lutter contre les infections.

Le plus souvent, les rhumes sont causés par des virus, c'est pourquoi ils écrivent un ARVI dans le diagnostic.

«Les principales mesures préventives contre les infections virales respiratoires aiguës et le rhume sont l'activité physique et le durcissement», explique le neurologue Viktor Sigal.

Le sport a provoqué un rhume. Est-ce possible

Mais les sports ne sont pas toujours bénéfiques pour la prévention du rhume. Parfois, l'activité physique peut stimuler une augmentation du "froid".

Cela arrive à ceux qui font du sport à épuisement, surchargent le corps et ne lui permettent pas de se reposer. Des charges excessives entraînent une diminution du nombre de leucocytes dans le sang et une augmentation de la quantité de cortisol, une hormone.

Tout cela a un effet néfaste sur le système immunitaire humain.

En outre, les scientifiques ont déterminé que, immédiatement après des charges intenses, notre immunité était affaiblie pendant plusieurs heures. Par conséquent, après l'entraînement, vous devez éviter les foules et éviter l'hypothermie. Cela réduira le risque de "piéger" l'infection et de tomber malade.

Est-il possible de s'entraîner pendant un rhume?

Vous avez fait attention: vous n’avez pas surchargé votre corps, vous n’êtes pas allé voir les masses après les séances d’entraînement et vous êtes néanmoins tombé malade. Cette option est également possible car certains virus sont très agressifs et peuvent même surmonter une bonne défense immunitaire.

Est-il possible de continuer les cours dans une telle situation? Ici, les avis des médecins divergent. Auparavant, en cas de rhume, il était préférable d'arrêter tous les entraînements jusqu'à la récupération.

Aujourd'hui, de nombreux spécialistes en physiothérapie affirment qu'un exercice modéré pendant un rhume n'endommagera pas ou ne ralentira pas la récupération, bien que cela ne l'accélérera pas.

Mais tous les médecins s'accordent pour dire que pendant la période froide, l'activité physique devrait être réduite. Toute maladie catarrhale ralentit les processus anaboliques dans les muscles et augmente la quantité de cortisol, une hormone qui détruit les muscles. Par conséquent, charger le corps de manière intensive pendant un rhume n'a tout simplement aucun sens.

Attention, la grippe!

Mais si vous attrapez la grippe, vous devez absolument arrêter de faire du sport. La grippe est un type de ARVI avec une maladie plus grave et des complications possibles. La grippe s'accompagne de fièvre, d'une faiblesse grave et d'une forte fièvre.

La température est la contre-indication définitive pour le sport. Si vous chargez le corps à une température supérieure à 37,5 - cela peut entraîner des complications. Le plus souvent, le cœur, les poumons et les reins sont affectés par des complications.

Pour éviter cela, les médecins recommandent de "faire face" à la maladie.

«Si vous souffrez d'une maladie aux pieds, et que les jeunes en abusent, il peut y avoir des complications au niveau du cœur, des poumons, des reins, d'autres organes, si une personne a des maladies chroniques. Par conséquent, dès les premiers symptômes, le repos au lit est nécessaire », déclare Alla Mironenko, chef du département des infections respiratoires à l'Institut d'épidémiologie et des maladies infectieuses de l'Académie des sciences médicales de l'Ukraine.

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous allonger et ne pas vous lever avant le rétablissement complet. Les médecins recommandent le repos au lit dans les 4-5 premiers jours, lorsque le corps souffre d'une forte fièvre. Et même avec la température, il est nécessaire de «disperser» périodiquement le sang et, par exemple, de marcher dans la pièce.

Mais les exercices avec des haltères ou des squats à ce moment sont contre-indiqués. Après avoir affaibli les symptômes du sport, vous pouvez reprendre progressivement, mais n'allez pas immédiatement au gymnase, vous pouvez infecter les autres et vous surcharger vous-même. La première fois, il est préférable d’exercer une activité physique à la maison.

Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller le rythme cardiaque et la respiration afin de ne pas surcharger les organes affaiblis.

Faites que le sport vous aide à éviter les maladies et non à les provoquer. C'est facile, il vous suffit d'agir délibérément. Exercice pour la santé!

Sport avec rhume et SRAS

Le rhume est probablement l’infection la plus courante, en particulier chez les enfants. Tout le monde se souvient probablement des années scolaires où, après un rhume, ils étaient dispensés des cours d'éducation physique à l'école. Mais si tout est plus ou moins clair avec les enfants, comment être un adulte qui fait régulièrement du fitness ou qui fait du sport professionnellement s’ils attrapent un rhume?

Que disent les médecins

Selon les médecins, il est assez difficile pour les personnes qui pratiquent régulièrement un sport de faire une pause, même pour des raisons de santé.

Dans certains cas, lorsque le malaise après ou pendant la maladie est insignifiant et que la température n’est presque pas élevée, il n’est pas dangereux pour une personne de se rendre à une séance de formation à la santé humaine.

Mais le plus souvent, le sport enrhumé a des conséquences plus désastreuses telles que des complications du rhume, car ce n’est pas pour rien que les enfants, même après une maladie, sont dispensés d’éducation physique.

Si avec les citoyens ordinaires tout est clair, alors comment agir en tant qu'athlètes professionnels, vous pouvez le faire ou non.

La règle la plus simple est la règle la plus simple: «Au-dessus du cou», bien que tous les entraîneurs ne soient pas autorisés à faire du sport selon cette règle. Son essence est assez simple.

Si les manifestations cliniques du rhume se situent au-dessus du cou et sont de nature modérée, comme un léger chatouillement dans la gorge ou un rhume, vous pouvez faire du sport.

La pratique montre que le sport ou une forme physique normale pendant un rhume provoquent l’élimination automatique d’un symptôme tel que la congestion nasale, de sorte que le patient puisse respirer facilement avec son nez.

Des courses courtes et quelques soulèvements pendant le SRAS disperseront le sang stagnant, ce qui affectera favorablement la défense immunitaire du corps, l’augmentant.

Selon les athlètes, lors de l'entraînement, ils se dopent pour leur immunité.

Si les manifestations cliniques touchent les organes situés sous le cou, il est recommandé de différer le sport dans ce cas. Les médecins ne conseillent pas le sport en cas de difficultés respiratoires, de douleurs thoraciques, de processus inflammatoires et de toux, de lourdeur dans les membres et de douleurs musculaires.

En outre, il ne faut pas oublier qu'en cas de rhume, le patient est une source d'IVRI. Par conséquent, sans pansement de gaze, il ne peut absolument pas se présenter dans un lieu public. En général, les médecins s'accordent pour dire qu'il n'est pas recommandé de faire du sport pendant ORVI.

A mené de nombreuses recherches sur les effets du sport sur le cours d'un rhume, au cours desquelles il a été constaté que le sport n'affectait pas la durée d'un rhume.

Grippe et sport

Si le rhume est un rhume, le sport n’est pas une contre-indication absolue, mais il devrait être exclu de la grippe.

Bien que la grippe soit liée aux ARVI, elle est plus susceptible que d'autres à causer des complications et l'état des patients au cours de la maladie est plus grave: faiblesse grave, forte fièvre. Températures supérieures à 37.

5 ° C est une contre-indication claire pour l'éducation physique, car elle peut provoquer des complications.

Le plus souvent, les reins, les poumons et le cœur sont grippés. Par conséquent, afin d’éviter d’endommager ces organes, les spécialistes excluent unanimement les sports de la vie du patient pendant la maladie. En général, en cas de grippe, il est recommandé de respecter scrupuleusement le repos au lit, au moins pendant les 5 premiers jours du début de la maladie, jusqu'à la fin de la période de crise, après laquelle vous pourrez vous promener.

Sport avec ARVI chez les enfants

Les enfants qui ont un rhume et après eux bénéficient d’une exemption d’éducation physique pendant au moins deux semaines. Une telle condition implique la présence de l'enfant dans la classe dans la culture physique, mais exclut l'abandon des normes. Les termes les plus exacts pour lesquels l’élève est dispensé d’éducation physique dépendent du type d’infection par le froid et de sa gravité.

Même après leur rétablissement, les élèves sont prolongés de quelques semaines, car ils doivent reprendre progressivement les cours d’éducation physique.

Pendant la première semaine après la maladie, le sport est autorisé dans les cours d'éducation physique, mais uniquement sous la forme de charges très légères. Si l'enfant se fatigue rapidement et se sent impuissant, il vaut mieux le laisser partir en gymnastique.

Il est juste qu'un sport avec un rhume peut exiger trop de force de la part d'un enfant, dans le corps duquel, pendant la maladie, il ne reste pas du tout, et que les nouveaux ne se sont pas encore accumulés.

Idéalement, l'enfant doit être exempté des activités sportives pendant au moins deux semaines. Il aura ensuite le temps de récupérer, et le sport ne lui apportera pas de fatigue, mais de plaisir.

Que faire si le froid ne passe pas longtemps?

Lfk avec orvi

Si les experts recommandent d'éviter l'effort physique lors d'un rhume, vous pouvez faire un peu d'exercice. Selon certaines informations, les personnes qui font de l'exercice régulièrement attrapent rarement un rhume, mais même si cela se produisait, on peut voir que leurs rhumes sont beaucoup plus rapides et moins brillants.

Cela ne signifie pas que vous devez faire des exercices tous les jours et en grande quantité, vous pouvez vous entraîner trois fois par semaine, et cela suffira amplement. Des chercheurs ont montré qu’avec un rhume, on pouvait marcher quotidiennement une demi-heure à l’air frais, ce qui renforcerait le système immunitaire et renforcerait la destruction des virus.

En général, après le froid, les activités sportives ne sont pas recommandées, bien que vous puissiez faire des exercices d’échauffement quotidiens.

Bien entendu, il est recommandé de protéger les enfants après un effort physique, bien que, dans les premières semaines suivant la dernière maladie, ils bénéficient d'une exemption des cours d'éducation physique.

Et les adultes devraient décider de manière indépendante de participer ou non à un entraînement sportif en fonction de leur bien-être.

Est-il possible de s'entraîner avec un rhume?

La question de savoir si un nez qui coule est un obstacle à la formation est souvent posée. Je m'empresse de décevoir les amoureux de ne pas suivre l'entraînement pour une raison quelconque - vous pouvez vous entraîner avec un rhume. Selon les experts médicaux, il n'y a aucune raison de refuser de faire de l'exercice si vous avez un rhume. De plus, l'exercice peut même aider à surmonter cette maladie légère.

Un entraînement facile augmente le tonus général du corps et renforce le système immunitaire, ce qui vous aidera à combattre les bactéries et les infections virales. Mais des exercices lourds exténuants peuvent vraiment affaiblir votre corps.

Exercices pouvant être effectués avec un rhume

Marche ou marche rapide: La marche est l’un des efforts physiques les plus sûrs en ce qui concerne une affection légère, accompagnée d’un nez qui coule.

Une marche rapide vous donnera une respiration profonde et régulière qui vous aidera à vous sentir mieux.

Mais souvenez-vous que vous devez porter des vêtements chauds par temps froid et ne pas marcher plus de 45 minutes par jour pour ne pas affaiblir le système immunitaire.

Yoga: Si vous faites du yoga tous les jours, vous pouvez continuer même avec un léger rhume. Les exercices de respiration faciliteront grandement votre condition. Mais avec le yoga aussi, rappelez-vous que vous ne pouvez pas effectuer d'asanas intenses, ce qui peut affaiblir votre corps.

Course à pied: si vous avez mal à la gorge ou au nez, la course à pied ne vous empêchera pas seulement mais vous aidera. Vous pouvez choisir un petit jogging ou un léger sprint. Mais, encore une fois, ne vous laissez pas emporter - pas plus de 20-30 minutes par temps chaud et calme.

Exercices à éviter dans le rhume.

Certains types d'entraînement ne peuvent qu'aggraver votre état pendant un rhume et doivent donc être évités.

Natation: pendant une tête froide, il est préférable de s'abstenir. Quelle que soit l’eau chaude de la piscine ou de l’étang, elle reste inférieure à la température de votre corps et aidera à le refroidir, ce qui réduira sa résistance.

Fardeau: Il a été scientifiquement prouvé que l’exercice avec des bavures enrhumé peut affaiblir le système immunitaire d’une personne et exacerber les symptômes d’un rhume. Par conséquent, lorsque vous avez le nez qui coule, évitez de soulever des poids.

Les facteurs supplémentaires sous lesquels il ne faut pas s'entraîner peuvent être les suivants:

nez qui coule accompagné de fièvre;
vous avez des frissons;
à part le froid, vous avez une toux prononcée;
ne vous entraînez pas dans les couloirs et les clubs, évitez les foules, car vous pouvez devenir encore plus infecté.

C'est tout. Comme vous pouvez le constater, un exercice modéré avec un rhume est tout à fait acceptable.

Mikhail Elizarov
Candidat des sciences médicales

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Entraînement contre le rhume, les avantages et les inconvénients des sports associés à la maladie

La protection contre le rhume est assez difficile. Un tel processus conduit à un corps affaibli, à des sensations inconfortables et à une perte de force. La maladie peut toucher même les personnes qui font de l'exercice quotidiennement. La question est la suivante: est-il possible de faire du sport avec un rhume?

Statistiques d'entraînement pour le rhume

Les experts ont mené une expérience sur cinquante volontaires, dont la moitié ont été infectés de force par une infection virale. La durée de l'étude a laissé dix jours. Au cours de la maladie, une partie des sujets s'est engagée dans l'haltérophilie. Les autres ont fait du jogging et se sont exercés sur des simulateurs.

Le groupe infecté par un virus et pratiquant un sport facile s'est rétabli en sept jours sans dommages pour la santé. Les bodybuilders et les athlètes de poids lourds ont commencé à récupérer uniquement au dixième jour.

Après cela, les experts ont conclu que ceux qui subissent un entraînement léger pour un rhume récupèrent normalement et ne causent pas de complications.
Bien sûr, cette méthode de vérification a eu de nombreux opposants. Après tout, l'infection ne s'est pas produite dans des conditions naturelles et les souches du virus étaient trop faibles. Dans l'environnement naturel, tout est différent.

Quelques contre-indications au sport chez prStud

Les professionnels affirment que toutes les maladies qui surviennent au-dessus du cou ne limitent pas la pratique de sports lors d'un rhume. Avec une congestion nasale facile, un nez qui coule et un mal de gorge, vous pouvez vous entraîner.

Lorsque la maladie affecte les articulations et les muscles, le froid et le sport deviennent incompatibles.

La limite absolue de tout exercice consiste à augmenter les lectures de température au-dessus de 37 degrés.

En outre, le professionnel ne participe pas à un entraînement sportif dans le cadre de divers processus inflammatoires, douleurs, toux, difficultés respiratoires, lourdeur dans les bras et les jambes et douleurs musculaires.

La formation chez les professionnels en cas de rhume ou de manque est sous la stricte supervision de spécialistes. Ce sont les médecins qui déterminent l’état du patient et déterminent s’il est possible ou non de réaliser les exercices dans ce cas.

Mais qu'en est-il de ceux qui font du sport seuls? Est-ce que le sport leur est permis pendant un rhume? Comment déterminer votre condition? Les personnes formées peuvent faire des exercices légers. Mais il y a deux opinions à ce sujet.

La première est que toute charge est contre-indiquée, même lors des premières manifestations d'un rhume. Ceux-ci comprennent les éternuements, la toux, une légère indisposition, la faiblesse, le nez qui coule.

La seconde opinion est basée sur la satisfaction du patient. Si une maladie du rhume n’affecte pas beaucoup son état général et que les voies nasales, le nez qui coule et les maux de gorge sont légèrement encombrés, vous pouvez assister à une séance d’entraînement sportif.

Sur la base de deux avis, les experts ont déterminé les limites absolues.

Augmentation de la température chez le patient. Un tel processus indique toujours qu'un processus inflammatoire se produit dans le corps. Toute activité physique pour l'inflammation est strictement interdite.
Infection grippale En cas d'apparition de cette maladie, le corps est soumis à une grave intoxication, à la suite de laquelle non seulement les indicateurs de température du corps augmentent, mais également le corps s'affaiblit. La période de récupération après une grippe doit être d’au moins huit semaines. Il est impossible de s'entraîner à ce processus car la grippe entraîne de nombreuses complications.
Toux intense, qui provient de la région de la poitrine.
Douleur dans les tissus articulaires et musculaires, douleurs dans les os.
Perte de force Lorsque le corps est très épuisé, il faut se reposer. Par conséquent, le surcharger d'efforts physiques n'en vaut pas la peine.

Le sport comme mesure préventive contre le rhume

On croit que le stress sportif réduit les risques de rhume. Les experts disent que le stress physique renforce non seulement les muscles et les articulations, mais aussi la fonction immunitaire. Grâce aux sports, le taux de leucocytes dans le sang augmente, ce qui permet à l'organisme de mieux lutter contre la microflore pathogène.

Que pouvez-vous faire pour éviter les rhumes? Il n'est pas nécessaire de vous lancer dans l'haltérophilie et de vous tourmenter constamment avec des charges. Ils devraient être modérés et passer un à deux jours.

Le patient peut s'engager dans:

faire du jogging quotidien à l'air frais pendant trente minutes;
aérobic tous les deux jours;
le yoga;
étirement des fibres musculaires;
l'aérobic combiné avec l'art martial oriental;
gymnastique chinoise lente;
aquagym.

Bonne conduite de la formation pour le rhume.

Si le patient n'a pas de limite absolue, vous pouvez commencer à effectuer des séances d'entraînement. Mais pour qu’ils en bénéficient, vous devez suivre quelques règles.

Réduisez la durée du temps de formation de vingt à quarante pour cent. Si, en mode normal, le sport dure une heure et demie, alors qu’il fait froid, il ne devrait pas durer plus de quarante minutes.
Réduisez l'intensité du processus d'entraînement. Pendant la période d'un rhume, les indices sont réduits de cinquante pour cent. C'est-à-dire que le nombre d'exercices et d'approches est réduit d'environ deux fois.

Il suffit de faire un échauffement, de courir autour de la piste et de faire des exercices simples.
En cas de rhume, toute charge de puissance est contre-indiquée.

Observez la période de récupération. Une fois que le patient a récupéré, l'intensité des charges dans les premiers jours peut atteindre 50%. En une semaine, ils sont élevés à quatre vingt dix pour cent. Pendant la période de récupération, les médecins conseillent de prendre des complexes de vitamines.

Consommer beaucoup de liquide. Pendant la période de rhume, le corps perd beaucoup d'eau. En conséquence, les muscles s'assèchent et s'affaiblissent. Pour rétablir l'équilibre, vous devez boire jusqu'à deux litres de liquide par jour.

Pendant le processus de formation, le patient doit boire de l'eau toutes les quinze minutes.

Fournissez au corps un repos adéquat. Pour récupérer rapidement, après un effort physique, le corps a besoin de repos.

Il convient de noter qu’après avoir effectué des formations, le système immunitaire du patient diminue considérablement. Par conséquent, il est nécessaire d'éviter les grandes foules.

Recommandations pour le sport

Renforce la fonction immunitaire, pas seulement l'effort physique. Pour que le corps récupère et récupère plus rapidement, vous devez suivre quelques recommandations.

Ne refusez pas de prendre des médicaments. Les médicaments antiviraux doivent être pris pour l'infection virale et les antibiotiques pour les infections bactériennes.
Observez la nutrition appropriée. Pendant un rhume, la nourriture doit être douce et douce. Les plats épicés, épicés et chauds doivent être jetés. Le régime alimentaire devrait comprendre des céréales, des soupes, de la viande et du poisson bouillis, des plats de légumes et de fruits et des produits laitiers.
Ventilez régulièrement la pièce et humidifiez l'air.
Si possible, ne sortez pas pendant trois jours. Le corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer.
En l'absence de température, des procédures de réchauffement peuvent être effectuées.
Si la température est élevée, il est strictement interdit de prendre un bain ou une douche. Assez pour essuyer avec de l'eau tiède.

De nombreux rhumes sont causés par une infection virale. Lorsque le patient est dans la période aiguë, il est préférable de sauter l'entraînement. Cela deviendra dangereux non seulement pour le patient, mais aussi pour son entourage.

S'exercer à l'intérieur est dangereux car le patient transmet des virus lorsqu'il éternue, tousse et qu'il transpire. Par conséquent, tous ceux qui seront proches seront susceptibles de tomber malades.

Si vous abandonnez le sport, c’est difficile, mieux vaut ne pas aller au gymnase, mais donner des cours à domicile.

Une infection grippale est un danger particulier. Le fait est que cette maladie entraîne diverses complications au niveau des reins, du cœur et du cerveau. Pendant le processus d'entraînement, la circulation sanguine est améliorée, toutes les cellules sont enrichies en oxygène. Mais si une personne est infectée, les virus se répandront dans tout le corps.
Lorsque les premiers symptômes apparaissent, il est préférable de consulter un médecin.

Trucs et astuces

Pourquoi un nez qui coule apparaît-il en courant?

Le problème de l'écoulement nasal lors de la course et d'autres activités physiques est familier à la fois pour les amateurs ordinaires et les athlètes professionnels. Selon les statistiques, près de 40% des sportifs font de la rhinite. Dans le même temps, il se produit chez des personnes qui ne sont pas susceptibles de réactions allergiques. Le plus souvent, le nez qui coule se produit lors de la pratique à l'extérieur, surtout par temps froid.

La raison exacte pour laquelle un nez qui coule se produit pendant la course n'est pas encore claire. Certains scientifiques pensent que la faute est due aux gaz d'échappement, à savoir le dioxyde d'azote qu'il contient. Même les plus petites concentrations provoquent une irritation des voies respiratoires, des maux de gorge, des éternuements et un écoulement nasal.

Quand un nez qui coule ne se produit que pendant la saison froide, il est considéré comme vasomoteur. Une telle rhinite est une réaction de la muqueuse à de brusques changements de température et d'humidité. Vous pouvez vous en débarrasser en vous lavant le nez avant de courir avec de l'eau salée.

Un tel problème, comme un nez qui coule pendant un effort physique, ne se produit pas seulement pendant la course. Elle est familière aux autres athlètes: patineurs, boxeurs, skieurs et nageurs.

Heureusement, ce type de rhinite, en plus de causer un certain inconfort, n’affecte plus la santé, c’est-à-dire qu’il n’est absolument pas dangereux.

Vous ne devriez certainement pas arrêter de courir à cause d'un problème aussi agaçant qu'un petit rhume.

Rhumes et sports: peuvent-ils être combinés?

Chacun de nous au moins une fois a souffert de maladies virales respiratoires aiguës, et en même temps, on s'est posé la question de l'acceptabilité d'un effort physique sur notre corps déjà affaibli pendant la maladie. Une personne enrhumée devrait-elle faire du sport?

Certains disent que le sport aide à faire face à la maladie, d'autres mettent en garde sur le risque élevé de complications telles que le rhume, comme la pneumonie ou l'inflammation du muscle cardiaque.

Dans cet article, nous allons essayer de déterminer à quoi une personne doit faire attention en cas de rhume, quel est le niveau d'effort physique en cas de maladie et lorsqu'il est préférable de faire une pause sportive.

Le sport aide-t-il à faire face au rhume?

L’activité sportive augmente sans aucun doute la résistance du corps humain aux effets de facteurs environnementaux stressants et renforce l’immunité, ce qui lui permet de résister aux maladies ou de les faire face rapidement. Mais quand une personne est malade, le système immunitaire humain commence à utiliser activement toutes ses forces pour lutter contre le virus, et un exercice physique excessif supplémentaire ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Il s'avère que le corps humain, au lieu de lutter contre le virus, devra consacrer toute son énergie à l'activité physique et à la récupération après celle-ci, ce qui peut aggraver l'évolution de la maladie. C'est pourquoi le souhait principal de tous les spécialistes est de rester au lit pendant la maladie. Là encore, il est nécessaire de prendre en compte la gravité de la maladie.

Quand est-il préférable d'abandonner le sport?

En règle générale, lorsque le rhume se présente sous une forme modérée (rhume et état général normal), les patients sont autorisés à faire de l'exercice à la légère, sans aucun lien avec l'entraînement en force. Mais, en règle générale, dans tous les autres cas, les exercices sportifs sont interdits, il convient en particulier de prêter attention aux états suivants:

-augmentation de la température corporelle - l'exercice est interdit même à une température corporelle de 37,0,
-infection virale modérée et grave, processus bactérien,
-la grippe
-mal de gorge, malaise général,
-tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments antipyrétiques.

Avant de commencer à faire de l’exercice et quand vous avez un rhume, consultez votre médecin à ce sujet!

Sport avec un rhume

En général, on pense qu'en cas de maladie, les gens devraient prendre soin de eux-mêmes, et à juste titre! Cependant, si une personne souffre d'une maladie sous une forme bénigne et se sent normale, un effort physique peut être donné au corps, mais pas seulement par la force et uniquement de manière bénigne.

En règle générale, le choix repose sur un programme d’entraînement modéré, qui alourdira peu le corps humain et facilitera le processus de guérison, car le mouvement améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus.

Chaque cas spécifique de la maladie et la question de l'admissibilité du sport doivent être décidés avec le médecin!

Quels sports sont autorisés pour le rhume?

En règle générale, un léger effort physique est autorisé lorsque l'état physique d'une personne est satisfaisant: promenades au grand air, marche ou yoga - cela améliore la circulation sanguine dans les organes et les tissus, et le soleil améliore la synthèse des vitamines et des hormones du corps qui favorisent la guérison. Mais des gymnases et des visites au studio de fitness devront abandonner, ainsi que de la course, de la natation et du saut.

Faites également attention à la façon dont vous portez vos vêtements - des vêtements trop chauds ou trop frais surchargeront votre système immunitaire et n'en tireront certainement aucun avantage Par conséquent, il est préférable de s'habiller pour la météo ou un peu plus chaud.

Risques pour le corps lors de sports avec rhume

Les personnes qui font un effort physique important pendant un rhume mettent leur santé en danger, car cela pourrait provoquer une propagation supplémentaire de l'agent infectieux dans tout le corps et conduire au développement de complications de la maladie.

Les plus difficiles d'entre eux sont:

-pneumonie, très difficile à traiter au cours d'un virus,

-inflammation du muscle cardiaque - la myocardite, qui représente une menace importante pour la vie du patient,

-dommages aux nerfs du visage, des membres supérieurs et inférieurs sous la forme du développement de la névrite et de la polyneuropathie.

Les complications possibles sont également la bronchite, les maux de gorge, la trachéite et la laryngotrachéite, et plus encore.

Pause sportive après un rhume

La durée de la pause sportive après un rhume dépend de l'évolution de la maladie. En général, on considère que: plus la maladie a progressé de manière grave, plus la pause sportive doit être longue. Avec un déroulement léger du processus sous la forme d'un nez qui coule, une personne peut commencer l'activité physique après la disparition des symptômes de la maladie.

Après un rhume de gravité modérée avec fièvre, malaise général et mal de gorge, une personne moyenne ne devrait pas faire de sport avant une semaine après son rétablissement.

En cas de parcours difficile, une pause sportive peut prendre un retard important pendant des semaines voire des mois - tout dépend de chaque cas! En règle générale, une personne doit commencer le sport avec un programme d’endurance léger, puis passer ensuite à un mode d’activité normal, sinon la maladie pourrait s’aggraver à nouveau.

En général, on peut dire qu'il vaut mieux éviter de s'entraîner avec la maladie, car vous n'obtiendrez pas le résultat des exercices, les complications de la maladie peuvent facilement se développer et le processus de guérison peut durer longtemps.

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

11 façons de se débarrasser d'un rhume quand on est au bord de la compétition

Vous vous préparez pour la compétition depuis des mois. Ils se sont entraînés régulièrement et avec enthousiasme, ont payé les frais d’inscription et ont peut-être même acheté des billets d’avion et réservé un hôtel.

Et tout à coup, à la veille de l’événement, ta gorge se ferme, une toux et un nez qui coule apparaissent! Un rhume insidieux n’est pas pris en compte dans vos plans et vous met au lit.

Que faire si sur le nez de la compétition, mais de ce nez même il coulait perfidement? Comment vous mettre sur vos pieds et ne pas gagner de complications en faisant du jogging?

Tant que les virus ne sont pas fermement implantés dans le corps, il est nécessaire de prendre des mesures urgentes, surtout si vous avez l'intention de participer au départ tant attendu.

N'oubliez pas: en aucun cas, vous ne devriez faire un jogging avec fièvre, toux sévère, mal de gorge et muscles. Vous pouvez nuire gravement à votre santé et une formation supplémentaire ne sera pas exclue.

Par conséquent, dès que vous vous sentez un peu indisposé, effectuez une série de procédures simples qui vous aideront à vous mettre en forme et à retrouver le rythme de vie habituel.

Que faire pour combattre le rhume:

1. repos complet

Si vous êtes malade devant le marathon, ne vous découragez pas et ne vous précipitez pas pour affronter la bataille.

Pour récupérer, vous devez dormir suffisamment et rester au lit.

Si vous avez une infection virale "aux pieds", vous risquez des complications: mal de gorge, grippe et pneumonie.

Par conséquent, ne vous épuisez pas au travail, ne vous déplacez pas dans les transports ou les promenades, mais restez à la maison ce jour-là.

La pièce dans laquelle vous vous trouvez doit être bien ventilée, mais pas froide.

2. vitamine C

La vitamine C renforcera votre immunité et vous aidera à faire face au rhume plus rapidement.

Aliments riches en vitamine C:

agrumes
canneberges
raisins
des pommes
églantine (vous pouvez faire du thé à partir de feuilles ou de baies d'églantine, ou faire du jus à partir d'un sirop, vendu dans toutes les pharmacies)
cassis
kiwi
choucroute
épinards

3. Buvez beaucoup

Buvez autant que possible - de préférence au moins 2 litres par jour.

Boire beaucoup de liquide vous aidera à vous débarrasser des toxines, mais vous ne devriez pas non plus verser le liquide par force - les reins sont très sollicités, ils sont affaiblis par le froid.

Le thé traditionnel à la confiture de framboise est un bon agent antimicrobien, mais il a aussi des contre-indications - ce thé ne peut pas être bu pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les enfants de moins d'un an.

Effet antiviral a un verre de gingembre. Il est facile de le préparer - versez quelques morceaux de racine de gingembre dans de l'eau bouillante, laissez-le reposer, sucrez avec du miel et buvez.

4. Contrôle de la température

Si la température augmente, ne vous précipitez pas pour la baisser immédiatement. Des températures allant jusqu'à 38 degrés sont une condition normale pendant la maladie, quand le corps lui-même lutte contre l'infection.

Cependant, si la fièvre ne diminue pas pendant longtemps, consultez immédiatement un médecin qui vous prescrira les médicaments nécessaires.

5. Se laver le nez et la gorge

Le nez peut être lavé avec de l'eau salée (1/3 cuillère à café d'eau de mer ou du sel ordinaire pour une tasse d'eau chaude) ou de la pharmacie à la base d'eau de mer.

Alterner les solutions salées avec des herbes - de camomille, de calendula ou de plantain.

Les tisanes à base de camomille, de tilleul et de sauge ou d'une solution de sel iodé (1 cuillère à thé de sel et 3 gouttes d'iode par tasse d'eau tiède) sont idéales pour les gargarismes.

Ces procédures simples vous aideront à réduire le risque de développer un rhume car les virus et les bactéries pénètrent dans notre corps principalement par le nasopharynx.

6. enfouissement

Pour éliminer le froid, versez dans le nez toute huile végétale chaude - solution de tournesol, d’olive, d’argousier, de menthol ou d’huile de vitamine A.

7. bain de pieds

Si vous n’avez pas de température, prévoyez des bains chauds pour vos pieds - faites-les cuire à la vapeur dans un bassin avec de l’eau chaude et de la moutarde (1 à 1,5 cuillerée à soupe de moutarde en poudre dans un bassin) pendant 15 minutes.

Pendant qu’il refroidit, ajoutez de l’eau chaude, puis essuyez bien vos pieds, mettez des chaussettes en laine et allongez-vous sous une couverture chaude.

Au lieu de bains, vous pouvez coller des pansements adhésifs à la moutarde sur vos pieds ou mettre de la poudre de moutarde dans vos chaussettes et la laisser pendant la nuit.

8. Oignons et ail

Couper l'oignon en deux et inhaler les phytoncides, ou faire tremper des cotons-tiges dans le jus d'oignon et maintenir chaque narine pendant 10 minutes plusieurs fois par jour.

La nuit, placez une assiette avec des gousses d'ail hachées et une tête d'oignon à la tête du lit.

9. bonne nutrition

Afin de ne pas distraire le corps de la lutte contre l'infection, ne vous embêtez pas avec la digestion d'aliments riches en protéines et en gras.

Les aliments doivent être légers et riches en calories - mangez plus de fruits et de légumes, de salades fraîches avec des huiles végétales et du jus de citron, des céréales, du bouillon de poulet et des soupes de légumes.

Évitez les aliments frits, fumés et salés, la viande et les produits laitiers, les sucreries, l'alcool, le café, le thé noir, les sodas et les sandwichs.

10. Inhalation

Nous savons tous depuis l'enfance "inhalation de pommes de terre". Les bains de vapeur aident à éliminer les virus, à soulager les maux de gorge et à dégager les voies nasales.

En plus des pommes de terre habituelles, vous pouvez respirer au cours des décoctions d’eucalyptus, de menthe, de sauge, de camomille et d’écorce de chêne.

Pour ce faire, versez des herbes médicinales dans de l'eau bouillante et ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles - sapin, citron, lavande, clou de girofle. Après cela, couvrez-vous la tête et les épaules avec une serviette et penchez-vous sur la tasse.

Respirez à la vapeur pendant 15-20 minutes, mais ne vous penchez pas trop bas, sinon vous risquez de brûler les muqueuses.

Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

L'inhalation ne devrait pas être plus de 2 fois par jour, une heure après les repas.

11. aromathérapie

Organisez un parfum de bien-être, en versant quelques gouttes de pin, d’arbre à thé, de citron, d’huile de cardamome dans votre poignet ou dans une lampe aromatique.

Ces huiles ont un effet antibactérien et antiviral et aident à faire face rapidement au rhume.

Quand le froid est vaincu

Si vous avez un rhume et que vous êtes prêt à reprendre l'entraînement, souvenez-vous - vous devriez revenir à la charge progressivement.

Un corps affaibli par une maladie doit s'adapter aux occupations actives et, pour ne pas retarder ce processus, ne vous surchargez pas les premiers jours.

Retour à la charge devrait être progressivement

Et n'oubliez pas de prévenir les rhumes à l'avenir - tempérez et mangez plus de fruits et de légumes pendant la saison froide, avant de quitter la maison, lubrifiez votre nez avec de la pommade d'oxolin ou de la crème pour bébé, lavez-vous les mains plus souvent et, bien sûr, courez!

Vive les amis!

Ce que vous devez savoir sur le sport contre le rhume

Est-il possible de faire du sport ou du fitness quand une personne est enrhumée? Cette question n'aura pas de réponse définitive.

Certains pensent que faire du sport peut rapidement se débarrasser d'un rhume, tandis que d'autres pensent qu'avec une maladie infectieuse, l'activité physique devrait être évitée en raison du risque de complications graves.

MedAboutMe vous indique ce qu'il faut rechercher si, pendant votre maladie, vous décidez toujours d'aller au gymnase ou de courir, et quand il est préférable d'arrêter de faire du sport.

Sport avec un rhume

La règle de base de la santé dit: pendant la maladie, un régime doux est nécessaire. Cependant, dans les cas légers de rhume sans fièvre, toux et mal de gorge, l'exercice n'est pas interdit. En règle générale, avec une évolution modérée de la maladie, vous pouvez faire du sport si une personne se sent suffisamment bien - mais pas au premier ou au deuxième jour d'indisposition.

Après la disparition des symptômes aigus, il est nécessaire de choisir un régime d’exercice doux et il est même préférable de consulter au préalable votre médecin si, dans ce cas, il est possible de faire de la remise en forme ou un entraînement sportif. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de refuser tout effort physique: écoutez votre corps et profitez d'une courte pause.

Quand devriez-vous abandonner l'activité physique?

Si votre maladie est autre chose qu'un «simple» nez qui coule, vous devez abandonner toute activité physique: votre corps consacre toutes ses forces à la lutte contre l'infection. Dans cette situation, le sport crée une surcharge, ce qui conduit à un affaiblissement du système immunitaire.

Dans les cas suivants, faire du sport peut être dangereux pour la santé:

Fièvre (température supérieure à 38 degrés);
Infection virale ou bactérienne grave;
Grippe ou parainfluenza;
Maux de gorge (maux de gorge);
Tout en prenant des antibiotiques, des analgésiques et des médicaments qui réduisent la température.

Qu'est-ce qu'un exercice dangereux lors d'un rhume?

Les personnes impliquées dans le sport lors d'une infection virale ou bactérienne courent un grand risque pour leur santé. L'activité physique peut contribuer à la propagation de virus, de bactéries et de leurs toxines dans tout l'organisme et à des dommages pour de nombreux organes. Dans le pire des cas, cela peut même entraîner une myocardite, une inflammation du muscle cardiaque, une maladie qui menace la vie du malade.

Avec un léger rhume, il est également très important de ne pas en faire trop dans vos activités sportives. Une charge excessive sur le système immunitaire peut entraîner son affaiblissement et des complications telles que l'angine, la bronchite et la pneumonie.

Le sport aide-t-il à récupérer?

Chez les personnes en bonne santé, le sport améliore l’immunité. L’opinion de tous les médecins en est une. Souvent au niveau philistin, on peut entendre l’avis que le sport aide aussi à soigner le rhume.

Certains disent même que "la maladie s'évapore avec la sueur". Les experts, cependant, déconseillent fortement l'activité physique pendant la maladie. Le sport n'a pas le même "effet de sudation" qu'un sauna.

Pour une récupération réussie, il est préférable de rester au lit.

Un léger effort peut être bénéfique car il entraîne une amélioration de la circulation sanguine et soutient le système immunitaire. Une condition préalable, toutefois, est l'absence de manifestations graves du rhume, telles qu'une augmentation de la température corporelle et un bien-être normal.

Quels types d'exercice sont autorisés pour un rhume?

En cas de maladie, évitez de vous rendre dans les salles de fitness, du moins pour ne pas infecter les autres personnes.

Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer l'une des activités physiques les plus légères du parc: marcher ou faire du jogging.

Si vous ne vous sentez pas très bien, vous pouvez simplement faire une petite promenade à l'air frais. La lumière du soleil favorise la production de vitamines et renforce ainsi le système immunitaire.

Pause dans le sport après une maladie

Combien de temps après un rhume vous devez vous abstenir de faire du sport dépend du type et de l'évolution de la maladie. La règle générale est la suivante: plus l'infection est compliquée, plus il devrait y avoir une pause après la récupération. Après un rhume léger et un rhume, vous pouvez faire du sport immédiatement après la guérison de la maladie et la disparition des symptômes de la rhinorrhée.

Si la maladie se développe avec de la fièvre, il est nécessaire de ne pas faire de sport pendant au moins une semaine. Même si les symptômes ont disparu (après la prise du médicament), le système immunitaire reste assez faible et une surcharge serait une erreur.

Dans tous les cas, la reprise des activités sportives doit être progressive et commencer par des exercices légers d’endurance (jogging), faute de quoi le risque de récurrence de la maladie est élevé.

Enfants et femmes enceintes

Les règles sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes: avec un froid léger, un effort physique léger et les promenades en plein air sont autorisées, tandis que, dans le cas d'une course plus sévère, l'enfant doit rester au lit, boire beaucoup et prendre des vitamines.

Pendant la grossesse, les sports comme la natation ou la marche sont un bon moyen de prévenir le rhume. Au moment des symptômes de la maladie, même les plus légers, le sport devrait être abandonné. Autorisé à marcher à l'air frais, si la température extérieure n'est ni trop élevée ni trop basse.

Le risque de rhume après le sport

Le sport n'est pas le moyen qui peut toujours prévenir le rhume, au contraire, le sport peut même contribuer à la maladie. Si, pendant un entraînement en salle de sport, une personne transpirait abondamment et rentrait à la maison sans changer de vêtements, le risque de maladie due à l'hypothermie est considérable.

La raison en est le phénomène de "fenêtre ouverte": après un effort physique intense, le corps est affaibli et facilement sujet aux infections. C'est pourquoi, après avoir fait du sport, vous devez vous protéger de l'hypothermie.

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